“人板一体化”训练方法在滑雪训练中的运用
滑雪场景下的运动学特征与姿势分析
滑雪场景下的运动学特征与姿势分析一、引言滑雪是一项非常受欢迎的户外运动，它可以让我们在冬季享受到美妙的雪景之余也可以锻炼身体。
在滑雪过程中，我们需要掌握一定的滑雪技巧和姿势，才能更巧妙地驾驭滑雪板，提高滑行速度、滑行流畅度和安全系数。
运动学分析滑雪运动的特征和姿势可以帮助我们更好的掌握滑雪技术，让我们更轻松、自如、安全地滑雪。
二、滑雪运动的特征分析1.基本运动特征滑雪运动包括直线滑行、弯道和停止等基本运动形式。
其中，直线滑行是滑雪运动的基础，是一种直线匀速滑行的运动形式；弯道滑行是在滑行的过程中转弯的运动形式；停止是在滑行中停止滑行的运动形式。
2.动作规律特征滑雪的运动过程较为复杂，需要运动员进行多种运动动作。
对于直线滑行来说，滑雪板越长、硬度越大，滑行的速度也越快。
对于弯道滑行而言，滑雪板发生弯曲时，重心会向中心移动，从而起到了控制滑行方向的作用。
在停止运动中，通过刹雪板制动和身体的前倾后移来实现有效的停止。
3.身体重心控制特征身体重心控制是滑雪技术的重要方面，它直接影响到滑行速度和滑行稳定性。
在滑行过程中，身体的重心可以通过身体的前倾后移、左右倾斜来进行调整，从而实现滑行方向和速度的控制。
三、滑雪运动的姿势分析1.滑雪基本姿势（1）直线滑行时的姿势直线滑行时，身体的重心应该在滑雪板的中心位置上，两脚并拢，两手放在身体前方，保持身体平衡和稳定。
同时，重心应该略微向前倾斜，使整个身体的姿势变得更加紧凑。
（2）弯曲滑行时的姿势弯曲滑行时，需要更加灵活地控制身体重心，身体应该稍微向内倾斜，同时将滑雪板的后部向外倾斜，从而使重心向内倾斜到足够的角度。
这样，身体和滑雪板就可以配合良好地完成弯曲滑行。
（3）刹车姿势在刹车过程中，身体应该缓慢而稳定地前倾，同时双腿保持微弯状态，将腿尽量靠拢，在滑雪板的前端施加适当的力量，制动滑雪板，完成刹车。
2.滑雪高手的姿势（1）高速滑行姿势高速滑行需要将重心略微向前倾斜，身体紧贴滑雪板，膝部微弯，垂直前方的双手向下，保持滑行的速度和稳定性。
【滑雪双板技巧】板尖与板尾控制及其作用
【滑雪双板技巧】板尖与板尾控制及其作用谈板尖与板尾之前，需要把板尖与板尾的定义限定一下，所谓板尖，不是指板子前段的一个点，而是指板子以雪鞋为分界线的前半部分；板尾是后半部分。
这次侃一侃什么是板尖（头）控制和板尾控制。
这两个术语也是讨论滑雪技巧时常用的两个术语。
和滑雪动作联系起来看，板尖控制实际就是滑行时让板尖吃雪立刃滑行；在引导雪板滑行方向时，通过加压于板尾来改变雪板滑行方向的动作叫板尾控制。
板尖控制常用于刻滑，板尾控制常见于搓雪滑行。
想充分利理解两者之间的差异，需要先了解雪板的三个轴的作用，我们滑行时需要操控雪板的这三个轴来做出我们期望的动作。
以雪板的中心点为支点前后延伸的轴叫做前后轴，左右延伸的叫左右轴，上下延伸的叫上下轴。
我们可以用板尖或板尾控制的方法来玩转这三个轴！首先，让我们看看入弯瞬间里板子是如何被操控的。
换刃后我们的站姿经过中性位置，雪板受到雪面的阻力时，如果以板尖为支点，向板尾加压把板尾推出，板尾滑过的痕迹是在板尖滑过的痕迹外侧。
这就是典型的入弯时的板尾控制，这也是引发搓雪滑行的动因。
真正的滑雪高手和大侠们能够以雪鞋的中心点为支点，用拧转的方式来旋转雪板，这样板尖与板尾的滑行轨迹之间错开的幅度会变小。
这样的雪板操控方式是以上下轴转动为主的。
那么入弯瞬间里板尖控制又是什么样呢？换刃后经由中性位置，雪板尖接触雪面受到阻力，雪板立刃，板尖切雪前行，这就是板尖控制。
板尖控制主要使用的是雪板的前后轴，换句话说，雪板必须立刃，同时滑行者要加压与雪板的板尖，用这样的雪板操控方法来初始回转弧。
就个人滑行经验来讲，所谓板尖控制，实际就是在换刃时主动改变身体重心前后的平衡，把压力往前移动，加大板尖的立刃的角度，身体的内倾角也要增大，确保板头最宽的部位彻底接受雪面的阻力，这样就形成了刻滑弯的开始！采用板尖控制初始一个弯之后，滑行者在驱动雪板滑一个C弯（回转弧）的过程中，随时可以选择继续刻滑还是搓雪。
这时，如果你想改变回转弧的大小，你可以采用搓雪，即板尾控制的方法。
单板滑雪u型场地技巧项目特征
单板滑雪是一项极具挑战性的运动，而在单板滑雪中，U型场地技巧项目更是让运动员们尽展自己的功力和技巧。
U型场地技巧项目以其独特的场地设计和赛道布局，是单板滑雪运动中备受瞩目的一环。
在本文中，我们将介绍U型场地技巧项目的特征和技巧要点，希望能够让读者更加深入地了解这一激动人心的单板滑雪项目。
一、U型场地的特征1. U型场地的设计U型场地是单板滑雪中一种常见的场地布局形式，其设计方式为两排连续的U形坑槽，构成一个倒立的U字形。
整个场地设计以侧切坡度为主，均匀地分布在整个U型场地内，使得运动员可以通过飞跃和落地的方式在U型场地内连续滑行。
U型场地的设计需要兼顾速度和技巧的发挥，考验了运动员的综合能力。
2. 场地的难度U型场地的难度较高，因为运动员需要在连续的U形坑槽中保持稳定的速度和动作。
由于U型场地内并没有明显的弯道或者平滑的路段，因此运动员需要具备出色的平衡能力和技术水平，才能够顺利地完成U型场地的滑行。
二、U型场地技巧项目的要点1. 速度控制在U型场地内，速度控制是非常关键的一个技巧要点。
由于U型场地的设计特点，运动员需要在高速滑行的同时保持良好的平衡和控制。
对于U型场地技巧项目的参与者来说，掌握速度控制的技巧是至关重要的。
2. 姿势调整运动员在穿越连续的U形坑槽时，需要根据自己的速度和姿势灵活调整身体的姿势。
合理的姿势调整可以帮助运动员更好地应对U型场地内的各种路段。
在实际滑行中，运动员需要灵活地使用身体重心和肢体动作，以应对U型场地的不同挑战。
3. 技巧表现除了速度控制和姿势调整外，U型场地技巧项目还要求运动员展现出精湛的技巧表现。
这包括各种飞跃、旋转、翻滚等动作的完美呈现，以及对U型场地设计的巧妙应用。
技巧表现在U型场地技巧项目中占据非常重要的位置，也是评判运动员水平的重要标准之一。
三、总结U型场地技巧项目在单板滑雪运动中具有独特的魅力和挑战性，其特征和技巧要点对于参与者来说都是值得深入研究和掌握的。
滑雪转弯技巧
滑雪转弯技巧滑雪是一项令人兴奋的运动，而掌握好转弯技巧则是滑雪过程中不可或缺的一环。
在滑雪过程中，掌握转弯的技巧能够让你更加流畅地滑行，提高速度和安全性。
本文将介绍几种滑雪转弯技巧，帮助您在滑雪过程中更加游刃有余。
一、平行转弯技巧平行转弯是滑雪初学者常见的一种技巧。
它的原理是通过较大的身体转向来改变滑行的方向。
要想掌握平行转弯技巧，以下几点是需要注意的：1. 身体姿势：保持身体略微前倾，以保持身体稳定。
同时，双手放在身体的前方，保持平衡。
2. 维持双腿平行：在转弯过程中，双腿保持平行，尽量不要有交叉或交叠的情况。
这样可以更好地控制转弯的方向。
3. 控制转弯速度：刚开始学习时，可以适当减速来练习转弯技巧。
随着熟练度的提高，可以逐渐增加滑行速度。
二、步伐转弯技巧步伐转弯是一种适用于滑雪初、中级水平的技巧。
它通过左右步伐的变化来实现转弯的目的。
以下是一些步伐转弯技巧的要点：1. 初始准备：站在滑雪板上，准备转弯时，身体要稍微向前倾斜，保持膝盖微屈。
2. 步伐变化：要想向左转弯，在左腿稍微弯曲时，用右腿迈出一大步，然后将重心转移到右腿上。
同理，要向右转弯时，反之进行。
3. 注意力转移：当你迈出步伐时，要将注意力集中在下一个动作上，以保持平衡。
同时，要注意保持合适的速度和推动力。
三、并行转弯技巧并行转弯是一种更高级的滑雪技巧，它要求较强的平衡和控制能力。
通过并行转弯，你可以在蜿蜒的道路上更加流畅地滑行。
以下是一些并行转弯技巧的要点：1. 初始准备：身体与滑雪板保持一致平行，膝盖微屈，双手放在身体两侧，保持稳定。
2. 脚踝的运用：并行转弯时，通过灵活运用脚踝来改变滑行的方向。
向左转弯时，左脚踝向外倾斜，右脚踝向内倾斜；向右转弯时，则相反进行。
3. 转身角度：在转弯时，根据自己的滑雪水平和速度，调整转身的角度。
适当的角度能够更好地控制转弯方向和速度。
总结：滑雪转弯技巧是滑雪过程中的重要环节，它能够让你更加灵活自如地掌控滑雪板的方向和速度。
滑雪教学实践(3篇)
第1篇一、引言滑雪作为一种冬季运动，近年来在我国越来越受欢迎。
滑雪不仅可以锻炼身体，增强体质，还能培养人们的团队协作精神和勇敢面对挑战的勇气。
作为一名滑雪教练，我有幸将这项运动传授给更多的人。
本文将结合我的教学实践，从教学目标、教学内容、教学方法等方面进行探讨，以期为滑雪教学提供一些有益的参考。
二、教学目标1. 让学生掌握滑雪的基本技巧，能够安全、自信地滑雪。
2. 培养学生对滑雪运动的兴趣，提高其运动技能。
3. 培养学生的团队协作精神，增强其沟通与交流能力。
4. 培养学生勇敢面对挑战的勇气，树立正确的人生观和价值观。
三、教学内容1. 滑雪基本姿势：正确的站立姿势、转弯姿势、刹车姿势等。
2. 滑雪基本动作：滑行、转弯、刹车、跳跃等。
3. 滑雪装备知识：滑雪板、滑雪靴、滑雪杖、护具等。
4. 滑雪场安全知识：如何避免摔伤、如何应对突发情况等。
四、教学方法1. 讲解法：在教学中，先对滑雪的基本姿势、动作进行讲解，让学生了解滑雪的基本原理。
2. 示范法：教练亲自示范滑雪动作，让学生直观地学习。
3. 实践法：让学生在教练的指导下进行实际操作，提高滑雪技能。
4. 比赛法：组织学生进行滑雪比赛，激发学生的学习兴趣，培养团队精神。
5. 情景模拟法：模拟真实滑雪场景，让学生在模拟环境中练习滑雪技巧。
五、教学实践1. 第一阶段：学习滑雪基本姿势在教学中，首先让学生了解正确的站立姿势，包括脚的位置、膝盖的弯曲度、身体的重心等。
然后，让学生进行站立练习，直至熟练掌握。
2. 第二阶段：学习滑雪基本动作在学生掌握站立姿势后，教练开始教授滑行、转弯、刹车等基本动作。
通过示范和讲解，让学生了解每个动作的技巧要领。
随后，让学生在教练的指导下进行实际操作。
3. 第三阶段：提高滑雪技能在学生掌握基本动作后，教练开始教授跳跃、回转等高难度动作。
通过反复练习，让学生不断提高滑雪技能。
4. 第四阶段：组织滑雪比赛为了激发学生的学习兴趣，培养团队精神，教练组织学生进行滑雪比赛。
单板滑雪进阶技巧
单板滑雪进阶技巧一、平行转弯平行转弯是单板滑雪中非常基础也非常重要的动作。
开始时可以先把重心移到前脚，将后脚推雪动作收起，然后利用前脚的旋转力量，把板子转过来。
练习时需要注意双板的平行，不能出现一前一后的情况。
二、陡坡控制在滑下较陡的下坡路面时，控制在较低的车速。
利用单板的边刃去切雪面，注意双板的配合，不要一侧板子在前面，另一侧在后面。
三、跳跃与空翻跳跃与空翻需要练习者具备一定的速度和力量。
开始时可以选择合适的跳台，利用双板的推力，以及上半身的扭转动作，让板子跳起来。
空翻则需要更高的技巧和力量，不建议初学者尝试。
四、高速滑行在高速滑行中保持稳定是非常重要的。
要注意身体的姿势，重心靠后，膝盖微屈，双手放在膝盖上以保持平衡。
同时注意视线要放远，以便提前观察前方情况。
五、平衡与稳定性平衡和稳定性是单板滑雪中非常重要的基础。
练习时可以选择一些静止的物体作为参照物，例如树木、栏杆等，通过练习让身体保持稳定。
六、曲线滑行曲线滑行需要练习者控制板子的方向和速度。
通过练习可以让板子在曲线中更加流畅地滑行。
注意不要过度弯曲膝盖和上半身，以免失去平衡。
七、蘑菇滑行蘑菇滑行是在有蘑菇形状的障碍物上进行的滑行动作。
需要练习者控制板子的弹跳和落地姿势。
在滑行时可以选择合适大小的蘑菇进行练习。
八、刹车与避障刹车和避障是单板滑雪中非常重要的安全技巧。
刹车可以通过把板子边刃切入雪面实现；避障则需要提前观察前方情况，选择合适的路线和障碍物进行绕行。
九、刷坡与野雪刷坡与野雪是单板滑雪中比较刺激的玩法。
在刷坡时需要选择合适的角度和力度，让板子在斜坡上快速滑行；在野雪中滑行则需要提前观察雪质和地形，注意避开危险区域和障碍物。
滑雪运动员的滑行技巧
滑雪运动员的滑行技巧滑雪是一项受欢迎的冬季户外运动，也是一项需要技巧和专业知识的运动。
作为滑雪运动员，掌握正确的滑行技巧对于提高滑雪水平至关重要。
本文将从姿势、平衡、转向和控制四个方面介绍滑雪运动员的滑行技巧。
1. 姿势在滑雪过程中，正确的姿势非常重要。
运动员应该保持身体前倾，重心分布在双脚之间，并将胸部和头部稍微向前倾斜。
双膝要保持微微弯曲，以便更好地吸收地形上的冲击力。
另外，运动员应该保持双臂放松，以保持身体的平衡。
2. 平衡保持平衡是滑雪运动员的基本功。
在滑行过程中，要时刻注意保持双脚的平衡。
运动员应该让身体的重心与滑雪板的中央对齐，同时保持身体的稳定。
腿部的肌肉力量也是保持平衡的关键，所以运动员应该进行相应的训练，以增强腿部肌肉的力量和稳定性。
3. 转向转向是滑雪运动中必不可少的技巧之一。
运动员应该通过控制脚的转向来实现滑雪板的转向。
在转向的过程中，运动员应该提前准备好，将目光投向要转向的方向，并合理运用双脚的力量。
同时，躯干要保持平衡，以防止不必要的晃动。
正确的转向技巧可以使滑雪更加顺畅，提高滑行的速度和灵活性。
4. 控制在滑雪运动中，控制滑雪板的速度至关重要。
为了安全和灵活地控制滑行速度，运动员需要掌握合适的刹车和加速技巧。
在下坡时，运动员可以通过扭转脚的角度和改变身体的重心来减少速度。
在需要加速时，可以利用自然的斜坡和身体的力量来增加速度。
但需要注意的是，加速时要掌握节奏和平衡，避免控制失误导致滑倒。
总结：滑雪运动员的滑行技巧对于他们的滑雪水平和安全性具有重要影响。
在滑雪过程中，掌握正确的姿势、保持平衡、灵活转向和有效控制是关键。
通过不断的练习和专业的指导，运动员可以不断提高自己的滑雪技术，享受滑雪带来的乐趣和挑战。
(字数：517字)。
体育项目知识：区域滑行技巧总结
体育项目知识：区域滑行技巧总结区域滑行是滑雪者在雪山上进行的一项滑雪技术，通过熟练掌握区域滑行技巧，能够在雪山上自如地驰骋。
本文将从区域滑行的定义、技巧和注意事项三个方面详细介绍该技术。
一、区域滑行的定义在滑雪运动中，区域滑行技术是指滑雪者在较为平坦或者相对较缓的斜坡或坡度小于20度的区域内，采用滑行的方式下降。
和其他滑雪技术相比，区域滑行需要滑雪者对自己的动作和体重的控制较为准确，否则容易造成失控。
二、区域滑行的技巧1.适当弯曲双膝区域滑行时，双膝弯曲程度不能太大，否则容易失控。
但双膝也不能太直，这样容易让身体重心向后倾，让滑雪者变得不稳定。
2.调整重心在滑行时，要随时调整自己的重心，让身体重心更贴近雪地，这样能够更好地控制滑行速度和方向。
同时，如果重心偏后，要立即调整，尽量让重心向前移动，以保持平衡。
3.合理控制速度区域滑行时，要合理控制自己的速度，通常是采用摆臀来减速，或者是小幅度转向，在转弯的时候减速。
要注意，过于剧烈的减速和转向，都容易让滑雪者失去平衡，造成摔倒或碰撞的危险。
4.保持神经紧张滑雪运动中，尤其是在下坡时，要时刻保持神经紧张，随时准备应对突发情况，例如避开障碍物、规避其他滑雪者等。
三、区域滑行的注意事项1.选好适合自己的滑雪板区域滑行时，适合使用的滑雪板一般比较短，易于控制。
因此，在购买滑雪板时，要根据自己的身高、体重、技术水平以及滑雪口感等因素选择适合自己的滑雪板。
2.穿戴合适的防护装备在进行滑雪运动时，尤其是下坡时，容易发生跌倒或碰撞等情况，因此，要穿戴合适的防护装备，例如头盔、护膝、护肘、护腕等，以保护自己的安全。
3.选择适当的滑雪场地初学者应该从比较简单的区域开始练习，逐渐提高自己的技术水平后再选择更为复杂的场地。
此外，在选择场地时，还要注意场地的坡度、坡度变化、积雪状况以及人流密度等因素，尽可能减少滑雪危险。
总之，区域滑行是滑雪运动中的一项重要技术，通过掌握相关技巧和注意事项，滑雪者能够更好地控制自己的滑行速度和方向，保证自己的安全。
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竞技与训练
“人板一体化”训练方法在滑雪训练中的运用潘立权哈尔滨体育学院
摘要：滑雪运动由于受到训练场地、运动员技术能力等方面的限制，导致了该项运动的训练难度大，运动竞赛中表现不佳的状况。
为了提升我国滑雪运动员的整体实力，就必须要采取更为科学的训练方法。
本文通过论述“人板一体化”训练方法的相关理论，并讨论在滑雪训练中的实际应用，以此来为滑雪运动训练提供一种新的方法，帮助运动员提升滑雪技巧。
关键词：“人板一体化”；训练方法；滑雪训练；运用
一、“人板一体化”训练方法的相关理论
滑雪运动员要想在竞技比赛中获得胜利，不止要有强大的基础技能，还要掌握一定的运动技巧。
“人板一体化”这种训练方法是专门针对滑雪运动员的实际运动能力提升所提出来的一种训练理论，对于提升运动员的基础能力和竞技技巧有着非常重要的作用。
在我国，滑雪这一运动项目的发展时间还比较短，运动员的整体实力还有待提升。
一般只有国家级的运动员才有机会前往条件更好的训练场地进行专业化的训练，而普通的运动员在非雪期的锻炼只能以陆地训练为主，虽然体能上得到了一定的提升，但是对于滑雪板的控制能力却难以提高。
“人板一体化”训练方法的应用，能够实现运动员在非雪期通过利用单板在陆地上进行训练，一定程度上解决运动员对滑雪板控制的问题。
“人板一体化”训练方法可以帮助运动员提升对滑雪板性能的掌握，更好地掌控滑雪板的运动，增强运动员在滑雪过程中的平衡力。
推进“人板一体化”训练方法，对于滑雪运动员尤其是滑雪运动初学者来说，在滑雪板的控制技巧、空中转体技术有着明显的提升，再配合不断增加的训练强度，以及其他各类专业化的训练手段，可以帮助滑雪运动员更好地掌握滑雪的基础技术和运动技巧，为之后进行更为专业化的训练奠定基础，最终实现滑雪运动员实力的飞速提升。
二、“人板一体化”训练方法在滑雪训练中的运用
(一)滑行技术的训练方法
第一，“人板一体化”训练方法在滑雪技术“荡”中的运用。
这种训练的主要目的是让滑雪运动员能够体会滑雪板的性能与弹性，提升运动员对于滑雪板的控制能力与平衡能力。
在训练过程中应该注意的是，滑雪运动员荡起的高度应该逐步地提高，避免因为一次性荡起过高从而失去平衡，使得运动员向前或者向后摔倒，发生意外，导致滑雪板对运动员的手臂或其他身体部位造成损伤。
第二，“人板一体化”训练方法在滑雪技术“前刃支撑连续转动跳”中的运用。
这种训练的主要目的是强化滑雪运动员在控制滑雪板前刃过程中所需要使用到的肌肉群，从而提升运动员对滑雪板前刃的掌控能力，并且能够在连续前刃支撑跳跃中掌握转动身体的节奏。
在训练过程中应该注意的是，运动员不能跳得太高，应该以提升自身身体与滑雪板之间的配合协调、跳跃的节奏和转动距离等方面精准度的把握。
滑雪运动员在跳跃之后着陆的过程中，应当注意立刃的角度，逐步提升跳跃的技巧。
第三，“人板一体化”训练方法在滑雪技术“后忍支撑连续转动跳”中的运用。
这种训练的主要目的是强化滑雪运动员的后刃支撑技能，提升平衡能力，并且增强所使用到的肌肉群的力量，让运动员更好地掌握后刃支撑连续转动的运动节奏，使其能够在雪地上使用滑雪板后刃顺利滑行，为之后的滑雪运动奠定基础。
在训练过程中应该注意的是：滑雪运动员要想在地面上实现后刃立刃的难度比较大，在训练的过程中应当努力保持小立刃而滑雪板不着地，跳转起的过程中，通过身体的伸展来带动滑雪板的动作。
(二)跳跃技术的训练方法
一是“人板一体化”训练方法在“OLLIE跳跃”中的运用。
这种训练的主要目的是让滑雪运动员能够通过学习来掌握基础跳跃能力，这种跳跃技术是更为复杂的雪地跳跃技术的基础和前提，运动员只有熟练地掌握了这种跳跃能力，才能够进一步学习难度更大的其他运动技巧。
学习这种跳跃能力，不止需要运动员能够善用滑雪板的弹性，更需要运动员感受到双脚之间的配合，从而控制跳起的高度。
在训练过程中应该注意的是：运动员需要将压板、提板以及踏跳的时机进行良好的配合，并且在训练的过程中循序渐进，达到更为理想的高度。
运动员需要掌握OLLIE跳远的两个方向，并且尽可能地控制落地时的声音。
二是“人板一体化”训练方法在“连续正脚NOLLIE跳跃”中的运用。
这种训练的主要目的是让滑雪运动员能够掌握这一跳跃技术，逐步提升对滑雪板性能的把握以及控制滑雪板运动的能力。
在训练过程中应该注意的是：滑雪运动员需要有意识地控制滑雪板尾部着陆，尽可能地做到无声着陆。
在起跳的时候，方向必须要正，要努力控制滑雪板保持平稳，避免在起跳到着陆的过程中，滑雪板出现立刃或者摆动的情况。
三是“人板一体化”训练方法在“原地跳起INDY抓板”中的运用。
这种训练的主要目的是提升滑雪运动员的弹跳能力以及缓冲着陆的能力，同时帮助运动员掌握基础的抓板动作要领。
在训练过程中应该注意的是：运动员在抓板时，要尽量避免上体向下，使用手臂去碰触滑雪板这类错误的动作。
通过运用“人板一体化”这种训练方法，有效地提升滑雪运动员的能力和技巧，从而提高其整体运动水平。
参考文献：
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