握力体重指数
《国家学生体质健康标准》评价指标与分值
《国家学生体质健康标准》评价指标与分值附表1《国家学生体质健康标准》评价指标与分值年级评价指标分值备注初中高中大学身高标准体重10必测肺活量体重指数20必测1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验30选测一项坐位体前屈、引体向上(男) 、仰卧起坐(女)、掷实心球、握力体重指数20选测一项50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球20选测一项注：1、身高标准体重测试项目为身高、体重，肺活量体重指数测试项目为肺活量，握力体重指数测试项目为握力。
2、总分计算方法：单个测试项的值对应标准中的得分x上表中各项对应的分值/100，为该项的权重分数；各测试项权重分数的和为总分分数。
附表2：民族代码表1 汉族30土族2 蒙古族31达斡尔族3 回族32仫佬族4 藏族33羌族5 维吾尔族34布朗族6 苗族35撒拉族7 彝族36毛南族8 壮族37仡佬族9 布依族38锡伯族10 朝鲜族39阿昌族11 满族40普米族12 侗族41塔吉克族13 瑶族42怒族14 白族43乌孜别克族15 土家族44俄罗斯族16 哈尼族45鄂温克族17 哈萨克族46德昂族18 傣族47保安族19 黎族48裕固族20 傈僳族49京族21 佤族50塔塔尔族22 畲族51独龙族23 高山族52鄂伦春族24 拉祜族53赫哲族25 水族54门巴族26 东乡族55珞巴族27 纳西族56基诺族28 景颇族57其他29 柯尔克孜族58外国血统附表3测试项目编号及相关说明表项目类别编号名称单位数据类型数据范围01 身高厘米实数(小数点后取一位小数) 80—250身体形态02 体重公斤实数(小数点后取一位小数) 14—200身体机能04 肺活量毫升整数500－999911 1000米跑分·秒时间格式2′00－9′00 耐力项目10 800米跑分·秒时间格式2′00－9′00（选测一项）03 台阶试验整数20—9913 400米跑分·秒时间格式0′45—4′0009 50米×8往返跑分·秒时间格式0′45—4′00柔韧、力量项目（选测一项）14 引体向上次整数0—99 12 仰卧起坐次/分整数0－9915 掷实心球米实数(小数点后取一位小数) 1—2516 投沙包米实数(小数点后取一位小数) 1—5007 坐位体前屈厘米实数(小数点后取一位小数) 30—4008 握力公斤实数(小数点后取一位小数) 1－100速度、灵巧项目（选测一项）05 50米跑秒实数(小数点后取一位小数) 5－2017 25米*2往返跑秒实数(小数点后取一位小数) 5－2006 立定跳远米实数(小数点后取二位小数) 0．50—4．0018 跳绳次/分整数0—30019 篮球运球秒实数(小数点后取一位小数) 1—6020 足球运球秒实数(小数点后取一位小数) 1—4521 排球垫球次整数1—9922 30秒踢键子次/30整数0—9923 足球颠球次整数1—99各种指数编号24 身高标准体重25 肺活量体重指数26 握力体重指数奖惩项目61 每天锻炼1小时在奖惩项目编号列上填写相应的编号。
握力体测标准
握力体测标准
握力体重指数是衡量握力的重要指标，其计算公式为：握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100。
一般来说，正常握力指数应大于50。
对于不同年龄段的人群，握力的合格标准也有所不同。
一般来说，40岁左
右男性握力在43至50公斤为合格，女性在27至31公斤之间为合格。
握力不足可能表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。
另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。
而握力好的人则说明本身的肌肉水平良好，在日常生活行动中更灵活。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业医生或健身教练。
《学生体质健康标准》各项测试指标的意义及测试方法
《学生体质健康标准》测试操作方法
七、坐位体前屈 1、测试目的：测试学生在安静状态下的躯干、腰、髋关节可 能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展 性和弹性及学生身体柔韧的发展水平。
2、场地器材：坐位体前屈计（自制）。 3、测试方法：受试者两腿伸直。两脚平蹬测试纵板坐在地面 上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈。两臂伸直向前，用两手中 指尖推动游标，直到推不动为止。 4、注意事项：身体前屈两臂向前推动游标时两腿不得弯曲。
有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态 平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和 呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高， 脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。
肺活量体重指数
肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。 科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同 享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着 密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素 在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》 测试中选用了肺活量体重指数
体质健康标准》测试操作方法
八、握力 1、测试目的：测试学生上肢肌肉力量的发展水平。 2、场地器材：电子握力计。 3、测试方法：被测试者两脚自然分开，两肩自然下垂，一手 持握力计全力紧握（此时握力计不得与身体或衣服接触），用有 力（利）手握两次，取最大值。 4、注意事项：测试时握力计不得与身体或衣服接触。
5、身高与体重同步,建议测试在5月中下旬。测试前不应进行 体育活动和体力劳动。
《学生体质健康标准》测试操作方法
二、体重（公斤） 1、测试目的：测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生 的身体匀度，评价学生生长发育及营养状况的水平。 2、场地器材：体重计 3、测试方法：受试者赤足，男性身着短裤；女性身着短裤、 短袖衫， 4、以公斤单位，精确到小数点后一位。
手功能评定
手功能评定我们知道日常生活活动都离不开手的操作，手功能的评定在日常生活活动评定中占重要的地位。
手功能的评定主要包括手的关节活动度、肌力、感觉、体积和手的灵巧性及协调性等。
1、握力①评定方法：主要是通过握力计评定，评定时上肢在体侧下垂，握力计表面向外，将把手调节到适宜的宽度。
②评定标准：以握力指数评定：握力指数=手的握力（kg）/体重（kg）×100.正常值应大于50.测试2~3次，取最大值。
2、捏力用握力计或捏力计评定。
分别评定拇指与其他四指的指腹相对捏的力量，其值约为握力的30%。
（二）关节活动度评定掌指关节、近端指间关节、远端指间关节屈曲度数之和减去伸直（0°）受限度数之和，即为总活动度。
达到健侧的75%以上为良，50%以上为可，50%以下为差。
（三）手感觉功能评定手感觉功能分为浅感觉（痛觉、触觉、温度觉）、深感觉（肌肉、肌腱和关节觉）和复合觉（也称皮质觉，包括皮肤定位觉、图形觉、两点辨别觉和实体觉）。
手掌各部位的感觉丧失重要性如下：拇指桡侧8%，尺侧12%；示指与中指桡侧各6%，尺侧各4%；环指与小指桡侧各3%，尺侧各2%；以上合计50%，手掌50%。
1、浅感觉①痛觉患者闭眼，检查者用大头针轻刺皮肤，要求力量均匀，嘱患者回答“痛”或“不痛”，“轻痛”或“重痛”。
对于感觉麻木者，应从感觉正常部位向障碍部位检查。
先检查健侧，再查患侧。
②温度觉患者闭眼，检查者用两个分别盛有40~45℃热水和5~10℃冷水的试管测试，各2~3s，嘱患者回答“热”或“冷”。
要求试管直径小，接触面积小。
温度觉障碍见于脊髓丘脑侧束损害。
③触觉患者闭眼，检查者用棉签轻划皮肤，嘱患者回答“有”、“无”，也可以用数字“1、2、3、......”表示。
触觉障碍见于后索病损。
2、深感觉①关节觉指对关节所处的角度和运动方向的感觉，包括位置觉和运动觉。
检查者轻握患者足趾或手指两侧加以活动，嘱患者说出运动方向。
检查活动幅度应由小到大，以了解减退程度。
握力体重指数的参照标准__概述说明以及解释
握力体重指数的参照标准概述说明以及解释1. 引言1.1 概述本文旨在介绍握力体重指数的参照标准及其在健康领域中的应用。
握力体重指数是一种衡量个体握力与体重之比的指标，可以反映个体骨骼肌肉系统的质量和功能状态。
该指数广泛应用于医学领域和运动训练中，对评估个体身体素质、预防健康问题以及制定针对性训练方案具有重要意义。
1.2 文章结构本文主要分为五个部分进行探讨。
首先，在引言部分给出了文章的概述和目录，介绍了本文所涉及的主要内容和结构安排。
接下来，在第二部分将详细介绍握力体重指数的含义、测量方法以及与健康相关性。
随后，第三部分将描述参照标准的制定过程，包括前期研究和数据收集、统计分析方法与结果解释以及参照标准的修订和更新过程。
在第四部分，将通过实际案例分析探讨握力体重指数参照标准在医学领域和运动训练中的应用，并讨论其局限性和改进方向。
最后，在第五部分，将对全文进行总结并展望未来研究的发展方向。
1.3 目的本文的主要目的是全面介绍握力体重指数的参照标准，包括其定义、测量方法以及与健康相关性。
同时，通过对参照标准制定过程和实际应用案例的分析，探讨该指数在医学领域和运动训练中的实际价值和局限性。
希望通过本文对握力体重指数参照标准的深入了解，为相关研究和实践提供科学依据，并为未来改进和发展提供启示。
2. 握力体重指数的参照标准2.1 握力体重指数简介握力体重指数是一种用于评估握力和体重之间关系的指标，通过测量个体的握力水平并将其与体重相比较，可以得出一个相对的评价结果。
这一指标被广泛应用于运动科学、康复医学和健康管理等领域，为判断个体的身体素质和功能提供了依据。
2.2 握力体重指数的测量方法握力体重指数是通过两个主要参数进行计算：握力水平和个体的体重。
握力测量通常使用握力计或手持式动态传感器来完成，被测试者需要尽可能用最大的力气握紧设备，并记录下最高握力值。
而个体的体重则可通过称重仪器或身高与BMI 相结合进行估算。
运动指数说明及其练习方法
肺活量体重指数肺活量体重指数主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。
在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。
其计算公式为：肺活量／体重。
计量单位：肺活量用毫升（ml），体重用公斤（kg）。
重要意义：肺活量与人的呼吸密切相关。
生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。
人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。
我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
肺活量检测数值低（与正常数值相比），说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。
一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅会影响了学习与工作，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
锻炼方法：体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，象中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。
需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
因为体育锻炼可以明显增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
测试：那么在肺活量测试时应该注意什么呢？首先要做到测试时不要紧张，以中等速度和力度尽全力吹气效果最好；其次测试者手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，看看仪表有无反应，还要试吹嘴与口鼻处是否漏气，然后测试者进行1-2次较平日深一些的呼吸动作后，更深地吸一口气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气），最后屏住气口与吹嘴迅速贴紧不要有缝隙，向吹嘴呼气直至不能再呼出为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。
国家学生体质健康标准2017修订版中坐位体前屈得分
国家学生体质健康标准2017修订版中坐位体前屈得分《国家学生体质健康标准》中各项目的权重系数为：一、身高体重指数分值：1、小学一、二年级20分2、小学三，四年级20分3、小学五，六年级10分4、初中，高中，大学各年级10分二、握力分值：1、小学一、二年级不参加评测2、小学三，四年级不参加评测3、小学五，六年级20分4、初中，高中，大学各年级20分三、坐位体前屈分值：1、小学一、二年级40分2、小学三，四年级40分3、小学五，六年级20分4、初中，高中，大学各年级20分扩展资料：相关规定：1、学生《标准》测试成绩达到良好及以上者，方可参加三好学生，奖学金评选;成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。
《标准》成绩不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年《标准》成绩为不及格。
普通高中，中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按肄业处理。
2、因病或残疾学生，可向学校提交免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准后，可免予执行《标准》，并填写《免予执行申请表》，存入学生档案。
对确实丧失运动能力，免予执行《标准》的残疾学生，仍可参加三好学生，奖学金，奖学分评选，毕业时《标准》成绩可记为满分，但不评定等级。
3、认真上好体育课，积极参加体育活动，每天锻炼时间达到一小时者，奖励5分，计入学年《标准》总成绩。
4、属下列情况之一者，其《标准》成绩记为不及格，该学年《标准》成绩最高记为59分:①评价指标中400米(50米8往返跑)，1000米跑(男)，800米跑(女)，台阶试验的得分达不到及格者;②体育课无故缺勤，一学年累计超过应出勤次数1、10者。
老年护理实践指南(试行)附录表
老年护理实践指南（试行）附录表附录A Fried衰弱评估方法附录C 意识模糊评估法（confusion assessment method,CAM）特征表现急性发病和病情波动性变化与患者基础水平相比，是否有证据表明存在精神状态的急性变化在1天中，患者的（异常）行为是否存在波动性（症状时有时无或时轻时重）注意力不集中患者注意力是否难以集中，如注意力容易被分散或不能跟上正在谈论的话题思维混乱患者的思维是否混乱或者不连贯，如谈话主题分散或与谈话内容无关思维不清晰或不合逻辑，或毫无征兆地从一个话题突然转到另一个话题意识水平的改变患者当前的意识水平是否存在异常，如过度警觉（对环境刺激过度敏感、易惊吓）、嗜睡（瞌睡、易叫醒）或昏迷（不易叫醒）评分标准：谵妄诊断为特征1加2和特征3或4阳性=CAM阳性。
附录D 修订版面部表情疼痛量表（faces pain scale-Revised,FPS-R）注：不向病人展示数字附录E 数字评分法（numeric rating sale,NRS）附录F 老年人营养不良风险评估表基本情况姓名年龄（岁）性别身高（m）体重（Kg）体质指数（BMI，Kg/m2）联系电话初筛附录G 老年人跌倒风险评估表附录I 托马斯跌倒风险评估表序号项目得分1 最近一年内或住院中发生过跌倒否=1 是=22 意识欠清、无定向感、躁动不安（任一项）否=1 是=23 主观视觉不佳，影响日常生活能力否=1 是=24 需上厕所（如尿频、腹泻）否=1 是=25 活动无耐力，只能短暂站立，需协助或使用辅助器否=1 是=2 才可下床总分：分评分标准：总分5分，得分大于2分即定义为高危跌倒患者。
附录K Norton压疮评估量表附录L Waterlow压疮评估量表。
《国家学生体质健康标准》评价指标与分值
附表1
《国家学生体质健康标准》评价指标与分值
注：1、身高标准体重测试项目为身高、体重，肺活量体重指数测试项目为肺活量，握力体重指数测试项目为握力。
2、总分计算方法：单个测试项的值对应标准中的得分x上表中各项对应的分值/100，为该项的权重
分数；各测试项权重分数的和为总分分数。
附表2：
民族代码表
附表3
测试项目编号及相关说明表
附表4 省（市）级行政区划码表
成绩标准参考（仅供参考）
男同学1000米优秀 3’24-3’38 良好 3’42-3’58 及格4’05—4’26 不及格4′40—5′08 男同学跳绳优秀198—158 良好 152—113 及格108—75 不及格 71-40
女同学800米优秀 3’27-3’39 良好 3’42-3’58 及格4’03—4’23 不及格4′30—5′00 女同学跳绳优秀190—142 良好 137—102 及格98—70 不及格 66-35。
初中学生体育各测试项目评分标准
92 65 3′37〞 62 8.4 1.91 7.2 64 45 16.6 140 14.3 11.5 28
90 63 3′40〞 60 8.5 1.89 7
62 43 15.9 130 15 12.5 25
87 62 3′44〞 59 8.6 1.87 6.9 61 42 15.1 126 15.7 12.9 24
54 4′42〞 50 9.4 1.81 4.5 52
7
3.1 78 18.7 13.5 14
格 63
50 4′46〞 48 9.5 1.74 4.1 48
6
1.3 66
20 14.1 12
60
47 4′50〞 46 9.6 1.67 3.7 44
5 -0.5 55 21.2 14.7 9
50
46 5′00〞 45 9.7 1.65 3.6 43
8.8 1.8 5.8 58 8.9 1.77 5.6 55 9.1 1.72 5.4 53
41
13
117
17 13.7 21
39 11.9 111 18.1 14.4 19
37 10.3 103 19.6 15.2 17
75 54 3'55〞 49 9.2 1.67 5.2 50 35 8.7 94
数
4′
60 48
46 9.2 1.79 4.2 48
6
0.1 60
21 14.4 9
50〞
50
47 5′0〞 45 9.3 1.77 4.1 47
4 -0.6 56 21.8 14.7 8
40 不
30 及
格 20
10
5′
45
44 9.4 1.74 3.8 45
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课题握力体重指数备课时间讲课时间
学习目标1、明确握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
2、掌握力量素质的训练方法。
3、了解影响力量素质的因素，培养学生互相帮助的习惯。
重难点锻炼前臂和手部肌肉的力量，同时也要锻炼其他肌群的力量。
学习过程
准备部分（一）力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。
外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。
力量素质训练
力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。
力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。
同时也是其他身体素质发展的重要因素。
（二）上肢力量
（三）上肢力量的应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成巨大的威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂（上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1、常用的训练方法：
（1）持哑铃练习哑铃推举哑铃体前平举哑铃前平举哑铃俯立侧平举哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举哑铃前臂屈伸哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕
（2）徒手练习墙手倒立墙手侧立臂屈伸俯卧撑俯卧撑推起击掌指卧撑（3）双人练习
a、牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b、抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。
练习时两人的脚均不得离地。
c、推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
（4）肋木练习握肋木两臂屈伸侧上举前倒推起水平静力支撑（5）实心球练习单手正面推掷球单（双）手体前上抛球单手侧向推掷球双手向后抛球单手肩上前甩球双手侧抛球
（6）杠铃练习单手上举站立推举提铃上举斜上推举
颈后推举直臂上举前平举坐推举卧推举上提杠铃
转动杠铃杆俯卧扩胸扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作
（7）单杠引体向上
2、常用的上肢专项力量练习方法：
基本
部分
基（1）持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。
（2）对墙掷垒球。
（3）拉橡皮条上摆、下摆。
（四）下肢力量
下肢力量训练是关键。
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。
因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。
下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
1、常用的训练方法：
（1）徒手练习静力半蹲单腿蹲起蹲起单足跳纵跳屈体跳侧向跳挺身跳立定三级跳、多级跳蛙跳跳起抱膝跳起转身
（2）双人练习驮人跳小腿力量对抗拉手单足跳侧弓步交换跳挂肘跳跳人马
（3）沙袋球、实心球练习俯卧双脚夹球后摆起俯卧双脚夹球腿屈伸双脚夹球上抛双脚夹球前抛双脚夹球后抛双脚夹球侧抛双脚夹球向前蹲跳跳跃沙袋球、实心球
（4）杠铃练习肩负杠铃提踵肩负杠铃蹲起肩负杠铃半蹲起肩负杠铃弓箭步换腿跳肩负杠铃半蹲跳肩负杠铃左右侧跨跳肩负杠铃前、后、左、右跳肩负杠铃弓箭步走肩负杠铃蹬上台阶2、常用的下肢专项力量训练方法：
（1）弓箭步交叉跳。
要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。
（2）前后左右并步跳。
要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
（3）垫步半蹲向前、后跑。
要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
（4）并步半蹲，左、右移动跑。
要求左右起动快。
（5）弓箭步起蹬、回蹬。
要求中等速度完成动作，节奏明显。
（6）膝关节弯屈左右蹬地。
要求后跟提起，中速完成。
（7）全蹲前、后、左、右弓箭步跳。
要求变换方向时，髋的动作要明显。
（8）沙坑练习。
上述练习方法可在沙坑中进行。
（9）负重练习。
上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
（五）躯干肌肉群（腹、背肌）力量羽毛球（为例）运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。
因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。
躯干
本部分肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。
1、常用方法有以下几种：
（1）徒手练习仰卧起坐仰卧举腿仰卧两头起仰卧蹬伸俯卧体后屈仰卧起坐转体俯卧体后屈转体
（2）肋木练习背悬垂直腿上举背悬垂屈腿上举背悬垂侧举腿背悬垂举腿绕环
（3）沙背心、沙护腿练习背屈伸转体侧屈体马头仰卧举腿斜板仰卧起坐俯卧举腿仰卧两头起
（4）静力腹肌和背肌
（5）凳上徒手或负重俯卧体后屈
（6）徒手或负重转体
（7）多球练习杀球
（8）徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。
（六）握力体重指数：握力体重指数是指肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。
握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
（七）握力体重指数的计算：握力体重指数=握力（公斤）/体重×100
（八）测试方法：被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。
一手持握力计全力握紧，计下握力计指针的刻度。
用有力(利)的手握两次，取最好成绩与自身体重相比为握力指数。
（九）握力体重指数合格标准：
1、体质指标握力体重指数m=（握力/体重）X100，握力和体重的单位均是kg，合格标准m>=35。
2、男生79以上为满分,女生60以上为满分。
学生活动：按教师点名开始测量6人一组轮回两次。
把成绩计入体质健康标准。