高温瑜伽26式引导词
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。
让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。
你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。
你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……同样，开始你的脸部放松。
你的前额变得平滑而放松。
你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……．你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。
现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。
随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。
现在可以放松你的颈部和肩膀了。
你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。
感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。
漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。
高温瑜伽二十六式
高温瑜伽练习注意事项:1、高温瑜伽的练习环境为室内温度在38-42度之间,因此患有高血压、心脏病、严重哮喘病的人群是不适宜练习的;2、高温瑜伽练习前后的两个小时内不要进食,如有饥饿感可在练习亲后的一小时补充食物,但不要过饱,以清淡,易消化的食物为主;3、练习前需要准备充足的水、毛巾;4、练习时,尽量选择棉质、吸汗的服装,可选择略短的运动服装;5、练习过程中,保持动作时尽量在自己的能力范围内,不要过于强求,跟随教练的引导注意动作与呼吸的配合;6、练习的过程中,要随时补充水,但尽量避免在倒置、拧转的动作之前补水;7、练习过程中,一旦产生不适的现象应立刻停止练习,坐位或仰卧在垫子上休息,或者在高温室外进行休息;8、练习后,不要立即进行洗浴,最好在20分钟之后让毛孔闭合,再进行洗浴为好;9、接触高温练习后,在平时的非练习时间里也要尽量注意水份的补充,日均饮水量为3-4升。
(生理期的学员可以参加练习,减少或不做仰卧起坐的动作、减少幅度练习腹部力量、积压、拧转的动作或者不做先将你的双腿双脚并拢站好,腰背部立直,我们来准备练习站立深呼吸式:第一式站立深呼吸将你的双手十指交叉,放在下颚处,肩膀要放松,脊柱向上延伸。
先来调整一次呼吸,之后经我们的鼻孔吸气,同时抬起你的双手肘,让手臂去贴近脸颊,再慢慢抬起头眼睛看向上方,张开嘴巴向外吐气,同时要向前并拢你的手肘,摒气恢复。
按照自己呼吸的长短,反复来练习。
注意在呼吸的过程中,微微收紧你的喉咙,你能够感受到气息在你的喉咙处发出的声音。
做完之后放松你的手臂,放松肩膀,调整一次呼吸。
好,我们再继续来将你的双手并拢,准备一起来练习半月式和手触脚式。
第二式半月式和手触脚式跟随你的吸气,将你的双手臂慢慢向上抬起,呼气双手合十,双手的食指向上,其他手指交叉。
双手的大臂要贴近耳朵,之后我们先吸气,呼气的时候上身倒向左侧,在自己的最大限度上去停留。
注意你的手肘一定要伸直。
顺着手指间的方向向远处延伸,慢慢吸气起身。
热瑜伽26式口令
热瑜伽26式口令高温环境使人的新陈代谢加快,能加快体内脂肪的消耗,这就是热瑜伽能帮助快速减肥的原理之一。
热瑜伽怎样练习,一起来看看热瑜伽26式口令吗!下面是小编带你一一了解，希望对你有帮助!热瑜伽26式口令第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
第二式半月式/手触脚式身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10-20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。
向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10-20秒。
第三式笨拙式手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身体慢慢恢复原位。
之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10-20秒。
第四式鸟王式手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。
控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。
换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。
第五式站立头触膝式站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。
左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。
第六式站立拉弓式站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。
然后换方向再做一遍。
初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。
《印梵西瓦》教你简单的做26个高温的瑜伽体位
《印梵西瓦》教你做简单的26个高温瑜伽体位第一式 Pranayama Breathing（站立深呼吸）方法：站姿，双脚并拢，双手在体侧，然后十指相扣，弯曲双肘，将相扣的手指背抵住下颌，手肘尽量并拢，在此练习中保持手指关节不要离开下颌，深吸气，运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，在心里默默地数数，数六下，这个吸气的过程同时张开双手肘、手掌，手背触碰面颊，下颌压下，手背贴紧面部。
然后张开嘴呼气，同样是六下，这个呼气的过程同时合拢双手掌、手肘，头往后仰，尽量让双臂与地面平行，指关节不要离开下颌。
返回时，放低双手在体侧，站立停留20秒，准备下面的练习。
第二式 Half Moon Pose With Hands To Feet Pose （半月式）方法：站姿，双手在体侧，吸气，双手由体侧向上举，双手合十在头顶，食指伸直相对，延伸身体，手臂紧贴双耳，然后呼气，身体向左侧弯曲，最大限度地延伸，左侧呈一直线地延伸，手臂膝盖挺直，胯部不要下坠，腰部上提，胸部打开，颈椎和脊柱呈直线延伸，头部不要低垂，下颌不要内含。
吸气，返回正中，然后做另一侧。
重复2次。
返回站姿，保持手臂贴紧双耳。
接着，吸气，向后延伸身体，呼气，从腰部开始向后弯曲上身，头往后仰，放松颈部，尽可能将髋、腹部向前伸展，膝盖保持挺直不要弯曲，重心在脚后跟，保持呼吸10-20秒。
吸气返回正中，然后接相反姿势——头触膝式：吸气延伸身体，呼气，向前向下弯曲上身（此过程中尽量将身体往前伸展），双手抱住双脚，身体贴住双腿，挺直后背，挺直膝盖，保持10至20秒。
然后，伸直双手，双手相和，食指相对，返回站立，重复2次，回到站姿，放松双手。
第三式 Awkward Pose （笨拙式）方法：1、站姿，双腿分开与肩同宽，双手在体侧，吸气，将双手手掌打开，掌心朝下，手指并拢，平举双手在体前，双手不要高过肩膀，眼睛专注在前方一点，稳定身心，然后呼气，身体慢慢下蹲，象坐在椅子上一样，上半身保持挺直，手臂、大腿与地面平行，这时双脚的脚跟一直贴紧地面的，脊柱与地面垂直，膝盖分开，保持10到20秒，吸气返回站姿。
高温瑜伽的26个体式
高温瑜伽的26个体式高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽练习。
由于高温环境可以帮助身体排汗、减轻体重、提高心肺功能、增强柔韧性等作用，因此越来越多的人开始尝试这种健身方法。
以下是高温瑜伽中的26个经典体式：1. 山式：双脚并拢，双手向上伸展，头抬起，胸部挺直2. 前弯式：腰部前屈，手臂放松垂直于地面3. 站立式：双脚分开与肩同宽，双手放松下垂4. 坐姿扭转式：双脚交叉，手臂环抱大腿，转动脊柱5. 三角式：向一侧弯曲，手臂沿着腿展开，另一手伸向天空6. 船式：躺在地面上，抬高头和双腿，双手伸向腿部7. 低姿式：双手和膝盖着地，脊柱向上弯曲8. 蛇式：躺在地面上，将身体向上弯曲，手肘靠近身体9. 蝗虫式：躺在地面上，双手放在身体两侧，抬高腿部10. 犁式：躺在地面上，双腿向天空伸展，手臂支撑身体11. 鱼式：躺在地面上，抬高头部和胸部，手臂放在身体两侧12. 波塞冬式：右腿弯曲，左腿向后伸展，手臂向上伸展13. 弓式：躺在地面上，手臂向后伸展，抓住脚部14. 飞鸟式：右腿弯曲，左腿向后伸展，身体向前倾斜，手臂向前伸展15. 倒立式：双手托住腰部，向上弯曲，双脚向天空伸展16. 风车式：右腿弯曲，左腿向后伸展，左手放在右膝上，右手向后伸展17. 翘额式：躺在地面上，手臂沿着身体伸展，抬高头部和胸部18. 骆驼式：双脚并拢，手臂向后伸展，身体向后倾斜19. 鹰式：右腿弯曲，左腿向后伸展，右臂置于左臂上方，手臂交叉20. 猫式：手臂和膝盖着地，脊柱向上弯曲21. 狮子式：跪在地面上，双手放在膝盖上，张嘴发出声音22. 站立前弯式：双腿并拢，向前倾斜，手臂放松垂直于地面23. 站立后弯式：双脚并拢，向后弯曲，手臂向上伸展24. 肚子式：躺在地面上，手臂放在身体两侧，向上伸展腿部25. 坐姿放松式：坐在地面上，手臂放松在身体两侧26. 腹式呼吸式：躺在地面上，双手放在肚子上，深呼吸，放松身体以上是高温瑜伽中的26个体式，每个体式都有不同的作用和特点，可以根据个人需要进行选择和练习。
高温瑜伽
高温瑜伽1.胜利式呼吸/站立式呼吸/喉式呼吸双手十指相扣，抵住下颚吸气，发出“沙”音，抬高双臂，双臂带动头部后仰呼气，发出“哈”音双肘向前，肘尖相靠前臂与地面平行呼气，还原，放松配合呼吸反复做6次2.半月式（四个方向）吸气，双臂至体侧高举过头，夹紧双耳，双手合十食指相对，其余手指相扣呼气，髋部左推，身体向右弯吸气，还原呼气，髋部左推，身体向左弯吸气，还原呼气，髋部前推，脊柱后弯，头部后仰吸气，还原呼气，双臂带动身体向前弯身，双手抓住同侧脚踝吸气，抬头，伸直双臂，拉伸腰背，维持3个呼吸吸气，松开双手，双臂带动身体向上呼气，双臂至体侧飘落3. 笨拙式两脚分开等肩宽吸气，双臂前平举呼气，曲膝下蹲，使大小腿成90度，注意膝盖不要超过脚指尖，腰背挺直，维持5个呼吸吸气。
直身还原，双膝并扰呼气。
曲膝下蹲，使大小腿成90度，注意膝盖不要超过脚指尖，腰背挺直，维持5个呼吸吸气。
直身还原呼气。
曲膝下蹲，踮起脚尖，臀部坐于脚后跟，腰背挺直，维持5个呼吸吸气。
直身还原呼气，放下双臂4.鸟王式双臂前平举，曲双肘，左臂在上，右臂在下，双臂缠绕，双手合十，微曲双膝，右腿在上，缠绕左腿，右脚沟住左脚踝，吸气，抬高双臂呼气，身向前倾，目视前方维持5个呼吸吸气。
身体还原呼气，松开双臂，双腿松开双臂前平举，曲双肘，右臂在上，左臂在下，，双臂缠绕，双手合十，微曲双膝，左腿在上，缠绕右腿，左脚沟住右脚踝，吸气，抬高双臂呼气，身向前倾，目视前方维持5个呼吸吸气。
身体还原呼气，松开双臂，双腿松开注意腰背挺直5. 站立单腿头碰膝式左侧以瑜伽站姿站于垫子中央将身体重心置于左腿上，五脚趾分开，牢牢抓紧地面屈右膝，抬起右腿，双手环抱右脚吸气，抬头，向前伸直右腿，与地面平行呼气，底部后推，向前弯身贴近右腿深呼深吸，维持5个呼吸双膝尽量伸直吸气，抬头，慢慢直身还原呼气，屈右膝，松开两手，放下右膝右侧将身体重心置于右腿上，五脚趾分开，牢牢抓紧地面屈左膝，抬起左腿，双手环抱左脚吸气，抬头，向前伸直左腿，与地面平行呼气，底部后推，向前弯身贴近左腿深呼深吸，维持5个呼吸双膝尽量伸直吸气，抬头，慢慢直身还原呼气，屈左膝，松开两手，放下左膝6.舞蹈式左侧将身体重心置于左腿上，五脚趾分开，牢牢抓紧地面屈右膝，向后抬起右小腿，右手抓住右脚踝吸气，左臂至体前高举过头，贴近左耳呼气，身向前倾，右臂用力，向上提高右腿，左臂与地面平行，眼看左手指方向深呼深吸，维持5个呼吸吸气，身体还原呼气，放下左臂右腿，双膝并拢右侧将身体重心置于右腿上，五脚趾分开，牢牢抓紧地面屈左膝，向后抬起左小腿，左手抓住左脚踝吸气，右臂至体前高举过头，贴近右耳呼气，身向前倾，臂用力，向上提高左腿，右臂与地面平行，眼看右手指方向深呼深吸，维持5个呼吸吸气，身体还原呼气，放下左臂左腿，双膝并拢7.战士三式左侧将身体重心置于左腿上，五脚趾分开，牢牢抓紧地面右脚向后虚迈半步吸气，双臂至体侧高举过头，夹紧双耳呼气，身向前倾，顺势抬高右脚，臀部摆正，双手指尖到右脚趾呈一直线与地面平行（眼可看手指，或地面方向）深呼深吸，维持5个呼吸吸气，身体还原，右脚尖点地呼气，放下双臂，收回右腿，双膝并拢右侧将身体重心置于右腿上，五脚趾分开，牢牢抓紧地面左脚向后虚迈半步吸气，双臂至体侧高举过头，夹紧双耳呼气，身向前倾，顺势抬高左脚，臀部摆正，双手指尖到左脚趾呈一直线与地面平行（眼可看手指，或地面方向）深呼深吸，维持5个呼吸吸气，身体还原，左脚尖点地呼气，放下双臂，收回左腿，双膝并拢8.叭喇狗式两脚分开3倍肩宽，指尖向前双手叉腰，仰头吸气呼气，底部后推，身向前倾，双手体前撑地吸气，抬头，伸直双臂，拉伸腰背呼气，身体下沉，头等触地，尽量将头顶置于两脚之间的连线上，双手抓住同侧脚踝深呼深吸，维持5个呼吸身体放松，内脏放松吸气，抬头，双手叉腰，慢慢直身还原呼气，放下双臂，收回两腿9.侧角伸展式两脚分开两倍肩宽，右脚横立，左脚内扣吸气，双臂侧平举，翻转掌心朝前呼气，曲右膝，左脚向左侧延伸，使右大小腿成90度调整呼吸再次呼吸，身向左倾，右手至于右脚内侧，脂尖触地左臂下压，贴近右耳，眼看手指方向，髋部下沉，使身体侧面成一斜线，深呼深吸，维持5个呼吸吸气，身体直立还原呼气，放下双臂，收回两腿，双膝并拢，//两脚分开两倍肩宽，右脚内扣，左脚横立吸气，双臂侧平举，翻转掌心朝前呼气，曲左膝，右脚向右侧延伸，使左大小腿成90度调整呼吸再次呼吸，身向右倾，左手至于左脚内侧，两脚分开两倍肩宽，右脚横立，左脚内扣右臂下压，贴近左耳，眼看手指方向，髋部下沉，使身体侧面成一斜线，深呼深吸，维持5个呼吸吸气，身体直立还原呼气，放下双臂，收回两腿，双膝并拢，10.站立分腿头碰膝式两脚分开一倍半肩宽，右脚横立，左脚内扣吸气，双手叉腰呼气，身向右转吸气，双臂体侧高举过头，贴近双耳，双手合十呼气，底部后推，身向前倾，贴近右腿，脂尖触地，深呼深吸维持5个呼吸吸气，双臂带动身体直立还原，呼气，放下双臂，收回两腿两脚分开一倍半肩宽，，右脚内扣，左脚横立吸气，双手叉腰呼气，身向左转吸气，双臂体侧高举过头，贴近双耳，双手合十呼气，底部后推，身向前倾，贴近左腿，脂尖触地，深呼深吸维持5个呼吸吸气，双臂带动身体直立还原，呼气，放下双臂，收回两腿11.树式将身体重心移置左脚，五脚趾分开，牢牢抓紧地面屈右膝，抬起右小腿，右脚切于左大腿跟部，右膝下沉，双手胸前合十吸气，双臂至体侧高举过头，夹紧双耳，深呼深吸维持3个呼吸呼气，身向前倾，两掌撑地曲左膝，踮起左脚跟，臀部坐于左脚跟上双手撑于身体两侧，腰背挺直（感觉轻松的会员，尝试着双手胸前合十，深呼深吸维持3个呼吸）吸气，伸直左膝呼气，身体贴近右腿，深呼深吸维持3个呼吸吸气，双臂带动身体直立还原呼气，放下双臂右腿，左脚尖点地，旋转左脚踝放松/////将身体重心移置右脚，五脚趾分开，牢牢抓紧地面屈左膝，抬起左小腿，左脚切于右大腿跟部，左膝下沉，双手胸前合十吸气，双臂至体侧高举过头，夹紧双耳，深呼深吸维持3个呼吸呼气，身向前倾，两掌撑地曲右膝，踮起右脚跟，臀部坐于右脚跟上双手撑于身体两侧，腰背挺直（感觉轻松的会员，尝试着双手胸前合十，深呼深吸维持3个呼吸）吸气，伸直右膝呼气，身体贴近左腿，深呼深吸维持3个呼吸吸气，双臂带动身体直立还原呼气，放下双臂左腿，右脚尖点地，旋转右脚踝放松12．仰卧式大家仰卧在垫子上，两角稍微分开，双臂摊放于身体两侧，全身放松深深的吸气，腹部鼓起缓缓的吐气，腹部内收，将气吐尽（大约三分钟）慢慢还原自然呼吸，轻轻睁开双眼13.双膝并拢吸气，屈右膝，抬起右腿，双手环抱右小腿，贴近身体抬头，下巴碰触右膝，腹部收紧，维持5个呼吸吸气，身体躺回地面呼气，松开两手，放下右腿吸气，屈左膝，抬起左腿，双手环抱左小腿，贴近身体抬头，下巴碰触左膝，腹部收紧，维持5个呼吸吸气，身体躺回地面呼气，松开两手，放下左腿14.仰卧起坐双臂向头部方向延伸，掌心向上吸气，双臂带动身体向上呼气，向前贴近两腿吸气，双臂带动身体坐直呼气，向后，躺回地面配合呼吸反复练习3～6次（最后一次，身体贴近双腿，维持5个呼吸）15.眼镜蛇式翻转身体呈俯卧双手撑于胸部两侧吸气，抬头，胸部离地，上臂前臂呈900，双臂夹紧身体维持3个呼吸吸气，伸直双臂呼气，脊柱后弯，头部后仰维持5个呼吸呼气，屈双肘，身体躺回地面双臂摊放于身体两侧，脸一侧贴地，全身放松16.蝗虫式前额触地双臂摊放于身体两侧，掌心向下吸气，向上抬起两腿，收紧臀部（感觉困难的可以双膝分开）维持5个呼吸呼气放下两腿17.全蝗虫双臂向头部方向延伸，掌心向下，下巴点地吸气，抬头，同时抬高双臂双腿维持5个呼吸呼气，身体躺回地面18.弓式身体俯卧于垫子上，双臂摊放于身体两侧，脸一侧贴地，全身放松扭转头部，下巴点地屈双膝，双手抓住同侧脚踝吸气，抬头，双臂用力抬起身体（注意腹部触地，髋部不要触地）深呼深吸，维持5个呼吸呼气，放下身体，松开两手，放下两腿，脸一侧贴地，全身放松。
26个热瑜伽姿势完整版身体中停滞多年的部分被打开毒素会释放出来
26个热瑜伽姿势完整版身体中停滞多年的部分被打开毒素会释放出来下面和大家分享热瑜伽的26个体式！•上课前2-3小时避免进食。
•多喝水。
上课前后至少1升。
•所有课程均为90分钟。
你会让你身体中停滞多年的部分打开，毒素就会释放出来。
提示1.尽量在课堂上呆90分钟。
2.作为初学者，如果你感到头晕，可以坐下来。
请不要离开教室，因为如果你离开教室，我们就无法照顾你，这会对其他学生造成干扰。
3.开始Bikram瑜伽时感到头晕或恶心是正常的；不用担心，你会让你身体中停滞多年的部分打开，毒素就会释放出来。
4.你会惊讶地发现，随着你的清洁和增强身体，上课变得容易多了。
5.你将开始感受到酷热，课后你会感觉很棒！随着你的清洁和增强身体，上课变得容易多了姿势一：站立深呼吸 Pranayama练习·将肺部扩展到最大容量·促进全身循环·对抗肺气肿、哮喘和其他呼吸问题·帮助调节血压·锻炼神经、呼吸和循环系统将肺部扩展到最大容量姿势二：站立半月式Ardha Chandrasana和Pada Hastasana·振兴肝脏、脾脏、胰腺和肾脏·纠正不良姿势·有助于缓解下背部疼痛、支气管窘迫、脊柱侧凸畸形、网球肘、冻结肩·改善腿部和大脑的循环·增加脊柱、坐骨神经、腿部大部分肌腱和韧带的灵活性·加强和收紧腹部、臀部、大腿和臀部有助于缓解下背部疼痛、支气管窘迫、脊柱侧凸畸形、网球肘、冻结肩姿势三：尴尬式/笨拙式Utkatasana·增加膝盖、脚趾和脚踝关节的血液循环·缓解腿部风湿、关节炎和痛风·有助于治疗下脊柱椎间盘滑脱和腰痛·提高髋关节灵活性·加强并收紧上臂和大腿、小腿和臀部的所有肌肉增加膝盖、脚趾和脚踝关节的血液循环姿势四：.鹰式Garurasana·缓解颈部和肩部的紧张·提高性活力和控制力·提高身体所有12个主要关节的灵活性·加强和稳固腿部、手臂和腹部提高身体所有12个主要关节的灵活性姿势五：站立头部至膝盖姿势Dandayamana–JanuShirasana·培养专注力、决心和耐心·增强胰腺功能·帮助平衡血糖水平·提高坐骨神经的灵活性·加强和收紧腹部、大腿、腿、上身和手臂提高坐骨神经的灵活性姿势六：立弓拉姿Dandayamana–Dhanuraiana·冲洗肾脏，帮助排除毒素·增加胸腔和肺部的尺寸和弹性·帮助纠正高血压·帮助网球肘和冻结肩膀·提高下脊柱和身体大部分肌肉的灵活性和强度·提高坐骨神经的灵活性·加强和稳固腹壁、大腿上部、上臂、臀部和臀部增加胸腔和肺部的尺寸和弹性姿势七：平衡棒姿势Tuladandasana·增强心肌，改善循环·增加肺活量·帮助网球肘和静脉曲张·增加脊椎、髋关节和肩关节的灵活性·加强并收紧手臂、臀部、臀部和大腿上部增强心肌，改善循环姿势八：站立式伸展腿姿势Dandytamana–Bibhaktaeada–Paschimottanasana·有助于腹部器官的功能·为大脑输送血液·拉伸和加强腿部坐骨神经和肌腱·增加骨盆、脚踝、髋关节和脊椎最后5个椎骨的灵活性·改善大腿和小腿的肌肉张力和灵活性拉伸和加强腿部坐骨神经和肌腱姿势九：三角式侧角式Trikanasana·改善每一块肌肉、关节、肌腱和内部器官·恢复神经、静脉和组织的活力·改善脊柱弯曲·帮助纠正冻结的肩膀和网球肘·增强髋关节和躯干侧面肌肉的力量和灵活性·加强并收紧手臂、大腿上部、腰围和臀部恢复神经、静脉和组织的活力姿势十：站立分腿头部至膝盖姿势Dandayamana–Bibhaktapada–Janushirasana·增加腿部和大脑的血液循环（有助于缓解某些类型的头痛）·按摩内脏·有助于治疗糖尿病和胃酸过多·有助于缓解便秘、消化不良和痔疮·提高脊柱、肩部、臀部、坐骨神经的灵活性·加强并收紧腹部、腰围、臀部、大腿上部有助于缓解便秘、消化不良和痔疮姿势十一：树姿势Tadasana·改善姿势和平衡·改善循环障碍·缓解颈部和肩部的紧张·提高脚踝、膝盖和髋关节的灵活性·加强内斜肌，防止疝气提高脚踝、膝盖和髋关节的灵活性姿势十二：脚趾站立姿势Padangustasana·培养心理和智力，尤其是耐心·有助于治疗痛风和膝盖、脚踝和脚的风湿病·帮助解决痔疮问题·增强腹部肌肉、薄弱关节和足部（占全身骨骼的1/4）培养心理和智力，尤其是耐心姿势十三：挺尸姿势Savasana·恢复正常循环·提高集中度·有助于降低高血压、紧张、焦虑和易怒有助于降低高血压、紧张、焦虑和易怒姿势十四：除风姿势Pavanamuktasana·按摩结肠·帮助并预防便秘和肠易激综合征·刺激肝脏、小肠、大肠和脾脏·提高髋关节的灵活性，缓解腰痛·收紧腹部、大腿和臀部刺激肝脏、小肠、大肠和脾脏姿势十五：坐起来·加强和稳固腹部·增加脊椎、腘绳肌和坐骨神经的灵活性增加脊椎、腘绳肌和坐骨神经的灵活性姿势十六：眼镜蛇式/蛇伸展式Bhujangasana•增强脊椎的力量和柔韧性，有助于预防下背痛，并有助于治疗腰痛、风湿症和脊椎关节炎。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词请大家仰卧;准备进行瑜伽休息术练习..将让全身成一条直线;脸部朝上;两腿分开;脚尖稍朝外;两臂自然放于身体两侧;掌心朝上..轻轻闭上双眼;保持静止和安静..将呼吸调整为腹式呼吸;每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处..把意念集中于呼吸上;每一次吸气都能带给你新鲜的畅快;每一次呼气都能带走你污浊的不适..感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化..慢慢地;你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力;身体的每一处肌肉都慢慢地变软;变软;你感到身体就像花朵一样绽放..让我们开始身体每个部分的放松..在练习的过程中;当我讲出你身上的某个部位的名字时;请对那个部位保持高度警觉;感觉它在放松;在休息.. 让我们从最下面的脚趾开始..首先放松你的两个大脚趾;然后慢慢舒展你的其它脚趾;让它们以最自然的感觉伸展着..让这种感觉慢慢延伸;延伸;就像细小的水流;流向你的两脚背;脚底;脚踝;脚后跟;现在;你的双脚已经完全放松..不要放松你的意念;将意念往上游移;你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿;好了;现在尝试着放开紧绷的小腿;从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖;左右腿可以一起进行;也可以分开;不用着急;慢慢来..现在意念仍然在往上走;你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛;你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆..现在你身体的下半部分已经完全放松;你的意念完全集中到身体的上半部分..随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移;你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触;对;就是这样;从脊椎慢慢扩散到腰部;往上走;放松感传遍你的每一根肋骨;溢满你的整个胸腔;一直到你的肩部和颈部;慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感;并且沿着你的双臂;流向你的指尖;你会感觉到你指尖的神经都自然舒展;像春天在春风中伸展的叶子;感受着生命新生的愉悦..最后;让我们把意志转移到头部;双唇不要有意识地闭紧;上下牙齿也不要刻意咬合;放松你的下颌;让口腔保持最自然的状态;甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度..在往上;往上;你的面部慢慢松弛;鼻腔舒展;放松感已经到达你的下眼皮;轻轻转动一下眼球;让放松感过渡到你的上眼皮;并向四周扩散开;你的眉心渐渐舒展;额头皮肤也不在紧绷;意念来到你的双耳;感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦..最后;你的头皮也完全放松;想象你的头发;就像在水中一样舒展;漂浮..感知你的的头顶;完全放松的头部开放澄明;像鲜花盛开一般..好的;现在你全身从头到脚都得到完全的放松;你的身体比羽毛还要轻;轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上;你慢慢地沉下;沉下;但又不会完全沉下去..要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量;恢复了精力..你依然保持着对身体的警觉和感知;你是醒着的;是清醒的;没有睡着..你看到平静的湖面;没有一丝微风;万里无云;湖面和天空一样的清澈安宁..偶尔一只飞鸟滑翔而过;周围是那样的安静;安静..仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音;感觉到鸟儿卷起的微小的气流..微风拂面;你看到了一片青翠的草地;蝴蝶飞舞;野花像夏日的繁星一样点缀;你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香..慢慢将意识回归到你的身体;开始感觉你的头顶正渐渐闭合;就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样..你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中..感觉这光芒充盈了您的气息;渗透了您的躯体..你的躯体完全放松;现在它完全充满了精力;感到你的整个躯体充满了元气..现在对全身保持高度知觉..轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝;慢慢转动侧卧身体;逐渐坐起来;站于垫子上..甩动左臂、右臂、左腿、右腿;拍打身体的各个部位;搓热掌心;用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶..好的;放松练习到此结束;谢谢大家瑜伽休息术引导词1..请大家解开发髻;平躺于垫面之上;盖好被子..双脚打开与肩同宽;脚尖自然外展..双臂自然放于身体两侧;放松双手手指;自然弯曲..2.现在请大家调整我们的呼吸;我们感觉到呼吸顺畅;循环不止;呼吸变得深长而均匀..现在我将说出身体的各个部位;请大家放松它;将注意力集中于此..如果跟不上我的声音;请不要着急;慢慢来..让我们来慢慢的感受我们身体每个部位的放松..3.请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝..慢慢放松我们的小腿、小腿肌..我们的膝盖..大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器..放我们慢慢的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺..慢慢放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指..现在让我们把注意力转移到腰骶处;让我们慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松..慢慢放松我们的颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松..现在让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌..我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松..4.现在的我们很放松、很放松..感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着;给我们的身体注入无与伦比的能量..现在的我们很轻、很轻;轻得像一片羽毛;静静的飘浮在空中..让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上;此刻的海面如此的平静;尤如一面清澈的明镜;没有一丝的瑕疵;就象我们幻想的生活;没有一丝的波澜;宁静而平和..一阵清风掠过湖面;激起片片白色的浪花..沾湿我们的双翼..我们跟随着海滩的脚步;来到了岸地;海浪变作温柔的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去;露出五彩斑斓的本来面目..尤如我们的生活;困难过后;出现的是新的繁华..5.现在的我们在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里..6.现在开始;请对自己的身体保持一个高度的知觉;对自己说;我没有睡着;我在做瑜伽休息术;现在的我;充满了能量;能够很好的面对一切..轻轻的动动我们的双手、双脚..将掌心于胸前搓热;温暖我们的双眼;抚平我们岁月的细纹;再次于胸前搓热;温暖我们的颈部..然后缓慢睁开双眼;从右侧起身..。
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高温瑜伽26式引导词
高温瑜伽26式引导词
第一式:调息系列
保持站立，闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，最终前臂触到耳朵，手指反向弯曲，下巴向下用力，手臂更加稳固，注意手臂不要向前弯，只是下颚内收。
第二式:半月式
站立脚并拢，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳，呼气，保持此动作向前后左右不同方向练习。
第三式:笨拙式
站立，双脚与肩同宽，半蹲成直角，向前抬直双臂与地面平行，手心向下，手指并拢，脚跟平放在地板，膝盖分开，呼气向下坐，直到大腿与地面平行，保持手臂与地面平行。
然后保持手臂姿势不动，抬起脚跟，膝盖并拢，重心向下，屈膝，坐在脚跟上，脊椎伸直，保持10-20秒。
第四式:鸟王式
双脚并拢站立，将右手臂放在左手臂上，在肘关节处交叉，转动右手朝向脸，并缠绕右前臂，左右手相接触在一起，大拇指与其余四指一起成直角指向鼻子，保持手掌伸平，下巴抬起，肩向下沉，拉动手臂向下，尽量触胸。
吸气起，呼气放松腿部，手臂，再作另外一侧。
第五式:站立头触膝式
双脚并拢站立，之后抬右膝向上，抓住收缴，手指交叉，握住脚掌。
注意动作过程中要始终伸直双腿，膝关节固定，收紧大腿肌肉，保持呼吸20-80秒。
呼气放松右腿，还原站立，再作另外一侧。
第六式:站立拉弓式
双脚并拢站立，吸气，右手从身体后侧抓住右脚脚踝，将重心移到左腿，上身前倾，右手向右上方拉伸，同时用力向上提升右腿，腰腹用力向右腿方向拉近。
保持10秒，呼气上身还原，同时腿部还原站立。
换另外一侧腿部练习。
第七式:平衡树条式
站立双脚并拢，手臂尽量向上伸展。
右腿向前迈一大步，左脚跟抬起，眼睛看身体前地板上一点，深呼吸。
保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一体，努力向上抬左腿，让上身，左腿与地面平行，右腿膝关节伸直，保持10秒。
第八式:站立分腿伸展式
站立，两腿分开两到三倍肩宽，同时手臂自两侧抬起于地面平行，两脚脚趾指向正前方，膝盖伸直。
呼气，上身向前向下，双手抓住脚踝，前额触向地板，重心在脚后跟，让背部尽量伸直，保持10秒。
然后，吸气抬头，手臂伸直，直起上身。
放松休息。
第九式:三角式
保持第八式腿部姿势不变，左脚向左转动90度，屈左膝，右脚相外移动，使左大腿与地面保持水平，注意左脚膝盖不能超过左脚脚趾尖。
吸气，手臂两侧平举，呼吸上身倒向身体左侧，左手手指尖轻轻点地，右手尽量向上延伸，与地面垂直，转头看着右手指尖，保持10秒。
吸气，上身还原，伸直左腿，呼吸转作另外一条腿。
第十式:站立分腿头触膝式
在第九式的基础上，将双腿稍稍向内回收，大概与肩同宽。
吸气，手臂向上在头顶伸直，左脚向左转动90度，上半身向左，呼气，向前向下，手臂外侧放在地面上，头顶触膝，保持10秒。
吸气，手臂带动上身还原。
然后作另外一侧腿。
第十一式:树式
双脚并拢，凝视身体前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿上，脚掌心朝外，将脚跟靠近胯部。
伸直脊椎，收紧臀部，左膝伸直，双手在胸前合掌，保持10秒。
第十二式:趾尖式
先作树式，然后注视地板上某一点，弯曲左膝，降低重心，从下腰部开始弯曲向前，双手指尖触地，之后降低臀部，左脚跟抬起，臀部坐在左脚跟上，双手移向两侧，感觉平衡时，将手离开地面，于胸前合掌，保持10秒。
第十三式:仰卧式
躺在垫子上，手放两侧，手心向上，双脚放松，双眼睁开，正常呼吸，完全放松两分钟。
使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来的体位练习，每个动作之后都要作这个姿势。
第十四式:除风式
仰卧，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝下两英寸处，将肘拉近身体，感觉胸、腹部的挤压，然后屏气将下巴靠近膝盖，左腿伸直放在地板上，保持10秒。
吸气回原，转换作另外一条腿。
第十五式:仰卧起式
仰卧，伸直手臂，吸气，保持两腿伸直，脚跟放在地上。
用手臂带动身体向前向上，让上身垂直地面，然后呼气，身体向前弯曲，手抓住脚趾，头触膝肘放在腿两侧的地板上。
保持10-20秒。
第十六式:眼镜蛇式
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。
慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
第十七、十八式:蝗虫式&全蝗虫式
俯卧，下巴放在地板上，手臂伸直，手心向下，放在体下，小指相触，下巴保持放在垫子上，脚并拢。
抬右腿生殖向上与地面保持45度角，不要旋转抬起腿，保持右髋部触右前臂，右腿肌肉收紧，膝关节伸直，保持10秒，正常呼吸。
左右交换后，同时抬起双腿即全蝗虫式。
第十九式:弓式
俯卧，吸气，屈双膝，脚心向臀部，双臂从外侧抓住双脚、脚背，手指收拢，双膝微分开，深吸气，眼睛看着天花板，同时让大腿上身离开地面，手指用力，带动身体向上，尽可能离开地面，最终用腹部保持平衡。
保持20秒。
第二十式:卧英雄式
开始时跪在地板上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指，臀部放落在两脚之间的地面上，不要坐在两脚之上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
然后双手肘部顶住地面，身体慢慢后仰，最后躺在腿部后侧的垫子上。
保持10-20秒。