健康教育知识讲座第12期讲解
学生健康教育知识讲座内容
学生健康教育知识讲座内容以下是 8 条学生健康教育知识讲座内容：1. 同学们，你们知道吗，睡眠就像给身体充电！要是晚上不好好睡觉，那第二天不就像没电的手机一样，干啥都没劲儿啊！就像小明，有一次晚上熬夜玩游戏，第二天上课直犯困，这能学好知识吗？所以啊，一定要保证充足的睡眠哟，这样才能活力满满！2. 嘿，健康饮食也超级重要呀！食物就是我们身体的燃料，可不能乱加！像那些垃圾食品，吃多了不就像给身体加了劣质汽油一样吗？看看隔壁班的小红，总爱吃薯片啥的，结果老生病。
我们要多吃蔬菜水果，那才是身体喜欢的好“燃料”呢，对不对？3. 运动啊，简直就是开启健康的钥匙！不运动的话，身体就像生了锈的机器。
你们想想，要是你天天坐着不动，那不就跟个雕塑似的啦？就像小刚，以前不爱运动，后来开始跑步，身体越来越好，学习也更有精神了！大家也赶紧动起来吧。
4. 同学们，心理卫生可不能忽视呀！我们的心情就像天气，有时候阳光明媚，有时候也会乌云密布。
要是心情不好，就像心里下起了雨，多难受啊！那我们就得学会调整，和朋友聊聊天，听听音乐，把心里的乌云赶跑。
难道你们不想每天都开开心心的吗？5. 注意个人卫生，这可是最基本的呢！不洗手就吃东西，那不就等于把细菌往嘴里送吗？就像小李，有次不洗手就吃苹果，结果肚子疼了。
所以呀，一定要勤洗手，勤洗澡，把自己收拾得干干净净的，多好呀！6. 爱护眼睛多重要呀，眼睛可是心灵的窗户！要是不好好保护，那窗户不就模糊啦？好像小张，天天躺着看书，现在都近视了。
我们可不能学他呀，看书要保持距离，还要经常让眼睛休息呢，不然以后怎么看清这美丽的世界呀？7. 喝水也有大学问呢！水就像身体的润滑油，不及时补充怎么行？你们看那些不爱喝水的人，嘴唇干干的，多难看呀！咱们要养成多喝水的习惯，让身体的各个零件都能顺畅运转，好不好呀？8. 大家一定要牢记呀，健康是一切的基础！没有健康，啥都干不了，就像房子没有了地基一样。
所以，一定要把这些健康知识放在心上，好好照顾自己。
健康教育知识讲座内容
质量文件健康教育讲座内容1、健康的含义是什么？健康是指身体、心理和社会的适应能力你的身体状况很好。
2、健康教育在社区建设中拥有重要作用健康的城市1展开社会动员，发动民众宽泛参加，形成健康城市大气；普及健康知识，提升大学生健康素质公民；二三。
改变个人和社会的不健康和不文明行为促使城市健康发展。
3、常有的不健康行为和生活方式以下：抽烟，酗酒，不良饮食习惯，缺少体育锻炼，狭小等等。
4、危害健康的行为有八种1抽烟；2。
过分饮酒。
用药不妥。
缺少惯例药物治疗体育锻炼，或忽然过分运动；5、高热量或食盐饮食，无节饮食6不接受科学合理的医疗护理。
对社会压力的不适应损坏身体生物节律的生活方式。
八5、抽烟对人体健康的危害以下1烟草烟雾含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳和二氧化碳其余有害物质，它能够致使气管炎，肺癌，高血压，冠芥蒂疾病和其余疾病；2气。
母亲抽烟影响胎儿发育。
三6、抽芽的土豆不可以吃的原由以下跟从：马铃薯抽芽时，会产生一种叫做茄碱的有毒物质，主假如累积的它存在于马铃薯的芽和眼中，可惹起食品中毒吃完以后。
7、芸豆惹起食品中毒的原由以下：跟从豆子在未成熟时，含有一种叫皂甙的有毒物质你吃吗会惹起食品中毒。
皂甙能够损坏的状况下高温。
所以，吃芸豆必定要搞定。
8、少吃烟熏食品的原由以下：烟熏食品含有致癌物质，很难去除经过办理。
所以，我们应当少吃烟熏食品。
9、怎样预防高血压。
质量文件1生活要有规律，防止过分用脑和联合歇息工作不参加或观看竞技体育；3、低盐饮食，饮食控制，限制重量，严禁抽烟、饮酒；4、在医生指导下合理用药医生，每周1-2次第二次血压。
10、怎样预防糖尿病？12多吃水果和蔬菜，增添维生素的摄取。
少吃糖或糖果。
按期锻炼，按期体检。
11、怎样注意心脏保健？①按期锻炼，加强心脏的缩短力。
不抽烟；3。
低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化和冠芥蒂，在工作和歇息之间获得适合的均衡。
12、怎样注意肺部保健？①抽烟会致使肺癌、支气管炎和肺气肿，湿法冲洗，保持室内空气新鲜；③厨房使用吸油烟机；④注意保暖，预防感冒和肺部感染；⑤常常锻炼，加强呼吸功能和肺功能活重。
健康教育知识讲座内容
健康教育知识讲座内容健康教育知识讲座-保持健康的生活方式健康是人们追求的重要目标之一，然而在现代社会中，由于工作压力、生活习惯以及环境污染等因素的影响，我们的身体健康面临着诸多挑战。
因此，通过健康教育的方式，让人们了解并掌握养生保健的知识，对维护健康起到至关重要的作用。
本次讲座将重点讲授以下内容：保持健康的生活方式。
一、保持健康的饮食习惯【营养均衡】饮食是维持健康的重要一环，我们需要摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质等营养素。
每日应保证主食和杂粮的合理摄入，同时适量消耗蛋白质和脂肪类食物，如鱼类、豆类和坚果等。
【少油少盐】合理限制食用油和盐的摄入量，过量的油脂可能导致肥胖和心血管疾病，而高盐饮食则与高血压的发生有关。
建议每日油脂摄入不超过30克，盐摄入量控制在5克以下。
【多蔬果】蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等，对保持身体健康非常有益。
每日应摄入500克以上的蔬菜和水果，其中包括不同颜色的种类，以确保充分吸收各种营养素。
二、积极参与体育锻炼【有氧运动】积极参与有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，可以增强心肺功能，提高身体代谢率，帮助减肥和维持健康体重。
建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动，如每天快走30分钟。
【力量训练】力量训练可以提高骨密度、肌肉力量和代谢率，在老年人群中还有助于预防骨质疏松症。
建议每周进行两次以上的力量训练，如举重或俯卧撑等动作。
【伸展运动】伸展运动可以增强关节灵活性、改善血液循环和缓解身体疲劳。
适合进行伸展运动的时机包括锻炼前后或工作休息时进行，每次持续10-15分钟。
三、保持良好的作息习惯【充足睡眠】充足的睡眠对身体恢复和健康至关重要。
平均每天成年人需要6-8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中和免疫力下降等问题。
【规律作息】保持规律的作息时间，尽量相同的时间入睡和起床，可以调节生物钟并提高睡眠质量。
【放松方式】精神放松可以减轻压力和焦虑，有益于身心健康。
健康教育知识讲座内容(通用12篇)
健康教育知识讲座内容（通用12篇）健康教育知识讲座内容一、健康教育的教育目的健康教育的目的有以下几点：增强人们的健康，提高和维护健康，预防非正常死亡、疾病和残疾的发生，改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，摒弃陋，养成良好的卫生惯，倡导文明、健康、科学的生活方式，增强健康理念，从而理解、支持和倡导健康政策、健康环境。
二、健康教育知识讲座内容（通用12篇）随着人们对健康的重视度越来越高，对于卫生健康知识培训的需求也越来越强。
以下是健康教育知识讲座内容（通用12篇），供大家参考，希望能够帮助到大家。
健康教育知识讲座内容1一、健康的含义是什么？健康指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：健康教育在创建卫生城市中的作用有以下几点：进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；传播健康相关知识，提高市民健康素质；改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。
三、常见的有害健康的行为和生活方式是：常见的有害健康的行为和生活方式有：吸烟、酗酒、不良饮食惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康的八种行为是：有害健康的八种行为包括：吸烟、饮酒过量、不恰当的服药、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大、热量过高或多盐饮食、饮食无节制、不接受科学合理的医疗保健、对社会压力产生适应不良的反应、破坏身体生物节奏的生活方式。
五、吸烟对人体健康的危害是：吸烟对人体健康的危害有以下几点：烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；吸烟污染空气；孕妇吸烟影响胎儿发育。
六、发芽的土豆不能吃的原因是：发芽的土豆不能吃的原因是，土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。
2024年《健康教育知识讲座》ppt课件完整版
包括认知能力、情感状态、意志品质、个性特点、人际关系等多个方面，具体表 现为智力正常、情绪稳定、意志坚强、性格开朗、人际关系和谐等。
2024/2/29
12
心理调适的方法与技巧
A
认知重构
通过改变对事物的看法和评价，调整自己的心 态和情绪，以更积极、乐观的态度面对生活中 的挑战和困难。
情绪调节
运动对健康的益处
改善心肺功能
通过有氧运动提高心肺耐力，降低心血管疾 病风险。
预防疾病
控制体重
运动有助于消耗热量，减轻身体脂肪，维持 健康体重。
规律运动可增强免疫系统，降低患糖尿病、 高血压、高血脂等慢性病的风险。
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提高心理健康
运动有助于释放压力，改善情绪，提高自信 心和幸福感。
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心理健康是心理调适的基础
只有具备健康的心理状态，才能更好地应对生活中的压力和挑战，实现心理调适。
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心理调适是维护心理健康的重要手段
通过心理调适的方法和技巧，可以调整自己的心态和情绪，保持心理健康的稳定和持续发 展。
心理健康与心理调适相互促进
心理健康的提升有助于增强心理调适的能力，而心理调适的实践也有助于维护和提升心理 健康水平。
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06 疾病预防与控制
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常见疾病的预防与控制措施
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感冒
保持室内通风，避免受凉 ，加强锻炼提高免疫力， 及时增减衣物。
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胃炎
饮食规律，避免暴饮暴食 ，少吃刺激性食物，保持 心情愉悦。
关节炎
注意保暖防潮，适当锻炼 关节功能，避免过度劳累 。
2024年健康知识教育讲座小结
2024年健康知识教育讲座小结在2024年的健康知识教育讲座中, 我收获了许多有关健康的重要知识和信息。
以下是我对讲座的小结:1.健康饮食在讲座中, 我们了解到了健康饮食的重要性。
健康饮食是指通过摄入平衡的营养物质, 保持身体健康。
我们应该遵循“五谷杂粮、蔬果为主、适量鱼肉、忌盲目减肥”的原则。
此外, 要注意饮食的多样性, 并少量多餐、控制食物摄入量。
2.良好的睡眠睡眠对于身体健康至关重要。
我们了解到, 成年人应该每晚睡7到9小时, 青少年需要更多的睡眠时间。
睡眠质量也很重要, 要保持规律的作息时间, 并创造良好的睡眠环境, 如减少噪音和光线, 确保舒适的温度。
3.锻炼身体经常锻炼身体有助于增强心肺功能、调节体重、增强骨骼力量和改善心理健康。
选择适合自己的运动方式, 如有氧运动、力量训练和灵活性训练, 并每周保持150分钟的中等强度运动。
4.心理健康在讲座中, 我们也接触到了心理健康的重要性。
了解心理健康问题的迹象和症状, 如焦虑、抑郁等, 并学习适当的应对策略, 如寻求心理咨询、学习压力管理技巧和与亲友保持良好的沟通。
5.预防疾病提到了一些常见疾病的预防方法, 如肺炎、癌症、心血管疾病等。
可通过正确使用口罩和勤洗手来预防肺炎, 定期体检和避免吸烟来预防癌症, 保持健康的饮食和定期运动来预防心血管疾病。
6.心脏保健心脏是人体最重要的器官之一, 讲座中提到了保护心脏健康的方法。
减少心脏病和中风的风险, 应该限制食用高盐和高脂肪食物, 多吃蔬果、谷物和低脂肪乳制品, 保持适度的体重, 并进行心血管锻炼。
7.疫苗接种讲座中也提到了疫苗接种的重要性。
疫苗是预防疾病的有效工具, 我们应该按照接种计划接种疫苗, 并及时更新疫苗。
8.健康检查定期进行健康检查是保持身体健康的重要方式。
我们应该定期进行体检, 包括测量体重、血压、血糖和胆固醇水平, 并进行癌症筛查和其他必要的检查。
通过这次健康知识教育讲座, 我对保持身体和心理健康的重要性有了更深入的理解。
第十二期健康教育讲座小1
2012年瓦窑镇第十二期健康教育讲座小结2011年12月6日，我们利用预防接种门诊日，在留观室对儿童家长进行了妇女保健知识及儿童体检相关知识的培训。
活动中，参加宣传的工作人员以饱满的工作热情，开展了妇幼保健知识宣传和咨询，内容涵盖畸形、母了艾滋病、梅毒和乙肝母婴传播防治的重要性、叶酸预防胎儿神经管婴保健和母乳喂养、预防碘缺乏等预防保健知识，并对叶酸免费领取办法、妇幼保健IC卡办理流程、孕妇和儿童免费查体、农村孕产妇住院分娩补助申请流程等进行了重点宣传。
本次活动共发放各种妇幼保健知识宣传单150余份，接受群众咨询80余人次。
活动的开展为基层妇幼保健工作人员提供了一个与服务对象沟通交流的平台，提高了妇女儿童自我保健意识。
瓦窑防保站2012年12月10日时间：2012年12月6日地点：卫生院留观室讲课人：周杰内容：儿童健康知识讲座1、母乳喂养可降低婴儿死亡率，国内外资料表明，不同喂养方式的婴儿其死亡率不同，人乳喂养者显著低于其他方式喂养。
2、降低婴儿患病率，如完全母乳喂养的婴儿很少患腹泻，是因为人乳中各营养素的含量及比例适合于婴儿的消化功能，而且还含有多种免疫因子，又不会受到污染的缘故。
3、减少营养不良的危险性，人乳是最适合婴儿营养需用和消化能力的食物，又能使乳儿少患传染病，故能保证婴儿正常生长。
4、增进母婴感情交流，使婴儿获得安全感，有利于婴儿情感发育。
辅食添加一、辅助食品是除母乳或配方奶粉以外，为过渡到成人固体食物所添加的富含能量和各种营养素的食物。
二、添加目的为完全断离母乳作准备。
产后6个月以后的母乳营养已不能满足婴儿成长，如铁营养素。
2、婴儿消化功能逐步成熟。
3、促进婴儿咀嚼、吞咽功能及味觉发育。
三、添加时间取决于婴儿消化道发育成熟程度以及婴儿生长所需，一般婴儿4～6个月龄应逐步添加其他食物，过早添加易增加婴儿食物过敏和肠道感染的机会，延迟添加会使婴儿错过咀嚼、吞咽功能和味觉发育的敏感期（4～6月），使以后进食其他成人食物困难、营养摄入不足而产生营养不良。
2024年度《健康教育知识讲座》ppt课件
随着社会节奏的加快和竞争压力的增大，心理健康问题将越来越受到人
们的关注，未来将有更多针对心理健康的干预措施和治疗方法出现。
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健康产业将迎来更大发展
随着人们对健康的重视程度不断提高，健康产业将迎来更大发展，包括
健康食品、健身行业、医疗器械等领域都将有更广阔的市场前景。
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THANKS
误区提示
避免过度运动导致身 体疲劳和损伤，不要 盲目跟风选择不适合 自己的运动方式。
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案例分析与实践指导
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案例分析
通过实际案例分析，让听 众了解运动锻炼对身体健 康的促进作用。
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实践指导
提供具体的运动计划和指 导建议，帮助听众根据自 身情况制定合适的运动方 案。
和建议。
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总结回顾与展望未来
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关键知识点总结回顾
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健康饮食
合理膳食、均衡营养的重要性 ，以及如何选择健康食品和避
免不良饮食习惯。
体育锻炼
适量运动对身体健康的益处， 以及不同年龄段和身体状况适
合的运动方式。
心理健康
心理压力对身体健康的影响， 以及如何调节情绪、缓解压力
患者教育
加强患者对疾病的认识和管理能力， 提高治疗效果。
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案例分析与实践指导
案例分析
选取典型病例进行分析 ，探讨治疗过程中的经
验和教训。
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实践指导
针对具体病例，提供个 性化的治疗建议和指导
。
互动讨论
总结反思
鼓励听众提问和分享经 验，加强交流互动。
健康教育知识讲座内容
健康教育知识讲座内容一、健康的重要性健康是人类生活中最重要的部分之一，它涉及到我们的身体、心理和社交福祉。
保持良好的健康状态可以提高生活质量、增强免疫力、延长寿命以及减少疾病的发病率。
因此，健康教育成为了人们日常生活中不可忽视的一部分。
二、饮食与营养1. 均衡饮食的重要性均衡饮食是指摄入各种食物，确保身体获得必需的营养素。
这包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。
均衡饮食可以提供人体所需的能量和营养素，维持身体的正常运转。
2. 营养素和其作用•碳水化合物：提供能量，为身体提供主要燃料来源。
•蛋白质：构建和修复组织，参与酶和激素的合成。
•脂肪：提供能量，维护机体正常功能。
•维生素：参与多种代谢过程和免疫功能。
•矿物质：构建组织，维持生理功能，如骨骼结构和神经功能。
•纤维素：促进消化，预防便秘。
3. 饮食中的注意事项•控制摄入糖分和盐分的量。
•避免食用过多的高胆固醇和高饱和脂肪的食物，如油炸食品和肉类。
•多摄入蔬菜和水果。
•注意水的摄入量，保持身体水分平衡。
三、常见疾病预防与控制1. 心脏疾病心脏疾病是一类严重的疾病，如心脏病和中风。
预防心脏疾病的方法包括：•饮食健康：低盐、低糖、低脂饮食，多摄入富含纤维素的食物。
•锻炼身体：每周至少进行150分钟的中强度有氧运动。
•管理压力：积极应对压力，找到舒缓心情的方式。
2. 癌症癌症是一种常见且致命的疾病，预防控制癌症的方法包括：•均衡饮食：摄入丰富的水果、蔬菜和谷物，减少红肉和加工肉的摄入。
•不吸烟：避免吸烟以及二手烟暴露。
•多参加体检：及早发现癌症症状，进行早期治疗。
3. 糖尿病糖尿病是一种慢性疾病，预防控制糖尿病的方法包括：•饮食健康：控制糖分和碳水化合物的摄入，适量摄入蛋白质和脂肪。
•锻炼身体：每周至少进行150分钟的中强度有氧运动。
•控制体重：保持适当的体重，避免肥胖。
四、心理健康心理健康是指个体在心理方面的平衡和稳定状态，维持心理健康的方法包括：•充足休息：保持每晚7-8小时的高质量睡眠。
健康教育知识讲座
健康教育知识讲座引言概述：健康教育是一项重要的公共卫生工作，旨在提高人们对健康的认知和理解，以及促进健康行为的形成和维持。
为了更好地普及健康教育知识，讲座成为一种有效的传播方式。
本文将从四个方面介绍健康教育知识讲座的内容，包括饮食与营养、心理健康、运动与健身以及疾病预防。
一、饮食与营养1.1 饮食均衡：讲解饮食均衡的重要性，介绍不同食物类别的营养成分，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
1.2 膳食指南：详细介绍膳食指南的内容，包括每个食物类别的推荐摄入量，以及如何选择健康的食物和饮品。
1.3 饮食相关疾病：讲解饮食与常见疾病的关系，如心血管疾病、肥胖症和糖尿病等，提供预防和控制的建议。
二、心理健康2.1 心理健康的重要性：介绍心理健康对人体整体健康的影响，以及心理健康问题的常见症状和原因。
2.2 压力管理：提供有效的压力管理方法，如放松技巧、心理疏导和积极应对策略，帮助人们更好地应对生活中的压力。
2.3 心理疾病预防：介绍常见的心理疾病，如焦虑症、抑郁症和精神分裂症，以及预防心理疾病的措施，如寻求帮助和建立良好的社交支持系统。
三、运动与健身3.1 运动的好处：详细介绍运动对身体健康的益处，包括增强心肺功能、提高代谢率和增强免疫力等。
3.2 健身方法：介绍不同类型的健身活动，如有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以及如何制定适合个人情况的健身计划。
3.3 预防运动损伤：提供预防运动损伤的方法，如正确的热身和拉伸、适量的运动强度和合理的休息。
四、疾病预防4.1 常见传染病预防：介绍常见传染病的传播途径和预防方法，如洗手、打疫苗和避免接触感染源等。
4.2 慢性病预防：讲解慢性病的危险因素，如吸烟、不健康的饮食和缺乏运动等，以及预防慢性病的措施。
4.3 健康体检：强调定期进行健康体检的重要性，以及如何选择适合自己的体检项目和机构。
结论：健康教育知识讲座是普及健康知识和促进健康行为的重要途径。
通过讲解饮食与营养、心理健康、运动与健身以及疾病预防等方面的内容，人们能够更好地了解和掌握健康知识，从而改善生活方式，提高整体健康水平。
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健康教育知识讲座第十二期2014年9月健康教育活动记录表活动时间：2014年9月13日活动地点：16楼会议室活动形式：健康教育知识讲座活动主题：国民健康素养组织者：爱卫办、卫生院主讲人：接受健康教育人数：130人活动内容：国民健康素养活动总结评价：通过参加此次讲座使大家了解中国公民健康相关方面知识，极大的提高了他们积极维护自身健康的意识，此次讲座达到了预期的目的通知各居委会、街直各单位：为了做好公共卫生服务，让居民了解和掌握中国公民健康素养—基本知识和理念。
特在16楼会议室举办国民健康素养知识讲座,并现场答疑。
时间：2014年9月13日8：00-10：30。
地点：16楼会议室讲座内容：国民健康素养参加人员：街道工作人员和社区居民代表2014年9月12日中国公民健康素养------基本知识和理念一、教学目的：通过讲解，让居民了解和掌握中国公民健康素养—基本知识和理念。
二、教学重点及难点：1-25项基本知识和理念三、教学过程：一、基本知识和理念1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
载于世界卫生组织（W H O）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。
预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。
乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
4.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。
生活有规律，对健康十分重要。
要注意劳逸结合、起居有则。
工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。
一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。
5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。
吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。
与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。
烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心病的风险升高约30﹪。
据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12﹪。
吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
6. 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。
35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
7. 保健食品不能代替药品。
保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。
卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》，获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。
保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。
8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。
要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。
9. 献血助人利己，提倡无偿献血。
献血救人，是人类文明的表现。
无偿献血利国、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定，“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴。
”血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准采血的血站献血。
10. 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
《中国高血压防治指南》（2005年修订版）提出：高血压诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。
收缩压达到120～139毫米汞柱或舒张压达到80～89毫米汞柱时，称血压正常高值，应当向医生咨询。
情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响，诊断、治疗高血压必须由医生进行。
成人的正常腋下体温为36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过1℃；老年人体温略低，月经期前或妊娠期妇女体温略高；运动或进食后体温略高。
体温高于正常范围称为发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等。
体温低于正常范围称为体温过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。
正常成人安静状态下，呼吸频率为16～20次/分，随着年龄的增长逐渐减慢。
呼吸频率超过24次/分称为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等。
呼吸频率低于12次/分称为呼吸过缓，见于颅内高压、麻醉药过量等。
成人正常脉搏为60～100次/分，女性稍快；儿童平均为90次/分，婴幼儿可达130次/分；老年人较慢，为55～60次/分。
脉搏的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。
11. 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。
与他人共用注射器可传播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。
必须注射或者输液时，应做到“一人一针一管”，即每一个人每次注射时都必须单独使用一次性注射器或经过消毒的注射针管、针头，不能只换针头不换针管。
12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
《中华人民共和国职业病防治法》明确规定，劳动者依法享有职业卫生保护的权利。
保护劳动者免受不良工作环境对健康的危害，是用人单位的责任。
用人单位应当为劳动者创造符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件，并采取措施保障劳动者获得职业卫生保护。
主要保障措施包括：用人单位必须和劳动者签订劳动合同，合同中必须告知劳动者其工作岗位可能存在的职业危害；必须按照设计要求配备符合要求的职业病危害防护设施和个人防护用品；必须对作业场所职业病危害的程度进行监测、评价与管理；必须按照职业健康监护标准对劳动者进行健康检查并建立劳动者健康监护档案；对由于工作造成的健康损害和患职业病的劳动者应予积极治疗和妥善安置，并给予工伤待遇。
劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益。
13. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。
相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是很少的。
接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。
疫苗分为两类。
一类疫苗，指政府免费向公民提供，公民应当依照规定受种的疫苗；二类疫苗，指由公民自费并且自愿受种的疫苗。
预防接种效果与接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等均有密切关系，需要按照一定的免疫程序进行，因故错过接种的要尽快补种。
14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
肺结核病是由结核杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。
痰中有结核菌的病人有传染性，具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时，结核菌会通过喷出的飞沫传播到空气中。
健康人吸入带有结核菌飞沫的空气，结核菌就会进入体内。
如果此时抵抗力低或结核菌毒力强就可能得结核病。
为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。
平时要经常锻炼身体，增强体质。
工作、生活场所要注意通风。
具有传染性的肺结核病人应当积极治疗，尽量少去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。
在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。
15. 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
早期诊断肺结核病可以提高治愈率，减少传播他人的可能性。
连续2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺结核的一个首要症状；如果经过抗感冒治疗2周以上无效，或同时痰中带有血丝，就有可能是得了肺结核病。
其他常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体重减轻等。
16. 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。
病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。
对肺结核病人采取为期6～8个月直接督导下的短程化疗（DOTS），是当前治疗结核病的最主要方法，其他治疗均为辅助治疗。
正规治疗2～3周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。