几点吃饭最养生
吃饭时候细嚼慢咽更保健
吃饭时候细嚼慢咽更保健*导读：人是铁，饭是钢。
吃是生存的必要条件。
现在的饮食文化丰富多样。
人们不仅要吃的饱还要吃的健康。
这……人是铁，饭是钢。
吃是生存的必要条件。
现在的饮食文化丰富多样。
人们不仅要吃的饱还要吃的健康。
这个吃饭的方式对健康是有影响的。
有的人喜欢狼吞虎咽，有的人喜欢细嚼慢咽。
狼吞虎咽会造成消化不良引起各种肠道疾病。
细嚼慢咽可以避免这种情况，而且细嚼慢咽还是养生的有效手段。
那细嚼慢咽还有什么好处呢?下面就让小编一一道来。
*1、减少肠胃伤害狼吞虎咽式的吃饭方式，容易导致体内积食，肠胃负担加重，减缓肠道蠕动速度。
长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。
如果慢慢吃的话，能够让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。
*2、避免过量饮食吃饭慢能够有效减少食物的摄入量，避免过量饮食导致肠道疾病出现。
人只有在饥饿的时候才会进食，而这时恰好是食欲最旺盛的时期，为了防止饮食过量造成肠胃负担，慢慢吃饭是最好的方法，因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。
3、控制体重吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。
不必惊讶!因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。
*4、帮助消化众所周知，食物是通过口腔再进入食道的。
食物在口腔中咀嚼的过程，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。
而这种物质恰恰是促进消化的主要源动力。
如果你的吃得太快，容易造成新陈代谢速度减慢，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，大量营养流失。
*5、更加注重饮食的质量吃饭快的人往往不会在意食物的美味与否，认为只要能填饱肚子就行了。
相反，吃饭慢的人懂得精挑细选，选择一些营养价值高的食物来作为自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和乐趣，又不失营养和健康，一举两得，何乐而不为之。
吃饭喝汤可养生,如何正确喝汤？
吃饭喝汤可养生，如何正确喝汤？关于《吃饭喝汤可养生，如何正确喝汤？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
说白了美食文化，饮在前而食放前，这也表明了用餐喝粥的必要性，那麼，如何正确喝粥呢？宁可食无肉，不能饭无汤，在我们身旁有很多这样的人，她们觉得用餐若不是喝粥，就不能叫作一顿饭，并且吃得难受。
很多人认为，喝粥是一件很容易的事，却不知道，仅有科学研究地喝粥，才可以既消化吸收营养成分，又防止人体脂肪沉积。
在这些方面，我们有什么需要留意的呢？俗话说得好餐前喝粥，纤细身心健康；餐后喝粥，越喝越胖。
餐前先喝两口汤，有益于食材稀释液和拌和，推动消化。
最重要的是，餐前喝粥可使肚子里的食材充足接近胃粘膜，提高饱腹感，减少胃口。
饭后再喝粥非常容易造成缺乏营养，导致肥胖症。
餐前的汤如何喝也很有注重。
老火靓汤、熬汤实际上不宜餐前喝，由于其盐油成分很高，多喝反倒不好身心健康。
最好是挑选口感口味淡的素菜汤，不但可口，还不容易提升过多的发热量。
常常觉得胃涨、胃烧心、反胃酸的人一般消化不良、胃液代谢较少，不适合餐前喝粥，由于那样非常容易淡化胃酸，更不利食物的消化消化吸收。
一、东西南北方养生汤在我国民俗广为流传各种各样饮食疗法汤。
如鲫鱼豆腐汤催乳，红糖生姜汤散寒发布，绿豆粥消凉消暑，萝卜汤助消化换气，银耳莲子羹滋阴等。
汤能够说成便宜的健康险。
从地区上而言，在我国东西南北，就各不相同的特点。
1、东：宋嫂鱼羹宋嫂鱼羹是宋代广为流传出来的名汤。
它是将主要材料鳊鱼煮熟剔去皮骨，加香肠丝、平菇春笋末及老母鸡汤等烹调而成。
在其中鳊鱼营养丰富，肉质地鲜嫩，极易于消化，老少咸宜。
2、西：糊辣汤糊辣汤有着数千年历史时间，它始于河南省，广为流传于陕西省。
糊辣汤因其食物丰富多彩而而出名。
牛筋丸、大白菜、马铃薯、红萝卜是其必要食物，这合乎了食材的多元化规定。
并且，在其中添加胡椒粉，使其具备提升胃口、健胃消食袪风的功效。
3、南：花旗参乌鸡汤广州人最喜欢喝粥，并且注重喝老火靓汤，老火靓汤类型多种多样，在这里向大伙儿强烈推荐一款花旗参乌鸡汤。
几点睡是早睡,几点起是早起
几点睡几点起叫早睡早起我们让早睡早起，那么什么是早？什么是晚呢？现代人认为早睡，就是晚上9点就睡觉；晚睡，就是超过11、12点睡；早起，就是5点起床；晚起，超过7点起床就可以算晚起了。
那么古人是怎么认为的呢？在讲这个问题之前，我们不能脱离当时的时代背景。
《黄帝内经》成书于战国时期，距今至少有2500多年，处于农耕文明时代。
就像《击壤歌》里描述的一样，当时的人民是“日出而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食”，所以“早晚”取决于日出和日落的时间。
当时没有电，我们可以体验一下，家里没有电灯、电视、电脑的生活，冬天的生活，下午6点太阳就下山了，什么都看不见了，接下来干什么呢，睡觉吧。
所以古人的“早卧”，指的是19点；“夜卧”，指的是21点；“早起”，指的是凌晨3点；“晚起”，指的是凌晨5点。
古代计时是分十二个时辰，具体如下：【黄昏】：戌时，北京时间19时至21时。
又名日夕、日暮、日晚等，此时太阳已经落山，天将黑未黑。
天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。
黄昏就是一更了，中国以前没有钟表，晚上全是听更夫敲更报时。
冬天的生活，一更就开始睡觉了。
【人定】：亥时，北京时间21时至23时。
又名定昏等，此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。
人定也就是人进入睡梦之中。
人定是二更。
春夏的时候，21点太阳就已经完全落山了，人们就睡觉了。
【夜半】：子时，北京时间23时至01时。
又名子夜、中夜。
夜半是三更，我们经常说“半夜三更”，就是由此而来。
【鸡鸣】：丑时，北京时间01时至03时。
又名荒鸡。
鸡鸣是四更。
【平旦】：寅时，北京时间03时至05时。
又称黎明、早晨、日旦等。
平旦是五更。
没有六更，因为勤劳的中国人民五更一过就起来下地干活了。
【日出】：卯时，北京时间05时至07时。
又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。
【食时】：辰时，北京时间07时至09时。
又名朝食，也就是吃早饭时间。
下地干完活，这个时间回家吃饭，所以叫食时。
健康养生的格言
健康养生的格言有关健康养生的格言1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
)3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六;主食四、副食六;动物四、植物六;一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安;学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好;虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序;西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症;黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。
三美誉：红萝卜称“小人参”;大蒜称“抗癌之王”;洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
红萝卜养颜、明目、防感冒;把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。
11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。
健康知识小常识100条
健康知识小常识100条1、绿茶可预防肝病。
2、胖大海泡茶不宜长期饮用。
3、感冒不宜喝苦丁茶。
4、胆固醇高者少吃鱿鱼。
5、海蜇皮能缓解高血压。
6、食肉过多对身体有害。
7、骨折初期不宜喝骨头汤。
8、常喝豆浆有益健康。
9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。
10、白酒不宜代替料酒做菜。
11、深呼吸可能不利老年健康。
12、老人晨练宜先进食。
13、运动后可喝杯牛奶。
14、多喝水能防肾结石。
15、睡眠充足才有益健康。
16、情绪不畅会导致胃病。
17、手机贴膜可能会伤害眼睛。
18、员工不宜在办公室吃午餐。
19、午睡有助于预防冠心病。
20、不宜用沸水煎药。
21、服药不宜加糖。
22、不能用浓度为95%的酒精消毒。
23、日照每天过三小时才算健康住宅。
24、破损瓷砖辐射较大。
25、卧室窗户留缝有助于睡眠。
26、清晨不宜开窗通风。
27、热水袋比电热毯更益健康。
28、不宜用塑料袋保存果蔬。
29、筷子最好半年换一次。
30、牙龈出血要尽快更换牙刷。
31、正确刷牙比选择牙膏重要。
32、起床不宜马上叠被子。
33、晒被子不能拍打。
34、空腹不宜喝蜂蜜。
35、喝蜂蜜可解酒。
36、早喝盐水晚喝蜜。
37、素食更适合中国人。
38、海带可预防高血压。
39、凉水洗脸好处多。
40、刷牙宜用温水。
41、洗脚宜用热水。
42、脚寒容易感冒。
43、干嚼食物可防止大脑老化。
44、上午晒太阳有利于冬季健康。
45、翘二郎腿会影响健康。
46、戴帽子不宜过紧。
47、常梳头有益健康。
48、长时间微笑有利健康。
49、强忍泪水等于慢性自杀。
50、冬季已来到，健康很重要，多吃些果菜，胜过吃补药：内外温差大，姜汤治感冒；胡椒驱寒湿，韭菜暖肾腰；生梨能化痰，番茄美容妙；冬瓜可消肿，白菜最利尿；羊肝来明目，黄瓜减肥好。
51、洗澡需要勇气的冬天，也要注意：1、洗澡不宜过于频繁；2、洗澡前半小时喝一杯白开水；3、洗澡时间切勿过长；4、不要用力搓澡；5、洗澡时不要锁住浴室的门。
此外，寒冷的冬季，洗完澡记得快点换上香香软软的睡衣保暖，早些躺进香香的被窝中休息哦！52、半夜会起来的童鞋注意了，冬季夜里凉，起夜后别做5件事：1.别开大灯，可在床边放一盏小台灯；2.别喝凉水或饮料，最好喝温水；3.别冻双脚，一定要穿好鞋子；4.别看时间，免得让人焦虑；5.别拿电话，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。
2024年中医养生心得体会(4篇)
2024年中医养生心得体会中医养生是我多年来一直积极探索和实践的领域，2024年是我在这个领域中进一步深化学习和实践的一年。
通过不断学习、总结和实践，我对中医养生有了更深入的理解和体会。
在这篇心得体会中，我将分享我个人在中医养生方面的体会和心得，并总结了一些养生经验，希望对读者有所启发。
一、健康观念的转变2024年，我对于健康的定义和观念有了一次重要的转变。
传统的理解中，健康通常被认为是没有疾病、身体强壮的状态。
然而，我逐渐意识到健康不仅仅是身体的健康，还包括心理、情绪和社交方面的平衡。
身心的和谐与平衡对于维持健康至关重要。
因此，我开始注重内外兼修，与身心灵的和谐发展为目标，通过中医养生的方法来实现整体的健康。
二、养生总则在探索中医养生的过程中，我总结了一些养生的总则，以下是其中的几点：1. 根据自身体质调整养生方法：中医强调因人而异的治疗原则，因此，在养生时也需要根据自身的体质进行个性化调整。
了解自身体质的特点，可以有针对性地选择养生方法。
2. 睡眠的重要性：睡眠是身体和大脑恢复能量的时候，良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。
我养成了每晚定时睡觉的习惯，并注意了睡眠环境的舒适性，这样可以增强睡眠的质量。
3. 适度运动：中医养生强调运动的重要性，但也强调“适度”。
我选择了适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等，每天坚持一定的运动量，保持身体活力。
4. 调整饮食习惯：中医强调饮食养生的重要性。
我尽量选择新鲜、天然、不含添加剂的食材，注重营养均衡和口味的调和。
5. 心理调节：情绪对身体健康有着深远的影响。
我注重情绪的调节，保持良好的心态，学习各种放松和调节方法，如冥想、瑜伽等，以达到身心的平衡。
三、中医养生实践在2024年我也积极实践了一些中医养生的方法，并获得了一些效果。
以下是我在实践中的体会：1. 饮食调理：针对自身体质，我根据中医的理论选择了一些食材和菜谱。
例如，我注意均衡摄取五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质等，避免过量摄入油脂和糖分。
85岁老中医养生之道(关于陈彤云医生的两篇专访)
85岁老中医养生之道（关于陈彤云医生的两篇专访）问：作为一个85岁的老人，您究竟是怎么样让自己能够保持这样一个年轻状态呢？答：其实这个问题我觉得大家也都非常关心，特别是当前生活越来越好，物质越来越丰富，大家都希望一个是健康，一个是美容，每个人都有这样一个要求。
其实这个问题我有一个观点，就是从内到外的问题。
必须首先有一个健康的身体，有一个很健康的心理状态，有一个健康的精神状态，我觉得美就会产生，这是我对美的认识。
我之所以有今天的健康，大家认为我的年龄和我的外貌好像有一点差距，最主要还是来自健康，来自心理的健康。
问：为什么您脸上除了有一点点抬头纹之外，一点斑都没有呢？答：斑不是每个人必须都长的，也不是所有老年人都应该长斑的，那不是必然的。
我们常见的就是黄褐斑，这个黄褐斑比较复杂了，多半都是由妊娠、日晒、月经不调、内分泌的障碍，还有吃避孕药等等引起，可以出现黄褐斑，这样的中年妇女比较多。
所谓的老年斑也不是所有人都有的，老年斑跟日晒有关系，跟遗传体质有关。
雀斑也不是人人都有，而且雀斑是一个遗传的。
但是所有的斑都不是必然的。
我没有老年斑也没有日晒的斑，这当然也跟我平常的保护有关，我是怕晒的。
我是避免光照，多少年来夏天一直都是要打伞，因为日光的照晒，不仅仅使皮肤衰老，皱纹增加，而且也会长斑，所以我在这方面是比较注意的。
问：很多老年人在选择服装的时候，都特别喜欢深色的，为什么您好像跟他们正好相反呢？答：我的心里有点不一样，我是喜欢穿艳色一点的。
我觉得这个代表一个心态，代表我对生活多么热爱，我觉得是热情的表现。
我从来不买灰颜色的衣服，我觉得代表心情比较灰暗，所以亮丽一点代表我的心情是高兴。
这种衣着表示一种年轻的心态，我虽然人85岁了，但是心态很年轻。
问：作为陈老的学生您发现除了我们提到的防晒、注重着装之外，陈老能保持这么年轻的状态的秘诀是什么？答：我觉得刚才陈老提到了一句，就是由内而外，要重视身体健康的修炼，俗话说穿在身上，吃在脸上，这个就是营养，陈老对营养上也很讲究。
吃得快致癌要命
吃得快致癌要命！狼吞虎咽暗藏4大健康隐患你吃饭是快还是慢呢?几分钟能吃完呢?三餐当中哪一餐最快?为什么会吃得这么快?这些问题，可能很多人都没有认真地考虑过。
但是，它们对于健康真的很重要。
网上调查发现，有一半人早餐吃饭时间不到五分钟，甚至有部分人晚餐都吃得这么快。
日常生活当中的情况，处于这样状况的人肯定不在少数。
那么，进餐太快会有什么坏处呢?健康隐患一：食物的营养质量太低。
什么食物吃得快?什么食物吃得慢?当然是精白细软的食物吃得快，粗糙有纤维的食物吃得慢。
如果一餐饭能够不到五分钟就吃完，不用说，这餐食物的多样化程度不高，其中的蔬菜很少，水果也很少，没有粗粮和豆类，基本上就是精白米精白面食品加上肉类为主，甚至干脆就是单纯的泡面、汉堡、馅饼、速冻饺子之类。
顿顿这样的饮食，营养质量能高吗?维生素矿物质抗氧化成分等能足吗?天长日久地这么吃，身体能好吗?健康隐患二：很容易发胖。
人们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。
口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。
因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。
然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。
另一方面，有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。
早早饥饿，不仅妨碍工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。
如此，能不容易发胖吗。
健康隐患三：将来慢性病的危险加大。
精白细软的淀粉类主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。
对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也会变得更难。
如果运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
健康隐患四：癌症风险上升。
口腔的咀嚼绝非没有意义，唾液的充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。
如果放弃了这一步，势必会增加致癌物质作用的危险。
6个吃饭小细节 让你5天瘦1圈
6个吃饭小细节让你5天瘦1圈
1、做菜的时候最后才放油很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。
殊不知一
些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。
专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌
上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头吃白面包吧。
虽然不怎么美味，但是能减肥。
淀粉食物本身不是
很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。
很多人会选择有各种馅或者是涂料的
品种。
添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。
你能减少
摄入热量：150卡路里。
4、用开水代替喝果汁果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。
建议
用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。
多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯尽量选小的酒杯吧。
不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。
一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
各经络当令时间
各经络当令时间⼦时（夜⾥11—1点）——胆经当令胆值班，不是我们说的胆囊。
胆经在⾝体的两侧，从⼿臂开始。
胆决定⽣发之机，⽐如两鬓斑⽩，实际上就是⽣机慢慢弱了，这就是胆经的问题。
⽐如偏头痛，左边和右边不⼀样，左边和肝⾎有关，右边是和肺经有关，同时都涉及到胆经的问题；你后脑⽩发和前⾯⽩发，前⾯长⽩头发是胃经，是胃⽓败的⼀个现象，是胃⽓出现了衰退，前额痛也是属于胃病的痛。
治不⼀样的头痛症，实际上⼀个真正的好中医是辨症论治的，不仅要问你哪痛？还要问什么时间痛？这就把问题弄全⾯了。
如果你光说我前⾯头痛，这是胃经痛，⽽且我还要问你是⼏点痛？什么时间段会痛？我就知道这个时候谁在当班。
就像管理⼀样，这时候我们就管值班的⼈就够了，这都是很重要的。
1、养⽣机：凡⼗⼀藏取决于胆⽣活当中有⼀个特别奇怪的现象，晚上熬夜的话，第⼆天8、9点钟吃完饭以后，就有点昏昏欲睡，但⼀到11点就清醒了，所以现在很多⼈都是11点以后开始⼯作。
还有的⼈到了夜⾥11点想吃东西了，总得在屋⼦⾥找点⾷，⽽这个时候恰恰是阳⽓开始⽣发了，⽽不是你⾃⼰精神了。
晚11点，⽣机已起，不要吃东西，伤胆。
所以⼀个很重要的原则最好在11点前睡觉，才能慢慢的把这点⽣机给养起来，睡觉养阳⽓。
在《黄帝内经》⾥有⼀句话：“凡⼗⼀藏取决于胆”。
11个脏⽓都取决于胆，取决于胆⽓的⽣发，如果胆⽓能⽣发起来，⼈体就会很好，《⼈体使⽤⼿册》⾥⾯提出⼀个锻炼的⽅法，叫做拍胆经，怎么拍？⼀定要规定好时间，胆经就是⼈体的侧⾯，从屁股开始⼀直往下拍就可以了。
我强化了⼀下，每天拍三百下。
据说拍胆经对减肥超好，⽽且对⾝体也特别好，在拍的过程当中要注意⼀个问题，如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，只要接着拍，那么瘀青就没有了。
2、为什么⼗⼆⽣肖“⿏”为⾸⼗⼆⽣肖⾥第⼀个为什么就是“⿏”，⼲吗不⽤⼤象？⿏就是⼦时，这时候胆⽓⽣发，它的⼒量很⼩，就像⼩⽼⿏⼀样。
⽽且⽼⿏也是夜⾏动物，虽然⼩，但⾮常的活跃，这就是那⼀点点少阳，它不可以⼤，但是它⼀定保持着⼀种⾮常朝⽓蓬勃的东西在⾥⾯。
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几点吃饭最养生
吃饭是生命的基本，只有吃好了一日三餐，才能保证健康，三餐的搭配很重要，而合理的吃饭时间也很重要，很多人并不按时吃饭，或者饱一顿饿一顿的，这容易导致营养不良，暴饮暴食还会造成胃肠道疾病，引发肥胖，以及其它疾病，所以要安排好吃饭时间，做到有规律的吃饭。
一、早餐时间：7：00
早饭很重要，太阳升起后，身体从睡眠状态中苏醒，早上7点，就感觉饿了，胃肠道也活跃了，就需要吃饭了，在醒后一段时间吃早餐，有助于消化和营养的吸收，早餐吃什么也很重要，肉、蛋、奶都要吃，五谷杂粮也要吃，可以喝一杯奶，吃一个面包，吃一些蔬菜水果，再加上一两种坚果，就可以了。
二、上午加餐：10：30
上午10点如果有条件，可以加餐，特别是那些脑力劳动的人，
加餐不要吃太多，吃一个水果，或者黄瓜就可以，有助于接下来的时间内保持良好的工作效率，可以喝一小杯牛奶，或者是少量坚果，但不要吃太多，以免影响中午饭。
三、午餐时间：12：30
中午餐又叫正餐，上班族午餐要吃好，因为下午还要工作，午餐应该丰富一些，要均衡饮食，粗细搭配合适，除了主食，还要吃蔬菜，肉类，以及黑色的黑豆、黑芝麻等。
四、下午加餐：15：30
下午茶时间，下午茶主要是补充身体能量，下午容易困，思维变慢，下午茶可以吃饼干，水果，喝点淡茶提神，效果都很好。
五、晚餐时间：18：30
晚饭六点半左右，晚饭不要吃太饱，吃易消化的，消化不良影响睡眠，晚上少吃肉，吃一些粗纤维的食物，饭后适当活动，不要吃饱就睡。
六、夜宵时间：21：00
夜宵可以吃也可以不吃，夜宵一定时容易消化的，吃夜宵要在睡之前的一个小时，不要吃完就睡。
吃饭时间并不是定死的，但要做到有规律，按时吃饭，不要暴饮暴食。