熬夜：“熬”走了肝的健康
熬夜对肝脏的影响是什么
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熬夜对肝脏的影响是什么
导语：熬夜成为现代年轻人的生活了，觉得晚上的环境会特别的安静，适合一些进行脑力创意工作的人，有的年轻人平时白天没有多少的灵感，一到了晚上
熬夜成为现代年轻人的生活了，觉得晚上的环境会特别的安静，适合一些进行脑力创意工作的人，有的年轻人平时白天没有多少的灵感，一到了晚上就会灵感绽放，觉得晚上熬夜工作是很正常的，但是熬夜时间长了对健康危害是很大的，特别是对于肝脏的危害，那么熬夜对肝脏的影响是什么呢？、
我国居民中酒精肝、脂肪肝的患病人群日益扩大，且患病人群年龄呈现低龄化趋势。
特别是有饮酒习惯的人，大都患有一定程度的脂肪肝。
而脂肪肝又会转化为酒精性肝炎，发展为肝硬化。
目前，酒精肝、脂肪肝等化学性肝损伤已成为一种常见病，正严重蚕食国人的身体健康。
肝脏问题，迫切需要关注。
肝脏是人体最大最重要的消化腺体，它对外来和代谢产生的毒素具有强大的防御解毒功能。
因为进入人体的化学物质大都通过胃肠道门静脉或体循环进入肝脏进行转化，所以，肝脏最容易受到毒性物质损害，造成化学性肝损伤。
事实上，肝损伤人群数量之所以迅速膨胀，是因为眼下无论是整体环境还是人们的生活方式都对肝脏的健康极为不利。
肝损伤致病源广泛存在，无孔不入，令人防不胜防。
那么，造成人体肝损伤的主要病源有哪些呢？
病源之一：饮酒过多
长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤。
饮酒量大、持续饮用时间越长，其后果越严重。
酒精会直接毒害肝细胞，影响其结构及功能。
现
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影响肝脏健康的因素都有哪些,水飞蓟能帮助到你
现如今生活质量逐渐提高，人们也越来越重视自己的健康问题。
我国作为肝病大国，人群达到了4亿的数量，这是个非常恐怖的数据，也因此肝脏健康也得到越来越多人的关注，那么影响肝脏健康的因素都有哪些呢？水飞蓟对于肝脏养护有没有什么好处？一、影响肝脏健康的因素除了少部分人是先天性的遗传因素外，大部分的肝脏问题都是因为生活习惯或工作原因造成的：1、繁忙高压的工作过强的工作压力对身体的健康是有影响的，尤其是经常要熬夜加班的情况。
因为肝脏主管这身体的代谢与排毒功能，高强度的工作会对肝脏的造成损害。
我们常能看到因为连续多日熬夜加班，过度劳累引发肝脏健康的新闻例子。
所以，为了身体健康，需要避免长期的加班和熬夜。
2、频繁应酬，过量饮酒酒精是肝脏的第一杀手，酒精对肝脏有着直接毒性，进入肝脏后会使脂肪酸代谢发生变化。
如果身体摄入的酒精过多，超过了肝脏的代谢能力，就会对我们的肝脏造成伤害，影响肝脏的正常解毒功能，导致脂肪堆积形成酒精性脂肪肝。
所以为了肝脏健康，一定要控制饮酒，能戒就戒了。
3、经常愤怒在中医的理论中，经常愤怒，是会导致肝气郁结，引起人体生理功能紊乱。
当人愤怒的时候，呼吸往往会急促，血液比正常情况下凝结加快，心动过速，这样会影响肝脏健康。
调查结果表明，容易愤怒的人比一般人得肝脏问题的几率高出8倍，所以养成开阔的心胸，控制好情绪对身体是很有帮助。
4、长期吃药大家都听说过“是药三分毒”，肝脏解毒是一种生物转化功能，把人体由外界进入体内的各种异物、药物或毒物，在肝细胞内进行代谢转化。
就像是过滤机，过滤到对人体有害的物质。
所以，长期的服用药物是会加重肝脏的负担的。
所以在长期服药的过程中一定要及时补充肝脏营养。
二、补充肝脏营养的物质知道影响肝脏健康的原因，除了调整自己的习惯外，及时补充肝脏营养也很重要，那么有哪些物质能够补充肝脏营养呢？水飞蓟不论是中医还是西医中，都有对水飞蓟的着详细的分析和记载，中医认为水飞蓟具备清热利湿，疏肝利胆的作用。
经常熬夜对身体会出现哪些危害【最新7篇】
经常熬夜对身体会出现哪些危害【最新7篇】（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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熬夜的危害？说出来太吓人_健康贴士
晚上11点前就睡觉，这句话说的容易，但真能做到的人，少之又少。
尤其是年轻人，熬夜更是家常便饭，年轻人通常是下班、回家、买菜、做饭、收碗筷、做家务，生活琐事何其多，等真消停下来,就半夜了。
虽然生活节奏快，工作繁忙，但熬夜对人体带来的伤害，虽不在一朝一夕中体现，却在年长日久中积累，最后使年轻力壮的身体，轰然倒塌。
很多人觉得自己年轻，对熬夜不以为意。
那么熬夜到底有哪些危害呢？熬夜危害排行榜，夜猫子该早点上床了！第一名：熬夜损害肝脏位于右上腹部的肝脏是人体的排毒器官，重要性毋庸置疑。
如果你常常熬夜，你的肝极易受损。
熬夜对于肝脏来说，是一场暴击，肝病患者熬夜的危害更可怕，直接加重病情没商量。
第二名：熬夜损害眼睛电视、IPAD、手机等电器横空出世之后，熬夜紧盯屏幕看电视剧、电影就成了很多人的夜生活。
可怕的是，熬夜的你看得多开心，你的眼睛就会有多痛苦。
熬夜的你，第二天的眼睛往往是干涩酸痛、空洞无神，身体感觉被掏空似的。
第三名：熬夜损害皮肤想要做白富美，没有晶莹剔透、紧致白皙的皮肤是无法入队的。
你可知道，每晚10点至11点皮肤开始进入保养状态，喜欢熬夜的你就是如此错过皮肤的修复时间，与白富美绝缘。
熬夜随之而来的是，皮肤干燥缺弹性、面色萎黄无光泽、暗疮黑斑粉刺第四名：熬夜损害大脑熬夜睡眠不足，大脑也跟着遭殃，白天里时常没有精神，头晕脑胀，注意力涣散，反应迟钝。
长期熬夜可能惹上失眠、神经衰弱等精神问题，中青年人熬夜甚至就此患上老年人才有的老年痴呆，熬夜着实可怕极了！第五名：熬夜损害心脏不久前一位年轻小伙熬夜到凌晨四点，突发心梗去世的报道，这个熬夜相关报道给我们敲响了警钟，熬夜的危害对象包括心脏。
心脏是人体内最勤劳的器官，无时无刻不在跳动，仅在我们睡觉时得以休息放慢脚步。
一旦熬夜，心脏负担骤增，心脏病也就不请自来了。
熬夜伤肝吃什么好 这7类营养食物最养肝
熬夜伤肝吃什么好这7类营养食物最养肝熬夜伤肝吃什么好，有多少个本该早点上床的夜晚，舍不得睡觉的你，还在赶工作、打游戏、刷朋友圈？熬夜对肝脏的损伤堪称“暴击”，如果你长期在23点以后睡觉，一定要学会养护肝脏。
哪些食物能养肝护肝呢？一、脂肪：瘦肉、低脂牛奶、虾等脂肪不是肝脏的敌人。
看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。
实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。
要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。
肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。
二、蛋白质：鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼等蛋白质能修复肝脏。
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。
患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于100克。
三、糖：米饭、面食、白糖、蜂蜜等糖是保护肝脏的重要物质，每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。
糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。
糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。
一大勺果酱约含糖15克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。
四、维生素A：番茄、胡萝卜、动物肝脏等维生素A可抗肝癌，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。
人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。
每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。
[熬夜养肝的方法]熬夜养肝
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[熬夜养肝的方法]熬夜养肝1、补充熬夜时的营养：熬夜会给身体带来很多的负面影响。
如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。
如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力，熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。
若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。
需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。
必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。
也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。
为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。
至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。
2、喝枸杞泡水。
枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。
研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。
枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。
对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。
3、调整睡姿。
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。
因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
4、保护肝脏的按摩运动。
1)肝脏按摩运动两手搓热。
以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。
此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。
6种护肝食疗方推荐菊花枸杞粥材料：菊花10克。
鲜枸杞子200克。
梗米100克。
猪肉末50克。
豆鼓汁。
精盐。
味精。
麻油各适量。
做法：将枸杞子洗净备用。
把梗米淘净，放入砂锅里，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、豆鼓汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用，还可以加点红糖吃。
熬夜的注意事项保护眼睛肝脏肌肤的方法
熬夜的注意事项保护眼睛肝脏肌肤的方法熬夜不可避免地对身体和健康造成一定的影响，特别是对眼睛、肝脏和肌肤的伤害较为显著。
为了减轻这些对身体的影响，以下是一些注意事项和方法，来保护眼睛、肝脏和肌肤。
1.注意保护眼睛：熬夜时长时间盯着电脑、手机或其他屏幕，容易导致视力下降以及其他眼部问题。
为了保护视力和眼睛的健康，应该注意以下几点：-坚持每小时休息一次，每次休息5-10分钟。
可以利用这段时间闭上眼睛，或者注视远处放松眼球。
-使用护眼软件或屏幕滤光片，调整屏幕亮度和对比度。
-保持良好的室内照明，避免过暗或过亮的环境。
-使用适当的眼罩、眼药水或冷热敷来舒缓眼睛疲劳和不适。
2.保护肝脏健康：熬夜对肝脏的影响主要是因为睡眠不足导致代谢紊乱和肝细胞受损。
以下是几种保护肝脏的方法：-尽量避免熬夜，保持足够的睡眠时间。
-注意饮食健康，减少油腻、高糖和高热量食物的摄入。
增加蔬果、全谷物和高蛋白质食物的摄入。
-控制饮酒，避免过度饮酒。
过量的酒精摄入会给肝脏带来很大的负担。
-少吃或避免油炸食物、重口味食物和添加剂丰富的食品。
3.保护肌肤健康：长期熬夜会导致肌肤干燥、暗沉、痘痘等问题。
以下是一些保护肌肤健康的方法：-每晚做好彻底的卸妆工作，清洁肌肤。
使用温和的洗面奶，不要过度用力揉搓皮肤，以免损伤肌肤。
-增加保湿，选择适合自己肤质的保湿产品，并坚持使用。
可以使用面膜、精华液等增加肌肤水分。
-避免频繁的使用化妆品，尤其是长时间戴着厚重的妆容。
给肌肤一些休息的时间，让肌肤能够自我修复。
-控制饮食，减少辛辣、油腻和高糖食物的摄入。
多吃新鲜蔬果和富含维生素C的食物，有利于肌肤的修复和亮白。
总之，熬夜不可避免，但通过合理的注意事项和方法，我们可以最大限度地减少对眼睛、肝脏和肌肤的伤害。
要始终关注自己的身体健康，尽量减少熬夜的次数，并保持良好的生活习惯。
最伤肝脏的9个杀手
最伤肝脏的9个杀手肝脏是人体负责消化和代谢的重要器官。
即使是很小的肝脏损伤也可能危及生命。
《印度时报》11月4日载文，刊出美国、英国、加拿大、印度和以色列多位专家总结出的“最伤肝脏的9个杀手”。
1．睡眠不足。
如今，很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。
其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。
已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。
美国睡眠协会专家尼尔·柯林教授表示，“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。
2．早上起床后不及时排尿。
欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。
早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
3．暴饮暴食。
很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。
帕拉迪博士指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。
肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。
人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
4．不吃早餐。
营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。
加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。
5．吃药太多。
《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。
新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。
这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。
因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。
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熬夜：“熬”走了肝的健康
脂肪肝、肝纤维化……越来越多的白领熬夜族成为肝病接班人。
针对经常熬夜的人群所作的体检报告显示肝功能异常的比例比一般人高。
据第三中心医院肝内科主任韩涛教授介绍，除去遗传、病毒感染等因素，大多数白领的肝病都是长期熬夜、酗酒等不良生活习惯“熬”出来的。
精神压力大，过大、过强的工作量，使得如今的白领身心疲惫；夏季昼长夜短，白领们除了工作外夜生活也格外丰富，经常熬夜、酗酒、暴饮暴食，肝脏也就“熬”出病来。
好睡眠是护肝良药
肝脏是人体的“生命塔”，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。
成年人每天的睡眠时长应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。
因此，白领们长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。
韩主任说，临床中经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。
因此保护肝脏最好按时就寝。
肝病患者更应注意休息
对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的患者，日常合理运动的基础上，适当的睡眠也是十分重要。
充足的休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。
此外，肝病患者经常熬夜，就会引起肝脏血流相对不足，影
响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，原来已经受损的肝细胞将难于修复并加剧恶化。
熬夜白领保肝应注意补充营养
要想保肝护肝除了尽可能地保持充足的睡眠外，白领们还要注意养成良好的生活习惯，生活中注意戒烟忌酒。
多吃绿色蔬菜及水果，这对于大便畅通，减少肝脏负担有相当大的帮助。
适度的运动也是非常重要的，每星期至少两次，每次时间在30分钟左右的有氧运动对于久坐的白领一族是必不可少的。
此外，如果因为工作而必须熬夜时，晚餐就应多吃富含维生素B 群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
如果要吃宵夜，也应以优酪乳、全麦面等食物为主。
而那些熬夜族的最爱，如含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品还是尽量少吃。
护肝三部曲：饮食、睡眠、好情绪
春天是草木萌发、生机盎然的季节，肝脏在五行中正好对应“木”。
中医认为，肝脏与草木相似，草木繁荣的春季是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝的最好时间。
如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官也会受干扰而致病。
养肝重在肝气的调理顺畅，通过饮食、睡眠和情绪的调理可以达到平抑肝火的作用，使身体各器官达到平衡。
1、饮食：均衡饮食，少碰烟酒
肝脏是个化工厂，我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处
理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。
因此，对这个重要器官我们要小心翼翼对待，千万不能怠慢。
营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。
均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物(例如米饭、面食)，20%～30%的蛋白质(例如肉类、豆类)，10%～20%的多元不饱和脂肪(例如植物油)。
不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入。
身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。
如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。
同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。
烟草也是危险品，吸烟已被证实与肝癌有密切关系。
2、睡眠：优质睡眠，可护肝脏
优质睡眠对肝脏保护很必要。
一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。
睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。
相应的，不良睡眠损害肝脏。
肝脏不好，与经常熬夜和晚睡有关。
根据研究，熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。
当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累。
一种称为睡
眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害，医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。
3、情绪：调节情志，不要动怒
情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适。
在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒。
中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。
怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。
烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。
因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。