武当太极拳九式招式详解
武当9式技击法秘籍，动态展示！让你胆气足，精气旺，无惧无畏！
武当9式技击法秘籍，动态展示！让你胆气足，精气旺，无惧无畏！我曾经看到这样一句话：“相信自己，你的力量比想象中强大；当你往自己的方向努力时，全世界都会给你让路。
”记住，相信自己，你才能成就你自己。
就像练习武术一样，尤其是技击武术，要有莫大的勇气和信心！练习武术者，首重胆魄，其次是力量，第三才是技巧！武术娴熟则胆魄就足，这就是所谓的“艺高人胆大”！有了必胜的信心，练习技击武术的过程就会顺畅很多！一些平时唯唯诺诺的人，在习练武术之后，就会胆魄足，精气旺，气势十足，无惧无畏！这里有9式武当松溪派传下来的技击之法！练之让你胆气足，精气旺，无惧无畏！练习武术，会因为你胆魄十足，而变得精彩；你眼中的世界，也因为自己精气十足而变得美丽。
胆气足，气势强，可以提高自己的自信力，可以让自己更有勇气去面对武术中的挫折和困难，可以让自己在面对对手的时候，用自己的常年累月积累的武术技巧去攻破敌人！雏鹰因为相信自己能够展翅翱翔，所以天空中有了它矫健的身影；骏马因为相信自己能够在草原上策马奔腾，所以浩瀚边际中有了它疾驰的背影；鲸鱼因为相信自己能够在海洋中畅游，所以无垠大海中就多了它美丽的痕迹。
而你，相信自己的武术，相信自己日积月累的经验！这些，都是练武之后，获得的力量。
很多伟人也因为相信自己，获得了巨大的成就。
比如，伟大的发明家大王爱迪生，他坚信自己一定能找到可以作为灯丝最适合的材料，所以他试用了上千种材料，失败了几千次。
可是，他没有气馁，一直相信着自己，最终，他成功用钨丝组成了灯泡，万家灯火通明。
而他，也在历史上成为了一颗耀眼的明星。
相信自己是我们常说的，胆魄十足则是武者说的。
胆魄足和信心是相同的！这几个字看起来很平常，但是，往往在关键时刻，它有可能就会改变你的一生。
要知道，幸运之神永远都是站在那个有准备的人身边。
你要知道，练习武术，虽然要承受常人所不能承受之痛，但你也会收获常人所不能。
所以你就会不顾一切地开始去认真练习自己喜爱的武术，准备做好迎接武术给你带来的幸运，那么，万事只欠东风！记住：相信自己，逐梦前行，自己永远都是自己的堡垒！。
南派武当拳法（道家阴阳太极拳）
南派武当拳法（道家阴阳太极拳）1. 立如平水气势雄，自然松劲要聚神。
2. 左转右旋叠浪式，翻花托掌稳运行。
3. 回浪胸前双按掌，回身撕拉划立圈。
4. 后坐下沉弸挤式，上步划圈抽丝劲。
5. 野牛顶角回身劈，下坐回腰向前靠。
6. 向上蝶旋左下沉，转腰旋跨舒肝气。
7. 叠浪回坐划立圈，左转向右挤压掌。
8. 伸掌回捋中拳出，回旋立圈向后瞧。
9. 苍龙入海八字掌，下按后採挤身靠。
10.嫦娥奔月击喉间，下捋转左右平圈。
11.左右过肩往后瞧，下沉左转双按掌。
12.左掌向后撕拉劲，下沉往右划平圈。
13.下沉立圈左右翻，回身望月冲天炮。
14.左脚上步偷心掌，半步短打挤身靠。
15.右脚上步偷心掌，翻花舞袖一瞬间。
16.震地青龙摆尾势，上步凤眼奔喉间。
17.前后运转抱太极，吞吐升降运内力。
18.青龙摆尾封闭式，黑虎掏心快速进。
19.饿虎扑食不留情，得势连进三绝式。
20.左右拦手须认真，右拦左穿缠丝劲。
21.急转分掌前后力，下捋上提龙戏水。
22.回身左转架击掌，灵龟浮水显神威。
23.凤凰展翅左右顾，快速出腿灌耳垂。
24.懒龙翻身缠裹分，旋掌锁喉定乾坤。
25.凤凰展翅在左边，意在蓄力海底脚。
26.玉女穿梭在中间，左手旋掌右翻花。
27.推窗望月歇步式，乌龙翻身要灵敏。
28.潜龙入海要运神，灵龟戏水要稳行。
29.裹身合手左右划，饿虎扑食不留情。
30.右带沾手一招进，翻滚太极肘先进。
31.左右连带要精练，赤龙戏身上下飞。
32.上步中正合太极，前挤后挒身要随。
33.犹如老君练金身，松沉聚神意先行。
34.收势武当道家传统拳法第十七代传人顾重石先生整理于一九九一年。
武当游龙太极拳内功养生九势习练要领(原创)
武当游龙太极拳内功养生九势习练要领武当游龙太极拳，源自于中国传统道教文化，是罕见的传统养生太极拳，它以松沉、稳重、含蓄、唯美见长，有时像山间的云雾，舒缓大方，变幻莫测；有时像奔腾的潇湘，汹涌澎湃，气势磅礴；练好武当游龙太极拳，能修身养性，强身健体，能更好地把握时代的脉膊，驾驭时代发展的洪流。
起势的要点：起式前要站立一分钟以上，吸气时，要周身膨胀；呼气时，重心折叠下落。
然后，松胯，左脚横跨一步，左脚内侧擦地迈出，略宽于肩。
拳论曰:由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
即练拳者，要先求形似，再求神似，而后方能达到出神入化，随心所欲。
第一式开合深吸动作要领：松胯，两手下落，至两胯前，掌跟下按。
两手慢慢向上掤起，举至与肩同高后，慢慢下捋。
捋至两胯前，悬腕翻掌，左逆右顺画圆后，向前向上捧起。
分落：捧至与肩同高，翻掌，掌心向下，双手弧形成椭圆状下落。
分起：两手在腹前微合后，向上成弧形椭圆状，顺分落的路线掤起。
合落：与肩同高后，两手腕部相合，掌心朝下慢慢下捋。
注意：松胯时，先松右胯，再松左胯。
双手上掤时，重心上移，当两臂与身体成45度角时，尾椎下沉。
双手下捋时，重心下移，当两臂与身体成45度角时，微微拔背。
悬腕翻掌，双手画圆时，要以腰催背，以背带肩，以肩带肘，以肘带腕，力达指尖。
双手分落分起时，如同手拭椭圆开花瓶，第二式立圆运掌动作要领：1、接第一式，两手逆时针画立圆后，向右推出，同时身体右转。
2、重心后移，裆起下弧，重心前移，放在右腿上，跟提左脚，上身持不动。
3、微放松后，左脚向身后偏前横跨一步。
4、随后身体左转，两手相合，逆时针画圆后，在偏右胸前，开合一次。
5、然后身体右移，微右转，打开右手，弧开下搂后，左转垂于裆前。
6、重心右移，身体右转，跟抬左脚，两手交叉，抱于胸腹前。
7、重心下沉，向后出左脚，两手同时打开外撑，偏左马步。
8、双臂为轴，顺时针缠绕，一圈半后，身体右转，左手合于右手，右弓步。
9、两手下按，然后向左推出，两腿从右马步变成仆步，再变成左弓步。
武当原始太极拳式
武当原始太极拳式预备式：俩拳握置腰眼下，半面向左转，眼平视，意守丹田（按丹田穴在脐下一寸五分；咀闭，由鼻出气一口，肩头下降而气自归丹田。
）2、提手上式：由上式俩拳向左提起，右覆左仰；（由此式起，始入谱名）3、右向挤手：由前式横开右步，右手推出，左手扶右腕下，因仰者为阳手，覆者为阴手，故此式即右阳左阴，盖太极者，即阴阳二气孕化而成也。
4、左向挤手：由前式不动步，左向推出（此时左脚稍向前移与右脚成平行线）；即名为左向挤手。
5、揽雀尾：由左向挤手式，不动步而翻成右向推之，外转者凡三，即名揽雀尾式！均系阴阳手，后手指头，永随前腕，同时反覆之；如右手在前，去如隔田，向阳是也。
6、手挥琵琶：由前式俩掌里向转出，俩手成拳，缓缓向左行去，直提至左肩后为止，左仰右覆；再直上右步与左脚成直角，以左手扶右腕推出，再并左步，右掌直上，左掌垂下，再右下左上，左下右上，目左视，名为提手上式。
7、搂膝拗步：由手挥琵琶变提手上式再右掌垂下左掌上同时开左步，左手拂左脚，再出右手，左手前倒，即名为搂膝拗步；再吞回成揽雀尾式，左手在前，里转者凡二，如是左手拂左脚，斜开右步，右手拂右脚，再出左手，如前法吞回成揽雀尾；再右手拂右脚，斜开左步，左手拂左脚再出右手，如前法回里转向者凡二，再变下式。
8、进步搬拦锤：由前式；左掌在前，里向抓之，右掌同时撤回成拳，左脚亦同时向前进半步，而右脚则跟半步。
9、同右：按前式并步打出右拳，其名为搬拦锤，以其进步也，故名进步搬拦锤；如其为退步（退右步），即名为退步搬拦锤。
10、如封似闭：由前式撤回右步，左脚亦同时撤回半步，俩拳均变为掌，右上左下而抽回，如是左掌在前，右掌在后，均成立式，左脚尖虚点，劲在后腿；11、同十：再落左脚半步，上右脚，俩掌向前推出，成并步，腿直，头正，手平!其名为如封似闭式！12、抱虎归山：由前式俩手成拳左向提起，与左脚成平行线开右步，再左手扶右腕收左步成提手上式；再右向开右步与左脚成直角，右手拂右脚出左手，而俩手同时里向转回如手挥琵琶式，却将右步回置左脚之前，右拳则在左肘下，右脚虚点，目前视。
武当拳十八式基本动作（图文）
武当拳十八式基本动作（图文）展开全文一、基本手型（一）手型：扣指掌、八字掌、虎爪掌、龙爪掌、剑指、捶（拳）。
1、扣指掌：四指并拢伸直，拇指弯曲内扣于虎口处。
(图5-1)2、八字掌：虎口撑开，拇指和食指形成汉字的“八”字，其余三指和食指并拢，也可分开。
（图5-2）3、虎爪掌：拇指屈扣于虎口（不贴拢），其余四指并拢，二三节指骨弯曲（不贴指肚）。
(图5-3)4、龙爪掌：五指分开，拇指竖直，其余叫指梢节微扣，虎口撑圆，掌心凹空。
(图5-4)5、剑指：中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。
(图5-5)6、拳（捶）：五指卷紧，拳面要平，拇指压手食指、中指第二节上。
(图5-6)（二）手法：按掌、托掌、撩掌、穿掌、云掌、旋掌、撞掌、推掌、架掌、插掌、撩拳、掳手、掖掌、拨掌。
l、按掌：八宁掌型自上向下按，劲贯掌心。
2、托掌：掌心向上，仰掌托出，沉肩垂肘，力达掌心。
3、撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度快，劲贯掌心。
4、穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。
5、云掌：在头顶或头前方，手心向上，以腕关节为轴向外平圆外旋或内旋，动作要灵活。
6、旋掌：以腕关节为轴，手掌由里向外、向上或向下屈臂缠绕或平旋。
7、撞掌：掌心向前，指尖向外，单掌或双掌屈臂向前撞击，力达掌根。
8、掖掌：掌心向后下，沿肋向侧下方掖出，高与髋平；沉肩塌腕，臂微屈，力达掌根。
9、拨掌：（裹学）臂微屈，掌由体前内旋或外旋向左，或向右拨动，劲贯掌外沿。
10、插掌：直掌向下或向斜插入，劲贯指尖。
11、推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推出，劲贯掌外沿。
12、架掌：展开肘部，屑臂外旋，以前臂和掌外沿向上起，力达前臂和掌外沿。
13、掳手：两臂弯曲，手掌心向外，一手掌心向上，借助身体运转向外侧划弧，力达两手。
14、撩拳：拳自下向前上方撩击，力达拳背。
(三)步型：熊步裆（弓步）、鹤步裆（独立步）、虎步档(马步)、鹿步裆（横档步）、狮步裆（仆步）、龟形步、盘龙裆（歇步）、麒麟步（跟步）、鸦雀裆（虚步）、含鸡裆（丁步）、跪步。
武当太极拳28式教程
武当太极拳28式教程在本教程中，我们将介绍武当太极拳的28个基本式子。
请注意，本文中将不包含任何标题，以及重复的文字。
第一式：起势。
运用心意引导气息，将身体重心集中于一点，并以端正的站姿开始练习。
第二式：云手。
双手缓慢向前推出，左右手交替进行轻柔的推托动作，如云中游走般。
第三式：单鞭。
将左手由下往上推起至胸前，右手则向下伸直，腰部顺势转动，同时身体稍微倾斜。
第四式：提手。
左手自下往上提至头顶，右手则贴腰，身体呈半弓形状态。
第五式：白鹤亮翅。
身体左侧稍微弯曲，左臂如鹤翅般自左向右展开，右臂轻轻往下伸直。
第六式：搂膝拗步。
向前迈出一步，身体稍微前倾，双手交替往下搂膝，同时将身体的重心放在前脚上。
第七式：手揽雀尾。
向前迈出一步，身体稍微前倾，右手曲起揽住左手腕，左手前伸，如同抓住雀尾般的动作。
第八式：单鞭。
跟第三式相似，但这次是倒过来的姿势，右手由下往上推起至胸前，左手向下伸直。
第九式：倒撵猴。
身体向后蹲下，同时右手从胸前向后推出，左手轻轻向上伸直。
第十式：提手。
与第四式相同，但此次提手时，右手自下而上提至头顶，左手则贴腰。
第十一式：青龙出水。
左手自下往上推至头顶，右手则贴腰，身体的重心放在后脚上。
第十二式：翻身搂膝。
向后迈出一步，身体稍微后倾，双手交替往下搂膝，同时将身体的重心放在后脚上。
第十三式：手揽雀尾。
与第七式相同，只是换了步伐，向后迈出一步，身体稍微后倾，左手曲起揽住右手腕，右手前伸。
第十四式：飞身踢腿。
向前迈出一步，身体略微前倾，右腿向前踢出，同时双手往右侧舒展开。
第十五式：摇身掌。
做起势的姿势，双掌往前推出，并做摇晃的动作。
第十六式：抱虎归山。
向前迈出一步，身体稍微前倾，双臂曲起，如同抱着一只虎，准备投身上山。
第十七式：黄蜂入洞。
向前迈出一步，身体稍微前倾，双手缓缓向下抬起，手指微微分开，如同黄蜂钻入洞穴。
第十八式：双峰贯耳。
向前迈出一步，身体前倾，双手从两侧向上托起，手臂微微弯曲，如同贯穿双耳的动作。
武当九式太极拳
武当九式太极拳【温馨提示】视频不长，建议WiFi浏览，土豪随意。
武当九式太极拳是武当太极拳中的精华拳。
也是武当太极走向世界的标准化的拳法。
它包括了无极桩，太极球，阴阴运转和太极八法。
武当九式太极拳体现了道家思想，溶入中医经络学说，导引术，吐纳气功，力学运用，孙子兵法等内容的武当太极拳法。
武当九式太极拳是以内功为体，养生为用的武当道家拳法，它既可以练习内功筑基，也可以拳法运用，是形，神，意，气，力统一锻炼的武术，内含天人合一之法，周身混元之道，其内实精神，外显光华，即是养身延年的动功，也是强筋健骨的妙法，是武术技击的方法，是内功外运的内家拳术。
如得名师真传，勤学苦练，初级可养生益寿，强身健体，中级可防身自卫，武功御敌，高级可养灵根而壮丹田，周天运转，生生不息，脱胎换骨，其蕴含传统武当太极拳易骨，易筋，易髓的三易之功，练到极致则通向无极大道。
武当九式太极拳预备式：抱元守一第一式：引气归田第二式：怀抱阴阳第三式：野马分鬃第四式：揽雀尾第五式：叶底摘桃第六式：玉龙抖鳞第七式：道人拴门第八式：推山填海第九式：道气长存（收式）图：国家高级培训师、养生指导师、武术教练---武当玄缘子师父教学员练习《武当九式太极拳》太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。
动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。
清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。
同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。
图：武当武术“六进”工作中，玄缘子师父教学之“叶底摘桃”八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。
它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。
其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。
例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。
武当九式太极拳法
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太极拳者，法天地之侯，纳四时之变，阴阳动静，循环无端。
操练此拳，内实精神，外示安逸，聚气敛神为之主，流通百脉为之用。
而有张祖太极拳之十要，曰：虚灵、含拔、松腰、定虚实、沉坠、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
总要勤练细悟，方能融会贯通。
（武当九式太极拳）《武当九势太极拳》是由非物质文化遗产武当武术传承人，中国武术八段，武当太乙五行拳第十八代传承人杨群力先生所编著。
他依据《武当三丰原式太极拳》、《武当老架太极拳》、《武当太乙五行拳》等为技术依据，以“道”家学说，张三丰丹经理论和大道思想为理论依据，編著了这套《武当九势太极拳》。
其全套演练时间为3分钟，在长期习练中，可用心体悟到“太极八法”，在长功中养生，在养生中长功。
久而久之可达到畅舒活血、柔肢润脉、增康延寿的效果。
是新世纪中不可多得的一套兼养生、技击、悟道融为一体太极拳法，也期望为人类健康做出更大贡献。
武当九式太极拳（教学版）《武当九式太极拳》介绍抱圆守一（预备式）一、引气归元（起势）二、怀抱阴阳三、野马分鬃四、揽雀尾五、叶底摘桃六、玉龙抖鳞七、道人拴门八、推山填海九、正气长存（收势）演示：蒋师莫，武当三丰派第十五代传承人，国家一级武术教练员，世界传统武术锦标赛冠军。
北京白云观公益太极推广人之一。
《武当九式太极拳》图解抱圆守一（预备式）（抱圆守一示范）1、身体放松，两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂2、调整呼吸，双腿缓缓向下微曲15°3、重心移至右腿，左脚脚跟抬起，向左平移略宽于肩，脚尖至脚跟依次缓缓落地，重心在两腿之间。
4、双手微微抬起，右手在上左手在下，抱圆于丹田一、引气归元（起势）（引气归元（起势）示范）1、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松2、两手向前平移至胸前，与肩同宽3、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉4、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松，两腿重心上移至15 °，5、两手向前平移至胸前，与肩同宽6、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉7、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松，两腿重心上移至15 °，8、两手向前平移至胸前，与肩同宽9、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉二、怀抱阴阳（怀抱阴阳示范）1、左手在下，右手在上，抱球于腹前，（左手在下焦，右手在中焦）2、身体保持中正，重心移至左腿，右腿自然放松3、身体保持中正，左脚与左膝关节保持垂直，由腰部带动上身向左转45°4、两手翻转抱球，左手在上右手在下，重心保持不动5、身体保持中正不动，重心后坐移至右腿，左腿自然放松6、身体保持中正，右脚与右膝关节保持垂直，由腰部带动上身向右转90°7、两手翻转抱球，右手在上左手在下，重心保持不动三、野马分鬃（野马分鬃示范）1、身体左转同时带动左手向左旋转平移至左胸前，左手指尖不超过眼睛，右手于左手肘关节处手心向下，重心移至两腿之间2、腰部微微左转，左手翻掌向下3、重心移至右腿，同时右手自然下落回收至右跨，左腿自然放松4、收左脚至右脚内侧，脚尖点地，重心于右腿，同时左手向下向内于丹田处，托掌向上，右手同时向上向内拦回于膻中穴，掌心向下，双手掌心相对，成抱球状5、身体保持中正，左腿开胯出左脚于身体左侧，脚跟着地6、重心前移，后退蹬脚，成弓步，同时左手向外棚，掌心向内，左手高不过肩，右手向后按于右跨旁，两臂撑圆7、身体保持不动，右手向左前方按掌于左手下方，掌心向外8、重心移至右腿坐跨，勾左脚，右手保持不动，同时左手回收至右手肘关节9、左脚微微外摆，同时右手顺时针向外划半圆至丹田处，左手自下向上划半圆至膻中穴，掌心相对成抱球势，同时右脚收至左脚内侧，脚尖点地四、揽雀尾（揽雀尾示范）1、身体保持中正，身体微微向右转腰，右腿开胯2、右脚向右前方出腿，脚跟着地3、重心向前，左脚跟半步前脚掌点地，同时左手向下，右手向上，双手掌心向内，外撑抱圆，圆裆坐跨4、重心微微前移至右腿，左脚向后撤步，形成弓步，上身不动5、两手翻掌，左手掌心向上，右手掌心向下，往回捋至跨前，右手不动，左手向后划圆合于右手手腕6、向右转腰，两手从腰间向外挤出，弓步7、重心后移坐跨，右脚脚尖勾起，左手按于右手手腕不动，右手向外翻掌8、重心前移，左脚跟半步，前脚掌点地，同时双手下按，两臂撑圆五、叶底摘桃（叶底摘桃示范）1、收左脚，双脚并拢，双膝微微弯曲，两臂自然下垂，身体放松2、双手向头顶斜上方伸出3、双手攥拳4、退左脚，成马步，双拳向内翻转亮拳六、玉龙抖鳞（玉龙抖鳞示范）1、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放于左手肘关节处2、重心后坐移至左腿，左手托掌平移至左45°角3、右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动4、右脚向后退步，形成弓步，上身保持不动5、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外6、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放于右手肘关节处7、重心后坐移至右腿，右手托掌平移至右45°角8、左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动9、左脚向后退步，形成弓步，上身保持不动10、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外七、道人拴门（道人拴门示范）1、向右转腰，重心前移弓步，左手向前与右手形成抱圆，左手在上右手在下，双手掌心向内2、身体保持不动，右手从内向上向外翻掌，左手托掌，右手按掌3、重心后坐，右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，同手双手捋回，左手收回腰间，右手托掌伸出4、右手向左划半圆收回腰间，左手由腰间向前划半圆，左手托掌伸出5、腰部向左微转，右脚向前点地，形成虚步，右手握拳顶于腰间，右肘关节向左摆出，左手按于右拳之上6、右脚后撤，重心移至右脚，右手向前伸出，形成托掌之势，左手回到腰间，掌心向上7、、左脚脚尖点地变虚步，左手握拳顶于腰间，左肘关节向左摆出，右手按于左拳之上八、推山填海（推山填海示范）1、身体回正，右手伸出，成托掌之势，左手回到腰间2、身体向右转腰，右手架掌于头顶，左手背掌在腰后3、左脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步4、重心后移坐跨，左脚脚尖勾起，上身保持不动5、向右转腰，左脚向右内扣6、重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地，同时右手收回腰间，掌心向上，左手伸出形成托掌之势7、身体向左转腰，左手架掌于头顶，右手背掌在腰后8、右脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步九、野马分鬃（反式）（野马分鬃（反式）示范）1、身体向左回正，成马步2、左手向下按，右手向上托，成马步抱球于胸前，左手于膻中，右手于下丹田。
武当太乙五行拳基础功：九宫旋转十二法之桩法
武当太乙五行拳基础功：九宫旋转十二法之桩法预备势（无极势）两脚并步站立，面南背北，两臂自然下垂于体侧。
腋空，肘微屈，双手呈八字掌，掌心朝里，虎口朝前，中指对裤缝处。
头正竖项，虚灵顶劲，舌抵上腭，身正自然，目视正南。
起势（混元一气）：1．两脚尖外展，如“Ｖ”字形，宽与肩同。
两脚跟外分，与两肘尖上下相对，脚尖微内扣如“八”字形。
膝微屈，上体与两手臂姿势不变（图1）。
2．两脚不动，两臂由体侧向前屈腕，徐徐提起，高与肩平，两臂屈肘成圆弧形。
两掌松垂，掌指朝下，虎口相对，与肩同宽，目视前方（图2）。
3．两肩向后松沉，即肩关节微向上提约3厘米，背向后沉，使肩胛自然缩靠贴进；同时，两掌上翻，坐腕，翘指，高与肩平，掌心朝前，拇指相对，沉肩垂肘，两臂成圆弧形，目视前方（图3）。
4．两腿屈膝下蹲成马步的同时，两掌下按，掌心朝下，虎口相对，高与上腹平，臂成圆弧形，目视前方，呈马步按掌势（图4）。
一、左右太极阴阳鱼1．承上式，胯向左旋，两腿由马步转换成左弓步，上体随胯转向正东；同时，两臂抱圆姿势不变，向左划弧摆动，双脚不动，目光平视（图5）。
2．上动不停，身体重心后移至右腿，上体后坐，呈左虚步势；同时，两掌指相对，掌心朝下，下按至身体两胯外侧，两肘略外张，呈圆形，面朝正东，目视前方（图6）。
3．身体重心在右腿不变，上体随胯右旋，转向正西，成右弓步，两掌置两胯处不动，目平视（图7）。
4．身体重心后移至左腿，呈右虚步势，两掌置两胯处不变，目平视（图8）。
5．收势：上动不停，胯向左旋，两腿换成开立步，两手由侧平举向体前相合，与肩同宽，虎口相对，掌心相下，徐徐下落于体侧，并步站立，目视前方（图9）。
二、左右穿翻天旋掌1．接马步按掌（图4、下同）开始，两脚不动，胯向左旋，两腿由马步转换成左弓步，上体随胯转向正东；同时，左手翻掌上托向左外旋，掌心朝上，随上体向上，向后左平圆（以腕为轴）云手，至头左上侧。
右手置右跨处，掌心向下，目视前方（图10）。
简化武当太极拳三十六式图解---游玄德
简化武当太极拳三十六式图解---游玄德第一式无极桩两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北(图1)。
动作要领：在武当太极拳内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。
道家养生秘要：醒神安脑，引气归元。
第二式抱元守一左脚左移，两脚间距与肩同宽，脚心涵空，男左女右，两手合抱，拇指相对呈圆状。
顶天立地。
头部中正，全身放松，气沉丹田(图2)。
动作要领：身正体松，气顺神凝，全身透空，八面支撑。
道家养生秘要：掐诀凝神，鼓荡丹田。
第三式开太极两手从身体两侧分开，如铜钟式，待有气感后，慢慢向上伸展，至两臂展平与身体呈“大”字状；手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对，节节贯穿，经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前(图3、4)。
动作要领：两手分开，自上而下划圆，须一气呵成，配合呼吸。
道家养生秘要：伸筋拔骨，气贯黄庭。
第四式金龟戏水接上动，松腰屈腿下沉呈马步；两手掌心向下，向前搠起。
两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前拥出(图5、6)。
动作要领：太极有八十一个劲，本式动作是翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。
道家养生秘要：任督通关，升清降浊。
第五式怀中抱月两脚呈马步，腰右转，左手掌心向下，收于左肋，再随身体右转合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对(图7、8)。
动作要领：以腰带手，圆转中正，切忌低头弯腰。
道家养生秘要：坎离相交，养心祛火。
第六式拨云见日接上动，右转腰，两手掌心向上，右手在前，高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步(图9、10)。
动作要领：动作变化须自然圆活而力整。
道家养生秘要：转腰强肾，益寿延年。
第七式陆海奔潮退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱拥出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步(图11、12)。
动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。
道家养生秘要：气运周身，培元固本。
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武当太极拳九式招式详解
导语：太极拳是以中国传统儒、道哲学中的`太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。
很受中老年人欢迎的健身运动，其中武当太极九式是很多人都喜欢的招式，今天就跟店铺一起来看下详解武当太极拳九式吧。
一、狮子摇头滚珠丹
狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。
狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。
上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。
上下前后左右转，六合乾坤掌中（柔）。
二、长蛇串珠扭腰丹
长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，尾能护头头护尾，柔软功夫第一宗。
尾能（获头头获尾），柔软功夫第一宗。
三、灵鹊起尾过梅丹
灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。
灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。
前蹿后跃无歇息，圆机活法是真诠。
（前钻后跳）无歇息，圆机（灵活）是真诠。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。
猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。
远近高低随意取，筋长力大快逍遥。
远近高低随意取，筋长力大快逍遥。
五、豹虎爬山换骨丹
豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。
豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。
周身布满英雄气，脱胎换骨力无穷。
周身布满英雄气，（换骨脱胎）力无穷。
六、鹤舞松荫静体丹
鹤舞松荫体泰和，轻洒漫步运蹉磨。
鹤舞松荫体（态）和，轻（刷）漫步运蹉磨。
提膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。
提膝抖（翅）心神静，（胎仙）炼就意灵活。
七、熊罴漫步聚精丹
熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。
熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。
底炼得精气满，一轮明月照乾坤。
海底（聚）得精（神）满，一轮明月照乾坤。
八、金蟾望月炼气丹
金蟾望月爱光明，一息相通倍有情。
金蟾望月爱光明，（气）息相通倍有情。
气候圆时吞入腹，明珠一粒落黄庭。
（明月）圆时吞入腹，（珍）珠一粒落（洞）庭。
九、蟠龙戏珠凝神丹
蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。
蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。
探爪攫捞海底月，神随意得登金山。
探爪攫捞海底月，神随意得登金山。
【武当太极拳九式招式详解】。