不良情绪自我疏导八法
克服消极情绪的方法
克服消极情绪的方法1.诉讼法:学会向家人、同学、同事或周围最可靠的朋友诉说心中的不快、忧郁、愤怒、困惑等消极情绪，让你感到轻松。
2.转移法:感情不好的时候，要把注意力转移到自己感兴趣的东西上。
例如，外出散步、看电影、看电视、视、打球、下棋、和朋友聊天、改变环境等，有助于感情平静，在活动中找到新的喜悦。
3.表情调节法:不愉快的时候，我试着在镜子前面扮鬼脸，发现自己也可以笑，笑的自己其实很可爱，不愉快的心情也自然逃走了。
4.呼吸调节法:觉得自己不愉快的时候，闭上眼睛，深呼吸，慢慢吐气，深呼吸……继续一些循环。
你会发现呼吸平稳了，整个人也平静了。
5.如果感到特别痛苦和悲伤，请快乐地哭泣。
哭泣可以有效地释放积累的消极情绪，调节心理平衡。
6.笑声:笑声和疾病一样有鼓舞士气的效果，可以降低身体的压力水平，放松肌肉，释放更快感的物质，使心情变好。
7.借用宣泄:感到不满和愤怒的时候，请把衣柜、抽屉和垃圾打扫干净，扔掉积累的垃圾，心情变好，用力敲打被子和枕头，把玩具熊和洋娃娃等举到头上，用力摔倒在床上。
8.多床活动:疲劳感沮丧时不要靠在床上，很多人习惯于等自己的心情好了再出去活动，其实快乐的心情是在活动中产生的。
9.自我安慰鼓励:当你追求的目标没有达到时，为了减轻你内心的失望，你可以找到一个理由来安慰自己，比如不能吃葡萄，说葡萄酸，这不是欺骗自己，而是偶尔作为缓解剂。
你也可以用哲理和名言鼓励自己度过逆境。
10.幽默法:用幽默的方法处理看起来很烦恼的事情，经常会让你的不愉快感消失，比如偶尔自嘲。
培养幽默的方式有很多，比如多看幽默的书籍、视频，多与幽默的人交往。
11.进入自然:自然奇山异水往往能震撼人心。
登上高山会感到心胸开阔的大海，一进入有超脱感的森林，就会觉得一切都很清新。
如何赶走坏情绪八招教你10分钟赶走坏情绪
如何赶走坏情绪_八招教你10分钟赶走坏情绪导读：如何赶走坏情绪？美国《今日健康》杂志上的一篇文章教了我们8件事，只需要用10分钟去做其中一件，就能帮你迅速调整情绪，产生积极心态。
下面为你介绍如何赶走坏情绪。
现代人生活压力越来越大，难免会情绪不好。
近日，发表在美国《今日健康》杂志上的一篇文章教了我们8件事，只需要用10分钟去做其中一件，就能帮你迅速调整情绪，产生积极心态。
1.独自静坐。
静坐时尽情释放自己的思绪，细细感受脑海中浮现的念头。
这能帮你净化心灵，充满活力。
2.和伴侣一起看日落。
和爱人一起沉浸于大自然的美丽中，能让人变得心态平和。
3.给别人写封感谢信。
这能让人感受到周围亲人、朋友的重要，学会感恩。
4.看看年代久远的家庭相册。
过去的经历会让你充满爱的回忆，学会热爱、珍惜生活。
5.与孩子一起玩耍。
这有助于你保持纯真，让快乐变得简单。
6.和爱人一起提前10分钟上床。
10分钟里，你们可以相互拥抱，感受彼此的爱与亲密。
7.洗个热水澡。
研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤。
8.尽情跳舞。
听着喜欢的音乐，尽情地摇摆跳动，彻底放松一下吧。
有位女士经常愁眉苦脸，一点小事就会引起不安、紧张。
孩子的成绩不好，怎样才能赶走坏情绪，她一整天忧心；先生几句无心的话，会让她黯然神伤。
有一天，她有个重要会议，但是沮丧却挥之不去。
她打电话问心理医生：我该怎么做？我的心情沮丧，这种精神状况怎么参加重要会议？心理医生告诉她：把令你沮丧的事放下，洗把脸，把无精打采的愁容洗掉，修饰一下仪容以增强自信，怎样才能赶走坏情绪，想着自己就是得意快乐的人。
注意，装成充满自信的样子，你的心情会好起来。
她照着去做，当天晚上打电话告诉医生：我成功地开完了这个会议，争取到了新的计划和工作。
怎样才能赶走坏情绪，我没想到强装信心，信心真的会来；假装好心情，坏心情自然消失。
美国加州大学心理学家艾克曼曾做过实验，怎样才能赶走坏情绪，要受试者装出惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和快乐等表情，结果发现他们的身心跟着起了变化。
情绪管理处理负面情绪的八个方法
情绪管理处理负面情绪的八个方法情绪管理：处理负面情绪的八个方法情绪是我们内在感受外界刺激的反应，而负面情绪常常给我们的生活和工作带来不必要的困扰和压力。
因此，学会有效地处理负面情绪成为了我们必须掌握的技能。
本文将为您介绍八个可行的方法，帮助您管理和处理负面情绪。
方法一：接受和认知情绪负面情绪的第一步处理是接受和认知。
面对负面情绪时，我们常常试图去避免或者压制它们，然而这种做法只会让情绪更加强烈。
相反，我们应该坦然面对自己的情绪，给予它们适当的关注和时间，接受它们的存在，并尝试理解情绪背后的原因。
方法二：分析和评估情绪来源为了更好地处理负面情绪，我们需要深入了解情绪的来源。
反思和评估自己的想法、行为和环境，找出导致负面情绪的具体原因。
了解情绪的来源有助于我们找到解决问题的方法，避免情绪再次被触发。
方法三：寻求社交支持与他人分享自己的情绪是处理负面情绪的有效途径之一。
找到信任并理解你的人，与他们倾诉自己的感受和困扰。
他们的关心和支持可以帮助你减轻情绪负担，并为你提供新的视角和建议。
方法四：积极思考和改变态度负面情绪往往是源于我们对事情的消极思维和态度。
通过努力改变自己的思考方式，培养积极的心态和乐观的态度，我们可以有效地缓解和管理负面情绪。
学会找到事情的积极方面，并培养感激和喜悦的心情。
方法五：培养良好的生活习惯生活习惯对情绪管理也有着重要的影响。
保持良好的睡眠习惯、均衡的饮食和适度的锻炼不仅有益于身体健康，也有助于平衡情绪。
通过调整生活习惯和建立规律的作息时间，我们可以提高自己的情绪稳定性和抗压能力。
方法六：寻找情绪调节的方法在面对负面情绪时，我们可以尝试采用一些情绪调节的方法来帮助我们恢复内心的平静。
媒体艺术（如听音乐、看电影）、身体运动（如瑜伽、跑步）以及冥想等都是一些有效的情绪调节方法。
选择一种适合自己的方式，让自己的情绪得到宣泄和调节。
方法七：寻找解决问题的途径负面情绪有时是由我们无法解决的问题造成的。
教你化解坏情绪的六个方法
教你化解坏情绪的六个方法
生活中，我们会遇到不少坏情绪，如何化解这些不良情绪呢?不如试一下下面的方法，挺有效的。
步骤/方法
1.自我情志转移：指当自己遇到不愉快，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。
2.自我合理宣泄：合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。
3.自我理性升华：一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。
这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。
4.自我适度让步：“退一步天地宽，让一招前途广。
”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。
5.自我解脱：自我解脱的目的就是维护自己的自尊心、自信心，求得心理平衡。
也叫“酸葡萄法”。
6.自我遗忘：一件事已经做过去了，不论做得对不对，合适不合适，就不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去想、去回忆。
情绪调节技巧八个方法帮助你处理压力和焦虑的情绪
情绪调节技巧八个方法帮助你处理压力和焦虑的情绪在现代社会中，人们经常经历各种各样的压力和焦虑。
无论是来自工作、学习、人际关系还是其他方面的压力，一旦情绪失控，就会对我们的生活和健康造成很大的影响。
因此，学会情绪调节技巧非常重要。
下面将介绍八个方法，帮助你处理压力和焦虑的情绪。
一、深呼吸放松法深呼吸放松法是一种简单而有效的情绪调节技巧。
当你感到压力和焦虑时，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，感受空气进入你的身体，然后再慢慢地吐气。
重复这个过程几次，你会发现身体和心灵得到了放松。
二、积极思考法积极思考是一种消除负面情绪的方法。
当你陷入消极的思维模式时，试着转变你的思维方式。
例如，当你面临一项困难任务时，不要把注意力放在失败和困难上，而是关注可能的成功，并相信自己能够克服困难。
通过积极思考，你能够改善你的情绪，增强心理韧性。
三、运动放松法运动是一种非常有效的情绪调节方法。
当你感到紧张和焦虑时，试着进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或跳舞。
这些活动可以释放身体中的压力，促进内啡肽的分泌，帮助你放松身心，并改善你的情绪状态。
四、放松练习放松练习，如渐进性肌肉松弛法和冥想，可以帮助你恢复内心平静。
通过放松身体的每一部分，你可以从紧张和焦虑中解脱出来。
找一个安静的环境，坐下来，专注地放松你的肌肉，并同时关注你的呼吸。
这样的练习能够帮助你平静下来，让你更好地处理压力和焦虑。
五、寻求支持寻求支持是情绪调节的重要方面。
当你感到压力和焦虑时，找到一个可以倾诉的朋友或家人，与他们分享你的感受。
他们的理解和支持会让你感到宽慰，并帮助你找到解决问题的方式。
不要独自承受压力和焦虑，与人分享可以分担你的负担。
六、时间管理良好的时间管理可以减轻你的压力和焦虑。
合理规划你的时间，设定明确的目标和优先事项。
避免拖延，将任务分解为更小的部分，以便更容易完成。
当你能够更好地管理你的时间，你会发现你的压力和焦虑减少了。
七、培养爱好培养自己的兴趣爱好是一种非常有效的情绪调节方法。
排解不良情绪的小窍门
排解不良情绪的小窍门
每个人在生活中都会遇到各种各样的不良情绪，无论是愤怒、焦虑、失落、恐惧还是孤独，这些情绪都可能会对我们的身心健康造成负面的影响。
为了排解不良情绪，以下是一些小窍门：
1. 深呼吸或冥想：深呼吸或冥想可以帮助我们放松身心，缓解紧张和焦虑。
每天将几分钟保持宁静的地方，缓慢、深呼吸，聚焦于你的呼吸，静下心来，这将有助于减轻紧张和恐惧。
2. 运动：运动可以释放身体内部的积极化合物，帮助我们恢复身体平衡。
无论是跑步、瑜伽或者健身，都可以缓解不良情绪，让我们保持良好的身心健康。
3. 与他人交流：与他人分享我们的感受可以缓解孤独和失落感。
和亲朋好友聊天、打电话或者发信息，通过交流了解与获得关注，这将增强我们的信任、情感和自我价值感。
4. 睡眠：睡眠通常是最佳的治愈不良情绪的方式。
找到平静、安逸的睡眠环境，形成良好的睡眠习惯，可以帮助我们缓解紧张和焦虑，保持身心健康。
5. 自我观察：对于不良情绪的应对，需要关注自己的情况，发现情绪
变化的源头，了解自己的情绪状态，从而更好地控制自己。
保持积极的态度，注重平衡心里与生活，也可以更加容易地排解不良情绪。
总之，排解不良情绪最重要的是保持心态平衡，和积极的心态应对问题，不断塑造健康、积极的生活方式，缓解不良情绪。
排解不良情绪的方法
排解不良情绪的方法
1. 运动：进行身体活动可以帮助释放压力和焦虑感，提高身体和心理的健康状况。
尝试进行一些喜欢的运动，如慢跑、瑜伽或游泳等。
2. 深呼吸和冥想：深呼吸可以帮助缓解压力和焦虑情绪。
尝试进行深呼吸和冥想练习，将注意力集中在呼吸上，并将不良情绪排出体外。
3. 寻找支持：与亲密的朋友或家人分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
可以通过交流和愿意倾听的人共享自己的不良情绪，减轻负担。
4. 做自己喜欢的事情：尝试参与一些自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐或参加自己感兴趣的社交活动。
这些活动可以帮助分散注意力和提升心情。
5. 培养积极的生活态度：通过改变思维方式和看待问题的角度，培养积极的生活态度。
学会关注身边的积极事物和感激身边的人和事物，让自己心情更加愉快。
6. 规律作息：保持规律的作息时间和足够的睡眠对身心的健康至关重要。
在良好的睡眠和生活习惯的基础上，更有助于提高情绪的稳定性和积极性。
7. 寻求专业帮助：如果不良情绪严重影响日常生活和健康状况，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供更专业有效的建议和支持。
自我调节情绪的八种好办法
自我调节情绪的八种好办法（一）自我控制?锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。
平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。
比如，当你因某人某事感到气愤难消时，就在心中暗诵英文26个字母以制怒；着名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。
（二）自我转化有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。
这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。
着名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。
后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。
他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨着。
（三）自我发泄消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。
切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。
如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心也会好过点。
比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。
（四）自我安慰没有一种惩罚比自我责备——自我懊悔更为痛苦的了。
过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。
如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。
这样一来，你会找到一种心理上的平衡。
（五）暂时避开当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。
改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。
（六）幽默疗法幽默与欢笑是情绪的调节剂。
它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。
幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。
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不良情绪自我疏导八法
湖南省浏阳市第六中学410324 苏启平
情绪是影响学生身心健康和学习的重要因素，特别是智力活动中，如果出现消极的情绪，就会阻碍智力水平的正常发挥。
相反，情绪愉快的学生在智力活动中往往表现出信心十足，并具备良好的社会适应能力。
中学生大多拥有丰富的情绪，需要很好的调节、控制或疏导。
从而达到喜怒有常、喜怒有度的目标，充分发挥积极情绪的作用，把消极情绪的阻力作用限制在最低限度。
因此，掌握一些常见的自我疏导方法是十分必要的。
一、合理宣泄
中学生有心理障碍，往往不愿向别人诉说，把苦闷压抑在心底，致使心烦意乱，看到任何人不顺眼，做任何事都不顺意。
久而久之，便会消沉抑郁，极大地影响学习。
这就需要他们在适当的场合，用适当的方式来排解心中的这一不良情绪，即合理的宣泄。
如将心中有烦恼、不痛快、伤心的事，向朋友或亲人倾诉，借此释放下不快。
外国不是有这样一句名言：“一个人欢乐，两个人分享，欢乐就变成了两个，一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个”。
写作也不乏是一种较好的宣泄方式，一个人静悄悄的在自己的天地里用纸和笔倾诉着，不但可以缓和当时的情绪，还可以将这种情绪体验当作回忆和借鉴的财富。
另外，哭和喊叫也是一种释放积聚能量，调整机体平衡的方式，所以当我们忧愁、烦恼时，找一个适当的地方大哭一场或大喊一通也未尝不可。
二、转移法
科学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。
这时，如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
因而，我们可以把注意力从消极紧张和焦虑转移到其它事物，以淡化或忘记那些令人不愉快的情绪反应。
那么，当我们处于苦闷、烦恼或发怒时，便可以将注意力转移到有兴趣的活动中去。
如去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等。
这些都可以在一定程度上冲淡以致忘却烦恼，排遣内心不快，使情绪逐步好转。
三、激励法
自我激励是一种精神动力，一个人在困难和逆境中，如果能有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来。
日常生活中，我们可以用名言、格言激动自己、约束自己。
如发怒时，想一想“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”；受到挫折，灰心丧气时，就多想想“病树前头万木春，沿舟侧畔千帆过”。
这样都会收到很好的效果。
有时，我们也可以用自己的理想进行激励，暗示自己要达到预定目标，就要能为常人之所不能为，使自己在追求理想的道路上始终有积极兴奋的情绪相伴。
四、换位法
换位就是指应该多站在对方的角度上想问题，与他人互换角色位置去体会别人的情绪和思想。
在生
活学习中，父母和子女、老师和学生、学生和学生，这三对关系中的一些矛盾往往最能使学生产生不良情绪。
这时最需要的就是理解和体谅。
如在寝室里同学未经允许拿了你的东西，你要用时又不知放在哪里，心生恼怒时，你就不凡想想自己以前是否也犯过同样错误，或想想兴许事出有因，情有可原，别人也不是故意的。
你就可能淡化甚至消除自己的愤怒和不快情绪，说不定还能对自己心灵来一次洗礼。
五、暗示法
暗示是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性。
它与前面提到的激励法有些类似，都是在困难和逆境中，用信息刺激神经系统，产生兴奋，覆盖消极情绪，形成乐观愉快的心境。
但激励法重在对信息的理解，是一种精神动力；而暗示法重在对信息的“反复”。
如遭遇考试紧张时，我们可以温和地反复对自己说：“我很安静”，或说“我能考好”等。
这样通过自我安慰的暗示，增强了取胜的信心，自然就缓解了考试的高度紧张。
另外像平时面对一些目前没做过的事情，缺乏自信心，我们就可以在心里默念，“我能行！”“只要努力，一定能成功”，促使自己取得成绩，树立自信，形成积极的情绪。
六、升华法
升华是指个体受挫折后，把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。
升华不但可以转移现有的消极情绪，同时也可创造积极的价值。
所以，古往今来，被人们广为运用。
“文王拘而演周易；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》”，蒲松龄落第而著《聊斋志异》，德国诗人歌德失恋而著《少年维特之烦恼》都是他们失意后情感升华所致。
作为学生，我们更应该把精力放在学习和锻炼上，努力使不良情绪得以自觉升华。
如当我们对班里学习优秀者存有嫉妒和不满心理时，我们不应是讽刺、打击，或用“死读书”之类的话语中伤他人，而是应该自觉刻苦钻研，奋力拼搏，争取超过其对手。
七、幽默法
幽默是指个体遇到挫折、处境困难或尴尬时，用一种奇特、含蓄、双关、讽喻、诙谐、巧合等语言动作的良性刺激，来化解困难，以摆脱内心的失衡状态。
它是一种优美的、健康的品质，可以增添情趣，摆脱尴尬，冰释误会，驱除忧愁。
生活中，幽默的方式有很多，比如说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作等等。
这些都可以放松我们的心理，解除被压抑的情绪，使我们处在愉快、兴奋的情绪中。
所以，作为学生，我们应该努力创造条件使自己成为一个具有幽默感的人。
八、慎食法
饮食对不良情绪的调控和疏导，一直为人们所忽视。
一般来说，大家都只知道科学合理饮食可以保证我们的生理健康，为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
却不知道不同的食物会对人的心理和情绪产生影响。
如含有丰富的维生素C的食品草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果就能适当放松紧张情绪；香蕉含有血清素，有助于在自卑或挫折面前产生成功意识；柠檬能使人在疲劳、颓废的情况下精力充沛，产生兴奋的情绪；虾、海蛰含有多种脂肪酸可以使学生克服思维涣散等不良情绪，保持长时间注意力集中。
所以，花一些时间，多了解食品的特性，对我们疏导不良情绪，也是大有裨益的。