七个方法提高基础代谢率
提高身体基础代谢率的方法
提高身体基础代谢率的方法身体基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下进行基本生理功能维持所消耗的能量量。
身体基础代谢率的提高可以帮助人们更有效地燃烧热量，达到减肥和维持健康的目的。
下面介绍一些提高身体基础代谢率的方法：1.增加肌肉质量：肌肉比脂肪具有更高的代谢率，增加肌肉质量可以提高基础代谢率。
通过定期进行力量训练和重量训练，可以增加肌肉质量，加速代谢。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心率，增强心肺功能。
这些运动可以帮助提高基础代谢率，并促进脂肪燃烧。
3.分食多餐：将日常的食物摄入分为多个小而频繁的餐食，可以增加代谢率。
这是因为每次进食都会使人体产生热能，而多次进食则会导致更频繁的新陈代谢过程，加速基础代谢率。
4.增加蛋白质摄入：蛋白质的消化和吸收过程比脂肪和碳水化合物更加耗能。
增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率，还可以帮助维持肌肉质量。
5.适当饮用咖啡或茶：咖啡因是一种能够提高能量消耗和脂肪氧化的物质。
适量地饮用咖啡或茶可以帮助提高基础代谢率。
6.充足的睡眠：睡眠不足会影响基础代谢率。
人体在睡眠时会进行修复和再生，充足的睡眠可以维持身体的健康功能，进而提高基础代谢率。
7.增加非运动性活动：增加日常生活中的非运动性活动，如步行上楼梯、清洁房屋等，可以帮助增加热量消耗，提高基础代谢率。
8.减少长时间的静坐：长时间的久坐会降低基础代谢率。
建议每隔一段时间起身活动，避免长时间静坐。
9.提高环境温度：提高环境温度可以刺激体内热能消耗，达到提高基础代谢率的效果。
可以通过降低暖气温度、适度开窗通风等方式提高室内温度。
10.增加辛辣食物摄入：辛辣食物如辣椒、姜等可以增加体内热能产生，促进基础代谢率的提高。
11.控制压力水平：过高的压力会导致身体产生应激反应，降低基础代谢率。
学会有效地管理和减少压力，可以有助于提高基础代谢率。
总之，提高身体基础代谢率可以通过增加肌肉质量、增加有氧运动、分食多餐、增加蛋白质摄入、适当饮用咖啡或茶、充足的睡眠、增加非运动性活动、减少长时间的静坐、提高环境温度、增加辛辣食物摄入和控制压力水平等多种方法来实现。
提高人体基础代谢率的神奇办法
提高人体基础代谢率的神奇办法
为了解决这一问题（爱情啊就像一朵盛开的花朵）其一些办法如下：
一是增加蛋白质摄入提高代谢率。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。
因为身体在消化吸收时也可
以消耗热量，它平均值占到全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。
摄取
足够多的蛋白质可以提升新陈代谢率为，而令我们每天多消耗150-200卡路里。
蛋白质的
主要成分就是氨基酸，与脂肪和碳水化合物较之，氨基酸很难在人体内消化水解，因此，
你须要消耗更多的能量去消化吸收它。
因此，建议健身活动人群多食用胖牛肉、胖羊肉、蛋、奶类等不含蛋白质低的食物，如果想达至更加的效果，可选择更高蛋白含量的蛋白粉，例如氢铵乳清蛋白粉、正氮蛋白等。
二是增强力量训练提高代谢率。
专家指出，力量训练就是快速恒定代谢率的最佳方法。
有氧运动的效果主要就是在运
动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能够在运动当天甚至第二天
仍大幅度提高基础代谢率，主要就是肌肉在运动后的复原工作所致。
三是通过补钙来减脂。
哈佛大学的科研人员辨认出，每天食物中摄取钙总量达至1200毫克的人比其他人的
肥胖率必须减少60%。
同时也难出现胰岛素对付现象，从而减少了患糖尿病与心脏病的危险。
因为食物中的钙能够把热量从脂肪向肌肉组织迁移。
如果你一天增加500千卡热量的
摄取，同时维持低钙饮食可以充分发挥双倍的促进作用，相等于1周多增加1磅体脂。
因此，健身活动人群除了从膳食中摄取钙之外，更加的方法就是挑选含钙更高、更极易稀释
的钙制剂，例如康比特的钙镁d。
如何提高基础代谢
1）什么是基础代谢
基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等基础生理活动。
基础代谢最标准的测量方法是在人清醒最安静，且不受周围环境情绪影响的情况下测量，一般早上刚清醒的时候代谢最低！
2）提高基础代谢的方法
1、少吃饱腹
出于人的生理结构，当你让它饥饿的时，它就会让自己处于最节能的状态来维持基本生命迹象，当你让它饥一顿饱一顿的时候它就会自动判断现在进入了“饥荒”年代，需要降低代谢保持生命迹象，同时还会自动存储能量，存储脂肪以备不时之需。
所以在饮食方面提高基础代谢，我们需要把总热量不变，少食多餐，让人体不停的处于工作状态，不停的消耗能量。
其实也是告诉人体不用担心能量来源，一到饥饿时候食物就来了，可以放心消耗！
2、必须要吃早饭
不管你是一日吃三餐还是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基础代谢关系最大的一餐，因为人们在晚上睡觉的时候代谢水平是最低的时候，到了再次进食的时候代谢能力才被再次唤醒，如果忽略早餐那么一天的代谢能力就要等到中午才会被唤醒，这时候你就失去了一个早上消耗热量的时间。
3、做力量训练吃富含蛋白质的食物
在进行力量训练时肌肉会充血，有微小的撕裂，这时候我们补充富含蛋白质的食物就会被更好的吸收，在睡眠时候促进肌肉的生长也就是瘦体重的增加，达到提高基础代谢的目的！
4、保证充足的睡眠
在睡觉的时候，是保持生命迹象的器官在休息。
如果没有充足的睡眠，器官无法得到完整的休息，基础代谢率会有所下降，这就好比一个人如果没有充足的休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。
提高新陈代谢的运动方式
提高新陈代谢的运动方式如何提高新陈代谢的运动方式提高新陈代谢有助于加速脂肪燃烧，增强身体健康和体能水平。
虽然饮食也是影响新陈代谢的重要因素，但适当的运动可以提高你的代谢率，并帮助你更快地燃烧卡路里。
下面是一些有效的运动方式，可以帮助你提高新陈代谢。
1. 有氧运动：有氧运动是提高新陈代谢的最佳方式之一。
有氧运动包括跑步、快走、游泳、跳绳等。
这些运动可以增加心率，促使你的身体更多地燃烧卡路里，提高代谢率。
每周至少进行150分钟的有氧运动，可以有效提高新陈代谢。
2. HIIT训练：HIIT（高强度间歇训练）是一种快速、高强度的训练，被证明可以显著提高新陈代谢。
通过交替进行高强度运动和短时休息，HIIT可以在较短时间内消耗更多的卡路里，同时在运动后仍然保持高代谢率。
例如，进行30秒的高强度跑步，然后休息10秒，重复多组。
3. 健身训练：肌肉的存在可以提高基础代谢率，因为肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的能量。
因此，添加一些力量训练可以增加肌肉质量，进而提高新陈代谢。
可以通过举重、俯卧撑、深蹲等练习来锻炼全身肌肉。
4. 增加活动水平：除了专门进行运动外，增加日常生活中的活动水平也是提高新陈代谢的有效方法。
尽量减少长时间的久坐，可以设置定期提醒进行活动，例如每小时站起来走动一会儿。
此外，选择步行或骑自行车代替开车，爬楼梯代替电梯，可以帮助你每天增加更多的活动量。
5. 休息和睡眠：充足的休息和睡眠对于保持身体的新陈代谢正常起着重要作用。
睡眠不足会破坏代谢调节系统，导致代谢下降。
每晚保持7-9小时的高质量睡眠，可以帮助你提高新陈代谢。
6. 深呼吸和伸展：深呼吸和伸展运动有助于放松肌肉，促进血液循环，提高新陈代谢。
每天进行几分钟的深呼吸和伸展运动，可以帮助你提高精力和代谢。
总结起来，通过有氧运动、HIIT训练、健身训练、增加活动水平、充足的休息和睡眠，以及深呼吸和伸展来提高新陈代谢是很有效的。
选择适合自己的运动方式，坚持并合理搭配饮食，可以帮助你提高新陈代谢，保持健康的身体和充满活力的生活。
中国营养学会 基础代谢计算公式
中国营养学会基础代谢计算公式
【原创版】
目录
1.中国营养学会简介
2.基础代谢计算公式
3.基础代谢率与健康生活的关系
4.提高基础代谢率的方法
正文
一、中国营养学会简介
中国营养学会是我国唯一的营养专业学术团体，成立于 1980 年。
该学会致力于推广营养科学知识，提高公众的营养素养，为国民健康服务。
中国营养学会设有会员网站，提供相关服务和信息，用户需审慎阅读并遵守网站规定。
二、基础代谢计算公式
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒、安静、不受肌肉活动、环境、温度、食物及精神紧张等因素影响下的能量代谢率。
计算公式如下：
男性：BMR = 6713.73 + 5 * 体重（kg） - 6.9 * 年龄
女性：BMR = 619.6 + 1.72 * 体重（kg） - 4.7 * 年龄
三、基础代谢率与健康生活的关系
基础代谢率是评估一个人能量消耗水平的重要指标，与健康生活息息相关。
较高的基础代谢率意味着身体在静息状态下消耗的能量较多，有利于体重维持和减肥。
通过计算基础代谢率，可以了解自己的能量需求，有助于制定合理的饮食和运动计划。
四、提高基础代谢率的方法
1.坚持锻炼：增加肌肉量是提高基础代谢率的关键。
适量的有氧运动和力量训练能够增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
2.多喝水：充足的水分摄入有助于提高新陈代谢水平，增加能量消耗。
3.合理膳食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于提高基础代谢率。
4.保持良好的生活作息：充足的睡眠和规律的作息对提高基础代谢率至关重要。
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提高基础代谢率的十个方法
提高基礎代謝率的十個方法(轉貼)真沒想到自己會用到 health and wellness這個項目...10個提昇新陳代謝的方法你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有：拼命節食還是瘦不下來；換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善；體力越來越差，動不動就覺得倦怠。
恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了！常常納悶為什麼飲和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
◆01.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達 130下以上」才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
◆02.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
七大减肥妙招 提升基础代谢率 促进脂肪燃烧
七大减肥妙招提升基础代谢率促进脂肪燃烧导语：想要瘦，很多人不是吃得太多，而是身体燃烧代谢的能力降低，热量囤积成一块块的肥肉在体内，怎么减重都不见成果。
如果要让瘦身变得容易，努力提高代谢率，让身体顺利地燃烧热量，养成易瘦的体质，其实比控制饮食还重要。
(点击图片进入下一页) 想要瘦，很多人不是吃得太多，而是身体燃烧代谢的能力降低，热量囤积成一块块的肥肉在体内，怎么减重都不见成果。
如果要让瘦身变得容易，努力提高代谢率，让身体顺利地燃烧热量，养成易瘦的体质，其实比忌口还重要。
如果要让瘦身变得容易，努力提高代谢率，让身体顺利地燃烧热量，养成易瘦的体质，其实比忌口还重要。
事实上，每个人每天消耗热量只有3种：包括基础代谢(睡眠或静止状态时消耗的热量) ，活动代谢(走路或运动时消耗的热量) 以及进食消耗的热量。
(点击图片进入下一页) 进食消耗的热量约占10%，吃东西时，身体的消化吸收功能会启动，所以可以消耗热量，体质、食物的种类都会影响消耗的多寡。
活动代谢的热量约占20%，买东西、整理家事、走路……只要有活动都会消耗热量，活动越激烈，消耗得更多。
基础代谢的热量约占70%，不论是心跳、呼吸、睡觉或醒来都需要消耗身体热量，是维持生存的基本热量。
(点击图片进入下一页) 如要提高燃脂效率就要提升每天消耗的总热量，其中基础代谢占70%，因此只要提高基础代谢，自然能大量消耗热量。
基础代谢包括维持脑部及内脏运作，如呼吸及心跳等活动所需要消耗的热量。
每个人的基础代谢率有高有低，高基础代谢的人就像拥有强大引擎的汽车一样，需消耗大量热量才能运作，因此即使什么都不做，也能顺利燃烧脂肪！(点击图片进入下一页) 养成燃烧系体质首先要做到饮食均衡，不可偏食、节食。
后天提高基础代谢的方法关键在肌肉，肌肉越多，消耗的热量也越多，而培养肌肉就要摄取足够的蛋白质。
此外，为了让负责代谢热量的3大营养素：碳水化合物、脂质及蛋白质顺利工作，绝对不可缺少维他命及矿物质，如代谢碳水化合物的维他命B1，代谢脂质的维他命B2及代谢蛋白质的维他命B6。
激活新陈代谢轻松燃脂
激活新陈代谢轻松燃脂新陈代谢是我们身体中重要的生理过程之一，它是指身体维持生命活动所必需的化学反应。
一个健康的新陈代谢可以帮助我们消耗热量并减少脂肪堆积。
然而，由于生活和饮食习惯的改变，很多人的新陈代谢变慢了，导致身体变得容易发胖。
那么，如何激活新陈代谢，轻松燃脂呢？1. 保持适当的体重训练体重训练可以帮助增加肌肉质量，而肌肉对于燃烧能量非常重要。
每周进行两到三次的体重训练，有助于提高基础代谢率，使你在休息时也能燃烧更多的热量。
2. 增加有氧运动有氧运动是一种能够增加心率和呼吸频率的运动，例如跑步、骑自行车、游泳等。
这些运动有助于提高心肺功能，加速血液循环，促进新陈代谢的加速。
每周进行三到五次有氧运动，每次20-30分钟，有助于激活新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3. 多食用蛋白质蛋白质是身体建筑块之一，也是提高新陈代谢的关键。
相比之下，蛋白质的消化过程比碳水化合物和脂肪更加能耗，这意味着食用蛋白质可以帮助我们燃烧更多的热量。
多食用富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果，有助于提高新陈代谢。
4. 合理分配饮食合理的饮食分配可以帮助我们激活新陈代谢，达到燃烧脂肪的效果。
建议每天多吃五到六餐，将食物分成小份量，避免过度饱足。
此外，不要忽视早餐的重要性，早餐可以帮助启动新陈代谢，提高能量消耗。
5. 喝足够的水水是身体运作正常所必需的，也有助于促进新陈代谢。
饮用足够的水可以提高基础代谢率，并帮助身体排出废物和毒素。
每天饮用八杯水，对于激活新陈代谢和燃烧脂肪非常重要。
6. 睡眠充足睡眠不足会降低新陈代谢并增加食欲。
为了激活新陈代谢，保持每晚七到八个小时的充足睡眠是非常重要的。
良好的睡眠有助于平衡荷尔蒙水平，提高身体的能量燃烧效率。
7. 减少压力长期处于高压力状态会导致荷尔蒙失调，进而影响新陈代谢。
减少压力可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来实现。
放松身心，减轻压力，有助于保持健康的新陈代谢。
总结：激活新陈代谢是减肥过程中的关键，仅仅依靠节食无法长期维持理想的体重。
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七个方法提高基础代谢率
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。
而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。
基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。
但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。
所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。
它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。
蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。
如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。
反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。
通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!
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