篮球运球技术动作要领
简述高低手运球动作要领
简述高低手运球动作要领
高低手运球是篮球中基本的运球技巧之一，它是指在运球时，将球控制在手掌的较低位置或较高位置。
以下是高低手运球的动作要领:
1. 低手运球：将右手放在球的下方，手掌略微张开，手指轻轻托住球。
将球控制在膝盖以下的位置，以便更好地控制球。
同时，要注意保持身体平衡，不要让球掉落。
2. 高手运球：将右手放在球的上方，手掌略微张开，手指轻轻托住球。
将球控制在腰部以上的位置，以便更好地掌握球的方向和速度。
同时，要注意保持身体平衡，不要让球掉落。
3. 交替进行练习：练习高低手运球时，建议将球交替进行高低手运球练习。
这样可以提高运球技巧和球感，使得运球更加自如。
4. 左手护球：在高低手运球时，左手要时刻做好护球的动作，以防止球掉落或被对手拦截。
同时，要目视前方，保持视野开阔，以便更好地观察球场形势。
5. 提高速度：高低手运球需要快速运球，因此需要加强训练，提高运球速度。
可以通过练习快节奏的运球来提高运球技巧。
高低手运球是篮球中非常重要的基本功，熟练掌握高低手运球技巧可以提高运球水平和球场表现。
内外运球动作要领及重难点
内外运球动作要领及重难点
内外运球是篮球运动中的一项基本技术，其动作要领和重难点如下：
1.动作要领：* 双脚站立，双膝微曲，双手持球于胸前。
* 运球时，手
掌要紧紧握住球，手臂要自然弯曲，手肘向内，球要紧贴腹部。
* 运球时，要通过手腕和手指的灵活运用，控制球的方向和速度。
* 运球时，要保持身体的平衡和稳定，眼睛要注视前方，注意观察场上的情况。
2.重难点：* 控制球的速度和方向：内外运球的重点在于控制球的速度和
方向，这需要运动员有良好的手指和手腕力量，以及灵活的手腕和手指
运动。
* 身体平衡和稳定：在运球过程中，运动员需要保持身体的平衡和稳定，这需要运动员有良好的核心力量和身体协调性。
* 动作自然流畅：内外运球的动作要自然流畅，不能过于僵硬或过于急躁，这需要运
动员有良好的训练和比赛经验。
总之，内外运球是一项基本技术，需要运动员通过不断的训练和比赛来提高自己的技术水平。
只有掌握了正确的动作要领和克服了重难点，才能在比赛中更好地运用这项技术。
行进间直线运球动作要领
行进间直线运球动作要领
行进间直线运球是一种基本的篮球技能，以下是一些要领：
1. 保持站姿稳定性，头部挺直，目光注视向前方。
2. 用弹跳膝盖的力量往前移动，同时轻松控制篮球。
3. 将篮球向前越过身体，用力控制篮球，然后一手放在篮球顶部，另一手保护篮球的侧面。
4. 通过轻微膝盖弯曲来调整速度和方向。
5. 根据需要，可以用左右手交替运球。
6. 确保节奏和速度始终保持一致，同时避免犯规。
7. 在行进过程中，要不断观察周围环境，以便做出正确的决策。
8. 练习直线运球时，可以围绕路障、锥形障碍或其他障碍物制造的练习现场，以提高控球技巧。
9. 尽量保持头部和身体的稳定，以便更好地看清双方球员和场上局势。
10. 不要过分依赖运球，要随时准备射门或传球。
运球上篮动作要领及注意事项
运球上篮是篮球比赛中常见的得分方式之一。
下面是一些关于运球上篮的要领和注意事项：
要领：
1.稳定持球：在运球过程中，要保持良好的球感和把握，双手握球并将球保护在身体附近，避免被对手抢断。
2.控制节奏：在往篮筐冲击之前，运球者应该根据防守情况和自身速度，合理掌握节奏，不要过于匆忙，以避免因为速度过快而失去平衡。
3.制造进攻角度：通过变换运球姿势、变向运球等技巧，制造出攻击篮筐的角度，从而避开防守球员的干扰。
4.弹跳高度和力量掌握：在出手前，通过弹跳产生足够的高度和力量，以克服防守球员的阻挡，并完成上篮动作。
5.控制出手时机：要根据对手的防守和自身位置，准确计算出手时机，确保在哪怕是受到干扰的情况下也能稳定投篮。
注意事项：
1.观察防守：在运球过程中，要时刻关注防守球员的动态，寻找对手的空隙和弱点，以便选择最佳的上篮时机。
2.保持平衡：运球上篮时，要保持上身的平衡，不要过度依赖上半身的力量，同时注重控制好着地点和姿势，避免滑倒或扭伤。
3.注意篮筐高度：根据自身的身高和篮筐的高度，合理评估自己的上篮能力，避免进行难度过大的上篮动作。
4.创造犯规机会：如果防守球员对进攻者进行严密干扰，进攻者可以有意识地利用变速和变向等技巧，制造与对方接触的机会，引发犯规并获得罚球机会。
5.多练习：运球上篮是一项技术活动，只有经过反复练习和磨砺，才能熟练掌握和提高自己的技术水平。
通过掌握上述要领和注意事项，篮球运动员可以在比赛中更加高效和稳定地完成运球上篮动作，并为自己的队伍争取得分机会。
运球三步上篮技术动作要领
运球三步上篮技术动作要领运球三步上篮是篮球比赛中一种常见的得分方式，要成功执行这一技术动作，需要注意以下要领：1.持球姿势：双手握住篮球，保持手指自然分开，掌心贴住篮球的一侧。
弯曲肘部，将篮球置于身体侧面，便于保护篮球不被对方抢断。
低头注视球，保持对场上局势的观察。
2.运球动作：使用主手（通常是惯用手）运球，将篮球反复弹地。
运球要低，避免被对手抢断，同时保持良好的控制。
运球速度要快，以制造对手的变向和准备上篮的机会。
3.三步起步：第一步：用非持球脚（通常是非惯用手一侧的脚）迅速跨出一步，加速朝篮筐方向移动。
第二步：用持球脚迅速迈出一步，保持低身姿，准备进入下一步动作。
第三步：再次用非持球脚迈出一步，这是最后一步，同时准备起跳。
4.起跳和步法：在第三步的同时，弯曲膝盖，准备起跳。
起跳时要借力腿部肌肉，用力推动身体上升。
以最后一脚迈出的脚为起跳脚，将体重转移到起跳脚上。
5.上篮动作：起跳后，迅速抬起非持球手，准备投篮。
持球手用手臂控制篮球，准备投篮姿势。
目视篮筐，调整投篮力度和角度。
6.上篮姿势：在空中，保持身体平衡，眼睛注视篮筐，准备投篮。
手臂要伸直，使用手腕和手指进行投篮动作，控制篮球的方向和力度。
7.着地动作：在投篮完成后，做好着地准备。
双脚同时着地，保持平衡。
迅速准备回防或争夺篮板。
8.练习和反复：练习是掌握这一技术的关键。
在场外进行三步上篮的模拟练习，增加力量和速度。
不断反复练习，逐渐提高技术熟练度。
记住，良好的基本功和反应速度是成功执行运球三步上篮的关键。
通过不断练习，你将更加熟练地运用这一得分技巧。
篮球运球动作技术要领及练习方法
篮球运球动作技术要领之相礼和热创作一、运球技术四要素：运球技术的关键在于手对球的操纵才能、脚步动作的纯熟程度、眼的观察才能以及手、脚、眼的和谐配合和身体呵护球的才能.运球动作包含四个环节，即身体姿态、手臂动作、球的落点和手脚和谐配合.1、身体姿态：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以呵护球.运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速率和高度的分歧有所变更.慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小.2、手臂动作：手臂动作包含球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用.运球时，五指分开，扩大操纵面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、操纵球，手心空出.拍按球的部位是由运球的方向和速率来决定的，由于拍按球的部位分歧，使运球的入射角和球反弹的高度和速率也分歧.原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方.3、球的落点：运球时，运球的速率、方向分歧，所需的落点也分歧.在绕杆时尽量把球的落点操纵在离的近侧为易，其落点基本上位于异侧体侧或侧火线4、手脚和谐配合：运球时既要使挪动速率和运球速率和谐同等，又要坚持合理的动作节拍.在挪动速率不变的状况下，能否坚持脚步动作和手部动作和谐同等，在速率上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用，脚步挪动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力量越大跨越式跳高动作要领跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成.助跑采取正面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反，助跑应逐步加速.起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂.过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向改变，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作.过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲.。
篮球高低运球动作要领
篮球高低运球动作要领篮球是一项非常流行的运动，而高低运球动作是篮球运动中非常基础的技能之一。
高低运球动作可以让球员在比赛中更加灵活地控制球，从而更好地完成进攻或防守。
以下是高低运球动作的要领。
一、低位运球动作低位运球动作是指将球向地面运动，让球尽可能地靠近地面。
这种运球方式可以让球员更好地控制球，防止被对手抢断。
低位运球动作的要领如下：1.身体姿势要低。
球员应该保持膝盖弯曲，身体重心向下，使得球员的重心更加稳定，更加容易控制球。
2.手掌要紧握球。
球员的手掌应该紧握住球，以免球被对手抢走。
3.运球时手臂要自然摆动。
手臂的摆动可以帮助球员保持平衡，同时也能够帮助球员更好地控制球。
4.运球距离要短。
低位运球距离要尽可能地短，这样可以让球员更加容易控制球，防止失误。
5.运球速度要快。
低位运球速度要快，以便球员在比赛中更快地移动，更好地完成进攻或防守。
二、高位运球动作高位运球动作是指将球向上运动，让球尽可能离开地面。
这种运球方式可以让球员更快地移动，更好地完成进攻或防守。
高位运球动作的要领如下：1.身体姿势要直立。
球员的身体应该保持直立，这样可以让球员更好地看到比赛场上的情况。
2.手掌要轻握球。
球员的手掌应该轻握球，以免球被对手抢走。
3.运球时手臂要紧贴身体。
手臂要紧贴身体，以便球员更好地控制球。
4.运球距离要长。
高位运球距离要尽可能地长，这样可以让球员更快地移动，更好地完成进攻或防守。
5.运球速度要快。
高位运球速度要快，以便球员在比赛中更快地移动，更好地完成进攻或防守。
三、练习高低运球动作的方法1.多练习。
只有经过反复练习，才能够掌握高低运球动作的要领。
2.注意身体姿势。
身体姿势是高低运球动作的关键，要注意保持身体的稳定。
3.注意手部动作。
手部动作也是高低运球动作的关键，要注意手臂的摆动和手掌的握球姿势。
4.加强力量训练。
力量训练可以帮助球员更好地控制球，同时也可以提高球员的速度和耐力。
高低运球动作是篮球运动中非常基础的技能之一，掌握了高低运球动作的要领，可以帮助球员更好地控制球，更好地完成进攻或防守。
直线运球动作要领
直线运球动作要领
直线运球是篮球和足球等体育运动中常用的运球技巧。
以下是直线运球的动作要领:
1. 准备动作：运球前，站在直线运球的起始位置，双脚与肩同宽，身体重心略微向前，手握球时手指轻轻托球，将球保持在胸前。
2. 直线运球：运球时，用手掌将球推送出去，手指轻轻托球，保证球的稳定性。
运球时，手臂和手掌要放松，不要用力过猛，以避免球飞出界。
3. 控制球：直线运球时，要尽量保持球的稳定，不要让球过高或过低，以免球飞出界或丢失。
运球时，要观察对手的动作，以便及时应对。
4. 转身运球：如果需要转身运球，可以在运球的同时转身，使球与自己的背后保持接触，以确保球的稳定性。
5. 速度控制：直线运球时，要掌握好速度，不要太快或太慢。
如果需要减速，可以在运球时轻轻提球，使球缓慢下降，以便控制速度。
6. 观察对手：在直线运球时，要观察对手的动作，以便及时应对。
如果发现对手的防守漏洞，要及时利用。
总之，直线运球需要掌握正确的动作要领，并结合实战需要进行练习。
只有在实践中不断练习和总结，才能提高直线运球的水平。
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篮球运球技术动作要领篮球运球技术要领在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。
运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。
运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。
然而不要过多的运球同样也很重要。
如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。
你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。
因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。
对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。
运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。
运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。
要训练两只手都能熟练地运球。
开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。
不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。
走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。
采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。
比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。
运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。
不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。
毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。
这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。
运球时要尽量贴身，且重心放低。
顶尖後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。
一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。
建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。
运球的方式大概有三点：第一点：控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。
在膝盖到腰部的高度运球。
双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。
不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
第二点：快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。
此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。
身体正对移动方向，眼睛观察全场。
第三点：变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。
变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。
用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。
变速运球需要很多练习才能有效地使用。
成为高手一般在下列情况下可以运用运球：1．快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。
2．二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。
3．当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。
4．在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。
5．当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。
6．在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。
以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意点，下面给大家详细讲讲。
一般来说，运球技术主要是身体动作的配合。
运球技术需要注意四个配合环节，身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调。
身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。
非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
同时，身体微弓，并有前倾的意向。
这样可使重心转移到自己的手上，使双手和篮球能够更好的调节。
最主要的是身体要放松，身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。
手臂动作：在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与篮球接触，莫要让手掌和篮球接触。
运球时，因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。
按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。
如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。
积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。
变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。
胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
手脚协调：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。
要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。
移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。
一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。
可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。
可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习运球技术动作：（一）：高运球运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。
它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。
手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
（二）：低运球运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。
当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。
同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
（三）：运球急停急起运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。
多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。
动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。
运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键：拍按球部位正确。
停得稳，起得快。
（四）：体前变向换手运球体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。
这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。
先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。
（五）：运球转身运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。
运作方法：以右手运球为例。
运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。
动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。
运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。
一些比较简单的运球训练方法：1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。
在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。
眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。
将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。
眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
其他运球训练方法：动作名称：原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。
动作名称：手指交互传球动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。
动作名称：双手交互用力传球动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。
动作名称：持球环颈动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。
动作名称：持球环腰动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。
动作名称：持球环绕双脚S型动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。
动作名称：贴地运球动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。
动作名称：环绕双脚运球动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。