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丹田内气修炼法
丹田内气修炼法预备行、归、坐、卧姿均可，但以坐式的平坐或盘坐为丰。
放松入静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。
寂照法口眼轻闭，头身中正，收颏抵腭，含胸沉腹，鼻对脐。
默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地，朗照牛眠之地永存不散，两目犹如日月之光，有夺天地造化之功。
积神生气，积气生精，以精化气，以气化神，以神还虚，精气神内聚合一，达到“万念俱寂，一灵独觉”。
先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
听息法入静后听自己的呼吸之气，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。
至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，纯任自然。
开始时也可以听自已的心脏跳动，以后逐渐达到听空间，听宇宙。
用耳根听自己鼻中呼吸的气息，这是第一步功夫“听之以耳”。
凡是呼吸系统正常的人，鼻中气息都不会有声音，但自己却能感知到鼻中气息的一出一八，这是第--步功夫“听之以心”。
到心息泯然合一之后，则进一步就要用“以气听气”了，实际上就是不要再着意于“听”，已达到“听其自然”了。
再深入则是“听止于耳，心止于符”，此时心、听、息、知觉、形体，一切都忘棹了，已进入虚空混沌，达到恬淡虚无，恍惚杳冥之境。
真意与真息相合相化，这就是丹田内气。
胎息法盘坐后放松入静，神凝丹田。
呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，同时腹壁稍往外张，略有膨胀感。
吸气时意想气从腹部前面向背后收缩，同时腹壁略往内收。
意念与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞勉强之意，逐步把呼吸调到深、长、绵、细、匀、静、实。
如此出息微微，入息绵绵，渐渐入而渐渐柔，渐渐和而渐渐定，至闭口敛鼻，有息如无，对镜呵气不留湿痕，羽毛近鼻不见微动，气聚丹田有充实浩然之感。
得大定真定者，有如龟蛇冬眠，对祛病健身大有补益。
扩容法练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾闾这一区城看作一个容积，使之逐渐扩大容量。
呼气时使脐部、小腹部及腰骶部往外扩张，吸气时气收回丹田。
这样持续练功，就会加大丹田的活动能量，起到快速汇聚丹田内气的作用。
如何用丹田唱歌训练气息,练气息的方法和技巧
下面也是一个比较重要常识,就是唱歌前一定要开腔.所谓开腔就是,如大喊,或是象学声乐那种吊嗓子,也就是从低音到高音...升降调...只有开腔后,嗓子才能达到比较好的状态,否则有时会有种唱不开的感觉.
：发音要靠丹田的气，并不是靠嗓子。试着猛吸口气集中到丹田，然
篇二：用气息唱歌的一些练习方法
用气息唱歌的一些练习方法。。。。
所谓。这样一来，我们许多歌手就对呼吸、咬字、声音的位置都不研究，造成中、低音发白、发干；高音干拔，从喉头挤出。虽然经过录音棚的处理能骗过外行的耳朵，但一到现场就现了原形。当今著名的歌星，无论是大陆的毛阿敏、韦唯、刘欢，港台的邓丽君、童安格、优客李林，或者是国外的莱昂内尔·里奇、杰克逊及麦当娜，一听便知他们经过了严格的声乐训练，都有着科学的发声方法,松弛是很必要的。
所谓少用嗓子并非不用嗓子,而是巧用嗓子.嗓子用的巧妙,甚至可以模仿N多人的声音,就想吴克群那种,不过说实话,也许现场版就没那么特象,因为每个人的嗓子斗会有多少限制,并不能达到完全和别人一样的音调.很多地方的那种歌手,都是什么歌都可以唱,并且都很象.但实际上这样并不好,每个人都要有自己的风格.并且模仿别人的同时会伤害自己的风格,所以要坚持自己的风格.
4、其他一些常用方法。其他一些练声方法中当然也不乏有很多优秀的方法，但假如单纯地把练声从声气结合中分开来练，就不在我的理论之中，不接纳，也不借鉴，如狗喘气法等。
看到这里，请先别往下看，可以选择看一下电影或听听歌，放松一下，要按以上方法练习一段时间后，再学习第二步。
武林秘传内功-丹田壮气法
武林秘传内功-丹田壮气法一、养气法身体直立，头向上轻轻顶起，下颌内收，面带微笑、舌抵上腭。
肩关节放松，两掌垂贴于大腿外侧，掌心朝内，两脚分开与肩同宽平行站稳，重心落于足心，膝盖微屈。
然后从头至足放松各部肌肉关节，使气血畅行，双目平视前方，似凝神似无意，浩然之气由体内充溢至体表，呼吸之气直沉丹田并入地生根。
保持含胸拔背，身直颈竖，头正颔收，呼吸自然，着意体会意静体松的感觉。
②上述姿势不变，手轻贴按在肚脐之上，掌心朝内，左手在里，右手在外，双手重叠，内、外劳宫穴相合。
双目轻闭，反观内视，意守丹田，吸气时小腹略内收，呼气时小腹微充满，成逆腹式呼吸。
一呼一吸皆需自然放松，不可憋气，而渐趋丹田，息息归脐。
注意一定要轻、静、匀、慢，各部肌肉关节无僵直现象。
每次练习不少于30分钟，可以单独提出来练习，身体或坐或站，或行或卧不限，只需心静体松即可。
二、丹田充实法：（1) 身体放松、两目平视、头正颈直、两脚分开、与肩同宽，两臂自然松重，心无杂念，息息归根。
（2）两臂稍贯劲上举(注：稍用暗劲，不能太紧），在上举同时，缓吸气，吸气要缓而略粗，气吸满（不能太满太过，过则伤肺）时，两手举在头顶上方，掌心向前，掌指向上。
（3）呼气，两手向下压至丹田，掌指相对，掌跟略塌，两手到位时，丹田稍用力实腹，注意从（2）到（3）整个过程要提肛，但上提之劲不能过大。
（4）从（2至（3）反复循环练十次或十次以上均可，其效为丹田饱满充实。
待丹田感觉充实后，两手掌贴在丹田，养气5－15分钟。
（5）感觉丹田充实后，即胯稍下坐，双手环抱胸前，成浑元桩。
头顶竖项，双目含蓄，五指分开，如夹香烟，五趾抓地，脚心空涵，膝微上提，保持丹田充实之态，舌抵上颚，呼吸变得更加深长，如此30至40分钟即可，自由收功，功后散步2分钟即可。
功效:丹田如鼓、小腹充实、气力培增，胆气十足、气血充足三、壮丹田具体练法:（1）练功时取站姿，两脚分开同肩宽，两膝微屈，两手握空心拳（2）首先嘴中发出“唔”声，然后甩开膀子，一前一后照着丹田和命门打，同时鼻中发出快而有力的“哼”声，发声的同时双膝微微一屈。
少林丹田功：在你的丹田修出一个“气团”，冲开任督二脉！
少林丹田功：在你的丹田修出一个“气团”，冲开任督二脉！站立姿势：身体正直，两脚横开与肩同宽，双脚平行，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，下颌微收，口轻闭，舌尖轻抵上颚，双目平视正前方，含胸拔背，双膝微微弯曲，百会穴要与会阴穴处在一条与地面垂直的直线上，身体重心落在两脚心涌泉穴连线的中点上。
坐式：选用一个与膝盖差不多高的硬木凳为坐具，端坐其上，头顶百会穴要与会阴穴处在与地面垂直的一条直线上，松肩含胸，腹部放松，口眼微闭，膝关节屈曲九十度，脚掌全面着地，两脚平行，双膝与肩同宽，双手轻松放在两膝上方的腿上。
选择上述两种姿势的一种，于空气清新，环境幽静，无人打扰，无风直吹的地方练功。
思想集中，神形安静，全身肌肉放松（特别注意放松会阴部），双目垂帘，舌尖轻抵上腭，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田处，意守三至五分钟，然后采用顺呼吸法呼吸，鼻呼鼻吸，先呼后吸，吸气时想象天上日月星辰的精华随着吸气从头顶百会穴流入，顺着中脉垂直下行，经过心轮膻中穴下达丹田穴，并想象这些精华之光气慢慢地充实润泽整个下腹部，吸气的同时要柔和地收提睾丸收缩肛门。
呼气时，意想体内浊气从心窝处向体外呼出，并同时放松睾丸和肛门。
如此一呼一吸，反复练习。
每次练功半小时至一小时后，即可收功。
收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以肚脐为中心，先按顺时针方向（左下右上，女子练法方向相反），由内向外速度均匀地轻轻揉转十八至三十六圈，然后换为逆时针方向，从外向内揉转十八至三十六圈。
然后将双手掌相互搓擦至发热后轻擦颜面部十八次，放松全身肌肉，缓行十数步后功毕。
练功要领：全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜淡，似守非守，若有若无。
心情舒畅，怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云，清澈洞明，恬淡虚无的境界。
正常效应：百分之九十的人在练功后第十天左右，自觉在吸气时腹部有轻微的发热感，发热部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”的肠鸣音，矢气增多，一个月后腹部发热面积逐渐扩大，两个月后腹部发热似温水流动样，全身有温暖的舒适感，口中唾液增多，三个月后气力大增，小腹热感更甚（与病态的燥热不同），有时还会出现小腹部轻微的跳动感，部分练功者腹部还可出现气团感。
丹田练气法的练习方法2
丹田练气法的练习方法2
第三步：收神固精养气
1、意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。
2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。
丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。
“先天气，后天气，得之者，常似醉。
”
3、保持“1”与“2”那种状态，做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照，以半时辰(1小时)为佳。
但觉呼吸和缓、空洞畅快，即是真正存神达化之功。
如此夜夜勤行，日日寂照，少年不过月余，中年不过百日，老年不过期年，自然而然，不知不觉无中生有，天机发动，玄关窍开，而其种产矣!其妙之处，非笔者文字所能描绘。
收功：
1、意念宇宙所有真气都回归丹田，然后关闭全身毛孔，勿令内气散失。
2、口中有津液，漱口数遍分三次咽下，意念引到下丹田。
3、双手搓热擦面部三十六次，然后搓双耳三十六次。
4、从前到后轻轻拍打头部九次。
5、双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背，共三十六次。
6、握空拳捶打两肋、腹部、腰部，各三十六次。
7、分三次张口吐出体内热气，恢复练功前状态。
8、最后默念：“真气护身，邪气不入内”三遍。
收功完毕。
注意事项：
1、练功前后半小时内切勿饮食(包括饮水)。
2、少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物。
3、饮食切勿过饥过饱，做到已饥方食、未饱先止。
4、练功前解尽大小便。
5、衣带勿紧勿松，以感到舒适自然为佳。
丹田坐练整理
丹田坐练整理预备式鼻脐相对,全身放松,精神集中,姿势端正,双目微闭、双肩下垂,不能塌腰,舌抵上腭、自然呼吸,双手掌心朝天结一手印上下重叠(男左手在上,右手在下,女反之)。
吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田,微微提肛。
呼气松肛,似守非守丹田,进气要缓慢,绵绵长长,功中一切顺其自然。
转圈法掌叠拇接,轻闭双目,吸气腹凹,气从脐入,气沉丹田,小腹外凸,闭气若干秒,慢慢呼气,观想内气,绕脐旋转。
腹前手抱,红色火球,左右上下,轻轻旋转,火球入脐,内气转圈。
手捧红日,腹前旋转,实感形成,送入脐内,手轻贴脐,丹田内转。
炽热红日,照彻肌肤,全身通明,转圈法。
放松入静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转,意想火球在两手的带动下转动,待两掌之间的气球实感形成之后,再用意念将火球送入脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部。
稍停再作丹田内气的转圈运动。
转圈法:站坐均可,放松人静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球,两手向左右、上下轻轻旋转,意想火球在两手的带动下高速转动,待两掌之问的气球实感形成之后,再用意念将火球送人脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部,稍停再作丹田内气轻缓微柔的转圆运动。
意念打圈法起初用意引气围着肚脐旋转,由中而达外,由小而大,至36遍而止。
及至收回,从外而旋内,从大而至小,亦数36遍而止。
开始为单纯意念活动,以后出现气感,即用意念引导气感活动。
修习久了,气感强烈,可渐渐减弱意念活动,乃至最终不用意念,让内气自动旋转。
用目内旋法。
移目下视脐内,自觉直达丹田,随目下注,须更用目内旋。
初则自中至外,旋旋如此,自觉下田渐宽。
乃复令自外至中,旋旋如之。
此中自觉渊如,而觉暖气内发,渐至沸如。
觀丹田處火球圓圈轉動法:坐在椅子三分之一處,雙手放在膝蓋上,頭與身體向前傾約45度左右。
觀想時,先吸八分滿的氣後閉氣,將注意力集中丹田。
以丹田為中心的橫切面,觀想有一顆紅色或金色的火球,依順時鐘方向,沿著腹腰腔之肌肉層內緣行走,約一至兩秒的時間轉一圈。
丹田呼吸（全）
丹田呼吸（全）丹田有上丹田、中丹田、下丹田，上丹田是天心，中丹田是人心，下丹田是地心。
丹田呼吸（一）下丹田呼吸自然站立，双肩下沉，双脚踏实与肩同宽，用意识扫描身体，感觉着身体的放松，感受着气从鼻尖的出入。
尾骨向下，坐胯（如坐在高凳上）膝盖自然微屈，微微卷臀，拉开腰椎，竖正脊柱头顶悬，闭上眼睛，横膈肌上方头部放松空了、喉咙放松空了、胸腔放松也空了，横膈肌下方腹部、双腿到脚底充实，呼气横膈肌下压、腹部微微鼓起，吸气放松。
横膈肌像平静的湖面，水面上方是空的，水平面下方是湖水，每一次呼气意念想着投了一个石子到腹中，横膈肌掉落下来，胸空了、喉咙放松、头部放松，石子沿着尾骨、双腿沉到脚底，吸气放松。
尾骨向下，腰椎松开了，胸椎上拔头顶悬，眉心打开了，放松面部、放松肩膀、胸腔微微往里含。
300次呼吸。
感觉到哪儿僵紧了，随时可以抖动一下身体，再继续。
丹田呼吸（二）中丹田呼吸自然站立，双脚分开与肩同宽，双肩下沉，微微坐胯脚踏实大地，脊柱顺着尾骨伸向大地顺着头顶伸向天空。
气息轻轻的、细微绵长，放松身体交给大地，胸腔空旷宁静，胸腔像辽阔的天空，气息像吹过的微风，心中默念放松、放下、放大、放开来。
每一次呼气胸口向后贴落下去，胸腔向两侧扩展，胸口含进去，胸椎上拔撑开，肩膀顺着胸口向下也落下去，腰椎顺着尾骨松开了，胸椎顺着头顶向上拔起，胸腔空了掉到了肚子里，自然吸气。
300次呼吸。
放松身体，感受着胸腔如此的空旷宁静，那里有一颗闪闪发光的心。
丹田呼吸（三）上丹田呼吸第三只眼在天心上丹田，位于两目中间眉心处。
注想天心（上丹田），运用回光逆法（闭上眼睛向内观）。
自然站立，双脚与肩同宽，两脚踏实，尾骨向下，卷臀直起腰，脊柱上拔，两肩下沉。
开始不要太在意外形，专心向内。
闭上眼睛，用意识扫描身体，感觉整个身体的存在，感觉哪个部位僵紧了就顺着呼吸放松。
保持闭着眼睛，把注意力放在眉心处，感觉着眉心在呼吸，吸气眉心放松向后脑勺吸，呼气从眉心处呼出，轻一点，眉心不是呼吸器官，透过意想放松打开眉心，气灌脑海，滋养大脑、静心养神。
丹田功
《丹田功》（气血归田）1、姿势：在平地或床上坐下，上身自然端正伸直，松肩含胸，腹部宜松，口眼微闭，头顶百会要与会阴部成一垂直线，鼻尖、脐和丹田应在这条直线上。
身体略向前倾，两小腿交叉盘起，左腿在上，右腿在下或右腿在上，左腿在下均可。
两手结印置于下丹田略下的位置。
太极图：以左手大拇指轻捏左中指，右手大拇指插入左虎口内，用右大拇指和右食指轻捏左无名指根。
三昧印：两手心向上，左手在上，右手在下，相互重叠，使左手背放在右手心上。
2、练法：意念：①意念轻微地集中在“上丹田”（上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”，道家认为是入道之门，是天地灵根，是祖窍、祖气，至宝至贵），②待印堂穴有胀、酸等感觉时，意念通过“上丹田”下注（看）“下丹田”（下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所），此时意念同时集中在上、下丹田。
意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无，不可勉强。
呼吸：鼻呼鼻吸，采用顺呼吸法（即吸气时小腹外凸，呼气小腹内收）进行缓慢、柔和、自然的呼吸（逐渐达到“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度）。
意境：全身舒松，形静如眠，心目坦然，神态从容自若，恬淡虚无，渐渐至超凡脱俗，“身心两忘”纯任自然的境界。
3、收功：每次练功半小时至1小时后，即可收功。
收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右（女子则相反），从上至下，由内向外，速度均匀地轻轻揉转18至36圈，然后换为逆时针方向，自右至左，从外向内，速度均匀地轻轻揉转18至36圈。
再以双手掌互相搓热后，轻擦面部18次，缓行十数步后功毕。
4、功效：练习日久，腹部有发热感、跳动感，还可能出现气团感，全身有温暖的舒适感，气力大增，出现上述感觉之后，则称之为“火烧丹田”，这是初具丹田内功的重要标志。
坚持练习，腹部内的“气团”可以沿任督二脉行走（即通小周天）。
5、注意事项：（1）练功时间为子时（即当日二十三点至次日凌晨一点）和寅时（即凌晨三点至五点），选择柏树多，空气清新，环境幽静的地方练功。
如何用丹田唱歌训练气息方法
如何用丹田唱歌训练气息方法声音应该以小腹为根源，想象声音透过后脊梁，到脑后，到口腔后根，整个声音应是竖立的，靠后的。
请找一找这样的感觉：你大口咬一口苹果，露出上牙齿，在一口咬下去的同时，发出嗯的声音，感觉声音在口腔后部和鼻腔上部的位置，这就是美声发声的一个共鸣点。
接下来把气息下沉，小腹膨胀，稍在小腹用力一顶，在刚才的位置发声，男声喉结压下，女声多注重声音在脑后靠上的位置，你会发现声音比以前要大多了。
经常靠墙练习有助于发声，因为靠墙可以接触你的后脊梁，让你更容易找到感觉，并且胸腔的共鸣能和墙产生共振，让你更容易找到胸腔共鸣的感觉。
先从米～妈的练习开始，逐步升高，有助于练习高音气息;再从高往低练习，这样反复，总有一天你会找到感觉的。
美声讲究通透，经常想象自己的声音是竖立的，而不是扁平的;另外还讲究的是共鸣，声音通过胸腔或胸腔以上的共鸣后，会很圆润、饱满。
要体会共鸣，你可以这样做：闭上嘴巴，发出嗯的音，稍带点深情的感觉，嗯的长一点，会感觉头和胸前在震动，如果气息好，这种共鸣会给你的声音添色不少。
仔细听听一些高大的美国人讲话，就会知道什么叫胸腔共鸣了(外国人的胸腔结构更容易产生共鸣)。
另外我还要提到的是肺活量，歌手演唱需要较大的肺活量，比如一些很长、不换气的某句旋律，可不要唱完以后面红耳赤、只喘粗气。
肺活量要经常锻炼身体才能保持。
还有就是掌握一定的技巧可以弥补一些肺活量不足的现象。
首先就要练气息，好的发声方法它能很好的控制声音通过嗓门的流量，比如唱到不怕你背叛我这一句时，气息不稳的歌手可能一下就把怕字的音以爆破的方式唱出来，一下就把本来肺活量不足的气放跑了，如果后面有不换气的长句不把他憋死才怪。
而气息功底好的歌手能控制这些爆音的流量，演唱时话筒也不会出现一些扑声。
所以我建议大家练声的时候嘴前放一盏蜡烛，尽量练声时保持蜡烛不摇晃吧!这样你的气就会保持在你的体内长一些时间。
想想你是一直往外呼气坚持得久还是憋住不出气保持得久呢当然这还需要歌手要放松，不要紧张，一紧张，心脏跳动加快，你的气息就更稳不住了。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是中国传统的养生方法，通过调节呼吸和集中注意
力来调和身心，增强体质。
下面介绍一种最简单的练丹田气的方法，希望能对大家有所帮助。
首先，找一个安静的地方坐下来，保持舒适的姿势，闭上双眼，放松身体，调整呼吸。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气，尽量使
呼吸平稳和舒缓。
在呼吸的过程中，集中注意力放在丹田部位，也
就是脐下三寸的地方。
尽量感受到气在这个部位的运动和积聚。
在练习的过程中，可以想象自己吸收了大自然的能量，让气在
丹田部位慢慢聚集，感受到身体逐渐放松，心情逐渐平静。
这个过
程需要一定的耐心和专注，不要着急，慢慢来，让自己完全沉浸在
这个状态中。
当感觉到丹田部位有了一定的热度或者饱满感时，可以慢慢地
将注意力从丹田部位转移到全身各个部位，感受整个身体的状态。
同时，继续保持深呼吸，让气在全身循环流动，达到身心和谐的状态。
练习的时间可以根据个人的情况来决定，一般建议每天坚持练习15-30分钟。
可以选择在清晨或者晚上练习，这样可以帮助调整身体状态，提高精神和体力。
练习丹田气需要持之以恒，不要急功近利，要慢慢来，循序渐进。
同时，要配合良好的饮食和作息习惯，才能收到更好的效果。
总之，练习丹田气是一种非常好的养生方法，可以帮助调节身心，增强体质。
希望大家能够按照上述方法坚持练习，感受到身心的变化，享受健康和平静的生活。
祝大家身体健康，心情愉快！。
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丹田内气快速修炼法
现将本人所习的南少林铁布衫功的内功修炼方法介绍给大家。
该法简单易学，二十天左右丹田即会有得气感，两至三个月左右丹田内气即能聚集成团，可收可发，随意自如，实为少林之真传，功家必修之功也。
望好者自珍之。
（一）内养功
练者先备一个一寸厚的坐垫放好，然后宽衣解带，正身盘膝而坐，自然盘、单盘、双盘均可。
鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿势端正，双目微闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，双手掌心朝天结一手印上下重叠（男左手在上，右手在下，女反之）。
吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田，微微提肛。
呼气松肛，似守非守丹田，进气要缓慢，绵绵长长，功中一切顺其自然。
排除杂念，不受外界干扰，放松入静，无忧无虑，使内气随着人的意识引导而贯通到全身各个部位。
初练时每次练半小时，后逐渐延长至1—2小时以上。
每日练2次。
收功：一掌贴于丹田，另一掌覆于其上（男右掌在内，左掌在外，女反之）。
以肚脐为中心，两手向下向右再向上向左沿顺时针方向按摩腹部，每三圈放大一次，渐放渐大，上至心窝下至耻骨两侧至腰侧为限，共36圈。
然后每三圈缩小一次，渐缩渐小，沿逆时针方向运行，最后收在丹田处，意念全身之气渐渐收拢在丹田成团，然后发散至全身四肢百骸。
两手掌心对搓发热、擦面。
鸣天鼓36通；叩齿36通；将口水咽入丹田。
然后再缓缓起立步行片刻即可。
（二）炼丹功
炼丹法是为了巩固并加强丹田气感（热感）。
分为四个步骤来操练，分述如下：第一步
将丹田处的气团，想象成一个圆球，红色并发光，气团周围还弥漫着灵气。
1、以腹正面为平面，意念气团沿顺时针方向缓缓旋转，并逐渐带动弥漫着的灵气。
旋转36圈或72圈或108圈，注意体会转动时的热感。
然后逆时针旋转36、7
2、108圈。
2、以会阴到百会的连线为轴，水平面为平面，气团先按顺时针方向旋转36、72、108圈，再反方向旋转。
3、以左右两腰侧的连线为轴，身体侧面为平面，气团先向下向后向上向前旋转36、72、108圈，再逆反向旋转。
最后收功（同内养功）。
注意这里气团的“旋转”，并非“运行”。
旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动（如转动地球仪），运行指气团离开原位，形成一定的运动轨迹。
（以上1—3分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同）。
有两点很重要：一是炼丹第一步必须在内养功有成效（即丹田热感）的基础上才能加练。
二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的，不能忽快忽慢，要耐心地体会它的旋转。
由于是以意引气，故不能急燥，否则可能出偏差。
第二步
第一步练习纯熟，气感很强后，可改练第二步，方法如下：
1、以肚脐为中心，以身体正面为平面，气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大，左右至两髋骨，上至心窝，下至耻骨，为最大，共36周或72周。
气向上
提时配合吸气，气向左向下时配合呼气。
注意：（1）气团运行均匀、缓慢，要耐心体会。
（2）转圈要尽量成圆形，不能转弯抹角，然后反方向运行渐收渐小收至肚脐，配合呼吸，圈数同上。
2、带脉运行。
先将丹田之气向前引向肚脐，然后向右腰运行，呼气；接着，将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行，呼气；如此缓慢运行36周或72周，再逆方向运行36周或72周，最后回收丹田。
3、将丹田气沿任脉向下引向会阴穴；呼气，再引向长强，上提命门、吸气；从命门向前透出至肚脐，再沿任脉向下，呼气……如此运行36周或72。
将气引回丹田。
最后收功（同内养功的收功，下同）。
注意：（1）必须等第一步练习纯熟后方可改练此步，不可操之过急。
（2）气的运行必须缓慢、均匀。
第三步
第二步练习纯熟后，可改练第三步。
1、以身体正面为平面，以中脘穴与中枢穴连线的中点为中心，引气运行，渐行渐放渐大，共36周或72周。
左右扩至两肋，上至天突，下至耻骨，先顺时针运行，再逆时针运行，配合呼吸。
2、以带脉运行为原型，引气向上螺旋顺时针运行，渐升渐高，至与天突穴同高的水平面为止，36圈或72圈；然后反方向运行，渐降渐下，回复至带脉，再收回丹田。
注意配合呼吸。
3、呼气，将其气从丹田降入会阴；吸气，从会阴引气到长强，沿督脉经命门、中枢至大椎穴；呼气，再将气前透至天突穴，沿任脉向下经中脘、肚脐、丹田，向下至会阴；再吸气……如此周而复始。
可行36或72周。
第四步
第三步完成后，气感已很强烈，并能意领气走，气随意行，这时外在的锻炼——排打起着决定性作用。
此时气通大小周天已是轻而易举的事了。
现将气的运行路线及呼吸的配合详述如下：
1、带脉运行36或72圈。
2、小周天行功：呼气，将丹田之气向下沉入会阴；吸气，将会阴之气经长强（闭后阴）沿督脉上经命门、中枢、大椎、后枕至头顶百会穴；呼气，引百会气向前经印堂、人中、天突、膻中、中脘，向下降至丹田。
如此提降沿小周天运行，共36周或72周。
然后在带脉行功及小周天行功纯熟的基础上加练大周天行功。
大周天行功方法如下：呼气，将丹田之气沿两足三阳经向下降至脚心，吸气，将涌泉之气沿两足三阴经向上提至会阴穴；然后呼气，换气一口；吸气，气分两支沿两耳后向下经两手三阳经至十指尖之井穴；吸气，将井穴之气沿手三阴经上提至天突穴会合；呼气，将天突穴之气向下降至丹田。
如此大周天运行一遍。
可运行36遍。
至此，丹田浩然之气已凝成一团，可聚可运。
练者精神饱满，巍然如山。