篮球后卫训练计划
后卫全面训练教案模板范文
一、课程目标1. 提高球员的运球、传球、突破等技术能力。
2. 增强球员的防守意识和身体素质。
3. 培养球员的团队协作精神。
4. 提升球员在场上的应变能力和竞技水平。
二、训练时间每周两次，每次90分钟。
三、训练内容第一部分：热身（15分钟）1. 球员进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 简单的运球练习，提高球员的手感。
第二部分：技术训练（45分钟）1. 运球训练：a. 基础运球练习，包括正反手运球、交叉运球等。
b. 脚下频率练习，提高球员的运球速度和稳定性。
c. 脚下步伐练习，提高球员的灵活性和变向能力。
2. 传球训练：a. 简单传球练习，包括地面传球、空中传球等。
b. 两人一组，进行有针对性的传球练习，提高球员的传球准确性。
3. 突破训练：a. 基础突破练习，包括变向突破、交叉突破等。
b. 防守球员模拟练习，提高球员在实战中的突破能力。
第三部分：身体素质训练（30分钟）1. 有氧运动：慢跑、跳绳等，提高球员的心肺功能。
2. 力量训练：深蹲、卧推、硬拉等，增强球员的力量素质。
3. 灵活性训练：压腿、肩关节拉伸等，提高球员的柔韧性。
第四部分：实战模拟（15分钟）1. 球员分组进行对抗练习，提高球员在场上的实战能力。
2. 教练对球员的表现进行点评，指出不足之处。
第五部分：总结与放松（5分钟）1. 教练对本次训练进行总结，表扬优点，指出不足。
2. 球员进行放松活动，如拉伸、慢跑等。
四、训练注意事项1. 教练应根据球员的身体状况和技能水平，合理调整训练强度。
2. 球员在训练过程中要注意安全，避免运动损伤。
3. 鼓励球员积极参与训练，培养团队协作精神。
4. 定期对球员进行技术评估，及时调整训练计划。
五、训练效果评估1. 通过技术测试，评估球员在运球、传球、突破等方面的进步。
2. 通过实战模拟，评估球员在场上的应变能力和竞技水平。
3. 定期进行身体素质测试，评估球员的力量、速度、柔韧性等方面的提高。
篮球后卫控球投篮训练教案
篮球后卫控球投篮训练教案一、前言篮球后卫是球队中最具进攻性的位置之一，他们需要具备出色的控球和投篮能力。
本篇文章将针对篮球后卫的控球和投篮能力进行训练教案的介绍，帮助球员们提升自己的技术水平。
二、控球训练1. 基本控球姿势控球是篮球运动中最基本的技能之一，一个后卫球员必须要能够在比赛中稳定地控球。
在控球训练中，球员们需要学会正确的基本控球姿势。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持直立，双手握球，眼睛注视着球。
这个姿势可以帮助球员们更好地控制球的位置和方向。
2. 带球运动训练在控球训练中，带球运动是必不可少的一部分。
通过各种带球训练，球员们可以提高自己的运球速度和灵活性。
可以进行一对一的带球对抗训练，或者设置一些障碍物进行带球绕圈训练，这些训练可以帮助球员们在比赛中更好地应对防守球员的压力。
3. 突破训练突破是后卫球员的得分利器之一，因此在控球训练中，突破训练也是非常重要的。
可以设置一些突破训练的练习，比如模拟比赛中的突破得分动作，或者进行一些变向突破的训练。
这些训练可以帮助球员们提高自己的突破能力和得分效率。
三、投篮训练1. 基本投篮姿势投篮是后卫球员的另一个重要技能，一个稳定的投篮姿势是成功投篮的关键。
在投篮训练中，球员们需要学会正确的基本投篮姿势。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持直立，肘部微微弯曲，手指放在篮球的侧面，眼睛注视着篮筐。
这个姿势可以帮助球员们更好地控制投篮的力量和方向。
2. 投篮姿势的稳定性训练在投篮训练中，投篮姿势的稳定性是非常重要的。
可以进行一些静态的投篮姿势练习，比如站在篮筐前进行投篮动作的练习，或者进行一些动态的投篮姿势练习，比如在跑动中进行投篮动作的练习。
这些训练可以帮助球员们更好地掌握投篮姿势，提高投篮的准确性。
3. 投篮节奏的训练在比赛中，投篮的节奏是非常重要的，一个好的投篮节奏可以帮助球员们更好地击败防守球员。
可以进行一些投篮节奏的训练，比如模拟比赛中的投篮节奏，或者进行一些带有节奏感的投篮训练。
后卫全面训练教案模板范文
一、训练目标1. 提高后卫球员的身体素质和运动能力。
2. 培养后卫球员的战术意识和团队协作能力。
3. 锻炼后卫球员的防守技巧和进攻能力。
4. 增强后卫球员的心理素质和比赛适应能力。
二、训练时间每次训练时间：90分钟训练周期：每周3次，共12周三、训练内容第一周：1. 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动，约10分钟。
2. 技术训练：- 防守位置移动训练：10分钟- 技术动作练习：停球、传球、接球、带球突破，各5分钟3. 战术训练：- 防守阵型移动练习：5分钟- 简单配合防守练习：5分钟4. 冷身运动：拉伸、呼吸练习，约10分钟。
第二周至第十二周：1. 热身运动：同第一周。
2. 技术训练：- 防守技巧训练：如封堵、干扰、断球等，每周不同内容，共12次。
- 进攻技巧训练：如突破、传球、射门等，每周不同内容，共12次。
3. 战术训练：- 防守阵型训练：如人盯人、区域防守等，每周不同内容，共12次。
- 进攻阵型训练：如快速反击、边路进攻等，每周不同内容，共12次。
4. 小组对抗训练：每周设置不同的比赛场景，如半场攻防、全场攻防等，共12次。
5. 冷身运动：同第一周。
四、训练方法1. 讲解示范法：教练详细讲解动作要领，并进行示范。
2. 分组练习法：将球员分成若干小组，进行有针对性的练习。
3. 小组对抗法：通过小组对抗比赛，提高球员的实战能力。
4. 情景模拟法：模拟比赛场景，让球员在实战中提高技能。
五、训练强度1. 热身运动：中等强度，以全身活动为主。
2. 技术训练：中低强度，以技术熟练度为标准。
3. 战术训练：中低强度，以战术理解为基础。
4. 小组对抗训练：中高强度，以比赛实战能力为目标。
5. 冷身运动：低强度，以放松身心为主。
六、训练注意事项1. 注意球员身体状况，避免运动损伤。
2. 强调技术动作的正确性，避免错误动作造成伤害。
3. 根据球员实际情况，适当调整训练强度和内容。
4. 培养球员的团队精神和比赛意识。
后卫的技巧训练
后卫的技巧训练
后卫在篮球比赛中起着关键的防守和组织进攻的作用，因此需要进行专门的技巧训练来提高其能力和表现。
以下是一些后卫技巧训练的建议：
1. 防守技巧：后卫需要具备出色的防守能力，包括移动脚步、快速反应和良好的身体控制。
防守训练可以包括脚步训练、投篮封堵训练以及对抗性对位训练。
2. 控球和传球：后卫需要具备出色的控球和传球能力，以帮助球队组织进攻并找到得分机会。
控球和传球训练可以包括运球技巧训练、传球准确性训练以及面对压力的传球训练。
3. 准确投篮：后卫需要具备准确的投篮能力，包括中投和三分球。
投篮训练可以包括站位、出手动作和射程的训练，以提高后卫在比赛中的得分能力。
4. 敏捷和速度：后卫需要具备良好的敏捷性和速度，以便在防守时迅速移动并在进攻端制造机会。
敏捷和速度训练可以包括爆发力训练、快速转身训练以及加速度和减速度的训练。
综上所述，后卫技巧训练需要注重防守、控球传球、准确投篮和敏捷速度等方面的技术提高，通过系统而有针对性的训练，可以帮助后卫在比赛中发挥更好的作用。
篮球后卫教学
篮球后卫教学简介篮球是一项受欢迎的团队运动，而篮球后卫是球队中至关重要的角色之一。
作为球队进攻的组织者和得分手，篮球后卫具备出色的控球技巧、持球能力和得分能力。
本文将探讨篮球后卫的技术要求，以及一些训练方法和策略。
技术要求1.控球技巧：篮球后卫需要具备出色的控球技巧，能够稳定地掌控球权并传递球给队友。
控球技巧的训练包括带球运动、变向、停球和传球。
2.得分能力：篮球后卫需要有良好的得分能力，能够在关键时刻得分。
得分技巧的训练包括投篮、突破和接球。
3.防守能力：篮球后卫不仅需要在进攻端表现出色，还需要有较强的防守能力。
防守技巧的训练包括站位、盯人、抢断和封盖。
训练方法1.带球运动训练：篮球后卫应该经常进行带球运动训练，提高他们的控球能力和速度。
可以进行各种带球练习，例如绕桩运球、障碍带球和单手带球。
2.投篮练习：篮球后卫需要有良好的投篮能力，因此需要进行投篮练习。
可以进行各种投篮练习，例如自由投篮、三分球和跳投。
在训练中要注意正确的投篮姿势和稳定的手部动作。
3.变向和突破训练：篮球后卫需要具备出色的变向和突破能力，可以通过进行变向和突破训练来提高。
可以进行变向运球和突破练习，以提升篮球后卫的进攻能力和得分能力。
4.防守训练：篮球后卫的防守能力同样重要，可以进行各种防守训练，例如站位训练、盯人训练和抢断训练。
这些训练可以帮助篮球后卫提高他们的防守技巧和意识。
策略1.组织进攻：篮球后卫作为球队的进攻组织者，需要在比赛中扮演核心角色。
他们需要具备辨别局势和作出正确决策的能力，能够在比赛中调度队友和组织有效的进攻战术。
2.得分技巧：篮球后卫的得分能力是球队成功的关键之一。
他们应该善于寻找得分机会，并在关键时刻挺身而出。
篮球后卫可以通过离球策应、背身进攻和快速突破等方式来实现得分。
3.防守策略：篮球后卫在防守端需要密切盯防对手后卫，并学会合理的拦截和抢断。
在防守中要注重站位和侧身，尽量减少对手得分机会。
总结篮球后卫作为球队的重要一环，需要具备出色的控球技巧、得分能力和防守能力。
后卫进攻思路及训练方法？
后卫在篮球比赛中扮演着重要的角色，既需要在防守端保护篮筐，又需要在进攻端积极组织和得分。
以下是后卫在进攻端的思路及训练方法：1. 观察比赛局势：- 后卫需要时刻观察比赛的局势，包括队友和对手的位置、防守方式以及篮筐周围的空间情况。
- 根据局势灵活调整进攻策略，找到最佳的得分机会。
2. 组织进攻：- 后卫是球队进攻的组织者，需要善于传球和组织进攻节奏。
- 通过传球和挡拆等方式拉开对手防守，为队友创造出良好的得分机会。
3. 突破得分：- 后卫通常具有较强的个人突破能力，可以利用速度和技术优势突破对手防线。
- 在突破时要注意变化节奏、使用假动作和欺骗对手，以获得更好的得分机会。
4. 投射能力：- 后卫需要具备良好的投篮技术，包括中投、三分和罚球等。
- 经常进行投篮练习，提高投篮命中率和稳定性。
5. 把握时机：- 后卫需要在适当的时机选择进攻，包括快攻、半场进攻和定点进攻等。
- 学会把握比赛节奏和时机，选择最佳的进攻方式。
6. 阅读防守：- 后卫需要阅读对手的防守方式，包括人盯人、区域防守等。
- 根据对手的防守特点调整自己的进攻策略，找到对方的弱点进行攻击。
7. 身体素质训练：- 后卫需要具备良好的身体素质，包括速度、敏捷性、爆发力和耐力等。
- 进行有针对性的身体素质训练，提高身体各项素质水平。
8. 战术训练：- 参加队内的战术训练，学习不同的进攻战术和配合方式。
- 在训练中模拟比赛情景，加强对战术的理解和执行能力。
综上所述，后卫在进攻端需要具备组织能力、突破能力、投射能力和战术执行能力等多方面的技能。
通过针对性的训练和不断积累经验，后卫可以提高自己的进攻水平，并为球队取得更多得分做出贡献。
篮球控球后卫训练方法
篮球控球后卫训练方法
篮球控球后卫是球队的组织者和决策者，在比赛中控制球队的进攻节奏和进攻策略。
以下是一些训练方法，可以帮助篮球控球后卫提高控球能力和技术水平：
1. 基本控球练习：进行常规的控球练习，包括单手控球、双手控球、穿越腿部的控球、交替控球等。
通过不同的控球练习，提高控球的稳定性和速度。
2. 约束训练：将手部与腿部绑在一起，进行控球训练。
这种约束训练可以增加控球技术的灵活性和准确性。
3. 快速反应训练：设置不同的训练站点，在教练或队友的指示下，迅速反应并完成控球动作。
这种训练可以提高你在比赛中做出快速决策的能力。
4. 爆发力和敏捷度训练：进行爆发力和敏捷度训练，如快速转身、侧步移动、脚踝绕球等。
这种训练可以帮助你更好地应对对手的防守压力。
5. 眼观四方训练：在训练中要始终抬头观察场上的局势，观察队友和对手的位置，及时做出正确的传球决策。
进行眼观四方训练，提高你的观察力和判断力。
6. 独立控球练习：进行一对一的控球练习，用各种变化的动作和篮球技巧来对抗对手的防守。
这种训练可以提高你的控球能力和应对压力的能力。
7. 视频学习和分析：观看职业球员的比赛录像，学习他们的控球技术和决策能力。
通过分析比赛录像，找出自己的不足之处，并加以改进。
除了以上的训练方法，还要注重身体素质的训练，例如提高速度、爆发力和耐力等，以增强在比赛中的表现能力。
此外，不断参与实战训练和比赛，积累经验，并从中吸取教训和经验，也是提高控球后卫水平的重要方法。
后卫高效篮球训练教案
后卫高效篮球训练教案教案标题：后卫高效篮球训练教案教案目标：1. 培养后卫球员的技术能力，包括投篮、传球、运球和防守等方面。
2. 提高后卫球员的身体素质，包括速度、爆发力和灵活性等方面。
3. 培养后卫球员的战术意识和决策能力，使其能够在比赛中发挥核心作用。
教学重点：1. 后卫球员的投篮技术和出手速度。
2. 后卫球员的传球技术和视野。
3. 后卫球员的运球技术和控球能力。
4. 后卫球员的防守技术和身体对抗能力。
教学准备：1. 篮球场地和篮球。
2. 训练器材，如哑铃、跳绳等。
3. 训练计划和训练记录表。
教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 跳绳：进行5分钟的跳绳热身，以提高身体的爆发力和协调性。
2. 动态拉伸：进行5分钟的全身动态拉伸，以减少运动损伤的风险。
二、基础技术训练（30分钟）1. 投篮练习：从近到远，进行不同距离的投篮练习，注重出手速度和准确度。
2. 传球练习：进行传球练习，包括直传、斜传和快速传球等，注重传球的准确度和速度。
3. 运球练习：进行各种运球练习，包括变向运球、高速运球和低姿势运球等，注重运球的控制和速度。
4. 防守练习：进行个人对抗练习，注重防守姿势和身体对抗能力的提高。
三、战术训练（20分钟）1. 空位跑位：进行空位跑位的训练，以提高后卫球员的接球机会。
2. 快攻配合：进行快攻配合的训练，注重球员之间的默契和传接球的准确度。
3. 战术演练：进行战术演练，包括挡拆、分球和突破等，注重球员的战术意识和决策能力。
四、比赛模拟（20分钟）1. 进行实战模拟训练，让球员在比赛场景中运用所学技术和战术。
2. 强调球员的角色定位和团队合作，注重球员之间的配合和沟通。
五、放松活动（10分钟）1. 进行静态拉伸和放松活动，以恢复身体的疲劳和预防肌肉酸痛。
教学扩展：1. 针对不同技术和能力水平的后卫球员，进行个别辅导和训练。
2. 观看专业比赛视频，分析后卫球员的技术和战术应用，以激发球员的学习兴趣和提高认知水平。
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篮球后卫训练计划
一、快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。
而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。
其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。
必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐
放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。
然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。
比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。
最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
二、篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。
眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。
将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。
眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
三、篮球技巧
（一）弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧
性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
（二）力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
（三）速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
（四各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
两者相互促进，你就越跳越高。
然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真。