提肛运动
什么是提肛运动呢
什么是提肛运动呢
相信大家很多人为了自己的身体健康着想，都在平时
有运动的习惯，锻炼身体已经渐渐的成为了大家生活中的一部分。
而运动的方式非常多，比如就有提肛运动，这是非常适合一些成年男女做的运动。
可能有些人还不清楚这种运动，那么，什么是提肛运动呢？对此运动的基本情况，请看下文的介绍。
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。
肛
门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。
提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。
大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
什么是提肛运动呢？提肛运动是非常有益于健康的运动方式之一，适合大家每个人练习，而且每天在家里面都可以进行练习。
平时做做提肛运动，有助于男女性生活的和谐和性能力的提升。
此外，提肛运动还可以保护肛肠，预防一些肛门方面的疾病。
提肛运动一教学教材
预防和缓解痔疮
通过收缩和放松肛门括约肌，提肛运 动可以促进局部血液循环，改善肛门 周围组织的营养状况，有助于预防和 缓解痔疮等肛周疾病。
提肛运动的科学依据ຫໍສະໝຸດ 生理学基础提肛运动通过有意识地收缩和放 松肛门括约肌，可以锻炼盆底肌 肉，改善局部血液循环，促进盆
底神经和肌肉的协调性。
医学研究
多项医学研究表明，提肛运动可 以有效改善盆底功能、预防和缓 解痔疮、尿失禁等问题，提高性
提肛运动一教学教材
• 提肛运动简介 • 提肛运动的步骤与技巧 • 提肛运动的益处与效果 • 提肛运动的注意事项与建议 • 提肛运动的实践与案例分享
01
提肛运动简介
定义与起源
定义
提肛运动，也称为肛门收缩运动，是一种通过有意识地收缩和放松肛门括约肌 来达到锻炼盆底肌肉和改善局部血液循环的运动。
起源
生活质量和生活质量。
实践经验
许多人在实践中发现，通过坚持 进行提肛运动，可以明显感受到 盆底肌肉的紧实感和弹性增加， 同时也能改善便秘、预防尿失禁
等问题。
02
提肛运动的步骤与技巧
准备姿势
01
02
03
站立姿势
双脚与肩同宽，放松肩膀 和颈部，保持身体直立。
坐姿
坐在椅子上，保持背部挺 直，放松肩膀和颈部。
缓解痔疮等肛肠问题
改善痔疮症状
提肛运动能够促进肛门周围的血液循环，缓解痔 疮引起的疼痛和出血等症状。
预防肛肠疾病
通过增强肛门周围肌肉的力量和血液循环，提肛 运动有助于预防肛裂、肛门脱垂等肛肠疾病。
提高肛门保健意识
提肛运动提醒人们关注肛门保健，及时发现并预 防肛肠问题。
提高性功能与生活质量
增强性功能
提肛运动对男人好处有什么
提肛运动对男人好处有什么
提肛运动可能是很多人没有听说过的，这个运动方式是比较简单的，主要是所受肛门附近的肌肉来达到锻炼的效果。
提高对于男性朋友是非常有好处的哦，可以防止肛肠疾病，还可以提高性能力哦。
★男人做提肛运动的好处
所谓的提肛运动也就是收缩肛门附近的肌肉，然后在放松，反复进行提肛动作。
很多人都会好奇，没事做什么提肛运动?其实，这是因为你不懂内情。
提肛运动的好处很多，下面我们就一一来看看男人做提肛运动的好处有哪些。
★1、防治肛肠疾病
提肛运动对于防治肛肠疾病可是最有效的办法。
常见的肛肠疾病有肛瘘、痔疮等等。
提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。
提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。
对于存在痔疮和习惯性便秘的男人来说，提肛运动绝对是解除这些麻烦的好选择。
★2、治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这
样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。
★3、提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。
长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有
效提高男性性能力。
特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。
★4、温馨提示
要注意的是，提肛运动不是要求在什么时间、什么地点进行的运动。
只要你想进行提高运动练习，随时随地都可以的哦。
至于提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒。
简单高效的提肛运动
康复指南简单高效的提肛运动□威海市人民医院肛肠科主治医师/讲师 李新刚提肛运动是盆底肌肉锻炼，又称为Kegel运动。
1948年由美国医生提出，初始用于治疗张力性尿失禁，以后发展为防治盆底肌肉松弛，是指患者有意识地对耻骨、尾骨肌肉群（即提肛肌）为主的盆底肌肉群进行自主收缩的锻炼。
提肛运动，是一种既简单又有效锻炼盆底肌肉群张力的运动，特别是对于阴道分娩的产妇来说，提肛运动不仅可以减轻产后会阴切口的水肿和疼痛，还可以使软产道更好、更快地恢复。
提肛运动过程中需要凝神、用力收缩肛门，持续1～2秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5分钟，每日早晚各一次。
长期坚持可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力、排便规律顺畅。
具体可采用站立、端坐以及躺卧等动作。
1.采取站立位时，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提持续5秒钟，还原。
重复一次。
2.端坐时，腰要坐直，双臂放松自然呼吸，然后做提肛运动。
有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50次。
3.仰卧床上，左腿屈膝双臂紧抱，右腿伸直，提肛，连做20次；换右腿屈膝双臂紧抱，左腿伸直，提肛，连做20次；两腿伸直平放床上，提肛，再连做20次 。
提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，预防肛门松弛，从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。
不过，提肛运动虽然益处很多，但是还是有一些禁忌，例如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。
锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
心脏搭桥术后怎样锻炼□青岛阜外医院心外科副主任医师 刘晓君心脏术后，患者应该在自己能力的范围内适当活动，有助于早日康复。
最初可以在室内走动，走动时要扶着墙壁或者比较稳定的、可以依靠的东西。
然后，感觉没有困难时，可以开始散步，这是一个很好而且有效的锻炼方法，可以改善血液循环，增加肌肉和骨骼的力量，促进胃肠道蠕动。
开始行走的速度、步伐以感觉舒适为标准。
提肛运动(1)
荆州市中心医院肛肠外科 刘霞
一、什么是提肛运动？
提肛运动就是有规律地往上提收肛门， 然后放松，一提一松就是提肛运动。
肛门周围肌肉 间接性收缩 起到“泵”的作用， 能增强肛门括约肌、肛提肌 等盆底肌群的收缩与舒张
有文献资料表明：
提肛运动可以 1.预防和治疗痔疮。 2.缓解便秘。 3.缓解直肠癌保肛术后暂时性大便失禁。 4.缓解女性压力性尿失禁。 5.预防及缓解经尿道前列腺电切术后尿失禁。
参考文献： 钱小芳.提肛运动治疗便秘的48例分析.实用医技杂志，2008,15（33):4905 邓得平，王一征，吴艳华. 提肛运动操对肛肠手术后患者便秘的影响. 齐鲁护理杂志, 2013, 19(12):33 潘摇燕，俞一峰，龚摇海等. 提肛运动对于宜肠癌保肛术后肛门功能恢复的疗效观察. 医学综述，2012，18（17）:2927 杨红艳. 提肛运动在预防前列腺电切术后尿失禁中的应用探讨. 医学信息， 2013，26（1）：225 卫雪曼.中老年人常做提肛运动好处多.健康向导.
提肛运动
提高盆底肌肉收缩能力
加强盆底肌肉的力量
（达到相当的训练量才可能有效）
5.如何预防及缓解经尿道前列腺电切术后尿失禁？
经尿道前列腺电切术：是治疗前列腺增生症的手术方式，术 后近端尿道括约肌被毁坏, 尿失禁是术后常见的并发症之一 。 肛提肌是尿道括约肌机制的重要力气，肛提肌在接近尿道膜部时， 肌肉明显增厚，与尿道外括约肌相交融，包绕尿道周径的5/6。
提肛运动口诀
思想集中，全身放松； 舌舐上腭，深吸收腹； 提收肛门，憋气 5 秒； 缓缓呼气，放松肛门； 休息10秒，反复 10分； 循序渐进；早晚一次； 日日坚持；后股无忧。
注意：
1.提肛运动有一个循序渐进的过程，可 以逐渐加大活动量，避免肌肉由于运 动过度而酸痛。锻炼时要以感到舒适 为宜。关键在于持之以恒。 2.保证有效提肛：第1 次可由护士戴手 套，示指涂石蜡油，轻轻插入患者肛 内，嘱患者收缩会阴、肛门肌肉，护 士感觉肛门收缩强劲有力为正确有效 的收缩。
每天做提肛运动的好处
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生活常识分享每天做提肛运动的好处
导语：提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？提肛运动的好处提肛运动就是有规律
提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？
提肛运动的好处
提肛运动就是有规律的提收肛门，然后放松一下，一提一松就是提肛运动了，那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉，对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇，或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛运动还能改善多种疾病，比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等，我们都是可以练习一下的。
提肛运动可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果都是很棒的，我们平时一定要没事多做提肛运动，好处很多。
经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康，古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动，其实做这个运动根本就不需要多少时间，但是功效确实很强大的。
除此之外，有规律的做提肛运动，对于前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，从而让前列腺充血减轻，炎症也会慢慢消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的。
提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的，通过这个锻炼也能锻炼收缩能力，练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果。
提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括。
提肛运动的原理
提肛运动的原理提肛运动的原理是基于盆底肌肉的收缩和放松。
盆底肌肉是位于骨盆底部的一组肌肉，它们的主要功能是支撑膀胱、子宫和直肠，并且控制排便、排尿和等功能。
而提肛运动就是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来锻炼这一区域的肌肉群。
当我们有意识地收缩盆底肌肉时，肌肉会减少张力并向上提升。
这种收缩状态可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善肌肉的张力和弹性。
通过坚持进行提肛运动，可以增加盆底肌肉的收缩力量，同时增强神经肌肉连接，以达到控制盆腔器官功能的目的。
提肛运动对盆底肌肉的锻炼有以下几个方面的作用：1. 增强肌肉力量：盆底肌肉的强度和耐力是维持盆腔器官正常功能的关键。
通过提肛运动的收缩和放松动作，可以增加盆底肌肉的力量，从而提高其支撑盆腔器官的能力。
2. 改善肌肉张力：经常坐姿不正、长时间站立或过度用力等因素都会导致盆底肌肉的张力不平衡。
通过提肛运动，可以促使盆底肌肉得到充分的收缩和放松，从而改善肌肉的张力，有助于调整肌肉的紧张状态。
3. 提高盆底肌肉的灵活性：盆底肌肉的灵活性对于正常排尿、排便和等功能至关重要。
提肛运动可以增加盆底肌肉的弹性和灵活性，提高肌肉的适应能力和活动范围。
4. 增强神经肌肉连接：盆底肌肉与中枢神经系统之间的神经肌肉连接非常重要。
通过提肛运动，可以增强盆底肌肉和神经系统的协调配合，提高盆底肌肉的控制能力。
5. 预防盆底脏器下垂：盆底肌肉的松弛和薄弱会导致子宫、膀胱和直肠等脏器的下垂。
通过提肛运动，可以加强盆底肌肉的收缩能力，有效预防脏器下垂的发生。
总的来说，提肛运动的原理是通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼和加强这一区域的肌肉群。
通过坚持进行提肛运动，可以增强肌肉力量和耐力，改善肌肉的张力和弹性，提高盆底肌肉的灵活性和神经肌肉连接，并预防盆底脏器下垂的发生。
提肛运动对于维护盆腔器官的正常功能非常重要，是女性保持盆底健康的一种有效方法。
常做提肛运动预防肛门疾病
龙源期刊网
常做提肛运动预防肛门疾病
作者：沈梦婷
来源：《养生保健指南》2019年第08期
提肛运动能够锻炼并增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环。
并且，提肛运动时，腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。
所以，提肛运动对痔疮、肛瘘等常见肛门疾病都有益处。
健康人群常做提肛运动，可以锻炼肛门功能，有效预防肛门疾病的发生。
准备工作;;找到盆底肌，保证膀胱是空的，让肌肉放松。
开始运动;;初学者躺着进行提肛运动，比较好掌握。
熟练以后，无论站着、坐着，在办公室还是等公交，都可以运动。
下面教大家2个躺着进行的提肛运动。
（1）平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部;吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩骨盆底肌肉5〜10秒钟;呼气，分开双膝，放松肌肉5〜10秒钟，再开始下一轮练习。
总时间控制在10分钟，一天做3〜4組，不要做太多。
因为强度过大，容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤。
（2）仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点;吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5〜10秒;呼气，放下臀部，放松5〜10秒。
总时间控制在10分钟，一天做3〜4组，不但有提肛作用，还能增加腰腹肌肉力量。
提肛运动好处不少，并且操作简单，难就难在坚持。
一般坚持训练1〜2个月后，才会初见成效。
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提肛运动
导读：生活小常识提肛运动
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿
的效果。
这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
方法：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位做好提肛运动；则效果更好。
其他功效
提肛强会阴治痔疮增“性”趣
早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。
这里的“谷道”实际上是指肛门。
中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。
具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿
2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。
尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。
尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
经常提肛可保护前列腺。
男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。
中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。
经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提
高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
锻炼方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。
重复5-10次，每日2-3遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。
重复10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。
重复10-15次，每日2-3遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2-3种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。
此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。
全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。
利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。
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