基础代谢率论文
代谢的临床意义
代谢的临床意义
代谢在临床医学中具有重要意义。
一方面，代谢能反映人体的能量代谢水平，从而评估人体的健康状况。
例如，基础代谢率（BMR）是评价机体能量代谢水平的指标，基础代谢率比一般安静时的代谢率低，是人体在清醒时的最低能量代谢水平。
在熟睡时机体的各种生理功能活动减弱至更低水平，此时的能量代谢率也进一步降低，但在做梦时可增高。
临床上在评价基础代谢率时，通常采用相对值来表示，如果相对值在±15%以内，都认为在正常范围；相对值超过20%时，说明可能是病理性变化。
另一方面，许多疾病都伴有基础代谢率的改变。
例如，甲状腺功能减退时，基础代谢率可比正常值低20%～40%；而甲状腺功能亢进时，基础代谢率可比正常值高25%～80%。
其他如肾上腺皮质功能减退、垂体性肥胖、肾病综合征、病理性饥饿等将出现基础代谢率降低；糖尿病、红细胞增多症、白血病以及伴有呼吸困难的心脏疾病等基础代谢率可升高。
因此，代谢的临床意义主要在于疾病的预防、诊断和治疗方面。
通过对人体代谢的监测和分析，可以为医生提供有关患者健康状况的重要信息，从而有助于制定合适的治疗方案。
综上所述，代谢的临床意义主要在于评估人体的能量代谢水平和健康状况，以及协助疾病的预防、诊断和治疗。
通过对
人体代谢的监测和分析，可以为医生提供有关患者健康状况的重要信息，从而有助于制定合适的治疗方案。
基础代谢分析报告
基础代谢分析报告概述基础代谢是指人体在安静状态下所消耗的能量。
基础代谢率（BMR）是衡量一个人基础代谢水平的指标。
本报告旨在对您的基础代谢进行分析，并提供相关信息供您参考。
方法基础代谢分析采用了体表积（Body Surface Area, BSA）和哈里斯-本尼迪克方程（Harris-Benedict Equation）两种常用方法进行计算。
•BSA法：根据身高和体重计算体表积，再利用体表积与基础代谢率之间的关系计算出基础代谢率。
•哈里斯-本尼迪克方程：根据性别、年龄、身高和体重计算基础代谢率。
数据输入个人信息•姓名：[您的姓名]•性别：[您的性别]•年龄：[您的年龄]•身高：[您的身高，单位：厘米]•体重：[您的体重，单位：千克]结果分析BSA法计算结果根据您提供的身高和体重，计算得到的体表积为[计算结果]平方米。
根据体表积与基础代谢率的关系，得到基础代谢率为[计算结果]千卡/天。
哈里斯-本尼迪克方程计算结果根据您提供的个人信息，利用哈里斯-本尼迪克方程计算得到的基础代谢率如下：男性基础代谢率：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，单位：千克) + (4.799 × 身高，单位：厘米) - (5.677 × 年龄，单位：岁)女性基础代谢率：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，单位：千克) + (3.098 × 身高，单位：厘米) - (4.330 × 年龄，单位：岁)根据您的性别及个人信息，计算得到的基础代谢率为[计算结果]千卡/天。
结果分析与建议根据两种计算方法得到的基础代谢率结果，我们可以发现可能存在一定的差异。
这是因为不同的计算方法采用了不同的参数，因此结果可能会有一定的偏差。
基础代谢率是人体在静息状态下所需要的能量，通常会因为个体差异、年龄、性别和体组成等因素的不同而有所差异。
因此，仅凭基础代谢率无法准确判断一个人的代谢水平。
基础代谢率的测量及意义
基础代谢率的测量及意义基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指在安静、禁食和无刺激下，机体维持正常生命活动所需的最低能量消耗量。
基础代谢率的测量及其意义对于了解个体能量需求、评估身体健康状况以及制定合理的饮食和运动方案具有重要意义。
下面将对基础代谢率的测量方法和其意义进行详细阐述。
1.静息代谢法：通过让个体在完全静息的状态下进行呼吸氧消耗和二氧化碳产生的测量，来计算基础代谢率。
2.间接卡路里法：通过测量个体在静息状态下产生的热量来估算基础代谢率。
3.双稳定同位素法：通过给被测者注射含有稳定同位素的标记物质，然后通过采集尿液或呼出的气体样本，来计算能量代谢和基础代谢率。
4.预测公式：利用年龄、性别、身高、体重等因素，通过公式来推算基础代谢率。
1.评估能量需求：基础代谢率是机体在安静状态下的最低能量需求，准确测量个体的基础代谢率有助于科学计算个体的总能量需求，为合理定制个体的饮食方案提供指导。
2.评估身体健康状况：基础代谢率与身体组成、代谢健康状况存在一定的相关性。
一般来说，肌肉量较多、脂肪量较少的人基础代谢率相对较高，而肌肉量较少、脂肪量较多的人基础代谢率相对较低。
通过测量基础代谢率，可以评估个体的身体健康水平，如是否存在肌肉量过少、体脂率过高等问题。
3.制定减重计划：测量基础代谢率对于制定减重计划非常重要。
了解个体的基础代谢率，可以根据科学计算出的能量需求，制定合理的减重饮食和运动方案，避免因节食不当导致代谢率下降，从而影响减重效果。
4.健康管理：通过对基础代谢率进行定期测量，可以了解个体代谢状况的变化，并及时调整饮食和运动方案。
对于存在代谢性疾病（如甲亢、甲低）的人群，基础代谢率的测量对于早期诊断和个体化治疗也具有重要意义。
综上所述，基础代谢率的测量及意义是非常重要的。
通过科学测量基础代谢率，可以评估能量需求、身体健康状况和制定合理的饮食运动计划。
基础代谢率的测量不仅对于个体而言具有指导意义，也有助于提高整个社会的健康水平。
中国成年人基础代谢率实测值与公式计算值的一致性研究
中国成年人基础代谢率实测值与公式计算值的一致性研究鹿琦【摘要】目的通过比较我国居民基础代谢率实测值与公式推测值的一致性,探讨以性别、年龄、身高和体重为主要参数的基础代谢率推测公式能否适用于中国人群.方法以110名中国正常成年人(男55人,女55人)为对象,晨起空腹进行相关人体测量,并采用能量代谢舱测定受试者的基础代谢率,区分性别后分别比较采用Harris-Benedict公式、Schofield公式、FAO/WHO公式和Owen公式计算的基础代谢率与实测值的差异.结果成年男性BMR实测值平均为(1545.18±102.35)kcal/d,成年女性BMR实测值平均为(1284.78±130.41)kcal/d.不分男女,Harris-Benedict 公式推测基础代谢率与实测基础代谢率的差距都在10％以内;Schofield与FAO/WHO公式推测男性受试者基础代谢率低于实测值,超过10％,女性受试者的差距在10％以内;而Owen公式在成年女性上推测值高于实测值,超过10％,男性在10％以内.公式推测基础代谢率与实测值存在一致性界限过大问题.结论用国际公式推测中国成年人基础代谢率时,推测值与实测值的一致性界限均不在可接受范围,以上四个公式评估中国人群基础代谢率的准确性不高.【期刊名称】《湖北体育科技》【年(卷),期】2018(037)011【总页数】4页(P992-995)【关键词】成年人;基础代谢率;能量代谢舱;基础代谢率预测公式;一致性界限【作者】鹿琦【作者单位】江苏省体育科学研究所,江苏南京,210033【正文语种】中文【中图分类】G847肥胖和超重已经成为世界性的公共卫生问题，准确评估人体的基础代谢（BMR）是预防和控制肥胖的重要基础。
目前，评估基础代谢的方法有直接测热法、间接测热法及公式推算法。
前两种方法是测量能耗的“金标准”，但是存在设备仪器昂贵，耗时长等缺陷。
公式推算法只需简单的人体测量即可评估人体的基础代谢，便于临床医学、公共卫生学及运动医学领域的实践操作和进行大样本量的研究［1-4］。
基础代谢率名词解释及其应用
基础代谢率名词解释及其应用基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
它反映了人体维持生命所需的最低能量消耗，与年龄、性别、身高、体重、体表面积、甲状腺功能等因素有关。
测定基础代谢率的方法有直接测热法、间接测热法和公式推测法，其中间接测热法是目前最常用的一种方法。
基础代谢率的测定对于评估人群的营养需要量、诊断甲状腺疾病、制定合理的膳食计划等方面有重要意义。
一、基础代谢率的定义基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
也就是说，当人处于这种状态时，每小时每平方米体表所散发的热量千焦数就是基础代谢率，其单位为kJ/（m2⋅h）。
基础代谢率反映了人体维持生命各器官进行最基本的生理机能所消耗的热能需要量，如维持心跳、呼吸、血液循环、神经传导、细胞分裂等。
它占据了人体每日总能量消耗的60%～75%，因此是人体能量平衡的重要组成部分。
二、基础代谢率的测量方法测定基础代谢率的方法有三种：直接测热法、间接测热法和公式推测法。
2.1 直接测热法直接测热法是将被测者置于一特殊的检测环境中，收集被测者在一定时间内（通过辐射、传导、对流及蒸发四个方面）发散的总热量，然后换算成单位时间的代谢量，即能量代谢率。
这种方法可以直接反映人体产生和散发热量之间的平衡关系，但是其装置较为复杂，操作困难，费用高昂，不适合大规模应用。
2.2 间接测热法间接测热法是根据三大产能营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）在产能时所消耗的氧气和产生的二氧化碳间存在的定比关系，在特定条件下、一定时间内通过测量耗氧量和二氧化碳生成量来计算能量消耗。
这种方法的原理是基于能量守恒定律，即机体消耗的能量应等于产生的热能和所做的外功之和。
减肥锻炼论文
减肥锻炼论文引言如今，随着现代生活方式的改变以及不健康饮食习惯的增加，肥胖成为了一个全球性的健康问题。
肥胖不仅给人们的外貌造成了困扰，还与许多慢性疾病如糖尿病、高血压和心脏病等密切相关。
因此，减肥成为了很多人的追求目标。
减肥不仅仅是通过饮食控制，锻炼也是减肥的重要手段之一。
本文将探讨减肥锻炼的重要性，并提供一些科学的减肥锻炼建议。
减肥锻炼的重要性减肥锻炼与仅通过饮食控制相比，具有以下方面的优势：提高新陈代谢锻炼可以增加人体的新陈代谢速度，促进脂肪的燃烧。
研究表明，即使在休息状态下，肌肉比脂肪燃烧更多的能量。
通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，从而持续燃烧更多的热量。
保持肌肉质量减肥过程中，很容易流失肌肉而不仅仅是脂肪。
锻炼可以帮助保持肌肉质量，减少肌肉流失。
保持良好的肌肉质量有助于提高体力和身体功能。
提升心肺功能锻炼可以增强心肺功能，提高心脏的工作能力。
通过增加耐力性锻炼，如有氧运动，可以提高肺功能，增加心血管健康，减少患心脏病和高血压等疾病的风险。
改善心理健康研究表明，锻炼对于缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题具有积极的影响。
锻炼可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等正向情绪化学物质，从而改善心理健康状况。
减肥锻炼建议以下是一些建议，有助于实现减肥锻炼的目标：选择适合的锻炼方式选择一种你喜欢并能长期坚持的锻炼方式非常重要。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等是减肥的常见选择。
此外，力量训练也很关键，可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢。
制定合理的锻炼计划制定合理的锻炼计划，包括每周的锻炼频率和时间分配。
一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次或更多的力量训练。
逐渐增加锻炼强度在开始锻炼计划时，应逐渐增加锻炼的强度。
如果一开始就过度劳累，容易导致受伤和放弃。
建议从低强度逐渐过渡到更高强度的锻炼。
维持持续性锻炼减肥是一个长期的过程，需要持续不断地锻炼。
建议每周至少锻炼三到四次，并尽量保持每天的身体活动量。
关于减肥的论文总结范文
摘要：随着社会经济的发展和生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。
减肥不仅关乎个人形象，更与身体健康密切相关。
本文通过对近年来减肥相关研究的综述，分析减肥的原理、方法及其影响因素，旨在为减肥研究提供理论支持和实践指导。
一、引言肥胖已成为全球范围内的公共卫生问题，与多种慢性疾病密切相关。
减肥作为改善肥胖状况的有效手段，受到广泛关注。
本文旨在通过对减肥相关研究的综述，为减肥研究提供理论支持和实践指导。
二、减肥原理1. 能量平衡：减肥的基本原理是能量摄入与能量消耗之间的平衡。
当能量摄入低于能量消耗时，人体会消耗储存的脂肪，从而达到减肥目的。
2. 脂肪分解：减肥过程中，脂肪细胞内的三酸甘油酯分解为游离脂肪酸和甘油，进而进入血液循环，被组织细胞利用。
3. 蛋白质合成：减肥过程中，蛋白质合成增加，有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率。
三、减肥方法1. 饮食减肥：合理膳食是减肥的基础。
主要包括减少热量摄入、增加膳食纤维摄入、调整饮食结构等。
2. 运动减肥：运动是减肥的重要手段。
包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
3. 药物减肥：药物治疗在减肥过程中起到辅助作用。
主要包括食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂、脂肪合成抑制剂等。
4. 中医减肥：中医减肥注重整体调理，通过调整人体阴阳平衡、疏通经络、改善脾胃功能等途径达到减肥目的。
四、影响因素1. 遗传因素：遗传因素在肥胖和减肥过程中起着重要作用。
2. 生活习惯：饮食习惯、作息时间、运动习惯等生活习惯对减肥效果有显著影响。
3. 社会心理因素：心理压力、情绪波动等社会心理因素也会影响减肥效果。
五、结论减肥是改善肥胖状况、提高生活质量的重要手段。
本文通过对减肥相关研究的综述，总结了减肥的原理、方法及其影响因素。
在今后的减肥研究中，应进一步探讨个体差异、综合干预措施等方面，为减肥提供更全面、有效的理论支持和实践指导。
运动营养学的发展历史论文
运动营养学的发展历史论文
运动营养学作为一个独立的学科领域，对于帮助运动员提高体能、延长运动时间和加快康复过程起着至关重要的作用。
其发展历史可以追溯至古希腊和古罗马时期，当时人们已经开始意识到食物和运动之间的关系。
然而，直到近代，运动营养学才真正成为一个独立的学科。
19世纪末，瑞典的生理学家August Krogh开始研究食物对身体运动的影响，并提出了“燃料”的概念，即身体需要燃料来维持运动。
他的研究成果为后来的运动营养学奠定了基础。
20世纪初，美国的化学家杰弗里·罗斯和诺玛·杰恩·里德在研究基础代谢率和身体活动消耗时，发现了饮食和运动之间的复杂关系。
他们的工作使得运动营养学逐渐受到重视。
随着科学技术的发展，越来越多的研究开始涉及到微量营养素对运动表现的影响。
20世纪70年代以后，虽然人们对能量代谢和运动表现的研究不断深入，但对其他微量营养素的关注程度也逐渐增加。
21世纪以来，随着人们对健康和运动的重视程度逐渐增加，运动营养学也逐渐成为一个备受关注的热门学科。
越来越多的研究开始关注运动员在不同情况下的营养需求，以及如何通过合理的饮食来提高运动表现和加速康复。
综上所述，运动营养学作为一个跨学科的学科领域，其发展历程始终与生理学、化学、营养学等领域的研究相互交织。
通过
不断地研究与探索，运动营养学的发展将会为人类提供更多关于运动和饮食之间关系的科学依据，为提高运动表现和促进健康生活贡献力量。
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测定基础代谢率临床意义
摘要：基础代谢率是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。
主要用于甲状腺功能亢进症的诊断及疗效观察。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
对于想减肥的中年女性来说，可以通过提高其基础代谢率来达到减肥的效果。
关键字：基础代谢率甲状腺提高减肥
基础代谢率是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
在临床和生理学实验中，规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。
基础代谢率测定的原理：基础代谢率（BMR）系指机体在安静状态下，维持其基本生命活动时的耗热量，即每小时单位体表面积所产生的热量。
可分为基础代谢机器测定与简易计算两种方法。
BMR比一般安静时的代谢率要低，但并不是最低的，熟睡时代谢率更低。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。
如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。
其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。
体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。
人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
基础代谢率的计算：（脉率+脉压）-111
其他计算方法,不考虑年龄: 男性: 体重(公斤) x 24 女性: 体重(公斤) X 22 考虑年龄:
男性: 体重(公斤) x 24- 年龄*10 女性: 体重(公斤) X 22-年龄*10 考虑年龄和脂肪比例
男性: 体重(公斤) X(1-脂肪率) x 24- 年龄*10
女性: 体重(公斤)Ｘ (1-脂肪率)X 22-年龄*10 基础代谢率测定的注意事项：
（1）检查前数日，停服影响甲状腺功能的药物。
（2）试验前日晚餐后禁食，次晨不再进食，饮少量水，尽量减少活动，排空膀胱，开始试验前30分钟必须静卧，衣服要宽松，保持环境安静。
（3）发热时不能行此检查。
基础代谢率测定的临床意义是：
（1）主要用于甲状腺功能亢进症的诊断及疗效观察。
甲亢时患者BMR增高，多数大于+15%，约2/3处于15%-60%之间。
在治疗过程中，随着病情控制，BMR逐步降至正常。
BMR增高也可见于肢端肥大症、嗜酪细胞瘤和肾上腺皮质功能亢进症，以及发热、贫血、心肺功能不全、白血病和恶性肿瘤、妊娠期和月经期等病理生理状况。
（2）甲状腺功能减退症，基础代谢率多介于-20%—-40%之间，下降程度往往和病情严重程度成正比。
甲状腺功能减退症控制后基石代谢率逐渐恢复正常。
另外，垂体前叶功能减退症、肾上腺皮质功能减退、恶病质等也可出现基础代谢率下降。
一般说来，被测者基础代谢率的实际数值与正常平均值比较，相差在±（10%~15%）以内，均为正常；如相差之数超过±20%，则可能为病态。
如甲状腺功能不足时，基础代谢率比正常低20%~40%；甲状腺机能亢进的患者，则比正常时高25%~80%。
例：某受试者，男，20岁，在基础状态下6min耗氧量为1.5L，体表面积1.5m2，BMR为：
20.18 kJ/L x 15 L/h÷1.5m2 = 201.8 kJ/（m2 . h-1） 20岁正常男子BMR为157.8 kJ/（m2 . h-1），（201.8-157.8）÷157.8 x 100% ≈28%，即+28%，所以，此人超出正常值28%，大于±（15%~20%），为病态。
摄入超低热量的饮食弊大于利
（3）亦可以通过检测病人的基础代谢率来判定其是否发烧，因为体温每升高1度，基础代谢率升高13%。
（4）通过检测肥胖者的基础代谢率来安排每日应摄取的最低食物热量，计算运动的消耗量，来达到科学减肥的目的。
也可通过提高基础代谢率来促进减肥的进程。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。
而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用。
因为减肥成功方程式：摄取热量＜所需热量；摄取热量＜所需热量→减肥；摄取热量＞所需热量→变胖“每日所需热量”＝“每日消耗热量”＝基础代谢率+活动所需热量+消化食物所需热量
所以提高基础代谢率会提高每日消耗热量，使摄取热量小于所需热量，从而达到减肥的目的。
例如有位叫阿林的男生，体重70公斤、身高180厘米、30岁，基础代谢率=24*70=1680假如活动和消化食物所需热量=1000；通过饮食吸收的热量为1300 则每日消耗热量=1680+1000-1300=1380；又因为7700千卡＝减1公斤所以大约6天减1公斤（7700÷1380=5.5天），1个月减5公斤。
为什么有些减肥的女性每天吃两个苹果，弄得自己疲惫不堪却体重并没下降或下降后又很快回升。
因为我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。
假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。
你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。
将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。
例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1210卡路里。
即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1100卡。
调查结果表明，每日热量低于1100卡会使静止代谢率下降达45%。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
可以通过以下几方面来增加基础代谢率：充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。
但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。
所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。
它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。
蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
早餐是恢复代谢速度的信号熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。
如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，
早餐是一定不能省掉的。
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。
反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。
通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的*可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!。