自由泳划臂分为入水抱水
自由泳的标准动作
自由泳的标准动作自由泳是游泳项目中最基础、最常见的一种泳姿，也是游泳初学者最容易掌握的一种泳姿。
自由泳的标准动作包括臂部动作、腿部动作、呼吸动作和身体协调动作。
下面我们将逐一介绍自由泳的标准动作技巧。
首先是臂部动作。
臂部动作是自由泳中最主要的推进动作，正确的臂部动作可以提高游泳速度。
臂部动作分为进水、扒水、收水和出水四个阶段。
进水时，手臂应该先伸直，手掌朝下，与水面垂直接触，然后迅速向前伸出；扒水时，手臂应该以手掌为主，向后下方用力推水；收水时，手臂应该快速向前收拢，准备下一次扒水；出水时，手臂应该伸直，手臂从水中迅速收回，准备下一次进水。
这四个动作应该连续不断，形成一种连贯的动作。
其次是腿部动作。
腿部动作在自由泳中同样非常重要，正确的腿部动作可以增加身体的推进力。
腿部动作分为蹬腿和收腿两个阶段。
蹬腿时，腿部应该保持伸直，脚尖用力向下蹬水；收腿时，腿部应该快速向臀部收拢，准备下一次蹬腿。
腿部动作应该与臂部动作协调配合，形成一种整体的推进力。
然后是呼吸动作。
呼吸动作是自由泳中的关键，正确的呼吸动作可以保证游泳者充分吸氧，提高游泳持久力。
呼吸动作分为吸气、呼气和转头三个阶段。
吸气时，游泳者应该在扒水的过程中向一侧转头，尽量将头部露出水面，深吸一口气；呼气时，游泳者应该在收水的过程中将头部转回水中，将吸入的气体尽量呼出；转头时，游泳者应该尽量减少头部转动的时间，保持身体的推进力。
最后是身体协调动作。
身体协调动作是自由泳中的基础，正确的身体协调动作可以提高游泳者的游泳效率。
身体协调动作包括身体的水平线、身体的平衡和身体的稳定。
游泳者应该尽量保持身体的水平线，减少身体的摆动；保持身体的平衡，减少身体的侧倾；保持身体的稳定，减少身体的晃动。
综上所述，自由泳的标准动作包括臂部动作、腿部动作、呼吸动作和身体协调动作。
正确的动作技巧可以提高游泳速度，增加游泳持久力，提高游泳效率。
希望广大游泳爱好者能够通过不断练习，掌握自由泳的标准动作，享受游泳带来的快乐和健康。
游泳类运动的基本技术
• ④空中移臂：完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手 肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的 动作，进入下一个入水动作的准备
自由泳手臂动作的完整连贯练习
• 1、教师将自由泳手臂动作简化成三个学生易于掌握的分解动作； • 2、教师完整和分解示范自由泳手臂动作； • 3、学生在教师口令下，利用跨栏架的平面，右手分解练习和完整连
自由泳手臂前伸呈“S”线划 水动 自由泳手臂动作由手臂入水、手臂抱水、 空中移臂三个动作组成，其中最重要的是 空中移臂这个环节
自由泳手臂动作的分解教学（简化动作的集 体教学）
• ①入水：手臂向前伸至身体对远端，五指并拢，手掌掌心 朝下；
• ②抱水：手臂伸直向后划至于大腿一侧，五指并拢，掌心 朝后；
贯练习自由泳手臂动作； • 4、学生在教师的口令下，利用跨栏架的平面，左手分解练习和完整
连贯练习自由泳手臂动作； • 5、教师找出学生主要问题进行纠错； • 6、学生利用跨栏架的平面，在教师口令下，双手连贯练习自由泳手
臂动作； • 7、教师与优秀学生一起展示手臂动作； • 8、教师示范移动中的自由泳手臂动作； • 9、学生跟随教师移动中练习自由泳手臂动作； • 10、学生独立练习移动中自由泳手臂动作；
东华大学游泳理论考试题目及答案
游泳理论考试、选择题1、请问一共有几种游泳的姿势（）。
A.三种B. 两种C. 四种D. 五种答案：C2 游泳的起源是什么（）。
A.游泳是人类在与大自然斗争中产生和发展而来的B.是平民在河里溺水时自创的C.人们自己玩耍而来答案：A3、室内游泳好还是室外游泳好（）。
A. 在水质差不多时，室内好B. 在水质差不多时，室外好C. 室内好D. 室外好答案：B4、游泳前什么时候吃饭较好（）。
A.3 个小时B.2.5 个小时C.1 个小时D.20 分钟答案：C5、混合泳比赛第一个泳姿是哪种（）。
A.蝶泳B. 仰泳C.蛙泳D.自由泳答案：A6、混合泳接力比赛第一个泳姿是哪种（）。
A.蝶泳 B. 仰泳 C.蛙泳 D.自由泳答案：B7、蛙泳的腿部技术结构可分成几个部分（）A.2 个B.3 个C.4 个D.5 个答案：C8、游泳各种姿势出发后在水中潜泳的距离不得超过（）。
A.12MB.13MC.14MD.15M答案：D9、比赛泳池的标准长度为（）。
A.25M和50MB.50M和100MC.25M和100MD.20M和50M答案：A10、蝶泳的配合技术多为（）。
A. 一次腿一次手B. 两次腿一次手C. 三次腿一次手D. 一次腿两次手答案：B11、自由泳打腿的幅度为（）。
A.10-20CMB. 20-30CMC. 30-40CMD.40-50CM答案：C12、在正式游泳比赛中，哪一种游距不是蛙泳比赛的项目（）。
A.50 米B.100 米C.200 米D.400 米答案：D13、以下哪一种运动项目不是游泳运动项目（）。
A.跳水B. 水球C. 划船D. 花样游泳答案：C14、仰泳在哪一届奥运会比赛中被列为正式比赛项目（）。
A.第一届奥运会B. 第二届奥运会C. 第三届奥运会D. 第四届奥运会答案：B15、1887 年，在（）修建了我国第一个室内游泳池，拉开了我国近代游泳的序幕。
A.上海B. 北京C.广州D.南京答案：C16、池水ＰＨ值的范围是（）。
初学者自由泳直臂教学浅析
初学者自由泳直臂教学浅析自由泳是一种最常见和基本的泳姿，在游泳运动中广泛应用。
本文将以初学者为对象，对自由泳的直臂动作进行浅析，内容分为入水姿势、手臂划水、呼吸动作和出水姿势四个方面。
入水姿势是自由泳直臂动作的起始动作，也是关键的一步。
在入水时，身体应保持水平，头部放松，目光向下。
双臂伸直，手臂与肩膀平齐或略低于肩膀，手掌打开，指向水平方向。
手臂下垂时，手掌应首先入水，保持手、肘和肩膀的位置维持一直线，手臂伸直向前。
在手臂划水时，要确保手臂的划水动作正确。
手臂伸直向前后，手掌要保持平整姿势。
手臂下压时，肩膀和背部的肌肉要用力，向下方压缩。
手臂下压的力度要适度，过大会增加阻力，过小则无法推进身体。
手臂下压到大腿位置时，要尽力以胯部为轴向两侧旋转身体，让手臂从下往上旋转。
呼吸动作是自由泳直臂动作中非常重要的一环。
在划水的在合适的时间和姿势下进行呼吸。
一般来说，呼气的时间应在手臂下压的同时进行，这样可以避免过长时间的呼气造成气息短缺。
吸气的时间则是手臂划水到体侧位置时，此时要迅速侧身向上抬头吸气。
呼气时，要用力排气，保持头部的放松，下实头，将剩余的氧气完全排出。
出水姿势是自由泳直臂动作的最后一个关键动作。
在手臂下压完成后，手臂开始向回返的方向拉回。
当手臂拉回到身体肩膀位置时，手肘弯曲，推动身体上提，脚尖开始朝下沉。
手臂继续向后拉伸，直到手臂伸直到臀部位置，然后手臂快速向前回到划水动作的起始姿势。
除了以上几个关键动作之外，自由泳直臂动作还有一些需要注意的地方。
手臂在划水过程中要保持与水面垂直，手掌朝下方执行力量。
手臂划水的频率要与呼吸配合，节奏要稳定。
手臂在划水时要保持身体的稳定，避免剧烈晃动。
自由泳直臂动作的基本教学包括入水姿势、手臂划水、呼吸动作和出水姿势。
初学者要注意划水动作的正确性，合理的呼吸配合以及稳定的节奏。
通过不断的练习和实践，初学者可以逐渐提高自由泳的技术水平。
抱水是自由泳的关键，教你正确的抱水动作
抱水是自由泳的关键，教你正确的抱水动作抱水是非常重要的，因为正确的抱水动作为接下来的划水动作做好了准备。
这是划臂动作进入最具力量阶段的转折点，能够产生很好的推进力。
需要切记的，你应该保持高肘，对多数人来说，开始时会觉得高肘有些不自然。
正因为如此，你需要多花费些时间来彻底重塑你的划臂动作。
将接下来内容的训练作为重塑划臂动作的起点，会帮你找到在水中运用高肘技术的感觉。
直臂划行练习这是游泳课上的一个基础训练，将会帮你找到向外划手从而提供浮力和向前动力的感觉。
当你的手臂划出你身体外缘线时也会带来轻微的不自然的感觉。
你需要什么？一个空旷的游泳池，因为你将在里面移动得非常缓慢。
如果你有游泳通气管的话，不妨用一根，那样你就不用为呼吸分神了。
1. 蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上。
浅打腿，或者用一个夹腿板：这样做的目的是使身体俯卧在水上，而不是要助你前进。
双臂放松，伸于头部前侧。
2. 保持双臂笔直，同步进行一开一合的划行练习。
手保持微向下的角度，所以当你划开时手在最外侧，划回来时手在最内侧。
3. 持续地反复练习这个动作，沿着泳道划行。
可以尝试不同的手部角度，来感受不同的角度是如何影响浮力和推进力的。
要时刻记得保持双臂笔直，在身前拉伸。
曲臂划行练习这是训练的延展阶段，开始引入高肘的技术。
你需要什么？一个空旷的游泳池，因为你将在里面移动得非常缓慢。
如果你有游泳通气管的话，不妨用一根，那样你就不用为呼吸分神了。
1. 蹬壁出发，双臂前伸，身体呈现上面训练所介绍的起始阶段。
保持足以使身体俯卧在水面上的打腿频率。
2. 不像前面中的训练那样要保持双臂笔直，而是在肘部开始弯曲。
这个训练的关键点是你需要保持肘部在高位，即刚好在水面以下。
3. 手开始一开一合地划行，肘部以下就好像一副倒置的风挡刮水器。
重复动作，尝试不同的手部角度，并找到产生浮力和推进力的最好角度。
当你从护目镜中不能清晰地看到自己的双手时，就把它们划回来。
泳道线启蒙训练在这个训练中，你的肘因为被挂在泳道绳索上所以会保持在高位。
爬泳自由泳姿势图解
爬泳自由泳姿势图解自由游泳是全身运动，需全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上用躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次呼吸1次。
1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
腿部鞭状打水：1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2.向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。
在游爬泳时，身体俯卧于水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，故称为"爬泳"。
大家对"爬泳"这个名称比较陌生，是由于"自由泳"这个比赛项目造成的。
自由泳自学教程之手臂划手及呼吸配合
自由泳自学教程之手臂划手及呼吸配合自由泳两臂的划水是推进力的主要来源，只有掌握正确的划水技术，才能较快地游进，因此需要大量的划水练习。
自由泳手臂技术的练习应该与呼吸动作紧密结合起来，才能尽早突破难点，掌握头部侧面呼吸动作，为完整配合创造条件。
自由泳动作要点：1、手臂动作：自由泳划水的动作分为入水、划水、出水、空中移臂四个部分。
在身体中线（用一条假设的线从头到脚把人体均分成两半）到肩膀这一区间入水；入水后积极向前伸臂，手心冲向身体向后划水，向后划水是主要的前进动力，要在身体的下方向后划水，划水大约到肚脐位置，并在大腿处出水；移臂是大臂带动小臂（肘高手低）经空中向前移臂，然后大拇指在前入水。
2、两臂配合：容易掌握的两臂配合形式是分解动作手拍手练习，就是一手划水结束后经移臂拍到另一手再开始划水。
3、手臂与呼吸配合练习：划手--转头慢吐气（划哪一只手就在哪一边吸气，就朝哪一边呼吸，划两次手呼吸一次），手出水--嘴出水快吐气（用力吐气吹开嘴边的水，并造成被动式吸气），头随着移臂的动作，开始向水中转动，手入水--头复原，稍闭气。
站在浅水区，双手交叉扶在池边，做划水练习。
一手前伸扶池边不动，另一手沿着身体中线做划水、出水。
左、右臂做到手拍手轮换划水。
划水到臂部伸直手心向上，经空中向前移臂，也可以把移臂动作理解成手臂画圆圈动作，先做直臂空中移臂，逐步过渡高肘出水动作。
站在浅水区，身体下蹲，水没过肩部，闭气低头，双手扶在池边。
一手扶池边，一手划水并配合呼吸动作练习。
呼吸是侧转头动作，先转头后划手，转头就是向左看，向右看，也是绕着身体中线转动。
侧转头出水时，眼睛有意识的向斜后上方看天花板，要求在转头时张嘴快吸气，将头转正时稍闭气，然后慢慢呼气。
侧转头划水呼吸完成后和空中移臂同步回到初始位置，重复练习。
说说自由泳入水、抓水抱水、推水的详细操作和水感动力原理
说说自由泳入水、抓水抱水、推水的详细操作和水感动力原理自由泳划手发力点情况，自由泳抱水阶段发力点出现比较早，到了推水最后阶段力量感觉不够，手出水惯性不好，出水不流畅等问题。
45度以前是我们入水和抱水阶段45度后是我们推水阶段拿自由泳来说在45度前我们的手臂高肘斜插入水入水之后顺势伸直前够同时抓水抱水一直抱到45度-60度区交界处这个位置大致是肩膀的平面就可以在60度后我们就要把前面抱到的水推出去从而形成了动力60度以前要柔和60度后才发力为啥呢？1、：我们从水感的角度说手臂入水前伸抓水抱水这是要锚住水的感觉就像爬墙要先扣住墙沿一样水和墙不同墙只要手搭上了就可以发力了因为它是固体但是水是流体所以抓水抱水要尤为温柔太凶猛人家就跟别人跑了抱水到位之后再发力推出去就好了温柔地勾引过来再狠狠地甩掉好无情！2、其次：从力学角度分析60度以前手的运动轨迹分析主要是向下的分力这个时候发力不太划算有劲要用在刀刃上勤俭持家才能细水长流3、我们从流体动力学的角度分析水是流体我们要产生前进动力就要寻找和手臂相对静止的水要么是水自己是静止的要么是手臂速度大于水流速因此整个发力过程必须是匀加速60度以前就过分发力造成水流速过大那60度以后就要用更大的里才能获得动力当然，这些理论都是建立在成年人经济实惠的游法基础上体能开挂的和短距离冲刺的不完全适用业余爱好者，追求速度的提高比较困难，一般都比较在乎动作是否舒展流畅，游的是否舒服，效率高不高？我的体会中长距离的自由泳，水下的“S”划水比较适合。
“近体直划”，如果我们没有2米的身高，不每天快冲的话，如果游2000米，就比较累了。
看一段80年代国手示范的水下S划水：手臂的划水路线，许多优秀运动员的体会是：手抓水后，沿着自己身体的纵轴向后用力划水，但实际上划水的轨迹不是直线，而是类似“S”形的路线。
从流体力学原理上讲，这种弧形划水比直线划水能获得更佳的划水效果。
屈臂划水到肩下时，曲肘的最大角度约为90度至105度，此后开始伸肘，向后推水（推直）直到结束。
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• 自由泳的呼吸与臂腿配合，初学者一般者采 用6：2：1的方法，即一次呼吸、两次划臂、 6次打腿，这种配合方法容易保持身体平衡 和协调掌握自由泳技术。
• 练习方法： 1、陆上呼吸练习 2、陆上划臂与呼吸技术练习 3、水中单手抓池壁，另侧手放体侧，边打腿边向侧转头做
呼吸练习
4、水中行走时做划臂与呼吸技术练习 5、水中2人一组互相拖着身体帮助对方进行呼吸练习 6、水中分解动作，每划臂两次做一次呼吸练习 7、水中前交叉呼吸技术练习 8、分组练习臂腿配合与呼吸结合的技术 9、学生自主练习教师进行辅导
师生互动
• 通过刚才的练习，同学们的技术动作都取 得了进步，但部分同学还存在一些错误动 作，下面，同学们就自己在练习过程中的 困难可以向老师进行提问，以便同学们在 以后的练习中注意改进。
结束部分
• 总结：通过本次课的学习，同学们基本 掌握了自由泳臂腿与呼吸的技术，较好 的完成了本次课的学习任务，为进一步 掌握、提高自由泳技术打下了良好的基 础，希望同学们在以后的游泳课上，继 续加油、努力，本次课到此结束，同学 们再见。
使注意力集中在身体的滚动与呼吸技术中去。吸到气后，打腿即可连贯动作。 • 4、抬头游或低头游，解决：抬头或低头游，都会影响身体在水中的位置，造
成上肢下沉或下肢下沉的局面，因此，自由泳时，应保持好身体在水中的姿 态，随着向前游得技术动作，臂腿配合与身体转动做协调的动作。 • 5、身体僵硬或躯干过度紧张，解决：自由泳时，躯干应保持左右30度角的滚 动转体状态，使划臂和空中移臂动作更加协调与流畅，若过度僵硬就是造成 身体下沉，划不到水，呼吸困难等现象。
肘关节应边推边提肘。空中移臂时做到提肩、转肩。在Βιβλιοθήκη 自由泳臂腿配合游时，初学者以六次腿
技术为例，六次腿配合即：一次划臂，三次打腿 的配合。
• 练习方法： 1、陆上划臂技术，两手交替做划臂动作 2、水中自由泳臂腿配合练习
• 自由泳臂腿与呼吸配合技术动作要领：自 由泳时，一般是两手臂各划臂一次的过程
中进行一次呼吸，以向右侧呼吸为例，右
• 自由泳划臂技术要领：自由泳划臂分为入水、抱 水、划水、出水和空中移臂五个阶段。手臂入水
应是手指先入水，入水点是身体纵轴和肩关节的 前后延长线之间。入水后,手掌下压，肘高于手， 屈肘向下抱水。划水时，整个手臂从手掌、小臂、
大臂形成向后的最大阻力面。划水的全过程应持
续用力后划，并伴随加速度至划水结束。出水时，
• 热身活动 • 1、扩胸运动 • 2、腹背运动 • 3、勾脚压腿运动 • 4、双臂向前绕环向后绕环
• 打腿技术要领：两腿伸直并拢，踝关节放 松内旋，以髋关节发力，由大腿带动小腿 做上下鞭打的动作，上下打腿时两脚尖上 下的幅度在30--40厘米，膝关节最大弯曲 度约160゜
• 练习方法： 1、陆上坐在地上做打腿练习20次 2、陆上爬在地上做打腿练习20次 3、水中打腿练习2组（20米）
• 教师检查：五人一组游到指定位置 • 造成臂腿配合时呼吸不协调的原因及分析： • 1、抬头呼吸，害怕喝水造成的，解决：头部随着划水至推水时，身体转动，
头部向侧后方呼吸。 • 2、划臂频率过快，解决：初学者在练习时，手臂动作应放慢速度，边做边体
会，用眼睛观察动作，用心感觉动作，思路要清晰。边做边想动作节奏。 • 3、呼吸与打腿动作不协调，解决：初学者呼吸时，腿部动作可减慢或暂停，
手入水后，口鼻进行慢慢的吐气，手臂向 后划水时，身体向右侧转体60度并加大吐 气量，随着身体转体，头向右侧后方转动，
边转边用力吐气，手臂动作不要停顿，手
出水时进行吸气，至空中移臂的前半部呼
吸动作结束，并开始转头还原。臂腿与呼 吸动作进入下一个周期循环。
• 重点：臂腿动作结合呼吸技术的连贯性 • 难点：在做臂腿练习时，呼吸时机的选择