如何科学的停用安眠药
如何科学的停用安眠药
发表时间：2019-08-15T09:33:32.797Z 来源：《医师在线（学术版）》2019年第11期作者：田文丽
[导读] 失眠在临床上的表现主要分为原发性失眠与继发性失眠两种。
简阳市云龙中心卫生院四川成都 641408
随着全球社会经济的不断发展，现代化生活节奏也越来越快，人们的生活工作压力逐渐增大，大部分人都处在一种高压环境下，焦虑、紧张等不良情绪或多或少的在一定程度上影响着人们的睡眠。
就目前来看，现代人经常会出现入睡困难、睡眠质量不佳、神经紧张、精神衰弱等失眠现象。
失眠在临床上的表现主要分为原发性失眠与继发性失眠两种。
原发性失眠即是一种主观性失眠，在排除外界可能会影响睡眠的因素后，患者仍然处于失眠状态的病症。
主要包括心理性失眠、与主观性失眠等多种失眠类型；继发性失眠不同于原发性睡眠的是，继发性睡眠主要是由于精神状态、身心疾病、服用药物等各类外力影响的。
拥有失眠苦恼的人，在长期不能保证睡眠质量的状态下，饱受痛苦与折磨，对患者的身心健康带来了严重的影响。
因此在发生长时间失眠的情况下，大部分人会采取适量服用安眠药，来保证睡眠质量，从而达到不影响正常的工作、学习。
一般在服药后，大部分患者都会害怕安眠药的长期使用会损害脑神经，形成依赖性。
所以在一般情况下，患者会当睡眠稍微有所好转的时候，就自行停药。
由于不科学的停药，导致很多患者在停药后的1周左右，又重新出现失眠的问题，同时还会出现很多之前并没有出现过的不适症状。
周而复始，进一步摧残患者的身体健康及心理状态。
在服用安眠药时，患者也应该注意到以下几点原则，科学用药：
（1）在想要服用安眠药治疗失眠症状时，需要谨遵医嘱，不可擅自服药；
（2）在能保证缓解睡眠症状时，不要追求睡得快，而加大服用剂量，要尽可能的减少对安眠药的摄入量；
（3）尽量不要一出现失眠情况就服用药物，偶尔出现失眠状况，可能与人们近段时间来的工作压力、生活作息时间都有相关影响；失眠情况出现时间长，且完全没有好转，不能进行自我控制时，可酌情服用药物，但也要控制用时用量，减少依赖性；
那么为什么会出现这样的情况？对于这种情况要如何应对？怎样科学停药、保持良好睡眠呢？
本文会在以下内容中一一分析，帮助患者清楚认识失眠问题，有效减轻或解决该问题。
一般在患者停药后，一段时间内又重新出现入睡困难、睡不踏实、做噩梦等多种失眠问题，并且症状较上一次服药时，还有所加重，且伴有其他身体不适的情况。
在这种情况下，患者很有可能换上了撤药综合征。
撤药综合征，别称“反跳现象”是指患者长时间因为疾病等原因一直不间断的服用某一类药物后，突然停药，所引起的身体机能不适，较之前病症可能会有所加重的表现症状。
例如：当进行篮球比赛时，球员手掌与篮球是互相作用力的，当对篮球作用力越大时，简单来讲，就是球员拍球越用力，篮球在撞击地面后回弹就j越强。
因为在长时期服药过程中，人体对其产生了心理及生理上的双重依赖，当突然停药，患者可能会出现头晕恶心、厌食乏力、肌肉酸痛、行动迟缓等不良的身体状况；心理上也会因为在疾病复发时，产生焦虑、畏惧、没有精神等心理情绪的变化。
撤药综合征的严重程度与我们所服用的药物性质、剂量大小、服用疗程都有着直接的联系。
在日常生活中无论服用哪种药物，都要谨遵医嘱，合理用药，提高药物疗效，降低药物副作用，掌握科学的停药时间，不可擅自停药。
停药的时间与服用安眠药的剂量、疗程有着很直接的联系。
因此在停用安眠药时，要因人而异，按自身实际情况而确定停药时间。
（1）当患者出现急性外部事件时，譬如：考试升学、失业待业、人际关系等问题时所引起的失眠，可以考虑在压力解除的一段时间，放松心情，睡眠质量有所稳定改善时逐量减药。
（2）原发性失眠的患者，因为没有固定准确的外部原因所影响，因此找不到纾解问题的相关途径。
但失眠症状还一直存在并且严重影响生活时，则建议该患者没有必要一定要停药，可以根据自身情况，减少服用剂量。
（3）失眠除了是一种疾病外，它还是其他疾病的一种并发症。
在这种情况下，失眠与其它疾病同时发生（抑郁症等精神疾病患者偏多），针对这种病因，应该及时与医护人员沟通，制定合理的治疗法案，在治疗失眠的前提下，也要积极配合治疗，争取原发病的早日恢复。
精神疾病患者在进行药物减量时，谨遵医嘱，使用药物结合治疗，慢慢改善情绪状态，等到症状好转，且稳定一段时间后，减少药物摄入量，待痊愈为止。
就大部分患者而言，当失眠症状好转，可以自我控制睡眠时，在医生的指导下进行药量的减少摄入，也可采用一些其他手段，帮助患者更加合理、有效的告别安眠药。
（1）针对一些症状不是十分严重，而且服药过程相对较短的患者，可以采用隔天服药法。
例如：服药期一天三次，那么在撤药期，可以考虑将药物摄入改为两天三次，延长服药时间间隔，逐步减量。
（2）在患者有精神疾病的情况下，可以采用一些原发性病症药物的相同特质，进行辅助是式的替代治疗。
例如：抗抑郁药物替代失眠药物，在患者尽可能保持身体舒适的状态下，成功减轻对安眠类药物的依赖性。
（3）可以采用1/4减药法，在症状基本稳定时，减去1/4的药物量，经过1—2周后，症状没有加剧，反而逐步稳定好转，这时可以考虑再减少药物的1/4摄入量，经过长时间的逐步递减过程，在撤药的2个月左右，患者基本上可以完全停药。
（4）睡眠问题在很大程度上是与患者的心理健康问题有关，在必要时，可以进行专业的心理咨询，通过心理暗示、疏导而转变患者的心理观念，树立积极健康的心理意识，摆脱心理依赖。
长期失眠会给患者造成极大的心理负担与身体伤害，严重者还有可能患上抑郁、焦虑等精神疾病。
在没有办法缓解这一病症所带来的痛苦时，患者只能服用安眠药。
但安眠药并不像它名字一样可以带给人们安眠。
安眠药，俗称“安定”，是一种抗焦虑，缓解失眠病症的辅助性药物。
长期服用安定会影响人们的大脑中枢神经，阻止大脑进行正常活动，强制大脑进入休息状态。
这有点类似于，在生活中我们常常会遇到电脑卡机的情况，在这种情况下，大多数人们会选择强制关机重
启，这跟我们服用安眠药是一个道理。
患者的大脑相当于电脑主机，安眠药在其中所扮演的角色就是强制性阻止大脑分泌活动信号，强制休息。
电脑长期的强制性关机重启会对主板等核心部件造成严重伤害。
可想而知，人们在长时间服用安眠药的情况下，对人体，尤其是大脑带来的损害有多么可怕。
因此了解科学用药，学会合理撤药，在缓解病症的前提下，将药物的副作用降低到最小的程度，尽可能减少对患者身体的伤害，维持良好的心理情绪，恢复正常的生活状态。
【健康】安眠药停药有技巧
【健康】安眠药停药有技巧
一般来说，使用安眠药治疗的失眠患者，当其感觉能够自我控制睡眠时，可以考虑在医师的指导下逐渐减量停药，但需注意避免突然中止药物治疗。
现介绍三种停药法，供参考。
隔日停药法一些病情较轻的失眠患者，吃一颗药就能维持两三天，他们往往是隔1-2天吃一次药。
医学上有“药物假日”这一说法，每周选择一天给药物“放假”，如果情况稳定，增加“放假”时间，比如原来是周末停药，现在可以选定每周的2-3天停药，循序渐进，直到完全停药。
渐减法经过治疗后，如果患者失眠不像之前那么严重了，可以采取这种方法。
先减1/4的药量，1-2周后要是情况稳定，再减1/4，直到完全停药，一般需要1-2个月时间。
减药过程中，一旦睡眠状况又不好了，要恢复到上一个用药剂量，之后视病情波动决定是否继续减药。
替代法对于一些长期用药的失眠患者，在服用某一种安眠药半年以上或者好几年后，为了防止药物依赖和保证疗效，可以采用替代法也称交叉用药法来调整用药方案。
先减去常用安眠药一半的量，另一半改为其他安眠药，如果睡眠状况不错，继续减少常用药的剂量，直到完全替代。
需要指出的是，安眠药停药，一定要在睡眠情况好转下才可以考虑在医生指导下停药。
停药过程中，病情出现反复一定要咨询医生是否恢复之前的用药剂量。
如何科学的停用安眠药
如何科学的停用安眠药随着全球社会经济的不断发展，现代化生活节奏也越来越快，人们的生活工作压力逐渐增大，大部分人都处在一种高压环境下，焦虑、紧张等不良情绪或多或少的在一定程度上影响着人们的睡眠。
就目前来看，现代人经常会出现入睡困难、睡眠质量不佳、神经紧张、精神衰弱等失眠现象。
失眠在临床上的表现主要分为原发性失眠与继发性失眠两种。
原发性失眠即是一种主观性失眠，在排除外界可能会影响睡眠的因素后，患者仍然处于失眠状态的病症。
主要包括心理性失眠、与主观性失眠等多种失眠类型；继发性失眠不同于原发性睡眠的是，继发性睡眠主要是由于精神状态、身心疾病、服用药物等各类外力影响的。
拥有失眠苦恼的人，在长期不能保证睡眠质量的状态下，饱受痛苦与折磨，对患者的身心健康带来了严重的影响。
因此在发生长时间失眠的情况下，大部分人会采取适量服用安眠药，来保证睡眠质量，从而达到不影响正常的工作、学习。
一般在服药后，大部分患者都会害怕安眠药的长期使用会损害脑神经，形成依赖性。
所以在一般情况下，患者会当睡眠稍微有所好转的时候，就自行停药。
由于不科学的停药，导致很多患者在停药后的1周左右，又重新出现失眠的问题，同时还会出现很多之前并没有出现过的不适症状。
周而复始，进一步摧残患者的身体健康及心理状态。
在服用安眠药时，患者也应该注意到以下几点原则，科学用药：（1）在想要服用安眠药治疗失眠症状时，需要谨遵医嘱，不可擅自服药；（2）在能保证缓解睡眠症状时，不要追求睡得快，而加大服用剂量，要尽可能的减少对安眠药的摄入量；（3）尽量不要一出现失眠情况就服用药物，偶尔出现失眠状况，可能与人们近段时间来的工作压力、生活作息时间都有相关影响；失眠情况出现时间长，且完全没有好转，不能进行自我控制时，可酌情服用药物，但也要控制用时用量，减少依赖性；那么为什么会出现这样的情况？对于这种情况要如何应对？怎样科学停药、保持良好睡眠呢？本文会在以下内容中一一分析，帮助患者清楚认识失眠问题，有效减轻或解决该问题。
成功戒掉安眠药的案例
成功戒掉安眠药的案例
我有一个认识的朋友，她曾经因为睡眠问题而过度依赖安眠药，并渐渐形成了对安眠药的依赖。
她每晚必须服用安眠药才能入睡，否则就会无法入眠。
这个情况持续了很长时间，直到有一天，她认识了一个中医师傅，并向他咨询了如何戒掉安眠药的问题。
中医师傅首先让她明确一个信念，即仅仅依靠药物是无法根治睡眠问题的，并鼓励她在日常生活中建立良好的睡眠习惯。
师傅帮助她制定了一份详细的睡眠计划，并要求她坚定信心和耐心，慢慢地放弃依赖药物入睡。
起初，她戒药的过程非常困难，她的身体时常出现撕心裂肺的痛苦，而且在睡觉时经常出现醒来的情况。
然而，她并没有放弃，而是逐渐地调整自己的生活习惯。
她每天定时睡觉，减少日间咖啡因和饮酒量，并采取自我放松技巧来帮助其入睡。
在经过数个月的艰苦努力后，她成功地戒掉了安眠药，并恢复了良好的睡眠习惯。
这个案例告诉我们，戒掉药物并不是一件简单的事情。
但是只要你有信心和勇气，树立正确的信仰，采取良好的生活习惯，你一定会战胜依赖，恢复自我。
成功戒掉安眠药的案例
成功戒掉安眠药的案例安眠药是一种常见的药物，被广泛用于治疗失眠等睡眠障碍。
但是，长期使用安眠药可能会导致成瘾和依赖性，甚至会带来更严重的健康问题。
因此，成功戒掉安眠药对于那些长期依赖安眠药的人来说，是一项非常重要的挑战。
下面，我们将介绍一个成功戒掉安眠药的案例，希望能够给那些正在尝试戒掉安眠药的人们一些启示和帮助。
这位成功戒掉安眠药的人是一名女性，她在三十岁的时候开始出现失眠的问题，因此开始服用安眠药来帮助入睡。
最初，她只是偶尔服用一些安眠药，但随着时间的推移，她的身体开始逐渐适应药物，需要越来越多的药物来帮助入睡。
最终，她发现自己已经成为了安眠药的长期依赖者，每晚都需要服用大量的药物才能入睡。
这位女性意识到自己已经陷入了一个危险的境地，因此开始寻找一种戒掉安眠药的方法。
她首先咨询了医生的建议，医生建议她逐渐减少安眠药的剂量，以避免戒断症状的出现。
这位女性开始逐渐减少安眠药的剂量，但发现自己很难入睡，且经常出现戒断症状，如焦虑、头痛和恶心等。
在经历了几次失败的尝试后，这位女性决定采取一种更温和的方法来戒掉安眠药。
她开始尝试一些非药物的方法来帮助自己入睡，如冥想、深呼吸和温和的瑜伽练习。
她还开始改变自己的生活方式，如避免在晚上吃重餐、限制咖啡因的摄入、保持规律的作息时间等。
这些改变帮助她逐渐恢复了自己的自然睡眠模式，减少了对安眠药的依赖。
此外，这位女性还寻求了心理治疗的帮助。
她和一位专业的心理医生进行了多次会谈，帮助她了解自己的失眠问题的根源，并提供一些应对策略。
通过心理治疗，她学会了如何更好地管理自己的情绪，放松自己的身体和思维，从而更容易入睡。
最终，这位女性成功地戒掉了安眠药，并恢复了自己的自然睡眠模式。
她深知戒掉安眠药并不容易，但她也相信，只要有决心和正确的方法，任何人都可以成功戒掉安眠药。
总之，成功戒掉安眠药需要付出艰苦的努力和时间，需要寻求专业的医疗和心理治疗帮助，并采取一些非药物的方法来帮助自己入睡。
浅析安眠药的戒断
浅析安眠药的戒断长期失眠和由于失眠导致抑郁症的患者，在治疗中，专家们发现了一个普遍问题，就是相当一部分病人对西药安眠药产生了过分依赖，长期服用反而加重了病情。
对此，笔者特别强调，治失眠别太迷信西药安眠药。
小剂量短时间使用安眠药是医生给患者治疗失眠的惯用手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，严重时还可能导致昏迷、呼吸抑制。
除此之外安眠药还具有易产生耐受性(较长时间使用同一种安眠药,要达到同样的效果,药物的剂量要不断地加大)和依赖性(包括精神依赖和躯体依赖,突然停药可引起戒断症状如失眠、焦虑、头痛、恶心,严重时可诱发癫痫发作)的特点。
现在研究发现，安眠药还会带来情感和欲望的缺失和障碍，降低性能力，影响性功能，严重影响了正常人的幸福生活。
因此绝不能滥用甚至杜绝使用。
值得警醒的是，现在还有不少不良医院和医生打着纯中药包治失眠，免费送药的幌子，通过欺骗哄瞒的手段，让失眠患者在不知情的情况下服用大剂量的安眠药，让安眠药的强效催眠作用取信失眠患者，待服用者产生耐受和依赖性后赚取钱财，给服用者带来严重的身心伤害和不可计量的损失。
安眠药从开始使用就要考虑戒断。
不戒断就会有依赖性就会成瘾，就会有副作用，就会得不偿失。
从最初的得大于失，到得不偿失。
多数人不懂这个道理，在不知不觉中，在安眠药的催眠效果中，形成上瘾，造成戒断困难。
有的人，几年都没有问题，不等于这一辈子没有问题。
至少到了老年，耐受性的产生，就是严重问题。
其实大家应该有这个概念：只要你在服用安眠药，不管暂时睡得好坏，就意味着你的失眠总是如影随形般伴着你，并有越加重的危险趋势。
安眠药的副作用、依赖成瘾性是戒断的理由，但这种副作用开始可能不显山露水，被正作用所覆盖，以后出现了，你也不清楚是安眠药的副作用，甚至连神经科的医生都搞不清。
只有戒断起来，而且只要戒断一开始，你就可以发现它的副作用了。
安眠药的戒断有两个方面：（一）心理的层面：克服心理上对于安眠药的依赖性。
如何科学的停用安眠药
如何科学的停用安眠药因现阶段生活竞争激烈、生活节奏加快，让越来越多的人们产生焦虑紧张等不良现象，而这种现象的发生容易导致更多的人出现失眠症状。
他们或难以入睡或鸡鸣则起甚至整夜不眠。
于是慢慢的加入服用安眠药物的行列。
他们大多数人都将需要长期使用安眠药才能保证自己的睡眠质量。
安眠药又称安定，它来源于被称为苯二氮䓬类的药物，呈白色结晶粉末状，是人们用来治疗失眠常用的一种药物。
苯二氮䓬类药物是一种通过增强神经信息传导物质的神经传递功能，使神经细胞超级化，从而产生抑制效应的镇静安眠药，一般情况下服用安眠药都是比较安全，然而长时间使用也会造成一定的副作用。
（1）长期使用让患者具有依赖性大多数患者在服用安眠药一段时间后，便会对服用安眠药产生上瘾性，一旦停止使用药物则会难已入睡或者整夜不眠，而且随着时间的推移服用安眠药的药量也会不断增加。
在没有药物时患者还会出现生理、情绪、行为以及认知能力方面的综合症状。
事实证明，长时间的使用安眠药的人容易发生药物的依赖性和停药后的戒断反应。
（2）长期使用安眠药容易导致患者睡眠紊乱长时间服用安眠药引起睡眠与正常睡眠有所不同，长时间使用安眠药容易让患者噩梦频发，早醒，白天期间还会具有乏力昏昏沉沉的现象，不利于体力和精神的恢复。
（3）长期间使用安眠药容易让人记忆力衰退有研究表明长期间服用安眠药容易使人的记忆力和智力衰退。
这种情况在中老年阶段尤为明显。
医学家发现，65岁以上老人长时间服用安眠药会对大脑平衡和保持头脑清醒的能力造成一定的影响，从而增加其跌倒骨折或者出现事故的危险。
同时，他们在他们记人、记事以及记物能力和推理综合分析能力上都会大幅度减退。
因此长时间服用安眠药与老年痴呆症状的发生会有很大的关系。
（4）长时间服用安眠药会使人造成性格偏执许多服用安眠药物成瘾的人，性格也会发生巨大的改变，会变得情感冷淡或者脾气暴躁，经常会应为一些小事情而发火，自私、固执、造成家庭以及邻里关系都不和睦。
安眠药的用法
安眠药是一类会产生依赖性的药物，戒掉安眠药需要一定的时间和决心。
以下是一些可能有助于戒掉安眠药的建议：
1. 逐渐减少剂量：如果您一次服用的安眠药剂量较大，可以逐渐减少剂量。
请务必在医生的指导下逐渐减少剂量，以避免突然停药引起的不良反应。
2. 寻求帮助：戒掉安眠药可能会有一定的身体和心理症状，因此最好在医生或专业医疗机构的指导下进行。
医生可能会建议您逐渐减少剂量，或者在必要时开出其他药物来帮助您戒掉安眠药。
3. 注意睡眠环境：睡眠环境对于帮助您入睡非常重要。
请确保您的卧室安静、温暖、舒适，避免噪音和光线干扰。
此外，规律的睡眠时间和睡前放松技巧，如深呼吸、冥想、放松肌肉等也有助于入睡。
4. 健康的生活方式：健康的生活方式有助于改善睡眠质量和减轻焦虑。
请注意饮食均衡、适量运动、避免饮酒和吸烟，以及采取积极的应对压力的策略。
5. 寻求心理治疗：如果您对安眠药产生了依赖，可能会有一些心理问题需要解决。
心理治疗可以帮助您应对焦虑、抑郁和其他情绪问题，从而减轻对安眠药的依赖。
总之，戒掉安眠药需要耐心和决心，在医生和专业人士的指导下逐步进行，同时注意改善睡眠环境和健康的生活方式，积极寻求心理治疗帮助。
安眠药戒掉的案例
安眠药戒掉的案例
戒掉安眠药的案例因人而异，但通常需要遵循一定的步骤和策略。
以下是一个可能的戒药过程：
1. 找到原因：了解为何需要安眠药非常重要。
是因为长期压力、焦虑、抑郁还是其他原因？理解问题的根源有助于找到合适的解决方案。
2. 咨询专家：与医生或心理医生讨论当前状况和需求，了解戒药的最佳方法。
他们可能会提供关于药物替代品或非药物治疗的建议。
3. 制定计划：制定一个详细的戒药计划，包括戒药的时间表、预期的戒断症状以及应对策略。
4. 逐步减少剂量：遵循医生的指导，逐步减少安眠药的剂量。
这个过程可能需要耐心和毅力，但逐步减少剂量可以降低戒断症状的严重程度。
5. 应对戒断症状：在戒药过程中，可能会出现一些戒断症状，如焦虑、失眠、头痛等。
对这些症状保持警惕，并在必要时寻求医生或心理医生的帮助。
6. 保持健康的生活方式：在戒药期间，保持健康的生活方式非常重要。
这包括规律的作息时间、健康的饮食、适当的运动和放松技巧。
7. 寻求支持：在戒药过程中，寻求家人和朋友的支持非常重要。
他们可以提供鼓励和支持，帮助你度过难关。
请注意，戒掉安眠药的过程可能因人而异，每个人的情况都不同。
最好在医生的指导下进行，以确保安全有效地戒掉安眠药。
如果发现无法自己戒掉安眠药或出现严重戒断症状，请及时就医。
使用安眠药后如何停药
使用安眠药后如何停药安眠药的使用和滥用现象在现代社会中越来越普遍，许多人在面对睡眠问题时，往往会寻求安眠药的帮助，以期获得快速入睡和良好的睡眠质量。
然而，安眠药的滥用也带来了一系列的问题。
安眠药的副作用和依赖性成为了人们关注的焦点。
安眠药的依赖性也是一个严重的问题。
长期使用安眠药会导致身体对药物的适应性增加，从而需要增加剂量才能达到相同的效果。
一旦停药，可能会出现戒断症状，如焦虑、失眠、抑郁等，甚至引发药物依赖。
因此，了解安眠药的副作用和依赖性，以及正确使用和停药的方法，对于保障人们的健康和安全至关重要。
1安眠药的分类和作用机制1.1 常见的安眠药种类苯二氮䓬类药物：如地西泮、劳拉西泮等，常用于治疗焦虑和失眠。
非苯二氮䓬类药物：如佐匹克隆、唑吡坦等，具有镇静和催眠作用。
催眠催乐类药物：如三唑仑、氯硝西泮等，作用迅速，但易产生依赖性。
抗组胺类药物：如苯海拉明、氯苯那敏等，主要用于缓解过敏反应，但也具有催眠作用。
1.2安眠药的作用机制促进GABA的作用：大部分安眠药通过增强神经递质GABA的抑制作用，减少神经元的兴奋性，从而产生镇静和催眠效果。
抑制中枢神经系统的兴奋性：安眠药可以抑制中枢神经系统的兴奋性，减少脑部活动，促进入睡。
调节睡眠周期：某些安眠药可以调节睡眠周期，延长深睡眠和快速眼动期（REM）睡眠的时间，改善睡眠质量。
镇静和肌肉松弛作用：部分安眠药具有镇静和肌肉松弛作用，有助于放松身体和促进入睡。
2安眠药的使用注意事项2.1医生指导下使用在使用安眠药之前，应咨询医生并获得专业建议。
医生可以评估您的睡眠问题，并根据个体情况制定合适的治疗方案。
医生会根据您的健康状况、药物过敏史和其他用药情况来决定是否适合使用安眠药，并确定最合适的药物种类和剂量。
2.2遵循剂量和使用时长的建议严格按照医生的指示使用安眠药，不要随意增加剂量或延长使用时长。
长期使用安眠药可能会导致药物依赖和耐药性，因此应尽量限制使用时长，避免长期依赖。
疾步走让我戒掉安眠药
疾步走让我戒掉安眠药作者：唐义来源：《家庭医学》2009年第06期本人业余时间有个小小的爱好，那就是喜欢码字，夜阑人静时会把键盘敲得噼啪响。
谁知日久患上了失眠症，每天睡觉之前都要吃安定片，否则就翻来覆去睡不着。
开始我每天晚上吃两片，后来三片，再后来四片，有时候四片也不解决问题。
有一次我在内科门诊部，遇上了一位很负责任的吴大夫。
他告诫我说：你每天依靠安定来帮助睡眠可不好，已经成瘾了。
长期服安眠药，对脑和肝都有损害，你必须戒掉!我问怎么才能戒掉，他说：走步!你每天晚饭后坚持走1小时左右，而且要快走，争取一小时走完4公里左右，睡前用温开水泡脚15分钟，一天减去一片药，争取半年内戒掉!你先试试看，如果不行，我还另有办法。
听了吴大夫的劝告，回家我便与丈夫结伴，每天晚饭后散步一小时，而且规定一小时走完4公里。
除了恶劣天气，我们几乎每天不落。
每天回家后身上都是汗津津的，洗个温水澡，泡泡脚，看一会电视，然后上床睡觉。
遵照吴大夫的嘱托，我一片一片的向下减药，坚持了不到半年，果然把安眠药戒掉了。
如今我的睡眠很好，上床后一般10～15分钟就能入眠。
丈夫调侃说：如今你甜甜的鼾声像摇篮曲一样催我入眠了。
每天坚持走步不仅改善了我的睡眠，身体也比以前健康多了。
坚持走步三年多来，头疼脑热也较从前很少发生了。
专家点评该患者自我治疗失眠、戒掉安眠药物的经验是可行的，建议现在仍在依靠安眠药物催眠的读者试试这些方法。
分析这位读者成功的经验，主要有以下几条：1良好和谐的医患关系：良好和谐的医患关系可以影响社会——生物一一心理医学模式，调节个体大脑一边缘系统一下丘脑(潜意识中枢)、大脑——下丘脑——植物神经系统功能(意识中枢)，影响内脏功能(如肝脏对药物的解毒)。
患者有了对医生信任的心理作用，可以树立戒除镇静催眠药的信心和恒心，克服镇静催眠药对机体的心理依赖和躯体依赖的副作用。
2有氧运动：有氧运动可以锻炼心肺功能和提高机体免疫力，对睡眠的影响已证实有(1)适度运动后，夜间深睡眠量呈正比增加；(2)机体新陈代谢量与睡眠量呈正比增加i(3)运动后体内乳酸产生过多，一方面蛋白结合钙减少，游离钙增加，使神经系统兴奋性降低而启动睡眠；另一方面乙酰胆碱释放减少，神经肌肉兴奋性降低，肌肉放松，易促进睡眠；(4)运动时在神经一内分泌调控下，大脑皮层和觉醒中枢兴奋性明显增加，机体参与运动的器官(如循环、呼吸和骨骼肌等)活动增强，产热和散热增加，体温升高。