肩周炎功能锻炼方法
肩周炎不同类型锻炼方法 骨科专家黄运绥
肩周炎不同类型锻炼方法骨科专家黄运绥肩周炎是生活中比较常见的一种骨科疾病。
对于这一疾病的患者而言也需要有适时的运动来帮助改善。
下面给大家介绍肩周炎不同类型锻炼方法，供大家参考。
1、疼痛的胳膊无力，活动受限;肩关节向两侧抬手时有疼痛，手抬向两侧接近于抬平时，出现明显疼痛;但如果有人帮助你向两侧抬手时，疼痛减轻或疼痛消失。
此症状是肩峰撞击症的范畴，多发生于年纪较大者和经常参加肩上运动或工作者。
预防或出现上述症状应加强(肱二头肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量，练习动作如直立飞鸟、俯卧撑等。
2、肩部疼痛、压痛，活动时出现弹响或加重疼痛;夜间疼痛，肩关节在向两侧抬手、上举或后伸时无力，有时生活自理也困难。
上述的症状属于肩袖损伤，其发病率排在肩关节疾病的首位。
出现肩袖损伤应加强肩后部肌群的力量，动作如俯卧抬臂、外旋练习、直臂后伸等。
3、正(侧)面向墙壁站立，用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
4、肩关节由于外伤或用力过猛，会致使肩关节卡住不能动弹，若乱拧会发出咯咯声，并且关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形，上述症状便是肩关节脱臼或半脱臼。
出现脱臼或半脱臼应在关节复位以后，加强肩关节周围的力量，提高肩关节的稳定性。
上述肩关节的力量练习方法都适用。
5、早期呈阵发性疼痛，常因天气变化或劳累而诱发，逐步发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，不能向疼的一侧侧卧，肩关节向各个方向的活动均受限。
如有上述症状说明您有肩周炎了，需及时的进行功能锻炼和直立抬臂等练习。
6、躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次左右(可根据自己情况增加次数)。
稍作休息后，重复动作。
此练习也可持重物做垂摆动练习，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。
7、患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
肩周炎滑膜炎锻炼方法
肩周炎滑膜炎锻炼方法肩周炎和滑膜炎是常见的肩部病症，其主要症状包括肩关节疼痛、僵硬，活动受限等。
在日常生活中，通过一些特定的锻炼方法可以帮助减轻疼痛，改善肩关节功能。
本文将介绍一些适合肩周炎和滑膜炎患者的锻炼方法。
1. 热敷和冷敷在锻炼之前，可以使用热敷或冷敷的方法来缓解肩关节的疼痛。
热敷可以帮助舒缓肌肉和韧带，增加血液循环；而冷敷则可以减轻炎症和肿胀的症状。
根据自己的感觉选择适合的方法，每次敷用10到15分钟。
2. 伸展运动伸展运动可以帮助增加肩关节的稳定性和灵活性，减轻僵硬感。
以下是两种经典的肩关节伸展运动：- 手臂放松伸展：站立或坐下，将一只手臂置于身体侧面，另一只手臂放在对侧的肩上，轻轻用手臂帮助另一只手臂进行伸展，保持这个姿势15到30秒，然后换边重复。
- 反向交叉臂伸展：站立或坐下，将一只手臂水平放在身体前方，另一只手伸直后反向交叉至另一侧，用另一只手扶住肘部，轻轻向后拉伸手臂，保持这个姿势15到30秒，然后换边重复。
3. 强化锻炼强化锻炼有助于增加肩部的稳定性和力量，减轻疼痛和活动受限的症状。
以下是几种适合肩部的强化锻炼：- 钻石俯卧撑：俯卧在地上，双手张开约与肩同宽，手指组成一个钻石形状，先屈臂下降至地面，再伸直臂完成一个俯卧撑动作，重复10到15次。
- 肩部侧抬：坐在椅子上，手臂自然垂直于身体，手心朝内，将手臂侧向抬起，直到手臂与地面平行，然后缓慢下放，重复10到15次。
- 肩外旋：坐在椅子上，手臂弯曲在身体两侧，手持哑铃或者瓶装水，手肘固定，通过旋转上臂使手臂外转，直到手臂与地面平行，然后缓慢还原，重复10到15次。
4. 平衡训练平衡训练可以帮助提高肩关节的稳定性和协调性，减轻疼痛和改善姿势控制。
以下是一个简单的平衡练习：- 单脚站立：站立时将一只脚抬起，脚尖着地，保持10到15秒钟，然后换脚。
逐渐增加时间和重复次数。
5. 柔韧性训练柔韧性训练对于缓解肩部僵硬和增加活动范围非常重要。
肩周炎病人如何进行功能锻炼
肩周炎病人如何进行功能锻炼
肩周炎以肩部疼痛和肩关节活动障碍为主要特征，吃药打针对解除肩部疼痛有良好的作用，但是要恢复肩关节的活动，还是要以肩关节功能锻炼为主要治疗手段。
下面介绍几种关节锻炼的方法：
（1）棍棒锻炼：患者用双手握住约1米长的木棒两端，用健肢帮助患肢做上举、侧上举、后举、旋转等练习。
（2）手指爬墙锻炼：患者对墙壁侧身站立，用患侧手指扶墙并交替上爬，使上肢侧举抬高，直到最大高度。
每天进行4~5次，每天用手指爬高的高度要不断进行。
（3）双手背后锻炼：患手放于背后，然后用健侧手从背后握住患侧的手，托住患侧的手逐渐上抬，直到摸到健侧肩胛骨下角。
（4）前臂过顶锻炼：用健侧手拉患侧手腕部，使患侧前臂沿胸前上举，经前面过头顶达到枕部。
（5）搁肩锻炼：患者将手臂放在桌面上，然后身体下蹲或弯腰使肩向前、向后侧方举起，每个动作做10次。
（6）摆臂锻炼：患者空手或双手拿0.5~1公斤沙袋，做前后摆或左右摆，每次摆20下。
（7）滑轮锻炼：在门框上装一个滑轮，穿一条绳子，绳子两端各绑一个圆形把手，两手抓住绳子的圆形把手，利用健侧的手拉住患侧的肩关节，使两手上下拉动。
（8）揉摆肩关节：患者取坐位或立位，用健侧手摆揉患侧上臂肌肉以及肩关节周围。
两手轮流揉摆，每次3~5分钟。
肩关节是慢性病，功能锻炼应持之以恒，循序渐进，坚持天天锻炼，对肩关节活动功能的恢复有很大帮助。
肩周炎的治疗土方法
肩周炎的治疗土方法肩周炎的治疗土方法:肩周炎的炼习方法:摇球。
上摇球:两只手做抱球的形状，举到头顶，稍微抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。
中摇球:双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。
下摇球:双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。
此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。
肩周炎的锻炼方法:甩臂。
两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤/动共做36次。
最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
肩周炎的锻炼方法:拍打肩膀。
先用右手掌以中速稍用/力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
肩周炎的锻炼方法:头压手。
仰/卧在床/上，两/腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。
头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
肩周炎的锻炼方法:耸肩。
先以中等速度稍用/力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。
耸肩锻炼是治疗肩周炎的重疗法，能收到缓解肩痛的良效摸墙。
站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸/到最高点不能再向上为止。
然后，把手放下，反复练习，摸36次。
肩周炎治疗方法:肩周炎患者通过适当的自我锻炼，在恢复过程中会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：1、弯腰晃肩法弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
2、爬墙运动面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3、体后拉手双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4、外旋锻炼背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5、双肩内收外展运动双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6、甩手锻炼患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
快速改善肩周炎锻炼方法
快速改善肩周炎锻炼方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要由肩关节周围组织的炎症和肌肉结缔组织的损伤引起。
这种疾病常常导致肩关节活动受限、疼痛和僵硬等症状，给日常生活带来很大的困扰。
通过适当的锻炼，可以加速康复过程，下面将介绍几种快速改善肩周炎的锻炼方法。
1. 热敷和冷敷在进行锻炼之前，首先要进行热敷或冷敷，以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
热敷可以通过增加血液循环来帮助缓解肌肉痉挛和炎症，而冷敷则可减少局部肿胀和疼痛。
在进行热敷时，可以用热水袋或热毛巾在肩部轻轻按摩，每次约15-20分钟，每天2-3次。
而冷敷则可使用冰袋或冷毛巾，每次约10-15分钟，每天2-3次。
2. 伸展运动伸展运动是改善肩周炎的重要方法之一。
下面介绍几种常见的肩部伸展运动。
2.1 旋转伸展站立或坐下，将双手放在臀部两侧，然后慢慢将手臂向后旋转，直到感到舒适的拉伸感。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
每次做3-5次。
2.2 上臂伸展将一只手放在墙壁上，然后转过身去，让手臂放在肩膀上方的墙壁上。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
每次做3-5次。
2.3 弯曲伸展将一只手臂放在胸前，让手掌和肩平行。
用另一只手轻轻地推向身体，直到感到拉伸。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
每次做3-5次，然后换另一只手进行。
3. 强化运动锻炼肩周炎还需要进行一些强化运动，以加强肌肉力量和提高肩关节的稳定性。
3.1 壁推运动站立面对墙壁，双手贴在墙壁上，与肩同高。
然后慢慢弯曲手肘，将身体往前推，直到感到肩部肌肉受到拉伸。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
每次做3-5次。
3.2 杠铃推举将杠铃放在手臂两侧，保持手臂伸直。
然后慢慢将杠铃向上推举，直到手臂伸直。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
每次做3-5次。
3.3 张力带拉伸用张力带将双手连接起来，然后用双手向两侧拉伸张力带，直到感到肩部肌肉受到拉伸。
保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。
私人教练康复训练--肩周炎的锻炼方法
一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。
对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，也可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。
二、肩关节锻炼“八段锦”：1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬1动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益2处。
肩周炎颈椎病的锻炼方法
肩周炎颈椎病的锻炼方法肩周炎和颈椎病是现代人常见的健康问题，长期的不良姿势和缺乏锻炼是导致这两种疾病的主要原因之一。
因此，通过科学的锻炼方法来改善肩周炎和颈椎病的症状，对于缓解疼痛、改善姿势和增强肌肉力量都有积极的作用。
接下来，我们将介绍一些针对肩周炎和颈椎病的锻炼方法，希望能对您有所帮助。
首先，对于肩周炎患者来说，重点是改善肩部肌肉的柔韧性和力量。
常见的锻炼包括肩部伸展操、肩部转动操和肩部力量训练。
肩部伸展操可以通过向前、向后、向上、向下的肩部伸展动作来完成，每个动作持续15-30秒，每天进行2-3次。
肩部转动操可以通过旋转肩部来完成，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
肩部力量训练可以通过举哑铃、拉力绳等方式来进行，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
这些锻炼可以有效地改善肩部肌肉的柔韧性和力量，减轻肩周炎的症状。
其次，对于颈椎病患者来说，重点是改善颈部肌肉的柔韧性和稳定性。
常见的锻炼包括颈部伸展操、颈部转动操和颈部稳定性训练。
颈部伸展操可以通过向前、向后、向左、向右的颈部伸展动作来完成，每个动作持续15-30秒，每天进行2-3次。
颈部转动操可以通过左右旋转颈部来完成，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
颈部稳定性训练可以通过头部倾斜、侧倾和转动来完成，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
这些锻炼可以有效地改善颈部肌肉的柔韧性和稳定性，减轻颈椎病的症状。
除了以上介绍的具体锻炼方法外，还有一些注意事项需要特别强调。
首先，在进行锻炼时一定要注意动作的正确性，避免造成额外的损伤。
其次，在进行锻炼前一定要进行充分的热身活动，以减少肌肉受伤的风险。
最后，在进行锻炼过程中一定要注意自己的身体状况，避免过度疲劳和不适感。
总之，通过科学的锻炼方法可以有效地改善肩周炎和颈椎病的症状，提高生活质量。
希望以上介绍的锻炼方法能够对您有所帮助，祝您早日康复！。
肩周炎康复锻炼方法课件
02
侧平举哑铃
患者站立或坐位，双手各持一哑铃，进行侧平举练习，以锻炼肩部三角
肌的力量。注意哑铃重量不宜过大，以免造成肩部损伤。
03
俯卧撑
对于肩周炎症状较轻的患者，可以尝试进行俯卧撑练习，以锻炼肩部、
胸部和手臂的肌肉力量。但需注意俯卧撑的难度较大，应根据自身情况
量力而行。
柔韧性训练法
悬垂锻炼
利用单杠或树干等物做悬垂动作 。开始时少做，要循序渐进，量
患者健侧卧位，将患侧手臂置于 身后，用健侧手握住患侧手腕部 ，使患侧肩关节被动后伸内旋， 达到尽可能大的角度，保持几秒
钟后缓慢外旋。
主动运动训练法
爬墙运动
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上 肢尽量高举，达到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐 徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
画圈运动
适度适量，循序渐进
初始锻炼时，应选择低强度、短时间 的运动方式，逐步增加运动量和时间 。
避免一开始就进行高强度、长时间的 运动，以免加重关节损伤。
避免过度使用关节
在锻炼过程中，应注意避免过度使用肩关节，防止关节受到 进一步损伤。
如出现关节疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止锻炼并及时 就医。
注重锻炼后恢复
针灸
可刺激穴位，调节气血， 缓解疼痛和炎症。
心理干预辅助
心理疏导
帮助患者了解病情，减轻焦虑和恐惧，提高治疗 信心。
认知行为疗法
通过改变患者的思维和行为模式，缓解疼痛和改 善功能。
放松训练
如渐进性肌肉松弛训练等，可帮助患者放松身心 ，缓解疼痛和紧张情绪。
06
总结与展望
回顾本次课程内容
肩周炎基本概念
物理治疗辅助
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肩周炎的功能锻炼方法
肩周炎的锻炼方法，每到秋冬更替的季节，一些中老年人总是在抱怨肩膀酸痛，办公室的工作人员更是由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现这种状态，其实，这是患肩周炎的一种早期表现。
肩周炎发病年龄大多在五十岁左右。
肩周炎发病的一般症状是：
肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。
在医生检查肩关节时，也会发出“咯吱咯吱”的响声，疼痛难忍。
要想很好的治疗肩周炎就要了解它的发病症状，以便加以治疗，下面我们就来简单的了解一下。
肩周炎症状简介
急性期是肩周炎的早期。
肩部自发性疼痛，有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。
疼痛多局限于肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。
活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。
以后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢取侧卧位。
肩周炎的锻炼方法
1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
4、单手压肩：以右肩为例。
两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。
右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
5、扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。
扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之
产生温热感，换手。
7、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。
一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。
锻炼是较佳的防治方案。
肩周炎日常注意：
1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。
如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。
如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了80%，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
5、在做上肢提举或后旋时，应先揉按肩部与小角度摆动，使肩部肌肉松弛后再进行该动作，以免拉伤肩部组织。
6、患侧上肢不宜过量提举重物，注意局部保暖，以防复发。