膳食纤维对胃肠道作用
膳食纤维的作用与摄入
膳食纤维的作用与摄入膳食纤维是指对人类消化道内无法被消化和吸收的一类多聚糖和植物性物质。
由于现代人类日常饮食中膳食纤维的含量普遍不足，很多人身体出现了不同程度的问题。
本篇文章将详细讲解膳食纤维的作用及其摄入量。
一、膳食纤维的作用1.增加饱腹感膳食纤维能够被人体消化道内的益生菌分解为短链脂肪酸，并可刺激小肠及神经生长因子的产生，进而产生饱腹感。
人体摄取膳食纤维后，小肠内的葡萄糖浓度降低，胃肠道排空时间延长，进而使人的饱腹感增强。
2.促进肠蠕动及通便作用膳食纤维能够促进肠蠕动及肠道内菌群良好，同时也可以逐渐增加肠对盐分的吸收程度，从而保持肠道内正常的水分平衡，实现通便作用。
3.预防结肠癌膳食纤维摄取越多，对结肠癌的预防作用就越明显。
研究表明，膳食纤维能够有效地清除肠道内的有害毒素，减轻肠的负担，减少毒素吸收，同时通过增加肠道蠕动，加速废物从身体内排出，也可以减少有害物质在肠道内的滞留时间，最终降低结肠癌的发病风险。
4.调节血糖膳食纤维与胆汁酸结合形成的胆盐复合物是人体血液中胆固醇的主要来源之一。
在胆盐复合物过度多的情况下，肝脏会利用胆汁酸中的胆固醇恢复胆汁酸的浓度，最终减少人体内的胆固醇含量，从而有助于调节人体的血糖水平。
5.降低心脏病风险膳食纤维可以促进胆酸和胆固醇的代谢，进而减少动脉斑块和血凝块的形成，最终降低人体罹患心脏病的风险。
二、膳食纤维的摄入量大多数年轻人的日常饮食中，膳食纤维的平均摄入量仅约为20克/天，而中国膳食指南推荐的每人每天膳食纤维摄入量为25~35克。
为了更好地保护身体健康，人们应该增加膳食纤维的摄入量。
1.增加果蔬摄入量膳食纤维含量最高的食物是新鲜的水果和蔬菜，尤其是水果中的柚子、苹果、柿子、草莓，蔬菜中的竹笋、莴苣、菇类、茄子等含有丰富的膳食纤维。
2.增加全谷类食物摄入量全谷类食物是膳食纤维的重要来源，如全麦面包、糙米、燕麦、黑麦等，建议每天摄入量不少于300克。
3.增加豆类食物摄入量豆制品如豆腐、豆浆、豆芽等以及豆类如绿豆、红豆、蚕豆等也是膳食纤维的良好来源。
膳食纤维的作用有哪些
膳食纤维的作用有哪些
膳食纤维是食物中的一种无法被人体消化的碳水化合物，它主要存在
于植物食物中，如蔬菜、水果、全谷类等。
膳食纤维对人体具有多种作用，下面将详细介绍其主要作用。
1.促进肠胃蠕动：膳食纤维能够吸收水分，形成体积较大的胃内容物，刺激胃肠道壁，增加胃肠道蠕动，有助于消化食物，预防便秘和肠胃疾病。
2.缓解便秘：膳食纤维能够增加粪便的体积和重量，使粪便变得柔软，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
同时，膳食纤维还能增加肠道菌群的数
量和多样性，促进有益菌的生长，进一步改善便秘情况。
3.控制血糖和血脂：膳食纤维能够延缓食物的消化和吸收，减缓血糖
的上升速度，有助于控制血糖水平，预防和管理糖尿病。
此外，膳食纤维
还能够结合胆固醇和脂肪酸，减少其在肠道中的吸收，有助于控制血脂水平，预防心血管疾病。
4.提供饱腹感：膳食纤维具有较高的吸水性和膨胀性，能够在消化道
内形成胃内较大的体积和较长时间的滞留，给人一种饱腹感，减少对其他
高热量食物的摄入，有助于控制体重。
5.维持肠道健康：膳食纤维能够增加肠道内有益菌的生长，调节肠道
菌群的平衡，防止有害菌滋生。
膳食纤维还能促进肠道黏膜细胞的新陈代谢，增强肠道屏障功能，预防肠道炎症和肠胃病的发生。
综上所述，膳食纤维在人体中具有促进肠胃蠕动、缓解便秘、控制血
糖和血脂、提供饱腹感以及维持肠道健康等多种重要作用。
因此，我们应
该在日常饮食中合理摄入富含膳食纤维的食物，例如多吃蔬菜、水果和全
谷类食物，以维护我们的身体健康。
膳食纤维消化的关键
膳食纤维消化的关键膳食纤维是一类植物性食物中不可被人体消化吸收的成分，但在促进肠道健康、预防疾病等方面发挥着至关重要的作用。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助消化道正常排毒，并且对预防便秘、结肠癌等疾病有着积极的作用。
什么是膳食纤维膳食纤维是一类存在于植物细胞壁中的多糖和木质素的混合物，不能被人体自身消化酶降解吸收，在胃肠道内没有被吸收利用的部分。
主要存在于粗粮、蔬菜和水果中，如全麦面包、燕麦、红薯、豆类、苹果等。
根据其溶解性和不溶解性特点，膳食纤维又可以分为可溶性纤维和不可溶性纤维两类。
可溶性纤维有利于益生菌增殖，促进大肠内有益菌居住和生长，降低血清胆固醇，减少胆固醇吸收。
而不溶性纤维可以增加大便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
在日常饮食中合理搭配这两类纤维可以更好地发挥其益处。
膳食纤维对消化系统的影响1. 促进肠道蠕动膳食纤维通过增加粪便体积及润滑性，促进肠道蠕动，并缩短了粪便在肠道内停留的时间，减少了有害物质在肠道内的吸收。
这有助于预防便秘、痔疮等疾病的发生。
2. 利于有益菌生长可溶性膳食纤维可以被结肠内益生菌利用产生短链脂肪酸等有益代谢物质，提供能量并改善结肠内环境。
这种作用有利于增加肠道内益生菌数量，维持肠道菌群平衡。
3. 控制血糖水平适量摄入膳食纤维可以减缓碳水化合物在消化道内被释放的速度，使得血糖上升得更为缓慢稳定，减少胰岛素释放，对于控制血糖水平有重要作用，尤其对于糖尿病患者来说尤为重要。
如何增加膳食纤维摄入量食用全谷类食物：如全麦面包、燕麦片、荞麦等。
多吃蔬菜水果：尤其是深色蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、桃子等。
多种豆类：豆类富含膳食纤维，如豆腐、黑豆、花豆等。
食用堇淀粉：富含不溶性纤维。
在日常生活中，逐渐增加这些富含膳食纤维的食物摄入量，并注意饮水量的增加（水也是促进排便的重要元素），才能真正发挥膳食纤维对消化系统的益处。
注意事项虽然膳食纤维对人体健康有着诸多益处，但也需要注意以下事项：增加摄入过多：摄入过多的膳食纤维可能会导致胀气、腹泻等问题。
膳食纤维固体饮料的功效与作用
膳食纤维固体饮料的功效与作用膳食纤维是一种重要的营养成分，具有多种功效和作用。
在固体饮料中添加膳食纤维，不仅可以增加饮料的营养价值，还可以提供一系列的健康益处。
本文将从增加饱腹感、促进消化、控制体重、降低血脂和血糖及预防肠癌等方面介绍膳食纤维固体饮料的功效与作用。
首先，膳食纤维具有良好的吸水性和膨胀性，可以增加饮料的体积和黏稠度，从而增加饱腹感。
当膳食纤维进入胃肠道后，吸水膨胀形成黏液，延长食物在胃肠道的滞留时间，增加胃肠道张力，提高饱腹感，有助于控制食量，减少能量摄入，对于减肥和控制体重非常有益。
其次，膳食纤维可以促进消化。
膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进食物在胃肠道内的正常运转，增加排便次数，减少便秘的发生。
膳食纤维还可以吸附胆固醇、毒素和废物，帮助排除体内的有害物质。
此外，膳食纤维还可以增加益生菌的生长，维持肠道菌群的平衡，增强免疫力，降低消化道疾病的风险，对于肠道健康非常重要。
膳食纤维还具有降低血脂和血糖的功效。
膳食纤维可以减少胆固醇的吸收，通过与胆酸结合，增加胆汁酸的排泄，从而降低血清胆固醇的水平。
膳食纤维还可以降低血糖的升高速度，减缓血糖的上升幅度，有助于稳定血糖水平，对于预防和控制糖尿病非常有益。
此外，膳食纤维还具有预防肠癌的作用。
膳食纤维可以增加大肠腔内的体积，稀释和稀疏粪便，减少肠道对致癌物质的吸收，还可以通过促进肠道蠕动，减少致癌物质对结肠黏膜的刺激时间，降低结肠癌的发生风险。
此外，膳食纤维还可以通过调节肠道菌群，增加益生菌的生长，减少致癌物质的产生，降低肠道癌症的发生。
膳食纤维固体饮料不仅可以提供以上的健康益处，还具有便捷和易于消化的特点。
固体饮料制作中可以使用多种膳食纤维原料，如水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，以及添加其他的营养成分，如维生素、矿物质、氨基酸等，可以根据个人的需求和口味进行调配，满足不同人群的需求。
总之，膳食纤维固体饮料具有增加饱腹感、促进消化、控制体重、降低血脂和血糖及预防肠癌等多种功效和作用。
膳食纤维对人体健康的益处
膳食纤维对人体健康的益处膳食纤维是指存在于植物食物中的一类碳水化合物，由于人体无法消化吸收，因此在胃肠道中起到了重要的作用。
膳食纤维对人体健康有着诸多益处，包括促进消化系统健康、预防慢性疾病、控制体重、维持血糖稳定等。
本文将详细介绍膳食纤维对人体健康的益处。
1. 促进消化系统健康膳食纤维可以增加粪便的体积和重量，促进肠道蠕动，从而预防便秘和其他消化问题。
膳食纤维还可以吸收水分，使粪便变得柔软，减少排便时的不适感。
此外，膳食纤维还可以提供营养物质给肠道中的有益菌群，促进其生长繁殖，维持肠道菌群的平衡，增强免疫力。
2. 预防慢性疾病膳食纤维对预防慢性疾病具有重要作用。
研究表明，高纤维饮食可以降低心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的风险。
膳食纤维可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的发生。
此外，膳食纤维还可以调节血糖水平，降低糖尿病的风险。
3. 控制体重膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，从而有助于控制体重。
膳食纤维在胃肠道中膨胀吸水，使胃部充盈感增加，延缓胃排空时间，减少食欲。
此外，膳食纤维还可以减少食物的能量密度，提供较少的热量，有助于减少能量摄入。
4. 维持血糖稳定膳食纤维可以减缓食物的消化和吸收速度，使血糖上升缓慢而稳定。
膳食纤维可以减少胰岛素的释放，降低血糖峰值的高度，预防血糖波动。
这对于糖尿病患者来说尤为重要，可以帮助他们更好地控制血糖水平。
总结起来，膳食纤维对人体健康有着重要的益处。
它可以促进消化系统健康，预防便秘和其他消化问题；预防慢性疾病，降低心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病等的风险；控制体重，减少进食量，帮助减肥；维持血糖稳定，预防血糖波动。
因此，我们应该保证膳食中摄入足够的膳食纤维，多食用富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果、豆类等。
同时，要注意逐渐增加膳食纤维的摄入量，避免突然大量摄入，以免引起胃肠道不适。
通过合理的膳食搭配，我们可以享受膳食纤维带来的健康益处。
膳食纤维的作用及功能主治
膳食纤维的作用及功能主治什么是膳食纤维？膳食纤维是一类无法被人体消化吸收的碳水化合物。
它主要存在于植物食物中，包括谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果等。
与其他碳水化合物不同，膳食纤维在人体内不被酶类分解和吸收，但它对人体有很多重要的作用。
膳食纤维的作用膳食纤维对人体健康有多种重要的作用，包括：1.增加食物的体积：膳食纤维具有较高的吸水性，可以增加食物的体积，增加饱腹感，减少食量，有助于控制体重。
2.促进消化道蠕动：膳食纤维可以刺激消化道运动，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
3.降低胆固醇：可溶性膳食纤维可以与胆固醇结合，阻止胆固醇的吸收，从而降低血液中的胆固醇水平，保护心血管健康。
4.控制血糖：膳食纤维可以减缓食物消化和葡萄糖的吸收速度，有助于控制血糖水平，预防糖尿病。
5.保护肠道健康：膳食纤维可以提供营养物质给肠道内的益生菌，维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。
膳食纤维的功能主治膳食纤维的功能主治主要体现在以下几个方面：1. 管理体重膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物摄入量，帮助管理体重。
2. 预防心血管疾病膳食纤维可以降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险，预防心血管疾病的发生。
3. 控制血糖膳食纤维可以减缓食物消化和葡萄糖的吸收速度，有助于控制血糖水平，预防糖尿病。
4. 促进肠道健康膳食纤维可以刺激肠道蠕动，促进排便，预防便秘。
它还可以提供营养物质给肠道内的益生菌，维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。
5. 预防结肠癌膳食纤维可以增加大便的体积和重量，减少致癌物质在结肠中的暴露时间，降低结肠癌的发生风险。
6. 延缓衰老膳食纤维可以清除体内的自由基，减少氧化损伤，延缓衰老过程。
如何增加膳食纤维的摄入量为了获得足够的膳食纤维，可以采取以下措施：1.增加果蔬摄入量：每天摄入丰富的水果和蔬菜，它们富含膳食纤维。
建议每天食用五份水果和蔬菜。
2.选择全谷类食物：例如糙米、全麦面包和全麦面条等，它们相对于精制谷物含有更多的膳食纤维。
简述膳食纤维的营养功能
膳食纤维的营养功能一、什么是膳食纤维膳食纤维是指存在于食物中但无法被人体消化吸收的一类多糖物质。
它主要存在于植物的细胞壁中，包括植物的果皮、茎皮、种子外壳以及蔬菜、水果、谷物等。
膳食纤维又可分为不溶性纤维和可溶性纤维两类。
1. 不溶性纤维不溶性纤维在水中不溶解，具有不吸水、不发胀的特点。
它能够增加食物在胃肠道内的体积，促进食物通过肠道，起到通便的作用。
典型的不溶性纤维包括谷物外壳、果皮以及某些深色蔬菜。
2. 可溶性纤维可溶性纤维在水中可溶解，形成胶状物质。
它能够与水中的胆固醇和葡萄糖结合，减少它们被人体吸收，起到降低血脂、控制血糖的作用。
典型的可溶性纤维包括果胶、树胶、黏多糖等。
二、膳食纤维的营养功能膳食纤维在人体内的消化吸收和代谢过程中几乎没有提供能量，但它对人体健康具有重要的营养功能。
1. 促进消化道蠕动膳食纤维能够增加食物在胃肠道中的体积，刺激肠壁运动，促进肠道蠕动。
这有助于预防便秘和慢性肠道疾病的发生，减少结肠癌的风险。
2. 帮助控制体重膳食纤维能够给人体带来饱腹感，减缓食物的消化吸收速度，延长饱腹时间。
这有助于控制食欲，减少进食量，降低能量摄入，帮助人们维持适当的体重。
3. 降低血脂、预防心血管疾病可溶性纤维能够通过与胆固醇和脂肪结合并减少其吸收，降低血液中的胆固醇和三酰甘油水平。
这有助于预防心血管疾病的发生，降低冠心病和高血压的风险。
4. 控制血糖、预防糖尿病可溶性纤维能够延缓食物的消化和葡萄糖的吸收，使血糖的上升速度变缓。
这有助于控制血糖水平，预防糖尿病的发生，对已经患有糖尿病的人来说也有帮助。
5. 维护肠道健康膳食纤维可以为肠道有益菌提供营养，促进其生长和繁殖。
这些有益菌能够抑制有害菌的生长，维持肠道菌群的平衡，增强肠道免疫力，降低患肠道疾病的风险。
三、如何增加膳食纤维的摄入量膳食纤维对人体健康的重要性已经被广泛认识，如何增加膳食纤维的摄入量是一个值得关注的问题。
1. 多吃富含膳食纤维的食物水果、蔬菜、全谷类食物、豆类、坚果等都是富含膳食纤维的食物。
膳食纤维和脂肪的合理搭配改善胃肠道健康
膳食纤维和脂肪的合理搭配改善胃肠道健康胃肠道健康是人体健康的重要保障，而膳食纤维和脂肪的合理搭配对于维护胃肠道功能的正常运转起着重要作用。
本文将探讨膳食纤维和脂肪的作用，以及它们的合理搭配对于胃肠道健康的益处。
1. 膳食纤维的作用膳食纤维是一类不能被人体消化酶分解的多糖和木质素物质，主要存在于植物食物中。
膳食纤维具有以下几个方面的作用：a) 促进胃肠蠕动：膳食纤维吸水膨胀能增加粪便体积，刺激肠壁蠕动，促进食物在肠道中的顺利通过，预防便秘等肠道问题。
b) 促进益生菌生长：某些膳食纤维可以作为益生元，为益生菌的生长提供营养，改善肠道菌群平衡，增强抵抗力。
c) 控制血糖和胆固醇水平：某些可溶性膳食纤维可以延缓胃排空过程，减慢葡萄糖的吸收，有助于血糖的稳定，同时可以结合胆固醇，降低血液中的胆固醇水平。
2. 脂肪的作用脂肪是必需的营养物质之一，在胃肠道健康中也扮演着重要角色。
脂肪的主要功能包括：a) 能量供给：脂肪是高能量的营养物质，为机体提供能量，同时也帮助维持体温。
b) 维生素的吸收：脂肪有助于脂溶性维生素A、D、E和K的吸收和利用。
c) 维护细胞结构：脂肪是细胞膜的重要组成成分，对细胞的结构和功能具有重要影响。
3. 膳食纤维和脂肪的合理搭配虽然膳食纤维和脂肪在胃肠道健康中扮演不同的角色，但它们的合理搭配对于维持胃肠道健康至关重要。
a) 控制脂肪摄入量：膳食纤维可以增加饱腹感，减少脂肪的过量摄入。
选择富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜和水果，可以帮助控制脂肪的摄入量，维持健康体重。
b) 搭配富含膳食纤维和健康脂肪的食物：膳食纤维和脂肪可以互相搭配，以获得更好的胃肠道健康效果。
例如，搭配富含可溶性膳食纤维的豆类和健康脂肪的坚果，可以同时获得营养和保持胃肠道的健康。
c) 增加膳食纤维摄入量的同时，适量增加健康脂肪的摄入：膳食纤维和脂肪的合理搭配要注重适量。
增加膳食纤维的摄入量应逐渐进行，同时保持脂肪摄入的适度，以充分发挥两者的功效。
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第二篇
1、膳食纤维对胃肠道作用
膳食纤维是指能抗人体小肠消化吸收而能在大肠部分或全部发酵可食用植物性成分、碳水化合物及其相类似物质总称, 一般将膳食纤维分为水不溶性膳食纤维和水溶性膳食纤两大类, 水不溶性膳食纤维主要作用于肠道产生机械蠕动作用, 而水溶性膳食纤则更多发挥代谢功能, 如影响可利用碳水化合物和脂类代谢, 因此,膳食纤维中水不溶性膳食纤维和水溶性膳食纤组成比例是影响膳食纤维生理功能的一个重要因素。
促进生长发育, 提高机体免疫力
在膳食中加入膳食纤维, 可以很好地改善术后病人的营养, 提高机体免疫力。
改善肠道菌群作用防治肠道疾病
每日摄入足量的膳食纤维会使肠道内的双歧杆菌数量大大增加, 有助于B 族维生素和其它维生素的合成。
相反, 食物纤维摄取不足或不摄入, 双歧杆菌菌群数量减少, 同时, 肠道有害菌和病原菌的种类和数量增加, 尤其是大肠杆菌、链球菌及腐败菌的增加,形成的有害有毒物质使人体器官产生疾病。
膳食纤维可降低结肠癌发生的风险性
这一结论已被世界卫生组织、世界粮农组织等国际专业机构认可, 膳食纤维的摄入与大肠癌的风险呈负相关, 但是据某大型前瞻性队列研究发现, 膳食纤维总摄入并不降低结直肠癌( CRC) 危险,因为还要看膳食纤维的来源。
改善口腔及牙齿功能、降低龋齿和牙周炎的发病率
现代人由于食物越来越精, 口腔肌肉、牙齿的咀嚼机会少, 牙齿和牙周得不到足够的咀嚼与摩擦, 因此出现牙周萎缩, 牙齿易脱落, 龋齿的机会增加。
而增加膳食中的纤维素, 自然增加了使用口腔肌肉牙齿咀嚼的机会, 长期下去, 则会使口腔得到保健, 功能得以改良。
对胃肠道粘膜的保护作用
丰富的膳食纤维通过增加小肠的粘度和增强发酵而呈现出有益生理和肠道各种保护作用。
2、结肠癌有几个危险信号便血是最常见症状
结肠癌是近年来发病率增长最快的恶性肿瘤之一。
在城市地区，特别是在北京、上海、广州这样的大城市，其发病率已达到第二位，死亡率占第三位，与传统上高发的欧美国家相似。
便血是最常见症状
为什么结肠癌的发病率会迅速升高？哪些危险信号提示我们可能患了癌？
解放军307医院消化肿瘤科主任徐建明教授说，结肠癌的发病率快速升高与我国居民的生活方式密不可分。
过去，我们的饮食以素食和谷物为主，现在则是红肉、蛋类等高蛋白、高脂肪食物不断增加，同时，体力活动减少、精神压力加大、睡眠不足、肥胖、烟酒、人口老龄化等原因，导致代谢毒素在肠道作用时间延长，肠道黏膜癌变的几率增加。
结肠癌最常见的症状就是便血，其他常见的还有乏力、下腹痛、排便习惯改变等。
出现这些不适千万别大意，别觉得可能是痔疮或是饮食不当，一定要到医院进行检查。
大便有异常警惕结肠癌
1991年赫本被确诊患有结肠癌，1993年，奥黛丽赫本逝世，享年63岁。
我国结肠癌发病率以每年4.5%的速度递增
越是高脂、高蛋白、低纤维饮食，结肠癌的患病率越高
很多人只知直肠癌不知结肠癌。
结肠癌早期常常没有典型症状，即使是中晚期，有的患者也没有特异性肿瘤，不少病人甚至是在肝转移后被追回来检查才发现肿瘤。
这是结肠癌容易被忽视的重要原因。
而且，广东人常把肚子不舒服当成“食滞”或湿气重的表现，再加上肠镜检查普及率较低，各大医院目前也不能完全开展无痛性的肠镜检查，更增加了早期发现结肠癌的难度。
实际上，一旦出现大便异常，就敲响了结肠癌的警钟。
中山大学附属第一医院大外科主
任兼胃肠外科主任何裕隆教授指出，大便异常包括了以下三点：大便习惯改变，譬如每天早上准时大便，突然改了时间；大便次数改变，一天一次变成一天几次或出现便秘、腹泻交替；大便性状改变，出现粘液便、血便或大便变得细条。
“任何一项改变都可能是结肠癌早期症状。
到了结肠癌晚期，根据肿瘤长的位置不同，表现往往有一定差异。
”由于右半结肠直径粗而左半结肠直径细，食物残渣进入右结肠是呈糊状没有成形，而在左结肠则是成形的粪便。
同时，肿瘤长在右半结肠是肿块状，长在左半结肠则是狭窄型的肿瘤。
根据这些特点，左结肠癌晚期是以肠梗阻为表现，多数是不完全梗阻，患者会出现大便次数增多，同时可伴有暗红色便血和腹痛腹胀；右结肠癌晚期则表现为贫血、消瘦，以黑便为主可伴有腹部包块。
发现和预防：
定期肠镜检查
从正常肠粘膜发展到腺瘤性息肉（特别是绒毛状腺瘤，癌变几率达到25%-85%）再到肿瘤，一般需要5-10年的漫长历程。
其间，在没有症状的前提下，40岁开始做肠镜检查，能起到早发现肠癌的作用。
在普查中如发现长了息肉，切除后要定期复查。
总的来说，但凡大便出现以上所说的任一种改变，或是不明原因的消瘦、贫血，或摸到腹部有肿块，都要第一时间到正规医院的消化内科或胃肠外科就诊，筛查是否存在肿瘤。
日常饮食主张多吃高纤维、低脂肪的食物，譬如蔬菜、水果等，不主张吃煎炸食物及动物油。
保持良好的生活习惯，不抽烟、少饮酒，少熬夜，养成每天排便的习惯，防止便秘。
建议长期补钙，可减少肠息肉的发生。
亚麻籽——预防结肠癌
亚麻籽中富含膳食纤维和木酚素。
膳食纤维有利于消化、排除杂质和清洁肠道。
众所周知膳食纤维能促进肠道蠕动和降低结肠癌的发生率。
如果增加膳食纤维摄入量，你将很明显感觉到粪便尺寸和频率的增加。
每天至少一次，能达到一个良好的排便。
你不用再担心会把不健康的毒素留在你的体内。
通过使用亚麻籽膳食，你可经常地把不健康的毒素排出体外。
亚麻籽是哺乳动物木酚素前体最丰富的来源，比如开环异落叶松树脂酚二葡萄糖苷（SDG），已经显示短期内可以降低一些患结肠癌风险的早期标志物。
该项研究肯定了亚麻籽具有预防结肠癌的功效，部分原因归于SDG。
亚麻籽的预防效果与β-葡糖苷酸酶活性增加有关。
『Jenab M & Thompson L, Carcinogenesis, 17:1343, 1996』
增加5%的亚麻籽到高脂膳食中显著降低了大鼠结肠和乳腺中早期肿瘤标志物，用亚麻籽来源的SDG提取物喂食处于癌症发生的早期和后期的老鼠，实验显示了亚麻籽（占5%）和SDG（相当于5%亚麻籽饮食水平）能显著减少乳腺肿瘤的大小或和数量。
患结肠癌风险标志物的水平显著降低（比如致癌处理过的大鼠中畸变隐性基因的尺寸和多样性），都能在
亚麻籽和SDG喂食后被观察到。
『亚麻籽胶的健康功能，木酚素通报，V ol. 8, no. 8 (August 1997』
同时，亚麻籽是木酚素的重要来源，研究暗示木酚素能够干预乳腺癌、前列腺癌、结肠癌和人体中其他肿瘤。
『Journal of the National Cancer Institute. V ol. 86 No.23. December 7, 1994 pg. 1748』
你不知道的粗粮『亚麻籽』
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。
它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。
但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。
因为粗粮营养价值低、供能少，营养师指出，吃粗粮很有必要，但一定注意搭配营养丰富的食品。
有一种坚果亚麻籽也被营养师们算在粗粮里，原因是亚麻籽内富含膳食纤维。
每100克亚麻籽约含膳食纤维28克。
而不同于一般粗粮的是，亚麻籽含有的膳食纤维分为可溶性和不可溶纤维纤维。
亚麻籽中的水溶性膳食纤维成分约占膳食纤维总量的三分之一，其中主要的一种是粘胶纤维。
水溶纤维有助于维持血糖水平降低血脂水平。
同时，亚麻籽又富含多种人体必需的营养成分，。