关于运动减肥的10个常见问答
运动减肥中的常见问题及解决方法
运动减肥中的常见问题及解决方法在减肥的过程中，运动是不可或缺的方法之一。
然而，很多人在进行运动减肥时，常常会遇到一些问题，这些问题可能会影响到他们的减肥效果。
本文将介绍运动减肥中常见的问题，并给出相应的解决方法，帮助读者更好地进行运动减肥。
问题一：运动后体重没有减轻很多人在进行运动减肥时，会发现体重并没有明显减轻，甚至有时还会增加。
这可能是因为运动导致身体肌肉增加，而肌肉的密度比脂肪大，所以体重没有减少。
解决这个问题的方法是多关注体型和体脂率的变化，而不仅仅只看体重。
通过测量腰围、臀围、腿围等部位的尺寸变化，以及测量体脂率的变化，可以更准确地评估减肥效果。
问题二：运动过程中出现疼痛或受伤在进行运动减肥时，一些人可能会出现肌肉酸痛、关节疼痛或其他运动损伤。
这通常是由于运动过程中没有适当热身，或者动作不正确造成的。
解决这个问题的方法是在运动前进行适当的热身运动，拉伸身体各个部位的肌肉，帮助身体适应运动的强度。
此外，要选择合适的运动方式和运动强度，避免过度运动或者不当运动。
问题三：没有坚持下来很多人在开始运动减肥时，会积极主动地进行运动，但随着时间的推移，他们往往会失去兴趣或动力，最终放弃运动减肥计划。
解决这个问题的方法是找到自己感兴趣的运动方式和运动项目，并与他人一起进行运动，增加乐趣和动力。
此外，制定合理的运动目标和计划，并定期检查进展，可以帮助保持动力和坚持下去。
问题四：减肥效果减慢或停滞不前在进行运动减肥一段时间后，有些人会发现减肥效果变慢，甚至停滞不前。
这通常是因为身体适应了原先的运动方式，需要改变运动方式来刺激身体。
解决这个问题的方法是通过增加运动强度、改变运动方式、增加运动时间等方法来打破平台期。
此外，合理控制饮食，保持均衡的营养摄入也是提高减肥效果的关键。
问题五：心理障碍影响减肥效果有些人在进行运动减肥时，会出现厌食、情绪低落或者身体形象不满等心理障碍，导致减肥效果受到影响。
解决这个问题的方法是积极调整心态，保持良好的心理状态。
运动减肥的六大常见问题及解决方法
运动减肥的六大常见问题及解决方法减肥对于很多人来说是一件头疼的事情。
不少人选择通过运动来减肥，因为运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还有助于塑造身材。
然而，在运动减肥过程中，会遇到一些常见问题。
本文将介绍这些问题，并提供相应的解决方法。
1.问题：没有时间锻炼时间是现代人最宝贵的资源之一。
忙碌的工作和家庭生活使得很多人认为没有时间进行运动。
解决方法：如果你每天都能抽出30分钟以上的时间来上网、看电视、刷手机，那么你同样有时间来运动。
可以将运动融入日常生活中，比如选择步行或骑行代替开车，休息时间进行简单的拉伸和运动，利用家务活来增加身体活动量等。
2.问题：缺乏运动动力很多人开始运动减肥时充满动力，但随着时间的推移，动力逐渐减弱，最终可能放弃运动。
解决方法：确立明确的目标和奖励机制，例如每个星期完成指定的锻炼时长就给自己一个小奖励，找到适合自己的运动方式和时间，参加运动小组或寻找运动伙伴，共同督促并互相鼓励。
3.问题：摄入过多的卡路里很多人在运动减肥期间，往往会因为感觉运动了就可以随便吃，导致摄入过多的卡路里，影响减肥效果。
解决方法：合理控制饮食，选择健康的食物，慎重摄入高热量和高脂肪食物。
运动前后可以选择适量的蛋白质补充，帮助肌肉恢复和生长。
4.问题：运动过程中受伤不正确的运动姿势和过量的运动可能导致受伤，使运动减肥计划中断。
解决方法：首先，要确保正确的运动姿势，可以向专业教练咨询并学习正确的姿势和方法。
其次，不要过量运动，尤其是在身体未适应运动负荷时。
加强身体的柔韧性和平衡性训练，如瑜伽和普拉提，可以有效预防运动受伤。
5.问题：运动效果不明显很多人希望通过运动减肥快速达到理想的身材，但可能会因为运动效果不明显而失去信心。
解决方法：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
要确保运动选择合适的强度和频率，并与合理的饮食相结合。
同时，注意全身的锻炼，不仅仅侧重于某个部位，增加有氧运动可以提高全身的燃脂效果。
6.问题：缺乏睡眠和休息运动减肥需要消耗体力和精力，但很多人在忙碌的生活中往往忽略了睡眠和休息的重要性。
健身减肥常见问题解答
健身减肥常见问题解答近年来，健身减肥成为许多人追求健康和美丽的方式。
然而，许多人在进行健身减肥时遇到了一些常见问题。
本文将就这些问题进行解答，帮助读者更好地理解和应对健身减肥过程中的挑战。
一、为什么我无法减掉体重？许多人在进行健身减肥时会遇到体重停滞不下来的情况，这可能是由于以下几个原因所导致。
首先，身体每天的能量消耗是个人基础代谢率(BMR)和活动水平的综合体现。
如果你摄入的热量超过了消耗的热量，那么体重就会增加。
建议你通过控制饮食、增加运动量的方式使热量摄入和消耗保持平衡。
其次，脂肪重量与肌肉重量是有区别的。
在健身减肥过程中，你可能会增加肌肉的重量，而减少脂肪的重量。
因此，你可能会看到体重没有明显减少，但你的身体会变得更紧实。
所以，仅仅通过体重来判断减肥效果是不准确的。
最后，减肥需要足够的时间和坚持不懈的努力。
不要期望通过一两天的健身减肥就能看到明显的效果。
建议你保持良好的饮食习惯和规律的锻炼，坚持几个星期或几个月后，你将看到显著的变化。
二、如何避免健身减肥过程中出现肌肉酸痛？肌肉酸痛是健身减肥过程中常见的现象，尤其是对于新手来说。
以下是一些减轻肌肉酸痛的方法。
首先，要进行适当的热身和拉伸运动。
热身有助于增加肌肉的血液循环和温度，减少受伤风险，并缓解肌肉酸痛的程度。
拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉不适。
其次，逐渐增加运动强度和时间。
不要急于一下子进行过多的运动，逐渐适应身体的负荷是非常重要的。
这样可以减少肌肉酸痛的发生。
另外，正确的营养摄入和充足的休息也是缓解肌肉酸痛的关键。
合理补充蛋白质和碳水化合物可以促进肌肉修复和生长。
此外，给予足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复和休息。
三、如何选择适合自己的健身减肥计划？选择适合自己的健身减肥计划是非常重要的，以下是一些选择的指导原则。
首先，要根据自己的身体状况和目标来选择合适的运动方式。
如果你是新手，建议从低强度的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
健身减肥的五大常见疑问解答你有困惑吗
健身减肥的五大常见疑问解答你有困惑吗健身减肥一向都是人们所关注的热门话题之一。
然而，在追求健康与美丽的过程中，人们往往会遇到一些疑问和困惑。
本文将就健身减肥的五大常见疑问进行解答，帮助读者更好地开展健身减肥计划，并取得更好的效果。
一、疑问：什么时间段进行运动最适合减肥？对于减肥来说，运动的时间段是一个很重要的问题。
普遍认为，晨起空腹运动能够更好地燃烧脂肪，但这种观点并非适用于每个人。
事实上，最适合减肥的运动时间是在个人感觉状态最佳的时候进行。
有的人早晨精力充沛，可以选择早晨进行有氧运动，比如慢跑或者游泳。
而有的人则更适合晚上进行高强度的训练，如瑜伽或者跳舞。
重要的是要选择适合自己的时间段，并保持坚持。
二、疑问：有氧运动和力量训练哪个更适合减肥？有氧运动和力量训练是常见的两种运动方式，但在减肥过程中，很多人不知道如何选择。
事实上，两者结合是最好的选择。
有氧运动如慢跑、游泳等可以提高心肺功能，增加代谢率，促进脂肪燃烧；而力量训练则可以增强肌肉，提高基础代谢率。
合理的健身减肥计划应该综合考虑有氧运动和力量训练，以达到最好的减脂效果。
三、疑问：减肥期间可以吃零食吗？人们常常误以为减肥期间就必须完全戒掉零食，事实上完全禁食的做法并不科学。
合理控制零食的摄入量是减肥过程中的一个关键。
首先，选择健康的零食，如水果、坚果等，而不是高糖高脂的垃圾零食。
其次，要注意食用的时间和量。
合理安排零食时间，不要在主食前后过多摄入，避免吃过量。
最后，要注意与主食搭配，控制总热量摄入。
四、疑问：快速减肥是否可行？快速减肥是很多人的追求，然而，快速减肥并不一定是有效的减肥方式。
快速减肥常常伴随着饥饿和营养不良的问题，容易引发身体的各种隐患。
相比之下，稳定减肥才是最科学健康的方式。
通过合理的饮食控制和适量运动，每周减少0.5-1公斤的体重是一个安全合理的范围。
此外，减肥期间也要注意保持营养均衡，避免营养不足的问题。
五、疑问：什么样的饮食更适合减肥？饮食对于减肥起到重要作用。
减肥问答题100条
减肥问答题100条1. 什么是减肥？答：减肥是指通过减少身体脂肪来降低体重的过程。
2. 减肥的目的是什么？答：减肥的目的是改善健康状况，提高身体素质，增强自信心，以及改善体形。
3. 怎样判断是否需要减肥？答：如果体重超过标准体重的20%以上，就需要考虑减肥。
4. 什么是健康的减肥方法？答：健康的减肥方法是通过合理饮食和适量运动来减少身体脂肪，同时保持良好的生活习惯和心态。
5. 什么是肥胖的标准？答：肥胖的标准通常是用体质指数（BMI）来衡量的，BMI 等于体重（千克）除以身高（米）的平方。
如果BMI超过25，就被认为是超重或肥胖。
6. 肥胖对健康有哪些影响？答：肥胖会增加患高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。
7. 怎样制定一个有效的减肥计划？答：制定一个有效的减肥计划需要考虑个人身体状况、目标、生活方式等因素，包括合理饮食、适量运动、良好的睡眠等。
8. 哪些食物有助于减肥？答：低热量、高纤维、低脂肪的食物有助于减肥，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。
9. 哪些食物容易导致肥胖？答：高热量、高脂肪、高糖分的食物容易导致肥胖，例如油炸食品、快餐、甜点等。
10. 如何控制饮食中的热量摄入？答：控制饮食中的热量摄入可以通过控制餐量、选择低热量食物、避免加餐和零食等方法实现。
11. 运动对减肥有哪些帮助？答：运动可以增加身体代谢率，燃烧更多的热量，减少身体脂肪，同时还可以增强心肺功能，提高身体素质。
12. 哪些运动适合减肥？答：有氧运动是减肥的最佳选择，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
13. 如何坚持运动减肥？答：坚持运动减肥需要制定合理的运动计划，选择喜欢的运动方式，以及养成良好的运动习惯。
14. 减肥中如何保持良好的心态？答：保持良好的心态需要积极面对挑战，保持乐观的态度，以及寻求支持。
15. 如何应对减肥中的挫折感？答：应对减肥中的挫折感需要积极调整心态，重新制定计划，以及寻求帮助。
运动瘦身关键词问答
瘦身关键词问：减肥的关键是蛋白质，脂肪，还是热量？答：最值得关注的与其详是饮食中的种类，还不如说是热量的摄取要小于消耗。
因此最有效的减肥途径是适当减少摄入量并参与体育运动。
一句话，就是要少吃多动。
问：我想要消耗脂肪，应该一日几餐？答：如果你正在塑造形体，并且希望减肥，那么你可能1天至少需要进4次餐，但总量不变的情况下！因为少吃多餐不会让你有饥饿的感觉，否则，过度的饥饿可能会造成吃得过多，影响你的减肥。
问：为什么蛋白质很重要？答：人体需要额外的蛋白质修复运动中受损的肌肉纤维。
尤其是在希望能够塑造形体时。
问：为了加速脂肪燃烧，是饭后运动还是空腹运动好？答：没有任何数据表明进食与否对轻体重有何影响，通常建议运动前进食，进食2小时后再运动。
如果你不进食，用低量来维持运动，有可能坚持不下去。
如果你习惯空腹运动，并且也没有不适感，那也可以，运动强度要适中。
问：每天应报摄取多少蛋白质？答：一条基本标准是每公斤体重每天需要1---1．5克蛋白质。
当然，如果你很少运动，所需的蛋白质就相对少些。
问：除了多吃鸡胸和鱼肉（白肉）外，红肉（猪，牛，羊肉）也可以多吃吗？答：不然，最好的红肉是精瘦肉，它们含有丰富的蛋白质，大量的铁和锌，但同时所含的脂肪也大大超过了白肉，因此还是少吃为好。
问：如果不吃肉，吃什么食物可以摄取蛋白质？答：一顿蛋白质丰富的低脂肪素餐可包括一个煎蛋卷（一个鸡蛋黄和六个鸡蛋白），一杯脱脂牛奶和两片干面包。
素食者为了平衡营养需要摄取多种种类的食物，如果不喜欢牛奶或者奶制品，可以用豆浆或豆制品代替。
问：铈一种矿物质还是维生素？答：锌是一种微量矿物质，参与大部分的肌体代谢反应。
富含锌的食物有肉类（最好的来源之一）。
动物的肝脏，鸡蛋，海产品等。
锌虽然是身体必需的物质，但每天也不能摄入过多。
推荐成人的每日摄取量为女性12毫克，男性15毫克。
问：许多肌肉塑造者都用乳清蛋白，有什么作用吗？答：乳清蛋白是牛奶中的精华，如果决定服用乳清蛋白，每天最少应服用20克。
健身减肥的常见问题解答
健身减肥的常见问题解答健身减肥是现代人追求健康和理想身材的重要方式之一。
然而，在进行健身减肥过程中，常常会遇到一些问题。
本文将为您解答健身减肥的常见问题，帮助您更好地达到理想的减肥效果。
问题一：如何制定有效的健身减肥计划？制定一个有效的健身减肥计划是减肥成功的关键。
首先，您需要设定明确的减肥目标，例如减掉多少公斤或者达到什么身形。
其次，了解自己的身体状况和健康状况，以便选择适合自己的运动方式和强度。
最后，在制定计划时要合理安排时间和频率，确保能够持续进行。
问题二：如何选择适合自己的健身方式？健身方式有很多种，如跑步、瑜伽、游泳、健身房等。
选择适合自己的健身方式需要考虑以下几点：个人兴趣、身体状况、时间安排和经济能力。
最重要的是，您应该选择一种您能够长期坚持下去的健身方式，只有坚持才能收获减肥的效果。
问题三：如何合理控制饮食？饮食是健身减肥中至关重要的一环。
首先，合理安排三餐的营养摄入，保证每餐都含有蛋白质、碳水化合物和脂肪。
其次，避免吃零食和高热量食物，如糖果、薯片等。
此外，要注意控制饮食的量，尽量少食多餐，避免暴饮暴食。
问题四：如何避免减肥过程中的疲劳和受伤？在减肥过程中，疲劳和受伤是常见的问题。
为了避免疲劳，您可以合理安排休息时间，避免过度训练。
此外，进行适当的热身运动和拉伸运动，可以预防受伤的发生。
如果感到疲劳或者有身体不适，一定要听从身体的信号，及时休息和咨询专业人士。
问题五：如何坚持健身减肥计划？坚持是健身减肥中最困难的一部分。
首先，您可以找一个健身伙伴，互相激励和监督。
其次，制定小目标，并逐步实现，以保持积极的动力。
此外，寻找适合自己的运动环境和方式，让健身成为一种享受而不是负担。
同时，养成良好的生活习惯和健康的生活方式，也有助于您坚持健身减肥计划。
问题六：如何应对减肥过程中的平台期？在减肥过程中，有时会遇到平台期，即减肥不再继续进行。
此时，您不需要灰心丧气。
可以通过调整运动方式、增加运动强度或者修改饮食计划来突破平台期。
瘦身减肥的七个常见问题解答
瘦身减肥的七个常见问题解答在当今社会，追求健康和理想身材已经成为大众的共同需求。
然而，瘦身减肥过程中常常遇到诸多问题，让人感到困惑。
为了帮助读者更好地了解和解决这些问题，本文将为大家解答常见的七个瘦身减肥问题。
一、为什么我坚持健身却没有瘦下来？减肥需要综合的方法，单纯靠健身可能效果不显著。
要想减肥成功，除了健身，还需要科学控制饮食。
健身可以帮助燃烧卡路里，增加肌肉，提高新陈代谢，但如果饮食摄入过多，就会抵消掉健身的效果。
所以，在健身的同时，要注意合理搭配饮食，保持热量摄入和消耗的平衡。
二、减肥期间可以吃甜食吗？减肥期间可以适量食用甜食，但要选择低热量、低脂肪的食品。
例如，可以选择水果来满足甜食的需求，如苹果、草莓、蓝莓等，它们富含纤维和维生素，对减肥有益。
此外，如果确实想吃传统的糖果或蛋糕，可以适量享用，但要注意控制摄入量，不要大量食用。
三、晚上吃东西会导致肥胖吗？晚上吃东西并不是直接导致肥胖的原因，而是摄入热量超过消耗热量才会导致体重增加。
对于想要减肥的人来说，晚餐应该选择低热量、易消化的食物，并控制摄入量。
此外，晚餐后不要立即休息或睡觉，可以进行适量的活动，帮助消耗热量。
四、跳绳对减肥有帮助吗？跳绳是一种简单且有效的减肥运动方式，可以帮助燃烧脂肪、增强心肺功能和提高协调性。
跳绳运动可以有效消耗卡路里，每10分钟跳绳可以消耗约150卡路里。
此外，跳绳还可以增强下半身肌肉，塑造腿部线条。
所以，跳绳是一种非常适合减肥的运动方式。
五、喝水可以帮助减肥吗？喝水对于减肥非常重要。
水是身体代谢、消化和吸收的关键。
适量的饮水可以增加代谢率，帮助机体排除废物和毒素，达到减肥的目的。
此外，喝水还可以给身体提供饱腹感，减少食物摄入量。
建议每日饮水量为1.5-2升。
六、定期做运动需要多久？每个人的身体状况、体能水平和减肥目标都不同，所以无法给出具体的时间要求。
但是，一般来说，每周至少要进行3-5次有氧运动，每次30分钟左右。
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关于运动减肥的10个常见问答加入收藏时间：2012-06-14 19:29:05 来源：/news3.aspx?id=3060&kind=22 作者：减肥是现代遍及全球的热门课题，但减肥又是一个复杂的问题。
以往的宣传往往有一些对基础理论的误解，以及一些不确切的“至理名言”。
笔者对运动减肥常见问题进行正确的解释，希望能对你有所启发。
每天成百次地仰卧起坐，为何腰围不见缩小因为运动消耗的脂肪来自于全身，而不是某一特定部位。
仰卧起坐是增强腹部肌肉的好办法，但是它不能“融化”腹部脂肪。
怎样才能达到减肥的目的笼统地说，只要运动消耗的热量比你从食物摄取的热量多，就可以减肥。
但即使做到这一点，解决肥胖也可能是最后的事。
因为人的躯体某些部位容易蓄积脂肪是有遗传倾向的。
通俗地说，你身上容易堆积脂肪的地方，也是最后减少脂肪的地方。
大多数男性增肥是在腹部和两侧腰部，而大多数女性更明显的是在臀、臂部出现脂肪增厚。
通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗把脂肪变成肌肉是办不到的。
因为这是人体中两种截然不同的成分，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的组织。
如果一个人想使自己变得结实，就得在运动减肥的同时，使无脂肪的组织，包括肌肉和骨胳等发达、增粗。
停止运动后肌肉会变成脂肪吗这与上一个问题一样是错误的。
许多运动员“退役”后开始“发福”，其原因是他们退役后不再像以前那样每天进行大运动量的训练，发达的肌肉组织渐渐萎缩变小。
但是他们还和以前吃得一样多，摄入的热量超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来，所以很快就胖起来了。
锻炼愈狠热量消耗愈多吗一个急于减肥的人骑在固定式自行车上，拼命使劲，飞快地蹬，没有几分钟就气喘吁吁，不得不停下来。
他以为这样不仅使心脏剧烈运动，而且耗去大量热能，于减肥很有利。
其实，他想错了。
因为仅就热量消耗而言，耐久比强度更重要。
冲刺式或高强度的运动持续不了多久，当运动间歇下来时，人体便会出现调节性的心跳和热量消耗减缓。
所以，缓慢、匀速、较长时间的蹬车练习，比起短时间、弄得精疲力竭的冲刺蹬车所消耗的热量更多。
减肥运动时穿什么衣服合适有人为了加快减肥，运动时穿得太厚，出汗很多，以为这样减肥效果更好。
这也是错误的想法。
因为运动时出汗虽然使体重减轻，但只是一时性失水造成的。
经过24～36小时，体内水代谢恢复正常，体重就会回升。
这样运动有时还会失水，加上闷热，使人发生意外，例如晕厥，甚至昏迷。
所以，运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，使运动产生的热容易散发掉。
运动是多多益善吗不对，过头的运动会适得其反。
不论哪一种减肥运动后，都要有一段休整复元的时间。
正是在休整期间，我们所企求的肌肉纤维增粗、心血管功能改善等，得到适应性变化。
运动过量超过某一限度，收益便会递减。
比如，你每周锻炼3次就得益，如再增加3次，你的得益不会是以前的两倍，顶多稍微多一点。
而过度训练，会使某些器官不堪负担，致伤的风险也随之增加。
因此，“适可而止”在这里也很恰当。
减肥运动安排在饭前还是饭后这是因人而异的。
有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。
如果能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些轻微的运动，可以消耗更多的热量。
很早以前就有人建议，饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。
不过，单靠散步还是不够的。
减肥运动安排在什么时间好除了饭后散步外，什么时候方便，就什么时候进行。
唯一例外的是夏季，为了避开气温最高和湿度最大的时间，应该安排在早晨和傍晚。
练习举重来减肥，会不会变得像健美运动员那样肌肉暴突不会的。
因为举重只是健美运动员训练中的一个项目，他们还要承受多种高强度的负重训练。
每周练举重3次，每次半小时，不会变成肌肉暴突的健美运动员。
关于运动减肥就目前而言，国际上通认减肥最佳途径依然是加强体育锻炼、少吃高热量食物。
运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主；局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。
对于生活节奏紧张的人来说，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。
其实，如果根据自己的时间，安排具体的适合于自己的运动项目，长此以往，也会效果显著。
全身肥胖的人，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步、骑自行车、游泳，如果条件允许。
每周可到健身中心接受专业指导。
腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧、消耗多余的脂肪。
腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。
每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。
大腿肥胖的人，尽量多做一些垫上运动，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。
总之，不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速、长时间、低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
还有，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人，应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心博能力、反应能力及身体的柔韧性；30岁左右的人，锻炼的重点放在腹部。
臀部、大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。
伽玛医生运动减肥求助编辑百科名片运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，上海体育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。
目录运动减肥原理和作用运动减肥的种类1.耐力性运动2.力量性运动3.球类运动运动减肥的实现方式有氧运动肚皮舞骑自行车跳舞运动影片健身球健身扭呼啦圈单排轮滑跳绳有氧搏击爬山普拉提跑步游泳网球排球体感动作游戏性爱瑜伽5种有氧运动a 各种有氧操b 游泳c 单车d 跑步(快走)e 跳绳最耗脂6大球类运动台球壁球健身球保龄球冰球高尔夫球正确做法九项运动热量消耗统计误区专家提示运动后该怎么吃注意事项运动量多寡视目标而定循序渐进，运动不过量四大运动减肥法健康减肥操运动减肥原理和作用运动减肥的种类1.耐力性运动2.力量性运动3.球类运动运动减肥的实现方式有氧运动肚皮舞骑自行车跳舞运动影片健身球健身扭呼啦圈单排轮滑跳绳有氧搏击爬山普拉提跑步游泳网球排球体感动作游戏性爱瑜伽5种有氧运动a 各种有氧操b 游泳c 单车d 跑步(快走)e 跳绳最耗脂6大球类运动台球壁球健身球保龄球冰球高尔夫球正确做法九项运动热量消耗统计误区专家提示运动后该怎么吃注意事项运动量多寡视目标而定循序渐进，运动不过量四大运动减肥法健康减肥操展开编辑本段运动减肥原理和作用健身减肥(1) 调节神经与内分泌功能。
百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。
加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
(2)增加体内脂肪和糖的消耗。
食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。
另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。
当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
编辑本段运动减肥的种类1.耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2.力量性运动力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3.球类运动体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
编辑本段运动减肥的实现方式有氧运动有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心哑铃减肥理和精神状态。
它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。
同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。
（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
肚皮舞如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。
和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。
不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！跳舞即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！运动影片运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。
你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！健身球如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。
随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展健身球减肥的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。
轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！健身这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。
只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。
但是，健身仍然很潮流。
，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！扭呼啦圈呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！单排轮滑单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。
如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行！跳绳跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。