速度滑冰技术动作
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滑冰的技巧知识,学滑冰（一）要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。
第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
速度轮滑与速度滑冰直道技术差异性 文档 (3)
一．速度轮滑与速度滑冰直道技术动作比较分析速度轮滑的基本姿势的3个主要关节的角度。
是髋关节、膝关节和踝关节角度。
上体前倾大约呈（60—70）度左右，大腿与小腿的夹角呈（100一120）度大腿与躯干呈140度，踝关节呈（55—75）度，背部放松，稍含胸，臀部稍向后坐，身体重心应落在冰鞋的正中处，两臂配合两腿协调动作。
速度滑冰直道的基本姿势上体放松成背弓的流线型姿势，上体应倾至几乎与冰面平行或肩背略高于臀部，与冰面呈（10一25）度，上体要充分放松，团身，两肩下垂，力求接近流线型，头部微抬起。
目视前方10—20m。
大腿深屈，膝关节角度在（90—110）度，踝关节角度在（55—75）度，髋关节角度屈至（45—55）度，并使身体重心线落在脚的中后部。
速度滑冰与速度轮滑在基本姿势的选择上。
最大限度地考虑了力学原理，使得其能够用较少的体力获得较快的速度，两者在直道基本姿势的差异主要表现在：速度滑冰基本姿势中膝关节角度为（90～110）度，而速度轮滑的膝关节角度为（100～120）度，速度滑冰的基本姿势中要求躯干与大腿夹角大约呈（45一55）度左右。
而速度轮滑的基本姿势中躯干与大腿夹角为140度左右，速度滑冰的身体重心应落在整个冰鞋后三分之—处。
而速度轮滑则是落在轮滑鞋的正中处，速度滑冰主要注意的是每一次做功的质量，而速度轮滑需要的是非常强的连贯速度轮滑采取这种基本姿势的优越性在于：上体前屈是减小空气阻力的最有效办法．这样的膝关节角度能使支撑腿获得较长的蹬动距离。
速度滑冰采取的这种基本姿势的优越性在于：最大限度地减少前进的阻力，最大限度地减少能量的消耗，最有利于蹬冰动作，有利于呼吸和内脏器官活动．采取这种蹲屈姿势还可以保证充分侧蹬冰．使蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可加快髋、膝、踝关节的伸展速度。
完成有效的蹬冰动作。
速度滑冰技巧
直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。
（一）直道滑跑姿势直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。
这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。
所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。
（二）单腿支撑蹬冰1．什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起，到浮腿冰刀着冰止，为单腿支撑蹬冰。
也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。
2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。
3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。
腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。
（三）双腿支撑蹬冰1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止，为双腿支撑蹬冰阶段。
注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。
2．双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重3．双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。
最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。
速度滑冰弯道滑行技术分析
177作者简介：张佳伟（1980—），男，汉族，山东人，本科，中级，研究方向：速度滑冰。
速度滑冰弯道滑行技术分析张佳伟 佳木斯市速滑运动队摘要：近年来在冰雪体育项目和运动的不断发展中，速度滑冰以其独特的魅力受到了人们的广泛关注。
在速滑运动项目中，弯道几乎占据了整体跑道中一半的距离，可以说掌握良好的弯道技巧就能在比赛中占据极大的优势，然而弯道滑行技术即是重点也是难点，其中包含的技术内容和动作要领也十分复杂多样，如果运动员在高速滑行中，掌握不好弯道滑行技巧，就很容易造成过弯速度慢、摔倒、甩出弯道等情况，使比赛成绩受到严重影响。
文章分析了速度滑冰中直道与弯道的相互转换技术，并着重对弯道滑行技术中的滑跑动作过程进行简单探讨。
关键词：速度滑冰；弯道滑行；基本技术在速度滑冰运动中，处理直道与弯道滑行技巧的目标是相同的，都是为了速度的保持和提升，二者之间主要的区别在于，在弯道滑行过程中，对出现一个以圆心为轴的离心力，运动员需要运用技术动作努力制造一定的向心力来进行克服，实现在弯道中保持身体平衡的目的。
如果不做出正确的技术动作来改变离心力，运动员就会与跑道发生偏离，甚至由于惯性被甩出跑道。
一、速度滑冰中直道与弯道的相互转换技术直道与弯道二者之间的转换实际上是一种衔接技术，是速度滑冰运动中一项重要的技术。
一些速度滑冰运动员对直道与弯道相互之间的转换技术，并没有引起足够的重视，没有意识到处理好弯道对速度提升的重要性，直道与弯道转换不仅需要良好的身体协调性，还需要长期专业的系统训练与实践。
在直道进入弯道时，应当采取较快的速度滑行，除战术需要以外，速度滑冰运动员在入弯前的最后直道阶段应当尽可能地提升速度，从而保证进入弯道后的滑行处于速度的提升状态。
运动员在进入弯道之前的直道最终速度与弯道滑行和出弯速度有着直接关联，这种直道与弯道相互之间的衔接技术，主要力量开始的起点是右侧冰刀，在这个过程中滑冰运动员右脚上是一直指向正前方向的，不能存在一丝向外倾斜的趋势，同时将整个身体的重量都向左脚冰刀转移，才能实现良好的弯道滑行。
速滑滑冰答案
简答题：1、简述速滑的基本姿势。
答：速滑基本姿势：上体前倾与冰面成10°—25°角，并腿弯曲，膝关节夹角为90°—110°，小腿与冰面夹角为50°—70°，目视前方10—20m，身体重心投影位于两脚中间。
2、简述速滑弯道滑跑与直道滑跑的不同点。
答：在弯道滑跑中，①身体向左倾斜，在一个复步中右腿在左腿前方交叉一次；②左脚冰刀始终是用外刀，右脚冰刀始终是用内刀。
3、速度滑冰的技术特点？答：（1）特殊的滑跑姿势：上体前倾、腿部弯曲、身体呈流线型姿势。
（2）滑跑：运动员在冰上的动作外貌而言，是以支撑滑进的滚动动作代替了陆上跑的腾空动作。
（3）滑跑速度的变化是脉动曲线：运动员在滑跑中，两腿交替进行单脚支撑滑进，单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰滑进，单、双脚蹬冰阶段的速度曲线，高于自由滑进阶段。
（4）借助冰刀完成技术动作：运动员在冰上滑跑是借助窄而长的速滑冰刀进行运动。
（5）典型的周期性运动：两腿轮流做蹬冰滑进和自由滑进，组成的循环动作。
（6）推动身体前进的支点在体侧方动移：随着冰刀与运动员身体重心一起向前移动，由于机械的特点所决定冰刀挚友在侧蹬冰时才能找到支点。
4、速度滑冰教学分哪几个阶段及手段？答：阶段：陆地准备阶段、冰上准备阶段、学习技术阶段。
手段：先诱导动作后模仿动作教学：先直道动作后，弯道动作教学，先长距离后短距离技术教学，先初学者教学后专项技术教学。
5、过渡时期的主要任务及内容是什么？答：一般在4月份，任务是积极性休息，消除一年紧张训练和比赛带来的疲劳、改善和提高心血管系统的机能、积蓄力量，为下一个阶段的训练的准备。
内容：长跑、球类、体操、游泳蹬，负荷量和强度较小的运动。
6、速度滑冰教学分哪几个阶段其主要任务是什么？答：(1)陆地准备阶段：在上冰前要在全面发展身体素质的同时，进行专门性练习，建立正确的速滑概念，为冰上准备阶段教学打好基础。
（2）冰上准备阶段：初学滑冰者，在学习复杂速滑技术之前，在冰上进行最基本的冰上练习，熟悉和掌握滑冰的特点控制冰刀并学会一般滑行。
浅谈速度滑冰动作技能形成的过程与教学法的关系
观 察 第一次 上 冰 的 学生 来 看
两 刀 站不 稳
明 确 的 学 习 目的 及 教 师 运
、
形成 两 膝 内扣 两 刀 内 刃 着 冰 当 滑 行 时 由 于 身体 重心 不 能 及 时 跟 上 滑 行 脚
动作
。 ,
合理 的
。
行 之 有 效 的 教学 方 法 和
,
臂 和 上体 本
,
手 段 有 直 接关 系 生二 者密切 配合 程
、
,
从 而进
。
,
配 合 讲解
,
使学生
、
一 步巩 固
提高
、
改 进 已掌 握 的 动 作 技 能
。
结构
。
、
规格
、
要领
动作
动 作 技 能 形成 的 第三 个 阶 段 一 一 动 作 鲍
的 过 程和 完 成 的 方 法
建 立 正确 的动 作表象
这 个 阶段 示 范
巩 固 与 运 用 自如 阶段
在 这个 阶段
乌 生对 较 难 的 技 术 掌 握 比 较 准确 熟 练
,
如
:
在这 个阶段
是 大 脑 皮 层 兴 奋 与 抑 制过
兴奋 相 对集 中
、
速 滑 技 木 中蹬 冰 时 间
。
建 立 概 , 念 以分 解 法 为
主
。
为 主 结合 分 解法 讲 解 示范 并用
。 。
用 完 整 法 教学 就 可 以 了
在 教 学 中为 了加 快
,
学生掌 握 动 作
,
可 运 用 配 音方 法
,
音 乐 进入
,
以示
。
滑冰教程
速度滑冰要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
（见2）练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
短道速度滑冰技术动作及练习方法
短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作：与速度滑冰比较，短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低，腿部蹲屈角度更大，上体团身更紧，整个身体呈现流线型。
短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越，流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。
练习方法：1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。
2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。
3.双脚支撑，运用高低姿势变化滑行。
4.双脚支撑，进行曲线滑行。
二、直道滑行基本技术技术动作：直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。
短道速度滑冰的直道比较短，在滑行中要快蹬冰、快收腿，快下刀，在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。
练习方法：1.慢速重心左右移动练习。
2.慢速左右腿蹬冰练习。
3.慢速直道完整动作练习。
4.正常速度直道完整动作练习。
5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。
三、弯道滑行基本技术技术动作：短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成，要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。
用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面，身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒，高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。
练习方法：1.弯道一蹬一收分解动作练习。
2.慢速弯道滑行动作练习。
3.正常速度弯道滑行动作练习。
四、压弧滑行技术技术动作：压弧滑行技术是短道速滑的独特技术，依靠弯道滑行的速度和离心力的作用，在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行，采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式，身体重心向国心倾倒，右脚冰刀内刃踩住冰面，左手触冰作为辅助支点。
这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。
练习方法：1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。
2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。
3.快速压弧滑行完整技术动作练习。
五、起跑技术技术动作：短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作，包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。
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速度滑冰技术动作
一、速度滑冰基本动作
1、冰上双脚平行站立
身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
2、冰上双脚垂直站立
身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
3、滑冰基本姿势
双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。
4、冰上蹲起动作
冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。
站立、蹲下、再站立、再蹲下。
5、冰上原地踏步
冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。
6、冰上左右前后移动
冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。
7、冰上八字滑行动作
冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。
此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。
控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。
二、双脚支撑滑行
八字滑行快起速，
双脚支撑低重心，
冰刀平刃立脚踝，
距离最远才是棒。
技术动作
①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动
练习方法
1.自由直线滑行。
2.固定起点，比一比谁滑行得最远。
3.绕障碍双脚支撑滑行。
三、单脚支撑滑行
八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。
单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。
浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。
技术动作
①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲
练习方法
1.左、右脚单脚支撑自由滑行。
2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。
四、一蹬一收动作
一蹬一收，重心移动。
一蹬一收，左右支撑。
一蹬一收，侧蹬侧收。
一蹬一收，边蹬边收。
技术动作
①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④左脚蹬出收回⑤右脚蹬出收回
练习方法
1.慢动作分解练习。
2.快速一蹬一收滑行练习，练习滑行20米。
五、双蹬双收动作
双脚支撑滑行，脚跟用力侧蹬。
身体重心不动，双脚弧线收回。
技术动作
①垂直站立②八字滑行③双脚支撑滑行④双脚侧蹬⑤双脚收回
练习方法
1.慢速分解动作滑行。
2.比一比，双蹬双收动作，连续练习10次，看谁滑得最远。
六、重心移动动作
双脚支撑滑行做准备，
重心左右移动似钟摆。
右脚蹬冰重心向左移，
左脚蹬冰重心向右移。
技术动作
八字滑行开始，双脚支撑滑行做准备。
右脚侧蹬，身体重心在左腿上;随后身体重心向右侧移动，左腿同时做侧蹬冰动作，注意冰刀不要离开冰面，直到身体重心完全落在右腿上; 之后身体重心再向左侧移动，右腿同时做倒蹬冰动作。
依次循环动作。
练习方法
1.完整动作练习，连续滑行30米。
2.快速完整动作练习，连续滑行30米。
3.比一比，看谁滑得最快，30米计时赛。
七、直道技术动作
双腿轮流蹬冰行，自由穿梭脚不停。
反复几次勤演练，打好基础动作精。
技术动作
速度滑冰直道技术动作是双腿轮流蹬冰滑行和自由滑行组成的循环动作。
每个循环动作就是一个复步，一个复步由两个单步组成，每个单步由单脚支撑和双脚支撑两个时期构成并包含6个动作。
以右腿为例:收腿、摆腿、下刀、自由滑进、单脚支撑瞪冰、双脚支撑蹬冰。
练习方法
1.慢速分解动作滑行练习。
2.完整动作滑行练习，要求滑行50米。
3.长距离直道滑行，要求滑行100米。
八、弯道一蹬一收动作
逆时针滑行要遵守，
重心始终落在左腿。
左脚冰刀外刃踩冰面，
右脚冰刀内刃侧蹬冰。
身体滑行轨迹呈弧线，
一蹬一收上体不起伏。
技术动作
直道双脚支撑滑行开始，进入弯道后身体重心迅速移到左腿上，左肩略高于右肩，鼻尖、膝盖、刀尖在一条垂直线上，左脚冰刀外刃踩住冰面，身体重心整体向圆心略倾斜;右脚冰刀内刃踩住冰面，右腿做向侧蹬冰动作，冰刀始终不离
开冰面，侧蹬充分后弧线收回，整个身体沿弯道弧线滑行。
练习方法
1.慢速分解动作练习。
2.正常速度整个弯道滑行练习。
3.比一比，看谁滑行整个弯道用时最短。
九、弯道技术动作
稳稳站好专心滑，
安全第一不害怕。
夹臂俯身速度起，
弯道技术顶呱呱。
技术动作
速度滑冰弯道完整技术动作:一个交叉步，由右脚交叉和左脚交叉组成，每侧腿的动作都由单脚支撑滑行和双脚支撑滑行构成，共分为6个基本动作。
右腿:收腿交叉动作、下刀着冰动作、蹬冰动作。
左腿:蹬冰动作、收腿交叉动作、下刀着冰动作。
练习方法
1.慢速分解动作滑行练习。
2.正常速度整个弯道滑行练习。
3.比一比，谁用最少的步数完成整个弯道的滑行。
十、起跑技术动作
含胸收腹抬头看，两腿弯曲降重心。
双脚站立呈丁宇，纹丝不动听枪声。
动如脱兔频率快，逐渐过渡到滑行。
技术动作
速度滑冰起跑技术动作由预备姿势、起动、疾跑和街接三个技术环节构成。
当听到“各就位一预备”口令后，要做好预备姿势。
两腿下蹲，身体前倾，身体重心放在两腿之间稍偏前一点儿，前臂自然下垂略弯曲，后臂略伸直稍抬起，目视前方，完全静止。
听到出发信号后，后脚发力、前脚迅速外转刀尖向外跨出一小步，用刀内刃着冰，重心前移，后脚迅速跟上。
起动后迅速疾跑并与滑行衔接，逐渐降低重心、增加步幅、开始滑行。
练习方法
1.预备姿势技术动作练习。
2.慢速起跑完整动作练习。
3.正常速度起跑完整动作练习。
4.比一比，起跑30米谁最快。