原地推铅球技术动作
原地推铅球技术
原地推铅球技术简介原地推铅球是一项田径运动项目，也是奥运会的一项传统项目。
运动员要将铅球从肩部推出，尽可能远地推出。
本文将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。
技术要点原地推铅球是一个技术性很强的项目，正确的姿势和动作是取得优异成绩的关键。
以下是原地推铅球的技术要点：1.开始姿势：站在投掷区内，脚踝间距与肩膀宽度相等。
脚要与肩膀保持平行，身体重心稍微偏向后方，保持平衡。
2.瞄准方向：将注视点放在投掷区外，瞄准要推出的方向。
3.抓握铅球：使用手掌将铅球抓住，手指要稍微分开。
手肘略微弯曲，保持稳定的抓握。
4.稳定身体：将上身稍微向后仰，保持身体稳定。
另一只手可以放在背后或者放在臀部来帮助保持平衡。
5.推出动作：通过腿部力量和上背肌群发力，将铅球推出。
同时，上身要保持稳定，不要有额外的晃动。
6.释放铅球：推出过程中，手臂要保持伸直，只有在合适的时机，才将铅球释放出手。
训练方法要提高原地推铅球的成绩，除了掌握正确的技术要点外，还需要进行系统的训练。
以下是几种常见的训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量作为支撑。
可以进行重量训练来增强肌肉力量，如杠铃推举、深蹲等。
同时还要进行核心肌群的训练，如腹肌和背肌的练习，来提高身体的稳定性。
2.灵活性训练：原地推铅球需要一定的柔韧性来完成正确的动作。
进行平板伸展、臀部伸展和肩部伸展等训练，可以提高身体的灵活性。
3.技术练习：熟练掌握原地推铅球的技术要点需要经常进行练习。
可以选择合适的铅球重量，重复推出动作，并通过教练或者录像来纠正自己的动作错误。
4.模拟比赛：参加模拟比赛是检验训练效果的好方法。
在模拟比赛中，能够更好地适应比赛紧张的氛围，提高比赛时的抗压能力。
安全注意事项在进行原地推铅球训练时，需要注意以下事项以确保安全：1.穿着合适：选择合适的运动鞋，以提供良好的支撑和缓冲。
此外，穿着合适的运动服装，避免绊倒或限制动作。
2.热身和拉伸：在开始训练前，进行适当的热身运动和拉伸以减少受伤的风险。
原地推铅球教学方法
原地推铅球教学方法（1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习（2）正面原地双手胸前推实心球（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。
如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。
（4）握铅球练习。
防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成准确的握球动作；最后用铅球做握球练习。
要求握球时手型准确。
（5）持铅球练习。
右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。
保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。
要求持球准确。
能较好地控制铅球（6）屈腕、手指投球练习。
两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复实行。
动作要放松协调，接球后立即成准确的握球动作。
（7）向下推铅球。
①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。
要求右臂加速用力，掌握准确推球的感觉；②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。
用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。
（8）正面原地推铅球（实心球）。
①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。
②同①，但两脚前后开立做。
③预备姿势同①，上体向右扭转约g矿，左臂置于胸前，左肩稻由扣，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，结合左肩、左臂的制动动作，送右肩将球推出。
④面对投掷方向，两脚前后开立，略定于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、脆轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。
上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧即时制动与支撑，协同配合身体右侧用力；送右肩和伸臂推球动作准确。
第二章原地推铅球动作要领
第二章原地推铅球动作要领原地推铅球是田径项目中的一个项目，也是奥运会和其他国际比赛中的一个重要项目。
它要求运动员在一个固定的位置上推动一个铅球，力量、技巧和稳定性都是非常重要的。
下面是原地推铅球动作要领的详细介绍。
一、姿势准备：1.双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微屈，保持平衡；2.腰背挺直，保持自然的身体重心；3.肩膀放松，双手自然垂下，手掌向内，与大腿外侧轻轻接触，以保持身体的平衡。
二、起身与发力：1.运动员首先需要用腿部发力，蹲下身体，使背部与大腿呈匀速弯曲。
2.快速起身并迅速转身，双腿用力推开地面，身体向前倾斜。
3.上身和手臂保持稳定，在推开地面的同时，上身向前倾斜，同时将手臂向后伸展。
三、转体与发力：1.当腿部发力完成后，运动员需要进行转体动作。
双腿在起身的同时，要向前方转动，同时臀部和腰部也要跟随转动。
2.身体转体时，肩膀要放松，手臂向前方伸展，但不要过度扭动。
3.在转体的同时，运动员的手臂保持伸展的状态，但不要过度用力。
四、放铅球：1.当转体完成后，运动员需要将手臂向前方扫过，同时放开手臂肘部，使手臂放松。
2.在放开手臂的同时，运动员需要将手臂向上抬起，将手臂与肩膀保持一条直线，以保持身体的稳定性。
3.铅球的推动要保持平稳，同时要控制好推力的大小，以保证铅球的稳定性和飞行的距离。
以上是原地推铅球动作要领的基本介绍，通过反复练习和熟练掌握这些动作要领，运动员可以提高自己的技术水平和成绩。
但是需要注意的是，每个运动员的身体条件和技术水平是不同的，所以在练习的过程中需要根据自身情况做出一些适当的调整和改进。
同时，运动员还需要具备良好的身体素质，如力量、灵活性和协调性等，这样才能更好地进行原地推铅球的训练和比赛。
原地推铅球
原地推铅球的动作要领握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
★辅助练习方法：徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。
正面推轻的铅球：★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。
开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。
然后，将球向前上方推出。
★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。
右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。
随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。
左肩前伸并稍向内扣。
推球动作同技术部分。
技术要点：注重腰背肌、上肢、腿部绝对力量和爆发力的练习，每个教练员的训练方法都不尽相同，但是一点就是在周期训练能可以恢复的情况下，大力量进行练习，穿插一些踝关节柔韧性、身体协调性的练习，不要过度强调动作，学无定法，只要能作到出手速度快，铅球推的远，就是好动作；有了进步多多鼓励，另外不建议在练习或考试的时候，大喊大叫，容易提前过度兴奋，清晰的思维，沉着冷静个人气质，建立在超强能力上的自信，铅球出手前流畅一气呵成的动作，一定会保证这个项目好成绩的发挥。
原地推铅球训练方法
原地推铅球训练方法
原地推铅球是指在一个固定的位置上进行推铅球训练，而不是在一个跑道上进行推铅球。
这种训练方法可以帮助运动员提高推铅球的力量和技术。
以下是一些原地推铅球训练方法：
1. 使用重量球：选择合适的重量球，将其放在手中，然后用推铅球的技术动作将其推出去。
这样可以训练推铅球的力量和技术动作，并提高肌肉力量。
2. 使用匹配球：将手臂伸直，将匹配球放在手臂前方，然后使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以帮助运动员练习推铅球的技术动作和平衡能力。
3. 使用弹力带：将弹力带固定在一个固定的位置上，然后将其拉到胸前或头上，再使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以增加推铅球的力量和速度，并提高核心稳定性。
4. 做推铅球动作练习：站在距离方向线约1米的位置上，双脚分开与肩同宽，然后将手臂伸直，将重量球放在手臂前方。
然后使用推铅球的动作将其推出去。
注意保持正确的姿势和动作，重心要稳定。
5. 增加训练强度：可以逐渐增加训练的重量和次数，以增加推铅球的力量和耐力。
需要注意的是，原地推铅球训练需要有足够的空间和安全措施，确保训练的安全性。
另外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。
原地推铅球技术
原地推铅球技术
原地推铅球是田径比赛项目之一，需要运动员站在一个圆形金属平台上，将铅球推出去。
这项技术包括以下几个步骤：
1. 准备姿势：运动员站在平台上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向后偏。
膝盖微微弯曲，胸部挺起，双手握住铅球。
2. 蓄势：运动员将铅球拉至胸前，在一侧保持手臂屈曲，另一侧伸直。
同时，将重心向后移动，借助大腿肌肉的力量蓄势。
3. 发力：快速转身，将拉住铅球的手臂伸直，并迅速抬起运动员的膝盖。
将铅球通过连续利用腰部、背部和肩膀的力量推出。
4. 平衡：在铅球推出后，继续发力并用腿部力量支撑，稳定身体重心。
同时控制身体的姿势，保持平衡。
5. 距离测量：铅球着地后，根据铅球的落点确定推出的距离。
重要提示：
- 在整个动作过程中，动作要流畅，力量要集中，并充分利用大腿、臀部和腹部的力量。
- 技术细节包括正确的手掌握方式，握持点的位置，举起膝盖和快速转身等等。
- 运动员需要经过反复的练习和技术指导，以提高技术水平和推铅球的距离。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.准备姿势训练开始前，选择一个宽敞平坦的场地，确保安全。
站在原地，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧倾斜，脚掌与地面平行。
将双手交叉放在胸前，手指紧握，拇指掌心相对。
2.身体协调练习者应学会将身体的力量和动作协调起来。
首先，全身放松，然后集中精力。
在推铅球的过程中，注意保持身体的平衡，将重心移到脚掌，以保持稳定姿势。
3.全身力量训练- Kettlebell swing：持握哑铃，弯腰，将哑铃放在双脚之间，然后用力摆动哑铃，将其抬至眼前高度。
这个动作可以锻炼臀部、腿部和腰部的力量。
-壁球：站在墙壁前，双手持铅球，将身体前倾，用力推动铅球撞击墙壁。
这个训练可以锻炼上肢和核心的力量。
4.技术练习-跳跃推铅球：站在原地，双脚并拢。
弯曲双膝，用力跳跃，并在空中用力推铅球。
着陆时，双脚要平稳着地。
这个练习可以培养推铅球时腿部和核心力量的协调性。
-快速推铅球：站在原地，双脚稍微分开。
通过迅速控制身体的动作和用力推动铅球，力求达到最佳的推铅球效果。
这个练习可以提升爆发力和反应能力。
-技术细节训练：在推铅球的过程中，要注意动作的流畅和协调。
要保持身体的稳定性，用臀部和上肢的力量推动铅球，同时注意身体的旋转和推动的方向。
可以通过多次反复的训练和观察自己的动作来改善和调整。
5.锻炼计划安排-每周训练3-4次，每次30-60分钟。
-分别进行全身力量训练和技术练习。
-可以根据自身的情况和进展来逐渐增加训练的强度和难度。
-与教练一起制定个人的训练计划，并定期进行评估和调整。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.基本姿势训练：原地推铅球的基本姿势是站立姿势。
通过站立姿势的训练，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-保持上身挺直，注意脖子、肩膀和臀部的对齐。
-保持此姿势10秒钟，并逐渐增加保持时间。
2.突发力训练：突发力是原地推铅球中最重要的动作之一、通过突发力的训练，可以帮助运动员在推铅球时获得更大的动力，提高推铅球的远度。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-快速弯腿，然后用力突然站立起来。
-注意在突然站立的瞬间，要尽可能快地发出力量。
-每组做10次，每天进行3-4组的训练。
3.拉杆动作训练：拉杆动作是原地推铅球的核心动作之一、通过拉杆动作的训练，可以帮助运动员提高拉杆的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-随着下蹲的动作，保持腰部和臀部的稳定性。
-蹲到最低点的同时，用力将铅球向上方拉起。
-注意拉杆过程中的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
4.转体动作训练：转体动作是原地推铅球的关键动作之一、通过转体动作的训练，可以帮助运动员提高转体的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-快速转动上半身，同时将铅球向前方推出。
-注意转体动作的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
5.整体动作练习：原地推铅球是由一系列动作组成的，整体动作练习可以帮助运动员将各个动作进行有效地组合，提高推铅球的技术水平。
训练方法如下：-根据个人实际情况，选择适合的推铅球重量。
-进行推铅球动作，将上述的姿势、突发力、拉杆和转体动作进行整合。
-注意动作的流畅性、力量和技术的发挥。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
通过以上的训练方法，可以帮助运动员提高原地推铅球的技术水平。
除了训练方法外，注重身体的力量训练和拉杆动作的技术练习也是原地推铅球技术提高的重要因素。
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原地推铅球技术动作
1、握持铅球
握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
2、持球
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。
握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
3、最后用力
最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。
最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80％--85％。
动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。
滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。
为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。
此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。
左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。
当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。
铅球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。
当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。
最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。
左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。
4、维持身体平衡
铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。
二、结论与建议
增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。
在训练中必须通过各种手段，使学生掌握正确的用力顺序。
在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。