《克服拖延症》
20XX
练习立即行动：
导致决策拖延的实际情况和你 对它的理解方式一起影响你的 决策，你需要理清你潜意识的 “无法忍受决策出错”的要求， 接纳不确定性。并收集信息， 做出努力，帮助自己做出一项 合理的决策。
20XX
采取主动战略，果断行动：
你可以利用决策的如下原则： 下决心，在下决心这件事上， 你也需要下决心；迈出第一步， 勇敢面向不确定性；全盘考虑， 将各种可能及后果纳入考虑； 执行计划，按计划行事；确定 有效方案；持续改进。
应对与压力相关的拖延
工作压力：工作复杂性、难度、不确定性以及工作环境都能带来相关压力。
与人相关的压力：你身边存在一些人，有些人会把错误嫁祸于你，有些人会把
烂摊子甩给你；有些人会整天抱怨；有些办公室政治，勾心斗角等等，都会让
你偏离自己的目标。
自己造成的压力：大多数人会放大自身压力，对目标的负面思考，会加大压力
个人事务拖延：
如果说期限性任务是冰山一角，而大 量个人事务则是暗冰涌动。个人事务 往往没有明确的启动截至日期，看起 来好像不是拖延，但其实是最大的拖 延来源。“紧急—重要”维度下的时 间管理模型则是一个有效方法
简单拖延：
简单拖延就是不作为，就是当你觉得不顺手或者 不愉快时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间 的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应
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PART ONE
什么是拖延症
PART TWO 如何克服
CONTENTS
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拖延症
“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前” （pro）加上“为明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有时 限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。
拖延类型
期限性拖延：
这种拖延都跟任务的时间节点有关。要 知道，任何工作都是由时间表、工作流 程和截止日期来安排的，但如果只有最 后期限要求，可能你就会遇上麻烦，因 为人类对那些看起来复杂、模糊不清、 前景不明确的工作，更倾向于推迟。
认知、情绪、行为三管齐下，告别拖延
《克服拖延症》
BY 威廉 克瑙斯
威廉·克瑙斯是美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，他的 专精领域是现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋， 还为美国军方等提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写下的著作《战 胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压 抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助畅销图书。他也是同行公认的治 疗拖延症的权威专家。
与决策拖延进行战斗
挑出最重要的事情：
一般来说事情都是由最重 要的几个因素决定的，把 这些因素挑出来，你的决 策既快速又有效。比如你 可以用紧急、重要维度的 矩阵把你要做的工作事务 进行一个排序。
合理决策并坚持到底：
解决决策拖延，需要意识到你 的不完美，但需要行动。富兰 克林曾经在自传说到：在建立 目标并为之奋斗的过程中，他 发现自己并不完美，但如果没 有接受挑战，他将远远没有像 后来那么好。
2
如何克服拖延症
调整拖延思维的ABCDE方法
A B
C D
（aversive or activating），诱发性事件，如
简的财务报告
（believe），遇到诱发事件后的信念：看法， 解释，评估。简的拖延信念就是明天再做；理性 信念应该是“立即行动” （consequences），在特定情景下的结果。 简的那个迫在眉睫的不愉快的任务在明日再做的 思维下，无可奈何地就被拖延了。 （disputing），对拖延思维进行劝导干预，用 对立性的理念，代替原来的想法。简应该用“立 即行动思维”来对抗“明日再做”拖延思维。 （effect），效果，及对抗拖延思维后产生的 效果。简可将“立即行动”与“明日再做”的结果 进行对照，选择就应该非常明确。
THANK YOU FOR WATCHING
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积极应对：
积极应对会帮助你在挑战来临前就做好准备，有助于降低压力，比如 你知晓当前的环境信息；你会研究一些关键环节。这样一旦你在任务 过来时就会比没准备时有更多的信心，有助于缓解拖延压力。
维持适当迫自己开始；压力太大表现也不 好，思维会分散混乱，所以要维持适当的水平的压力感。
美国心理学家埃利 斯发明的ABCDE方 法，可以用来降低 压力，增进健康， 应对拖延症
E
承诺、积极、主动应对
运用承诺： 对于拖延来说，有效办法之一是做出承诺，这样你就 至少会有一个短期明确的目标，而且因为你因为承诺 他人，所以你的行动就会更坚决一点。 。 积极的挑战：
我的目标是……，我的机遇是……，我正准备做……，我开始行动的 时间是……，我的收益是……，我要坚持做……，而不是一些陈词滥 调，如我能一定会做到的，我一定会成功的。
如何克服拖延症——演讲稿
如何克服拖延症——演讲稿尊敬的各位老师和同学们，大家好！今天，我想和大家谈谈一个我们都可能会遇到的问题——拖延症。
拖延症是指人们在面对任务时出现的拖延、推迟的倾向。
它可能会让我们失去宝贵的时间，影响我们的学习和工作。
但是，我们可以克服拖延症，让自己更高效地完成任务。
首先，我们需要认识到拖延症的危害。
拖延会导致我们错过重要的截止日期，影响我们的学习和工作效率，甚至影响我们的心理健康。
因此，我们要意识到拖延症不仅是一种坏习惯，更是一种对自己的不负责任。
其次，我们要找出拖延的原因。
拖延可能是因为任务太难、太枯燥，或者是因为我们缺乏对任务的兴趣和动力。
因此，我们需要找到适合自己的解决方法。
可以尝试将任务分解成小部分，制定明确的计划和时间表，或者是寻求他人的帮助和支持。
最后，我们要养成良好的习惯。
我们可以通过建立自律和自制力，培养良好的时间管理能力，以及保持积极的心态来克服拖延症。
同时，我们也可以通过奖励自己来激励自己完成任务，让自己更有动力。
在克服拖延症的过程中，我们也要学会接受自己。
每个人都会有拖延的时候，重要的是我们要学会原谅自己，不要让拖延成为我们的包袱。
同时，我们也要学会寻求他人的帮助和支持，让身边的朋友和家人帮助我们监督和鼓励我们，让我们更容易克服拖延症。
总之，克服拖延症需要我们认识到危害、找出原因、养成良好的习惯，并且学会接受自己。
只有这样，我们才能更高效地完成任务，让自己更加出色。
让我们一起努力，克服拖延症，成为更好的自己！谢谢大家！。
如何克服拖延症——演讲稿
如何克服拖延症——演讲稿尊敬的各位听众，大家好！拖延症，这是一个我们都不陌生的问题。
每个人都可能会有拖延的时候，但是当这种拖延成为习惯，影响我们的生活和工作时，就变成了拖延症。
它会让我们错过重要的截止日期，影响我们的效率和表现，甚至让我们失去对自己的信心。
今天，我想和大家分享一些克服拖延症的方法，希望能够帮助大家摆脱这一困扰，提高生活和工作的质量。
首先，要克服拖延症，我们需要建立自律的习惯。
自律是一种能力，是对自己的约束和管理。
我们可以通过制定计划、设定目标、制定时间表等方式来培养自律，让自己不再轻易被外界因素所干扰，提高自己的执行力。
只有这样，我们才能更好地控制自己的行为，不再被拖延所困扰。
其次，要克服拖延症，我们需要改变自己的心态。
拖延往往是因为我们对任务的恐惧和压力，导致我们选择逃避。
我们需要明白，逃避并不能解决问题，只会让问题变得更糟。
我们需要学会面对问题，勇敢地迎接挑战，相信自己有能力克服困难。
只有这样，我们才能摆脱拖延的阴影，迈向成功的道路。
最后，要克服拖延症，我们需要寻找适合自己的方法。
每个人的情况都不同，适合自己的方法也会有所不同。
有的人喜欢利用番茄工作法来提高效率，有的人喜欢通过制定奖励机制来激励自己，有的人喜欢找到适合自己的工作环境和时间。
只有找到适合自己的方法，我们才能更好地克服拖延症，提高工作和生活的质量。
在克服拖延症的路上，我们需要不断努力，不断探索，不断总结经验。
只有这样，我们才能摆脱拖延的困扰，走向成功的道路。
让我们一起努力，克服拖延症，让自己变得更加优秀！谢谢大家！。
作文《战胜拖延症》
战胜拖延症篇一战胜拖延症哎，说拖延症这事儿，我真是深有体会，简直就是我的老朋友了，老冤家了。
就说上周吧，我答应我妈，给她修那个破旧的阳台花架，答应的好好的，结果呢？整整拖了一周，直到我妈开始念叨“这孩子，咋这么不靠谱”的时候，我才慌了神。
那花架啊，说起来都一把辛酸泪。
木头是好几年前就买好的，本来计划周末就动手，结果周末睡了个懒觉，然后刷刷抖音，看看剧，一眨眼就过去了。
周一上班，累啊，只想瘫着。
周二周三，各种借口，一会儿说工具没准备好，一会儿说天气不好，总之就是没开始干。
周四晚上，我妈打电话来，语气里带着点隐忍的无奈，问我啥时候能修好，我心里咯噔一下，这回是真的慌了。
我仔仔细细回忆了一下这破花架，松朽的木头，已经裂开了不少口子，还有一些已经腐烂的部位需要清理干净。
需要的工具，一把锤子，一把螺丝刀，还有一卷砂纸，外加一桶防腐木涂料。
对了，还有刷子。
好家伙，这一看，工程量可不小啊。
但更要命的是，我发现螺丝刀不见了，估计是上次修自行车时候用完就扔哪忘了！这简直就是拖延症的完美借口！好在我最后还是战胜了内心那个巨大的“等会儿再说”的恶魔，周五下班直接杀到五金店，买了新的螺丝刀，还顺便买了根新的抹布，毕竟这修修补补活儿，特别容易弄脏手。
回家后，我深吸一口气，摆好工具，开始干。
不得不说，这修花架比我想象的要累得多，木头又硬又沉，锤子敲下去，手都震麻了。
清理腐朽的木头的时候，还弄得满手都是木屑，那感觉，简直像在跟一堆顽固的敌人战斗。
不过，看着逐渐成型的花架，感觉还挺有成就感。
最后，我费了好大劲才刷上防腐木涂料，胳膊都酸了。
终于，在周六晚上，在夕阳的余晖下，我完成了这项“艰巨”的任务。
我妈看到修好的花架，脸上露出了欣慰的笑容，对我竖起了大拇指。
那一刻，我感觉所有的疲惫都消失了，心里满满的都是满足感。
篇二战胜拖延症其实战胜拖延症的关键，不在于你有多大的毅力，而在于你能不能找到一个合适的理由，或者说，一个强有力的“动力”。
作文《我克服拖延的办法》
我克服拖延的办法篇一我克服拖延的办法要说我克服拖延症的办法？其实也没啥高深的，就是从一件破事儿，一件让我无限拖延的破事儿开始的。
那事儿说起来真是让人想笑，又让人想哭。
就是我妈让我整理那个堆积如山的旧书柜。
你知道那种老式木头书柜吧？那种能藏住几代人秘密的那种，我的天，里面东西多到能开个小型古董店！我妈说了好几次，我磨蹭了快两个月。
各种理由都有，一会儿说没时间，一会儿说太累了，一会儿说收拾完家里就该塌了。
反正就是能拖则拖，能躲则躲。
直到有一天，我打开书柜想找本大学时候的旧教科书，想回忆一下当年我那神乎其技的考试作弊技巧（千万别学啊，当年年轻不懂事），结果发现……我的天啊！书柜里居然长出了一株小蘑菇！是的，你没听错，一株活生生的小蘑菇，顶着个小伞盖，长得还挺精神。
这蘑菇的出现让我瞬间惊醒，我妈要是看见这画面，估计能把我送去精神病院“疗养”几个月。
于是我终于行动了。
我先把书柜里能扔的东西都扔了，这部分工作做起来比较轻松，那些过期的杂志、小学的破作业本，还有我大学时代珍藏的各种奇奇怪怪的小玩意儿。
扔完了我感觉自己做了件惊天动地的大事，心里爽得很。
然后才是最难的部分，整理那些还能用的书。
我开始按照类别整理，小说、教材、画册等等，每一本书我都在心里过了一遍，回忆起当初读它时的场景。
发现大学的专业书比我想象中还要多，甚至有些书我只翻过第一页就再也没碰过，真是浪费了我的学费啊，早知道当初就应该认真学习，也不至于现在为了找一本教科书费那么大的劲。
最后，我花了整整一个周末才把这个书柜收拾干净，摆放整齐。
期间，我还发现了几张珍贵的旧照片，都是小时候的照片，看着照片，感觉特别的怀念和温暖。
当然了，我也不忘用手机拍下那株蘑菇，留个纪念，哈哈哈。
篇二我克服拖延的办法收拾完那个恐怖的旧书柜之后，我的拖延症好像……好了很多？至少，面对一些小事情，我不会再像以前一样拖延那么久了。
为啥呢？因为我发现，拖延其实就是一种自我欺骗。
你以为拖着能减少工作量，其实只是让事情越来越难以完成，而且会让你产生焦虑。
作文《我克服拖延症》
我克服拖延症哎，拖延症这玩意儿，简直就是我人生中的一朵奇葩。
以前啊，不到deadline压到脸上，我是绝对不动窝儿的。
就像我上次要交一篇关于“城市噪音”的论文，截止日期前三天，我才慢悠悠地打开电脑。
结果你猜怎么着？楼下广场舞大妈们的音响，比我写论文的热情还要高涨！那动次打次的节奏，简直魔音穿脑，根本没法集中注意力啊！我戴上耳机，想隔绝这噪音。
结果，更热闹了！耳机里开始自动播放我收藏的各种歌曲，从抒情到摇滚，应有尽有，活像一场私人演唱会。
我跟着哼哼唧唧，一会儿摇头晃脑，一会儿手舞足蹈，论文？早抛到九霄云外去了！后来，肚子饿了，跑去厨房觅食。
打开冰箱，看到昨天剩下的半块披萨，顿时食欲大增。
微波炉“叮”的一声，香味扑鼻而来，我三下五除二就把披萨消灭干净。
吃饱喝足，往沙发上一躺，舒服得只想睡觉……就这样，时间一分一秒地流逝，ddl越来越近。
我开始慌了，像热锅上的蚂蚁，急得团团转。
最后一天晚上，我终于坐不住了，开始疯狂地查资料、码字。
窗外，广场舞大妈们的音乐声渐渐停息，取而代之的是蛐蛐的叫声。
我顶着两个黑眼圈，困得直打哈欠，但还是坚持写完了论文。
虽然质量嘛，emmm，也就那样吧，但总比交白卷强！这次经历让我深刻体会到拖延症的危害。
虽然最后勉强过关，但这过程简直是身心俱疲啊！就像跑马拉松，不到最后一刻不知道自己能不能跑到终点，那种煎熬，啧啧啧，谁试谁知道！为了避免再次陷入这种困境，我决定痛改前非，把拖延症这个“坏朋友”彻底甩掉！至少，下次写论文的时候，我要找个安静的地方，远离广场舞大妈和冰箱里的披萨！这拖延症啊，真是让人又爱又恨，不过这次跟广场舞大妈的“斗争”，也算是我战胜拖延症的一小步吧，哈哈！。
《如何克服拖延症》作文范文
《如何克服拖延症》作文范文如何克服拖延症拖延症是很多人所共有的毛病，它表现在我们总是愿意把工作推后，拖延到最后一刻才开始着手处理。
这种习惯严重地影响了我们的工作效率和生活质量。
那么，应该如何克服拖延症呢？接下来，我将分享一些实用的方法。
首先，明确目标和制定计划是克服拖延症的重要一步。
当我们拖延的时候，往往是因为没有清晰的目标和明确的计划。
因此，我们应该先确定我们所要完成的目标，并制定详细的计划。
计划可以帮助我们分解任务，让任务看起来更加可行和有序。
其次，培养良好的时间管理习惯也是很重要的。
好的时间管理可以帮助我们更有效地利用时间，避免拖延。
我们可以通过列出每天的任务清单，优先完成重要的任务，设定截止时间来迫使自己按时完成工作。
同时，避免过度冲动，合理控制每项任务的时间，避免患上“过度完美主义”和“时间不足症”的拖延催化剂。
第三，改变心态也是克服拖延症的关键。
拖延的背后常常是缺乏自信和恐惧。
我们应该正视自己的拖延行为，勇敢地去面对困难和挑战。
培养积极的心态，相信自己的能力，坚信一切困难都是暂时的。
懂得承担责任，不回避困难，这样我们就能更好地战胜拖延，提高自己的效率。
最后，培养良好的习惯也是解决拖延问题的有效方法。
我们可以通过建立一个良好的工作和学习环境，远离诱惑和干扰。
避免拖延的最好办法是在一开始就把事情做好，养成及时行动的习惯。
比如，我们可以使用番茄钟等时间管理工具来帮助我们集中注意力，合理规划工作时间。
同时，避免长时间沉浸在社交媒体和电子设备中，合理分配时间和精力，提高专注度和工作效率。
总之，克服拖延症并非一蹴而就，但只要我们持之以恒地付出努力，培养良好的习惯和心态，我们就能逐渐摆脱拖延的困扰。
从今天开始，让我们鼓起勇气，改变拖延的习惯，提高我们的工作效率和生活质量。
只有付出行动，我们才能真正战胜拖延，迈向成功的道路。
克服拖延症英语作文
克服拖延症英语作文英文回答：I used to struggle a lot with procrastination. I would always put off important tasks until the last minute, and it caused me a lot of stress and anxiety. However, I have been able to overcome this bad habit by implementing a few strategies in my daily life.First and foremost, I started breaking down my tasks into smaller, more manageable chunks. Instead of thinking about writing a 10-page paper, I would focus on writing just one page at a time. This made the task seem less daunting and helped me get started right away.Another thing that helped me was setting specific deadlines for myself. I used to be the type of person who would say, "I'll do it later," but now I make a conscious effort to set deadlines and stick to them. For example, if I have a project due in two weeks, I will set smallerdeadlines for each step of the project to ensure that I stay on track.Additionally, I learned to eliminate distractions while working. I used to be easily distracted by social media, my phone, and other things around me. Now, I make it a point to turn off my phone and find a quiet, secluded space where I can focus and be productive.Lastly, I have also started rewarding myself for completing tasks on time. Whether it's treating myself to a nice meal or watching an episode of my favorite TV show, having something to look forward to after completing a task has been a great motivator for me.By implementing these strategies, I have been able to overcome my procrastination habit and become much more productive in my daily life.中文回答：我曾经非常拖延，总是把重要的任务推到最后一刻，这给我带来了很多压力和焦虑。
作文《我如何克服拖延症》
我如何克服拖延症篇一我如何克服拖延症哎，说起拖延症，我简直是资深患者，曾经一度觉得自己是拖延症界的扛把子。
就拿上个月的事儿来说吧，我答应我妈下周日之前把家里那个堆积如山的旧书整理好，捐一部分，卖一部分。
听起来挺简单的，对吧？可我呢，拿到这个“任务”后，就开始各种拖。
首先，我给自己找了个完美的理由：得先好好“研究”一下哪些书该捐，哪些书该卖啊！于是，我开始了漫长的“研究”过程，翻来覆去地把书堆翻了个底朝天，还顺手把书桌上积攒了一个月的零食残渣给清理掉了（嗯，这个清理过程比看书还费时间）。
研究的结果呢？除了肚子有点饱，书还是那一堆书，一点都没少。
接下来，我的拖延症又进化到了新的境界：我开始“优化”我的整理计划。
我画了个表格，认真地把每本书的作者、出版日期、甚至书的厚度都记录下来（我也不知道我图啥），然后又搜集了各种捐书和卖书平台的信息，比对价格，比对流程，比对……最后，表格做好了，书还是那一堆，一动没动。
等到周六晚上，我才意识到周日就要到了！我的拖延症终于爆发了，我像一只被催婚的仓鼠一样，疯狂地把书往箱子里塞，整个过程可以用“狼吞虎咽”来形容。
最后，我累得趴在书堆上睡着了，自然也没完成任务，我妈那犀利的眼神，我至今记忆犹新。
篇二我如何克服拖延症那次经历之后，我意识到，不能再这样下去了，我的拖延症已经严重影响了我的生活。
于是我决定，一定要想个办法战胜它。
我开始尝试各种方法，比如番茄工作法，比如GTD时间管理法，还下载了各种效率软件，但是，效果嘛，基本等于零。
直到有一天，我偶然看到一本关于“正念”的书，我才找到了一些感觉。
书里说，克服拖延症的关键，不是制定多么完美的计划，而是专注于当下。
听起来有点抽象是吧？举个例子，我以前写作业的时候，总是想着“哎呀，写完作业还能玩游戏”、“哎呀，这个题目好难啊，先刷个抖音放松一下”，结果一直拖到最后一刻，最后草草了事。
而现在，我尝试着专注于眼前的每一句话，每一页纸，不去想其他的事。
如何克服拖延症演讲稿
如何克服拖延症演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家分享一个我们都可能遇到过的问题——拖延症。
拖延症是一种让我们无法按时完成任务、拖延时间、影响工作和生活的不良习惯。
而如何克服拖延症，成为了我们每个人都需要面对的挑战。
首先，我们需要认识到拖延症的危害。
拖延症不仅会影响我们的工作效率，还会让我们失去宝贵的时间，甚至错失重要的机会。
同时，长期拖延还会给我们带来心理压力和焦虑，影响我们的身心健康。
因此，我们必须要认识到拖延症的危害，才能更加积极地去克服它。
其次，我们需要找到克服拖延症的方法。
首先，我们可以制定详细的计划和目标，将任务分解成小步骤，逐步完成。
其次，我们可以利用时间管理工具，如番茄工作法，帮助我们更好地管理时间和任务。
此外，我们还可以寻求他人的帮助和支持，让身边的朋友和家人监督我们的进度。
最重要的是，我们要克服拖延的心态，勇敢面对任务和挑战，培养自律和毅力。
最后，我们需要坚持不懈地去克服拖延症。
克服拖延症不是一
蹴而就的事情，需要我们长期的努力和坚持。
我们要时刻提醒自己，不要被拖延的习惯所左右，要坚定地走向目标。
同时，我们还要不
断总结经验，找到适合自己的方法和策略，不断完善自己的时间管
理能力。
总之，克服拖延症是一个需要我们付出努力的过程，但只要我
们下定决心，找到适合自己的方法，坚持不懈，就一定能够战胜拖
延症，提升工作效率，实现自己的目标。
让我们一起努力，克服拖
延症，迎接更美好的未来！
谢谢大家！。
克服拖延症PPT课件
待办事情越多有时候越是要拖延……
火烧眉毛，十 万火急，却还是 不愿行动，我不 动、不动，就是 不动。 拖延症又一做的事来达到逃避的目的， 并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有 事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉，而我 有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业……囧
不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再 做
而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小 睡一会儿 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结 果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半空的， 也可以说它是半满的 记住：即使是迈出一小步，也是进步 不是：除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值 而是：我已经完成了几步，感觉很好。
保护你的时间 、避免工作被打断学会怎样说不，不要去做额外的或者不
必要的事情，为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回 电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
每天至少完成一件你 最不想做的工作，其 它工作你就会在轻松 的心态下完成。
不是：这个事情太难了， 我放在以后吧
而是：这个事情虽然很 难，但是很重要，还是 定个时间表先完成这个 工作吧
计划不要改来改去
不是：既然还有其它的 事，那么原定的计划还 是延后吧 而是：虽然工作任务有 增加，但是原计划还是 不要改；还是整理一下 思路，将时间再做一下 合理安排吧
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接 口当做你应该开始行动的信号
•
我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步 • • 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的 目标和酬劳太过遥远或不够具体