养生真谛：食补胜过药补
药补不如食补
药补不如食补，定论自古相传。
小米：与豆类食物混合食用，效果更佳。
小米味甘咸，有清热解渴、健胃除浊、和胃安眠等功效。
小米还有防治消化不良的功效。
经常食用小米饭，可防治肾气或脾胃虚弱，腰膝酸软、消化不良等病症。
小米属于糙米类，富含纤维，可治便秘、贫血。
黑大豆面部麻痹、风湿，各种关节炎、腰腿痛的最佳食补黑豆具有补肾强身作用。
黑豆味甘性平，是一种清凉性滋养强壮药。
具有祛风除湿、调中下气、活血、解毒、利尿、明目等功能。
临床实验证明，黑豆具有补肾阴之长。
用黑豆治疗肾虚阴亏、肾气不足等病症。
大豆及其制品的营养及食用价值提供优质蛋白质比牛奶、猪肉、小麦粉高数倍：微量元素如钴（目前认为具有预防冠心病作用）在大豆中的含量比小麦高37.6倍；硒，现在已证明是一种重要的抗癌元素，在大豆中含量也是较高的。
故大豆被誉为“微量元素的仓库”。
维生素B1、B2、B5的含量都明显高于大米、面粉和玉米粉等谷类食物，有的高出几倍甚至几十倍。
虽然大豆中不含维生素C，但经发芽后，其维生素C含量可达20毫克/100克，其它维生素含量也都有所提高；大豆发酵制品增加了维生素B12的含量。
因此，经常食用大豆及其制品可补充人体所需的无机盐和维生素，促进新陈代谢，增进食欲，提高健康水平。
大豆及其制品可防治心血管病症、贫血食用大豆蛋白质明显地降低血浆中总胆固醇、从而降低患心血管病症的概率。
大豆中卵磷脂会将积存在血管壁及细胞中的胆固醇予以乳化，溶解到血液中，从而防止脂肪肝的形成。
豆制品，是消除动脉硬化，防治高血压、冠心病和中风的“药”食。
每天大豆或大豆制品的摄入量达到一两左右才有治疗效果。
大豆是糖尿病患者理想食品糖尿病是一种代谢障碍引起的内分泌疾病。
是由于胰岛素分泌不足而引起糖、蛋白质、脂肪等代谢紊乱，由于人体胰脏无法分泌充分的胰岛素，而使体内糖代谢发生障碍，使糖随着尿液一起排出体外，或残留在血液中。
大豆中的磷脂，可促使胰脏顺利地分泌出胰岛素，参加糖的代谢；同时磷脂促使排泄物排出体外，避免了血糖的升高。
药补不如食补食补不如水补
药补不如食补，食补不如水补中医理论认为：“肾气足，百病除”。
人体内的左肾为阳，右肾为阴。
左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。
肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。
肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。
肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。
肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。
肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。
肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。
中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。
中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。
可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。
具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。
倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。
药补不如食补,食补不如练武
21.药补不如食补，食补不如练武（2）赵庆新河北科学技术出版社
锻炼身体有很多的好处：
首先，锻炼身体，会让你的心情变得很愉悦。
对于年轻人来说，愉悦的心情不仅有利于健康，而且能让他们更好地工作。
对于老年人来说，锻炼身体不仅强身健体，而且会让他们找到自己的生活乐趣。
老年人通过出去锻炼身体，会接触到一些生活圈子。
比如说腰鼓队、老年舞蹈队等，在这些群体中，很多老年人从新找到了自己的生活价值。
在年老的时候又发挥了自己的余热。
其次，锻炼身体可以预防疾病。
锻炼身体可以使人的心肺功能加强，加速血液循环，能够预防很多疾病的发生，
再次，锻炼身体可以减肥。
现在随着生活条件的提高，肥胖成为一大难题。
尽管广告一再鼓吹所谓的减肥药，但是真正健康有些的减肥，就是多锻炼身体。
总之，锻炼有很多的好处。
在我们注重药补、讲究食补的同时，千万不要忘了“练武”，也就是多锻炼身体。
至于采用什么样的锻炼方式，要因人、因年纪而异。
对于年轻人来说，可以选择快走、散步、跑步等等很多的方式，休息或者假日期间，也可以加入一些驴友俱乐部，做一些长途或者短途的旅游，不仅能锻炼身体，还可以扩大自己的交际圈。
对于老年人来说，锻炼要选择一些轻柔的运动，比如太极拳、散步、扭秧歌等。
近些年，老年人的活动内容也越来越丰富，很多居委会和小区都建立了老年人活动场所。
在那里老年人不仅可以锻炼身体，而且还可以下下棋、学学书法等等。
养生方法：在药补、食补的同时，坚持每天锻炼身体。
关于养生的名言警句
关于养生的名言警句1.最好的医生是自己，最好的运动是步行。
2.饭后百步走，活到九十九。
3.立如松，行如风。
4.人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。
5.要得腿不废，走路往后退。
4.请人吃饭，不如请人流汗。
5.宁可食无肉，不可饭无汤。
6.饭前喝汤，胜过药方。
7.吃面多喝汤，免得开药方。
8.日光不照临，医生便上门。
9.刀闲易生锈，人闲易生病。
10.懒惰催人老，勤劳能延年。
11.爽口物多终作疾。
12.知恬逸自足者，为得安乐本。
13.食不语，寝不言。
14.食欲数而少，又欲顿而多。
15.春夏养阳，秋冬养阴。
16.养生当论食补，治病当论药攻。
17.多思则神殆，多念则志散，多欲则损智，多事则形疲。
18.戒暴怒以养其性，少思慈以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。
19.生身以养寿为先，养身以却病为急。
20.若耗散真精不已，疾病随生，死亡随至。
21.劳极则精罢，思极则精离，饮食少则精减，房欲频则精耗。
22.与其有乐于身，孰若无忧于心。
23.心要常操，身要常劳。
24.圣人胜心，众人胜欲，君子行正气，小人行邪气。
25.竹从叶上枯，人从脚上老。
26.养生贵养气，养气贵养心，养心贵寡欲。
27.寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。
28.人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒。
29.养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
30.读书悦心，山林逸兴，可以延年。
31.早睡早起，使人健康、富有、明智。
32.每天一苹果，医生远离我。
33.有胃气则生，无胃气则死。
34.朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口。
35.春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，一年四季养脾胃。
36.学习要深钻细研，吃饭要细嚼慢咽。
37.裤带越长，寿命越短。
中华养生名言警句精选
中华养生名言警句精选
1.心清则神静，神静则身宁，身宁则体健。
2.养生之道，当于“眠、食”二字悉心体验。
食即平日饭菜，但食之甘美，即
胜于珍药矣。
服亦不在多寝，但实得神凝梦甜，即处刻，亦足摄生矣。
3.食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气。
4.善养性者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。
常欲令饱中饥，
饥中饱耳。
5.动则生阳，静则生阴。
6.食不过饱，饮不过多；冬不极温，夏不极凉。
7.一日三餐，食之有道，养生自有其规律。
8.物质是养生的基础，精神是养生的支柱，科学是养生的法宝。
要有正确的养
生观，开创人生第二春。
9.食其时，百骸理；动其机，万化安。
10.饭不香，吃生姜。
姜能助阳御邪。
家备小姜，小病不忙；夏季常吃姜，益寿
保安康，四季吃姜，百病扫光；早吃三片姜，胜过人参汤。
11.食能止饥，饮能止渴；畏能止祸，足能止贪。
12.天者阳之宗，地者阴之属。
阳者生之本，阴者死之基。
13.大笑养心，抑郁“ 伤”心。
注重养生，先要养心。
早保健，晚死亡；晚保健，
早死亡。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。
14.寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。
药补不如食补,食补不如睡补
药补不如食补，食补不如睡补“药补不如食补，食补不如睡补。
”良好的睡眠，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。
常言道：吃得好不如睡得好。
睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。
人在熟睡的状态下，有助于元气的恢复、积蓄。
体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。
肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。
从而维持机体内环境的稳定。
人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。
人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
有专家指出：夜间11～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。
实际上，晚上11点至凌晨3点，是最佳的睡眠时间，这是高质量睡眠的奥秘。
地球上的规律是：日出而作，日落而息。
万物在白天的时候活动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律，人应该顺应自然界的规律，就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。
长期频繁过度的夜生活，扰乱了人体正常的生理规律，给健康带来潜在威胁，从而出现各种病症，医生称之为“夜生活综合征”。
2007年11月28日腾讯网就发表22岁小伙猝死网吧的报道，告诫年轻人“夜生活”应适度，并提到“夜生活综合征”造成年轻人猝死几率明显增加，为本是年富力强、生命力活跃的年轻人敲响了警钟。
秋季养生食补药补两相宜
秋季养生食补药补两相宜秋季养生不要急于求成，应坚持淡补、缓补原则。
先选择些药食两用或性味平和的药物，如莲肉、黄芪、苡米、大枣、扁豆、山药、枸杞子、黑芝麻、核桃肉、百合、黑大豆、花粉、蜂蛹、蜂蜜、蜂王浆以及明之类的药物。
白露已过，天气开始转凉，进入阳消阴长过渡阶段。
人们养生也要顺应秋季气候特点，尤其在饮食养生方面，当以润燥益气、健脾补肝、清肺为主。
而食补与药补，是一个亘古而热门的话题。
药补不如食补，但无论食补、药补，均应辨证施膳，辨证进补，适可而止，恰到好处。
食补人无论青年、老人，为了延续生命，均需不断摄取五谷、果蔬或肉食等基本食物，虽有所讲究，但也无需每日求教于人。
而要提高生活质量，追求健康长寿，则应有所讲究，尤其是年过花甲的老人更应有所注意。
在食补方面，按照中医学的观点，应遵循以调补五脏虚损、协调阴阳为主的原则。
饮食养生总的要求是，既要营养滋补，又要易于消化吸收；少辛增酸；宜甘淡滋润、早上喝粥；应忌苦燥，因苦燥之品易伤津耗气。
在日常膳食中，应掌握下列“一少四忌”：1．少食肥甘厚味的饮食。
2．忌偏食，保持食物的多样化。
3．忌暴饮暴食，注意节制饮食。
4．忌过咸饮食，保持清淡饮食。
5．忌食过冷过热的饮食，所用食物要新鲜且易于消化，同时应不饮或少饮酒。
在调和阴阳方面，中医补法可根据体质而定。
阴虚之人，可适当多食一些补阴食品，如白木耳、黑木耳、梨、桑葚、甘蔗等。
阳虚之人，则可适当多食些益气助阳食品，如荔枝、桂圆、大枣、糯米等，以调理阴阳平衡。
药补采用药补应慎重，不能自作主张或听凭他人经验胡乱服药。
应辨证施补，辨明是阴虚、阳虚、气虚、血虚，还是阴阳、气血均虚。
如系以阴虚为主的人就应以补阴为主，兼顾其他；阳虚为主则以补阳为主，兼顾其他；气虚为主以补气为主；血虚为主以补血为主；气血皆虚则气血并补。
做法是，应根据季节气候和地域不同进补。
如秋冬季节，特别是冬至前后适宜进补，春夏季特别是夏季，一般不宜使用温燥性补药。
秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识秋季中医养生小常识中医作为我国的一门博大精深的学问，不仅在国内被人们信赖，更是文明国外，成了全球人可以有效治疗疾病的一种途径。
秋季燥气当令，易伤津液，所以养生应以滋阴润肺为宜。
秋季如何用中医方法来养生，今天就为你介绍一下。
一、秋季中医养生禁忌。
无病乱进补。
一方面会增加自己的经济负担，花一些没有必要花的钱，另一方面，是药三分毒，还会危害你的健康。
比如说如果没有什么身体上的'需求的话，过多的服用鱼肝油会引起中毒，过多的服用葡萄糖则会引起胆固醇增多诱发病症和心血管疾病。
所以要明白缺什么，补什么。
不要认为吃肉就是补。
肉中含有较高的营养，但是吃多了却不容易消化，对于肠胃而言无非是一种负担，而且过多的脂肪会引发心脑血管疾病，如果需要大量的进补，可以选用维生素片，有针对性的进行补充。
不要以药代食。
药补不如食补是一种科学的观点，药物中本身会含有其独特的功效，如果没有病症就吃药进补，会在体内积攒不利于身体健康的物质，相反地，很多蔬菜都有治疗的作用，例如萝卜可以健胃消食，山药可以补脾胃。
小食物有大功效，通过饮食的调养，同样可以变得健康起来。
二、秋季预防疾病。
慢性支气管炎。
秋季天气由热转凉，很容易就发生呼吸道感染，容易造成“老慢支”的复发。
伤风感冒。
气温降低，且变化无常，容易因为衣物增添不及时导致伤风感冒。
胃病。
气温降低，人受凉后，血液中一种叫做组氨酸的物质会增多，引起胃酸分泌的增加，容易使肠胃发生痉挛性收缩，致使胃病复发。
三、中医养生美味食谱。
生地粥。
用25克生地黄、75克大米和适宜量的白糖，煮成白粥进食，可以滋阴益胃，对肺结核、糖尿病患者十分有益。
清补瘦肉汤。
用5两瘦肉、2钱生熟薏米、莲子百合和玉竹茨实各1钱、2钱淮生煲成清汤即可食用。
可以祛湿开胃，适宜身体瘦弱的人食用。
经典实用的食疗疗法-药补不如食补
虾忌番茄、维生素C
蟹忌柿、梨、花生、茄子、泥鳅、香瓜、石榴、桑椹
龟肉忌苋菜、酒
芹菜忌黄瓜、蛤、蚶、蚬、蟹
薏苡仁炖冬瓜：薏苡仁20g、冬瓜200g、麦冬20g、瘦猪肉50g、胡萝卜50g、生姜5g、盐2g、鸡精3g、胡椒粉3g。将薏苡仁洗净后浸泡一夜，麦冬泡透去内梗，冬瓜去籽切块，瘦猪肉切块，生姜切片，胡萝卜切块。将薏苡仁、麦冬、瘦猪肉、冬瓜、生姜同放锅中，用武火煮沸后再用文火炖至肉熟透，放入盐、味精、胡椒粉调味。
苡仁百合粥：薏苡仁30g、百合6g。
苡仁清热利湿，百合润肺化燥，可用于治疗扁平疣、痤疮、雀斑等。
枸杞虾米饺：面粉500g、枸杞子25g、虾米50g、鲜猪肉100g、芹菜250g、麻油300ml、葱花、生姜末、味精、盐、胡椒粉适量。枸杞、虾米用温水泡后洗净切末，鲜猪肉洗净剁成肉茸，芹菜洗净切末，将肉茸、芹菜末、枸杞末、虾米末搅匀，加入味精、胡椒粉、生姜末、盐、葱花调味备用。和面，包饺子。
一）蔬菜类
除韭菜、香菜等少数性温外，大多数偏于寒性，以清热除烦、通大便、利小便、化痰止咳功能为多见。
蔬菜多富含维生素，以维生素C和胡萝卜素最为突出。还含有粗纤维、钙、
铁等。如菠菜富含铁，可养
血止血。
（二）谷物干果
谷物：南方以大米为主，北方则以小麦为主，除此之外还有高粱、小米、玉米、燕麦等杂粮。谷物主要含淀粉、蛋白质、维生素、无机盐等，为我们日常生活所必需。
生冷类膳食——用于治疗热证。
（三）食疗的禁忌
1.中药配伍的禁忌
十八反
十九畏
2.中药与食物配伍禁忌
猪肉反乌梅、桔梗、百合等
羊肉反半夏、菖蒲
鲫鱼反厚朴，忌麦冬
吃补品的句子精选
吃补品的句子精选现今，吃补品已成为一种生活方式，人们对于保健品和食品补充品的需求也越来越高。
然而，人们在吃补品的时候，也要注意何种补品可以对身体有利，何种补品是不能对身体产生帮助的。
这是因为补品的效果与质量存在很大的差别，选择好的补品才能起到很好的促进作用。
针对吃补品，下面是十句名人名言，以供参考。
1.爱因斯坦曾说过：“一个健康的身体，才是我们创造一切幸福和成功的前提。
”2.“进食药品，不抵食药食，抵食药茶”，这话出自唐代画家吴道子。
3.名人张国荣曾说：“不管你用什么方法来保养自己，不管是什么样的保养，只要是对自己有好处，我觉得都是可以的。
”4.诗人苏轼在《东坡家风·饮食篇》中说：“食疗甚于药疗，药疗不如食疗。
”5. 现代中医专家姜太公认为：“带着健康的身体奔跑人生是一种尊贵的享受。
”6. 食品专家李时中博士认为：“食物是最原始、最基本的保健品。
”7. 健康专家董玲曾说：“健康的根本就是自然饮食，补充一些适当的营养和保健品物质。
”8. 名人刘德华曾说：“健康是一切起点，它往往决定了你的成功和失败。
”9. 知名医生王自如认为：“吃补品并不是代替正餐，而是要合理地膳食搭配。
”10. 饮食专家石子青曾说：“对于营养素的摄入，我们最好通过饮食来实现。
”综上所述，当今社会尤其强调健康的生活方式，这样的生活方式也体现在吃补品的过程中。
选择好的补品，充分考虑身体的需要，才能起到较好的效果。
作为消费者，我们需要知道什么是好的补品，如何选择好的补品，从而实现身体的健康和增强身体的免疫力。