颈椎与腰椎康复训练
康复训练计划
1-2个月(30课时) 训练目
柔韧协调能 训练时 力训练 训练级 缓解体
训练目标:主要以关节性肌肉群的为主的适应训练 训练时间:20-30分钟
关节性训练 训练强度：关节周边肌肉力量的加强,增加肌肉耐力
1.注意 运动的 安全性
2、颈椎、腰椎、肩关
注意事项
3、全 身的协 调发 展,为 提高阶 段的训 练打下 基础
康复训练计划及饮食建议
1、一周保证2-3次训练
2、针对性的 强化颈椎、 3、增加协调 性和柔韧性 的 4、锻促炼进,提身高 体 肌肉的全面 协调发展， 一.具体实 施方案
有氧训练
训练目标:提高心肺耐力 训练时间：10-15分钟 训练级别：初级
心率目标：110-130/分钟
适应阶段
5、针对性地 加强身体核 6、增加技巧和平衡的练习，提高力 。
训练目标:提高心肺耐力 训练时间:10-15分钟 有氧训练
巩固阶段
体能和协调
能力训练 以全身
注意事项
1、在 整体发 展的同 时注重 关键部 位的提 高
效果
2、保 3、运 4、养 1.使体 2.上肢 3.柔韧 4、心肺功能明显改善
2个月 训练周期 (24课时) 训练目
柔韧协调能 训练时
力训练
有氧训练 训练级别:中级 心率目标：110-130/分钟
1、在 2、保 3、运 动时防 4、养成良好的饮食习
不可空腹及 1.使体 2.上肢 3.柔韧 4、心肺功能进一步改 5、体重进一步下降，
三.饮食建
议
1、 吃饭有规律，一天吃三餐。
2、 不吃油炸及胆固醇高的食物。
3、 工作之余可以吃些水果或者喝果汁。
康复锻炼及日常注意事项
康复锻炼及日常注意事项颈椎缓解颈椎病可以多做“小燕飞”“小燕飞”是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。
“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。
站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。
头部自然抬起。
半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。
随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。
腰骶位置也需要微微收缩。
标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。
仰头运动能有效预防颈椎病大约30岁后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显。
颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。
在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。
在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈。
此外，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比较适宜颈椎病患者的运动。
需要注意的是，颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作，以防椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。
对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。
冬季要预防颈椎病，还应该注意颈部保暖，冷天出门多穿高领衣或戴好围巾。
颈椎自我功能锻炼：第一式：抬头望天（要点：头部极度后仰，拉筋十秒钟）第二式：左平视（要点：极限右侧牵拉颈肌，10s）第三式：右平视（要点：极限左侧牵拉颈肌，10s）第四式：左上45°仰视（要点：极限牵拉颈肌，10s）第五式：右上45°仰视（要点：极限牵拉颈肌，10s）第六式：环绕肩关节运动（要点：前后各36圈）注意事项颈椎忌讳做环转运动（头转圈）1．睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。
腰间盘突出康复训练方法
腰间盘突出康复训练方法
腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，康复训练是恢复腰椎功能的重要手段。
以下是一些腰间盘突出康复训练方法：
1. 腰部伸展运动：患者俯卧，双肘支撑身体，缓慢抬起上半身，保持数秒钟后放下。
重复10次。
2. 腹式呼吸法：患者仰卧，双手放在腹部，深吸气时让腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
每次练习10分钟。
3. 桥式运动：患者仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，保持数秒钟后放下。
重复10次。
4. 单腿平衡训练：患者站立，将一只脚抬起，保持平衡10秒钟后放下。
换另一只脚进行同样的训练。
每只脚重复5次。
5. 游泳：游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，可以有效缓解疼痛和改善腰椎功能。
以上康复训练方法需要根据患者的具体情况进行调整和选择，建议在专业医生或康复师的指导下进行。
同时，患者还需要注意保持良好的姿势和饮食习惯，避免过度劳累和受凉等因素对腰椎造成的影响。
颈椎腰椎康复训练计划
颈椎腰椎康复训练计划英文回答：Neck and lumbar spine rehabilitation training programs are designed to help individuals recover from injuries or conditions affecting these areas of the body. These programs typically involve a combination of exercises, stretches, and other therapeutic techniques to improve strength, flexibility, and overall function.The specific exercises and techniques included in a neck and lumbar spine rehabilitation training program will vary depending on the individual's specific condition and needs. However, some common exercises and techniques that may be included are:1. Strengthening exercises: These exercises are designed to target the muscles in the neck and lumbar spine to improve stability and support. Examples may include neck and back extensions, core exercises, and resistancetraining.2. Stretching exercises: Stretching exercises help improve flexibility and range of motion in the neck and lumbar spine. Examples may include neck stretches, hamstring stretches, and lower back stretches.3. Posture correction: Poor posture can contribute to neck and lumbar spine problems. Rehabilitation programs often include exercises and techniques to improve posture and body alignment.4. Manual therapy: This may include techniques such as massage, joint mobilization, and manipulation performed by a physical therapist or other healthcare professional.5. Education and self-care: Rehabilitation programs often include education on proper body mechanics, ergonomics, and self-care techniques to help prevent further injury and promote long-term recovery.It is important to note that neck and lumbar spinerehabilitation training programs should be tailored to the individual's specific needs and goals. It is recommended to consult with a healthcare professional or physicaltherapist to develop a personalized program.中文回答：颈椎和腰椎康复训练计划旨在帮助个体从影响这些身体部位的伤害或疾病中康复。
腰椎间盘突出十大锻炼方法及注意事项
腰椎间盘突出十大锻炼方法及注意事项随着社会时代的快速发展，强大的社会环境和生活压力压力下，很多人都被椎间盘突出疾病所缠身。
椎间盘突出已经成为很常见的一种疾病，像腰椎间盘突出、颈椎间盘突出等众多椎间盘突出情况。
“学习成绩不突出、工作能力不突出，但我眼椎间盘突出啊！”“从灵活柔软的胖子变成腰都弯不下来的胖子，只需一个腰椎间盘突出就能搞定……”从人们的交谈中我们不难发现，腰椎间盘突出已经困扰着人们的正常生活，然而人们对于腰椎间盘突出都了解，但却不知道如何进行康复训练，对于腰椎间盘突出怎么训练的情况，让我们一起从文章中找寻答案吧！1.什么是腰椎间盘突出腰椎间盘突出是腰腿疼痛的常见原因，随着人们的年龄增长，腰椎会逐渐老化，从而导致腰椎间盘后侧的纤维环破裂，椎间盘各部分从纤维环破裂处突出。
如果突出的椎间盘压迫到马尾神经或者周围的脊椎神经，就会出现腰疼、腿疼以及其他症状的发生，腰椎间盘突出会时时刻刻用疼痛来提醒你它的存在，偶会还会出现腰酸背痛、下肢部位疼痛、浑身无力，严重的还会丧失运动能力，对身体存在着一定的危害。
每个年龄段的人群都会有腰椎间盘突出的问题，腰椎间盘突出大多发生在老师、公务员、司机、IT程序员等长期久坐缺少运动的人群中。
长时间的久坐会使腰椎承受的力量增大，或者质地柔软的沙发会使腰部肌肉受到牵拉，久而久之就会形成腰肌疲劳，引起腰痛。
有的人喜欢坐“半个”凳子，常常将腰进行悬空，此时腰部就会是椅子的支撑，腰部压力变大从而引起腰痛导致腰间盘突出。
长时间做重力工作或者经常用到腰进行搬东西的更容易是腰部产生疼痛，影响着人们身体的健康发展。
1.腰椎间盘突出的症状腰椎间盘突出常见症状包括腰痛下肢体放射疼痛、下腹部大腿前侧疼痛、麻木、跛行、马尾综合征、肌肉无力、瘫痪等症状。
腰椎间盘突出最为典型的症状就是放射性疼痛，疼痛多发生在腰部、臀部、大腿、小腿和脚的传递，通俗来说就像是“串电”了一样。
从腰骶部开始逐渐向身体各个部位进行疼痛发散，也会在打喷嚏、咳嗽的时候疼痛加剧。
中频电疗法联合康复锻炼对颈肩腰腿痛患者颈椎功能的影响分析
中频电疗法联合康复锻炼对颈肩腰腿痛患者颈椎功能的影响分析【摘要】目的：评价中频电疗法+康复锻炼对颈肩腰腿痛患者颈椎功能。
方法：研究时间：2018年8月--2021年9月；研究样本：我院收治的颈肩腰腿痛患者240例。
信封法分为研究组、对照组，各组120例。
对照组采用核心肌群锻炼与有氧锻炼，研究组采用中频电疗法+康复锻炼。
评价两种训练方法康复效果、疼痛评分。
结果：较康复前，康复后研究组颈椎功能评分低于对照组（P<0.05）。
研究组颈部、肩部、腰部、腿部疼痛评分均低于对照组（P<0.05）。
结论：中频电疗法+康复锻炼能够改善颈肩腰腿功能，缓解疼痛，值得借鉴采纳。
【关键词】中频电疗法；康复锻炼；颈肩腰腿；颈椎功能；疼痛评分颈肩腰腿痛是常见外伤，多发于年轻人和老年人。
年轻人运动损伤、落枕、扭伤等可以导致颈部疼痛。
老年人身体退行性变化常见颈椎病，导致颈部疼痛。
目前，该病尚无特效治疗方法，多以康复训练为主。
为提高康复效果，本院基于常规康复训练方法下联合中频电疗法，有利于改善血液循环从而促进肢体功能康复。
但目前，关于联合治疗的研究较少，临床缺乏可靠理论依据。
为此，本文以240例颈肩腰腿痛患者为研究对象，结果如下。
1资料与方法1.1一般资料：研究时间：2018年8月--2021年9月；研究样本：我院收治的颈肩腰腿痛患者240例。
信封法分为研究组、对照组，各组120例。
对照组：男（n=62），女（n=58）。
年龄范围37--65（平均：48.3±3.4）岁。
其中，颈椎病34例、肩周炎41例、腰间盘突出26例、其他19例。
病程5--20（平均：10.3±2.4）个月。
研究组：男（n=60），女（n=60）。
年龄范围36--63（平均：48.1±3.6）岁。
其中，颈椎病32例、肩周炎40例、腰间盘突出22例、其他26例。
病程4--18（平均：10.1±2.1）个月。
240例患者病历资料比较无差异（P>0.05），可比。
颈椎病的最好锻炼方法大全_颈椎病的最好锻炼方法
竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除颈椎病的最好锻炼方法大全_颈椎病的最好锻炼方法随着颈椎病患者的增多，要更好的治疗颈椎病，首先要对颈椎病要正确的认识，弄清楚为什么会得颈椎病，颈椎病锻炼方法有哪些呢?本文是小编整理颈椎病锻炼方法的资料，仅供参考。
颈椎病的最好锻炼方法1、改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。
定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
一般电脑的键2、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。
耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。
顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。
在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。
并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。
所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。
当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
3、早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。
做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。
可每日饮1剂，分2次饮完。
4、运动头部对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
5、午休之后活动一下很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。
家庭自我康复系列之颈肩腰腿痛
家庭自我康复系列之颈肩腰腿痛随着电子产品应用日益广泛，人们在上班和休息习惯性的低头、弯腰，不能保证充足的室外活动时间及强度，长时间后大部分人都会受到颈肩腰腿痛的困扰。
颈肩腰腿痛是一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病总称，属于康复科常见病。
颈肩腰腿痛疾病常见的包括颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等，主要病因有：外伤、慢性劳损、磨损、关节活动障碍与费用性衰老、细胞及组织结构老化、营养障碍及炎症等因素。
临床治疗方案有手术治疗与非手术治疗，其中非手术治疗是颈肩腰腿痛的基本疗法。
大体有颈椎牵引、理疗、制动、消炎止痛、扩张血管、配合营养神经药物，可以起到急性期脱水、消除炎症和改善血液循环的作用。
因颈肩腰腿痛常合并于众多疾病中，如冠心病、风湿病、骨结核、肿瘤转移等，所以疼痛一旦发作，请务必及早就医，早诊断、早治疗。
并且颈肩腰腿痛这一类慢性病的自我康复治疗在后期治疗中也是非常重要的，患者要改变不良习惯，增强自身体质，提高免疫力，保护颈椎及腰背。
一、颈部疼痛的自我康复1.颈椎病的患病人群颈部疼痛大多是由颈椎病引起，而颈椎病的高发人群包括：年龄偏大的中老年人患颈椎病者较多；工作中需要长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病，例如办公室工作人员、打字员、计算机工作人员、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察等；睡眠时使用不合适的枕头也会引发颈椎病，包括枕头过高、过低或枕的部位不当，不良睡姿持续时间长，尤其是喜欢卧高枕者及有反复“落枕”的情况。
还有一些颈椎病患者是因为存在头部外伤史、挥鞭伤、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形的情况。
2.预防颈椎病颈椎病患者首先要了解一些关于颈椎病防治的科普知识，从根本上了解发病因素进行有效预防。
养成正确的起居、生活姿势，例如避免高枕睡眠；伏案工作者应注意改变头部体位，谈话、看书、看手机时要正面注视，不要长时间低头，保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳、不负重，长时间开车时注意活动颈部；工作、行走时要防止闪、挫伤。
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常的应力发生变化，导致骨质增生（骨刺）
发病常见于长期低头伏案工作者——此类人士由于颈肌 慢性劳损、肌肉痉挛、久之颈肌肌力减弱、使颈部平衡 破坏；
颈椎病（颈椎综合症）
颈椎生理弧度改变（过 度前曲）系不良姿势综 合症。出现于含胸/驼背 的人群身上。不良的颈 椎姿势，导致肌肉不平 衡的出现。出现的症状 包括上背部或颈部疼痛 并带有燃烧的感觉；尤 其是在久坐后酸痛的感 觉更为明显。紧张的肌 肉包括：胸锁乳突肌、 颈椎后侧肌群、胸肌；s 松弛的肌肉包括上背部 肌群、深层颈屈肌。
适用范围：颈椎后方移位 综合征、颈椎曲度、功能 不良综合征和颈源性头痛。
注：后缩是最基本的治疗 方法，应首先应用。
颈椎的治疗技术（2） ——坐姿/仰卧后缩加伸展并旋转
动作描述：从后缩位开始缓慢小心地进行头 颈部全范围的伸展。在伸展终点停留1秒后， 缓慢地回到起始位。有节律地重复。在后缩 加伸展至最大范围后，在伸展终点位进行小 幅度的左右旋转4~5次，在旋转的过程中进 一步加大头颈伸展幅度。
放松、拉伸局部紧张的肌肉、手法牵引 姿态调整性训练、强化性训练
具体训练计划的制定，以及计划的周枕骨、 寰椎、枢椎、C3-C7， 加上寰枕关节、寰枢 关节、椎间盘关节和 周围的韧带、肌肉等 软组织构成整个颈部。
颈椎病（颈椎综合症）
主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围 组织和结构继发性变化，而引起一系列临床 表现。近年来随着人们生活和工作方式的改
护脊课程
护脊课程
●认识脊柱姿势引发的病症 ●颈椎病的局部放松与康复性训练 ●腰肌劳损、腰椎间盘突出之康复性训练
认识人体脊柱
脊柱的非中立位姿势
针对颈椎病的局部放松与康复性训练
颈椎病（颈椎综合症）的病理与症状
各种颈椎病的起因 症状 康复性训练计划的整体概念
针对性康复训练计划
动作描述：俯卧、两腿并拢、 双手贴于大腿两侧、额头点 着垫子、腹肌收紧
呼吸：呼气时上背部向上抬 起、保持腹部依然贴于垫子； 吸气返回
注意事项：不要抬得过高， 导致腰椎受力；向上抬起时 加上肩胛骨夹紧；保持头与 肩背一条线
变化：肩部与肘关节的活动
后支撑（Back Support）
动作描述：手掌置于臀部 后侧约两手掌；指尖向臀 部或向外；肘关节微屈； 背部挺直；两腿并拢。
变，发病率呈上升及低龄化趋势。其中以神 经根性颈椎病发病率最高，占60％～70％，
其急性期多表现为颈肩背痛、颈项僵硬、活 动受限、伴上肢麻木无力。（中国应用护理杂志2009）
神经根型颈椎病
由于椎间孔处的突出物（椎间盘退变、骨刺）刺激或压 迫脊神经根，而导致上述症状； 椎间盘退行性改变系指髓核脱水变薄、椎间隙变狭， 使纤维环及周围韧带变松弛，颈椎稳定性减弱，导 致椎间盘突出。
应用人群：应用于颈椎后方移位综合征的复位，尤 其适用于急性期的患者和顽固的后方移位综合征的 患者。部分患者只有在应用这个治疗技术之后，症 状才能减轻，才有可能进行颈椎伸展动作。
颈椎伸展动作
颈椎康复性训练—— 颈椎生理曲度、不良姿势纠正
深层颈屈肌 中、下斜方肌 菱形肌
胸锁乳突肌
深层颈屈肌
呼吸：呼气把髋部垂直向 上抬，并打开胸腔。
注意事项：头与肩成一条 线；不需要将髋部抬得过 高。
腰肌劳损、腰椎间盘突出、下背痛之康复性训练
Prolapsed Inter-vertebral Disc (PID) 腰椎间盘突出
1、被动稳定系统的损坏--椎间盘退化
在20岁左右，椎体和髓核之间的血管交通已消失， 此后，椎间盘开始进入退行性变过程。虽然，椎间 盘的自然史导致其退行性变，外在力学因素在椎间 盘退变过程中亦起到同等重要作用。随着椎间盘脱 水，椎间隙高度降低，纤维环松弛，其抵御日常活 动时的压力和牵张力效率下降，侧弯压力，旋转， 久坐，震动力或其他类似损伤可干扰其营养代谢， 并导致椎间盘病变。坐位时椎间盘压力较站位高， 而旋转和屈曲相结合力增加椎间盘损害机会。
应用人群：颈椎后方移位综合征、颈椎伸展 功能不良综合征的治疗和预防。是在应用治 疗技术1后的治疗技术的第一个升级。
颈椎的治疗技术（3） ——手法牵引
临床作用：缓解疼痛；增加整体活动幅度； 颈椎动脉血流回复状态
做法：一手托住会员头枕部，一手放在下颌； 然后双手用力将头部向头顶方向牵拉。
注意：用力须由小至大逐渐增加，时间持续 6-15秒。牵拉时头颈部一般保持中立位， 如下段颈椎疼痛可以在屈曲10-15°位牵引。
颈椎的治疗技术（3） ——手法牵引后缩加伸展和旋转
做法：双手在支托患者头颈部同时，轻柔持续地施 加牵引力。在维持牵引力的基础上进行后缩和伸展 运动。在伸展的终点位，将牵引力缓慢地减小，但 不完全松开，然后增加旋转。应保持很小的牵引力 的同时，小幅度地旋转患者的头部4到5次，以达到 更大的伸展角度。
斜方肌
菱形肌
颈椎周边肌肉的强化
颈椎周边肌肉的强化
中、下斜方肌与菱形肌的强化 ——阻力圈肩胛骨内收
动作描述：掌心压住阻力 圈一侧；另一侧在髂骨位 置；肘关节微屈；沉肩， 肩胛骨内收并下压
呼吸：用力夹紧阻力圈时 呼气；放松吸气
注意事项：不要用手臂夹 阻力圈、手指张开
基本背伸展（Basic Back Extension BBE)
肩胛提肌
胸锁乳突肌 斜角肌
颈椎的治疗技术
姿势综合症的治疗
1. 使患者避免产生姿势性疼痛的应力 2. 使患者认识到姿势与疼痛之间的关系，自觉保持正确
的姿势，出现疼痛时知道通过调整姿势来缓解症状。
功能不良综合症的治疗
1. 有效的牵伸——对短缩的组织进行牵伸，牵伸要有一 定的力度，否则短缩的组织无法重塑牵长。
2. 对短缩的组织进行牵伸，牵伸的力度不能引起微细损 伤。安全牵伸的临床标准是，在牵伸中引起的疼痛在 牵拉力去除后立即消失，一般要求10-20分钟以内必须 消失。
颈椎的治疗技术（1）—— 坐姿后缩（深层颈屈肌）
动作描述：头部尽可能地 向后运动，达到最大范围， 在终点停留瞬间后放松回 到起始位。有节律地重复， 争取每次重复时运动幅度 能进一步增加。注意在运 动过程中头部必须保持水 平，双眼平视前方，脸朝 前，既不低头也不仰头。