大学生体育运动与卫生保健
大学生体育运动与卫
生保健
内关穴的寻找方法
寻找方法：将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。
为说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋中间的位置。
学习收获与心得
一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴！时间总是那么快，转眼间我的大二第一学期又要结束了。
经历了风风雨雨，我们又成熟了一步。
也是时候该总结一下自己的收获了。
不知不觉进入大学已有一年半了，回想刚到大学的时候总觉得度日如年，而此时回头看看又觉得时光如梭。
起初，对于选修课自己很茫然。
面对那么多科目，不知选择哪科是好？后来通过同学介绍，我选择了《大学生体育运动与卫生保健》这门学科。
因为他们告诉我，通过这门学科能学到很多关于运动前后自我保护、自我调节以及运动损伤的预防和处理等许多知识。
果不其然，通过学习，我有了很大收获。
以前总认为，体育运动和卫生保健是两码事，它们之间没有什么联系。
和我们的关系也不是很大，其实并不是这样。
体育运动是一项积极的活动过程,也是深受大学生喜爱的课余活动,不仅能锻炼身体,也对心理健康有积极影响,通过体育运动,我
们可以推动新型健康理念,消除疲劳,减轻心理压力、培养和提高我们的意志力、培养我们的竞争与协作意识、促进我们智力潜能的开发和人际关系和谐。
健康是人类的永恒主题，每一个人都希望健康幸福，然而健康又
离不开体育锻炼。
所谓健康并不是单纯的不生病、不打针。
是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。
通过学习，我从中了解到健康的10 条标准则是：
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到
过分紧张和疲劳。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。
6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
经过这门课的学习，得知体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。
体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。
做为大
学生的我们通过体育运动可以促进大脑清醒，促进血液循环，提高心脏功能；改善我们的呼吸系统功能；促进骨骼肌肉的生长发育；适当的体育运动还可以调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力，从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。
由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。
运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。
提高人体对外界环境的适应能力；增强机体免疫能力。
因此，今后我要加强体育锻炼。
通过课堂上老师的讲解，我还学习到影响当代大学生健康的因素有很多。
例如：
1、人体生物学因素，人体是一个极为复杂的有机体。
在影响和制约人体健康的诸多生物学因素中，主要有遗传和心理两种因素。
其中心理因素起到很大作用，消极的心理因素能引起许多疾病，如心血管、高血压、肿瘤等。
积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件，是人们适应环境的良好表现。
2、环境因素
3、生活方式因素，生活方式指的是人们长期受一定的民族文化、社会经济、风俗，特别是家庭影响而形成的一系列的生活习惯。
不良的行为和生活方式是影响人类健康的主要原因。
4、卫生保健设施因素，保健是包括对疾病患者进行治疗在内的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防伤残以及健康教育
等一系列活动的总和。
健全的社会保健制度是维护和促进健康的重要保障
5、体育锻炼因素，人体在适宜的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化，从而达到健身防病的目的。
然而，运动量过大，则可能导致伤害；运动量过小，又达不到刺激体内各组织器官，从而提高生理功能的目的。
因此，体育锻炼要想获得健身效果，必须注意其科学性。
作为当代大学生的我们，面对学习生活的压力，我们要以健康为中心，助人为乐，知足常乐，自得其乐，小事糊涂点，对人大度点，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
利用课余时间，多参加体育运动，增强体质，锻炼身体。
在参加体育运动的同时也要做好准备工作，注意卫生保健。
将二者结合在一起，更好的促进身心健康。
体育运动卫生保健常识
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
学校体育锻炼与健康管理制度
学校体育锻炼与健康管理制度导语：如今，随着社会发展和人们对健康的重视程度逐渐加深，学校体育锻炼与健康管理制度成为教育领域的关注焦点之一。
本文将从不同角度分析学校体育锻炼与健康管理制度的重要性、现状和改进之策，旨在为相关领域的研究和实践提供参考。
一、体育锻炼的重要性体育锻炼对学生的发展具有举足轻重的作用。
首先，体育锻炼有助于学生身心健康的全面发展。
通过锻炼，学生可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
其次，体育锻炼培养了学生积极向上的精神风貌和良好的品德修养，培养了团队精神和竞争意识。
此外，体育锻炼还有助于学生的学术提高，因为良好的体质和健康的身心状态能够提高学生的学习效果。
二、学校体育锻炼的现状然而，学校体育锻炼的现状并不理想。
首先，学校体育课程的设置和实施还存在一些问题。
由于学校教育资源的有限性，体育课程的时间和内容往往无法满足学生的需求。
其次，学校体育锻炼的效果评价体系不完善，很难全面客观评估学生的体育锻炼情况。
此外，学校体育锻炼的参与度也较低，有些学生对体育锻炼缺乏积极性和主动性。
三、改进学校体育锻炼的策略为了提高学校体育锻炼的质量和效果，我们可以从以下几个方面进行改进。
首先，完善体育课程的教学内容和方法，使其更加符合学生的兴趣和需求。
其次，加强对学生体育锻炼效果的评估，建立科学合理的评价体系，及时发现和解决存在的问题。
此外，鼓励学生参加各种形式的体育锻炼活动，如校运动会、社团活动等，提高学生的体育锻炼积极性。
四、学校健康管理制度的重要性学校健康管理制度是指学校为学生提供全面健康服务的一系列措施和规定。
学校健康管理制度的建立和实施对学生身心健康的促进具有重要意义。
首先，学校健康管理制度可以提供健康教育和咨询服务，帮助学生增强健康意识和自我管理能力。
其次，学校健康管理制度可以提供定期体检和医疗卫生保健服务，及时发现和处理学生的健康问题。
五、学校健康管理制度的现状然而，目前学校健康管理制度存在一些问题。
体育锻炼与卫生保健常识
回顾本次课程重点内容
1 2 3
体育锻炼的重要性
课程强调了体育锻炼对于维持和促进身心健康的 重要作用，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、 改善心理状态等。
卫生保健基础知识
课程介绍了个人卫生、环境卫生、营养卫生等方 面的基础知识，帮助学员养成良好的卫生习惯和 健康生活方式。
常见疾病的预防与控制
课程重点讲解了常见疾病的预防措施和控制方法， 如感冒、高血压、糖尿病等，提高学员的自我保 健意识和能力。
下一步行动计划制定
制定个人锻炼计划
根据自身身体状况和兴趣爱好，制定适合自己的锻炼计划，并坚 持执行。
养成良好的卫生习惯
保持个人卫生，注意环境卫生和食品卫生，预防疾病的发生。
定期体检和健康咨询
定期进行身体检查，及时了解自己的身体状况，并根据需要进行健 康咨询和治疗。
倡导健康生活方式，共筑健康中国
推广健康知识
舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫 和枕头，提高睡眠质量。
避免不良睡眠习惯
避免睡前过度兴奋或饮食过量等不良睡眠习惯，保证充足睡眠时间。
环境污染防护措施
减少户外活动
在空气污染严重的时候，尽量减少户外活动时间，避免吸入有害 物质。
使用防护用品
在需要的时候，佩戴口罩、手套等防护用品，减少皮肤接触和吸 入有害物质的风险。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02 常见体育运动项目介绍及 注意事项
跑步、游泳等有氧运动
跑步
最简单的有氧运动，不受场地限 制，易于开展。需注意选择合适 的鞋袜和服装，避免运动损伤。
游泳
全身性的有氧运动，对心肺功能 有很好的锻炼效果。需注意选择 卫生条件良好的游泳场馆，避免 感染疾病。
体育运动与大学生健康问题
体育运动与大学生健康问题一：运动的重要性生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。
现代人对于学习，工作压力日趋加重，适当地进行身体锻炼是具有好处的。
不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。
现代人一般都是静坐在办公室、实验室、教室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。
如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。
因此，现代人要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使人们精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
二：大学生运动大学体育的目的和任务：增强学生体质，使学生树立“健康第一”的指导思想、培养他们进行终身锻炼的好习惯；“健康第一”的本质：是指躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好只有这四个方面都健康才算是一个真正健康的人；对大学生进行自爱教育（生命教育）：认识生命、珍惜生命、尊重生命、热爱生命。
最终成为一个健康的人，以迎接21世纪的挑战当代在校大学生是我国21世纪现代化建设的主力军，担负着中华民族在21世纪实现伟大振兴的历史重任。
如果大学生没有健康的体魄，就难以完成繁重的学习任务，也难适应将来快节奏、竞争日益激烈的社会，更难以承担起建设祖国的光荣使命。
这些都向大学生提出了更高的要求。
〈一〉大学体育的目的和任务：1、增强学生体质、使学生树立“健康第一”的思想。
增强学生体质包括：使体格健壮、全面发展体能、提高适应能力、使精力充沛，生命力旺盛；“健康第一”的本质：即躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。
学生保健与体育管理制度
学生保健与体育管理制度一、引言学生保健与体育管理制度是学校教育体系中的重要组成部分。
保持学生健康和培养他们的体育爱好有助于他们的全面发展。
学校应该制定全面的管理制度来确保学生的身体健康和全面发展。
二、学生保健制度1. 体检保障：学校应该每年进行一次全面的体检，以确保学生的身体健康。
医生可以通过检查学生的身体状况来发现并治疗潜在的健康问题。
2. 饮食指导：学校应该提供健康的饮食指导，确保学生摄入充足的营养物质。
膳食应包含均衡的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等。
3. 心理健康教育：学校应该开设心理健康教育课程，帮助学生了解心理健康的重要性，并提供适当的方法来处理压力和情绪问题。
4. 疾病预防：学校应加强对学生进行疾病预防的教育。
在学校里设置卫生设施和健康宣传板，提醒学生洗手、勤换衣物等卫生习惯。
三、体育活动管理制度1. 课外运动：学校应该鼓励学生参加课外体育活动，如足球、篮球、游泳等项目。
这些活动有助于学生锻炼身体，培养团队合作精神和领导能力。
2. 体育课程：学校应该安排足够的体育课程时间，确保学生每周有定期的体育锻炼。
体育课程应包括有氧运动、力量训练和体适能等不同内容，以满足学生的不同需求。
3. 学校设施：学校应提供齐全的体育设施，如运动场、健身房、游泳池等。
这些设施可以为学生提供各种体育锻炼的场所和条件。
4. 体育竞赛：学校应鼓励学生参加各种体育竞赛，如校际比赛、省区级比赛等。
这有助于激发学生的竞争意识，提高他们的体育技能和综合素质。
四、学生保健与体育管理制度的意义学生保健与体育管理制度的实施对学生的身体健康和全面发展具有重要意义。
首先，保障学生的身体健康可以提高学习效果和学习动力。
只有身体健康的学生才能有更好的精力和注意力投入到学习中。
其次，体育活动可以培养学生的团队合作精神和领导能力，促进他们的全面发展。
此外，学生保健与体育管理制度的实施也有助于培养学生的自律和责任意识，提高他们的生活品质和幸福感。
体育运动卫生保健常识
体育运动前的健康评估
病史询问
了解个人是否有遗传病史 、慢性疾病史、过敏史等 ，评估运动风险。
体征检查
测量血压、体温、心率等 指标，评估身体状况是否 适合运动。
运动适应性评估
根据个人身体状况和运动 目的，对运动适应性进行 评估，防止运动过度或不 足。
体育运动前的注意事项
充分热身
进行体育运动前要进行充分的热身 活动，预防肌肉拉伤。
体育运动卫生保健常识
xx年xx月xx日
目录
• 体育运动与健康 • 体育运动前的健康检查 • 体育运动中的保健措施 • 体育运动后的恢复与保养 • 体育运动卫生保健建议
01
体育运动与健康
体育运动对健康的影响
增强心血管功能
体育运动能够增强心血管功能 ，降低心脏病、中风和糖尿病
等慢性病的风险。
增强免疫力
运动计划。
持之以恒
体育运动需要持之以恒，规律 性的运动才能带来长期效益。
注意运动场所的卫生与安全
01
02
03
场所选择
选择宽敞、空气质量好的 运动场所进行锻炼。
检查设施
在使用运动器材和设施前 ，应先检查其完好性和安 全性。
注意个人卫生
运动前后身体状况的运动项目
分。
运动中饮水
运动过程中，每隔一段时间应补 充适量的水分，以维持身体水分 平衡。
运动后进食
运动后，应及时补充适量的食物， 以补充身体在运动过程中消耗的能 量和营养。
如何预防运动伤害
充分热身
注意运动姿势
运动前应进行充分的热身运动，以增加身体 的温度和灵活性。
正确的运动姿势可以减少运动过程中对身体 的压力和伤害。
合理安排运动量
体育运动与卫生保健
1．止血
（三）急救方法
（1）冷敷法 （2）压迫法
指压法 止血带法 2．搬运 注意事项 （1）搬运前尽可能作好患处初步 处理，如止血、包扎固定等。 （ 2 ）搬运动作要轻巧、迅速，特别是脊柱 损伤患者，必须整体固定方能移动。 （ 3 ）搬运过程中应随时注意伤情变换化， 及时处理。
3．人工呼吸
口对口呼吸实施方法
排汗基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比1锻炼频率每周35天
健康的10条标准
——世界卫生组织
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日 常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的 各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩 位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙 龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
通
知
特体生第15周周二、四下午 15：00——16：00测身高、体重。 地点：看台3层体质监测中心。 请全体特体生按时参加测试。
北京林业大学体育理论课件
体育运动与卫生保健
体育卫生保健知识
体育卫生保健知识体育卫生保健知识，是指通过体育运动提高身体健康、保持身体健康水平、预防和治疗疾病的一种辅助手段。
体育卫生保健知识不仅包含体育运动的基础知识，以及保持身体健康的基本方法和技巧，还包括对不同情况下的保健建议。
首先，让我们来了解一下如何通过体育运动来提高身体健康和保持身体健康水平。
体育运动最显著的好处就是可以使身体健康，增强体质，提高免疫力，降低患病率。
运动时，可以加快新陈代谢，并促进身体排污，使身体内的废物和毒素得以清除。
此外，运动还可以帮助身体荷尔蒙分泌，促进睡眠，减轻压力，提高心理健康和抗疲劳能力。
因此，定期运动对于身体健康来说是非常重要的。
其次，保持身体健康的基本方法和技巧。
保持身体健康需要注意饮食健康，保持体重适中，避免吸烟饮酒等不良习惯。
饮食方面要均衡，多吃蔬菜水果，控制油盐糖的摄入量，避免暴饮暴食。
此外，充足的睡眠和保持心情愉悦也很重要。
还要注意个人卫生，保持室内外清洁整洁，定期洗澡换衣，避免接触传染病。
在外出活动时，要保持温度适宜，注意防晒、防寒、防雨等等。
最后，不同情况下的保健建议。
不同的人，不同的年龄段和不同的情况，需要不同的保健方法。
对于孕妇、儿童、老年人等特殊的人群，需要更加重视保健工作。
对于孕妇来说，要注意饮食、做适当的运动和保持心情愉悦，避免受到创伤和情绪上的波动。
对于儿童来说，定期体检、适量食品、运动和保持心情愉悦也是非常重要的。
而对于老年人来说，需要更加注意身体状况，避免过度劳累和不适当的饮食，多参加老年人的体育健身活动，以预防和延迟老年疾病的发生。
综上所述，体育卫生保健知识的重要性不亚于其他医疗手段。
体育运动无疑是提高身体健康、保持身体健康水平、预防和治疗疾病的一种重要手段。
在进行体育运动时，还需要注意保持身体健康的基本方法和技巧，同时也要根据不同的情况制定相应的保健建议，以保证身体健康。
体育锻炼与卫生保健常识
㈢个人卫生
许多疾病都是不注意个人卫生引起的, ❖ 皮肤卫生：皮肤是保护人体的卫士,它可使
人体免受各种细菌和疾病的损害, 洗澡时注意事项：
水温不宜过高,时间不宜长, 不用碱性太大的肥皂,不然会引起皮肤发干皮脂
下降,头发变黄, 运动后不宜进行冷水浴,
❖ 五官卫生：五官是人体的监护站,它可 使机体正确运转,
㈣体育活动的暂时禁忌症,
❖ 体温升高的急性病患,如咽喉炎、伤风、 感冒,
❖ 化脓性疾病,
❖ 创伤未愈之前,
❖ 急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病,
❖ 过渡疲劳,过渡训练,
❖ 女子月经过多或痛经,
女子体育卫生
㈠一般体育锻炼
❖ 女子关节灵活、柔韧性好,富有表情、 审美感和韵律感,适宜于从事集体操、 健美操等体育项目锻炼,
❖ 社会适应良好：是指人的行为能适应复 杂的社会环境变化,能为他人所理解,为 社会所接受,行为符合社会身份,能与他 人保持和谐的人际关系,
❖ 道德健康：是指既为自己的健康也为 他人的健康负责,把个人行为置于社会 规范之内,
㈡合理的生活方式 1、合理的生活制度：生活制度是指一天24小
时内睡眠、饮食、工作或学习、休息和娱乐、 体育锻炼和劳动等各项活动的时间安排,合 理的生活制度有利于身体健康,有利于提高 学习和工作效果,有利于机体内生物钟的正 常运转,并保持生理机能的稳定性, ❖ 睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一,
❖ 衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、 便于活动的服装,
❖ 用具卫生：个人用具应专用,衣服、被 褥要常洗常晒,以免传染各种疾病,
体育运动卫生常识
㈠准备活动
好处：
❖ 可提高中枢神经系统的兴奋性,有利于 中枢神经系统调节与肌肉活动有关的 各器官系统之间的联系,加强各器官系 统的活动活动,缩短有机体进入工作状 态的时间,尽快达到最高活动水平,使锻 炼或比赛顺利进行,
《大学生体育与健康教程》第四章
4.3
运
有别于肌肉拉伤，它是因
动
肌肉暂时性缺血而造成的酸痛 急性的肌肉 慢性肌肉
生
现象。其只在肌肉做激烈运动
酸痛
酸痛
理
或长期活动时才会发生，并随
反 应
着肌肉活动的结束而消失。急 性的肌肉酸痛通常会伴有肌肉 僵硬的现象。
往往发生在运动结 束的1～2天内，在一次 运动量较大的锻炼后， 或是较长时间未锻炼又 重新开始锻炼之后出现。
育 动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。
锻 炼 卫
整理活动应着重于应着重 于深呼吸与动作和缓的活动，
生
且活动量应逐渐减小，节奏应
常
逐渐减慢，一般持续15～20
识
MIN，以促使锻炼者的呼吸频
率和心率下降。
4
4.1.2 运动饮水与饮食卫生
4.1
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
5
人在运动中易流失大量的 水与能量，使得身体的内环境 失去平衡，从而导致全身无力、 精神不振和疲劳。若不及时补 充水和食物，会直接损害身体 健康。
虑运动的目的和条件，还要结合
锻炼者的体育兴趣爱好等。
13
4.2.1 运动处方的制定
4．制定运动处方 （2）运动项目
运动项目大致分为以下3种类型：
4.2
运 动 处 方
14
① 有氧耐力 性运动
如步行、慢跑、走 跑交替、自行车、 有氧舞蹈、健美操 和不剧烈的球类运 动等；
② 抗阻力性 力量运动
如利用哑铃、杠铃、 弹簧和橡皮筋等工 具进行的负重训练 或阻抗训练；
2．征象 表现为锻炼者食 欲减退、睡眠障碍、 精神不振，还会表现 为头痛、头晕、记忆 力减退及心情烦躁不 安。锻炼者的常规身 体检查结果往往无明 显异常，但却影响其 日常的学习与生活。