提肛术
提肛功——精选推荐
提肛功――来源于道⽂化内丹据史料记载，在历代皇帝中，清朝乾隆皇帝是最⾼寿的，这与乾隆平时注意饮⾷卫⽣，⼀⽣⾮常讲究保健养⽣之道不⽆关系。
⽽其中的养⽣之道，就不得不提到“提肛功”，乾隆皇帝在养⽣家的帮助下，根据⼈体的代谢功能，成功的总结创造出了⼀种⼈体⾃⾝功能保健疗法“⾕道松紧术”，也就是“提肛术”。
“⾕道”即⼈体的“肛门”。
乾隆皇帝总结出每天坚持提肛三五回，每回提肛⼏刻钟，就能使“进⼝畅通，出⼝贯通，⼀收⼀放，浑⾝轻松，说话有劲，⾏⾛⽣风”。
⼀、什么是“提肛功”？提肛功⼜称“缩肛功”，其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌⾁的⼀种锻炼⽅法。
清初汪昂在《勿药元诠》就提到“撮提⾕道(肛门)”⼀法，即撮、抵、闭、吸，并在养⽣⼗六宜中提出“⾕道宜常撮”，在孙思邈的养⽣⼗三法中也有“⾕道常撮”的⽅法。
⼆、怎么操作“提肛功”？操作起来其实很简单。
什么姿势都可以，只要全⾝放松，注意⼒集中在会阴肛门处，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌⾁，随着呼吸将肛门⼀紧⼀松，⼀提⼀放。
吸⽓时肛门收缩上提，呼⽓时放松。
可以说此法不受时间、场地限制，⼀提⼀松，算是⼀次。
练习时，站⽴、蹲位、躺卧均可进⾏，坐车、⾏⾛、劳动时也可以做。
具体⼀些，你可以选择早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上各缩肛50次，可以升提元⽓；⼤⼩便之后，紧接着缩肛10 多次，可以升提固脱；重体⼒活时做⼀做提肛功，可以保护元⽓；性⽣活之后缩肛10次，更有效果。
但要注意，缩肛时必须要⽤⼒，练完后最好能排尿⼀次。
三、“提肛功”到底有什么功效？1、“提肛功”可以促进⽓⾎的升降运动。
⼈⾝⽓机不过是⼀升⼀降，⼀呼⼀吸，即是左升右降。
如果能配合提肛，则升降的幅度会更⼤，⽓⾎更容易通畅周⾝。
⼈⽣病了，或者是左边的肝⾎升不上去了，就会出现头晕，乏⼒，⾯⾊苍⽩等症，或者是右边的肺⾦降不下来了，出现⾼⾎压、⾼⾎脂、⾼⾎糖等病症。
再如便秘即是右降不利，下肢静脉曲张即是左升不利，这些都需要调整⼈体的左升右降平衡。
提肛运动 回春术
提肛运动回春术
提肛运动就是有规律地向上提起收缩肛门，然后放松，反复进行。
提肛的动作，就是夹断大便的动作，也就是收缩肛门。
提肛的时候，一定要用力。
坐、站、走、躺，均可进行。
睡前或起床前，平躺在床上，两脚自然张开伸直，这样肝肾两经、会阴等自然舒展了，压力比较小，提肛效果更佳。
锻炼要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛运动，能激荡全身的气机，特别是对督脉、任脉、冲脉的刺激，因为这三脉交汇于会阴。
督脉主管气，任脉主管血，冲脉主管性。
提肛运动更能通过协调锻炼肝经、肾经，作用于人体的肝肾这两大根本，调畅人体气血运行，回阳发春。
重视关元穴、会阴、足三里等关键部位及肝经、肾经等保养，是道家修身养性的高超之技。
提肛运动是简单易行的“回春术”，历经道家代代相承。
它将中医与道家修行高度结合，配合哈尼肾茶等中药，效果非常明显。
对治疗痔疮、前列腺炎、早泄等非常独到，效果极其显著。
提肛运动的时候，手心、脚心、会阴、肾脏部位等要有明显的酥麻感，这个是要点。
酥麻感越明显，越说明调动了全身的经脉气血运行。
酥麻感要明显，就必须用力提起收缩肛门。
提肛一点通：
根据主要作用点，提肛分前提、后提2种。
前提:作用点主要偏于会阴至生殖器一侧。
这种提法可以把jj、bb提起，偏向于刺激任脉、冲脉、肝经，利于活血，强性。
后提：用意念引导，让作用点落在肛门正中心，提的时候，要明显感受到命门、肾脏等部位酥麻感，主要刺激督脉、肾经，提升肾阳，激发阳刚之气。
要好好感受不同的体验，两种提法协同，必定有奇妙的收获。
男人提肛的正确方法
男人提肛的正确方法男人提肛是一种非常重要的运动，它对男性的健康和生活质量有着重要的影响。
正确的提肛方法可以帮助男性增强体质，改善性生活，预防前列腺疾病等。
下面我们来详细介绍一下男人提肛的正确方法。
首先，要正确找准提肛的位置。
提肛是指收缩会阴肌的动作，会阴肌位于肛门周围，是一块重要的肌肉组织。
正确的提肛位置是在排尿时收缩尿道括约肌的感觉，这个感觉就是会阴肌的收缩感。
可以通过排尿时突然停止尿流的方法找到这个位置，然后用手指轻轻触摸这个位置，感受会阴肌的收缩和放松。
其次，要掌握正确的提肛节奏。
提肛的节奏应该是缓慢而均匀的，不要过于用力，也不要过于急促。
可以通过数数的方式来控制提肛的节奏，比如每次收缩会阴肌数到3，然后放松数到3，这样可以帮助掌握正确的提肛节奏。
另外，要注意正确的呼吸配合。
在进行提肛运动的时候，要保持深呼吸，尽量放松身体其他部位的肌肉，让会阴肌得到最大程度的收缩和放松。
深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑，有利于提肛运动的进行。
此外，要坚持每天进行提肛训练。
提肛是一种需要长期坚持的运动，只有坚持每天进行训练，才能够达到预防前列腺疾病，改善性生活等效果。
可以将提肛训练纳入到日常生活中的固定时间，比如早晨起床后、晚上睡觉前等时间段进行训练，养成良好的习惯。
最后，要结合其他运动和饮食来提高提肛的效果。
除了提肛训练，男性还可以通过其他运动如跑步、游泳等来增强身体素质，改善血液循环，提高免疫力。
此外，饮食也是非常重要的，要注意多食用一些对前列腺健康有益的食物，如西红柿、南瓜籽、核桃等，避免辛辣刺激性食物的摄入。
总之，男人提肛的正确方法是非常重要的，它不仅可以改善男性的生活质量，还可以预防和改善前列腺疾病。
只有掌握了正确的提肛方法，并且坚持长期进行训练，才能够收到良好的效果。
希望男性朋友们都能够重视起来，将提肛训练纳入到日常生活中，保持健康的体魄和良好的生活质量。
提肛运动怎么做才正确
提肛运动怎么做才正确提肛运动是一种简单而有效的健身运动，是指通过收紧和放松肛门周围的肌肉群，以达到增强盆底肌肉和防治盆腔器官下垂等交通疾病的效果。
正确的提肛运动可以加强肛门周围的肌肉，改善肛门、膀胱等盆腔器官的功能，提高女性及男性的性福质量。
下面我们来详细介绍一下提肛运动的正确方法。
1.确定位置首先，大家需要明确肛门的位置。
肛门是人体背面中央位置，但在一些人身上，由于肥厚等原因肛门可能不是很明显。
在发现不便明显的肛门位置时，可以用手摸索，找到软、暖、凹陷的位置，那里就是肛门了。
2. 确定肌肉提肛运动是一种靠收缩肛门周围的肌肉来进行的，所以需要弄清楚哪里的肌肉需要收缩。
感受到肛门周围一圈的肌肉，其实你可能已经有了一些潜力。
只要听从指导进行了正确的锻炼后，这些肌肉就会变得结实、有弹性，从而帮助你避免各种盆腔功能障碍。
3. 实践在掌握肛门位置及肌肉后，下面就是实践。
首先，找到一种比较舒适的姿势，如站立、坐着或平躺着。
然后，开始收缩肛门周围的肌肉，就像你要停止排便一样。
保持收缩肌肉 5 秒钟，然后缓慢地松开肌肉，再保持松开状态 5 秒钟。
然后重复这个动作 10 次，并逐步增加时间和次数。
在实践中，需要做到以下几点：1）不要憋气。
2）不要收缩腹部，臀部，大腿和臀大肌。
3）注意不要用力过度，有节制的进行锻炼。
4）进行锻炼时要放松呼吸，感觉自由轻松，不要有任何的恐惧和紧张情绪。
总的来说，正确的提肛运动有助于增强盆底肌肉，改善肛门、膀胱等盆腔器官的功能，预防和治疗膀胱尿失禁、性功能障碍等常见健康问题。
在日常生活中，我们可以随时随地进行提肛运动，让肌肉得到锻炼和加强，以保证身体健康和良好的生活质量。
肛门提肛的正确方法
肛门提肛的正确方法肛门提肛是一种常见的运动方法，对于有肌肉骨骼问题的人来说是非常有益的。
下面我将详细介绍肛门提肛的正确方法。
首先，要正确理解肛门提肛的动作。
肛门提肛是一种通过收缩盆底肌群的运动，它的目的是增强盆底肌肉的力量和耐力，提高盆腔的稳定性，预防和改善盆底肌肉松弛和膀胱及直肠脱垂等问题。
接下来是具体的动作方法：1. 选择一个安静的环境：在开始练习前，选择一个安静舒适的环境，保持放松和专注。
2. 找到正确的姿势：可以选择坐在椅子上、躺在床上或站立，选择一个你感到舒适的姿势，保持身体的放松状态。
3. 放松整个身体：闭上眼睛，深呼吸几次，放松整个身体，专注于盆底肌群的收缩和放松。
4. 找到盆底肌肉: 其实，你可以想象你正在尽力忍住大小便，那种收缩肌肉的感觉就是你要训练的盆底肌肉的感觉。
可以配合你的呼气进行收缩。
5. 执行肛门提肛动作: 慢慢地收缩你的肛门肌肉，让它们提到最高点，停留一会儿，然后缓慢地放松，回到起始的状态。
注意不要用力过猛，保持平稳的收缩和放松。
6. 重复动作：开始时，可以进行10次一组，每天进行3-4组。
随着逐渐掌握技巧，可以逐渐增加训练强度和次数。
7. 维持正确的呼吸：执行肛门提肛的过程中，应该保持正常的呼吸，避免屏住呼吸。
可以尝试在收缩肌肉时吸气，松弛时呼气。
8. 注意事项：在练习肛门提肛的过程中，应保持身体放松，避免过度用力或用力不足。
切忌过度紧张，适量的张力可以激活肌肉的收缩，但紧张过度则可能导致肌肉疲劳或不适感。
此外，肛门提肛需要坚持长期的训练，才能达到较好的效果。
建议每天进行肛门提肛训练，每天都要保持适量的锻炼时间，但不要超过自己的承受范围。
肛门提肛是提升盆底肌肉力量的有效方法，适用于各个年龄段的人群。
对于产后妇女、经常长时间坐着的人、老年人或有盆腔器官下垂等问题的人来说，肛门提肛是一种非常有效的锻炼方式，可以预防和改善盆腔问题。
总之，肛门提肛是一种简单易行的锻炼方法，通过坚持正确的训练方法和长期的锻炼，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，改善盆腔问题。
常提肛,保健康
常提肛,保健康“提肛”是一种很独到的养生之术，是一种最简单的古老的养生方法，可是现在坚持做的人太少，贵在持之以恒。
提肛可有效的锻炼肛门周围的括约肌。
括约肌在哪里？上厕所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出，就是那里，这一肌肉在你肛门（大便器官）周围和前阴（小便器官）底部附近。
研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。
男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，正所谓“常提肛,保健康”。
古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。
何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。
至少每天要累计“提肛”一百次以上。
坚持做“提肛”，必能享用一生。
现代医学研究证明：“提肛”（提肛又叫回春术）可练就强壮的括约肌，而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，使性功能增强，延年益寿。
“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。
肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。
而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。
所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。
“提肛”可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，促进局部血液循环，好处很多，能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；同时，“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能让盆骨穴位得到按摩，对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
男人提肛的正确方法
男人提肛的正确方法
对于男性来说，提肛是一种有效的训练方法，可以帮助加强盆底肌肉，预防和改善尿失禁、性功能障碍等问题。
以下是正确的提肛方法：
1. 找到正确的位置：首先，要找到盆底肌肉，这些肌肉位于骨盆底部，支撑着膀胱、直肠和阴茎。
站立或坐下时，用手指插入肛门约2厘米深度，可以感受到一些肌肉收缩和放松的感觉。
2. 放松肌肉：开始时，放松肌肉是很重要的。
呼吸深吸一口气，然后慢慢呼气，同时松开盆底肌肉。
重复几次，直到你感到肌肉放松。
3. 收紧肌肉：当你感到肌肉放松后，可以开始收紧盆底肌肉。
呼吸吸气时，缓慢地收紧肛门周围的肌肉，并使其向内拉拢，保持5-10秒钟。
4. 放松肌肉：收紧肌肉后，缓慢地放松肌肉。
呼吸呼气的同时，逐渐释放肌肉的紧张感。
保持轻松状态5-10秒钟。
5. 重复练习：进行一组10次的提肛动作，每天重复2-3次。
随着时间的推移，逐渐增加每组的次数。
请注意，提肛练习时要保持轻松，并避免用力过度。
如果你有严重的盆底问题或疾病，请咨询医生或专业的康复师。
怎么提肛正确方法
怎么提肛正确方法提肛是一种常见的运动，它可以帮助人们加强骨盆底肌肉，改善肠道功能，预防和缓解便秘等问题。
然而，很多人在进行提肛运动时并不正确，导致效果不佳甚至出现不良反应。
因此，掌握正确的提肛方法非常重要。
首先，正确的姿势是进行提肛运动的基础。
建议在站立、坐姿或躺姿下进行练习，保持身体舒适放松，不要过于用力或者过于放松。
在进行提肛运动时，要注意呼吸，尽量放慢呼吸频率，保持均匀深沉的呼吸。
这样可以更好地调节身体状态，增加提肛运动的效果。
其次，正确的提肛方法需要注意肌肉的收缩和放松。
在进行提肛运动时，应该集中精力感受骨盆底肌肉的收缩和放松。
可以通过想象收缩会阴部的肌肉，然后尽量用力收缩这些肌肉，然后缓慢地放松肌肉，重复进行这一动作。
通过这种方式可以更好地锻炼骨盆底肌肉，提高肌肉的灵活性和控制力。
另外，正确的提肛方法还需要坚持练习。
提肛运动是一种需要长期坚持的运动，不能一蹴而就。
建议每天坚持进行提肛运动，每次持续10-15分钟左右，可以在不同的时间和场合进行练习，比如在上下班途中、看电视时、睡前等等。
只有坚持不懈地进行提肛运动，才能收到良好的效果。
此外，正确的提肛方法还需要结合饮食和生活习惯的调整。
饮食上，要多摄入富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷类食物等，保持充足的水分摄入，避免过多摄入高糖、高脂肪食物。
生活习惯上，要保持规律的作息时间，避免长时间的坐卧不动，多进行适量的运动，保持心情舒畅。
总之，提肛是一种简单易行的运动，但是正确的提肛方法却并不简单。
只有掌握了正确的姿势、肌肉收缩和放松技巧、坚持练习以及结合饮食和生活习惯的调整，才能真正发挥提肛运动的作用，改善肠道功能，预防和缓解便秘等问题。
希望大家能够重视提肛运动，正确练习，享受健康生活。
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提肛术
如何进行生殖功能的养护呢？有一个很好的锻炼方法——提肛术，又叫回春术，这个我们在前面提到过，这里做一个比较详细的介绍。
人为什么一定要提肛呢？因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。
督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。
而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根。
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
因此，也可以这样说，人就活在这三条经脉和会阴上的。
既然这三条经脉如此重要，掌握着人的根本，所以通过提肛术，就可以达到养护生殖功能的目的。
老天在生人之前，一定要把人的根保护得很好。
举个例子，人在打架时常会有个下意识的动作，就是护脸和护头，人活在世上就好这面子，不能让脸和头受伤害，所以会去护脸、护头，但没有一个去护裆的。
老天在生人之前，就已经把裆部这个关键部位用两条结实无比的腿给保护起来了，所以人不用再去护裆了，老天帮你护了。
人的百会穴和会阴穴是人体的一条中轴线，无论是站着、坐着还是躺着，都要保持这根中轴线的中立，倘若它偏失一方的话，就属于阴阳偏失。
但是，提肛的真正位置并不是前后阴的中线，而是从前后阴的中间往上走，然后在人的体表、肚脐下三寸的地方有一个非常重要的穴位叫关元穴（关元穴就是关住元气，不让元气往外泄的一个穴道）；另外，旁边还有一个穴位叫气海（气海是元气的来源）。
从横切面看来，关元穴在里边，气海穴在外，真正的会阴穴就是关元穴、会阴穴和人体中线交点的地方，实际上在少腹当中。
我们人没事的时候就要经常做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，也是在练提肛术。
比如，我们开会的时候坐在那里怪闷的，就可以锻炼身体，这时要做拍心包经或十指相碰的养生术不太合适，老板会骂你做小动作，你就可以做提肛术，别人也看不出来，你还锻炼了身体。
提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动”。
据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保
健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道。
提肛术
女儿幼儿园体检时就被查出有痔疮。
大人们都很奇怪：怎么这么小的孩子也会有痔疮？其实痔疮无处不在。
自从我们的祖先站了起来，由于地心引力，从痔静脉丛至下腔静脉的血液回流就变得艰难，久而久之肛门周围的静脉就发生了曲张，而那柔软的曲张的静脉小团便是痔疮，所以说痔疮是人类直立行走的必然产物。
我生孩子时患了痔疾，工作性质是常坐办公室又缺乏锻炼，可想而知，痔疮发作得就相当厉害了。
不过，庆幸的是，练了瑜伽后，我知道用提肛术让自己的肛门坚强起来，到现在我就基本没有了痔疮的烦恼了。
所谓提肛，就是运动肛门周围的肌肉来使整个肛门上提，微微上提便可。
上提时，保持腰背部的肌肉在放松状态，并无具体次数要求，只要达到最少有效次数就可以。
我们平时乘坐公交车，看电视都可以用做提肛术。
这样一来，就加速了肛门区域的血液回流，从而达到防治痔疮的目的。
我们还可以把提肛术扩大到会阴收缩术，上提的方法同先前讲的一样，因为会阴穴是瑜伽中海底轮的位置，在中医中又是任督带三脉的发源地，所以鼓动会阴处，有牵一发而动全身的效果。
不过如果想彻底告别痔疮，只有一个办法：趴着走！。