如何保证充足的睡眠(好,多看)
十个改善睡眠质量并保持精神状态的小窍门
十个改善睡眠质量并保持精神状态的小窍门睡眠是身体和心理健康的重要组成部分。
一个良好的睡眠质量可以使我们在白天保持精神焕发，并且促进身体恢复和修复。
然而，很多人在睡眠中遇到问题，例如失眠、浅睡眠或者醒来后感觉疲倦。
下面将介绍十个改善睡眠质量并保持精神状态的小窍门。
1. 建立规律的睡眠时间表建立一个规律的睡眠时间表对于保持良好的睡眠质量非常重要。
每天保持相同的睡眠时间，包括周末，有助于调整身体的生物钟，进而改善睡眠质量。
2. 创造一个舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。
确保卧室安静、黑暗、凉爽，并着重保证舒适的睡眠床垫和枕头，以提供最佳的睡眠体验。
3. 保持适度的户外活动户外活动有助于调整身体的生物钟以及提高睡眠质量。
每天进行适度的户外活动，如散步或慢跑，可以促进睡眠。
4. 避免刺激性物质的摄入咖啡因和酒精等刺激性物质会影响睡眠，因此在睡觉前应避免摄入这些物质。
相反，可以选择一杯热牛奶或草药茶来帮助放松身心。
5. 建立放松的睡前习惯建立一个放松的睡前习惯可以帮助缓解压力和焦虑，为良好的睡眠铺垫。
例如，可以听听舒缓的音乐，泡个热水澡或进行冥想。
6. 限制蓝光暴露蓝光会抑制我们体内的褪黑素分泌，进而干扰我们的睡眠。
为了保护良好的睡眠质量，应避免在睡前长时间使用电子设备，或者使用蓝光过滤器来减少蓝光暴露。
7. 调整温度和湿度良好的温度和湿度可以帮助我们获得更好的睡眠。
保持卧室的温度在适宜的范围内，并确保空气流通，有助于提高睡眠质量。
8. 规律的运动规律的运动可以帮助我们放松身心，并促进更好的睡眠。
然而，应避免在睡前紧张剧烈的运动，因为这可能会影响入睡。
9. 避免午睡过长时间过长或过晚的午睡会干扰夜间睡眠。
如果需要午睡，应限制在15到30分钟之间，并确保在下午早些时间进行。
10. 寻求专业帮助如果你经常遇到睡眠问题，如失眠或其他严重睡眠障碍，寻求专业帮助是至关重要的。
专业人士可以为你提供更详细的建议和治疗方案。
如何提高深度睡眠质量的方法总结
如何提高深度睡眠质量的方法总结睡眠是人体恢复和充电的重要过程，而深度睡眠是睡眠中最为重要的阶段之一。
然而，现代生活中的压力和不良习惯常常干扰了人们的深度睡眠质量。
本文将总结一些提高深度睡眠质量的有效方法，帮助您享受更好的睡眠。
一、建立稳定的睡眠环境1.保持安静：在睡觉前，确保您的睡眠环境安静，尽量避免外部噪音的干扰。
您可以使用耳塞或白噪音机等工具来消除噪音影响。
2.调整光线：在睡前，尽量保持室内的光线柔和，创造一个舒适的睡眠氛围。
您还可以使用遮光窗帘或眼罩来排除过多光线的干扰。
3.维持适宜温度：保持室温在18°C至22°C之间，不过冷或过热对促进深度睡眠至关重要。
您可以使用空调或加湿器来调节室内温度。
二、培养良好的睡眠习惯1.规律作息：建立固定的睡眠时间表，每晚都在相同的时间上床睡觉，并在早晨固定时间起床。
这有助于调整您的生物钟，让身体能够预知何时入睡和醒来。
2.避免午睡过久：长时间的午睡可能会影响夜间的睡眠质量。
若确实需要午睡，请限制在20至30分钟之间，并尽量避免在傍晚时分午睡。
3.远离咖啡因和刺激物：在睡前几个小时内，避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，例如咖啡、茶和巧克力等。
此外，也应远离烟酒等刺激物，因为它们可能影响您的睡眠。
三、营造放松的睡前氛围1.放松活动：在睡前1至2小时内，避免进行剧烈的体力或脑力活动，如激烈运动或学习等，以免过度兴奋。
转而选择一些轻松的活动，如阅读、听音乐或冥想等，有助于放松身心。
2.舒缓音乐和香薰：播放柔和的音乐，或使用香薰蜡烛或精油来改善睡眠质量。
某些香味，如薰衣草和檀香等，被认为有助于放松和入睡。
3.放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或瑜伽冥想等。
这些技巧可以减少身体和心理上的压力，帮助您更快地入睡。
四、维持健康的生活方式1.合理饮食：遵循均衡的饮食，尽量避免饮食过量或过饱。
如果您在睡前感到饥饿，可以选择些轻食，如香蕉或酸奶等，以补充所需营养。
如何让自己保持健康的睡眠状态
如何让自己保持健康的睡眠状态现今社会的快节奏生活给人们带来了很多的压力，睡眠质量也逐渐丧失，越来越多的人出现了失眠甚至睡眠障碍等问题，因此如何保持健康的睡眠状态引起了广泛的关注。
在这篇文章里，我将从身体、环境和心理这三个方面，为大家总结一些实用的方法，帮助大家改善睡眠。
一、身体方面1.进行锻炼合理的运动方式可以促进新陈代谢，调节身体激素水平，减轻紧张和焦虑，从而提高睡眠质量。
运动不仅可以在晚上提高睡眠质量，而且可以增强白天的体力，让自己感觉疲惫，从而提高睡眠的适应性。
2.限制咖啡因咖啡因是一种刺激物，会使大脑产生兴奋，使人保持清醒，对睡眠质量产生影响。
咖啡因会导致失眠和浅眠，从而影响整个睡眠周期。
建议在晚上七点后关闭任何含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。
3.调整饮食在睡眠前的四个小时内，不要过饱或过饥。
过度饱和胃部会产生负担，使身体难以入睡，而过度饥饿则会导致胃酸分泌过多，引起胃部不适和唤醒。
二、环境方面1.调整室内光线室内光线过强或过弱都会影响睡眠质量。
睡觉前，尽量减少室内光线，创造一个安静、昏暗、舒适的环境，有利于睡眠。
2.保持房间凉爽对大多数人来说，睡眠环境需要凉爽、干燥、舒适。
如果房间太热或有燃烧的气味或强烈的气味，都会影响睡眠的质量。
因此建议在入睡前控制室内温度和气味，有助于睡眠。
3.使用舒适的床垫和枕头床垫的质量和枕头的高度也会影响睡眠质量。
选择一款适合自己身体的床垫和枕头，可以使身体得到充分的休息，从而提高睡眠的质量。
三、心理方面1.培养良好的睡眠习惯规律的作息时间和睡前半小时的放松也是保证睡眠质量的关键。
建议在相同的时间入睡，规律的生活作息可调节身体节律，保证身体有充足的休息时间。
2.减轻压力和焦虑紧张和焦虑的感觉是导致失眠的重要原因之一，加强娱乐、减轻压力是促进健康睡眠的有效方法。
建议平时多进行一些心理放松，听听音乐，呼吸练习，早晚做几个轻柔的瑜伽运动，可以有效地减轻心理压力和焦虑感。
改善睡眠质量的五个小技巧
改善睡眠质量的五个小技巧良好的睡眠是维持健康的重要基础。
然而，现代人由于生活压力、作息不规律等原因，常常面临睡眠问题。
以下是五个小技巧，帮助你改善睡眠质量，享受每一个宁静的夜晚。
1. 建立规律的睡眠时间固定的睡眠时间可以帮助你的生物钟保持稳定，让你更容易入睡，并获得更深层次的休息。
实施建议：•每天在固定时间上床睡觉，并在同一时间起床，即使在周末也要保持一致。
•如果在规定时间内仍然难以入睡，可以尝试在睡前进行放松活动，如阅读、冥想。
•避免在白天长时间小睡，如果需要补觉，限制在20-30分钟以内。
2. 创造舒适的睡眠环境一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于你更快入睡，并保持整夜的好眠。
实施建议：•确保卧室温度适中，通常建议在18-22°C之间。
•使用遮光窗帘或眼罩，减少外界光线的干扰。
•投资一张舒适的床垫和枕头，确保身体在睡眠中得到良好的支撑。
3. 避免睡前刺激睡前的刺激性活动，如使用电子设备、饮用咖啡因或剧烈运动，都会影响你的入睡质量。
实施建议：•在睡前至少一小时内远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光影响。
•晚餐后尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和巧克力。
•睡前尽量不进行剧烈运动，可以选择轻松的拉伸或瑜伽来放松身体。
4. 注意饮食习惯饮食习惯也会影响睡眠质量。
过饱或过饿都可能使你难以入睡，影响夜间的睡眠。
实施建议：•晚餐不要吃得过饱，尽量选择易消化的食物，避免辛辣、油腻的饮食。
•睡前可以适量喝一些温牛奶或吃一小份富含色氨酸的食物，如香蕉，有助于促进睡眠。
•避免睡前大量饮水，以免夜间频繁起床上厕所。
5. 缓解心理压力心理压力是影响睡眠质量的重要因素。
学会管理压力，有助于你更快入睡，并获得更深层次的休息。
实施建议：•在睡前进行简单的冥想或深呼吸练习，帮助放松身心。
•将困扰你的问题写在纸上，留待第二天处理，避免带着压力入睡。
•如果持续失眠，考虑寻求专业帮助，如心理咨询或睡眠治疗。
通过这些小技巧，你可以有效改善睡眠质量，享受每一个宁静的夜晚。
帮助睡眠的措施和方法有哪些
帮助睡眠的措施和方法有哪些睡眠对于我们的身体健康和心理健康都非常重要。
然而，很多人都有睡眠问题，比如入睡困难、睡眠质量不好、早醒等。
如果长期睡眠不好，会对我们的身体和心理产生负面影响。
因此，我们有必要采取一些措施和方法来帮助改善睡眠质量。
下面就来介绍一些帮助睡眠的措施和方法。
1. 建立规律的作息时间。
建立规律的作息时间是帮助睡眠的重要措施。
我们的身体有一个生物钟，遵循规律的作息时间可以帮助我们的生物钟保持正常运转。
每天固定的起床时间和睡觉时间可以帮助我们的身体建立规律的生物钟，让我们更容易入睡和保持良好的睡眠质量。
2. 避免午睡过长。
午睡是一种很好的休息方式，但是如果午睡时间过长，会影响晚上的睡眠质量。
因此，建议午睡时间控制在30分钟到1小时之间，避免午睡过长。
3. 控制咖啡因摄入。
咖啡因是一种兴奋剂，摄入过多的咖啡因会影响我们的睡眠。
因此，尤其是在晚上，应该尽量避免摄入咖啡因，比如咖啡、茶、可乐等饮品。
4. 调整睡前饮食。
睡前的饮食也会影响我们的睡眠质量。
过饱或者过饿都会影响睡眠，因此建议晚餐时间控制在早一点，避免吃太多或者太少。
另外，避免食用刺激性食物，比如辛辣食物和油炸食物，这些食物会刺激胃肠道，影响睡眠。
5. 远离电子设备。
电子设备的蓝光会影响我们的生物钟，因此睡前尽量远离电子设备，比如手机、电脑、电视等。
可以在睡前适当放松，比如阅读一本书或者听一段轻音乐，帮助我们放松身心，更容易入睡。
6. 创造舒适的睡眠环境。
舒适的睡眠环境对于睡眠质量也非常重要。
可以选择舒适的床垫和枕头，保持房间通风，保持适宜的室温和湿度，避免噪音干扰，这些都可以帮助我们创造一个舒适的睡眠环境。
7. 运动。
适量的运动可以帮助我们放松身心，促进睡眠。
但是要注意运动时间，避免在睡前进行剧烈运动，这样会刺激神经系统，影响睡眠。
适合睡前的运动方式可以选择瑜伽、散步等轻松的运动方式。
8. 放松技巧。
放松技巧对于帮助入睡也非常有效。
睡眠质量提升的7个技巧
睡眠质量提升的7个技巧近年来，人们越来越意识到睡眠对健康的重要性。
然而，很多人在日常生活中并没有给予足够的注意和重视，导致睡眠质量下降。
正确的睡眠姿势、饮食习惯、睡前习惯等，都会对睡眠质量产生影响。
下面，我将为大家分享7个提高睡眠质量的技巧。
1、培养规律的睡眠时间规律的睡眠时间是保证睡眠质量的基础，每天尽量在同一时间入睡和起床，建立自己的生物钟，有利于身体形成条件反射，提高睡眠质量。
2、保持舒适的睡眠环境保持安静、舒适、温馨的睡眠环境，可以使人在短时间内快速进入深度睡眠状态，并且还可以增强睡眠的持久性和深度，从而保证良好的睡眠质量。
3、饮食要注意睡前两小时内不要过度饮水，不要吃过量、过于辛辣或油腻的食物，更不要快速吃下一些刺激性食品，以免影响睡眠。
适量的饮水，并选择一些助眠的食品，有助于提高睡眠质量。
4、规律的运动规律的运动是提高睡眠质量的秘诀之一。
适量的运动可以帮助人体消耗掉多余的能量，促进新陈代谢，有助于放松身体，同时也能有效地缓解疲劳和压力，从而提高睡眠质量。
5、放松身心睡前放松身体和心情是很重要的。
可以听听轻柔的音乐、洗个热水澡、泡杯热水喝等等。
这些都是有效的放松身心的方法，有助于让身体和心情放松，从而更快地进入深度睡眠状态。
6、文化放松文化放松可以有效地降低焦虑、恐惧、压力和忧虑等负面情绪，从而让身心得到彻底的放松。
在睡前可以读一些安心、吉祥、温馨、感人、风趣等类型的报刊杂志、小说或故事，也可以看看纪录片、动画片等，这些文化放松方式都能让人轻松进入梦乡。
7、避免妨碍睡眠的行为避免妨碍睡眠的行为也是提高睡眠质量的重要方式。
比如在床上盯着手机或者电视等光源，不仅容易导致人在床上久坐不动，还容易让人陷入过度思考和疲于奔命等恶性循环中，从而影响睡眠质量。
因此，要保证充足的睡眠时间，需要尽量避免这些妨碍睡眠的行为。
总之，睡眠对每个人都非常重要。
正确的睡眠姿势、饮食习惯、睡前习惯、文化放松等等，都可以对睡眠质量产生重要影响。
如何提高睡眠质量的十大小窍门
如何提高睡眠质量的十大小窍门在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于维持身心健康和提高生活质量至关重要。
然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。
下面，我将为您介绍十个有助于提高睡眠质量的小窍门，希望能帮助您每晚都能睡个好觉。
窍门一：保持规律的作息时间建立一个固定的睡眠和起床时间表，有助于调整身体的生物钟，使其适应规律的睡眠模式。
尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。
这样可以让身体知道什么时候该进入睡眠状态，从而提高睡眠质量。
例如，如果您决定每天晚上 11 点睡觉，早上 7 点起床，那么就要坚持这个时间。
经过一段时间的适应，您的身体会在 11 点左右自然地感到困倦，早上 7 点也会更容易醒来并且感到精神饱满。
窍门二：创造舒适的睡眠环境一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量有着重要的作用。
首先，确保卧室安静，可以使用隔音材料、耳塞或白噪音机来减少外界噪音的干扰。
其次，保持房间黑暗，使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线。
适宜的温度也很关键，一般来说，18-22 摄氏度是比较理想的睡眠温度。
最后，选择舒适的床垫、枕头和被褥，以提供良好的支撑和舒适度。
想象一下，躺在柔软舒适的床垫上，盖着轻柔的被子，周围一片漆黑安静，这样的环境是不是能让您更快地进入甜美的梦乡呢？窍门三：避免睡前使用电子设备电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。
因此，在睡前 1-2 小时应尽量避免使用手机、平板电脑、电脑和电视等电子设备。
如果实在需要使用，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜来减少蓝光的影响。
很多人习惯在睡前刷手机，结果越刷越精神，导致入睡时间推迟。
试着改变这个习惯，您会发现入睡变得容易多了。
窍门四：适度的睡前运动适当的运动可以帮助身体放松，减轻压力，从而促进睡眠。
但要注意运动的时间和强度，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。
改善睡眠的十条黄金法则
改善睡眠的十条黄金法则良好的睡眠对我们的健康至关重要。
如果您发现自己经常睡眠不足，那么不妨尝试以下这十条有助于提升睡眠质量的原则，或许它们能为您带来改善：1.白天适时休息白天工作时，适当地休息是非常重要的。
可以选择散步、做些放松锻炼、看报纸或听听音乐，这些活动不仅可以帮助缓解工作带来的压力，还能为晚上的好睡眠奠定基础。
2.建立睡前仪式养成在睡觉前完成一系列固定程序的习惯，可以帮助您的身体和心理做好准备。
比如，喝一杯草药茶或热牛奶、洗个热水澡、写写日记，这些行为都有助于放松身心，助力入眠。
3.保持卧室空气流通确保卧室内空气流通，能创造一个舒适的睡眠环境。
理想的睡眠温度应保持在18摄氏度左右，避免卧室温度超过20摄氏度，以便让您在凉爽的环境中更易入睡。
4.规律作息时间尽量保持规律的作息时间，即使在周末也要坚持按时就寝。
规律的作息不仅能调整您的生物钟，还能使您更容易入睡，并提高睡眠质量。
5.听从身体信号当您感到疲劳时，要及时休息，不要过度强迫自己工作或熬夜。
听从身体发出的信号，一旦感到困倦，应立即上床睡觉，以免影响睡眠质量。
6.注意饮食晚餐时避免食用难以消化、油腻或刺激性强的食物，并且在睡觉前两个小时内尽量不要饮用含酒精的饮料。
适当的饮食习惯有助于避免消化不良，促使您更容易入睡。
7.避免晚间运动晚上尽量避免剧烈运动，比如做操或跑步等。
这些活动应在睡前4至6小时完成，因为运动会刺激身体，使您难以在入睡时放松。
选择在白天或傍晚进行运动，更有助于晚上的优质睡眠。
8.避免卧室思虑问题不要带着问题上床，也不要在卧室内进行过多思考。
卧室应当是一个休息和放松的地方，将烦恼留在工作时间，避免对睡眠产生负面影响。
9.适时关灯入睡上床后，当您感到困倦时，立即关灯。
如果在短时间内无法入睡，不妨起床活动一下，直到感到真正的困倦再上床，这有助于打破入睡的障碍。
10.避免午睡如果您有入睡困难或通宵失眠的问题，尽量避免午睡。
午睡可能会影响夜间的睡眠质量，使入睡变得更加困难。
健康睡眠指南：10个改善睡眠质量的方法
健康睡眠指南：10个改善睡眠质量的方法引言众所周知，良好的睡眠是保持健康和精力充沛的关键。
然而，现代生活中的压力和不良习惯往往妨碍了我们获得高质量的睡眠。
本文将介绍10个经过验证的方法，以帮助您改善睡眠质量，从而提高生活品质。
1. 建立规律的作息时间确保每天固定的上床和起床时间可以帮助调整生物钟，并养成良好的睡眠习惯。
尽量避免在周末或休假时大幅度改变作息时间，这有助于保持身体节奏稳定。
2. 创造一个舒适的睡眠环境确保您的卧室是一个安静、黑暗、凉爽且舒适的地方。
使用合适的枕头和床垫来支撑您的身体，并考虑使用窗帘、耳塞或白噪音机等工具来消除外界干扰。
3. 避免刺激性物质限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，特别是在睡眠前。
这些物质会影响您的睡眠质量，并导致失眠和翻来覆去。
4. 放松身心采用放松技巧，如深呼吸、温水浸泡或冥想，有助于减轻压力和焦虑，让您更容易入睡。
5. 注意饮食避免大量进食或过于辛辣的食物在就寝前。
相反，选择富含镁、蛋白质和维生素B的食物，如坚果、禽肉和蔬菜。
6. 锻炼身体适度的体育锻炼可以促进良好的睡眠。
但请注意，在临近睡觉时间时不要进行剧烈运动，以免激发身体能量并导致难以入睡。
7. 建立睡前习惯制定一系列轻柔而有规律的睡前活动，例如读书、泡个热水澡或听放松音乐。
这些活动可以缓解压力并为您创造一个准备休息的环境。
8. 避免使用电子设备智能手机、平板电脑等电子设备会散发蓝光，影响褪黑激素的产生，从而干扰睡眠。
尽量在睡觉前1小时停止使用这些设备。
9. 减少午睡时间虽然午睡对某些人来说很有益，但过长或过晚的午睡可能导致晚上难以入睡。
如果需要午睡，请尽量限制在20-30分钟内，并在下午3点之前完成。
10. 寻求专业帮助如果您遵循以上方法仍无法改善您的睡眠质量，那么寻求医生或专业人士的帮助将是一个明智的选择。
他们可以诊断并针对您特定的问题提供有效的解决方案。
结论通过遵循这10个方法，您可以改善自己的睡眠质量，确保每天都能获得充足而健康的睡眠。
睡个好觉七个小窍门帮你改善睡眠质量
睡个好觉七个小窍门帮你改善睡眠质量一、背景介绍睡眠对于人体的健康至关重要，良好的睡眠质量可以提高精神状态和工作效率，同时有助于预防多种疾病。
然而，现代人常常面临睡眠不足、睡眠质量不佳的问题，导致身心疲惫、注意力不集中等不良影响。
因此，本文将为大家分享七个小窍门，帮助改善睡眠质量，让您能够拥有一个更好的睡眠。
二、保持规律的作息时间人体具有一定的生物钟，按照规律的作息时间入睡和起床可以调整生物钟，帮助身体建立起自然的睡眠节律。
因此，建议大家尽量保持每天固定的睡眠时间，包括周末。
尽管有时候难免加班或熬夜，但尽量避免频繁改变作息时间，以养成良好的作息习惯。
三、创造一个舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境是促进良好睡眠的重要因素。
首先，保持房间的适宜温度和湿度；其次，选择合适的床垫和枕头，以提供良好的支撑和舒适感；此外，减少噪音和光线干扰，可以使用遮光窗帘或耳塞等辅助工具。
通过创造一个适宜的环境可以提高入睡速度和睡眠质量。
四、放松身心放松身心是入睡的重要前提。
在睡前一小时内，可以进行一些有助于放松的活动，如听轻柔的音乐、泡热水澡、喝一杯温牛奶等。
另外，避免在床上做与工作和紧张活动相关的事情，如使用电子设备、处理工作邮件等。
放松身心有助于缓解紧张和焦虑情绪，进而促进入睡。
五、控制饮食饮食对睡眠质量有一定的影响。
晚餐时间应尽量提前，避免进食过量和食用刺激性食物，如咖啡因和辛辣食物等。
此外，可以选择一些有助于睡眠的食物，如含有色氨酸的食物。
色氨酸是合成褪黑素的重要物质，褪黑素有助于调节睡眠节律。
六、适度运动适度运动对睡眠有益。
进行适度的有氧运动可以促进血液循环，释放身体的紧张感，提高睡眠质量。
但是，不要将剧烈运动安排在睡眠前的三小时内，以免激发体内兴奋物质，导致难以入睡。
适度运动有助于调整身体状况，提升睡眠的质量。
七、建立良好的睡前习惯建立一套良好的睡前习惯可以帮助您更快入睡并提高睡眠质量。
比如，可以设定一个固定的睡前时间，进行一些轻松愉悦的活动，如阅读、冥想或写日记等。
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2、 挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣， 最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不 易磨损等材料。
3、 适合自己的枕头。
4、 睡觉要保持合理的睡眠姿势（向右侧卧， 微曲双腿） 。
5、 给自己充足的睡眠时间。
一、刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有 利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身， 以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
1「手表」 戴着手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表（特别是夜光表）
有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。 2「假牙」 戴着假牙睡觉，如若不慎，往往睡梦中将假牙吞入食道。另外，假牙的铁钩可能会刺破食 道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。而且，带着假牙睡觉也影响睡眠质量。
7、甜味 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的 能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉苹果，马上会有效 果。
试试看吧，美妙的清晨正在等着你。
4、深呼吸 起床后，先缓缓地吸气，就像整个身体都被抬起，再将所有的气吐出来，停两 秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
5、水 起床后，马上就杯温开水，会让身体知道新的一天要开始了，然后进厕所将老 废的物质排出，会让身体很舒服。
6、香味 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡， 用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，可以在洗脸台上放满水后， 摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另 外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令 你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建 议你服用安眠药不要超过4周。
1、 一张合适的床（最理想宽度应是肩的2倍 至3倍，而长度在190公分至210公分 ）。
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六 睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不 要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上 不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
四、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。” 就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有 促进睡眠的L－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有 助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前 再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
睡眠是每个人每天必须的。大多数人一生中
的睡眠时间超过生命的1/ 3。因此，对于每个 人而言，充足的睡眠是十分重要的！
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
二、梳头。古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、 发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减 少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步。平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮 肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的 活动减少，较快进入睡眠。
5「脸妆」 残妆会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉
刺，损伤容颜。
6「手机」 各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的 电磁波释放出来，形成一种电子雾，长期感染，会影响人的神经系统，导致生理功能的紊 乱。
1、定时 试试每天定时起床，不出6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对 设定生理钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 所以也别回去睡回笼觉， 这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，就不要犹豫的起床吧。 需要注意的是，就算周末 也得保持这样的规律，否则周一你就又要怨声连连的起床了。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的 身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥 夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在 下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是 非常有益的。
2、阳光 如果早起对你而言，是不可能的事情，那就让阳光来帮助你吧。因为那些全光谱的阳光可 以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快， 当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏 明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 3、声音 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可 以准备多个闹钟轮流着用，或者用音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动， 让身体也想律动起来。 《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴 协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。
3「胸罩」 带胸罩睡觉会影响发育，影响血液流通，也容易导致乳腺癌。一般说来，女性戴胸罩的
时间最好不要超过8小时一天。 4「眼镜」
一般的框架眼睛大家都会摘下来，但是有些戴隐形眼镜的人可能懒得摘下来就戴着睡觉， 这样做对眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡觉时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧， 如果引起厌氧细菌，从而引发炎症，那后果更严重。另外，隐形镜片必需泪水保持其柔软 度，但当我们睡觉或闭上眼睛时泪水会减少流出量，缺少水份的镜片会变硬，那时会令角 膜更容易受损。