熬夜睡眠不好怎么办,有经验的人都会这么做
熬夜成瘾引发失眠,如何恢复健康睡眠
熬夜成瘾引发失眠，如何恢复健康睡眠在快节奏的现代生活中，熬夜已成为许多人的常态，甚至逐渐演变成一种难以戒除的习惯。
然而，长期熬夜不仅会导致身体机能下降，还可能引发严重的失眠问题，进而对身心健康造成全面影响。
作为睡眠健康领域的资深专业人士，我深知熬夜成瘾对睡眠的破坏性，也了解如何通过科学的方法帮助人们恢复健康睡眠。
本文将从熬夜成瘾与失眠的关系、恢复健康睡眠的重要性、具体恢复策略以及持续管理等方面，详细阐述如何有效应对熬夜成瘾引发的失眠问题。
一、熬夜成瘾：失眠的幕后黑手熬夜成瘾，即长期习惯性地熬夜，会严重干扰人体的生物钟，破坏正常的睡眠-觉醒周期。
这种不规律的作息习惯会导致体内激素分泌失衡，特别是影响褪黑素的正常分泌，进而引发失眠。
此外，熬夜还会增加心理压力，导致焦虑、抑郁等情绪问题，进一步加剧失眠症状。
长期下去，不仅会降低生活质量，还可能引发一系列健康问题，如免疫力下降、记忆力减退、心血管疾病等。
二、恢复健康睡眠：身心健康的基石健康的睡眠是身心健康的重要基石。
通过恢复健康睡眠，我们可以有效缓解熬夜成瘾带来的负面影响，提高生活质量和工作效率。
良好的睡眠有助于恢复体力、巩固记忆、调节情绪，并维持免疫系统的正常功能。
因此，对于熬夜成瘾引发的失眠问题，我们必须采取积极有效的措施来恢复健康睡眠。
三、具体恢复策略：多维度综合干预1. 认知调整：•认识到熬夜成瘾的危害性，树立恢复健康睡眠的决心。
•设定合理的睡眠目标，逐步调整作息时间，避免急于求成。
2. 作息规律：•制定并坚持规律的作息时间表，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
•避免周末或假期过度熬夜，保持作息的一致性。
3. 睡眠环境优化：•创造安静、黑暗和适宜温度的睡眠环境，使用舒适的床上用品。
•减少噪音和光线的干扰，如使用遮光窗帘、耳塞等。
4. 放松身心：•睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或泡澡。
•避免睡前进行刺激性活动，如看恐怖电影、玩激烈游戏或工作。
熬夜补救方法
熬夜补救方法熬夜是很多人生活中不可避免的一部分，无论是工作忙碌还是应酬不断，都可能导致我们不得不熬夜。
然而，长期熬夜对身体健康和生活质量都会造成不可逆转的影响。
因此，我们需要学会一些熬夜后的补救方法，来减轻熬夜带来的不良影响。
首先，熬夜后最重要的就是补充睡眠。
尽管无法完全弥补熬夜造成的睡眠不足，但是在接下来的几天里，尽量安排充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
可以选择午休来补充睡眠，或者提前睡觉来增加睡眠时间。
其次，饮食也是熬夜后需要重点关注的。
熬夜会导致身体机能紊乱，影响新陈代谢，因此在饮食方面需要注意调整。
多吃一些易消化的食物，如蔬菜水果、清淡的汤粥等，避免油腻和刺激性食物，有助于恢复身体的机能。
此外，适当的运动也能帮助身体恢复。
熬夜后的第二天，可以选择进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或者瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解疲劳，提高身体的抵抗力。
除了以上的方法，心理调节也是非常重要的。
熬夜后容易出现情绪不稳定、疲劳、注意力不集中等问题，因此需要学会一些放松身心的方法。
可以尝试做一些深呼吸、冥想或者听一些舒缓的音乐，让自己放松下来，调整好心态，有助于提高工作效率和生活质量。
最后，要养成良好的作息习惯，尽量避免长期熬夜。
可以制定一个合理的作息时间表，保证每天有足够的睡眠时间，避免频繁熬夜对身体造成的伤害。
可以通过规律的作息时间来帮助身体调整生物钟，提高身体的抵抗力和自愈能力。
总之，熬夜对身体和心理都会造成一定的影响，因此需要学会一些补救方法来减轻熬夜带来的不良影响。
补充睡眠、调整饮食、适当运动、心理调节和良好的作息习惯是减轻熬夜影响的有效方法，希望大家能够重视自己的健康，合理安排作息时间，远离熬夜的伤害。
熬夜后要如何补觉
熬夜后要如何补觉
熬夜后要如何补觉，这是很多人都关心的问题。
熬夜会影响身体的健康和精神的状态，所以尽量避免熬夜是最好的选择。
但是如果不得已熬夜了，那么可以采取一些方法来尽量减少熬夜的危害，恢复身体的元气。
一些补觉的方法有：
熬夜后早上不要睡过头，最多延迟两小时起床，中午再睡上一到两个小时，晚上早点入睡，这样可以调整生物钟，避免惯性熬夜。
熬夜后多喝水，补充水分，促进新陈代谢，排出体内的毒素，缓解疲劳和口干。
熬夜后饮食要清淡，少吃辛辣油炸等刺激性食物，多吃粥类、水果、蔬菜等易消化的食物，给胃肠道一个休息的机会。
熬夜后适当运动，活动一下身体，促进血液循环，提高免疫力，防止感冒和疾病。
熬夜后注意保暖，不要着凉，尤其是头部和脚部，可以用热水泡脚，放松神经，改善睡眠质量。
上班族熬夜后如何恢复上班族熬夜后恢复方法
上班族熬夜后如何恢复上班族熬夜后恢复方法作为上班族，熬夜是很常见的现象。
不管是工作上的压力还是生活上的琐事，都可能让我们不得不熬夜。
然而，熬夜对我们的身心健康有很大的负面影响。
因此，熬夜后的恢复变得非常重要。
下面是一些熬夜后的恢复方法，希望对上班族们有所帮助。
1.补充睡眠：熬夜后最重要的是给自己补充足够的睡眠。
晚上回到家后，尽早上床休息，争取获得充足的睡眠时间。
如果有条件，可以在白天适当地进行午休来补充睡眠。
2.保持规律的作息时间：熬夜后，我们需要调整自己的作息时间，尽量保持规律。
每天早上固定时间起床，晚上固定时间睡觉，这样可以帮助调整生物钟，恢复身体的正常节律。
3.合理饮食：熬夜后，身体可能会感觉疲劳和虚弱。
为了迅速恢复体力，我们需要合理饮食。
多摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，以满足机体对营养的需求。
4.适当锻炼：熬夜后，我们可能会感到身体乏力，但适当的运动可以帮助恢复体力和精神状态。
选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽等，进行适量的锻炼，有助于提高血液循环和新陈代谢，增加能量。
5.控制咖啡因摄入：许多人熬夜时喜欢喝咖啡或饮用含咖啡因的饮料来提神。
然而，咖啡因会导致神经兴奋，影响睡眠质量。
熬夜后应尽量限制咖啡因的摄入，避免影响正常的睡眠。
6.放松身心：熬夜后，我们的身心可能会处于紧张和疲劳的状态。
为了恢复良好的状态，我们可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、深呼吸、听音乐等。
这些活动可以帮助我们释放压力，放松身体和大脑。
7.避免再次熬夜：熬夜带来的身体负担很大，对健康的影响也是长期的。
因此，为了保持身心健康，我们应尽量避免再次熬夜。
合理规划时间，合理分配工作和生活的任务，确保充足的休息和睡眠时间。
总之，熬夜对我们的身心健康都有很大的负面影响。
在熬夜后，我们需要采取一系列的措施来恢复体力和精神状态。
补充睡眠、保持规律的作息时间、合理饮食、适当锻炼、控制咖啡因摄入、放松身心和避免再次熬夜，这些都是有效的恢复方法。
如何应对长期熬夜的问题
如何应对长期熬夜的问题长期熬夜会对身体带来很大的负担，而越来越多的人不得不面对这一现实。
在这篇文章中，我们将探讨一些应对长期熬夜问题的方法。
一、建立规律的作息时间生物钟是人体内的一个非常重要的机制，而在长期熬夜的情况下，人体的生物钟很可能被打乱。
为了维持健康的生物钟，我们需要建立规律的作息时间。
首先，我们应该尽量避免在深夜工作或娱乐。
如果必须工作或学习到很晚，我们可以通过将工作分成几个部分进行，每部分之间休息一段时间来避免疲劳。
同时，我们也可以通过睡前一段时间的冥想或放松来帮助身体适应晚上的状态。
二、保持健康的饮食习惯长期熬夜不仅会影响人体的生物钟，还会对人体的代谢产生负面影响。
因此，保持健康的饮食习惯是非常重要的。
首先，我们应该避免吃过于油腻或刺激性的食物，比如太咸或太甜的食物。
我们应该尽量选择清淡的饮食，多吃水果、蔬菜和全谷物食品。
同时，我们还应该注意补充足够的维生素和矿物质，比如维生素C和铁质等。
这些物质有助于提高身体的免疫系统和代谢功能，帮助身体应对长期熬夜的负荷。
三、保持身体的运动长期熬夜可能会导致身体的肌肉紧张和血液循环不畅，因此保持适度的运动是非常必要的。
我们可以选择一些轻松的运动，比如散步、瑜伽或普拉提等，来帮助身体摆脱疲劳感和紧张感。
同时，我们还可以通过按摩或桑拿等方式来放松身体的肌肉和促进血液循环。
这些方式可以有效地缓解因长期熬夜而产生的身体不适。
四、建立良好的睡眠环境长期熬夜最终的目的是为了提高我们的工作效率或享受娱乐时间。
但是，在过度追求工作效率或娱乐享受的过程中，我们可能会忽略睡眠环境的重要性。
建立良好的睡眠环境可以帮助我们快速入眠，并保持良好的睡眠质量。
我们应该在睡觉前为自己创造一个安静、舒适、温暖和黑暗的环境。
如果必须在光线强的环境工作或睡觉，我们可以使用遮光窗帘、眼罩和耳塞等工具来降低噪音和光线的干扰。
总结长期熬夜不仅对身体产生负面影响，而且可能会影响我们的生活质量和工作效率。
如何让熬夜过后状态快速转好
如何让熬夜过后状态快速转好随着现代生活的加快和不断的竞争，很多人都养成了熬夜的习惯。
但是，熬夜经常会导致身体出现疲劳、头疼、注意力不集中等问题。
因此，如何让熬夜过后状态快速转好对于我们来说非常重要。
下面我将介绍一些有效的方法来帮助你在熬夜后快速地回复状态。
一、注意休息在熬夜后，足够的休息是最基本的。
如果没有充足的睡眠时间，身体的生理机能就不能得到保证。
此外，缺乏睡眠还会导致身体出现紧张和疲劳。
睡眠可以让大脑得到充分的休息，对身体恢复非常重要。
因此，睡眠时间不足时，建议在白天的休息时间里进行补眠。
当然，也要保持合理的睡眠时间，不能长期熬夜，否则会影响身体的健康。
二、饮食调理在熬夜过后，身体的能量也需要及时补充，因为熬夜过后身体会感觉非常疲劳。
建议在熬夜后饮食以清淡、易消化的为主，同时注意适量补充水分。
水分不足也会导致身体的疲劳。
此外，还需要注意食物的营养搭配，摄入充足的蛋白质、维生素等营养素，这样能够起到补充身体能量和营养的作用，有助于身体的迅速恢复。
三、适当运动熬夜过后，身体的生理机能非常虚弱，此时适当进行放松性运动能够起到消除身体疲劳的作用。
例如，可以进行慢跑、快走等有氧运动，这可以加速新陈代谢，提高身体的免疫力，有助于身体的迅速回复。
但是，要注意不要过度运动，否则会加重身体的负担，导致身体更加虚弱。
四、做减压练习熬夜过后，人的情绪和心理状态也会受到影响。
此时可以通过做减压练习来帮助身体恢复。
可以尝试一些简单的减压练习，例如舒缓的呼吸练习、冥想、听放松音乐等。
这些练习能够让身体得到放松和舒缓，有助于调节我们的情绪和心理状态。
总之，在熬夜过后，我们需要尽快让身体恢复，这样才能更好地应对繁忙的生活和工作。
以上方法有助于帮助身体迅速恢复，但是要注意身体的健康，避免过度使用药物和不当的方法。
希望大家都能够注意身体健康，避免长期的熬夜现象。
熬夜的补救方法
熬夜的补救方法熬夜是现代人常见的生活现象，无论是工作繁忙还是娱乐放纵，熬夜都会对身体造成一定的影响。
长期熬夜会导致身体出现各种问题，比如精神不振、头痛、记忆力减退等。
因此，我们需要寻找一些有效的方法来补救熬夜带来的不良影响。
首先，调整作息时间是最基本的补救方法。
无论你是因为工作忙碌还是娱乐至深，都应该尽量保持规律的作息时间。
每天保证7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点起床。
这样可以帮助身体恢复正常的生物钟，减轻熬夜带来的不适。
其次，补充充足的水分也是非常重要的。
熬夜会导致身体内部水分流失加剧，容易出现口干舌燥、头晕等症状。
因此，熬夜时要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于减轻疲劳感和头痛。
另外，适当的运动也可以帮助缓解熬夜带来的不适。
适当的运动可以帮助促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于消除疲劳感和提高精神状态。
可以选择一些轻松的运动方式，比如散步、瑜伽等，每天坚持半个小时到一个小时的运动时间。
此外，饮食也是补救熬夜的重要因素。
要保证摄入充足的营养物质，多吃一些新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，有助于提高身体的抵抗力和恢复能力。
最后，心理调节也是不可忽视的一点。
熬夜会导致情绪波动，容易出现焦虑、烦躁等情绪问题。
因此，要学会放松自己，可以通过听音乐、看书、做瑜伽等方式来舒缓情绪，保持心情愉快。
总之，熬夜的补救方法有很多种，但最重要的是要养成良好的作息习惯，保持健康的生活方式。
只有这样，我们才能更好地应对熬夜带来的不良影响，保持身体健康和精神状态良好。
希望大家都能尽量避免熬夜，珍爱自己的身体和健康。
熬夜的5个补救法则
熬夜的5个补救法则熬夜对人体的影响是非常大的，不仅会导致身体疲劳，还会影响人的生理和心理健康。
然而，现代人的生活方式和工作压力常常使得熬夜成为常态。
那么，当我们无法避免熬夜时，如何减轻熬夜带来的不良影响呢？下面是五个补救法则。
1.合理规划时间在决定熬夜前，应该合理规划时间，确保充足的休息。
如果你知道明天晚上不得不熬夜，那么白天就要保证充足的睡眠时间，以便体力充沛。
如果可能的话，尽量找一个适合熬夜的日子，比如周末，这样你就可以在第二天补救不足的睡眠。
2.控制饮食熬夜会打乱你的正常饮食时间和规律，所以你需要特别注意控制饮食。
避免食用太过油腻的食物，因为这些食物会增加消化负担并降低你的能量水平。
相反，你可以选择食用一些易消化的食物，比如水果、蔬菜、瘦肉等，这样可以满足你的能量需求。
3.控制饮水熬夜时，我们可能会因为长时间的坐着而忘记喝水。
然而，适量的饮水对于维持身体健康非常重要。
所以，在熬夜时，要确保适量的饮水。
此外，你还可以选择一些含有维生素C和B群的饮料，如柠檬水和蜂蜜水，来帮助提高你的能量水平。
4.适量运动熬夜的时候，很容易使你的身体感到疲劳和困倦。
为了提高警觉性和活力，适量的运动非常重要。
可以选择一些简单的拉伸运动或者散步，这样可以促进血液循环和新陈代谢，让你的身体得到放松和活力。
5.合理安排学习和工作熬夜通常是由学习或工作压力导致的，因此对于这些任务的合理安排非常重要。
首先，你需要根据自己的习惯和效率安排学习或工作的时间。
其次，你可以使用一些时间管理的工具，如番茄钟技术，来帮助你提高效率并避免过度劳累。
最后，不要忘记给自己一些适当的休息时间，例如每隔一段时间休息几分钟，或者进行一些放松和恢复的活动，如冥想、听音乐等。
总之，熬夜是不可避免的，但我们可以通过合理规划时间、控制饮食和饮水、适量运动以及合理安排学习和工作来减轻熬夜的影响。
通过这些补救方法，我们可以更好地应对熬夜带来的困扰，保持身心的健康和平衡。
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熬夜睡眠不好怎么办，有经验的人都会这么做
熬夜一种是继续白天的工作，或白天休息，晚上集中精力工作，甚至到第二天。
有些工作不熬夜不行，为了解决疲劳工作效率低下问题，有经验的人通常采用RSHWHO快眠，延长清醒工作时间，减少肝糖原的消耗量，降低运动时血清尿素氮水平；对运动后血乳酸升高有明显的抑制作用，能促进运动后血乳酸的消除，降低疲劳，提高效率。
熬夜睡眠差是什么
睡觉前，使用RSHWHO快眠，特别是熬夜睡眠不好的人，使用更好。
睡前几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，因为吃的太多，容易增加胃负担，对提高睡眠质量没好处。
可以提前半小时准备睡觉，不要做剧烈运动，以免让神经更加兴奋，更加难以入睡。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。
比如香水，花卉等。
避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉不停工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
熬夜睡眠质量差，不是病，不要轻易用药。
只要上夜班前及时补充RSHWHO睡眠，就能补充脑神经细胞活力，即可调理如下康复功能：
（1）消化功能：维持维生素生长，促进有益菌群活跃。
（2）免疫功能：增强抵抗力，提升免疫力，
（3）心血管功能：维持胆固醇降低，
（4）代谢功能：提升脂质代谢，预防肥胖和二型糖尿病，
（5）神经功能：提升大脑功能及情绪，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病。
经常上夜班的人，普遍存在不安情绪，长期处于这种状态，会导致神经衰弱，睡眠障碍；尤其女性熬夜者，压力更大，睡眠障碍更严重。
RSHWHO快眠，能从跟上改善因熬夜导致学习和记忆力低下问题。
据外媒报道，加州大学洛杉矶分
校的研究团队发表在《抑郁与焦虑》指出，优质睡眠是排出不良情绪和缓解抑郁的最好方法。
熬夜失眠的危害
1、毁容早衰变胖！睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤堵，代谢变差，皮肤就会晦暗苍白，衰老速度是正常人2.5-3倍；抑制食欲的消脂蛋白浓度下降，引起食欲浓度上升，脂肪迅速堆积，人体变胖。
一般人以为睡眠好容易发胖,但研究结果恰好相反,在RSHWHO快眠作用下，每晚多睡一小时有助减肥,长期睡眠不足，机体功能紊乱，脂肪堆积，造成身体发胖。
2、脑袋退化：长期失眠，记忆衰退，情绪暴躁，甚至导致老年痴呆，加重心脏负担，缺血性心脏病高99%，睡眠不足6小时，突发心脏病的风险高24%。
抑郁症高出正常3倍，诱发重疾，女性乳腺癌比正常睡眠的女性高出30%-60%。
失眠、睡眠质量下降，记忆力下降，就会注意力不集中，思维能力下降，焦虑、精神紧张等，严重者形成精神病、神经官能症等。
影响工作、生活和学习，做事效率低下。
3、导致免疫力减退：良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细
胞增多,从而促使巨噬细胞活跃,免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
相反失眠会导致胞壁酸减少，使人免疫力低下。
据检测，大多数人在几夜不睡觉后，都会出现皮肤瘙痒和浮肿、黄褐斑、皱纹和黑眼圈等皮肤老化现象。
WHO实验报道
1.促进放松：交感神经与副交感神经试验，脑电波试验；
2.提高睡眠质量：普通人群跟高龄人群对比试验；
3.提高学习能力及运动的注意力：成人跟小学生试验，动物与人体试验；RSHWHO快眠在1998年德国召开的国际食品原料大会上获得研究部门大奖。
促进中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，消除疲劳，镇静和抗焦虑。
调节脑神经传达物质向好变化，起到舒心、放松，让人更好的进入睡眠状态。
研究表明，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑，影响人的心情好坏，此时如果孕妇肠道菌群失调，就会影响人的睡眠质量，出现入睡困难，
易醒多梦等睡眠障碍。
RSHWHO快眠，可增加肠道有益菌，润肠通便，同时有益菌刺激肠道细胞，产生血清素进入血液，大脑中的松果泉可直接利用该血液，从而发挥改善睡眠的作用。
消化系统隐形障碍影响睡眠质量的比例区域大幅度上升，促使人体内循环调节正常，是改善睡眠的重要指标。
熬夜前的准备
经常熬夜，会入睡困难，睡眠浅表，醒得早！睡眠质量差，是今天社会的公害。
但熬夜就是为了经济，所以熬夜时，忌喝过多咖啡，以免刺激神经兴奋，因为咖啡因只能使人精神一时，过后会使大脑处于抑制状态。
RSHWHO快眠代茶饮用，有很好的抗疲劳效果，减轻眼睛酸涩，精神不正，祛痘祛斑等。
开始熬夜前，服用RSHWHO快眠，能够解除疲劳，增强人体免疫力，帮助出色完成任务。
第二天中午记得打个小盹，有助于缓解身体疲劳程度。
常年熬夜者应
根据作息时间表，并不断修改至适应，切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
昼夜节律颠对人体生理功能和代谢会产生负面影响，严重者会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等。
如果工作需要，不得不熬夜，需要在饮食上做些合理调整，以减小熬夜对身体的伤害。
一般成年人每日基本热量为2400千卡，普通工作者(男性，体重65千克左右)大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人(男性，体重65千克左右)则每日需热能3600千卡。
对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，比如RSHWHO快眠、瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。
有人认为熬夜消耗较多，要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。
因为高糖食物虽含有较多热量，开始时可以让人兴奋，最终消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。
所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。
此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。
睡眠专家提出三点康复意见
1、不要轻易通过药物调理睡眠障碍，这种障碍主要是大脑松果体不能按需为人体提供褪黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。
2、多数失眠只是体内缺乏RSHWHO快眠的修复，只要及时补充就能修复脑神经细胞，天然调理康复。
3、睡眠前准备，睡前把思考的问题写下来，即可获得放松，达到平和入眠。
改掉床上看手机、电视的习惯，科学证实，长期在床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。
另外光线、温度、噪音都要刻意调整。
4、慎用电睡眠疗法，弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用，如果人体长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用，就会造成心律失常而发生休克危险。
脑部通电调理，针对性强，不是人人都适用，有不确定风险，小心产生依赖性。
"日出而作，日落而息。
"这是古人的作息规律，也是长期以来人类适应环境的总结。
熬夜会损害身体健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
所以最佳睡眠时间是晚上10时到凌晨6时。