希望风帆广播体操分解动作
希望风帆图解
《希望风帆》动作图解《希望风帆》共分9节，68个八拍。
本套操在突出基本体操动作的基础上增加了方向、路线的变化，动作舒展。
活泼、大方，主题寓意鲜明，以海军旗语的手势动作寓意小学生在新世纪的阳光里扬帆启航、蓬勃发展，体现我国少年儿童天真活泼、积极进取的良好精神风貌。
预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左脚向侧一步开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手握拳）。
3-4 还原成直立。
5-7 起落踵3次。
8- 还原成直立。
第二个八拍1-2 左臂侧举，右擘斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）。
3-4 两臂侧上举（掌心向外）。
5-6 左臂成胸前不屈。
7-8 左臂体前下举（掌心向后）。
第三个八拍1-2 右臂侧下举。
3-4 左臂胸前不屈，右臂侧上举（掌心向外）。
5-8 还原成直立。
第四个八拍1-7左开始踏步伐次，两臂前后自然摆动，握拳。
8- 还原成直立。
预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰2 左脚收回3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反 8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同1-4第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2 起踵立，同时两两侧下举。
第三套广播体操希望风帆
第三套广播体操希望风帆第三套广播体操<希望风帆>动作要领预备节(8拍×4)第一个八拍1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后(左手握右腕，右手握拳)。
3-4还原成直立。
5-7起落踵3次。
8- 还原成直立。
第二个八拍1-2左臂侧举，右臂左斜前下举(掌心向后，臂靠近身体)。
3-4两臂侧上举(掌心向外)。
5-6左臂成胸前平屈。
7-8左臂体前下举(掌心向后)。
第三个八拍1-2右臂侧下举。
3-4左臂胸前平屈，右臂侧上举(掌心向外)。
5-8还原成直立。
第四个八拍1-7左脚开始踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳。
8- 还原成直立。
第一节伸展运动(8拍×8)第一个八拍1-2左脚前点地，两臂经体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前)，稍抬头。
3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头。
5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头。
7-8还原成直立。
第二个八拍1- 左脚前点地一次，同时两手叉腰。
2- 左脚收回。
3- 同1，但方向相反。
4- 还原成直立。
5- 起落踵一次，同时两臂侧举。
6- 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头。
7-8起落踵一次，还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动(8拍×8)第一个八拍1- 起落踵一次，同时左臂前举、右臂前下举，握拳(拳心相对)。
2- 同1，但方向相反。
3- 两腿屈，两臂胸前平屈后振(握拳)。
4- 两腿伸直，两臂前举(掌心向下)。
5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(掌心向上)。
7-8还原成直立。
第二个八拍1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上、向后绕环至前举(掌重叠，左手在上)，3拍时右脚并左脚成直立。
5- 左脚脚跟点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举、右臂胸前平屈后振。
6- 左脚收回，两臂前举。
(掌心向下)。
《希望风帆》文字说明
5左臂屈肘90度
6左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度
7-8还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：
同第一至第四个八拍
第七节跳跃运动（8拍×8）
预备姿式：
直立
第一个八拍：
1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
6左脚收回，两臂前举（掌心向下）
7同5，但方向相反
8还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、"二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：
同第一至第四个八拍
第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：
直立
第一个八拍：
1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2手臂同1，但方向相反
3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
3同1，但方向相反
4还原成直立
5起落踵一次，同时两臂侧举
6起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头
7-8起落踵一次，还原成直立
第三和、四个八拍：同一、"二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：
同第一至第四个八拍
第二节扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：
直立
第一个八拍：
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
同第一至第四个八拍结束动作312起踵立同时两臂侧下举还原成直立注意情景化的教学教授动作前先将此节操的寓意进行讲解使学生在想象中学习动作从而加强学生对操的理解与记忆增强学生对广播操的兴趣提高教学的效果
第三套中小学生广播体操《希望风帆》文字讲解
第三套全国小学生希望风帆广播体操图解
5
第五节 体转运动（8 拍×8）
预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前） 3-4 上体左转 90 度，左臂不动，同时右手拍击左手 5-6 上体右转 180 度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） 7-8 还原成直立 第二个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转 90 度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬 头 3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下） 5-6 上体左转 90 度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
4
第四节 体侧运动（8 拍×8）
预备姿式：直立 第一个八拍： 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头 3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 5-6 上体左侧屈 7-8 同 5-6，但方向相反 第二个八拍： 1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈 5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
8
第八节 整理运动（8 拍×8）
预备姿式：直立 第一个八拍： 1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈 2 还原成直立 3-4 同 1-2，但方向相反 5-8 左脚开始踏步 4 次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立 第二个八拍： 1 左脚向前一步，同时身体右转 90 度，左臂侧摆 2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举 3-4 同 1-2，但方向相反 5-7 左脚开始踏步 3 次，同时身体向左转体 90 度（手臂外旋，掌心向上） 8 还原成直立 第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 结束动作（3 拍） 1-2 起踵立，同时两臂侧下举 3 还原成直立
希望风帆动作要领
希望风帆预备节(8拍×4 )第一个八拍1—2左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈时，两手置于背后(左手握右腕，右手握拳)；3－4还原成直立；5－7起落踵3次；8－还原成直立。
第二个八拍1－2左臂侧举，右臂左斜前下举(掌心向后，臂靠近身体)；3－4两臂侧上举(掌心向外)；5－6左臂成胸前平屈；7－8左臂体前下举(掌心向后)。
第三个八拍1－2右臂侧下举；3－4左臂胸前平屈，右臂侧上举(掌心向外)；5－8还原成直立。
第四个八拍1－7左脚开始踏步7步，两臂前后自然摆动，握拳；8－还原成直立。
第一节伸展运动(8拍×8)预备姿势：直立第一个八拍1－2左脚前点地，两臂经体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前)，稍抬头；3－4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈时，两手置于头后，稍低头；5－6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头；7－8还原成直立。
第二个八拍1－左脚前点地一次，同时两手叉腰；2－左脚收回；3－同1，但方向相反；4－还原成直立；5－起落踵一次，同时两臂侧举；6－起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头；7－8起落踵一次，还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节护胸运动( 8拍×8 )预备姿势：直立第一个八拍1－起落踵一次，同时左臂前举、右臂前下举，握拳(拳心相对)；2－同1，但方向相反；3－两腿屈，两臂胸前平屈后振(握拳)；4－两腿伸直，两臂前举(掌心向下)；5－6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(掌心向上)；7－8 还原成直立。
第二个八拍1－4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上、向后绕至前举(掌重叠、左手在上)，3拍时右脚并左脚成直立；5－左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举、右臂胸前屈后振；6－左脚收回，两臂前举(掌心向下)；7－同5动作，但方向相反；8－还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
希望风帆图解
《希望风帆》动作图解《希望风帆》共分9节，68个八拍。
本套操在突出基本体操动作的基础上增加了方向、路线的变化，动作舒展。
活泼、大方，主题寓意鲜明，以海军旗语的手势动作寓意小学生在新世纪的阳光里扬帆启航、蓬勃发展，体现我国少年儿童天真活泼、积极进取的良好精神风貌。
预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左脚向侧一步开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手握拳）。
3-4 还原成直立。
5-7 起落踵3次。
8- 还原成直立。
第二个八拍1-2 左臂侧举，右擘斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）。
3-4 两臂侧上举（掌心向外）。
5-6 左臂成胸前不屈。
7-8 左臂体前下举（掌心向后）。
第三个八拍1-2 右臂侧下举。
3-4 左臂胸前不屈，右臂侧上举（掌心向外）。
5-8 还原成直立。
第四个八拍1-7左开始踏步伐次，两臂前后自然摆动，握拳。
8- 还原成直立。
预备姿式：直立第一个八拍：1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍：1 左脚前点地一次，同时两手叉腰2 左脚收回3 同1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次，同时两臂侧举6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍：1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）7 同5，但方向相反 8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同58 还原成直立第二个八拍：1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4 还原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第二个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同1-4第二个八拍：1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同时两手叉腰6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍第一个八拍：1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2 还原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立第二个八拍：1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4 同1-2，但方向相反5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）8 还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍结束动作（3拍）1-2 起踵立，同时两两侧下举。
希望风帆广播体操第二节分解动作
希望风帆广播体操第二节分解动作希望风帆广播体操第二节分解动作主要分为十六部分：1.右腿站立：放松身体，重心移至右腿，双臂伸直垂于右侧，上身姿势正确，头部向前俯视。
2.双臂伸展拉伸：右腿放松，双臂伸展，手掌上举，由内而外拉伸肩膀及腰部，平静呼吸。
3.双腿斜跪：右腿斜跪，左腿弯曲屈膝，双臂交叉在胸前，上身保持姿势静止。
4.左右腿交替提膝：左右腿斜跪，双臂拉伸，右腿举起，向胸前提膝，左腿跟随右腿提膝，回到原始状态。
5.左腿向前舞步：右腿站立，左腿向前延伸，同时右腿提膝，双臂伸展，保持中心平衡，向前跨步。
6.右腿向前舞步：右腿向前延伸，同时左腿提膝，双臂伸展，保持中心平衡，向前跨步。
7.转身半圈舞步：以右腿为中心，左右腿曼舞，右腿往右转方向跨步，双臂交叉挥舞于空中，两腿换脚，完成一个半圈圈舞步。
8.双腿圆圈舞步：右腿放松，双腿分开，双臂围绕双腿轻弹，右腿往左扫到右脚尖，左腿往右扫到左脚尖，回到原始状态。
9.手指微抖：双腿站立，双臂斜于身体，拇指和食指夹住，平静呼吸，双手自然向前，手指微抖。
10.双腿击掌：双腿站立，双臂伸平抬起，右腿以前脚跟击掌，左腿也以前脚跟击掌，将身体向前移动一小步，回到原来的站立姿势。
11.把脚拉过头顶：右腿站立，双臂伸平，双脚并拢，左腿抬起，向顶部再拉一次，右腿跟随着举起，将双脚都拉到头顶，回到站立姿势。
12.双腿轻跃：双腿站立，双臂伸平，上身姿势正确，脚尖轻跃，将身体上下抖动，轻轻松松，保持姿势静止。
13.摆臂：双腿站立，双臂伸展，右臂向上抬起，左臂向下抬起，上身保持真正，头部向前看。
14.右腿前后抬腿：右腿站立，左腿半屈膝，双手抱胸，右腿向前抬腿，再向后抬腿，回到原始状态。
15.左腿前后抬腿：右腿半屈膝，左腿向前抬腿，再向后抬腿，双手伸展，高起，回到原始状态。
16.双腿抬膝：右腿站立，双腿分开，双臂放在身体两侧，右腿抬膝，左腿跟随抬膝，两脚交替抬膝，回到原始状态。
希望风帆第三套小学生广播体操分解动作
希望风帆第三套小学生广播体操分解动作第三套小学生广播体操动作：一、引导操1. 集中精神：站立，双脚距离宽、根据教室范围进行扩散，以示精神集中；2. 放松身体：深呼吸，用肩膀抖动，用手把上肢抖动，放松双腿。
二、正式操1. 面朝前方，双脚距离正常，双臂直立，把手伸开，做“捧月”状；2. 平胸后仰，双手自颈掌斗胸向上伸，身体昂起；3. 面朝前面，右腿向前那退，左腿跨步，两脚并拢在一起；4. 如舞步，绕人步跨出前后右左四个方向；5. 平胸后仰，做“自按背”动作；6. 做“撑剑式”：右手向上掌斗延腕，左手垂下掌斗；7. 平胸后仰，双臂交叉握拳；8. 平胸后仰，双手自颈掌斗向上伸，全身做“一字式”；9. 站定，右腿转身，左腿向后踏出一步；10. 做“摆荡雕布”动作：双臂靠拢，平举并夹腿；11. 平胸后仰，右腿靠前，左脚伸直，做“铁骑式”动作；12. 做“趴踢式”：趴下踩腿，双臂顶住腿，往前推拉；13. 坐位，双手紧握一把拐杖，做“拐杖支撑式”；14. 坐位，双臂向后握住拐杖，做“坐卧拐杖式”；15. 平胸后仰，双腿分开，双臂伸直，不停做“大招揽”；16. 平胸后仰，双臂搭挂，双腿伸直轻抬前后左右；17. 平胸后仰，双臂搭挂，右腿屈膝自前向后，左脚落地；18. 平胸后仰，双臂搭挂，左腿屈膝，自前向后抬起右腿，脚落地；19. 平胸后仰，双脚跨步，双臂跟着身体前后转动；20. 仰卧，双足交互抬起，搭配双臂，一边上抬一边放下；三、收尾操1. 在运动完后，仰卧，双手扶着头，右右腿交叉踩出；2. 平卧，双脚交叉，双手搂胸，运动收尾；3. 仰卧，双脚膝盖紧贴胸前，双手紧握右关节；4. 仰卧，双手握拳，抬起头，一边撑一边放低头；5. 仰卧，双手扶着头，把左右肩向上抬起来；6. 仰卧，双腿平分两侧，双臂伸直，从头顶到脚尖，唤醒身体。
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希望风帆广播体操分解动作
第三个八拍：
1-2 右臂侧下举
3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）
5-8 还原成直立
第四个八拍：
1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳
8 还原成直立
第一节伸展运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8 还原成直立
第二个八拍：
1 左脚前点地一次，同时两手叉腰
2 左脚收回
3 同1，但方向相反
4 还原成直立
5 起落踵一次，同时两臂侧举
6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头
7-8起落踵一次，还原成直立
第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第二节扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2 同1，但方向相反
3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第二个八拍：
1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立
5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振
6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）
7 同5，但方向相反
8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第二个八拍：
1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）
3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈
4 还原成直立
5-8 同1-4，但方向相反
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第四节体侧运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6，但方向相反
第二个八拍：
1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第五节体转运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8 还原成直立
第二个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头
3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）
5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第六节腹背运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：
1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头
3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）
5 左臂屈肘90度
6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第七节跳跃运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
4 同2
5-8 同1-4
第二个八拍：
1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌
2 同1，但方向相反
3 同1
4 跳成并立
5 跳成右弓步，同时两手叉腰
6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）
7 同5，但方向向反
8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
第八节整理运动（8拍×8）
预备姿式：直立
第一个八拍：
1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈
2 还原成直立
3-4 同1-2，但方向相反
5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立
第二个八拍：
1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆
2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举
3-4 同1-2，但方向相反
5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）
8 还原成直立
第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
结束动作（3拍）
1-2 起踵立，同时两臂侧下举3 还原成直立。