饮食健康与冬季保暖分析PPT课件
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冬季养生PPT课件
红薯：含丰富的膳食纤维和果胶，能有效促进 胃肠道蠕动，高踞世界卫生组织推荐的最佳蔬 菜榜榜首。中医认为，红薯补中，暖胃，肥五 脏，具有补虚益气、健脾暖胃等功效。
板栗：板栗的药用价值颇高，能养胃健脾、壮 腰补肾、活血止血。栗子粥、炒板栗都是好食 品，尤其是栗子粥，老少咸宜尤其适合老年人 机能退化所致的胃纳不佳者。
肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。
六.保持心理平衡
很多高血压都是长期的工作生活压力积累下发生的，
负面情绪对身体危害最大。良好的心境，积极的心态会
使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及
肿瘤都至关重要，也会远离高血压等慢性疾病。良
好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的。
.
10
冬季告别手脚冰凉
.
6
冬季防止高血压
对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压
控制在正常范围内。这主要是由三方面原因引起的：
1.受到冷空气的刺激，交感神经更加兴奋，导致心
跳加快，血压升高。
2.在寒流的刺激下，血管收缩，心脏阻力加大，血
压更容易居高不下。如果存在血管硬化、弹性不好等问
题，还容易出现血压压差大等问题。
3.冬季天冷，人们往往很少运动，饮食上比较“补”。 吃得多，动得少，血压自然会上升。
.
7
冬季防止高血压
一.少吃盐
每天3-6g(半到一啤酒瓶盖)；其中包括通过酱油、咸
菜、味精等调味品摄入盐的量。咸（酱）菜、腐乳、咸肉
（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、空心菜等钠较高，
应尽量少吃或不吃。使血压升高的成分是钠离子，吃的
盐多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分
在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负担加重、血管
冬季饮食养生ppt课件
精选ppt课件
12
火锅三不宜
• 1、吃涮羊肉，不宜单纯讲究肉“嫩”，以七八分熟的羊肉片吃起来 才有味，这样做容易感染上旋毛虫病。
• 2、吃炭火火锅的时间不宜过长。因为，吃 锅时往往是人多房间小， 室内温度高、空气不流通， 室内缺氧，木炭燃烧不透， 就会产生大 量的一氧化 碳，容易使人中毒。
• 3、不宜贪食火锅汤。火锅的配料多是肉类、海鲜和青菜等，这些材 料混合在一起 煮后所形成的浓汤汁中，含有一种浓度极高的叫 “卟 啉”的物质，经肝脏代谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致
精选ppt课件
14
不要喝过热的饮料
• 饮用温度过高的饮料，可造成广泛的皮肤粘膜损 伤，蛋 白质在４３℃开始变性，胃肠道粘液在达６０ ℃时会产 生不可逆的降解，在４７℃以上时，血细胞、培养细胞和 移植器官全部死亡，所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。
精选ppt课件
15
不宜过多食用橘子
• 橘子是含热量较大的水果，一次性过多食 用，不论大人 还是孩子，都会导致“上 火”，出现口舌 燥、咽喉肿痛等症状。因 此，橘子不宜食用过多，若已“上火”， 可用海带５０克，洗涤后切碎，煎水代茶 饮，可“去火”。
精选ppt课件
Байду номын сангаас
19
补不对症
• 根据各人的体质来选择补品和进补方式，在进补之前应先 了解自己的体质。有的老百姓不辨体质，看到别人进补什 么自己也跟风，或者根据个人想象给自己下结论，结果往 往达不到进补的效果。中医把人的体质分为九种：有平和 质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、 血瘀质、特禀质。而这个体质往往不是单一的，常常是几 种体质的混合，如可能既有阳虚，又有气虚，同时还有痰 湿症。这就和单纯的阳虚或气虚的进步法不同。辨证错了， 很有可能导致后面进补医治的错误。如果患有伤风感冒， 一定不可以进补，不管是温补的人参、鹿茸，，还是那些 清补的沙参、玉竹，平补的枸杞、燕窝，这些都不适合伤
饮食与健康第六章-第一节四季饮食PPT课件
宜吃清热解暑的食物， 如绿豆、冬瓜、苦瓜等。
忌过多食用辛辣、油腻 的食物，以免加重胃肠 负担。
夏季营养需求与食物选择
蛋白质
矿物质
选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼、 蛋、奶等。
多吃富含钾、钙、镁等矿物质的食物， 如海带、紫菜、菠菜、芹菜等。
维生素
多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素 C和维生素B族等。
夏季饮食搭配与烹饪技巧
四季饮食特点
因时而异，顺应自然，注重食物 的新鲜、多样和适量，强调饮食 与季节的相应变化。
四季饮食与健康关系
01
02
03
适应季节变化
通过调整饮食来适应季节 变化，可以保持身体内外 环境的平衡，减少疾病的 发生。
提供全面营养
四季饮食注重食物的多样 性和适量摄入，可以提供 人体所需的全面营养，促 进健康。
饮食与健康第六章第 一节四季饮食ppt课
件
目录
• 四季饮食概述 • 春季饮食指南 • 夏季饮食指南 • 秋季饮食指南 • 冬季饮食指南 • 四季饮食注意事项
01
四季饮食概述
四季饮食定义与特点
四季饮食定义
根据春、夏、秋、冬四季的气候 特点和人体需求，选择相应的食 物和饮食方式，以维持身体健康 和平衡。
以防止交叉污染和细菌滋生。
烹饪安全
03
在烹饪过程中注意食品安全，如彻底加热食品、避免生食或半
生食等，以杀死可能存在的细菌和寄生虫。
适量运动，促进消化吸收
餐后散步
餐后进行适量的散步或轻度运动，有助于促进胃肠蠕动和消化液 分泌，提高消化吸收效率。
避免剧烈运动
餐前和餐后一小时内避免剧烈运动，以免影响胃肠功能和消化吸 收。
注重食物的搭配，如粗细搭配、荤素搭配等，以提高营养价值。
中医冬季养生ppt课件
冬季养生-中医保健
Winter Health Preservation - Traditional Chinese Medicine Health
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
目录
01 冬季养生方法 02 中医保健知识 03 冬季食疗保健 04 中医保健按摩法 05 冬季养生心态
01 .
冬季养生方法
学习健康知识：学习一些健康知识，如饮食、 运动、休息等方面的知识，有助于更好地养生。
饮食调整有助于养生 冬季饮食应以温补为主，适当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛肉、蔬菜、水 果等。同时，减少摄入高脂、高糖、高盐的食物，以降低患病风险。 适量运动有益健康 冬季运动宜选择室内或室外低强度运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强 度有氧运动，如快走、骑车或慢跑，可以增强心肺功能，提高免疫力。 保持良好的作息习惯 冬季应保证充足的睡眠，避免熬夜。每晚保证7-8小时的睡眠时间，可以有助于身体恢复和精力充 沛。
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运动锻炼：适当进行运动锻炼，如 太极拳、散步等，增强身体免疫力。
运动锻炼提高免疫力 运动锻炼可以增强身体的免疫力，有效预防冬季常见疾病。根据研究，每 周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，能 够有效提高免疫力，降低患病风险。 太极拳、散步为养生良方 太极拳和散步都是适合冬季养生的运动方式。太极拳动作柔和，注重呼吸 配合，能改善血液循环，提高身体免疫力。散步则简单易行，每天坚持一 定时间，对心肺功能和关节健康都有益处。
营养补充：适当补充富含蛋白质、 维生素和矿物质的食物，如豆类、 坚果、水果等。
蛋白质是生命的基础 蛋白质是构成人体组织器官的重要成分，冬季适当补充富含蛋白质的食 物，如豆类、坚果等，可以增强身体免疫力，提高抵抗力。 维生素对免疫系统有重要作用 冬季气候寒冷，人体免疫力容易下降，适当补充富含维生素的食物，如 水果、蔬菜等，可以增强免疫功能，预防感冒等疾病。 矿物质对身体健康至关重要 冬季适当补充富含矿物质的食物，如绿叶蔬菜、粗粮等，可以维护身体 健康，预防贫血、骨质疏松等疾病。 合理营养补充可以提高抵抗力 冬季适当补充营养，合理搭配食物，可以增强身体抵抗力，预防疾病。 同时，营养补充还可以提高身体的耐寒能力，更好地适应冬季寒冷的环 境。
Winter Health Preservation - Traditional Chinese Medicine Health
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
目录
01 冬季养生方法 02 中医保健知识 03 冬季食疗保健 04 中医保健按摩法 05 冬季养生心态
01 .
冬季养生方法
学习健康知识：学习一些健康知识，如饮食、 运动、休息等方面的知识，有助于更好地养生。
饮食调整有助于养生 冬季饮食应以温补为主，适当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛肉、蔬菜、水 果等。同时，减少摄入高脂、高糖、高盐的食物，以降低患病风险。 适量运动有益健康 冬季运动宜选择室内或室外低强度运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强 度有氧运动，如快走、骑车或慢跑，可以增强心肺功能，提高免疫力。 保持良好的作息习惯 冬季应保证充足的睡眠，避免熬夜。每晚保证7-8小时的睡眠时间，可以有助于身体恢复和精力充 沛。
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运动锻炼：适当进行运动锻炼，如 太极拳、散步等，增强身体免疫力。
运动锻炼提高免疫力 运动锻炼可以增强身体的免疫力，有效预防冬季常见疾病。根据研究，每 周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，能 够有效提高免疫力，降低患病风险。 太极拳、散步为养生良方 太极拳和散步都是适合冬季养生的运动方式。太极拳动作柔和，注重呼吸 配合，能改善血液循环，提高身体免疫力。散步则简单易行，每天坚持一 定时间，对心肺功能和关节健康都有益处。
营养补充：适当补充富含蛋白质、 维生素和矿物质的食物，如豆类、 坚果、水果等。
蛋白质是生命的基础 蛋白质是构成人体组织器官的重要成分，冬季适当补充富含蛋白质的食 物，如豆类、坚果等，可以增强身体免疫力，提高抵抗力。 维生素对免疫系统有重要作用 冬季气候寒冷，人体免疫力容易下降，适当补充富含维生素的食物，如 水果、蔬菜等，可以增强免疫功能，预防感冒等疾病。 矿物质对身体健康至关重要 冬季适当补充富含矿物质的食物，如绿叶蔬菜、粗粮等，可以维护身体 健康，预防贫血、骨质疏松等疾病。 合理营养补充可以提高抵抗力 冬季适当补充营养，合理搭配食物，可以增强身体抵抗力，预防疾病。 同时，营养补充还可以提高身体的耐寒能力，更好地适应冬季寒冷的环 境。
《冬季养生食谱》课件
加餐时机
在两餐之间，如果感到饥饿或疲劳，可以选择一些冬季养 生的小食作为加餐，以补充能量和养分，保持精力充沛。
食用的量控制
适量原则
冬季养生食谱虽然营养丰富，但 也不宜过量食用。应根据个人体 质和需求，适量食用，以免对身
体造成负担。
控制油盐糖分
在烹饪过程中，应控制油、盐、 糖的用量，以降低食物的热量和 脂肪含量，保持健康的饮食习惯
将粗粮与细粮搭配食用，如燕麦、糙 米、玉米等与白米饭、白面制品搭配 ，可提供更全面的营养。
食材的搭配实例
羊肉炖白萝卜
羊肉富含蛋白质和脂肪， 白萝卜富含维生素和矿物 质，二者搭配可增强御寒 能力。
黑木耳炖猪肉
黑木耳具有滋阴润燥的作 用，猪肉可提供优质蛋白 质，二者搭配可滋润养肺 。
燕麦粥配水果
燕麦富含膳食纤维和维生 素B族，水果富含维生素C ，二者搭配可促进消化、 增强免疫力。
烹饪技巧
饮食搭配
掌握所选食谱的烹饪技巧，如蒸、煮、炖 、焖等，确保烹饪过程中营养的保留和口 感的提升。
遵循食谱中的饮食搭配建议，合理搭配主 食、蔬菜、肉类等，保证营养均衡。
实践的效果评估
身体状况改善
通过实践《冬季养生食谱》，关注身体 状况的改善，如体重、血压、血糖等指
标的变化。
疾病预防与控制
实践食谱对于某些疾病具有一定的预 防和控制作用，如感冒、咳嗽等常见
滋润养肺
冬季干燥，应选择滋润养肺的食材 ，如梨、银耳、百合等，以保持呼 吸道的湿润和通畅。
食材的搭配方法
荤素搭配
将肉类与蔬菜搭配食用，既可满足人 体对蛋白质和脂肪的需求，又能提供 丰富的维生素和矿物质。
粗细搭配
酸碱搭配
将酸性和碱性食物搭配食用，如肉类 、鸡蛋等酸性食物与蔬菜、水果等碱 性食物搭配，有助于维持人体酸碱平 衡。
在两餐之间，如果感到饥饿或疲劳，可以选择一些冬季养 生的小食作为加餐，以补充能量和养分，保持精力充沛。
食用的量控制
适量原则
冬季养生食谱虽然营养丰富，但 也不宜过量食用。应根据个人体 质和需求，适量食用，以免对身
体造成负担。
控制油盐糖分
在烹饪过程中，应控制油、盐、 糖的用量，以降低食物的热量和 脂肪含量，保持健康的饮食习惯
将粗粮与细粮搭配食用，如燕麦、糙 米、玉米等与白米饭、白面制品搭配 ，可提供更全面的营养。
食材的搭配实例
羊肉炖白萝卜
羊肉富含蛋白质和脂肪， 白萝卜富含维生素和矿物 质，二者搭配可增强御寒 能力。
黑木耳炖猪肉
黑木耳具有滋阴润燥的作 用，猪肉可提供优质蛋白 质，二者搭配可滋润养肺 。
燕麦粥配水果
燕麦富含膳食纤维和维生 素B族，水果富含维生素C ，二者搭配可促进消化、 增强免疫力。
烹饪技巧
饮食搭配
掌握所选食谱的烹饪技巧，如蒸、煮、炖 、焖等，确保烹饪过程中营养的保留和口 感的提升。
遵循食谱中的饮食搭配建议，合理搭配主 食、蔬菜、肉类等，保证营养均衡。
实践的效果评估
身体状况改善
通过实践《冬季养生食谱》，关注身体 状况的改善，如体重、血压、血糖等指
标的变化。
疾病预防与控制
实践食谱对于某些疾病具有一定的预 防和控制作用，如感冒、咳嗽等常见
滋润养肺
冬季干燥，应选择滋润养肺的食材 ，如梨、银耳、百合等，以保持呼 吸道的湿润和通畅。
食材的搭配方法
荤素搭配
将肉类与蔬菜搭配食用，既可满足人 体对蛋白质和脂肪的需求，又能提供 丰富的维生素和矿物质。
粗细搭配
酸碱搭配
将酸性和碱性食物搭配食用，如肉类 、鸡蛋等酸性食物与蔬菜、水果等碱 性食物搭配，有助于维持人体酸碱平 衡。
中医冬季养生讲座ppt课件
太极拳可以调和气血、舒缓压 力，对于冬季养心、养神有很 好的效果。
练习太极拳可以帮助提高身体 的协调性和平衡性，增强免疫 力，预防感冒和其他疾病。
五禽戏
五禽戏是中国古代的一种仿生健 身法，通过模仿虎、鹿、熊、猿 、鸟五种动物的动作来达到锻炼
身体和内心的效果。
五禽戏可以舒展身体、增强肌肉 力量，促进血液循环和新陈代谢
通风 and light
保持空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋生细 菌和病毒，应定时开窗通风，保持室 内空气清新。
控制使用电子产品时间
长时间使用电子产品会损伤眼睛，影 响睡眠质量，应控制使用时间，适当 休息。
适量晒太阳
冬季阳光照射时间短，应尽量多晒太 阳，有助于补充体内阳气，促进钙质 吸收，增强免疫力。
康。
乐观心态
保持乐观的心态，积极面对生活 中的挑战和困难，有助于调节身
体机能，增强免疫力。
社交活动
多参加社交活动，与亲朋好友交 流，分享彼此的心得和感受，有
助于缓解压力，放松心情。
避免过劳
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，早睡晚起，避免过度劳累。适当的休息有 助于恢复体力，增强身体免疫力。
控制工作和学习强度
中医冬季养生讲座
汇报人：XXX
202X-XX-XX
目录
CONTENTS
• 中医冬季养生的基本理念 • 冬季养生的饮食调理 • 冬季养生的运动保健 • 冬季养生的起居调护 • 冬季养生的精神调护 • 中医冬季养生的常见问题解答
01 中医冬季养生的基本理念
冬季养生的概念
01
冬季养生是指根据冬季气候特点 ，采取相应的保健措施，以保持 身体健康、预防疾病的一种养生 方法。
防寒过冬PPT课件课件
易感人群与健康问题
01
02
03
04
老年人
老年人身体机能下降，对寒冷 天气的适应能力减弱，容易引
发感冒、肺炎等疾病。
儿童
儿童免疫系统发育不完善，抵 抗力较弱，容易受寒冷天气影
响导致生病。
慢性病患者
如心血管疾病、呼吸系统疾病 等慢性病患者，在寒冷天气下
病情容易加重。
户外工作者
长时间在寒冷环境下工作，容 易导致冻伤、体温过低等问题
感谢您的观看
THANKS
开展相关活动
组织开展一些与防寒相关的活动，如冬季运动会 、健康讲座等，促进公众对防寒知识的了解和掌 握。
加强宣传教育
通过宣传栏、微信公众号等多种渠道，加强对防 寒知识的宣传教育，提高公众的防寒意识和能力 。
展望未来
随着科技的不断发展，未来可能会有更多先进的 防寒技术和产品出现，我们将持续关注并引进这 些新技术和产品，为公众提供更好的防寒服务。
加湿处理
使用加湿器或在室内放置水盆等方 式增加室内湿度，避免干燥引起的 不适。
通风换气
定期开窗通风换气，保持室内空气 新鲜。
使用取暖设备注意事项
安全使用
使用取暖设备时要注意安全，避 免火灾等意外事故发生。
保持距离
取暖设备应放置在离人体一定距 离的位置，避免过度接近造成烫
伤。
节能环保
选择节能环保的取暖设备，如电 暖器、燃气壁挂炉等，减少能源
增强免疫力
注意个人卫生
适当补充维生素C、E和B群等营养素，以及 锌、硒等微量元素，有助于增强免疫力， 预防感冒。
保持室内通风换气，勤洗手、戴口罩等个 人卫生习惯，减少病毒传播的机会。
05
心理调适与情感关怀
2024版年度健康饮食完整版PPT课件
晚餐
3
应以清淡为主，适量减少主食的摄入量，增加蔬 菜和水果的摄入，同时避免过晚进食和暴饮暴食 等不良习惯。
2024/2/2
14
04 特殊人群健康饮 食指导
2024/2/2
15
孕妇、哺乳期妇女营养需求及食谱推荐
营养需求
孕妇和哺乳期妇女需要额外补充能量、蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素，以满 足自身和胎儿/婴儿的生长发育需求。
缺乏有效运动
心理压力过大导致放弃
改进建议
2024/2/2
24
失败案例剖析：原因总结及改进建议
加强饮食监督与记录
制定适合个人情况的运动计划
寻求专业心理支持以缓解压力
2024/2/2
25
失败案例剖析：原因总结及改进建议
01
案例二：增肌失败案例
2024/2/2
02
失败原因分析
蛋白质摄入不足
03
26
失败案例剖析：原因总结及改进建议
多样化
摄入多种食物，包括谷类、 蔬菜、水果、肉类、豆类 等，以保证各种营养素的 充足摄入。
2024/2/2
均衡性
合理搭配食物，确保各种 营养素之间的比例适宜， 满足身体需要。
适量性
控制食物摄入量，避免过 量或不足，以保持健康的 体重和身体状态。
12
食物搭配技巧与误区提示
技巧
粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配等，提高食物的营养价值和口 感。例如，将粗粮与细粮混合食用，可以增加膳食纤维的摄入； 将肉类与蔬菜搭配，可以提供更全面的营养素。
2024/2/2
18
05 健康饮食实践案 例分析
2024/2/2
19
成功案例分享：减肥、增肌等目标实现过程
冬季健康饮食养生过冬科普课件PPT
健康饮食
养生过冬
目录
01 进补抓准温阳养阴 02 吃好的同时要会吃 03 冬季进补注意事项 04 冬季养生保健食谱
健康饮食，养生过冬
我们应该如何健康饮食、养生过冬呢？
PART 01
进补抓准温阳养阴
进补抓准温阳养阴
➢ 自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”规律，人顺应四时，冬 季也是人体进补的季节，为何冬季要进补？
• 第三道菜是胡椒猪肚汤，胡椒健胃暖胃，肚 片温补脾阳，二者结合让人们身体暖和的同 时，也有滋补的作用。
吃好的同时要会吃
02
应对冬季流行性感冒的症状，比如咳嗽、发烧 等，可以将橙子洗净蒸熟，饮用蒸出来的橙子 水，可起到止咳化痰的作用。
01
中医学认为药食同源，除了进 补让身体更强壮，面对冬季流 感高发，可通过饮食来调理。
冬季进补注意事项
2.注意多喝水，可以喝温水。
➢ 冬季干燥，人体对水的需求更大。如果觉得冷，可 以多喝温水。
➢ 不过，也不要太烫。因为超过65℃的热水会增加 癌症风险。
冬季进补注意事项
3.注意摄入钾。
➢ 增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入， 并减少含糖饮料、红肉，以及含饱和脂肪多的食物 的摄入。
03
同时，大蒜对细菌和病毒也 有一定的抑制作用，大家可 在日常做饭中加一些大蒜或 蒜叶。
吃好的同时要会吃
此外，萝卜作为冬季的应季食物，享有“萝卜进城，药铺关门”的民间美誉。萝卜具有一定 的润肺、生津、利尿的作用，也可以预防冬季一些呼吸系统的疾病，但“人参畏莱菔子（萝 卜籽）”，因此尽量避免和人参等参类食物一同食用。
我们应该如何健康饮食、养生过冬呢？
PART 03
冬季进补注意事项
冬季进补注意事项
冬季养生日常饮食宣传PPT
加水300毫升煎至150毫升，餐后服用。 3. 功效：温中散寒，行气止痛，降逆止呕。
4. 宜忌：适合因受凉后出现胃脘冷痛，腹胀，呃逆及呕吐病人。胃阴不足或脾胃积热者忌用。（若服用后症状未见 缓解，务必及时就医）广州市中医医院脾胃病科主治中医师王学川提醒，冬季要特别注意胃部的保暖，适时添衣 以防腹部着凉而引发胃痛或诱发加重旧病；“丁香温胃茶”能温中散寒，行气止痛，预防寒凉伤胃。丁香味辛， 性温，归脾胃经。既能温中散寒止痛，又尤善降逆止呕，为治虚寒呕逆之要药。现代药理提示能促进胃液分泌、 抗溃疡、止泻、抗缺氧作用。砂仁味辛，性温，归脾胃、肾经。功能化湿开胃、温脾止泻。现代药理提示砂仁有 抗溃疡、抑制胃酸分泌、增强肠道运动的作用。
在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上 层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有 害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼
是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的 夏练三伏，冬练三九
中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最 为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而
熟地泡脚防耳
苏子泡脚防哮
柏子泡脚防失
鸣：
1 喘：
2 眠：
3
冬季泡脚
草果泡脚 • 草果30克，加水煎煮半小时后，去渣取汁倒入盆中，并兑入适量温水，使水温感觉稍 防胃痛： 烫即可，泡脚20分钟。
桑枝泡脚 • 桑枝25克，加水煎煮半小时，去渣取汁倒入洗脚盆中，先熏蒸，不烫时再泡脚20分钟， 防腿冷： 隔日1次，可长期坚持。
使许多旧病复发或加重。
2. 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小
豆粥可提高抵抗传染病的能力
冬季起居
4. 宜忌：适合因受凉后出现胃脘冷痛，腹胀，呃逆及呕吐病人。胃阴不足或脾胃积热者忌用。（若服用后症状未见 缓解，务必及时就医）广州市中医医院脾胃病科主治中医师王学川提醒，冬季要特别注意胃部的保暖，适时添衣 以防腹部着凉而引发胃痛或诱发加重旧病；“丁香温胃茶”能温中散寒，行气止痛，预防寒凉伤胃。丁香味辛， 性温，归脾胃经。既能温中散寒止痛，又尤善降逆止呕，为治虚寒呕逆之要药。现代药理提示能促进胃液分泌、 抗溃疡、止泻、抗缺氧作用。砂仁味辛，性温，归脾胃、肾经。功能化湿开胃、温脾止泻。现代药理提示砂仁有 抗溃疡、抑制胃酸分泌、增强肠道运动的作用。
在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上 层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有 害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼
是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的 夏练三伏，冬练三九
中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最 为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而
熟地泡脚防耳
苏子泡脚防哮
柏子泡脚防失
鸣：
1 喘：
2 眠：
3
冬季泡脚
草果泡脚 • 草果30克，加水煎煮半小时后，去渣取汁倒入盆中，并兑入适量温水，使水温感觉稍 防胃痛： 烫即可，泡脚20分钟。
桑枝泡脚 • 桑枝25克，加水煎煮半小时，去渣取汁倒入洗脚盆中，先熏蒸，不烫时再泡脚20分钟， 防腿冷： 隔日1次，可长期坚持。
使许多旧病复发或加重。
2. 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小
豆粥可提高抵抗传染病的能力
冬季起居
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08.12.2020 2
健康小常识 • 吃好早餐
一·不吃早餐的危害 1.不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力 、精神不振等症状，甚至出现低血糖 休克，影响正常工作。长期不吃早餐 会引发胃病，减少寿命。
08.12.2020 3
健康小常识 • 吃好早餐
2.不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体 就会动用体内储存的糖元和蛋白质， 时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫 血。早餐提供的能量和营养在全天的 能量摄取中占有重要的地位，不吃早 餐或者早餐质量不好是全天营养摄入 不足的主要原因之一。
18
健康小常识
• 健康长寿的食物
• 食补是最好的进补方式 • 多吃苹果。就坐电脑前的人应常吃苹
果，它能与体内的放射性主妇的常备良 药，一天一个，才能让自己有个干干 净净的肺。 • 葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血
08.12.2020 19
08.12.2020 4
健康小常识 • 吃好早餐
3. 不吃早餐容易发胖。不吃早餐，中 餐吃的必然多，身体消化吸收不好， 最容易形成皮下脂肪。影响身材。
08.12.2020 5
健康小常识 • 吃好早餐
二·早餐最佳时间 7点到8点吃早餐最合适，因为这时人 的食欲最旺盛 。最晚应在9点前吃完早 餐。但是不管多晚一定要吃，吃了比 不吃要好多了。
08.12.2020 14
健康小常识
• 晚餐怎么吃？
• 晚餐不宜吃的食物 肉汤，晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤 犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高， 最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午 吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。 酒，酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况 一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮 酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的 感觉。
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健康小常识
• 晚餐怎么吃？
• 晚餐要早吃 晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超 过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。
• 晚餐要少吃 千万不能吃饱，更不能过撑 多食晚餐易造成身体老化，提前衰老 晚餐过饱可引起胃胀，大脑活跃，并扩散到大脑 皮层其他部位，诱发失眠。
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08.12.2020
TIPS HR课
1
健康小常识
• 吃好早餐—保质
• 早餐在一天的膳食中具有重要作用
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的 供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给 不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量 增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必 要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
• 不健康的食物
• 过咸的食物（人体对食盐的生理需要极低，成人 每天7克以下、儿童每天4克以下就足够了。）
• 含铅食物—脑细胞的杀手（爆米花、松花蛋） • 油炸，烧焦的食物
08.12.2020 17
健康小常识
• 健康长寿的食物
• 食补是最好的进补方式 •
大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的 坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长 寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇 。 • 多吃绿色食物。提高矿物质硒的摄入量可以保护 人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元 素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深 绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大 08.1多2.202数0 人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。
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健康小常识
• 吃好早餐
2·营养早餐搭配
从中医养生角度，早上要补 阳气，早餐要以谷类食物为 主，可以加牛奶、粥等，但 早餐一定不要吃过多水果。 多数水果是寒凉性质的，不 适宜阳气的升发。
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健康小常识
• 吃好早餐
• 营养早餐搭配 早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬 菜，碱性豆奶 （粗细搭配） 多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量
08.12.2020 15
健康小常识
• 晚餐怎么吃？
• 晚餐不宜吃的食物 晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小
鱼，以免引发尿道结石
晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物 不饮咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的饮料。
08.12.2020 16
健康小常识
• 让人快乐的食物
• 深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、 南瓜、低脂牛奶、鸡肉，樱桃
健康小常识
• 健康长寿的食物
• 食补是最好的进补方式 • 多吃坚果
坚果之王-榛子 榛子营养全面、丰富。常食对心 脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明 目健脑。 肾之果-板栗 健脾胃，补肾强心。 心脏之友-开心果 可降低胆固醇含量，减少患心 脏病机会
健康小常识
• 晚餐怎么吃？
• 晚餐要素吃 • 晚餐中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，
不追求口感，同时份也不宜太多。 • 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物和纤维的食
物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，而蛋白质、 脂肪类吃得越少越好。
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健康小常识
• 晚餐怎么吃？
• 晚餐不宜吃的食物 产气食物：红薯、玉米、豌豆等。产气食物在消 化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未 尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚 一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体 温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有 灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
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健康小常识
• 吃好早餐
3·早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物，早晨的肠胃要尽量避免 受刺激，过于辛辣的食物易伤胃 忌食用未经加热的剩饭菜
08.12.2020 10
健康小常识
• 吃好早餐
忌边走边吃，不利于肠胃健康， 不易消化吸收 忌早晨只吃干粮 、大饼，油条 忌早餐吃泡饭，有碍于食物的 消化， 从而加重了胃的负担
08.12.2020 6
健康小常识
• 如何吃好早餐？
1·早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿 、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养 ，起床后处于一种生理性缺水状态。如果 只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺 水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而 应立即饮500—800毫升温开水，既可补充 一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但 不要在吃早餐前喝过多的水。
健康小常识 • 吃好早餐
一·不吃早餐的危害 1.不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力 、精神不振等症状，甚至出现低血糖 休克，影响正常工作。长期不吃早餐 会引发胃病，减少寿命。
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健康小常识 • 吃好早餐
2.不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体 就会动用体内储存的糖元和蛋白质， 时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫 血。早餐提供的能量和营养在全天的 能量摄取中占有重要的地位，不吃早 餐或者早餐质量不好是全天营养摄入 不足的主要原因之一。
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健康小常识
• 健康长寿的食物
• 食补是最好的进补方式 • 多吃苹果。就坐电脑前的人应常吃苹
果，它能与体内的放射性主妇的常备良 药，一天一个，才能让自己有个干干 净净的肺。 • 葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血
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健康小常识 • 吃好早餐
3. 不吃早餐容易发胖。不吃早餐，中 餐吃的必然多，身体消化吸收不好， 最容易形成皮下脂肪。影响身材。
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健康小常识 • 吃好早餐
二·早餐最佳时间 7点到8点吃早餐最合适，因为这时人 的食欲最旺盛 。最晚应在9点前吃完早 餐。但是不管多晚一定要吃，吃了比 不吃要好多了。
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健康小常识
• 晚餐怎么吃？
• 晚餐不宜吃的食物 肉汤，晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤 犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高， 最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午 吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。 酒，酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况 一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮 酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的 感觉。
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健康小常识
• 晚餐怎么吃？
• 晚餐要早吃 晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超 过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。
• 晚餐要少吃 千万不能吃饱，更不能过撑 多食晚餐易造成身体老化，提前衰老 晚餐过饱可引起胃胀，大脑活跃，并扩散到大脑 皮层其他部位，诱发失眠。
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健康小常识
• 吃好早餐—保质
• 早餐在一天的膳食中具有重要作用
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的 供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给 不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量 增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必 要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
• 不健康的食物
• 过咸的食物（人体对食盐的生理需要极低，成人 每天7克以下、儿童每天4克以下就足够了。）
• 含铅食物—脑细胞的杀手（爆米花、松花蛋） • 油炸，烧焦的食物
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健康小常识
• 健康长寿的食物
• 食补是最好的进补方式 •
大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的 坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长 寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇 。 • 多吃绿色食物。提高矿物质硒的摄入量可以保护 人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元 素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深 绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大 08.1多2.202数0 人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。
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健康小常识
• 吃好早餐
2·营养早餐搭配
从中医养生角度，早上要补 阳气，早餐要以谷类食物为 主，可以加牛奶、粥等，但 早餐一定不要吃过多水果。 多数水果是寒凉性质的，不 适宜阳气的升发。
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健康小常识
• 吃好早餐
• 营养早餐搭配 早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬 菜，碱性豆奶 （粗细搭配） 多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量
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健康小常识
• 晚餐怎么吃？
• 晚餐不宜吃的食物 晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小
鱼，以免引发尿道结石
晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物 不饮咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的饮料。
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健康小常识
• 让人快乐的食物
• 深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、 南瓜、低脂牛奶、鸡肉，樱桃
健康小常识
• 健康长寿的食物
• 食补是最好的进补方式 • 多吃坚果
坚果之王-榛子 榛子营养全面、丰富。常食对心 脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明 目健脑。 肾之果-板栗 健脾胃，补肾强心。 心脏之友-开心果 可降低胆固醇含量，减少患心 脏病机会
健康小常识
• 晚餐怎么吃？
• 晚餐要素吃 • 晚餐中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，
不追求口感，同时份也不宜太多。 • 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物和纤维的食
物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，而蛋白质、 脂肪类吃得越少越好。
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健康小常识
• 晚餐怎么吃？
• 晚餐不宜吃的食物 产气食物：红薯、玉米、豌豆等。产气食物在消 化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未 尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚 一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体 温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有 灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
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健康小常识
• 吃好早餐
3·早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物，早晨的肠胃要尽量避免 受刺激，过于辛辣的食物易伤胃 忌食用未经加热的剩饭菜
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健康小常识
• 吃好早餐
忌边走边吃，不利于肠胃健康， 不易消化吸收 忌早晨只吃干粮 、大饼，油条 忌早餐吃泡饭，有碍于食物的 消化， 从而加重了胃的负担
08.12.2020 6
健康小常识
• 如何吃好早餐？
1·早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿 、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养 ，起床后处于一种生理性缺水状态。如果 只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺 水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而 应立即饮500—800毫升温开水，既可补充 一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但 不要在吃早餐前喝过多的水。