更年期怎么度过范文
个人真实记录艰难的更年期生活
个人真实记录艰难的更年期生活
真实记录艰难的更年期生活，让你明白更年期综合症以及自我救赎。
本来嗜睡，五十岁一过，失眠了，有时候整晚无眠，好在有网络，失眠的时候，读电子书，既不影响爱人休息，又能帮自己打发失眠的无聊时光，倒是没有着急上火。
这样的情况下，读了几本非常好的书，其中星云大师讲的六祖坛经，读来受益匪浅。
爱人发现了我失眠，给我买了静心口服液，早晚各一支，喝了两天，症状来了一个大逆转，睡不醒了，白天上班也无精打采，走着路甚至都抬不动腿。
改成每天晚上喝一支，依然精神不足，几天下来，自己试着做出一些改变。
首先，读了庞龙的三部曲，纸质书，很大很厚的一本书，读的时候很需要一些体力。
其次，找出来很久以前买的金刚经描红，坐下来，用毛笔，一笔一划的描字。
描的时候发现，心静了，脑子非常清醒，不再是那个昏昏沉沉的脑袋瓜了，描字读书，终于把我从昏睡的境界中拉回了现实。
第三，一到冬天，我们这群赛艇爱好者就不在抬船下水，而是每天早上五点半准时到达丰合赛艇俱乐部船库，拉测功仪，每天六千到八千米不等，我体力不行，每次训练功率都特别低，同伴们中间会有拉伸休息，我总是得继续才能赶上他们的距离。
这一段，我咬牙把功率提升到三分之内，很累，汗出的很通透。
为了补充体能，训练结束后，我总是给自己冲一杯鸡蛋水，一个鸡蛋，两大杯水。
然后走路两千多步上班，算是训练后的拉伸。
如果爱人送我，我会利用上班前的时间在操场上走几圈，完成拉伸运动。
还会瞌睡，偶尔也会失眠，因为有了以上的坚持，我能够做到平心静气的对待，失眠了就读电子书，瞌睡了就描字
周六周日去俱乐部喝茶，聊天，偶尔下棋打牌，瞌睡来了，很快就能过去。
妇产科医师经验分享：如何健康度过更年期
妇产科医师经验分享：如何健康度过更年期随着年龄的增长，更年期的到来也成为了不可避免的事情。
更年期是人生中一个重要的阶段，伴随着身体和心理上的巨大变化。
在这个时期，妇女需要更加关注自己的身体健康，了解如何应对更年期带来的各种症状，并采取适当的措施来保持身体健康。
作为一位妇产科医师，我在多年的医学实践中积累了一些有用的经验，现在想和大家分享如何健康度过更年期。
一、注意饮食在更年期，妇女需要更多的营养和饮食来保持身体健康。
因此，我们必须注意饮食和饮食习惯，选择健康的食物，并避免吃过量和高脂肪、高糖的食物。
适度地摄入优质蛋白质、蔬菜和水果可以让身体更好地吸收营养，保持身体健康。
此外，需要控制钠的摄入量，以避免出现高血压和其他相关疾病的发生。
二、保持锻炼锻炼对于身体健康来说非常重要，它可以帮助我们保持良好的心血管健康、控制体重，并缓解情绪。
在更年期，适当的运动可以缓解一些身体症状，例如，减轻痛经、改善月经不规律等。
锻炼的形式可以是日常步行、慢跑、瑜伽等，只要能够促进身体健康就可以。
女性在更年期要注意选择合适的适度运动，不要过度锻炼，否则可能会影响到身体健康。
三、保证充足睡眠睡眠对于身体健康来说非常重要，睡眠不足会导致身体疲劳、情绪不稳等问题。
在更年期，由于激素分泌的变化，妇女可能会出现睡眠障碍的现象，如失眠、易醒、早醒等。
为了缓解这些症状，我们需要保证充足的睡眠。
可以采取些措施来帮助改善睡眠，如规律作息、保持房间的通风、避免饮酒和刺激性食物等。
四、应对情绪变化在更年期，妇女的情绪往往比较敏感、不稳定，可能表现出焦虑、抑郁、易怒等情况。
为了缓解这些症状，可以采取一些正确的方法来进行情绪调节，如听音乐、进行舒缓的休息、交流等。
如果情绪状况严重，可以考虑寻求专业的帮助。
五、定期体检在更年期，妇女需要更加重视健康状况。
经常进行健康检查可以及时发现身体的不良变化，及时采取治疗措施，保障身体健康。
频繁的体检有助于及时发现潜在的健康问题，是否需要添加补品也可以经过医生的指导来作出合理的选择。
我是怎么平稳度过更年期的
龙源期刊网 我是怎么平稳度过更年期的作者：李淑元来源：《保健与生活》2007年第01期那年女儿上大学以后，我们家再没了欢声笑语，夫妻间也没了沟通，常常一人一张床，一屋一台电视，好几天也没有一句话说。
孩子不在家，家务活也少了许多，老公工作忙，不能常常在家陪我。
不知我是怎么了，身体突然有了变化，每天心烦意乱，尤其是晚上临睡前，总有一阵心脏狂跳，使我难以入眠。
有时睡到半夜，突然大汗淋漓，全身像水洗了一般。
原来一直正常的月经也月月提前来报到，而且来了就不走，血量猛增，一辈子喜欢干净的我，这回可饱尝苦头。
平时性格乐观外向的我，脾气突然变得很坏，看什么都不顺眼，觉得谁都对不起自己，一丁点小事就会引起我种种联想，甚至觉得活下去很没意思。
老公也成了我的出气筒，夫妻生活达到了冰点。
47岁了，原来紧张的工作，快乐的家庭生活，都远离我而去，我成了一个孤单寂寞的女人，我成了一个神经质的女人，老公为了避免在家遭遇不快，在以后的日子里，常常深夜不归，和一群哥们喝酒打牌，这更激起我的愤怒，认定他在外面有女人，几次盯梢搞跟踪调查，结果一无所获。
有时老公正在开会或和朋友聚会，我的突然出现，弄得他很没面子，回来和我大吵大闹，骂我是疯子、精神病。
心累还是小事，主要是全身都不舒服起来，哪都痛。
有一天，我对妹妹讲起了我的病情，妹妹带我去药店买药。
在东北大药房，一位医生询问了病情后，告诉我说，妇女在进入更年期以后，由于促性腺激素分泌增多及植物神经系统功能紊乱，都会或多或少地出现月经紊乱，阵发性潮热、潮红、出汗、失眠、头晕、头痛、急躁易怒或抑郁多疑等症状，这些症状统称为更年期综合征，重者不但本人很痛苦，还给家庭和社会带来麻烦，影响到人际关系和正常生活。
我问医生，我看周围别的同龄女人都好好的，为什么偏偏我会出现这些症状呢?医生说，每个人的身体情况不一样，病情也各不相同。
他还告诉我说，人的一生要经历两次性激素的波动，第一次波动是性激素的“涨潮”，它使人从孩童进人青春期，称为“青春期的心理反应”；第二次波动是性激素的“退潮”，它使人从壮年转入更年期，这时也会激起心理的波动，称为“更年期的心理反应”，情绪和身体上的不适，通常是由于生理变化引起的。
走进更年期的发言稿范文
大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家共同探讨一个与我们每个人都息息相关的话题——走进更年期。
更年期，是人生旅程中的一个重要阶段，它不仅标志着生理上的变化，更是心理、情感和社会角色的转变。
在此，我想借此机会，与大家分享一些关于更年期的认识和感悟。
首先，让我们了解一下更年期。
更年期，通常指的是女性从生育年龄过渡到老年期的一个阶段，大约在45至55岁之间。
这个时期，女性体内的激素水平发生波动，导致一系列生理和心理上的变化。
这些变化可能会引起情绪波动、睡眠障碍、身体不适等症状，给我们的工作和生活带来一定的影响。
走进更年期，我们首先要认识到，这是一个自然的过程，是生命周期的必然阶段。
面对更年期，我们不应感到恐惧和焦虑，而应保持积极的心态，正视生理和心理上的变化。
其次，我们要学会调整自己的生活方式。
合理膳食、适量运动、充足睡眠是应对更年期的基本原则。
通过调整饮食结构，增加富含钙、铁、锌等微量元素的食物摄入，有助于缓解更年期的不适症状。
同时，适量的运动可以增强体质，提高免疫力，减轻心理压力。
此外，我们还要注重心理调适。
面对更年期带来的情绪波动，可以通过以下方法进行自我调节：1. 学会放松：通过冥想、瑜伽等方式，缓解紧张情绪，保持心理平衡。
2. 积极沟通：与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。
3. 丰富生活：参加各种兴趣班、社交活动，拓宽生活圈子，增加生活乐趣。
走进更年期，我们还要关注社会角色的转变。
在这个阶段，我们可能会面临职业发展、家庭关系等方面的挑战。
此时，我们要学会调整自己的心态，适应新的角色，充分发挥自己的潜能。
最后，我想呼吁大家，关爱身边的更年期朋友。
作为同事、家人和朋友，我们要给予他们更多的关心和支持，帮助他们度过这个特殊时期。
总之，走进更年期，我们要正视生理和心理上的变化，调整生活方式，注重心理调适，关爱身边的人。
我相信，在大家的共同努力下，我们一定能够顺利度过更年期，迎接更加美好的生活。
学会自我调节,平稳度过更年期
封面报道COVER STORY 学会自我调节，COVER STORY封面报道肝气郁结不通有关，从而导致气机升降失司，这就是“百病生于气”的具体体现。
方法一：心理调节——观呼吸每天利用几分钟的时间，把注意力集中到呼吸上，留意鼻孔前缘，感受一呼一吸，锚定当下的呼吸，但这时有些人的心并不会那么“听话”，可能又想到了孩子，又想到老伴儿……没有关系，温和、不加评判地把注意力带回到呼吸上来，继续留意自己的呼和吸。
如此反复练习，专注力就会逐渐提高，把大家从焦虑、抑郁的情绪中拉回到呼吸上来，从而让心慢慢平静下来，情绪自然就会平稳。
观呼吸的方法在睡前做也可以改善睡眠。
方法三：百合地黄粥原料：百合20克，生地15克，枸杞子12克，炒酸枣仁10克，粳米100克制作方法:将百合、生地、枸杞子、炒酸枣仁水煎取汁，加入粳米煮粥，具有补心养肝安神的功效。
用法:每日2次，温热服。
备注：还可用玫瑰花、菊花、枸杞子适量代茶饮。
方法二：适度运动每天早晨练习一段八段锦，调理五脏六腑，同时配合呼吸，一动一静，一阴一阳，起到调节身心的作用，简便易行。
自我调节试试四种方法方法四：敲打经络用双手握拳或使用器具轻轻敲打，再或用擀面杖等在大腿内侧轻轻滚动，沿肝经循行路线，轻度刺激可促进血液循环，疏肝解郁，调达气机。
封面报道COVER STORY25TCM HEALTHY LIFE -NURTURING “植物神经紊乱会延续到60岁以后。
”毛稚霞医生在身心医学方面有着丰富的中西医临床经验。
在上文沟通中，编者同时也补充咨询了一些其他相关问题，得到毛医生耐心解答。
很多人会有困惑：“我现在都60多岁了，为什么感觉还有更年期的症状？”毛稚霞解释说，其实，这更多可能是因为植物神经紊乱在更年期的时候没有调节好，延续下来了。
一般来说，停经十年以上的女性因身体出现不同更年期症状前来就诊，检查后发现她们更多是因为心理问题导致。
目前，60多岁的女性因植物神经紊乱就诊较为多见。
怎样度过更年期
怎样度过更年期更年期是每一个妇女必需需要经受的一个阶段，每一个人都不能避开。
而许多女性在更年期期间总会消失各种的身体不适，甚至是心烦气躁，面色潮红，此外心情波动比较大，而这些现象已经严峻的影响到了正常的生活和工作。
因此许多妇女都会问女人更年期怎么办比较好呢？究竟怎样度过更年期呢？其实想要平安地度过更年期，在日常的生活中除了需要注意饮食和休息之外，还需要保持良好的心态，各位女性伴侣不妨多参与一些户外的运动，转移一下自己的留意力等，这样才能更加顺当地度过这个时期。
下面就给大家介绍一下怎样度过更年期。
怎样度过更年期1、首先，更年期女人要科学地熟悉更年期，了解更年期是生活中必定经过的时期，要从学问上、精神上、思想上有预备地去迎接这一自然的生理变化。
其次，处于更年期的人无论有无症状消失，都应当主动乐观地进行医学检查和询问。
一方面通过医生的检查和治疗，准时关心机体功能的恢复。
另一方面，也可了解到更年期生理变化常识和防护事项。
2、在日常生活中要留意掌握心情，不能自认为属于更年期而可以对他人随便发脾气。
同时，还要留意消退不良心情。
可适当参与运动，增加生活乐趣，更好地调整心情。
此外，必需留意劳逸适当，生活支配有规律，睡眠充分，饮食得当，心情乐观开心，从而顺当地度过更年期。
3、还有，女人更年期既然是个体生活必经的重要时期，其表现的生理和心理反应也必定会影响到家庭成员及相关人群。
因此，女人更年期了怎么办呢，四周的人比如家人、同事等都应当给与理解和照看，甚至临时忍让。
4、最终，还是要保持良好的心态和科学健康的生活习惯，同时实行乐观的治疗措施，就能够平稳、顺当地度过这一时期。
关于怎样度过更年期，作为中年妇女的伴侣，在女性更年期这段时间要赐予更多的关怀和照看，此外还要赐予女性更多的耐性和急躁等。
其次女性本身要保持愉悦地心情和健康的生活饮食习惯，多参与一些户外的体育熬炼等，这样才能够更加顺当和平安地度过人生中这个重要的时期。
缓解更年期的方法
缓解更年期的方法
首先，保持良好的生活习惯对缓解更年期的不适非常重要。
良
好的生活习惯包括定时作息、均衡饮食、适量运动等。
定时作息可
以帮助身体维持正常的生物钟，有助于缓解失眠等问题。
均衡饮食
可以提供身体所需的各种营养，增强免疫力，适量运动可以促进新
陈代谢，改善情绪，减轻潮热等症状。
其次，心理调节也是缓解更年期不适的关键。
更年期女性常常
会出现情绪波动、焦虑、抑郁等问题，因此，学会放松自己、调节
情绪是非常重要的。
可以通过做一些喜欢的事情，如听音乐、看书、旅行等方式来放松自己，也可以通过与朋友家人交流，寻求心理支
持来缓解心理压力。
另外，寻求专业医生的帮助也是缓解更年期不适的有效途径。
在更年期出现不适时，女性可以及时就医，寻求专业医生的建议和
治疗。
医生可以根据个体情况，给予相应的药物治疗或者其他治疗
方式，帮助女性缓解更年期不适。
此外，心理咨询也是一种有效的缓解更年期不适的方式。
心理
咨询师可以帮助女性理解更年期的生理和心理变化，指导女性建立
积极的心态，学会应对更年期带来的各种问题，从而缓解更年期不适。
总的来说，缓解更年期的方法有很多种，包括良好的生活习惯、心理调节、寻求专业医生帮助以及心理咨询等。
女性在更年期时，
可以根据自己的实际情况，选择适合自己的缓解方法，帮助自己度
过更年期，保持身心健康。
希望每一位女性都能在更年期时过得舒适、健康、快乐。
女性如何度过更年期度过更年期的方法
女性如何度过更年期_度过更年期的方法*导读：女性如何度过更年期？在现实生活中，不少人在年轻时性格温和。
开朗乐观，但是到了更年期后会变得忧郁伤感，女性如何度过更年期？下面就让小编告诉你。
*一、女性如何度过更年期出现这种症状主要原因是更年期植物神经系统功能失调引起。
这种性格行为的变化，在更年期女性当中尽管属于少数，但对本人、家庭的影响却很大，所以更年轻女性要注意心理保健。
1、面对更年期的生理与心理的变化有心理准备，认识到这些失调是暂时的。
2、要提高自我控制能力，在日常生活中应保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。
精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。
3、适当进行户外活动和体育锻炼，根据自己的身体状况、兴趣爱好及季节、气候等条件，进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动，并多学习一点新鲜事物，充实和丰富自己的生活。
4、要加强医药保健，有条件的要定期做妇科检查。
适当服些传统中药保健品，可有效消除更年期不适，帮你平稳渡过更年期。
更年期女性只要能正确认识和对待更年期，注意加强身体保健，就一定能顺利渡过更年期。
*二、度过更年期的方法更年期是女性一生中的一个重要转折期。
处于这一特殊时期的女性由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌减少甚至消失，有九成会出现不同程度的头晕、眼花、耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁易怒、经期紊乱、食欲不振等一系列综合征，可谓进入人生的多事之秋。
这个阶段虽视个体的差异而略有迟早和长短，但一般从45岁左右开始。
近年来随着工作和生活压力增大，都市女性甚至出现更年期提前到30多岁的迹象。
医生建议，这一时期的女性要注重调节，可学学中医的情志调养，以一颗处变不惊的平常心去面对发生在自己身上的变化，具体可从下面几个方面进行调节。
*1、注意卫生，定期检查进入更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。
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篇一:《如何度过更年期》如何度过更年期1、养神中医认为，血气不畅，肝气郁结，则最易出现气虚。
所以更年期妇女首先要有和气的心态，心思快乐、开朗达观。
不妨加强机体的免疫力，有益于身心康健，同时还能推进造血机能，使面色红润，经血调畅，精神充分，自然就会缓解更年期的一些症状。
2、好睡眠生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。
特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对女性的身心康健。
使经血特别调畅对延缓更年期有十分重要的意义。
3、常行动时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质加强，抗病能力增添，同时还会增加造血功效。
特别是刚生育过的妇女，更应当着重健身行动，这样才有益于尽快恢复健美的体形、使经血调解，并防范早衰达到更年期保养的效果。
4、食补首先要注意脾胃的康健和食欲，既要饮食有节，又要着重脾胃疾病的调治。
其次，对于延缓更年期。
要适应多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优良蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的养分性食品，如豆制品、植物肝肾脏、植物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种蔬菜和水果等，从而达到更年期的保养效果。
5、药补{更年期怎么度过}.更年期女性血虚显示较量主要或患有月经不调，想知道怎样延缓更年期，除食疗外，常日还应着重药补。
常用于补养气血更年期保养的药物包括韩国巢芝媛在内的都是较量好的女性保健品，就是特地针对女性更年期出现的一系列症状，有很好的缓解效果。
度过更年期方法一多穿几层衣服，里面最好是棉制品。
如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。
另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。
度过更年期方法二穿棉制睡衣，保持睡房凉快。
床上多垫几层床单。
当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。
度过更年期方法三注意饮食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。
度过更年期方法四坚持锻炼。
有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。
度过更年期方法五多吃豆腐。
豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。
也可以在潮热开始时喝凉豆浆。
篇二:《如何平安度过更年期？》{更年期怎么度过}.如何平安度过更年期？相关更年期女性由于卵巢功能的减退。
不同程度地产生体内一系列生理和心理的变化。
例如血管舒缩功能紊乱，出现潮热;骨量急剧减少，导致骨质疏松;脂代谢紊乱，使动脉硬化和冠心病发病率上升雌激素水平低下，导致一系列泌尿生殖系统症状的出现，如尿频、尿急、月经失调、阴道干涩等。
近年来，随着生活方式和社会环境的改变，更年期精神心理障碍的发生率越来越高。
应该引起我们足够的重视。
人们常常觉得女性到更年期有点性格改变是正常的。
但这恰恰是更年期病态心理的一个早期信号。
据统计。
约1/3的更年期女性患精神心理疾病。
更年期是女性生活中的一个自然过渡时期，并非病态情况，也不是健康问题。
作为一种正常的生物学转化过程，女性更年期大约在三十几岁就开始了。
这时，女性体内的雌激素和孕激素分泌开始慢慢减少。
一般来说，这时女性并没有感到多少变化。
40岁以后，这个过程加快。
但对大多数女性来说，她们意识到更年期的来临是由于月经变的不规律，慢慢地月经完全停止。
不过，也有部分女性会有一些更年期症状，比如说，潮热，出汗，阴道干燥，张力性尿失禁、情绪波动，忧郁，睡眠不好。
不过，目前医学界对于情绪波动，忧郁，睡眠不好是否由更年期引起还有不同看法。
我国妇女绝经平均年龄约50．4岁，在停经前、后5年左右，有的妇女随着经期无规律、经血时多时少，逐渐过渡到停经，其他症状表现也较轻微，不知不觉地安然度过了更年期。
但约有1／3以上的妇女会出在较明显或严重的症状，有的甚至可缠绵十多年，给这些妇女带来痛苦和烦恼。
一般来说，女性在50岁左右完全停经。
也有人在40多岁就停经的。
还有人到快60岁才停经。
如果女性停经一年，可以认为更年期已经结束。
女性进入更年期后。
首先应该坦然地面对，认识到自己各种感受是由于机体各系统退化，出现一系列生理变化，随着时间推移，一些不适症状会自然消退。
如在这一阶段情绪不稳定，可多与朋友交流。
适当增加户外活动，放松心情，参加一些娱乐活动，加强体育锻炼。
如症状仍然反复不解，并且明显影响生活质量的话，建议向有资质的医师咨询或调治。
更年期症状最普遍的是潮热。
约有2／3的女性在更年期会出现不同程度的潮热、多汗症状。
发作时头部有重压感，随之面部会出现烘热、潮热，向颈部和全身扩展，约半小左右逐渐消退，尤以夜间睡眠时较为频繁。
随着潮热的出现，汗也从头、颈部延及上胸、背部渗出。
这种现像是由于雌激素分泌的波动而造成的。
白天突然的潮热可以使您感到很尴尬，可以使得衣服被汗湿。
晚上，潮热可以产生盗汗，使您睡不好。
如果晚上出现几次盗汗，可以折腾的整个晚上睡不好，影响到第二天的工作。
潮热的发生次数，强度和持续时间都会波动。
有的人潮热持续一个月就消失了。
有的人潮热持续几个月消失，过几个月又重新出现。
只有百分之二十的女性潮热持续4年。
情绪不稳定也是较突出的症状，有时急躁易怒，有时又抑郁淡漠，还会猜疑多虑等。
植物神经功能紊乱，在潮热出现时可伴有心悸、心前区不适等。
此外尚可出现头眩耳鸣、失眠多梦、食欲不振、皮肤干枯, 容易发生骨痛、骨折等。
由于雌激素逐渐消失，阴道粘膜变得平滑、干燥。
阴道干燥在更年期很常见。
主要是由于阴道分泌减少所引起的。
而阴道分泌减少的主要原因是性欲下降，并非雌激素水平下降。
女性体内睾丸素水平下降也是一个原因。
更年期雌激素水平下降还可以引起尿路细胞数减少，控制尿道的肌肉变弱。
结果是部分更年期女性出现张力性尿失禁。
部分女性容易得尿路感染。
如果潮热和阴道干燥等更年期症状严重干扰您的正常生活，雌激素替代疗法可以帮助您解决问题。
不过，雌激素替代疗法并不是每个人都适合的。
要安全度过更年期，首先应认识到更年期所出现的种种症状均属于生理现像，不必惊慌失措，不必忧心忡忡，大多数女性1～2年内症状会逐渐减轻、消失。
家庭中其他成员及同事，邻里也应充分体谅，给予真诚的安慰，不要因更年期女性情绪的变化而喋喋不休的责难。
更年期女性应多参加些集体活动，增加人际间的交流。
此外，更年期保持性生活有助抗衰老，提高机体免疫力。
使心情保持经常平和、快乐，也可有效缓解身体的不适。
中医药对女性更年期抑郁症也有其独到之处。
中医根据患者各自的具体情况予以辨证论治来对症下药。
或调脾，或调心，或调肝，或调肾。
在选用中成药时，对于除了具备更年期抑郁症状外，还伴有神疲萎靡、食后腹胀、大便不畅或便溏、嗜睡乏力、怕冷等症状的患者，宜用香砂六君丸或补中益气丸调脾;如伴有心悸心慌、胸闷乏力、烦躁不安等症状，宜用生脉饮调心;如伴有头晕目眩、胸胁胀满、脾气急躁、易怒、口苦口干、大便干结等症状，宜用逍遥丸或丹栀逍遥丸调肝;失眠者可加用乌灵胶囊、珍合灵片、枣仁安神胶囊等下面是一些帮助您安全度过更年期的自我保健措施，可以试试。
多穿几层衣服，里面最好是棉制品。
如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。
另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。
穿棉制睡衣，保持睡房凉快。
床上多垫几层床单。
当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。
注意饮食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。
坚持锻炼。
有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。
多吃豆腐。
豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。
也可以在潮热开始时喝凉豆浆。
要耐心。
更年期的症状是"兔子尾巴 - 长不了"。
最长在3-5年内也会慢慢消失。
处理阴道干燥。
似乎性欲下降与阴道干燥有关。
因为阴道干燥可以引起性交痛。
市面上有阴道润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种，可以润滑阴道，解决性交时阴道干燥的问题。
可以适当服用一点保健食品，比如“大豆异黄酮”、“离子钙”等，可以有效改善身体的不适。
{更年期怎么度过}.从健康的角度来看，更年期的一些症状并不是啥大问题。
女性在更年期后，至少还有30年几年健康幸福的生活。
由于体内雌激素水平明显下降，两种威胁健康的疾病的危险显著增加。
其中之一是心脏病。
更年期前，死于心脏病的女性很少。
更年期后，死于心脏病的女性开始增加。
到75岁时，男女得心脏病的机率基本相同。
在65岁的时候，死于心脏病和死于癌症的女性数目差不多，到75岁，心脏病已经是女性的主要杀手了。
更年期后的另一大健康威胁是骨质疏松。
骨质疏松可以引起骨折，严重影响女性的晚年生活质量。
女性从一生出来开始骨密度就没有男性高，停经后骨损失的速度又比男性快。
这就是为什么许多女性在65岁之后得骨质疏松的原因。
因此，重要的是，女性应该认清这些危险，在停经前就开始预防。
良好的健康习惯是预防心脏病和骨质疏松的最好办法。
篇三:《如何顺利度过更年期》{更年期怎么度过}.如何顺利度过更年期更年期是一种常见的疾病，会出现脾气温和，多发病于女性。
进入更年期的女性患者。
心情焦虑不安，担心害怕等症状，严重影响女性患者的正常生活和工作。
更年期并不可怕，只要及早发现、及早治疗，可以完全治愈的那么，如何顺利度过更年期？精昂鹿胎女性养生堂教你如何顺利度过更年期此多事之秋1多吃豆类食物研究发现。
能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。
大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素。
2关爱乳房80%乳腺癌发生在更年期之后。
要立即去看医生。
女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查。
因此如果你注意到乳房有任何变化。
3坚持良好心态{更年期怎么度过}.韦斯特强调。
将生活和工作压力减至最小，坚持良好的心态。
也有助于缓解更年期带来的不适。
针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。
4定期进行子宫颈涂片检查韦斯特指出。
女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，更年期前后。
90%宫颈癌都是45岁时发生。
因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。
{更年期怎么度过}.5进行负重训练更年期，所以需要靠健身协助加快新陈代谢。
慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，女性新陈代谢速度下降。
防范骨质疏松症。
这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。
如何轻松度过更年期以上精昂鹿胎官网已经做了详细介绍，及早治疗是关键。
只要及早治疗，希望对患者有所协助。
更年期的治疗很重要。
就可以有效缓解更年期症状，轻松度过更年期这一阶段，防止造成严重后果。
温馨提示精昂鹿胎所含有效生物活性成分能修复衰退卵巢，促进卵泡发育成熟，分泌雌激素，全面调节内分泌，激活卵巢，恢复卵巢青春活力，从而缓解更年期症状。
另外，精昂鹿胎是采用长白山优质鲜活鹿胎精制而成，天然无污染，高品质、功效好，可以有效避免西药副作用。