《中学生是否拥有充足的睡眠时间》研究课题报告
初中生睡眠状况调查报告
初中生睡眠状况调查报告一、引言：睡眠是维护身体健康和提高学习效果的重要因素之一、然而，随着现代社会的发展，初中生的睡眠时间逐渐减少，睡眠质量也明显下降。
为了了解初中生的睡眠状况，本次调查针对一所初中的学生进行，旨在提供合理的建议，改善学生的睡眠质量。
二、调查方法：本次调查采用问卷调查的方法，共设计了十个问题，涵盖了睡眠时间、睡眠习惯和睡眠质量等方面。
问卷内容包括个人信息、每晚睡眠时间、熬夜情况、入睡时间、起床时间、睡眠质量、影响睡眠质量的因素等。
三、调查结果：1.调查对象：本次调查对象初中的八年级学生，共发放问卷100份。
回收有效问卷90份，有效回收率为90%。
2.睡眠时间：根据调查结果显示，平日里，绝大部分学生的睡眠时间集中在7-9小时之间，最多的选项为8小时（40%），其次为7小时（30%）和9小时（20%）。
3.熬夜情况：近一半的学生表示会经常熬夜，占比49%。
其中，大部分熬夜的原因是“做作业”（70%），其次是“看电视/玩手机/上网”（20%）。
4.入睡时间：调查结果显示，超过一半的学生（60%）入睡时间在晚上10点以后，其中有4%的学生入睡时间甚至在12点以后。
5.起床时间：近四分之三的学生（70%）的早晨起床时间在6点半至7点半之间。
少数学生（10%）在6点半之前就已经起床。
6.睡眠质量：根据学生们的反馈，近一半的学生（45%）感觉自己的睡眠质量一般，35%的学生感觉不好，只有20%的学生表示睡眠质量良好。
7.影响睡眠质量的因素：学生们普遍认为影响睡眠质量的因素主要有学习压力、手机和电脑等电子产品的使用，以及噪音等。
四、讨论与建议：1.合理作息时间：建议学校和家长共同配合，确保学生有足够的睡眠时间，每晚争取保证8小时的睡眠。
学校可以提前规定晚自习结束时间，家长可以协助监督学生不熬夜。
2.禁止熬夜：学校和家长应提醒学生要合理安排时间，避免过度熬夜。
对于晚上很晚才入睡的学生，可以考虑提前调整作息时间，保证充足睡眠时间。
中学生睡眠质量研究性学习报告
中学生睡眠质量研究性学习报告中学生睡眠质量研究性研究报告一课题的确定XXX早在2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》已明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。
但近年XXX的调查结果显示，在研究日，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间的比例达78.1%。
缺觉已是全国中小学生们的普遍问题。
在紧张忙碌的研究生活与睡眠之间如何找到平衡已成为学生首当其冲的问题。
二课题研究内容1，查找资料解释睡眠对于人们的重要生理作用2，睡眠不足对于中学生的危害3，我校中学生睡眠现状4，中学生睡眠质量改善办法5，研究性研究活动心得以及资料摘取三课题目标1，了解中学生睡眠质量状况，找出相应解决办法。
2，培养根据主题进行调查研究的能力。
2，学会基本的研讨方法。
3，培养创新意和能力，发展挖掘求知精神。
一睡眠对于人类的重要性Science刊登的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的证据证明了睡眠的重要性：睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。
人脑内，多数代谢产物由脑细胞排放到细胞间隙（interstitial space）之间的组织间液中。
另一种排泄的液体脑脊液（cerebrospinal fluid）有供给脑部分营养、排出代谢废物的作用。
脑脊液沿着动脉周隙流入脑内，与脑细胞组织间液交换，将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，然后排出脑外。
XXX Xie等人分别在大鼠清醒和睡眠时注入小分子荧光染料，以此来观察脑脊液在脑内流动的情况。
他们发现荧光染料在大鼠睡眠时比清醒时漫衍地遍及得多，意味着睡眠时脑脊液更容易在脑内流动。
进一步研讨发现，睡眠时脑内细胞间隙比清醒时更大，这意味着睡眠时脑脊液更容易进入脑内与组织间液进行交换。
为了证实脑脊液在睡眠时是不是更能够施展作用，作者分别向清醒和睡眠的大鼠脑内间隙注入β淀粉样蛋白，此蛋白的反常聚聚会会议导致阿尔茨海默病即老年聪慧。
中学生睡眠时间的调查报告
中学生睡眠时间的调查报告一、引言睡眠是人体生理需要之一，对维持身体健康和提高学习效果都有着重要作用。
然而，由于现代社会的快节奏和繁忙的学习任务，中学生通常面临着睡眠不足的问题。
为了了解中学生的睡眠时间状况以及可能的影响因素，我们进行了一项调查。
本报告旨在总结调查结果并提出相关建议，以帮助中学生改善睡眠质量。
二、方法我们选择了一所市区的中学作为调查对象，随机抽取了400名中学生参与调查。
调查内容包括睡眠时间、影响睡眠的因素以及每天的学习负荷。
我们采取了匿名问卷的方式进行调查，问卷内容包括选择题和开放式问题。
三、调查结果1.睡眠时间从调查结果中我们可以看出，平均而言，中学生每天的睡眠时间为7.5个小时。
然而，约有60%的中学生每天睡眠时间不足八小时，其中有近30%的中学生每天睡眠时间不足七小时。
这表明中学生普遍存在睡眠不足的问题。
2.影响睡眠的因素调查显示，中学生的睡眠问题主要有以下几个方面的影响因素：学业负担、使用电子设备、压力和生活习惯。
约有75%的中学生表示学业负担是导致他们睡眠不足的主要原因，接着是使用电子设备（约60%）、压力（约50%）和不良的生活习惯（约40%）。
3.学业负荷调查显示，绝大多数中学生每天要花费超过3小时用于完成学业任务，约有30%的中学生每天需要用时超过5小时。
这种高强度的学习压力无疑是导致中学生睡眠不足的主要原因之一四、讨论中学生睡眠时间不足的原因主要集中在学业负担、使用电子设备、压力和生活习惯等因素上。
学业负荷是导致睡眠不足的主要原因，中学生通常需要在晚上完成作业和复习。
此外，使用电子设备如手机、电脑等会消耗较多的睡眠时间，同时也会对睡眠质量产生负面影响。
压力也是中学生面临的常见问题，包括学业压力、考试压力、人际关系压力等等。
最后，生活习惯的不良，如晚睡和晚起，也会导致中学生睡眠时间不足。
五、建议为了改善中学生的睡眠时间和质量，我们提出以下建议：1.学校应合理安排学生的作业任务，减轻学业压力。
中学生睡眠时间的调查报告
中学生睡眠时间的调查报告——民大附中高一（8）班调查背景睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。
一、组员概况谭钊马鑫豪吕佩皇二、调查目的在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对某校高一50位同学的睡眠情况进行了调查。
三、课题研究具体目标1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。
2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。
四、课题研究基本内容1、了解学生睡眠基本状况3、调查寻找高中生睡眠不足的原因4、列举睡眠不足的危害5、列举改善睡眠质量的建议五、课题研究过程自从选择了这个课题之后，我们开始针对高中生睡眠问题展开全方位地调查，调查程序如下：第一阶段：在网上搜集资料第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高中生的睡眠状况第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠问题的态度第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。
同时向被访谈者提供一些建议，并提供相关睡眠知识第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文六成果展示（一）导致睡眠不足的原因一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。
这是影响中小学生睡眠不足的根本原因二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。
三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比例，这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。
四是心理问题，是上网等杂事干扰。
这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。
关于高中生睡眠时间的研究报告
关于高中生睡眠时间的研究报告
随着社会的发展和生活节奏的变快，越来越多的高中生面临着睡眠不足的问题。
因为高中生处于人生的一个重要阶段，需要面对学业的压力、社交的压力、心理的压力等多方面的挑战，睡眠不足会给他们带来诸多负面影响。
根据最新的研究，高中生每晚至少需要睡眠8个小时。
但是在现实中，许多高中生晚上只能睡6个小时或更少的时间，这不仅会影响他们的学习成绩，还会导致身体和心理的健康问题。
首先，睡眠不足会影响高中生的学习成绩。
睡眠不足会导致学生注意力分散、记忆力下降、反应速度变慢等，从而降低学习效率。
此外，睡眠不足还会影响高中生的情绪和心理健康。
睡眠不足会使人变得易怒、焦虑、抑郁等，还会导致身体疲乏、头痛、胃痛等不适症状。
如何改善高中生的睡眠质量呢？首先，学生需要养成良好的睡眠习惯。
他们应该遵循固定的睡眠时间表，每晚保持充足的睡眠时间。
此外，他们还应该避免在睡前使用电子产品，因为电子产品中的蓝光会影响人的睡眠质量。
此外，学校和家长也应该给予高中生更多的支持和关注。
学校可以组织一些有益睡眠的活动，如瑜伽、冥想等，帮助学生放松身心，改善睡眠质量。
家长也应该关注孩子的睡眠情况，制定合理的作息时间表，为孩子创造一个良好的睡眠环境。
总之，高中生的睡眠问题应该引起我们的重视，我们需要采取有效的措施改善高中生的睡眠质量，为他们的身心健康保驾护航。
中学生睡眠调查报告
中学生睡眠调查报告在现代社会，由于学业压力和诸多诱惑的存在，中学生的睡眠问题逐渐引起了人们的关注。
为了了解中学生的睡眠状况以及可能的影响因素，我们进行了一项睡眠调查。
本报告旨在总结该调查的结果，并提出建议以改善中学生的睡眠质量。
调查对象共有200名中学生，其中男性100人，女性100人。
调查内容主要包括睡眠时间、睡眠质量以及影响睡眠的因素等。
经统计分析后，我们发现了一些有趣的结果。
首先，我们关注到中学生的平均睡眠时间。
根据调查结果显示，调查对象的平均睡眠时间为7.5小时。
然而，这一数字远低于专家推荐的中学生每晚需要8-10小时的睡眠时间。
这显示了在学业负担和娱乐活动之间，中学生通常无法充分休息。
其次，我们研究了中学生的睡眠质量。
根据调查结果，有60%的中学生表示他们经常感到疲劳和精神不振。
睡眠不足可能导致注意力不集中、记忆力下降以及学习成绩下降等问题。
这些结果表明，在忙碌的学业生活中，中学生们需要更好地管理自己的睡眠时间。
此外，根据调查结果，中学生的睡眠问题与多种因素有关。
压力是最主要的因素之一。
近80%的中学生表示学习压力是影响他们入睡的主要原因之一。
另外，近50%的中学生表示他们过度使用电子产品如手机和电视，对睡眠质量造成了负面影响。
此外，认为上网和社交媒体也对中学生的睡眠造成了不良影响的人占了调查对象的35%。
为了帮助中学生改善睡眠质量，我们提出了以下一些建议。
首先，中学生应该意识到睡眠对于健康和学习的重要性，并在合理的时间安排好充足的睡眠。
其次，中学生应适度分配时间来完成学习任务，以减轻学业压力。
此外，定期锻炼和放松活动，如阅读和听音乐，对于调整身心状态有益。
最后，中学生应尽量限制电子产品的使用时间，特别是在就寝前。
总之，中学生的睡眠问题需要引起足够的重视。
现代社会的种种压力和诱惑对他们的睡眠造成了明显的负面影响。
通过合理安排睡眠时间、减轻学业压力、控制电子产品使用等措施，我们可以帮助中学生改善睡眠质量，提高学习效率和生活质量。
关于中学生睡眠情况的调查报告
关于中学生睡眠情况的调查报告篇一：关于睡眠及我校学生睡眠情况的调查报告关于睡眠及我校学生睡眠情况的调查报告汨罗市一中445班2组课题名称：关于睡眠及我校学生睡眠情况调查指导教师：李云组长：何世豪组员：彭洲，张立锐，曾翔，姚思程，李滔。
一、引言人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，当人类三天或三天以上不睡觉，人会开始产生幻觉以及对现实的行为失去控制力。
如果不睡觉的情况延续下去，前面所提及的症状会日趋严重，到最后会导致死亡。
可见睡眠是人类正常的生理现象。
相对而言，许多中学生睡眠不充足不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。
为此，我们通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。
二、研究背景和意义由于升入高中，功课不断增多，学习负担加大，所占用的时间也逐渐增加。
严重影响到中学生的睡眠情况，以及因此引发了近视眼、精神不振、课堂利用率不高等多种情况。
所以，我们希望深入调查，探究其原。
研究中学生睡眠情况有助于我们进一步了解自己，调整自己时间的分配，自我完善，以便提高自己的学习成绩。
三、研究优势①我组成员对此课题怀有极大热情。
②睡眠问题是我们面临的大问题，我们希望在研究探讨的过程中解决自身所面临的困惑。
③我们小组成员家中普遍都有电脑，便于查找资料，总结经验。
四、研究计划我们计划从两方面出发 1.咨询专家查找文献。
找寻相关资料如睡眠的作用睡眠的负面影响等。
2.问卷调查。
主要调查同学们平常的睡眠习惯等。
五、调查结果（一）网络资料：睡眠有七大益处1．消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。
另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2．保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
中学生睡眠调查报告
中学生睡眠调查报告近年来，随着社会的发展和教育的普及，中学生的睡眠问题引起了广泛关注。
为了解中学生的睡眠情况及其对学业和身心健康的影响，我们开展了一项调查研究。
本报告旨在分析中学生睡眠现状及相关问题，并提出相应的建议。
一、调查方法本调查采取问卷调查的方式，我们在全市范围内随机抽取了10所中学的1000名学生作为调查对象。
问卷包括个人信息、睡眠时间、睡眠质量、睡前活动、睡眠障碍等方面。
调查时间为两周。
二、调查结果根据对问卷的统计分析，我们得出以下结论：1. 睡眠时间偏少调查发现，超过60%的中学生每天的睡眠时间在6到8小时之间，约30%的学生睡眠时间不足6小时，仅约10%的学生能保证每晚睡眠超过8小时。
这说明中学生的睡眠时间普遍偏少，远远低于医学专家推荐的9-10小时。
2. 睡眠质量不佳近70%的中学生反映自己的睡眠质量不佳，其中约30%的学生表示经常醒来，20%的学生表示入睡困难，还有一部分学生反映醒来后难以再次入睡。
睡眠质量问题严重影响了他们的休息和学习效果。
3. 睡前活动不当调查显示，超过80%的中学生在睡前都会进行使用手机、平板电脑或看电视等娱乐活动。
这些电子娱乐活动不仅会刺激大脑，造成思维不集中，还会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠的质量。
4. 学业压力过大超过90%的中学生认为学业压力是影响他们睡眠的主要原因之一。
各种课业任务和考试压力常常导致他们睡眠不足、夜晚翻来覆去难以入眠。
长期以往，不良的睡眠习惯会引发多种身心健康问题。
三、问题分析据调查结果分析，中学生睡眠问题主要存在以下几个方面：1. 学习压力过大高强度的学业压力使得许多中学生无法安心入眠。
考试成绩的压力和大量的作业任务导致学生紧张焦虑，进而影响睡眠品质。
学校和家长应该共同努力，减轻中学生的学业负担，营造良好的学习环境。
2. 不良睡眠习惯中学生晚睡晚起的现象较为普遍，他们习惯在晚上熬夜学习或娱乐，而早晨又很难及时起床。
这会破坏他们的生物钟，导致白天困倦、过度依赖咖啡因等问题。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
【温州市】研究课题：温州市在校中学生是否有充足的睡眠时间组长：林寅霜成员：包冬冬周慧周云霄班级：温州新世纪学校高二（3）班第一执笔人：林寅霜指导老师：郑朝辉研究时间：2009.9.10——2010.4.30目录1.摘要（1）研究背景（2）意义（3）方法（4）过程（5）结论2.正文：结题报告（1）研究的依据（2）研究的目的（3）研究的意义（4）研究的背景（5）研究的方法和过程（6）研究的结果（7）致谢3.后记4.参考文献5.附件一、摘要⒈研究背景在上课的时间中，我们总是会发现很多同学在睡觉。
因此我们觉得同学们没有充足的睡眠时间，为了让同学们了解到睡眠的重要性，我们进行了此次的研究性学习。
⒉意义可以让中学生认识到没有充足睡眠时间的危害性，让中学生懂的充足睡眠时间的好处，但不是睡得越多就是越好的规律。
⒊方法进行课题研究和制作报告。
⒋过程我们进行调查问卷和总结了调查问卷报告，进行了访谈和制作访谈报告。
⒌结论中学生是否拥有充足的睡眠时间是对身体有很大影响的，我们要对自己的身体负责。
身体是革命的本钱，有充足睡眠时间是身体健康的前提。
二、正文：结题报告⒈研究的依据拥有充足的睡眠时间,能够使人一天都很有精神。
保持清醒的头脑去工作、学习、生活，但是做为中学生,总是没有很好的把握,晚上的睡眠时间。
不是去通宵达旦的学习，就是几个人围在一去聊天，或者玩手机﹑看小说等。
我们中学生在晚上,没有好好是睡觉，睡眠自然不够，所以很自然的,我们就会把上课的时间,用来补充睡眠。
从而我们的成绩就会成直线下降。
因此我们就决定采用以是否拥有充足的睡眠时间为课题的研究报告。
⒉研究的目的在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对我校同学的睡眠情况进行了调查。
⒊研究的意义为了提醒当代中学生，保证拥有充足的睡眠时间，不至于第二天因由于失眠而降低了学习效率，勤奋学习固然好，可若因此导致睡眠不足，可就得不偿失了。
许多中学生都普遍存在着这些坏习惯，而且成绩有没有进步多少，为了让更多的中学生意识到失眠的弊病，我们组织了这次的课题研究。
⒋研究的背景睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。
⒌研究的方法和过程研究计划：9月份：发放调查问卷150份。
10月份：制作调查问卷的结果分析报告。
11月份：去学校进行实地考察。
12月份：进行第一次访谈。
1月份：制作第一次访谈后的结果分析报告。
2月份：去查阅关于我们课题研究的文献资料。
3月份：进行第二次访谈。
4月份：制作第二次访谈后的结果分析报告和撰写结题报告。
组内分工：组长：收集和整理资料，编写报告。
组员：演讲，收集和整理资料。
调查问卷结果分析报告我们是以是否拥有充足的睡眠时间,发放了150份的问卷调查表，该表是专门对在学校的住校生所分发的，回收达到了138份。
根据我们的调查发现高达85％的学生,没有充足的睡眠时间，其中有55％的学生之所以没有充足的睡眠时间是因为玩手机，有20％的学生是由于看小说或学习，还有5％的学生在玩游戏，还有5％的学生失眠或是其他原因。
通常那些没有充足的睡眠时间的学生就会选择上课的时间去补充睡眠。
高达60％的学生认为老师的课堂很枯燥，自己一点想学心思都没有。
还有20％的学生觉得学不学都无所谓了，反正就那样了。
还有5％的学生因为其他原因而睡觉的。
大多数的学生虽然知道上课睡觉是不对的但还是情不自禁的想要去睡觉，根本就控制不住，久了就习以为常了，想睡就睡呗。
这就是我们此次的问卷调查分析的结果。
第一次访谈报告我们是通过手机联系的方式跟李济泰预约了周末下午2：00的访谈时间，李专家对于我们这次的访谈表示很支持，马上就答应了预约的时间。
前一天我们准备访谈的资料，周末当天我们早早的就来到预约的地方，我们还是一个同学负责提问，两个同学做笔记的。
我们的问题是：请问您觉得充足的睡眠对中学生重要吗？专家的回答：睡眠是一个人生活中重要的组成部分，它对于我们有着很大的影响结果。
一个人的睡眠不足，那么他做任何事情都将会无精打采，做事效率不高，犯的错误也会越来越多，中学生若睡眠不足则会引起上课睡觉，学校效率降低，因此我们中学生应该要保证充足的睡眠时间，才能提高学习的效率。
专家的建议：中学生应该保证充足的睡眠。
我们的问题：怎样能够帮助进入睡眠？专家的建议：睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：1、睡前散步。
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。
无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
2、要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。
要进行有规律的适度的行动。
3、顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。
研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。
研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。
人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。
如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。
控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。
青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。
生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
另外我们还可以进行调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。
所以睡觉之前，不要食用这些东西。
三忌是：1、忌饱食晚餐七八成饱即可。
睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
2、忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
3、忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。
酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下两个方面忌讳：1、噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。
这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。
所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
2、睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
随着时间的流逝，我们的访谈进入了尾声。
第二次访谈报告在这次访谈之前，我们做了充分的准备。
我们现在组内经过讨论，你好访谈的提纲。
请问提纲如下：1.教授，您认为中学生是否应该拥有充足的睡眠？请您说说为什么这样子认为的原因。
2.请您告诉我们如果一个中学生睡眠时间过少会导致怎样的后果。
3.您能说说中学生睡眠的时间是不是越多越好？如果不是能谈下原因吗？4.教授，倘若是拥有充足的睡眠，但却是颠倒顺序白天睡觉晚上通宵，这样对身体是否有害？理由是什么？我们在组内经过几次访谈模拟后，采用了我们认为是最佳的方式却进行方式，我们通过用QQ聊天的方式和教授进行预约，教授表示愿意接受这次的访谈，后采用手机的联系方式见面访谈，到预约的那天我们都很准时到达见面的地点，教授耐心的解答了我们的问题。
根据教授所讲的内容我们进行了整理，如下。
1.教授，您认为中学生是否应该拥有充足的睡眠？请您说说为什么这样子认为的原因。
答案：中学生应该要拥有的睡眠，充足的睡眠有以下几方面的作用：(1)消除疲劳，恢复体力：能力，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。
另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
(2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。
因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
(3)增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组器官自我康复加快。
现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
(4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
(5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。
睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
(6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。
因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
(7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
2.请您告诉我们如果一个中学生睡眠时间过少会导致怎样的后果。
答案：中学生的睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。