新眼保健操
北京版新眼保健操图解
北京版新眼保健操图解：第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第一节第二节第三节第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节第五节第六节第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第五节第六节第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或者是姿势穴位不正确，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。
一、平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，不要偏食。
二、看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。
三、避免在车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。
新眼保健操动作要领2010.11
新眼保健操动作要领（2010.11）共六节，每节4个八拍。
用手指的螺纹面按揉（按压）穴位，力度以有轻微酸胀感为宜，最好闭眼做。
第一节按揉攒竹穴（双手大拇指按揉两眉头凹陷处，其余手指自然弯曲放在额头上，一个节拍按揉一圈）第二节按压睛明穴（双手食指，上下按压近内眼角的鼻梁外侧，一个节拍按压一次）第三节按揉四白穴（两手大拇指顶在下颌凹陷处，两手食指和中指轻按在鼻翼两侧，然后放下中指，食指正好按揉在眼眶下面正中位置，一个节拍按揉一圈）第四节按揉太阳穴，刮上眼眶（前四拍两手大拇指分别按揉眉梢和外眼角之间的外侧凹陷处，每个节拍按揉一圈；后四拍大拇指按着太阳穴不动，其余手指自然弯曲，用食指第二指节稍用力从眉头刮到眉梢，5、6节拍刮一次，7、8节拍刮一次。
）第五节按揉风池穴（用两手食指和中指按揉枕骨下面两条大筋外侧凹陷处，做时头可稍微前倾。
）第六节揉捏耳垂，脚趾抓地（拇指和食指揉捏耳垂同时双足脚趾抓地，一个节拍一次）新眼保健操动作要领（2010.11）共六节，每节4个八拍。
用手指的螺纹面按揉（按压）穴位，力度以有轻微酸胀感为宜，最好闭眼做。
第一节按揉攒竹穴（双手大拇指按揉两眉头凹陷处，其余手指自然弯曲放在额头上，一个节拍按揉一圈）第二节按压睛明穴（双手食指，上下按压近内眼角的鼻梁外侧，一个节拍按压一次）第三节按揉四白穴（两手大拇指顶在下颌凹陷处，两手食指和中指轻按在鼻翼两侧，然后放下中指，食指正好按揉在眼眶下面正中位置，一个节拍按揉一圈）第四节按揉太阳穴，刮上眼眶（前四拍两手大拇指分别按揉眉梢和外眼角之间的外侧凹陷处，每个节拍按揉一圈；后四拍大拇指按着太阳穴不动，其余手指自然弯曲，用食指第二指节稍用力从眉头刮到眉梢，5、6节拍刮一次，7、8节拍刮一次。
）第五节按揉风池穴（用两手食指和中指按揉枕骨下面两条大筋外侧凹陷处，做时头可稍微前倾。
）第六节揉捏耳垂，脚趾抓地（拇指和食指揉捏耳垂同时双足脚趾抓地，一个节拍一次）。
新眼保健操怎么做
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新眼保健操怎么做
导语：
相信各位朋友一定都做过眼保健操吧，在我们上学的时候为了
更好的保护我们的视力老师一般都会要求我们做眼保健操，不过随着
现在人用眼越来越
相信各位朋友一定都做过眼保健操吧，在我们上学的时候为了更好
的保护我们的视力老师一般都会要求我们做眼保健操，不过随着现在
人用眼越来越费力，之前的眼保健操已经不能够很好的缓解视力疲劳
的问题了，所以现在已经有了新眼保健操的存在，如果说您想要学习
眼保健操是怎么做的话，本文可以帮助您学习一下。
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其
余手指自然放松，指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），
其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位。
第三节：按揉四白穴
先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然
后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，
其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地按揉穴位。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，
弯曲。先用大拇指按揉太阳穴。然后，大拇指不动，用双手食指的第
二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨
2012版新眼保健操图解
2012版新眼保健操图解
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
实用文档
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
实用文档
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
实用文档
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
实用文档。
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新版眼保健操
眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
第一节：按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
第三节：按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。