一周早餐食谱大全 小学生一周早餐食谱
学生早餐一周食谱做法
一周早餐食谱
周一早餐：藜麦营养粥，白煮鸡蛋，地瓜、咸菜，水果
周二早餐：红豆汤、煎饺子、坚果、水果
周三早餐：肉丝青菜面、养乐多、水果
周四早餐：芝麻糊、馒头、西兰花、水果
周五早餐：牛奶、面包、坚果、水果
周六早餐：包子、麦片、水果
周日主食：豆浆、手抓饼、坚果、水果
其他参考主食：小馄饨、汤圆、粽子、火腿肠、玉米、南瓜、团子、蛋炒饭其他参考蔬菜：番茄、黄瓜、乌笋丝、青菜、香菜、胡萝卜
配菜：花生米、咸萝卜、泡菜、什锦、萝卜干、榨菜丝
坚果：花生、葡萄干、山核桃仁、杏仁、腰果
汤：银耳汤、绿豆汤、水果茶、桂圆红枣汤、红糖生姜鸡蛋汤
粥：八宝粥、黑米粥、地瓜（南瓜）粥
日常荤菜食谱
1、清蒸昌鱼（鸦片鱼头、鳗鱼）
2、红烧黄鱼（带鱼、鲈鱼、鲫鱼、豆腐鱼、黄鳝、明虾）
3、板栗（小香菇）烧鸡
4、啤酒鸭
5、椒盐皮皮虾
6、腊肉炒蒜苗
7、骨头玉米、胡萝卜（萝卜、冬瓜、藕、山药、海带结）汤
8、洋葱炒大肠
9、肉末蒸鸡蛋（香菇）
10、蒜泥烤明虾
11、糖醋排骨
12、红烧猪肉（仔排、羊肉+胡萝卜、牛肉+土豆、兔子肉+蒜苗、鸡爪+甜椒）
13、老母鸡炖菌菇煲
14、老鸭笋干煲
15、白煮明虾（白虾、沼虾、河虾、沼虾大闸蟹、梭子蟹、贝壳类）
16、扇贝蒸粉丝
17、牛肉里几炒尖椒
18、红烧牛腩番薯粉煲
19、鸭胗炒甜椒
20、鲫鱼豆腐汤
21、卤牛肉、卤泥鳅
22、雪菜炒鱿鱼（目鱼、毛豆、笋、肉丝）
23、白切羊肉、白切鸡、白切肉
24、酸菜鱼
25、孜然排骨
其他参考：肉末饭团、粽叶红烧肉、凉拌海蜇丝、皮蛋拌豆腐。
小学生一周三餐健康食谱和做法
⼩学⽣⼀周三餐健康⾷谱和做法 为了让上⼩学的孩⼦健康茁壮成长，⼩学⽣⼀周三餐的健康⾷谱都有哪些呢?不急，下⾯有准备精⼼为你准备的⼩学⽣⼀周三餐健康⾷谱，就让⼩编带你⼀⼀讲解吧! ⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期⼀ 早餐：馒头和草莓酱、⽜奶(或⾖奶)、煮荷包蛋1个、酱黄⽠⽔果：夏橙或⽩萝⼘1个; 中餐：荞麦⼤⽶饭、⾹菇菜⼼、糖醋带鱼、⾖腐⾎旺丝⽠汤; 晚餐：绿⾖粥、⽩菜猪⾁包⼦、虾⽪冬⽠。
⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期⼆ 早餐：⽟⽶窝窝头、⽜奶(或⾖奶)、卤五⾹盐茶蛋1个、⾖腐乳(1/4 块)⽔果：枇杷(或长⽣果)3-4个; 中餐：花⽣⽶饭、⾁末茄⼦、葱花⼟⾖泥、鸭⼦海带汤; 晚餐：冬苋菜稀饭、⾖沙包、菜椒榨菜⾁丝。
⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期三 早餐：鲜⾁包、⽜奶(或⾖奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、⽩萝⼘、胡萝⼘)⽔果：鸭梨(或西⽠)⼀个; 中餐：红枣⽶饭、黄⾖烧⽜⾁、⼲煸四季⾖、⾦针菇紫菜蛋汤; 晚餐：三鲜⾯块(猪肝、⽕腿肠、⿊⽊⽿、平菇)、清炒菠菜、青椒⼟⾖丝。
⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期四 早餐：苹果酱花卷、⽜奶(或⾖奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇⾖⽔果：⾹蕉(或黄⽠)1⽀; 中餐：⼆⽶饭(⿊⽶、标⽶)、⾹菇黄花⿊⽊⽿⾁⽚、红椒炒黄⽠、⽩萝⼘海带排⾻汤; 晚餐：⾖浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜⾁丝。
⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期五 早餐：酱⾁包、⽜奶(或⾖奶)、素炒三丝(莴笋、⽩萝⼘、胡萝⼘)、鹌鹑蛋2个⽔果：猕猴桃(或桃⼦)1-2个; 中餐：⾚⾖⽶饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头⾹菇冬苋菜汤 晚餐：芹菜猪⾁包⼦、西红柿炒鸡蛋、⾁末⾖腐脑。
⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期六 早餐：⾯包、⽜奶(或⾖奶)、煎鸡蛋1个、卤五⾹⾖腐⼲⽔果：草莓(或李⼦)5-6个; 中餐：⼆⽶饭(⼤⽶、⼩⽶)、五⾹耗⼉鱼、五彩银丝(黄⾖芽、胡萝⼘、莴笋)、鸡腿菇⽊⽿菜猪肝汤 晚餐：⽟⽶粥、鸡蛋发糕、鱼⾹⾁丝。
⼩学⽣⼀周健康⾷谱：星期天 早餐：芝⿇酱花卷、⽜奶(或⾖奶)、煮鸡蛋1个、⾖豉凤尾鱼⽔果：苹果(或萝⼘)1个; 中餐：⾦银饭(⽟⽶糁、标⽶)、⿊⽊⽿笋⼦烧鸡、糖醋⽩菜、绿⾖南⽠汤; 晚餐：⾲菜猪⾁饺⼦、蒜泥藤藤菜、⾁末炒豇⾖。
小学生一周早餐食谱
xx一周早餐食谱方案一星期一早餐食谱：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头（超市有售），苹果。
星期二早餐食谱：牛奶，馍夹肉，苹果。
星期三早餐食谱：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。
星期四早餐食谱：粥（燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可根据季节和身体状况调换），鸡蛋，全麦面包，番茄。
星期五早餐食谱：馄饨、鸡蛋，仙女果。
星期六早餐食谱：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。
星期日早餐食谱：豆浆，包子，凉拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等，可根据实际情况，科学组合）。
xx一周早餐食谱方案二星期一早餐食谱：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐食谱：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐食谱：烧饼夹肉、炒xx虾皮、牛奶星期五早餐食谱：核桃酥、香肠、糖拌xx、牛奶星期六早餐食谱：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐食谱：面包、果酱、火腿肠、牛奶xx一周早餐食谱方案三星期一早餐食谱：肉丝汤面、发糕、xx炒xx星期二早餐食谱：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐食谱：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐食谱：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果馒头、荷包蛋、xx炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐食谱：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐食谱：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子xx一周早餐食谱方案四星期一早餐食谱：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)星期二早餐食谱：牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)，梨1只(150克)星期三早餐食谱：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果1只(150克)星期四早餐食谱：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3只(每只50克)，香蕉3根(300克)星期五早餐食谱：牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3只(每只50克)，桔子3只(150克)星期六早餐食谱：大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，烧卖3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)星期日早餐食谱：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)一周食谱2.1星期一主食：椰子吐司或xx吐司1--2片副食：卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可）小菜：水果沙拉（苹果，香蕉，西红柿等）1份（嫌麻烦，只取一种水果也行）汤羹：五谷豆浆2.2星期二主食：小笼包2个（这个我一般是头天下午买好放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下）小笼包副食：xx蛋1个小菜：八宝菜1份（用雪菜也好，我记得上海的雪菜好吃，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可）xx：牛奶2.3星期三主食：黄油吐司副食：美味鸡翅（黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪，变成简单三明治，那你可以不用做鸡翅）小菜：凉拌黄瓜（不拌生吃也好xx）xx：鲜牛奶或热xx奶或酸奶2.4星期四主食：奶皇包（超市有卖现成袋装的，早上蒸二三分钟就好）奶黄包副食：通脊肉或肘花或肉皮冻（这些也是有空时先做好放冰厢，吃得时候取出来切一下即可，是熟食）小菜：凉拌西芹（蒸奶皇包时，你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟，上盘撒上细盐鸡精拌下就好，脆脆的很爽口），xx：五谷豆浆2.5星期五主食：饺子（这可得头天或是周末包好放速冻柜里，早上煮下就可以吃了）汤羹：牛奶2.6星期六主食：豆沙包（这也是超市里买现成袋装，早上蒸热就好）副食：酱鸡肝或酱牛肉（熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可）小菜：xx或是萝卜干肉末xx：比较稀的牛奶麦片2.7星期日主食：意大利通心粉或意大利面（一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了）副食：水果xxxx：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是可以头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就可以吃了，种类多一点，也是照顾家里每个人的口味。
小学生营养早餐食谱大全及做法
小学生营养早餐食谱大全及做法
1. 鸡蛋三明治
材料：面包片、鸡蛋、番茄酱、生菜叶、黄瓜片
做法：将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀。
锅中倒入适量油，烧热后加入鸡蛋液，煎至两面金黄即可。
将煎好的鸡蛋夹在两片面包中间，涂上番茄酱，再加上生菜叶和黄瓜片，即可制作鸡蛋三明治。
2. 燕麦果仁酸奶
材料：燕麦片、坚果（如核桃、杏仁、腰果等）、酸奶、蜂蜜做法：将燕麦片倒入碗中，加入适量坚果碎末。
再倒入适量酸奶，搅拌均匀。
最后加入适量蜂蜜调味，即可享用美味的燕麦果仁酸奶。
3. 香蕉草莓奶昔
材料：香蕉、草莓、牛奶、蜂蜜
做法：将香蕉和草莓切成小块，放入搅拌机中。
倒入适量牛奶和蜂蜜，搅拌至均匀细腻的奶昔状即可。
可以根据个人口味加入冰块调节温度和口感。
4. 蔬菜鸡蛋粥
材料：白米饭、鸡蛋、胡萝卜丁、豌豆、玉米粒、高汤、盐做法：将白米饭加入高汤中煮熟。
锅中倒入适量油，烧热后加入鸡蛋液，炒散成小块。
将胡萝卜丁、豌豆和玉米粒加入锅中翻炒至熟烂。
最后将煮好的米饭和蔬菜翻炒均匀，加入适量盐调味，煮成稠状即可享用营养的蔬菜鸡蛋粥。
5. 煎饼果酱卷
材料：面粉、鸡蛋、牛奶、果酱（如草莓酱、蓝莓酱等）
做法：将面粉、鸡蛋和牛奶放入碗中，搅拌均匀成面糊。
锅中倒入适量油，烧热后将面糊倒入锅中，煎成薄饼。
将煎好的饼涂上果酱，然后卷起来即可制作煎饼果酱卷。
这些早餐食谱简单易做，营养丰富，适合小学生食用。
根据个人口味调整食材和调料的份量，享受健康美味的早餐。
中小学生一周营养食谱
中小学生一周营养食谱
周一 : 早餐面包夹果酱、牛奶、煮鸡蛋、糖拌柿子
午餐大米小豆饭、蒸偏口鱼、海米烧、油菜、生拌苦瓜、
橘子或草莓
晚餐馒头、米粥、瘦猪肉炒黄豆芽、鱼头炖豆腐、水果汁
周二 : 早餐黑芝麻饼、玉米粥、牛奶、煮鸡蛋、腐乳、辣白菜、苹果
午餐发糕、香菇炖鸡块、肉丝炒芹菜、豆腐干炒花菜、
西红柿鸡蛋汤
晚餐大米绿豆饭、炖排骨海带、炒虾皮圆白菜、
豆腐丁白菜牡蛎汤、水果汁
周三 : 早餐豆沙包、米粥、牛奶、盐水虾、肉末炒雪里蕻、
糖醋生黄瓜
午餐猪肉洋葱馅包子、大米绿豆莲子粥、熘肝尖、烧茼蒿、
香蕉
晚餐大米饭、鱼头炖豆腐、瘦猪肉炒苦瓜、糖醋白菜加海米、
萝卜丝香菜牡蛎虾皮汤
周四 : 早餐麻酱花卷、小米大枣粥、蒸鸡蛋羹、
盐拌生洋葱与莴笋丁、草莓
午餐米饭、小窝头、熘猪肝、红烧鸡块、豆腐脑、
青椒炒胡萝卜
晚餐蒸饺（虾仁韭菜馅）、绿豆粥、香菇烧油菜、
蒜汁糖醋海带丝、果汁
周五 : 早餐肉丁包、豆奶、煮花生米、辣白菜或生拌洋黄瓜葱丁
午餐大米黑米饭、熘日本豆腐、小白菜炒虾皮、
鱼丸子紫菜汤、橘子
晚餐发糕、蒸红薯、酱牛肉或酱鸭、炒芹菜、海米冬瓜汤、
苹果
周六 : 早餐面包、牛奶、豆奶、火腿肠、香蕉
午餐大米小豆饭、烧带鱼、海带炖豆腐、肉炒苦瓜、烧油菜、
丝瓜汤
晚餐鸡蛋韭菜盒子或鸡蛋韭菜馅馅饼（加虾皮）豆腐脑
周日 : 早餐芝麻酱花卷、小玉米粥、肉末炒榨菜、橘子
午餐大米绿豆饭、红烧鸭肉、素炒芹菜冬菇丝、
紫菜鸡蛋虾皮汤
晚餐烧饼、蒸黄花鱼、烧南瓜、烧油菜、菠菜豆腐蚬肉汤。
小学生一周食谱
欢欢乐乐一周食谱
星期一
早餐：面包、牛奶、煎荷包蛋。
中餐：大米饭、炒青菜、红烧鱼、韭菜炒猪血、丝瓜（黄瓜）汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子或馄饨。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、小米粥、蒸鸡蛋羹、咸菜。
中餐：牛肉饭或鸡肉饭。
晚餐：大米稀饭、蒸南瓜、家常豆腐、鱼香肉丝、酸辣白菜、馒头。
星期三
早餐：鲜肉包、豆浆。
中餐：肉丝面或蒸面或炒面。
晚餐：玉米糁汤、黄豆烧牛肉、清炒菠菜、土豆丝，烙饼。
星期四
早餐：牛肉汤泡饼。
中餐：米饭（高粱米、白米）、黑木耳肉片、红烧鸡块、炒豆芽、粉丝豆腐汤。
晚餐：稀饭、葱花烙饼、芹菜肉丝、爆炒三丁（里脊肉、毛豆、胡萝卜）、炒青菜
星期五
早餐：鸡蛋饼、牛奶（或稀饭）。
中餐：米饭、西红柿炒鸡蛋、虾皮冬瓜、红烧排骨、冬笋青菜汤。
晚餐：煎牛肉馅饼、绿豆汤。
炒菜：蒜苗炒肉丝，红烧鸡翅，腐竹炒肉丝，红烧肉炖土豆，孜然羊肉、手撕包菜、炒空心菜、炒茼蒿、煎藕合、干煸豆角、宫保鸡丁、各种丸子、烩菜、炸鸡块、三杯鸡
面条：炸酱面，肉丝面，西红柿鸡蛋面，炒面，蒸面，
牛肉烩面
米饭：蛋炒饭、大米饭、二米饭、红豆大米饭、鸡肉饭、牛肉饭、
稀饭：大米稀饭、小米稀饭、绿豆汤、玉米糁、八宝粥、包子：猪肉包子、素包子、牛肉包子、水煎包、牛肉馅饼、锅贴、馄饨、饺子。
小学生一周三餐营养食谱
小学生一周早餐食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）5～6个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
一日三餐健康食谱一周
一日三餐健康食谱一周学生健康食谱有哪些小学生正是长身体的时候，饮食上的健康与否营养与否会直接影响孩子的智力发育，那么小学生健康食谱有哪些?下面让小编给大家介绍小学生一周健康食谱，让我们一起去看一看吧。
小学生一周健康食谱：星期一早餐：肉末菜粥(花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆)、豆沙包(煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼)、芹菜豆腐干(芹菜花生米、炸花生米)。
加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)。
午餐：肉饼蒸蛋(蛤蜊蒸蛋)、冬瓜虾皮汤(蛤蜊冬瓜汤)、蒜泥空心菜(蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带)、米饭、馒头、花卷。
晚餐：凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)。
小学生一周健康食谱：星期二早餐：燕麦粥(甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜)、芽菜肉包(猪肉芸豆包、香菇白菜包)、什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)。
加餐：西瓜或葡萄。
午餐：海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)、韭菜猪肝(蒜泥猪肝)、肉末豆腐(小葱拌豆腐、香椿豆腐)、米饭、馒头、花卷。
加餐：一小块面包或香蕉。
晚餐：鲫鱼汤(红烧带鱼、醺鲅鱼)、清炒凤尾、芹菜猪肝(芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生)、米饭、馒头、花卷。
小学生一周健康食谱：星期三早餐：黑枣粥、鲜肉小笼包子(牛肉包、烧麦)、蒜泥空心菜。
加餐：香蕉或梨。
午餐：土豆烧排骨(排骨海带、鸡肉炖土豆)、宫爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花汤、米饭、馒头、花卷。
加餐：小零食。
晚餐：三鲜汤、山药小炒、韭菜鸡蛋、米饭、馒头、花卷。
小学生一周健康食谱：星期四早餐：皮蛋瘦肉粥、果酱面包、煮鸡蛋。
加餐：西瓜或苹果。
午餐：火爆鸡血旺、青椒玉米粒、酸菜鱼、米饭、馒头、花卷。
加餐：苹果或一样小零食。
晚餐：牛肉汤(牛肉炖土豆加西红柿)、肉炒胡萝卜、青椒玉米、绿豆稀饭(其他粥类)。
小学生一周健康食谱：星期五早餐：馄饨、土豆泥、水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)。
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一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱
星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片
馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜
星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥
牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。
星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。
星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥
苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
星期五牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。
面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。
星期日大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头
营养早餐食谱（三）
周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
周五：菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋
一周营养早餐食谱（四）
早餐是一天中最重要的一顿饭，关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力，所以一定不能马虎，咱这当妈妈的就得受点累了。
从饮食结构来看，早餐最好是有谷类、肉类、蔬菜、蛋类、水果。
这5样都齐了，那就是一顿营养的早餐。
周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果。
周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄。
周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。
周四：豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜
周五：橙汁、蛋炒饭。
周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。
周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。
看起来复杂，其实、只要准备好了，并不是很麻烦，其中的南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东，一定要让孩子常吃。
下面把我的经验告诉大家：
周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果小米面粥，最简单了，不用说大家都会吧。
小花卷我就买的速冻的，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。
这一锅就出来3样。
南瓜也可用微波炉，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟。
火腿切片。
水果随意。
周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄我用的西麦的麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成。
黄瓜对半再对半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好。
煎饺我就买的思念或是其他冻饺，我买的湾仔码头，平底锅加点油，饺子无须解冻直接下锅，小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数量视饭量定了，一般孩子2-3个就够了。
周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说了，只提醒不要热沸，否则破坏营养。
煎荷包蛋大家都会，可依据孩子的口味放酱油或白糖。
全麦面包我就买古德的那种。
全麦的东西也要多吃昂。
番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。
火腿切片即可。
周四：豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。
菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，早晨拿出切碎，打上鸡蛋，加点水和面粉（少），放平底锅两面煎黄即可。
玉米我也是前一天
买好，放冷冻或冷藏都可，上锅蒸即可。
玉米也是好东西，要多吃。
猪肝也是提前买好，少切几片即可，哈密瓜切小块装盘。
周五：橙汁、蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。
料可前一天晚上洗好。
橙汁要100%或现榨的昂，我一般就是买大湖或汇源的。
周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很方便做的，锅里加冷水，下紫菜（用剪刀剪成小块），开锅下鸡蛋调味即可（盐、味精、香油）。
豆沙包是速冻的和地瓜（切片）上锅蒸即可，地瓜也是好东东，要多吃昂。
周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米绿豆粥不说了，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香），莴苣要过一下开水再拌，方法和拌黄瓜一样，也可用花椒油办，反正是周日，有时间，就自己看着办吧。
奶油馒头也是速冻的，蒸即可。
关于水果，大家一定争取让孩子早晨吃一点，因为早晨吸收是最好的，苹果是比较方便的，西方有“每天吃一个苹果，医生不来找我”的说法，类似于中国的“箩卜”说。
我一般都是周末买5-6个苹果，平时下班有时捎带着买点别的水果，没有别的合适的水果时就吃苹果。
总之大家随意，怎么方便怎么来，但一定要吃点。