教师资格证：体育《运动处方》知识点详解
运动处方的课程知识
运动处方的课程知识主要包括以下几个方面：
1.运动处方的概念：运动处方是指针对个人的身体状况而制定的
科学的、定量化的、周期性的锻炼方案。
它依据锻炼者的身体检查资料，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动种类、运动强度、运动时间及运动频度，进行有计划的周期性锻炼的指导方案。
2.运动处方的分类：根据不同的分类标准，运动处方可以分为多
种类型。
例如，按照运动目的，可以分为健身运动处方、竞技运动处方和康复运动处方等。
3.运动处方的制定与实施：制定运动处方需要包括运动目的、运
动类型、运动强度、运动时间和运动频度等要素。
实施运动处方时，需要根据个人的身体状况和运动能力，逐步调整运动强度和时间，避免过度运动和损伤。
4.运动处方的应用：运动处方可以应用于不同的人群，如学生、
老年人、肥胖者等。
对于不同的人群，需要根据其身体状况和运动需求，制定个性化的运动方案，以达到锻炼身体和内心的效果。
5.注意事项：在制定和实施运动处方时，需要注意个体差异、科
学性、安全性和计划性等方面。
同时，还需要注意饮食和休息的配合，以达到最佳的锻炼效果。
运动处方知识点
第一章1、率先提出“运动处方”：卡波维奇2、首先使用运动处方：猪祠道夫3、库珀：“有氧代谢之父”、“12分钟跑步测试法”4、世界上最早得运动处方：战国时期得《行气玉佩铭》5、瑞典生理学家Borg首先提出自觉疲劳分级6、体育运动处方：就是指对从事体育锻炼得人（含病人），有康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员，根据医学检查资料，包括运动试验及体能测试，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、心血管功能状况，结合生活环境与运动爱好或训练条件等主、客观条件，用处方得形式对身体锻炼者制定适合得运动内容、运动量、运动时间及频率，并指出运动中得注意事项等，以达到健身与康复身体得目得。
1）目得不同：运动处方就是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，药物处方就是为了治疗疾病2）使用终点不同：医药处方在病人痊愈后即停止使用，而运动处方在人得一生都可以发挥重要作用。
8、运动处方得分类：按目得分类：1）健身运动处方2）竞技运动处方3）康复运动处方按构成体质得要素分类：1）改善身体形态得运动处方2）增强身体机能得运动处方3）增强身体素质得运动处方4）调节心理状态得运动处方5）提高适应能力得运动处方按锻炼得器官系统分类：1）心血管系统得运动处方2）呼吸系统得运动处方3）神经系统得运动处方4）消化系统得运动处方5）运动系统得运动处方按实施运动处方得环境分类：1）社区运动处方2）健身房健身运动处方3）家庭健身运动处方4）学校健身运动处方9、运动处方得主要内容：运动目得、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率与注意事项等10、运动处方得四大要素：运动种类、运动强度、运动时间、运动频率11、运动处方得目得：1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心2）疾病得预防、治疗与康复3）提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩12、有氧运动得特点：1）低强度2）长时间、慢速度、长距离3）周期性运动4）全身大肌肉群参加活动13、有氧运动得项目：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车等14、评定运动强度得指标：客观：心率（HR）吸氧量（VO2) 梅脱（MET)主观：自觉用力程度分级（RPE)15、最大吸氧量（VO2max）：就是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧得最大数值16、靶心率（THR)：就是指能获得最佳运动效果并能确保安全得运动心率17、预期心率（PTHR)：通过年龄推算出来得最大心率18、梅脱（MET)：就是指运动时得能耗量与安静时得能耗量得比值19、1MET就是指每千克体重、每分钟活动|、消耗3、5毫升得氧，表示为3、5ml、kg/分钟20、自觉疲劳分级（RPE)：就是用主观感觉来反映身体负荷强度得一种方法21、RM：可重复某一次数得最大重量22、运动得持续时间与运动强度成反比第二章制定运动处方得基本原则：1）个性化原则2）循序渐进与可调整原则3）以全身耐力为基础得原则4）安全性与有效性原则5）体制基础与运动效果得特异性原则体适能：指身体有足够得活力与精力进行日常锻炼事务，而不会感到疲劳，并且还有足够得精力享受休闲活动与应付突发事件得能力3. 体适能就是以体适能商得高低评价体适能商：就是健康体适能与技能体适能得综合反映健康体适能：身体成分、肌力、肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质技能体适能：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反应时间4. 有氧耐力：代表人体心血管系统与呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量得能力5. 肌力：就是肌肉所能产生得最大力量肌肉耐力：就是肌肉持续收缩得能力6. 身体成分：就是指身体总体重中得脂肪组织与去脂肪组织重量得百分比我国当前评价健康体适能得标准：1）国民体质测定2）学生体质健康标准3）普通人群体育锻炼标准4)其她运动处方得制定程序：一般调查、临床检查、运动负荷试验及体力测试、制定运动处方、实施运动处方、运动中得医务监督、运动处方得修改与微调影响肌力得因素：1）肌肉得横截面积2）肌纤维类型3）运动单位募集率与神经冲动发放频率4）肌肉得初长度5）肌收缩类型6）性别7）年龄8）关节角度9）收缩速度10. 手法肌力测试（MMT)：手法肌力试验就是最早应用得肌肉力量测试方法11. 手法肌力测试（MMT)得特点：优点：1）易操作性2）经济型3）广泛性缺点：1）仅表明肌力大小，不表明肌肉收缩得耐力2）定量分级粗略3）评定者得主观判断4）较难排除评定者主观评价得误差12. 关节活动度（ROM）：评定肢体运动功能得基本指标与评定柔韧性得指标13. 正常得窦性心律为60-100次/分钟14. 正常人得收缩压（高压）为：90-130mmHg舒张压（低压）为：60-85mHg15. 肺活量：男性：3470ml 女性：2440ml16. 功能能力（FC)：就是指机体在尽力活动时所能达到得最大得MET值17. FC得测定方法：1）气体代谢测定法2）功率推测法3）次最大强度活动推测法18. 运动能力（EC)：就是指在进行增强耐力得锻炼时，应达到并保持得运动强度19. 运动耐量测试（ETT)：就是用来测定机体对运动耐受能力得运动负荷测试20. GXT：递增负荷测试（极量运动测试）21. SMT：二次负荷测试（亚极量运动测试）22. 运动试验常用得方法：跑台、功率车、台阶二次跑台测试得决定因素：速度与坡度二次功率车得决定因素：功率与体重二次台阶得决定因素：台阶高度与登阶频率23.运动中得医务监督：1）自我监督2）医务监督运动处方得基本格式得内容：1）一般资料2）临床检查结果3）功能检查结果4）运动试验与体力测验结果5）运动目得与要求6）运动内容7）运动强度8）运动时间9）运动频率10）注意事项11）医师签字12）运动处方制定得时间25.铁人三项：跑步、游泳、骑自行车第三章1、柔韧性：就是指在无疼痛得情况下，关节所能活动得最大范围2、柔韧性得重要性：1）保持正常得生活质量2）维持正常得步态3）预防损伤得发生，减轻损伤得程度4）提高灵敏、速度、平衡等其她身体素质3、柔韧素质包括得含义：1）ROM得大小2）跨过关节得肌肉、肌腱、韧带等软组织得伸展性4、柔韧性下降主要出现在躯干与下肢5、柔韧性下降得原因：1）年龄因素2）缺乏运动6、身体成分测定得方法：1)水下称重法2）皮褶厚度测量法3）生物电阻抗法4）红外线感应法5）X射线吸光测定法6）MRI/CT扫描法皮褶厚度计：三个手指捏砝码作用：校正压力用法注意事项：1）在捏起点下方1厘米处测量2）卡口连线与皮褶走向垂直3）测得得结果取两次相同值或中间值测量部位：上臂部肩峰后面与鹰嘴连线中点处肩胛部右肩胛骨下角下方1厘米处与脊柱成45°方向捏提腹部脐水平线与右锁骨中线交界处沿躯干长连接方向纵向捏提青少年长高运动处方青少年增加耐力得运动处方。
运动处方复习资料
名词解释：①健康体适能：一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。
②柔韧性：指关节在最大的范围内活动的能力，取决于关节的韧带、肌腱、肌肉的延展性。
③有氧运动：指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目，可以持续很长时间，也被称为耐力练习。
④心肺耐力：只一个人持续身体活动的能力。
⑤RPE：指自觉用力程度分级，是用主观感觉反应身体负荷强度的一种方法。
⑥体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳。
并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。
⑦身体成分：指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。
⑧THR：是指经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
问答题：1、指定减肥计划的基本原则：①：1kg脂肪大约相当于7700kcal热能；②：一般成年人，减肥期间每日摄入热量不得低于1200kcal;③：为避免代谢紊乱，每日热量负平衡不超过500~1000kcal；④每周减轻体重不超过1kg;⑤：成年人每日运动消耗热量应达到300~500kcal，每周达到1000~2000kcal;⑥：形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。
2、简述有氧运动的特点：①：运动强度低，在单位时间内需要的氧气量少；②：运动速度慢，时间长，长距离；③：有氧运动中的多数项目为周期性运动；④：全身大肌肉群都参加活动。
3、4要点进行练习，逐渐加大动作的幅度，让练习者感到局部受到牵拉时的负荷；②：持续时间：锻炼初期，当练习部位出现牵拉的感觉时，停留10~15s，以后逐渐延长持续时间，几周之后可以增加停留时间；③：重复的次数及间隔时间：停留10~60s之后，稍事放松，待牵拉感觉缓解之后，即刻开始下一组练习，重复3~4次，也可以左右交替进行；④：运动频率：柔韧性练习最好每天锻炼一次，如果时间不允许，至少要隔天一次；⑤：其他：柔韧性练习可以放在准备活动、整理活动中进行。
体育与健康讲稿（运动处方）
体育与健康讲稿（运动处⽅）第三章运动处⽅的制定内容提要：本章主要介绍运动处⽅的概念、特点和分类；掌握健⾝、健美运动处⽅的制定⽅法，并能科学科学、合理地进⾏体育锻炼。
第⼀节运动处⽅概述⼀、运动处⽅的概念和特点运动处⽅的概念最早是美国⽣理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫⽣组织(WHO)开始使⽤运动处⽅术语，从⽽在国际上得到认可。
运动处⽅的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病⼈，根据医学检查资料(包括运动试验和体⼒测验)，按其健康、体⼒以及⼼⾎管功能状况，⽤处⽅的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处⽅是指导⼈们进⾏有⽬的、有计划和科学地锻炼的⼀种指导性⽂件。
⼆、运动处⽅的特点1. ⽬的性强：运动处⽅有明确的远期⽬标和近期⽬标 , 运动处⽅的制定和实施都是围绕运动处⽅的⽬的进⾏的。
2．计划性强：运动处⽅中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处⽅的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处⽅的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进⾏的，有较强的科学性。
按运动处⽅进⾏锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健⾝和康复效果。
4. 针对性强：运动处⽅是根据每⼀个参加锻炼者的具体情况来进⾏制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及⾯⼴：运动处⽅简明易懂，容易被⼤众所接受，收效快，是进⾏⼤众健⾝和康复的理想⽅法。
三、运动处⽅的分类根据运动锻炼的⽬的和锻炼对象的不同，运动处⽅可分为：1. 治疗性运动处⽅：以治疗疾病、提⾼康复效果为主要⽬的。
2. 预防性运动处⽅：以增强体质、预防疾病、提⾼健康⽔平为主要⽬的。
3. 健⾝、健美运动处⽅：以提⾼⾝体素质、运动能⼒、健美为主要⽬的。
第⼆节运动处⽅的内容运动处⽅的主要内容有运动⽬的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
⼀、运动⽬的运动处⽅的根本⽬的是通过科学、有序的⾝体活动，给⼈体⼀定负荷的运动刺激，使机体产⽣反应与适应性变化，从⽽获得⾝⼼健康。
运动处方复习
运动处方复习《运动处方》复习练习题一、名词解释1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。
3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。
5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。
6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。
7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。
8、F.C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。
9、E.C.--- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。
10、THR----称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
11、ETT----称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。
12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。
13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。
运动处方复习资料
运动处方的概念：运动处方是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者等，根据患者、运动员或健身者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和/或运动器官的机能水平等，结合主、乐观条件，以处方的形式制定的系统化、个性化的健身方案，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
体力活动：由骨骼肌收缩引起的、导致在静止的能量消耗的基础上能量消耗增加的任何身体活动。
运动：一种有计划地、有组织的、可重复的、旨在促进或维持一种或多种体适能的体力活动。
体适能：指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
轻中重体力活动，3，6MET分开健康体适能：心肺适能、肌肉适能、柔软度、身体组成。
运动体适能：包括健康体适能的四个因素，加上敏捷性、协调能力、速度、反应时间、爆发力、平衡能力。
代谢当量：是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。
（每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5ml氧气，其运动强度为1MET，即1MET＝3.5ml/kg/min，相当于健康成年人座位安静时的代谢水平，稍高于基础代谢水平3.3）体力活动指南的内容：每一个成年人每天或每周大多数日子里应进行累积30分钟以上、中等强度体力活动。
（提高和维持健康的体力活动最小的运动剂量）第二章运动健身益处与危险分层运动健身的益处：运对骨骼肌形态功能、骨关节、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肾脏功能、神经系统机能、免疫功能、内分泌功能、血液、物质能量代谢、神经心理因素的影响。
危险分层标准：低危：没有症状，0或1个危险因素。
中危：没有症状，2或2以上危险因素。
高危：已知患有心血管、肺或代谢性疾病者，或有一个或多个体征或症状。
危险因素（8阳2阴）：年龄：男≥45女≥55，家族史：早发性心血管疾病家族史（发病年龄女＜65男＜55），吸烟：主动，被动。
高血压：120/80，高血压140/90。
2024下半年教师资格证笔试预测知识点-高中体育
2024下半年全国教师资格证考试笔试重要分析体育学科考点·运动解剖学1.运动系统人体的运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。
骨是运动的杠杆，骨连结（关节）起枢纽作用，骨骼肌则是运动的动力部分。
（1）骨①骨由骨膜、骨质、骨髓构成，骨具有保护、支持、负重、运动、造血及贮藏等功能。
②骨的发生有两种方式包括膜内成骨和软骨内成骨。
③骨的数量与分类：正常成年人骨有206块。
按部位，可分为颅骨、躯干骨、和四肢骨，颅骨和躯干骨合称中轴骨。
其中颅骨29块、躯干骨51块，四肢骨126块。
按形态，骨可分长骨、短骨、不规则骨、含气骨、扁骨。
④儿童少年骨的特性：儿童少年软骨成分较多，水分和有机物质（骨胶原纤维）较多。
无机物（磷酸钙和碳酸钙）少，骨密质较差，骨有弹性而坚固不足，不易完全骨折而易发生弯曲和变形。
（2）骨连结骨连结有两种连结形式，分别是直接连结和间接连结，其中间接连结又称作关节。
关节的主要构造（三要素）：关节面、关节囊、关节腔。
辅助结构有韧带、关节内软骨、关节唇、滑膜襞和滑膜囊。
（3）骨骼肌骨骼肌的物理特性：伸展性、弹性、粘滞性；骨骼肌的生理特性：兴奋性、收缩性。
2.骨骼肌的练习方法肱二头肌力量练习：负重弯举、引体向上考点·运动生理学1.快肌纤维与慢肌纤维对比慢肌纤维收缩速度慢，收缩力量小，有氧代谢能力高，抗疲劳能力强，兴奋阈值低；快肌纤维收缩速度快，收缩力量大，无氧代谢能力高，抗疲劳能力弱，兴奋阈值高。
2.肌肉能量供应的三个系统及特点（1）磷酸原系统供能特点：供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，不产生乳酸等类中间产物。
若以最大功率输出，仅能维持2s左右。
肌肉中CP的贮量约为ATP的3～5倍。
主要供能的运动项目：高功率输出项目，如短跑、投掷、跳跃、举重等运动项目。
（2）乳酸能系统（糖酵解系统）供能特点：当运动的持续时间在10S以上且强度很大时，ATP-CP系统已不能满足运动的能量需要；此时，运动中再合成ATP的能量主要由糖酵解来提供。
运动处方(完整版)
随着运动处方在康复治疗中的广泛应用，将面临更多挑战 和机遇，如如何制定更科学合理的运动处方、如何提高患 者的依从性等。
提升自身专业能力，为患者提供更优质服务
持续学习
实践经验积累
不断学习和掌握最新的运动 科学和康复医学知识，提高 自身的专业素养和综合能力。
通过参与更多的临床实践和 案例分析，积累丰富的实践 经验，提高制定和实施运动 处方的能力。
作用
运动处方对心血管病、糖尿病、肥胖症等进行预防性治疗，指导患者进行科学锻 炼，提高身体素质和健康水平，具有重要的作用。
运动处方制定原则
个体化原则
根据每个人的年龄、性别、身体状况、 运动经历等因素，制定个性化的运动处
方。
全面性原则
运动处方应包括多种运动形式，如有 氧运动、力量练习、柔韧性练习等，
以全面发展身体素质。
安全第一
在运动过程中，始终关注患者的安全状况，避免过度运动和潜在的运 动风险。
04
实施运动处方及注意事项
指导患者进行正确锻炼
个性化运动方案
根据患者的年龄、性别、身体状况、运动史等制定个性化的运动 方案。
适宜的运动方式
选择适合患者的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
合理的运动强度和时间
确定适宜的运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
监测锻炼过程中生理指标变化
1 2
心率监测
实时监测患者的心率变化，确保运动强度在安全 范围内。
血压监测
定期测量患者的血压，观察运动对血压的影响。
3
呼吸监测
注意患者的呼吸频率和深度，确保呼吸顺畅。
预防和处理可能出现的问题
01
02
03
运动损伤预防
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教师资格证：体育《运动处方》知识点详解
来源：凯程教师资格证，跟着徐影考教师。
处方，在医学上指是医师给病人开的药方。
不同的病或同一种病因程度不同，当然会选择不同的处方。
体育锻炼也是为了对运动者起到康复、保健的作用，所以在进行锻炼中也要进行科学、系统的安排，从达到事半功倍的效果。
早在20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇就提出过“运动处方”的概念。
1960年日本科学家首先使用“运动处方”这一术语。
1969年世界卫生组织(WHO)使用“运动处方”术语，从而在国际上得到认可。
运动处方包括四个方面：运动形式、运动强度、运动频率、持续时间。
一、运动形式
现代新兴的运动处方要求包括三种，即有氧运动、伸展运动及力量性运动，以达到全面锻炼的最佳效果。
(一)有氧运动(耐力性运动处方)：
是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。
在治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。
(二)伸展运动：
可以用于预防、治疗疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲劳，改善体形和机体的柔然性，防治高血压，神经衰弱等。
(三)力量性运动：
可以增加肌肉力量，改善神经肌肉协调性，增加关节灵活性，对于骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。
二、运动强度
运动强度是单位时间内完成的运动量。
而运动量是运动强度和运动时间的乘积。
三、持续时间
持续时间是指每次运动所持续的时间，即达到运动要求强度的持续时间。
锻炼时间最佳为20分钟，一般情况下，每次锻炼持续时间以20～60分钟为宜，其中保持或维持靶心率的锻炼时间为15分钟左右，其余时间都可以在靶心率一下强度进行锻炼。
四、运动频率
运动频率即每周运动的次数。
运动频率取决于运动强度和每次运动的持续时间。
一般认为，每周锻炼3～4次，即隔一天锻炼一次，锻炼效果最好，但最低运动频率不要少于每周2次。
对于刚开始运动的人，可以从每周1次开始起步，逐步提高运动频率。