312经络锻炼法的治疗效果
祝总骧教授312经络锻炼法
祝总骧教授312经络锻炼法
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312经络锻炼法是国宝级名老中医祝总骧教授根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，它通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。
火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益。
欧盟连续11年派遣代表团来华学习。
3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，所有人，随时随地，每天25分钟（3、1、2每项5分钟），持之以恒，百岁健康不是梦。
★按摩内关穴：
活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴：
活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴：
活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸：
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲：
激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
312经络锻炼法教学视频。
312经络锻炼养生法
312经络锻炼养生法对于很多养生的人士而言，养生的方法是非常有讲究的，312经络锻炼养生法就是非常不错的选择，这种养生方法也受到了很多人的认可，确实对于个人的护理是非常有帮助的。
下面就让店铺告诉你312经络锻炼养生法的优点，欢迎参阅312经络锻炼养生法的优点身体经络分布广泛，构成一个复杂的生理系统，通过对经络进行专业保养，能够对增强身体健康带来意想不到的效果，312经络锻炼养生法的优势就在于疗程短而且效果明显，同时副作用比较小，长期的保健效果非常卓越，由于是通过穴位和经络来进行按摩和锻炼的，所以起到的作用都是永久性的，很多人通过这种方法来养生，都取得了非常不错的效果，身体健康的人群还可以通过它进行保健，长期坚持下去的话，还能提高自己的身体抵抗力。
缺点312经络锻炼养生法也是具有一定的缺点的，这种方法是无法取得很快的治疗效果的，需要长期进行治疗，因此患者需要花费一些时间和精力，通过有效的方式来缓解，才取得更好的作用，对于男性朋友而言，通过这种方法还需要足够的耐心，在医生的帮助下来进行治疗、养生。
312经络锻炼养生法越来越受到大家的认可，这种方法如果能够坚持下去，相信取得的效果是非常理想的，而且还能提高各位朋友的护理效率，312经络锻炼养生法一定要正确进行，切勿擅自乱用穴位按摩。
312经络锻炼法的具体含义如下“3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉才是有效的按摩。
按压的频率约为每分钟30次。
“1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
该方法经过科学验证和大量的临床试验，证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。
也就是说对于一般人除了日常工作和生活中的不自觉地在进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，实现百岁健康。
“312”经络锻炼法为什么能够战胜高血压？
高血压病是一 种严重威胁人类
健康 的世 界 性 、 难治性疾病 ， 是 目
前最常见 的心血 管疾病 。 尤其其合
并症涉及 心 、
脑 、
肾， 危及人体生
命安全 。 中国著名 经络研 究专 家 、
中国 科 学院 生物 物理 所 研 究员祝总
骧教授 3 0 余年来 ， 用三 种 生物物理
学方 法证 实古 典经 脉 线是高度 定位
种疾病 (其中高血压患病 率占 1 5 —
2 0 ％ ) ， 用 3 1 2 经络锻炼 ， 其总有效
率 为 9 0 ％ 以上 ， 其中 显 效 率 占 4 0 -
50％ 。
我 们的实践 说 明经 络 这 一
总
调控系统能防治多种疾病 ( 包括高
血压 ) 。
摘自 《3 l 2 经络锻炼法有效防治中老年常见病》
常。
例如： 高血 压 患 者徐 季 涛 ， 男 ，
6 7 岁 。 8 0 年代 血 压 1 9 0 ／1 1 0 ， 1 9 9 6
年 血 压 2 1 0 ／1 2 0 ， 医 院 诊 断 为 高血
压 病 Il 期 。 1 9 9 5 年 开 始 学 练 3 1 2 祝 ，
教授 详细 讲述高 血 压 发病 原 理 ， 经
《 ：：=一《 鼍， ’< ≥， ‘。 专> ％◇ 々< ：：=爿 『‘专 > p 霉 b 膏 《 毫蝴 等蛰多锯 《 S 击 《 ===苁 《 杂 ， p 《 甚 卉 《 ≥鲥 — 毫 > { 一《 迤 痞 ‘ M ‘ ===矿
3 1 2 给 我 创建 了一 个 幸福 的 家庭
我 Hq 张 雅 文 ， 7 4 岁 ， 我 是哈 尔 滨工 业 大学能源科学 与工 程学院教 授 ， 九 十年代 ， 我退 休 后仍 然继 续从 事着教 学 与科研 任务 。 l 9 8 8 年哈 工 大给全 校教师体 检 ， 发现我有了高 血 压 ， 18 0 ／10 0 m m H g ， 2 0 0 5 年 9 月 份患双 膝骨关 节病 ， 走路 相 当困难 ， 开始 急性 期 间 ， 夜 问经 常疼醒 ， 不 能 入 睡 。 多年 来 ， 求 医 问 药 无 数 ， 疾 病 反 而 日益 加 重 ， 教学和科研 工 作都 放下 了， 就连买菜做饭都压 在我老
三一二经络锻炼法降血压、降血脂的...
摘要目的：探讨“三一二经络锻炼法”对高血压病及高脂血症的干预作用，对其锻炼的效果和标示健康状况改善的临床指标做出客观评价和科学的分析，为高血压病、高脂血症患者提供一种新的自我锻炼方法并进一步推广这一简捷有效的经络锻炼法，让更多的人受益。
方法：80名患者经测量血压，协和医院心血管专家详细指导问诊，经病史、查体和实验室检查排除继发性高血压、恶性和急进性高血压，均为原发性高血压，均符合1999年WHO/ISH高血压诊断标准；通过血脂指标检测显示，80人中有30人合并有高脂血症。
通过按摩合谷、内关、足三里3个穴位，一个腹式呼吸以及两条腿下蹲运动的所谓“三一二经络锻炼法”（以下简称三一二），对这80例原发性高血压病病人及其中30名合并高脂血症病人进行三一二锻炼前后血压、血脂指标变化及疗效变化的观察，观察结果进行自身对照。
结果：（1）进行三一二锻炼1个月、3个月、6个月后的血压与锻炼前比较，差异有统计学意义，P<0.01。
（2）80名高血压病患者的疗效中，显效率呈明显上升趋势，减轻率呈明显下降趋势，无效率略下降，这和减轻病例与无效病例向显效病例的转化有关。
按性别、年龄及有无合并症分组比较后的疗效变化趋势与上述情况类似。
（3）按停用降压药分组比较显示，停用降压药人群的显效者人数呈明显上升趋势，而服用降压药人群中显效者出现少而慢。
（4）30名高血压病合并高脂血症病人进行三一二锻炼3个月、6个月后的血脂与锻炼前比较，差异有统计学意义，P<0.01。
（5）30名高血压病合并高脂血症患者的高脂血症疗效与80名患者的高血压病总体疗效变化相类似。
结论：（1）三一二是一种高疗效的健身方法，对中老年原发性高血压病治疗效果显著。
（2）三一二对不同性别、年龄段的中老年原发性高血压病人群均具有明显的治疗效果，可以很好地弥补因年龄、性别、医疗水平差别而造成的高血压病疗效的地区性差异，适于在全国范围内推广，尤其应在农村普及。
体育总局力荐312锻炼法，每天只要25分钟，人人活过100岁
体育总局力荐312锻炼法，每天只要25分钟，人人活过100岁祝总骧中国科学院生物物理所主任教授、著名经络学家江苏吴县人，生于1923年，著名经络学家，首创“312经络锻炼法”。
现为中国科学院生物物理所主任教授、中国管理科学院终身教授，并被美国国际针灸医学院聘为教授。
他先后几十次出国访问，10次被授予荣誉勋章、会员、科学博士、教授、顾问等称号。
导读为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。
令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。
来源：名家名方、CCTV中华医药今天要给您分享的这套锻炼法来头那是相当大，它是中国著名经络学家、今年高寿94岁的祝总骧老先生，老先生被美国、英国、法国等十余国授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号。
祝总骧老先生首创这套“312”经络锻炼法全球受益人群遍及数十个国家，法被国家体育总局推荐为科学健身法，欧盟连续11年派遣代表团专门来我国学习，因为这套锻炼法人人可行且行之有效，不仅能防百病，还能治百病，人民日报、中央电视台都极力推荐，国内人众多名人都对这套操给予了盛赞。
祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。
这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。
——中央电视台《新闻联播》312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。
——前国家体育局局长、国际武联主席伍绍祖没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。
——著名数学家陈景润我属牛，看起来身体还不赖。
人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。
——北京大学妇女儿童医院名誉院长严仁英教授▲《人民日报》报道截图。
（吕老）快90岁了，耳不聋、眼不花，每天还能看几个病人。
吕老实践证明“312”可以防病、治病，使大家身体健康。
三一二经络锻炼法
“三一二”经络锻炼法按：经实践证明，这是一个很不错的保健强身的方法，用时不多，简便易行，不受时间空间限制，很实用。
特推荐给老友一试。
若有时间，可再佐以其他健身方法，则效果更好。
其关键有四点，一是不断试验和总结，逐步掌握到正确的方法和适合自已的量（下文中的量只是参考量，具体的时间和量可根据自已的实际情况和需要灵活调整）；二是要每天坚持，才会收到预期的效果。
例如练太极拳，三天打鱼两天晒网的练，你总会感到腿部酸痛。
但若天天坚持练，你就会感到腿部灵活有力，脚步灵活矫健，浑身总有使不完的劲。
60多岁了走平衡木和沿铁管也没有问题。
这不是在使自己变年轻吗？三是注意气温和防风，武术中有“避风如避箭”的说法。
出汗后注意避风和和保暖，让汗慢慢消去，不要图一时痛快；否则会致病，快则感冒或关节痛，慢则为以后种下病根，遇到诱发因素就会发作。
四是要在25℃及其以上的较高气温下进行，才有好的效果，低于此温度时则对许多疾病的治疗和康复作用不明显。
因为人体皮肤在20℃以下时，经气会因低温能量不足而受到阻滞，针刺和按摩的得气现象不能沿经传导运行。
必要时，可在早晨起床前在盖被或局部加热（例如用利德治疗仪加热）的情况下进行。
⒈锻炼方法：“三”：按摩三个穴位-----合谷，内关，足三里。
每天早晚各一次，每次共5分钟。
“一”：一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天早晚各一次，每次共5分钟。
“二”：做两条腿的运动锻炼，每天一次，每次共5分钟。
⒉锻炼方法要点：⑴．穴位按摩法：合谷穴：位于第二掌骨中点挠侧边缘处。
定位方法：另一手拇指第一关节横纹贴于虎口边后按下，指尖所指处既为合谷穴。
按摩方法：另一手拇指屈曲垂直按在合谷穴上，以1次/2秒的频率作一紧一松的按压，位置正确且力度合适时会有酸，麻，涨的得气感觉，甚至会有窜到食指端和肘部以上的感觉，这样才可防病治病。
轻描淡写的按压作用不好，以有得气感觉为标准。
孕妇不可用此法，体弱者不宜强刺激。
治疗作用：该穴属于手阳明大肠经，自食指端经大小臂外前侧，肩，颈，面颊到对侧鼻旁迎香穴。
“三一二”经络法：每天25分钟，气血通畅，活络筋骨，延年益寿
“三一二”经络法：每天25分钟，气血通畅，活络筋骨，延年益寿三一二经络锻炼法是由我国著名的经络学家祝总骧教授根据祖国医学的经络学说，经过30多年的研究和总结，在1990年创编出来的一套最简单最经济最实用的大众养生方法，坚持锻炼能够活络筋骨、防病治病、延年益寿。
三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“三”、“一”、“二” 三种方法都不可少，缺一不可，因为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”全面的医疗保健法。
“三”——就是按摩三个穴位：合谷、内关和足三里穴一般人每天早晚共两次，左右不拘，每次5分钟。
按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下蹿的“得气”感觉才是有效的按摩，按压的频率为每分钟30次。
合谷穴取穴：是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，于第二掌骨的中点平行，桡侧边缘处。
可用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，拇指尖所指处就是合谷穴。
按摩：用一只手握紧另一只被按摩的手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压：按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
内关穴取穴：内关穴属于手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。
就是从手腕横纹向上量三横指，在两筋之间取穴。
按摩：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，一般每2秒钟一次。
按压的力量要较强，穴位下面应有酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指或肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，因此可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。
需要注意的是，对于体质较差的人，不应按摩的太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。
足三里穴取穴：足三里穴属足阳明胃经，位于髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，于胫骨粗隆旁开一横指处。
取穴方法是用除大拇指外的4指横放在犊鼻穴下，另一指手的大拇指放在胫骨的外侧，大拇指与小指的交点就是此穴。
祝总骧教授的“312”经络养生法
祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。
我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。
该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。
十几年来，数百万人从中受益。
“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。
合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。
“1”是做一次腹式呼吸。
腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。
“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。
你不妨从以下两个实例中去体会。
治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。
312经络锻炼法治病实例
312经络锻炼法治病实例312经络锻炼法是一种非常受欢迎的中医养生锻炼方法，可以有效地调节人体的气血流动，增强身体免疫能力，改善身体机能。
它在治疗许多常见病方面非常有效，本文将以一些实际的病例为例进行介绍。
1、颈椎病颈椎病是一种常见的神经系统疾病，可以导致头痛、肩痛、手部麻木等症状。
使用312经络锻炼法可以有效地缓解颈椎病的症状。
具体的做法是，用手轻轻按摩颈部，然后顺时针和逆时针旋转头部，重复几次。
这可以放松颈部肌肉，减少压力，缓解疼痛。
2、高血压高血压是不少人面临的常见病。
使用312经络锻炼法可以有效地降低血压。
首先，在肩膀上按摩几分钟，然后用拇指指腹在掌心揉揉。
接下来，上臂到手肘的位置，也可以用拇指指腹在外侧揉揉，并配合深呼吸。
这个方法可以促进血管扩张，降低血压，预防心脑血管疾病。
3、失眠失眠是许多人面临的问题，很难入睡。
如果您在晚上经常失眠，不妨试试312经络锻炼法。
先躺下身体，左手放在身体下方，右手放在身体上方，两个耳朵分别手压。
然后，在额头按摩30次，配合深呼吸，有助于放松神经系统，促进睡眠。
4、脊柱侧弯脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，可能导致肌肉疼痛等问题。
使用312经络锻炼法可以帮助缓解症状。
用手按摩全身几分钟，然后在腹部按摩25次。
接下来，两个手放在头部两侧按摩15次，这可以改善脊柱侧弯，缓解肌肉疼痛。
总之，312经络锻炼法是一种非常实用的中医养生锻炼方式，可以对许多常见病提供有效的帮助。
通过以上实例，我们可以看到这种方法的确可以起到很好的治疗效果。
不过需要提醒的是，无论是何种治疗方法，都是需要长期坚持才能看到最好的效果，希望大家平常也多关注身体健康问题，定期锻炼，保持健康的生活方式。
312经络锻炼法
312经络锻炼法追求健康长寿是人类共有的愿望，尤其对于中老年朋友更是一个颇具吸引力的话题。
在这里我向大家介绍一种经络锻炼法。
此法依据中医健身养生理论，简便易行，效果显著，是帮您打开健康长寿之门的金钥匙。
经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍于全身的纵深网络。
312经络锻炼法通过对经络网络上的3个穴位的按摩、以及腹式呼吸和两腿的运动，可以使全身血流畅通，促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、促进新陈代谢的作用。
同时还可以大大减少有害物质在体内的积聚，为人体各组织器官提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生命力。
312“3”：按摩合谷穴、内关、和足三里三个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，用拇指上下按压法和旋转按压法揉按穴位，每次5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀，并且这时感觉有上下窜动的得气感，就是有效按摩。
按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知，312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
1、按摩三个穴位(1)合谷穴取穴方法：用一只手的拇指第一关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。
作用：由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病，有一定的疗效。
尤其对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
（2）内关穴取穴方法：从手腕横纹向上量3横指，在两筋之间取穴。
作用：内关是手厥阴心包经穴位，这条静脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗心脏与肺脏的疾病有特效。
千百年来无数的病例证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病。
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312经络锻炼法的治疗效果
导语：合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。
内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指
合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。
内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。
心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。
足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。
进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。
经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。
中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。
活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。
此外，想提高“312”的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。
因此，调节经络这个复杂系统要从多方面入手，也就是在进行“312”生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。