积极心理学考试重点复习过程

积极心理学考试重点

目录

1.什么是积极心理学 (2)

2.积极心理学的研究范围 (3)

3.基本主张 (3)

4.常用的情绪调节策略有哪些 (4)

5.简述情绪ABC理论 (5)

6.马斯洛需要层次理论 (5)

7.简述人际沟通的技巧（待定） (7)

8.简述挫折应对的策略 (8)

9.如何培养自己的专注力 (9)

10.如何更加合理管理自己的时间 (9)

11.如何更有效的设定目标 (10)

12.结合自身性格特点，谈谈如何促进自我成长 (11)

13.结合情绪ABC理论，谈谈如何进行自我情绪管理 (12)

14.结合自身，谈谈如何进一步增强自己的主观幸福感 (12)

15.如何理解心理冲突的意义和如何解决冲突 (13)

1.什么是积极心理学

积极心理学英文为Positive Psychology，它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。

它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。

积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，它有三个层面的含义：第一，从主观体验上看它关心人的积极的主观体验，主要探讨人类的幸福感，满意感，快乐感，建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚；第二，对个人成长而言，积极的心理学主要提供积极的心理特征，如爱的能力，工作的能力，积极地看待世界的方法，创造的勇气，积极的人际关系，审美体验，宽容和智慧灵性等等；第三，积极的心理品质包括一个人的社会性，作为公民的美德，利他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感、成为一个健康的家庭成员。幸福与财富

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无关。幸福的人不一定是富人，一个穷人也可以是很快乐的。积极状态的人不一定富有，但一定是幸福、快乐和乐观的。

塞里格曼——积极心理学之父总结道:“积极心理学是探究人类适应复杂社会的美好行为,关注于构建人类的性格力量和德行的科学。

2.积极心理学的研究范围

具体就研究对象而言,积极心理学的研究分为三个层面[1],在主观的层面上是研究积极的主观体验:幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来),以及快乐和幸福流(对现在),包括它们的生理机制以及获得的途径;在个人的层面上,是研究积极的个人特质:爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧,目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上;在群体的层面上,研究公民美德,和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织,包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。主张心理学的研究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修复转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的研究和培养使积极心理学思想的核心所在,在此思想的指导下,积极心理学对心理疾患的预防和治疗分别提出了自己的看法。

3.基本主张

积极心理学主张研究人类积极的品质,充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量,促进个人和社会的发展,使人类走向幸福,其矛头直指过去传统的“消极心理学”

积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进

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行大量的研究。它认为,心理学的三项使命:治疗精神疾病、使人们的生活更加丰富充实、发现并培养有天赋的人, 积极心理学认为,心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究,它也应对力量和优秀品质进行研究;治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补,也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘;心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学,它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学（1）积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活，具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究。（2）主张心理学的研究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修复转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的研究和培养。

4.常用的情绪调节策略有哪些

（1）认知转换法（情绪ABC 理论；非理性信念的三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极；理性情绪行为疗法的治疗模式 ABCDE）

任何事情都有两面性，有利的一面和不利的一面。积极的认知就是在看到不利方面的同时，更能看到有利的方面，这种方式容易使人增强信心，情绪饱满。而有的人在看问题时容易“想不开”，使情绪也陷入低落。所以，转换看问题的角度，我们会有完全不同的感受。

（2）情绪宣泄法：

对于痛苦、愤怒等不良情绪，正确的对待方法不是压抑，不是默默忍受，而是采取合理的途径宣泄。宣泄的途径归纳起来，有哭、笑、说、写、听、动等

（3）自我安慰法：酸葡萄式，甜柠檬式

“酸葡萄式”：对于想要但又得不到的东西，就故意说它不好。

“甜柠檬式”：对于自己的东西，心里并不喜欢，但表面上还说它是好的4. 自我暗示法：利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用心理图像的自我暗示

5. 自我放松法：深呼吸放松法，想象放松法，肌肉放松法

6. 注意转移法

在情绪高度紧张或被负面情绪所困扰时，我们可以通过从事一些自己感兴趣且较为轻松的活动，把注意力从引起不良情绪的事情中转移开来，从而缓解不良情绪。

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5.简述情绪ABC理论

ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件

A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念

B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念（B)所直接引起。这种信念也称为非理性信念6.马斯洛需要层次理论

马斯洛理论把需求分成生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次排列。各层次需要的基本含义如下：

生理上的需求

这是人类维持自身生存的最基本要求，包括对以下事物的需求：呼吸水食睡眠生理平衡分泌性

生理需要是推动人们行动最首要的动力。只有这些最基本的需要满足到维持生存所必需的程度后，

安全上的需求

这是人类要求对以下事物的需求：人身安全健康保障资源所有性财产所有性道德保障工作职位保障

家庭安全

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整个有机体是一个追求安全的机制，人的感受器官、效应器官、智能和其他能量主要是寻求安全的工具，甚至可以把科学和人生观都看成是满足安全需要的一部分。

情感和归属的需求

这一层次包括对以下事物的需求：友情爱情性亲密

人人都希望得到相互的关系和照顾。感情上的需要比生理上的需要来的细致，它和一个人的生理特性、经历、教育、宗教信仰都有关系。

尊重的需求

该层次包括对以下事物的需求：自我尊重信心成就对他人尊重被他人尊重

人人都希望自己有稳定的社会地位，要求个人的能力和成就得到社会的承认。马斯洛认为，尊重需要得到满足，能使人对自己充满信心，对社会满腔热情，体验到自己活着的用处和价值。自我实现的需求

该层次包括对以下事物的需求：道德创造力自觉性问题解决能力公正度接受现实能力

这是最高层次的需要，它是指实现个人理想、抱负，发挥个人的能力到最大程度，达到自我实现境界的人，接受自己也接受他人，解决问题能力增强，自觉性提高，善于独立处事，要求不受打扰地独处，完成与自己的能力相称的一切事情的需要。也就是说，人必须干称职的工作，这样才会使他们感到最大的快乐。马斯洛提出，为满足自我实现需要所采取的途径是因人而异的。自我实现的需要是在努力实现自己的潜力，使自己越来越成为自己所期望的人物。

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7.简述人际沟通的技巧（待定）

人际沟通：人们相互之间交流思想、观点、意识、知识、情感、态度等的过程。

（1）人际交往的四大原理

①储蓄原理：你如果想得到爱，就必须先付出爱；你如果想得到别人的帮助，就必须先帮助别人。

②播种原理：种瓜得瓜，种豆得豆。播种爱心，收获没得；播种勤奋，收获成功。

③复印原理：你想得到什么，你就必须先付出什么；你得到你奉献的东西。

④回音原理：你要别人怎么对待你，你就应该怎样对待别人。

（2）处理方式：

①遵循人际交往的原则：交互原则、功利原则、自我价值保护原则、情绪控制原则；

②善于运用人际沟通策略：真诚对待、积极回应、准确表达、举止得体、兼顾情景、避免争吵。

交互性原则：人际关系的基础是人与人之间的相互重视、相互支持。任何人都不会无缘无故地接纳我们、喜欢我们，接纳和喜欢是因

为我们接纳、喜欢他们。

社会交换原则：人际交往在本质上是一个社会交换的过程。人们在交往中总是交换着物质、情感或者其它。人们都希望交换是值得的，希望在交换中得大于失。否则就会不平衡、逃避、疏远或终止关

系。

自我价值保护原则：在人际交往中都有对自我价值维护的倾向。

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