郑多燕瘦身操视频下载教程

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郑多燕有氧操(垫上操)动作讲解

手指头改良动作：因为指头才开始做的时候，这一节是第一个难点，以前没有改良，所以都
是做的很慢很慢才能抬起来一个，然后放下的时候要不然就是力量不够直接坠地，要不然就是双腿不是直上直下而是左右摆动才能保持慢慢放下或者抬起，总之是很不标准的，后来看了一些视频，手指头将这个动作做了两个改良版，有兴趣的姐妹可以试着换一下，反正指头自己和小白鼠魅力同学都觉得改良动作也是下腹部感觉到酸痛的。而且指头自己，用改良动作做了好几次以后，腰腹力量确实有改善，现在已经能做郑大妈的原版动作了，唯一不足的是，指头现在还不能全身稳定不动，还是会发生身体在抬起与落下的时候身子一点点往下移动的情况。嘻嘻
一做到腹部的动作，图里的男人总是除了郑大妈以外最标准的，一看就知道腹部此刻很使劲。
很多人问我：可以做仰卧起坐减肥吗？我觉得如果你能坚持每天做 50-100 个人的可以减肥到位，但请问你能坚持几天？还有一个我观查了郑大妈为什么第一个动作不是把腰打直而是后腰在上下？那是为了保护我们的脊椎，这样这力量就已经足够腰腹受力，像仰卧起坐那种太激烈，并不适合每天练习，还不小心的话会伤到脊椎。动作 15：继续上腹部。动作要领：肩膀离开地面，腰部继续保持在地面，手臂向上。用上腹部的力量维持此姿势若干拍子。如果腰部没有感觉的亲，就尽量的再把身体抬起来一点。
最后一个图，我可以跟大家分享下我的经验，很多人说很难做，如果像我说的配合呼吸会很不一样的感觉，因为一开始我也觉得累，但后来发现这个动作很简单易学。就是在把脚打直的时候是吸气，慢慢放下来的吸，上来的时候呼。为什么是相反的呢？因为他的关键是下面的时候脚是不到地面的，而上来的时候是放松的。这样做你会发现下去的时候腰真的会用很大的力，这样才有效果，这个要慢慢的练习，不是一下就能学会的。大家不要太着急。睡前做这个动作也可以有很不错的效果。

郑多燕减肥操哪套效果好

郑多燕减肥操哪套效果好来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。

那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。

在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。

如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。

1.减全身赘肉系列《郑多燕小红帽健身操局部+整体》《郑多燕大球操柔韧性训练》小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。

不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

2.减手臂赘肉系列《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。

别担心，哑铃操用的只是0.5kg 重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。

3.瘦腿瘦腹系列《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》《郑多燕垫上操下半身塑形》有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。

垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。

垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。

里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。

还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。

对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。

减肥知识----郑多燕健身舞有用吗

郑多燕健身舞有用吗郑多燕健身舞有用吗？郑多燕，韩国演员。

被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。

郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。

郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有效果。

郑多燕健身舞动作简单介绍：1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条。

2.前倾展臂：这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮。

3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，达到瘦腹的效果。

4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。

5.跪姿抬腿：这个动作能锻炼臀部和大腿，雕塑下身的线条。

6.交叉腿抬起：这个动作能锻炼四肢，还能美化背部线条。

7.弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。

8.芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪。

郑多燕健身操非为四个部分，主要针对腿部、手臂、塑形和瘦腰腹。

针对自己最不满意的身体部位，通过30分钟的有氧运动，达到减肥瘦身的目的。

跳有氧减肥操最重要的坚持锻炼。

至少要连续跳一周才会有效果出现。

在运动的同时也要配合饮食，合理的饮食是减肥成败很关键的一步。

减肥不等于节食，改变饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃多油肥腻的食物，戒掉吃零食的习惯。

这样才能更快地看到瘦身的效果。

郑多燕健身舞腰部减肥动作基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手捂在腰间。

动一动：有节奏的左右摆动骨盆，用臀部有节奏地画出“8”字。

摆动时尽可能加大动作幅度和强度，上半身要保持不动。

目的：通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。

郑多燕减肥操消耗热量

郑多燕减肥操消耗热量跳郑多燕减肥操的，都是想通过减肥操达到减肥瘦身的目的。

所以知道郑多燕减肥操的热量消耗情况是有必要的。

那么究竟做郑多燕减肥操可以消耗多少卡路里呢？一、郑多燕减肥操一小时消耗多少卡路里郑多燕减肥操有五套基本动作，每套消耗的卡路里是不一样的。

而且每个人的体重和体质不一样的话，消耗的卡路里的量也是会有差别的。

街舞操小红帽一小时消耗353千卡一集消耗175千卡路里·哑铃操一小时消耗400千卡一集消耗2001千卡路里·有氧操小灰帽消耗300千卡一集消耗150千卡路里·瑜伽垫操一小时消耗266千卡一集消耗133千卡路里·瑜伽球操一小时消耗260千卡一集消耗130千卡路里二、影响跳减肥操消耗热量的因素运动强度一般来说，在相同时间内，运动强度越大，消耗热量也会越大。

比如跳郑多燕减肥操中哑铃操，有人一个小时内可以动作标准的做完，而另一个人却只能跳完一半，那前面那个人消耗的热量自然是会多一些的，因为他比第二个人的运动量大了一半。

但需要注意的是，这个运动强度还是适中的好，不要为了减肥而设定超过自身能够承受的范围。

新陈代谢能力人的新陈代谢能力也是影响热量消耗的因素，新陈代谢能力越强，热量的消耗就越好。

体重因素不同体重的人在跳郑多燕减肥操时消耗的热量不一样。

体重比较重的由于身体基础代谢的需要，每天摄入的热量比体重轻的就要多一些。

因此在跳减肥操中，同一运动量，体重重的人消耗的热量会更多一些的。

三、郑多燕减肥操注意哪些消耗卡路里更好进行搭配练习在跳郑多燕减肥操时，可以对五套动作进行搭配。

由于每套动作消耗的热量水平是不一样的，按照自己的实际情况，搭配练习，效果可能会更好。

比如：第一套小红帽先跳20分钟、第二套哑铃操跳到20-25分钟。

需要长期坚持郑多燕减肥操想要看到减肥效果，消耗更多的热量，需要长期坚持不懈的练习，控制高热量食物的摄入在跳郑多燕减肥操的同时，也要注意饮食，尽量少摄入高热量食物，像面包。

郑多燕健身舞怎么做

郑多燕健身舞怎么做身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操/ 减肥操的强度是比较低的。

下面是为大家精心挑选的郑多燕健身舞，希望对大家有所帮助。

step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。

臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。

保持5秒。

step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。

保持5秒。

step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。

step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

跳健身操减肥的注意事项01卫生与健康健身操运动后，及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。

运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

并时常保持脚部皮肤干燥。

脚部起水泡时，不应弄破。

02循序渐进开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持的时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

初学者以每周二、三次，隔日为宜。

然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

切记，欲速则不达。

03服饰建议裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。

上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，鞋子选择鞋底柔软的。

04女性应注意以下几点a. 做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

郑多燕减肥操三妙招助你瘦腿翘臀

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
郑多燕减肥操三妙招助你瘦腿翘臀
导语：冬天到了你是否觉得自己养胖了呢！由于冬天运动少，吃的多，所以身体很容易堆积脂肪，减肥的决心下的很大，但实际行动很小，就算你开始减肥...
冬天到了你是否觉得自己养胖了呢！由于冬天运动少，吃的多，所以身体很容易堆积脂肪，减肥的决心下的很大，但实际行动很小，就算你开始减肥其效果也是一大不确定因素。

怎样减肥最快最有效？减肥方法都有哪些
郑多燕减肥操
自从肥胖变成严重的社会问题，全球各地在方这面投入了庞大的经费进行研究，运动与饮食疗法便是其中一项成果。

科学在瘦身领域里不再是知识的问题，而是关乎效率的问题。

只要事先了解清楚，我们就能得到事半功倍的效果。

先跟着郑多燕老师一起动一动吧！
优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数：一边8次│可做2回
1、吸气|双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。

此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。

2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

※重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。

NG！上身的重心如果向前倾。

NG！骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。

单脚屈膝
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

郑多燕减肥操多久见效

郑多燕减肥操多久见效郑多燕减肥操作为减肥操的一种，被大家所熟知，很多要减肥的妹子都选择郑多燕减肥操来瘦身。

那么郑多燕减肥操多长时间能看到减肥效果呢？郑多燕减肥操多久见效呢？一、郑多燕减肥操多久见效在郑多燕减肥操中，消耗热量最少的一套动作·瑜伽球操做60分钟也可以消耗260千卡，而人体的脂肪每减1公斤需要消耗7700大卡的热量。

跳减肥操想要看到减肥效果的话，每天需要跳1个小时，坚持6-8周。

二、郑多燕减肥操怎么跳更有效做充分的热身运动郑多燕减肥操是一项有氧运动，对于减肥很有帮助的。

但是在跳之前最好是能做充分的热身运动，让身体各个部分都活动起来，保证能在跳的时候有好的状态，增加减肥效果。

再加上在跳郑多燕减肥舞的时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和经络，充分热身保证在跳郑多燕减肥舞时不会拉伤。

如进行身体伸展，肌肉拉伸等舒展身体的动作，还可以进行像深蹲、高抬腿等力量训练，对减肥瘦身的效果更有帮助。

时间不低于半个小时一般来说单次有氧运动的时间不能低于半个小时，才能达到燃烧脂肪，减肥瘦身的效果。

要循序渐进跳减肥操减肥不要贪快，并不是快就能收到很好的效果的。

要按照身体的实际情况，身体机能的状况来进行减肥。

时间可以从少到多，量也是从小到大，慢慢增加。

休息十几分钟后再喝水一般在跳完之后休息十几分钟再喝水。

在跳完减肥操之后，不要立即喝水，立刻喝水会导致身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内，导致郑多燕减肥操的运动效果没有更好的发挥。

建议可以在跳完之后，先进行一些舒缓活动，原地走一走，等身体完全放松下来了再去喝水。

控制饮食在跳减肥操的同时，兼顾饮食方面，会让减肥事半功倍。

要保证摄入的热量小于消耗的热量才能够达到减肥的效果。

要注意饮食营养的均衡，多吃水果蔬菜、多吃粗粮，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，对于增强减肥效果也是很有帮助的。

郑多燕减肥健身操有关疑问和解决方法

郑多燕健身操有关疑问和解决方法1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。

虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。

我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。

2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。

3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。

这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。

晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。

红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。

做法：红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。

经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。

4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了……答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。

如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。

减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。

5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。

到第三个八拍是双手双脚同时抬起。

这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。

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