100个轻松变瘦的小习惯
十个快速减肥偏方,99%的人试过都有效。
十个快速减肥偏方，99%的人试过都有效。
减肥偏方1：鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。
鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。
一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。
每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
减肥偏方2：西瓜减肥法西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。
一个月可以瘦十几斤!西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。
注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
减肥偏方3：苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥吃法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口勿吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。
同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。
减肥偏方4：酸奶减肥法10%的，那不是真正的酸奶。
酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。
只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。
饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
最快减肥的小技巧
最快减肥的小技巧1、清晨喝水一日之计在于晨，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。
它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。
当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。
2、坐姿正确时常保持正确的坐姿，不仅对矫正我们的身形有特别大的好处，而且还能给人以文雅、稳重、自然大的美感。
当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯，我们的身形自然就会很漂亮了。
3、让肩部放松的运动每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。
坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。
练习完成后换另一侧。
4、每天泡澡泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。
要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。
5、清晨的运动每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。
在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。
这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。
6、选择合适的内衣要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
7、不宜经常穿高跟鞋很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
8、12时入睡每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
1、跑步跑步30分钟可燃烧374卡路里。
常跑步的人都身材苗条，当然这是有原因的。
跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。
100个变瘦的小习惯
1. 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。
每周定时量体重，注意体重的变化。
2. 记录——从今天开始详细记录饮食状况。
3. 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。
4. 纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。
5. 放弃电梯，改爬楼梯——我这点没做到，楼梯黑黑的没人，不敢爬6. 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚腩7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立8. 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。
9. 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。
10. 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。
（我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，但是不能太晚喝）11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。
12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
13. 请一位私人教练——督促你训练，给予你有针对性的指导。
14. 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。
15. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。
16. 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。
17. 减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。
（释放压力真的对身心很好，我压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏）18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19. 满足的性——性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
20. 增加读书时间——和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望网网不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。
21. 保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。
22. 用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。
当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
25个减肥方法让你轻松减去体重
25个减肥方法让你轻松减去体重相信许多mm的目标都是想拥有健康、美丽动人的身材。
可生活中的不良习惯会让你不知不觉的增加体重，想要减肥，就从小习惯开始吧。
以下25个减肥方法，让你轻松减去体重。
25个减肥方法轻松减体重1. 早上醒来，一杯凉白开（通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水！），半小时后吃早餐。
其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！2. 中餐前一杯凉白开（时间很重要，前10分钟最好！），餐桌上再放一小碗。
边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。
MM们不要担心会影响食物味道。
事实上，味道只是稍稍变浅，没有太大变化的说。
3. 晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿（西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好！），之后不要再吃其它东西。
第二天清晨，包你准有便意！4. 以步带车、以楼梯带电梯。
（还有，多逛逛街、拎拎东西。
没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？）很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。
抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！5. 运动时间安排在傍晚5-7点。
这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌。
运动效果会更好！6. 多淋浴。
不知MM们怎样，反正我一天不洗澡就难受！尤其是这样的天气，还做了大量运动之后。
勤冲凉，用搓澡巾反复搓洗身体。
不仅能促进血液循环，改善“鸡皮腿”现象，还能消耗一定热量的说。
7. 运动需循序渐进。
拿跳绳来说，我从300开始，也就半个多月，跳到了1、2000都不喘，还很舒服。
真的不要急于求成！这没用，一定记住。
短时间的体重减轻，只是身体中水分的流失和节食的效果。
不信，你再吃些东西，多喝些水试试？包你体重还是原样。
8. 得到家人的支持。
（这点很重要！最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。
不一定胖才减啊！瘦人不动，照样不算健康。
）MM们一定要做到。
它就像一个计划的提纲那样。
在家人的监督下，你会逐步注意到自己生活中的不良习惯，久而久之，效果就明显了。
懒人减肥法利用家务活动燃烧卡路里
懒人减肥法利用家务活动燃烧卡路里懒人减肥法：利用家务活动燃烧卡路里家务活动是我们日常生活中必不可少的一部分，虽然它们可能看起来平凡无奇，但实际上可以成为懒人减肥的绝佳方式。
通过利用家务活动来燃烧卡路里，我们不仅可以达到减肥的目的，还能同时让家里保持整洁。
本文将介绍一些懒人减肥法，教你如何通过家务活动来消耗身体多余的脂肪。
1. 扫地拖地（卡路里燃烧量：150-450卡路里/小时）扫地和拖地是家庭常见的日常清洁活动，不仅可以保持地面的清洁，还能让你的身体活动起来。
这项家务活动可以达到很好的燃烧卡路里效果。
以一小时的扫地拖地时间为例，你可能会燃烧掉150到450卡路里的热量，这相当于一个中等强度的有氧运动。
2. 擦窗户（卡路里燃烧量：180-250卡路里/小时）如果家里有大面积的窗户需要清洁，那么这项家务活动将成为你的最佳选择。
在清洁窗户的过程中，你需要用力擦拭、伸手、弯腰和行走，这些动作能有效地让你的身体消耗热量。
按照每小时180到250卡路里的消耗量计算，你会惊喜地发现，除了能让窗户更加清澈透明，你还能同时燃烧脂肪。
3. 打扫卫生间（卡路里燃烧量：200-400卡路里/小时）卫生间是家中最需要清洁的地方之一，而打扫卫生间也是一项相对较为费力的家务活动。
你需要清洁马桶、擦洗地板和墙壁等等。
这些动作调动了全身各个部位的肌肉，能够帮助你快速燃烧卡路里。
在一个小时的卫生间清洁活动中，你可能会燃烧掉200到400卡路里的热量，不仅让卫生间焕然一新，还能让你在减肥的道路上更进一步。
4. 整理衣柜（卡路里燃烧量：100-200卡路里/小时）整理衣柜看起来可能不如其他家务活动消耗体力，但它同样可以帮助你燃烧卡路里。
整理衣柜需要你走来走去，拿起和放下物品，同时还要做一些弯腰和伸展的动作。
这些动作虽然不够剧烈，但长时间的整理衣柜活动仍然能够让你在100到200卡路里的范围内消耗身体热量。
5. 擦拭家具（卡路里燃烧量：100-150卡路里/小时）擦拭家具是一项相对轻松的家务活动，但它同样可以让你燃烧一定数量的卡路里。
(完整版)100条减肥方法大全
1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
20个减肥小方法 轻松瘦身甩赘肉
20个减肥小方法轻松瘦身甩赘肉每个女人都盼望自己瘦一点再瘦一点，减肥是一个永久不会过时的话题，但是你的瘦身方法对吗？你想轻松健康的减肥吗？那就立刻跟着我去看看吧！◎以下20个易瘦习惯，你养成了吗？1、早上起来喝一杯温水2、吃早餐的时候吃点水果3、轻轻拉伸一下身体4、每天做20个仰卧起坐5、刷牙的时候踮脚站着6、搭乘地铁的时候尽量走楼梯7、在车厢中坚持站立8、站立的时候收紧臀部 9、背部往上伸直地坐着办公10、肚子痛的时候吃口香糖11、午饭吃些鱼，保持8分饱12、午饭后刷刷牙13、晚餐以蔬菜为中心，吃6分饱14、上下楼假如只是1-2层距离的话就爬楼梯15、下班后提早一站下车走回家16、睡眠时间以7小时为目标17、晚上不熬夜，在10点到凌晨2点前睡觉18、喝咖啡的话选择黑咖啡19、吃零食选择干果或坚果类食品20、工作期间多站立，每天合计1-2小时◎日常生活中，从何入手转变易胖状态呢？为什么有的人能减肥胜利后能始终瘦下去，身材从不反弹过呢？比起用一些比较过激的方法一次性地减下来，精明的减肥者更倾向于转变日常生活，让身材能长期地保持苗条。
【1】饮食减肥要精明选择说到减肥，特殊是日常生活中，最基本的就是饮食了，而说到饮食减肥，唯恐不少人首先想到的是节食，但假如想真的hold住减肥成果，那养分就要均衡一点。
减肥前先为自己定一个餐单，包括10种健康减肥菜肴，10种由酸奶、干果、坚果等减肥零食，每天就从这张餐单中选择，并精明组合起来，可以省去许多时间哦！【2】每天5餐，每周3-4次运动比起一顿吃很得饱饱地，将一天的饮食分成5餐进行，加上每周保持肯定频率的运动，最好就是每周3-4次，这样坚持下来，你的新陈代谢就能大大提高。
另外，假如平常很喜爱吃零食或快餐，甚至当成正餐的话就要好好改善过来哦，没有什么比正正经经吃顿健康养分的饭菜更减肥了！【3】记录每天的减肥生活写减肥日记，主要目的是让自己端详每一天的生活，例如减肥的时候吃了什么，方式对不对，这样假如真的消失问题，也比较好找出根源，甚至一些连自己也可能没发觉的问题，说不定也能从你的日记中找到答案哦！【4】根据自己的步伐来减肥往上流传许多关于减肥的消息，瘦身方法也层出不穷，你也无需太在意究竟哪个更适合自己，根据自己的步伐，为自己定制减肥方案即可。
三十种简单快速的减肥法
三十种简单快速的减肥法搜集了如下的方法，有红色标出的，感觉很有效的。
但是方法有效后，不能恶狠狠的补。
让我们——坚持，坚持，再坚持啊！一、每次减肥两天。
第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶。
不能吃其它任何东东。
特别连水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。
瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。
（中间是不能喝水的。
也不能把苹果和牛奶混在一起吃。
必须单独分开吃。
这样才有效。
而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
二．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐量）三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果我的同事用过。
最简单快速的减肥方法10天瘦7斤
最简单快速的减肥方法10天瘦7斤
很多人减肥都想立马瘦成大美人，想要找最快的减肥方法，也必须得按照方法行动才可以。
瘦身减肥方法非常多，关键是在生活中可以实施，今天小编给大家介绍8个简单减肥方法，生活中的细节，留心便可以瘦！
1、吃慢一点
我们常在忙碌之中，在车子里，利用工作的空档，不知不觉“吞下”我们的正餐，久而久之形成了对健康的威胁。
当在家里或休闲的片刻，请记得，放慢咀嚼的速度，让我们有机会欣赏食物的原味，减少对食物的用量。
吃饭每一口的咀嚼次数等同于一个人的岁数。
也就是说，年纪愈大，每一口咀嚼的次数就愈多，例如40岁的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同时可以增加体内更多的消化，增强免疫力。
2、洗澡前喝点水果醋
在洗澡前半个小时，可以喝点水果醋再泡，因为醋在体内随着血液循环大量游走四肢，可以带走很多脂肪哦。
而且还会保持自己的身体体内非常清新，不会受到高温的影响。
3、海藻瘦身浴
市面上有一种海藻瘦身皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可减肥。
使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂推拿即可，不过这需要坚持一段时间，而且在夏天海藻是常见的食材。
每天床上五个动作减肥
每天床上五个动作减肥每天床上五个动作减肥减肥一直是许多人关注的话题，而对于那些忙碌的上班族来说，很多时间都是在办公室度过的。
由于长时间的久坐，人体的代谢率下降，容易导致脂肪堆积和体重增加。
然而，只要你在床上做一些简单的运动，就能帮助你减肥并保持身体健康。
在本文中，将介绍床上五个简单动作，每天只需花费十分钟，就可以达到减肥的效果。
动作一：仰卧起坐仰卧起坐是一种非常常见的运动，它可以锻炼腹肌和腹部肌肉。
你只需要躺在床上，双脚并拢伸直，然后双手交叉放在胸前。
慢慢地抬起上半身，尽量靠近双膝，然后再慢慢放下。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你燃烧腹部脂肪，塑造更好的腹部线条。
动作二：桥式桥式是一种可以锻炼臀部和腰椎肌肉的运动。
你需要平躺在床上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。
然后，用双脚和臀部的力量将身体抬起，尽量使身体与床面保持水平，再慢慢放下。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你紧实臀部肌肉，让臀部线条更加迷人。
动作三：平板支撑平板支撑是一种有氧运动，可以锻炼背部和腹部肌肉，加强核心力量。
你需要趴在床上，双手撑地，手肘放在肩膀下方。
整个身体保持笔直，脚尖着地，保持这个姿势十秒钟，然后放松。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你消耗身体多余的脂肪，塑造更好的身材。
动作四：伸展运动伸展运动是一种可以放松身体和放松肌肉的运动。
你可以在床上坐下，双臂放松下垂。
首先，转动头部，顺时针和逆时针各转动五次。
然后，将脖子向前和向后伸展五次。
接下来，转动肩膀，顺时针和逆时针各转动五次。
最后，转动腰部，顺时针和逆时针各转动五次。
这些伸展动作可以帮助你放松身体，减少压力，同时也可以让肌肉更加柔软。
动作五：踢腿运动踢腿运动可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
你可以平躺在床上，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿，尽量使腿与身体保持直线。
然后慢慢放下，再抬起另一条腿，重复交替做十次，然后休息一下，再做两组。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
100个轻松变瘦的小习惯一次成功的减肥，不是我们的目的。
我们想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路，有着天长地久的瘦习惯，不再为减肥而苦恼的自己。
想要成为健康的易瘦体质，就坚持每一个生活中的健康小细节，让它们成为你的习惯。
挑选属于自己的瘦身小习惯脑子里时刻有根减肥的弦是很累的，但如果变成了习惯，就成了轻松的事，减肥效果也会事半功倍。
也不必为100个习惯感觉压力，有些你本来就有的好习惯，你要坚持。
有些不适合你的，无法成为你的习惯，不必考虑。
从100个习惯中选择和你合拍的，坚持下去，让它们融入你的生活，日积月累铺就成功瘦身的道路。
21天养成瘦身小习惯行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。
第一阶段：1~~7天左右对于新的习惯你会觉得不自然，不舒服。
需要提醒自己刻意去做。
（这个时候，亲们请一定坚持吧，告诉自己可以的）第二阶段：7~~21天左右通过了第一阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了。
但是一松懈，就会回到从前，因此还要可以提醒自己坚持。
第三阶段：21~~42天左右你发现自己喜欢和适应了这些新习惯，变得自然，或者不去做就觉得少了些什么——你已经习惯了。
将这些习惯延续到90天，90天被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入这个阶段，这项习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。
它会自然而然的不停为你“效劳”。
28个坚持就会瘦的日常小习惯1. 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。
每周定时量体重，注意体重的变化。
2. 记录——从今天开始详细记录饮食状况。
3. 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。
（这个我很早以前就实施了，而且去了超市也尽量不去食品区，现在那些高热量的我很少吃）4. 纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。
（我沐浴后都是会按摩的，不过现在相中了娇韵诗家的东东，听说效果真的很好，打算去败）5. 放弃电梯，改爬楼梯——我这点没做到，楼梯黑黑的没人，不敢爬6. 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不过看到书上说这样对人体吸收蛋白质不好，我就换喝白开水了）7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立——（饭后站立半小时，这个习惯我坚持了很久了）8. 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。
9. 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。
（饭后立刻刷牙对牙釉不好，要过15分钟哦，我现在都是坚持饭后漱口，去掉留在嘴里的食物的味道）10. 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。
（我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，但是不能太晚喝）11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。
12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
13. 请一位私人教练——督促你训练，给予你有针对性的指导。
（有条件的亲可以试试哦）14. 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。
15. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。
（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...该打）16. 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。
（是OL的亲们加油哦）17. 减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。
（释放压力真的对身心很好，我压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏）18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19. 满足的性——性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
（这个没办法坚持......暂时没有老公和BF的亲们可以忽略）20. 增加读书时间——和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。
21. 保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。
22. 用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。
当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
（我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，还有瑜伽...真的不喜欢慢跑...）23.给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹果....24. 买自己喜欢吃的，有助于减肥的食物。
（我喜欢吃水果、玉米，喜欢吃纯度70%以上的巧克力）25. 尽量不帮别人代买食物——不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺便买了一份。
26. 我已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。
27. 我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，没关系，任何时候你都能继续减肥。
（不要气馁，不要因为一次松懈而把整个计划放弃掉哦）28. 每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。
（我通常每天洗完澡按摩腿，给腿排水肿）48个越吃越瘦的小习惯不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关。
29. 吃好早餐——早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。
营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
30. 每天25~30克的纤维——纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。
全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
31. 早上吃纤维——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲。
32. 不要吃的太少——挨饿的身体会自动储存脂肪。
要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃。
（我就是这样的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）33. 每天两次加餐——推荐加餐：牛奶，水果，酸奶，坚果。
加餐时间：上午10点左右，下午3点左右。
（这个时候吃点东西，正餐就不会吃太多啦）34. 每天3两主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
35. 利用晚餐去水肿——晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素。
蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃了绿豆汤、薏米仁粥等。
36. 每天蔬果一斤四两——蔬菜500克，水果200克。
水果含糖，减肥期间切忌用水果代替蔬菜。
37. 每日摄取1000毫克的钙——在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
38. 每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
39. 每周吃鱼4次——鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
40. 每次取一份食物——每次打开冰箱只取出一份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。
那种把整盒都端出来，吃剩下后在放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也留不下的结果。
41. 不要在冰箱和食品柜前吃东西——走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
42. 餐后吃1~2颗奇异果——奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
43. 晚餐要尽早——晚餐要尽量在睡前4小时结束。
44. 每日50克坚果——坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
45. 慢饮白开水——每天饮用6~8杯水。
慢慢饮用，避免水肿。
（一定要注意慢慢喝，适量喝。
喝太多喝太快都会引起水中毒）46. 少盐——每天不超过6克盐。
47. 尽量使用橄榄油烹饪。
48. 无油烹调——可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油。
49. 使用平底不沾锅——平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。
50. 使用喷嘴油瓶——每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油，可以减少热量。
（我觉得稍微喷点貌似太少了，油吃点还是对BB有好处的，大家要适量，不太多就行了）51. 经常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、红烧的烹调方式——这点我很赞同，我从去年夏天到现在，吃的真的清淡了许多。
52. 去掉看的见的脂肪——在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看的见的脂肪；煲汤时去掉浮油。
53. 少吃鸡皮——带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。
54. 多食谷类——营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克。
早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。
55.吃清洁卫生的食品——这个不说我也会做到的，亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦~~56. 每天少摄入50卡——1杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白开水和茶代替吧。
57. 小食袋——薯片、饼干、巧克力等零食如果是在想吃，也尽量买小食袋的，放弃诱人的大食袋。
（这点我很赞同，我买饼干也只买那种有内袋包装的，这样比较能控制不会多吃）58. 不要空着肚子去超市——令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。
（深刻体验过饿着肚子去超市的感觉...当时买了很多面包回来啃）59. 别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜食会更累，无形中也会增加赘肉。
（我有时候在下午的时候会少吃一点，比较喜欢双皮奶和提拉米苏）60.自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。
现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替。
即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
61. 喝汤——食物中进入了大量的汤水，食用过程中可以减少26%的热量。
（我习惯饭前喝汤，喝上两大碗，即补充了水分又可以控制食量）62. 吃温热的食物——过凉的食物会让体温降低，新陈代谢更加缓慢。
通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥，最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
（我也有好几年没贪吃凉的东西了，因为吃的凉对子宫不好，子宫不好内分泌也不好，皮肤和身体就好不起来）63. 吃富含维他命B6的食物——维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂”。
建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
64. 多吃番茄——番茄中含有丰富的茄红素。
茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
（据说多吃番茄不容易晒黑，我要多吃才行，夏天一晒就黑了）65. 健康零食随身带——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。
它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完。
（我以前随身带着一块黑巧克力，我觉得黑巧克力更能满足欲望也有助于减肥）66. 固定一餐——选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
67. 自制沙拉酱——蛋黄酱一匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。
用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。
如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋，则热量更低。