软式垒球队训练计划
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软式垒球队训练计划
一、训练任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则:
1. 根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力
2. 训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态
3. 狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础
4. 有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5. 每周三下午一节课后
6. 全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练以及全队的默契配合
三、训练内容:
1. 身体训练:
(1)力量:全身力量与四肢、腰腹力量为主
(2)速度耐力:专项素质结合快速移动传接球练习、球场各种跑与防守训练
2. 传接球:
1)传球
(低手传球、肩上传球)
(2)接球
(接空中球、接地滚球)
3. 击球
跑垒
5. 防守技术
(封杀、触杀)
1. 第1——2 周:
(1)介绍软式垒球器材以及比赛方法(2)讨论和制定计划
(3)恢复性身体素质训练
(4)熟悉球性练习
2. 第2周:
1)素质性练习。
2)球性练习(各种抛接球、拍球等)3)介绍低手传球
4)速度和力量训练
3. 第3——4周:
1)进一步抓专项身体素质训练
2)巩固练习低手传球动作
(3)尝试增加难度(距离加长、移动中传球)
(4)速度、力量、耐力训练
5. 第5—6 周:
(1)专项身体素质训练
低手传球检查
(2)
介绍肩上传球动作
(3)
(4)综合素质训练
6. 第7—8 周:
(1)专项身体素质训练
巩固肩上传球练习
(2)
远距离、近距离、移动中肩上传球练习(3)
介绍跑垒
(4)
(5)综合素质训练
7. 第9—10 周:
(1)专项身体素质训练
肩上传球检查
(2)
介绍击球动作
(3)
练习跑垒
(4)
(5)综合素质训练
8. 第11—12 周
(1)专项身体素质训练
(2)击球动作练习(无球到有球)
(3)结合场地,小范围教学比赛
(4)综合素质训练
9. 第13—14 周
(1)专项身体素质
(2)介绍防守技术(触杀、封杀)
(3)介绍防守阵型
(4)尝试教学比赛(结合比赛具体情境教学)(5)综合素质练习加放松练习
10. 第15 周——16 周
(1)正常热身训练加素质练习
(2)组织教学比赛(逐渐按照正式比赛规则进行)11. 学生的学习评价
(1)上课表现情况
(2)技能考核
(3)比赛中的处理情况
综合以上成绩给予ABCD 等级评价
井永岚