中学生篮球训练计划
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
2024年初中篮球单元教学计划样本（五篇）
初中篮球单元教学计划样本项目篮球课时8教学目标1、了解篮球运动的锻炼价值，培养学生参加篮球运动的兴趣与爱好。
2、参在篮球的游戏比赛中运用所学的篮球的基本技术和简单战术。
3、通过篮球活动，发展学生的灵活、机敏、反应快捷，以及速度、力量、耐力等身体素质，促进身体的全面发展。
4、在从事篮球游戏和比赛中，培养学生的自尊、自信，与同伴合作及友好精神，提高社会适应能力。
课次教学内容教学方法重点、难点1熟悉球性练习1.双手抛接球练习 2.单手抛接球练习3.抛球击掌练习4.水平指拨球练习1、重点：手随球上下按拍2、难点：人球一体，眼看前方2篮球基本步法练习1.基本站立姿势____起动 3.侧身跑 4.后退跑5.跟我做 6.辨认手指7.数抓"尾巴"游戏8.素质练习：⑴俯卧撑(男)立卧撑(女)，⑵篮球掷远1、重点：各种移动方式的动作要点。
2、难点：全身协调配合3原地和行进间左右手运球1.运球与叫数游戏 2.运球与问好游戏3.直线慢速跑动中左右手运球4.运球接力赛1、重点：手接触球的部位与球的落地点。
2、难点：人球一体，眼看前方。
4双手胸前传接球1.原地双手胸前传接球徒手模仿练习2.迎面传球3.四角形传球练习4.跑动中运球-传球接力5.素质练习：传接实心球1、重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指；伸臂迎球、接球后引缓冲。
2、难点：传球力量的大小与时机5双手胸前投篮1.复习双手胸前传接球 2.模仿练习3.近距离定点投篮 4.接球、运球与投篮5.投篮比赛6.素质练习内容：⑴立定跳远⑵立定三级跳⑶____米加速跑⑷立位体前屈1、重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指2、难点：投篮力量的大小与角度6三步上篮1.学习三步上篮技术 2.模仿练习3.原地三步上篮 4.行进中三步上篮1、重点：动作连贯性、协调性2、难点：投篮力量的大小与角度7篮球游戏和配合1、“三人一抢”游戏2、掩护配合、传切配合、突分配和等1、重点：动作协调2、难点：要有积极地配合意识8篮球游戏和比赛一、复习1、双手胸前传接球2、双手胸前投篮二、组合练习、游戏比赛1、运球-传接球-投篮练习2、运球-投篮练习3、传接球投篮练习4、传接球投靶游戏5、角篮球比赛三、柔韧性练习1、立位体前屈2、下桥3、辟腿1、重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指2、难点：传球力量的大小与时机；.投篮力量的大小与角度初中篮球单元教学计划样本（二）一、教学理念：篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。
初中篮球活动计划和教案
初中篮球活动计划和教案一、活动背景随着教育部门对青少年体育教育的重视，篮球运动作为一项具有广泛影响力的体育运动，在我国初中阶段得到了广泛开展。
为了更好地推动篮球运动在初中生中的普及，提高学生的篮球技能和团队协作能力，本计划旨在通过一系列的篮球活动，让初中生更好地了解和热爱篮球运动。
二、活动目标1. 让学生掌握篮球基本技能，如运球、投篮、传球、防守等。
2. 培养学生的团队协作精神，提高他们的竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高他们的运动能力。
4. 培养学生积极向上的精神风貌，增强他们的自信心。
三、活动内容1. 篮球基本技能训练：运球、投篮、传球、防守等。
2. 篮球比赛：班级比赛、年级比赛、校际比赛等。
3. 篮球知识讲座：篮球发展史、篮球规则、篮球明星介绍等。
4. 篮球电影欣赏：观看篮球题材的电影，激发学生对篮球的热爱。
四、活动时间1. 每周一下午第三节课进行篮球基本技能训练。
2. 每周五下午进行篮球比赛。
3. 每月最后一个周五下午进行篮球知识讲座。
4. 每学期末观看一部篮球题材的电影。
五、活动组织与实施1. 成立篮球活动小组，由体育教师担任组长，负责活动的组织与实施。
2. 制定详细的活动计划，明确每个阶段的活动内容、目标和时间安排。
3. 邀请专业篮球教练进行指导，提高活动效果。
4. 加强宣传，提高学生的参与热情。
5. 定期对活动进行总结，对表现优秀的学生进行表彰。
六、评价与反馈1. 学生篮球技能的提升：通过定期举行比赛，检验学生的篮球技能提升情况。
2. 学生团队协作能力的提高：观察学生在比赛和训练中的表现，评估他们的团队协作能力。
3. 学生身体素质的增强：通过体能测试，了解学生的身体素质变化。
4. 学生参与度的提高：关注学生的参与热情，了解他们对篮球运动的热爱程度。
通过以上活动计划和教案的实施，我们相信初中生们在篮球运动中能够得到很好的锻炼和成长，为他们的青春留下美好的回忆。
同时，这也将为我国篮球运动的普及和发展贡献力量。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划可以分为以下几个方面：
1. 技术训练：包括基本的运球、传球、投篮、防守等技术练习。
每天可以安排一些时间进行技术练习，通过不断的重复和练习，提高技术水平。
2. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质有较高要求，需要有较好的耐力、力量和爆发力。
因此，可以进行一些有氧运动训练，如慢跑、游泳等，提高队员的耐力；进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，提高队员的力量；同时进行一些爆发力训练，如快速起跳、反应训练等，提高队员的爆发力。
3. 战术训练：篮球是一项团队运动，需要队员之间的配合和默契。
因此，可以进行一些战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻和反击等训练，提高队员的战术意识和配合能力。
4. 对抗训练：设置对抗训练环节，让队员在实战中进行训练。
可以组织内部对抗赛，也可以与其他学校的篮球队进行友谊赛，提高队员们的比赛经验和心理素质。
5. 心理训练：篮球比赛不仅对身体素质和技术水平要求高，心理素质也非常重要。
可以进行一些心理训练，如压力管理、集中注意力等，帮助队员们更好地应对比赛的压力和困难。
以上是初中篮球队训练计划的一些建议，具体可以根据队员的实际情况和目标来进行调整和安排。
此外，还需要合理安排休息和饮食，保证队员们的身体健康和恢复。
篮球训练计划及内容三篇
篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球教案初中校队
篮球教案初中校队一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队协作精神。
2. 提升学生的篮球技能水平，包括运球、投篮、传球、防守等。
3. 增强学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性等。
4. 培养学生的比赛意识，提高比赛战术运用能力。
二、训练时间每周训练时间为两课时，共90分钟。
三、训练内容1. 基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。
2. 团队配合训练：进攻战术、防守战术、挡拆、快攻等。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等。
4. 比赛实践：校内比赛、校际交流比赛等。
四、训练步骤1. 热身活动（10分钟）：带领学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体。
2. 基本技能训练（20分钟）：分组进行运球、传球、投篮等基本技能训练，强调动作要领，提高技术水平。
3. 团队配合训练（20分钟）：进行挡拆、快攻等团队配合训练，培养学生的团队协作能力。
4. 身体素质训练（20分钟）：进行速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，提高学生的身体素质。
5. 比赛实践（15分钟）：组织学生进行校内比赛或校际交流比赛，提高学生的比赛意识和战术运用能力。
6. 总结讲评（5分钟）：对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。
五、训练效果评价1. 学生技术水平提高：通过定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价其技能水平的提高。
2. 团队协作能力增强：观察学生在训练和比赛中的配合程度，评价其团队协作能力的提升。
3. 身体素质改善：通过定期进行身体素质测试，评价学生的身体变化。
4. 比赛成绩提高：通过参加校际比赛，观察学生的比赛成绩，评价其综合能力的提升。
六、注意事项1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。
2. 关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。
3. 注重学生个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。
4. 加强思想教育，培养学生的团队精神、拼搏意识和道德品质。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划为了提高高中生篮球队的训练效果，我们制定了以下的训练计划，旨在全面培养球员的技术、体能和团队合作意识。
1. 前期准备训练在正式的体能训练之前，需要进行充分的前期准备，包括身体热身运动和技术基础训练。
这个阶段的训练重点如下：- 热身运动：包括轻松的跑步、拉伸、关节活动等，以准备身体适应后面更强度的训练。
- 基本技术训练：重点锻炼运球、投篮、传球和篮板等基本技术动作，以确保球员技术基础扎实。
2. 强化体能训练为了应对比赛的激烈程度，高中生篮球队需要进行强化的体能训练，包括有氧耐力、爆发力和灵活性的提升：- 有氧耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高球员的心肺功能和持久力。
- 爆发力训练：包括快速冲刺、跳跃和弹跳等动作，以提高球员的爆发力和速度。
- 灵活性训练：进行各种拉伸和柔韧性训练，以增加球员关节的灵活性和身体的柔韧性。
3. 技战术训练除了体能训练外，高中生篮球队还需要进行技战术训练，以提高球员的篮球智商和团队配合能力：- 基本战术训练：包括进攻和防守的基本战术，如快攻、半场进攻和人盯人防守等，以提高球员的个人能力和团队协作能力。
- 团队配合训练：进行队内配合默契的训练，包括传接球、挡拆、分球等动作，以提高球队整体的配合水平。
- 比赛模拟训练：通过模拟比赛的形式，让球员在真实的比赛环境中运用所学技能，提高比赛的应变能力和心理素质。
4. 个别训练和辅助训练除了集体训练外，还需要针对个别球员的特点和不足进行个别训练和辅助训练，以提高其技术水平：- 个别技术训练：根据球员的特点和不足，进行个别的技术训练，以弥补其技术上的不足。
- 强化训练：对于体能、爆发力等方面相对较弱的球员，进行针对性的强化训练，以提高其身体素质。
- 心理辅导：对于心理素质较弱的球员，进行心理辅导，帮助其提高比赛信心和应变能力。
5. 休息和恢复训练为了避免过度训练和伤病的发生，合理的休息和恢复训练也是十分重要的：- 适当休息：安排适当的休息时间，保证球员有足够的休息，以恢复体力和减少疲劳。
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中学部篮训练计划
篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群众基础,抓好中学生篮球教学训练,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节, 而且是多渠道培养篮球运动人才的重要举措。
根据中学生身体发育规律及作息时间特点,加强计划性、系统性、针对性,合理安排训练时间, 正确处理好学习与训练的关系,才能有效促进中学生篮球技战术水平的提高，为发展我校篮球水平，为学生提供良好的篮球氛围，现制定以下训练计划。
训练负责人：赖林一、训练时间：每周两节课，约九十分钟结束。
二、具体训练内容：（一）基本功：传球1、双手传球（1）双手胸前传球（2）双手头上传球（3）双手低手传球（4）双手击地传球2、单手传球（1）单手肩上传球（2）单手低手传球（3）单手胸前传球（4）单手背后传球（5）单手体侧传球（6）单手勾手传球（7）单手击地传球（8）单手颈后传球（9）单手长传球
（二）接球1、双手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球2、单手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球
（三）滑动步法1、准备姿势2、起动3、跑（1）放松跑、变向跑（2）变速跑、变向跑（3）侧身跑、后退跑4、跳：双脚跳、单脚跳5、急停：跨步急跳、跳步急跳6、转身：前转身、后转身7、步法：跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步
（四）投篮技术1、单手投篮（1）原地 A 肩上投篮 B 头上投篮（2）行进间A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮（3）跳起 A 单手肩上投篮 B 转身肩上投篮 C 接球急停肩上投篮 D 运球急停肩上投篮 E 补篮2、双手投篮（1）原地 A 胸前投篮 B 头上投篮（2）行进间 A 低手投篮（3）跳起A 补篮
（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急起3、行进间体前变向运球4、运球转身5、背后运球
（六）持球突破1、原地突破2、运球突破3、交叉步持球突破4、同侧步持球突破5、徒手突破6、假动作突破
（七）防守技术1、防守移动（1）基本姿态（2）滑步（3）攻击步（4）交叉步（5）后撤步（6）碎步（7）绕步2、防守有球队员（1）防运球（2）防传球（3）防投篮（4）防突破（5）打球（6）抢球3、防守无球队员（1）防摆脱（2）防切入（3）防接球（4）断球
（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板球3、双手、单手、点拨球等（1）抢占位置（2）起跳（3）空中抢球（4）获球后动作（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、掩护4、策应（十）防守战术的基本配合1、挤过2、穿过3、绕过4、突击5、关门6、补防7、交换防守8、围守中锋
（十一）人盯人防守与进攻人盯人防守战术1、半场人盯人防守战术2、进攻半场人盯人防守战术3、全场紧逼人盯人防守战术4、进攻全场紧逼人盯人防守战术
（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进攻区域联防
（十三）、反应能力的训练1、用游戏方法2、用信号方法
（十四）、每月进行1—2 次的友谊比赛
（十五）、每周训练内容按上述十三条进行。