做提肛运动给女人带来好处
提肛运动 1个羞人的动作竟能让女人变紧致
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢提肛运动 1个羞人的动作竟能让女人变紧致
导语：提起提肛运动，相信大家伙对这个都不是很陌生，虽然说这个动作让人看着感觉有些羞人，但是好处确实很大的，可以让女人的身体变得更紧致，那
提起提肛运动，相信大家伙对这个都不是很陌生，虽然说这个动作让人看着感觉有些羞人，但是好处确实很大的，可以让女人的身体变得更紧致，那么大家知道提肛运动的好处有哪些以及提肛运动怎么做吗？下面就来一起看看吧。
1个小动作，就可以改善这么多问题！
这个神奇的动作就是——骨盆底肌群收缩运动(俗称“提肛”)。
提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨盆底肌群
骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠(如果骨盆底肌受到破坏，会发生骨盆底支撑不良，出现便祕、足底筋膜炎、阴道发炎、尿失禁、子宫脱垂等疾病。
)
承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作(如果骨盆底肌功能减退，就会在咳嗽、打喷嚏、运动时出现漏尿的情况。
)
怎么找到我们的盆底肌的正确位置呢？
女性试着在小便时中断排尿，感受中断排尿时的肌肉位置，这些肌肉群就是需进行锻炼的盆底肌啦。
(请注意，此测试仅供确认正确的位置，不应作为锻炼的动作！)
男性憋气紧缩肛门周围的肌肉，骨盆底肌肉会因为此动作而自动收缩，会有收缩和上提的感觉。
提肛的正确锻炼方式坐着、站着、躺着都可以！
生活常识分享。
每天做提肛运动的好处
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生活常识分享每天做提肛运动的好处
导语：提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？提肛运动的好处提肛运动就是有规律
提肛运动，在很多人眼里都是生活中经常做的，其实提肛运动的好处是很多的，那么你真的了解提肛运动吗？
提肛运动的好处
提肛运动就是有规律的提收肛门，然后放松一下，一提一松就是提肛运动了，那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉，对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇，或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛运动还能改善多种疾病，比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等，我们都是可以练习一下的。
提肛运动可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果都是很棒的，我们平时一定要没事多做提肛运动，好处很多。
经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康，古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动，其实做这个运动根本就不需要多少时间，但是功效确实很强大的。
除此之外，有规律的做提肛运动，对于前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，从而让前列腺充血减轻，炎症也会慢慢消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的。
提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的，通过这个锻炼也能锻炼收缩能力，练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果。
提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括。
经常做提肛运动对痔疮有好处吗
经常做提肛运动对痔疮有好处吗相信大家对提肛运动一点也不陌生吧！提肛运动在今天非常的流行，有些人经常会做，因为提肛运动可以预防肛门疾病的发生，可以减少我们患病的几率，让我们的少受病痛的折磨。
可是，究竟经常做提肛运动对痔疮有好处吗？让我们通过下文来简单的了解一下吧！1、经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。
提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。
尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
2、经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。
专家指出，尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的性能得到恢复和加强。
3、经常提肛可保护前列腺。
专家说，男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大（前列腺增生）有关。
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
4、经常提肛能强壮会阴，进步“性”趣。
中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。
经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供给，增强性感受能力，进而可进步夫妻性生活的质量，促进家庭和谐痔疮，是高发病，有“十人九痔”的称呼，由此可以看出痔疮的发病率真的是非常高啊，痔疮对我们的生活影响非常大，也会影响到我们正常的工作，那么经常做提肛运动对痔疮有好处吗？当然是有了，但是，一定要坚持锻炼哦！。
提肛运动的原理
提肛运动的原理提肛运动的原理是基于盆底肌肉的收缩和放松。
盆底肌肉是位于骨盆底部的一组肌肉，它们的主要功能是支撑膀胱、子宫和直肠，并且控制排便、排尿和等功能。
而提肛运动就是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来锻炼这一区域的肌肉群。
当我们有意识地收缩盆底肌肉时，肌肉会减少张力并向上提升。
这种收缩状态可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善肌肉的张力和弹性。
通过坚持进行提肛运动，可以增加盆底肌肉的收缩力量，同时增强神经肌肉连接，以达到控制盆腔器官功能的目的。
提肛运动对盆底肌肉的锻炼有以下几个方面的作用：1. 增强肌肉力量：盆底肌肉的强度和耐力是维持盆腔器官正常功能的关键。
通过提肛运动的收缩和放松动作，可以增加盆底肌肉的力量，从而提高其支撑盆腔器官的能力。
2. 改善肌肉张力：经常坐姿不正、长时间站立或过度用力等因素都会导致盆底肌肉的张力不平衡。
通过提肛运动，可以促使盆底肌肉得到充分的收缩和放松，从而改善肌肉的张力，有助于调整肌肉的紧张状态。
3. 提高盆底肌肉的灵活性：盆底肌肉的灵活性对于正常排尿、排便和等功能至关重要。
提肛运动可以增加盆底肌肉的弹性和灵活性，提高肌肉的适应能力和活动范围。
4. 增强神经肌肉连接：盆底肌肉与中枢神经系统之间的神经肌肉连接非常重要。
通过提肛运动，可以增强盆底肌肉和神经系统的协调配合，提高盆底肌肉的控制能力。
5. 预防盆底脏器下垂：盆底肌肉的松弛和薄弱会导致子宫、膀胱和直肠等脏器的下垂。
通过提肛运动，可以加强盆底肌肉的收缩能力，有效预防脏器下垂的发生。
总的来说，提肛运动的原理是通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼和加强这一区域的肌肉群。
通过坚持进行提肛运动，可以增强肌肉力量和耐力，改善肌肉的张力和弹性，提高盆底肌肉的灵活性和神经肌肉连接，并预防盆底脏器下垂的发生。
提肛运动对于维护盆腔器官的正常功能非常重要，是女性保持盆底健康的一种有效方法。
提肛训练怎么做呢
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生活常识分享提肛训练怎么做呢
导语：相信运动大家都知道，但是要说起提肛运动估计就很少有人知道了。
那么什么是提肛运动呢？什么又是缩肛运动呢？提肛运动对人的身体健康有什么
相信运动大家都知道，但是要说起提肛运动估计就很少有人知道了。
那么什么是提肛运动呢？什么又是缩肛运动呢？提肛运动对人的身体健康有什么好处呢？提肛运动该怎么做呢？相信大家都不是特别的清楚吧。
那么今天我就来给大家说一下提肛运动的做法，还有能够治疗的疾病以及对身体的好处吧。
提肛运动，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉瘀积、曲张。
提肛运动虽然可以治疗一些肛门疾病如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性，缩紧阴道，提高性生活质量，但是一定要掌握提肛运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求，大概的做法就是向上收紧，提供约5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做3次，每次大概15次。
当然也不能做得过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收紧尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50到100次，每天做2-3遍。
2排尿止尿法。
提肛运动有啥好处有哪些
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提肛运动有啥好处有哪些
导语：很多人对提肛运动有哪些好处非常的不解，提肛运动是预防肛肠疾病的一种好方法，提肛运动也是可以帮助提高身体素质的运动方法，提肛运动还有
很多人对提肛运动有哪些好处非常的不解，提肛运动是预防肛肠疾病的一种好方法，提肛运动也是可以帮助提高身体素质的运动方法，提肛运动还有改善阴道松弛的现象，对女人和男人来说都是很不错的，提肛运动也不麻烦，很多人轻轻松松都可以完成的，提肛运动不会加重人们身体的负担，拿这个提肛运动究竟有啥好处呢？
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很
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提肛运动有什么好处呢
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提肛运动有什么好处呢
导语：提肛运动做了之后对身体到底会有哪些好处呢？提肛运动主要是用来帮助我们更好的提肛，而提肛就是为了预防和减少一些直肠疾病，直肠疾病有很
提肛运动做了之后对身体到底会有哪些好处呢？提肛运动主要是用来帮助我们更好的提肛，而提肛就是为了预防和减少一些直肠疾病，直肠疾病有很多，比如说痔疮呀，肛瘘，肛裂等疾病，这些疾病不做好预防的准备话，那么患病的几率是很大的，一定要切记，提肛运动就是可以预防这些疾病的效果，那么提肛运动还有哪些好处呢？
提肛可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病。
对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯会造成上述疾病。
那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防效果提肛可以促进任督二脉的气血循环。
李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。
提肛同时按摩到任督二脉相邻的两个穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中气的功能，从而达到强身健体。
提肛可以辅助治疗前列腺炎。
由于提肛对前列腺有按摩的效果，所以能减轻前列腺的充血，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
提肛可以加强性功能。
对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉，更好的提高性生活的质量。
提肛可以顺便锻炼臀部和腹部肌肉，女性锻炼时间长了可以有一个好的体形。
这些是提肛运动带给我们身体的各种好处，大家不知道提肛运动的好处话，那么看了上面介绍之后就要让自己投入到健身的状态中，通
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提肛运动原来有这么多的好处!
提肛运动原来有这么多的好处！坚持做提肛运动对人体的好处非常多，坚持提肛运动能够增强身体的抗病能力，并且可以预防肛肠疾病的发生，坚持提肛运动可以避免前列腺疾病，并且能减轻前列腺充血的现象，坚持提肛运动可以提高性功能，并且能够缓解脱肛的症状，可以促进排便避免便秘，对身体造成伤害，坚持提肛运动有何好处？提肛运动的好处提肛之所以能健身防病，是因为提肛时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用，能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使得肛门括约肌得到锻炼。
提肛运动之防肛肠疾病提肛运动可以增强肛门部位抵抗疾病的能力，还可以促进肠道蠕动，对于防止便秘也有不错的疗效。
对于存在痔疮以及习惯性便秘的男性来说，可以经常做些提纲运动。
对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯很容易造成上述疾病，多做做提肛吧，能帮你摆脱困扰。
常见的肛肠疾病：最常见的就是痔疮，此外，还有肛裂，肛瘘，肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等。
辅助治疗前列腺炎由于提肛运动是有规律的收缩肛门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果，所以能减轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流，可有效缓解男性前列腺炎症。
另外，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
提升性功能提纲运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。
对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。
因此，长期进行提肛运动，锻炼这个部位，从而提高性交能力。
尤其是存在性功能障碍的男性以及生完孩子后阴道松弛的女性更加要试试这个方法。
缓解脱肛症状肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
坚持提肛运动有何好处？坚持提肛运动对人体的好处比较多，坚持提肛运动可以预防疾病的产生，能够起到保护肛肠的作用，可以减轻患疾病的风险，并且也可以缓解痔疮和便秘的症状，可以提高性功能，坚持做提肛运动，可以促进局部血液循环，能够预防多种疾病的产生，具有养生保健的作用。
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做提肛运动给女人带来好
处
This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
做提肛运动给女人带来好处
人体就像是一部常年运转的机器，定时定量的维护和护理是必不可少的。
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
一项全国的流行病学调查显示，20岁以上大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。
很多知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。
提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。
“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。
”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。
在法国女性产后都会得到提肛培训
“在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。
”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。
所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。
在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌：
洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。
通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
“对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。
”朱兰说。
具体的提肛方法
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自
然呼出。
每日1～2次，每次30下或5分钟。
锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
提肛法的禁忌者
肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。
提肛的时间
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。
屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
如此反复20次，每日早晚各1遍。
此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
如此反复10-20 次，每日2-3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
重复10-20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。
重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。
重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。
重复10-15 次，每日2-3 遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2-3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。
小编寄语：还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。
全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。
利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的;如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。