提高基础代谢率的十个方法
提高身体基础代谢率的方法
提高身体基础代谢率的方法身体基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下进行基本生理功能维持所消耗的能量量。
身体基础代谢率的提高可以帮助人们更有效地燃烧热量，达到减肥和维持健康的目的。
下面介绍一些提高身体基础代谢率的方法：1.增加肌肉质量：肌肉比脂肪具有更高的代谢率，增加肌肉质量可以提高基础代谢率。
通过定期进行力量训练和重量训练，可以增加肌肉质量，加速代谢。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心率，增强心肺功能。
这些运动可以帮助提高基础代谢率，并促进脂肪燃烧。
3.分食多餐：将日常的食物摄入分为多个小而频繁的餐食，可以增加代谢率。
这是因为每次进食都会使人体产生热能，而多次进食则会导致更频繁的新陈代谢过程，加速基础代谢率。
4.增加蛋白质摄入：蛋白质的消化和吸收过程比脂肪和碳水化合物更加耗能。
增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率，还可以帮助维持肌肉质量。
5.适当饮用咖啡或茶：咖啡因是一种能够提高能量消耗和脂肪氧化的物质。
适量地饮用咖啡或茶可以帮助提高基础代谢率。
6.充足的睡眠：睡眠不足会影响基础代谢率。
人体在睡眠时会进行修复和再生，充足的睡眠可以维持身体的健康功能，进而提高基础代谢率。
7.增加非运动性活动：增加日常生活中的非运动性活动，如步行上楼梯、清洁房屋等，可以帮助增加热量消耗，提高基础代谢率。
8.减少长时间的静坐：长时间的久坐会降低基础代谢率。
建议每隔一段时间起身活动，避免长时间静坐。
9.提高环境温度：提高环境温度可以刺激体内热能消耗，达到提高基础代谢率的效果。
可以通过降低暖气温度、适度开窗通风等方式提高室内温度。
10.增加辛辣食物摄入：辛辣食物如辣椒、姜等可以增加体内热能产生，促进基础代谢率的提高。
11.控制压力水平：过高的压力会导致身体产生应激反应，降低基础代谢率。
学会有效地管理和减少压力，可以有助于提高基础代谢率。
总之，提高身体基础代谢率可以通过增加肌肉质量、增加有氧运动、分食多餐、增加蛋白质摄入、适当饮用咖啡或茶、充足的睡眠、增加非运动性活动、减少长时间的静坐、提高环境温度、增加辛辣食物摄入和控制压力水平等多种方法来实现。
提高人体基础代谢率的神奇办法
提高人体基础代谢率的神奇办法
为了解决这一问题（爱情啊就像一朵盛开的花朵）其一些办法如下：
一是增加蛋白质摄入提高代谢率。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。
因为身体在消化吸收时也可
以消耗热量，它平均值占到全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。
摄取
足够多的蛋白质可以提升新陈代谢率为，而令我们每天多消耗150-200卡路里。
蛋白质的
主要成分就是氨基酸，与脂肪和碳水化合物较之，氨基酸很难在人体内消化水解，因此，
你须要消耗更多的能量去消化吸收它。
因此，建议健身活动人群多食用胖牛肉、胖羊肉、蛋、奶类等不含蛋白质低的食物，如果想达至更加的效果，可选择更高蛋白含量的蛋白粉，例如氢铵乳清蛋白粉、正氮蛋白等。
二是增强力量训练提高代谢率。
专家指出，力量训练就是快速恒定代谢率的最佳方法。
有氧运动的效果主要就是在运
动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能够在运动当天甚至第二天
仍大幅度提高基础代谢率，主要就是肌肉在运动后的复原工作所致。
三是通过补钙来减脂。
哈佛大学的科研人员辨认出，每天食物中摄取钙总量达至1200毫克的人比其他人的
肥胖率必须减少60%。
同时也难出现胰岛素对付现象，从而减少了患糖尿病与心脏病的危险。
因为食物中的钙能够把热量从脂肪向肌肉组织迁移。
如果你一天增加500千卡热量的
摄取，同时维持低钙饮食可以充分发挥双倍的促进作用，相等于1周多增加1磅体脂。
因此，健身活动人群除了从膳食中摄取钙之外，更加的方法就是挑选含钙更高、更极易稀释
的钙制剂，例如康比特的钙镁d。
提升代谢的15个方法
提升代谢的15个方法提升代谢是许多人都想要的目标，因为代谢率高的人可以更快地消耗热量，从而更容易减肥。
以下是15个提升代谢的方法。
1. 增加肌肉量。
肌肉比脂肪更容易消耗热量，所以增加肌肉量可以提高代谢率。
2. 增加有氧运动。
有氧运动可以提高心率和呼吸率，从而加速代谢。
3. 增加高强度间歇训练。
高强度间歇训练可以在短时间内提高代谢率。
4. 增加每日步数。
走路可以消耗热量，增加每日步数可以提高代谢率。
5. 增加蛋白质摄入量。
蛋白质比碳水化合物和脂肪更难消化，从而可以提高代谢率。
6. 增加水的摄入量。
水可以帮助身体代谢食物，从而提高代谢率。
7. 增加饮食中的纤维素。
纤维素可以帮助消化，从而提高代谢率。
8. 减少饮食中的糖分。
糖分容易被身体吸收，从而降低代谢率。
9. 增加饮食中的辣椒。
辣椒中的辣素可以提高代谢率。
10. 增加饮食中的咖啡因。
咖啡因可以提高代谢率。
11. 增加饮食中的绿茶。
绿茶中的儿茶素可以提高代谢率。
12. 增加睡眠时间。
睡眠可以帮助身体恢复，从而提高代谢率。
13. 减少压力。
压力会导致身体分泌皮质醇，从而降低代谢率。
14. 增加日光浴时间。
日光浴可以帮助身体合成维生素D，从而提高代谢率。
15. 增加冷水浴时间。
冷水浴可以刺激身体代谢，从而提高代谢率。
提升代谢需要多方面的努力，包括饮食、运动、睡眠等方面。
只有综合考虑，才能真正提高代谢率，从而达到减肥的目的。
10个妙招提高基础代谢率通用版
10个妙招提高基础代谢率通用版基础代谢率是指在休息状态下身体消耗能量的速率，它对于维持正常的身体功能和健康非常重要。
提高基础代谢率有助于减脂、增加肌肉质量，以及改善整体健康状况。
下面将介绍10个通用的妙招，帮助你提高基础代谢率。
1. 增加肌肉质量肌肉代谢率高于脂肪代谢率，因此增加肌肉质量可以提高基础代谢率。
进行力量训练是增加肌肉质量的有效方法，你可以选择举重、俯卧撑等锻炼方式。
每周两到三次的力量训练，每次持续30分钟左右，可以有效提高你的基础代谢率。
2. 增加有氧运动有氧运动能够增加心肺功能，加快新陈代谢。
你可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动方式。
每周进行三到五次有氧运动，每次持续30分钟至1小时，可以有效提高基础代谢率。
3. 拒绝暴饮暴食频繁的暴饮暴食会导致身体储存过多的热量，从而降低基础代谢率。
保持规律的饮食习惯，合理控制饮食摄入量，避免暴饮暴食，有助于提高基础代谢率。
4. 增加蛋白质摄入蛋白质是身体重建肌肉组织所需的重要营养素，摄入足够的蛋白质可以帮助维持和增加肌肉质量。
在每餐中适量增加富含优质蛋白质的食物，例如鸡胸肉、鸡蛋、豆类等，可以提高基础代谢率。
5. 增加蔬果摄入蔬果富含维生素、矿物质和纤维，有助于促进新陈代谢和消耗热量。
每天摄入大量蔬菜和水果，可以提高基础代谢率。
6. 规律作息规律的作息时间可以帮助身体维持正常的生物钟，增强新陈代谢。
保持每天充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，有助于提高基础代谢率。
7. 喝足够的水水是人体代谢所必需的重要物质，保持足够的水分摄入有助于维持代谢的正常运作。
每天喝足够的水，保持身体水平衡，可以提高基础代谢率。
8. 减少长时间静坐长时间静坐会导致肌肉无力，降低基础代谢率。
每小时起身活动一下，可以促进血液循环，活跃肌肉，提高基础代谢率。
9. 避免长期节食长期节食会使身体进入节食模式，降低基础代谢率以适应能量摄入的减少。
保持适量的饮食摄入，合理安排饮食结构，避免长期节食，有助于提高基础代谢率。
中国营养学会 基础代谢计算公式
中国营养学会基础代谢计算公式
【原创版】
目录
1.中国营养学会简介
2.基础代谢计算公式
3.基础代谢率与健康生活的关系
4.提高基础代谢率的方法
正文
一、中国营养学会简介
中国营养学会是我国唯一的营养专业学术团体，成立于 1980 年。
该学会致力于推广营养科学知识，提高公众的营养素养，为国民健康服务。
中国营养学会设有会员网站，提供相关服务和信息，用户需审慎阅读并遵守网站规定。
二、基础代谢计算公式
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒、安静、不受肌肉活动、环境、温度、食物及精神紧张等因素影响下的能量代谢率。
计算公式如下：
男性：BMR = 6713.73 + 5 * 体重（kg） - 6.9 * 年龄
女性：BMR = 619.6 + 1.72 * 体重（kg） - 4.7 * 年龄
三、基础代谢率与健康生活的关系
基础代谢率是评估一个人能量消耗水平的重要指标，与健康生活息息相关。
较高的基础代谢率意味着身体在静息状态下消耗的能量较多，有利于体重维持和减肥。
通过计算基础代谢率，可以了解自己的能量需求，有助于制定合理的饮食和运动计划。
四、提高基础代谢率的方法
1.坚持锻炼：增加肌肉量是提高基础代谢率的关键。
适量的有氧运动和力量训练能够增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
2.多喝水：充足的水分摄入有助于提高新陈代谢水平，增加能量消耗。
3.合理膳食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于提高基础代谢率。
4.保持良好的生活作息：充足的睡眠和规律的作息对提高基础代谢率至关重要。
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如何加快新陈代谢 10个妙招助你加速
如何加快新陈代谢10个妙招助你加速新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。
较之男人，女人对一些物质的新陈代谢较缓慢，加上随着年龄的增长，机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢。
今日我就带你学习一下10个妙招关心你加速新陈代谢。
如何加快新陈代谢1. 多喝一杯水人体有三分之二是由水构成的，很多人体的基本功能都依靠于这种简洁的物质才能顺当进行。
许多时候，一杯普一般通的白水里好像有一种奇妙的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得糊涂过来。
在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避开便秘的产生。
假如嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。
2. 谷物食品不行少血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么养分专家们始终强调要吃早餐，尤其是谷物。
通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持心情稳定，并令新陈代谢系统乐观运作所需要的能量得到有效支持。
错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也应当选择少吃健康食物，而不是简简洁单选择不吃正餐。
3. 去户外晒一晒刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里？冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不行忍受，抓紧走到太阳底下来吧！讨论表明，维生素D 能改善我们的心情和深度睡眠指数，有效削减不良睡眠发生和心情引发的疲惫感，而这也是激活新陈代谢的一个自然好方法。
此外，你肯定盼望自己的心情每天都阳光绚烂，适量增加阳光的照耀就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人愁闷的心情。
不如给自己定一个法规，每天晒太阳30 分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。
4. 肯定要吃早餐早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为亲密的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。
有哪些简单易行的方法可以提高代谢水平
有哪些简单易行的方法可以提高代谢水平在追求健康和理想身材的道路上，提高代谢水平是一个关键因素。
代谢水平的高低不仅影响着我们的体重管理，还与身体的整体健康息息相关。
那么，有哪些简单易行的方法可以帮助我们提高代谢水平呢？首先，饮食方面的调整至关重要。
增加蛋白质的摄入是一个有效的策略。
蛋白质在消化和代谢过程中需要消耗更多的能量，相比之下，碳水化合物和脂肪的消化代谢所需能量较少。
所以，适量增加瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含优质蛋白质的食物，能够提高基础代谢率。
比如，每天早餐可以选择一份鸡蛋，午餐和晚餐可以搭配一些瘦肉或豆类。
多喝水也是提高代谢的重要一环。
水是身体新陈代谢的重要介质，身体的许多化学反应都需要在水的环境中进行。
如果身体缺水，代谢速度就会减慢。
每天至少喝 8 杯水，尤其是在早晨起床后和饭前喝一杯水，有助于促进肠胃蠕动，提高代谢。
此外，不要忽略膳食纤维的作用。
膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和毒素，进而提高代谢水平。
比如，每天保证摄入足够的蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，水果可以选择苹果、香蕉、橙子等。
除了饮食，运动对于提高代谢水平同样不可或缺。
力量训练是一个很好的选择。
通过进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量。
肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，即使在休息状态下，肌肉也在不断消耗热量。
所以，增加肌肉量有助于提高基础代谢率。
对于初学者，可以从简单的自重训练开始，逐渐增加训练的强度和重量。
有氧运动也不能少。
像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能够提高心肺功能，加快血液循环，促进新陈代谢。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，例如每天快走 30 分钟。
而且，不要长时间坐着不动。
定时起身活动一下，哪怕只是简单地伸展身体、走动几步，也能短暂地提高代谢率。
如果工作需要长时间坐着，可以设置定时提醒，每隔一小时起来活动几分钟。
睡眠也是影响代谢水平的一个重要因素。
如何提高基础代谢率
你身边肯定有这样一种人：最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的?事实上，天下还真有这样的好事，可以让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋，变成传说中“怎么吃都不胖”的幸运儿，从此过上照吃照喝照样瘦，连做梦都偷笑的“哇塞”生活!基础代谢力自我诊断书想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!□ 经常觉得身体沉重、容易疲倦□ 即使天气热也不容易流汗□ 虽然节制饮食但还是易胖□ 身形不胖但是小腹突出□ 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材□ 过去曾经尝试过药物减肥法□ 经常或习惯性便秘□ 走路速度比较慢□ 早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡□ 皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现□ 脚与脸容易浮肿□ 腰痛，或经常肩颈痛□ 手脚总是冰凉□ 偏食，胃口不是太好□ 在冷气房内皮肤干燥□ 经常感到腹部很冷□ 月经不规律如果你的状态满足——6个以下低代谢度20%从结果看来，目前你的基础代谢情况还不赖，但是也不可以掉以轻心。
因为基础代谢会随着年龄降低，所以还是要注意哦!7～11个低代谢度50%你的基础代谢不理想，如果年龄在28岁以下，说明除了老化之外，肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。
应该尽快调整饮食与生活习惯，提升基础代谢力才行!12个以上低代谢度80%这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差，不但容易肥胖更影响身体健康。
要尽快改善饮食习惯、开始运动，因为只有全面提升身体的基础代谢率，才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。
这些测试结果听来令人感到忧心忡忡，但好在我们可以积极主动地提高基础代谢水平!我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方，希望能将带来幸福感的饕餮美食，和令人羡慕的窈窕身段同时占有。
那么在这纠结矛盾的危险关系中，提高基础代谢便成为惟一有效的平衡点。
谁说美食和美体不可兼得?所谓基础代谢，就是在“不运动、不进食，处于静止状态时，”身体为维持基本生命机能(如血液循环、呼吸、器官运转等)所需要的最低限能量。
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提高基礎代謝率的十個方法(轉貼)
真沒想到自己會用到 health and wellness這個項目...
10個提昇新陳代謝的方法
你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有：拼命節食還是瘦不下來；換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善；體力越來越差，動不動就覺得倦怠。
恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了！常常納悶為什麼飲和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
◆01.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達 130下以上」才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
◆02.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗 100到300卡洛里，甚至更多。
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
◆03.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
◆04.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白
質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
◆05.深呼吸。
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
◆06.捐血好處多，利人又利己。
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
◆07.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
◆08.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
◆09.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡
量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。