阳虚体质调养方案

中医体质辨识报告

体质类型

您的体质是阳虚质,属于偏颇体质。

●体质含义

阳虚质是由久病耗伤阳气或感受阴寒之邪日久伤阳，导致机体阳气亏损，温煦功能减退，表现为畏寒肢冷．面色苔白．少气懒言等现象的偏颇体质。

> 体质分析

总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

●体质原因

1、先天禀赋受之于父母，或高龄婚育，孕期过食寒凉食物均易导致胎儿形成阳虚体质。

2、日常衣着单薄，肩，腰，腿经常暴露在外。

3、长期使用抗生素，利尿剂，激素类药物，清热解毒中药等。

4、喜食冰冷寒凉的食物，或经常预防性地喝凉茶。

5、纵欲过度，不节制。

6、长期在寒凉的环境中工作（冷库），或者空调使用温度过低过度。

7、过度控制饮食，营养不良。

8、作息不规律，熬夜，过度透支身体。

●健康风险

1、肥胖，脱发：脉象沉细食欲颇佳的阳虚者，易发胖，且头发容易脱落，形成早秃。

2、骨质疏松：骨质疏松与肾阳关系密切，阳虚者到了更年期以后，易患骨质疏松。

3、风湿痹症：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，从而导致血脉痹阻不通，从而导致关节风湿疼痛，到中年以后尤为明显。

4、水肿：身体阳虚，体内水液不能蒸腾，停滞于局部，出现小腿或脚踝等处水肿。

5、性功能低下：阳虚者，女性性冷淡，男性出现阳痿、早泄、滑精等。

6、冠心病、心率失常：心（胸）阳不振，痰浊凝聚，气血瘀滞，痰浊、阴寒、瘀血痹阻心脉导致。

7、脾胃虚寒症：吃凉腹痛，平日容易腹胀、腹泻，消化不良，或有堵塞感，或呃逆、反酸等。

8、甲状腺功能低下：特别怕冷，特别没精神，血压低。

9、过敏性鼻炎、哮喘：体内寒气过重，天气变冷，或遇冷空气就喷嚏不断，发展出鼻塞，鼻息肉，甚至严重会发展到哮喘。

10、睡眠不佳：素体阳虚者，睡眠容易惊醒，经常失眠，导致面容憔悴，有黑眼圈。

11、疼痛：阳虚者受寒则容易出现或加重各种痛症，如胸痹，腹痛，头痛，关节痛。

●改善方式

饮食有原则：

1、多吃温性、容易消化的补益食物。

（1）谷物类：红豆，黄豆，糯米，小米。

（2）蔬菜类：韭菜，洋葱，南瓜，山药，香菜，刀豆，扁豆，黄豆芽。

（3）荤腥类：羊肉，牛肉，狗肉，鹿肉，带鱼，猪肚，猪肝，

鲢鱼，鳝鱼，海参

（4）水果类：荔枝，桂圆，板栗，红枣，腰果，松子仁，樱桃，

榴莲，杨梅，核桃。

（5）调味品：葱，姜，蒜，桂皮，胡椒，花椒，辣椒。

（6）茶饮类：红茶，玫瑰花茶，独参茶

2、忌食生冷寒凉之物，此类食物最伤脾胃阳气，如冷饮，苦瓜，

西瓜，大闸蟹，鸭肉，莲子等。

适度运动：

1、能生阳，选择温和的运动，最好在户外阳光里，可选择慢跑、快步走、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，以汗出但不疲倦为度，

2、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。起居调养：

1、注意保暖：尤其是秋冬季节要注意各关节，腰腹部，颈部，背部，腿脚部的保暖。夏天尽量少用空调，尤其在出汗的时候，更不能用空调、电扇直对身体吹凉风。

2、每晚以热水泡脚，搓后腰。

3、建议尽量避免强力劳作和大汗，也不可恣意贪凉饮冷。

4、多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

5、轻松愉快：保持舒畅愉悦的心情，多听轻松、活泼的音乐。

6、规律作息，不熬夜，平时晚上不晚于11点入睡，冬季不超过10点。

> 中医指导

●穴位保健

1足三里：

取穴：位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。

操作：（1）用大拇指顺时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺1～2寸，强壮保健常用温灸法。

2命门：

取穴：位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

操作：（1）用中指顺时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针向上斜刺0.5～1寸，多用灸法。

3肾俞：

取穴：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

操作：（1）用中指顺时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺0.5～1寸。

●养生八段锦——阳虚质篇

1两手攀足固肾腰

【预备姿势】两腿直立，两手自然置于体侧成立正势。

【动作】（1）两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。

（2）上体向前尽量弯屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略太高。

如此反复16～22遍，此式可用自然呼吸，最后还原收势。

2背后七颠百病消

【预备姿势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。【动作】（1）脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气。

（2）脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。

如此反复16～20次，最后恢复成预备姿势而收势。

●食疗药膳

当归生姜羊肉汤

食材：当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。

制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

功效：本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。

肉苁蓉羊肉粥