四招瘦臀小技巧 30天圆润翘臀塑成记
4个方法 快速翘臀
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生活常识分享4个方法快速翘臀
导语：臀部的训练对于很多人来说都是一个容易忽视的部位，那么如何才能消除身体上的多余脂肪呢？下面小编就要交给大家几个方法，可以有效的达到瘦臀，翘臀的目的。
宽蹲跳
贴士：下地时，尽可能的轻一点。
首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。
整个过程中都要记得保持重心的平衡。
这组动作需要做五次。
快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。
调整好自己的重心。
想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。
脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。
尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。
做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。
尽你最快的速度做这组动作10-15个。
边走边蹲
在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。
蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。
切记平衡自己的重心。
这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。
往后边走边蹲
在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的位置。
同样是至少走10步(每条腿五次)。
如何瘦臀围 瘦臀最有效方法
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生活常识分享如何瘦臀围瘦臀最有效方法
导语：如何瘦臀围呢？每个女人都想要拥有一个翘翘的臀围，现在很多白领女性最懊恼的就是除了工作压力之外，就是身形问题了。
因为长时间久坐，白领们的身材在一天天走形。
尤其是臀部，臀部肥胖和扁塌成了她们最大的困扰，白领要怎样瘦围呢？今天，小编要推荐5大最有效的瘦臀方法，不可不看哦！
第一、晨起“提”紧
每天早上起床的时候做作提紧按摩吧！因为每天早上全身的肌肤都是处于完全放松的状态，这个时候戴上亚麻手套，然后用力搓揉臀部的每寸肌肤，这样就可以紧致臀部。
按摩完之后再抹上美臀产品，然后就可以去上班了。
第二、每天穿高跟鞋行走30分钟也可以瘦臀
高跟鞋是每个女人的最爱，它不仅可以让女人看起来更高挑更优雅它还有瘦臀功效哟！
第三、桑巴舞也是打造翘臀的最佳运动之一
这种舞蹈主要是通过下身快速摆动动作、它对于摆臀的幅度和频率的要求也很严格，能够使臀部得到充分的运动，炼成小翘臀绝绝对没有问题。
第四、多吃一些含有丰富蛋白质和维生素C的食品
大家都知道蛋白质有助于丰臀，而维生素C也有定型功效。
例如：利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。
第五、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅
你知道吗？硬一点的椅子会给臀部相应的反作用力，间接性的促进肌肉紧实。
所以想要瘦臀的话，那就赶快把那些太过柔软舒服的椅子。
8大提臀妙招 打造极致翘臀
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导语：东方人的骨骼决定了我们很难有翘臀，加上OL女性整天坐着，翘臀离我们确实很远，但是只要你坚持下面8个瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。
1、大步爬楼梯
爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。
每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。
2、经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。
最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢。
3、收紧臀部动作
等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。
有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
4、后踢腿运动
平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。
不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。
站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。
动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。
5、睡前侧卧抬腿练习
每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。
侧卧。
4种瘦臀方法久坐也能翘臀
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生活常识分享4种瘦臀方法久坐也能翘臀
导语：俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。
可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖
俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。
可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆……此形此景，相信大家都不想发生吧，下边我们就教大家怎么在平时健康护理臀部，让性感翘臀一直陪伴我们。
瘦臀方法一：饮食原则必须减少动物性脂肪的摄取食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者，营养素的选择也很重要。
许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。
当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;
加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。
过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。
至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆。
瘦臀简单有效的方法
瘦臀简单有效的方法瘦臀是女性们追求完美身材的重要目标之一，拥有紧实且翘挺的臀部可以让整体形象更加迷人。
然而，由于长时间坐着以及缺乏运动等原因，臀部容易变得松弛下垂。
所幸的是，通过一些简单且有效的方法，在家中也可以轻松瘦臀，重新获得完美的曲线。
以下是一些瘦臀简单有效的方法，帮助你实现臀部的理想效果。
1. 局部锻炼翘臀提臀运动这是一种非常简单但有效的瘦臀运动。
站立，双脚打开与肩同宽，手自然下垂。
然后，用双手撑地，身体微微前倾，向后推臀部，用臀部力量将身体竖直抬起，再慢慢放下。
重复这个动作10-15次，每天坚持做两到三组。
单腿提臀这个动作可以帮助收紧臀部和大腿内侧的肌肉。
躺在地上，双臂放在身体两侧，将腿弯曲至与地面平行的角度。
然后，将一条腿从地面上抬起，直到大腿与身体成直角，保持数秒钟，然后慢慢放下。
每天重复做15-20次，然后切换到另一条腿进行相同的动作。
2. 有氧运动在局部锻炼的同时，有氧运动也是瘦臀的重要一环。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢，并锻炼全身肌肉。
以下是一些适合瘦臀的有氧运动。
跑步跑步是一种非常好的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，并锻炼臀部和大腿肌肉。
选择合适的地点，保持正确的跑步姿势，一开始可以适当减少距离和速度，慢慢增加。
每周跑步三到四次，每次20-30分钟，坚持下去，你会看到瘦臀的效果。
脚踏车运动脚踏车运动对臀部肌肉的锻炼非常有效。
可以选择室内脚踏车或者户外骑行。
每次30-45分钟，每周进行三到四次，都能很好地燃烧脂肪，塑造翘臀。
游泳游泳是一项全身性的有氧运动，不仅能够燃烧脂肪，还可以有效地锻炼臀部和大腿肌肉。
每周游泳三到四次，每次30-45分钟，可以帮助你塑造完美的臀部线条。
3. 健康饮食除了运动，饮食也是瘦臀成果的关键。
合理的饮食习惯可以帮助控制体重，减少脂肪堆积，并提供身体所需的营养。
以下是一些有益于瘦臀的饮食建议。
控制热量摄入要想减去臀部的脂肪，控制每日的热量摄入是关键。
几招轻松瘦臀的方法翘臀是怎么练出来的
几招轻松瘦臀的方法_翘臀是怎么练出来的*导读：经常久坐办公室的白领女性朋友会经常遇到一些困惑，长期久坐会导致小肚腩出现，而且还面临着殿部肥大的问题，下面教你几招轻松瘦臀的方法。
*瘦下半身操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。
同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
*臀部紧实操1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
*美腰俏臀操1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
*加强版1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
*屁股走路操1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。
4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。
*站立练小腿：锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
六个最好的瘦臀方法 让你的美臀翘起来
六个最好的瘦臀方法让你的美臀翘起来导读：坐着上班的女性，你们有没有发现自己的臀部越来越有扁下去并向横发展的危机。
因此，今日曲姿就介绍六种最好的瘦臀方法，帮助各位将塌下来的臀部提上去，减去难看的赘肉。
为了翘翘的美臀赶快一起做运动吧。
1.先介绍一种最简单的，在家可以练习的方法。
有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。
一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。
坚持做一个月，效果就出来了。
MM 在练习的时候还可以看看书听听音乐什么的呢。
2.利用椅子提臀，这个方法非常有效。
把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。
3.这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。
做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。
因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。
在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。
例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。
而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。
3.这个方法跟举重有点相似。
两手握住哑铃，同时双脚前后方向站立，上身挺直，不然会影响到塑造美臀 5.大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。
研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来。
还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件。
4.大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。
研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来。
还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件。
5.最后一个方法也是台湾女明星经常用到的方法：跳舞。
有氧舞蹈能够以最快的时间来做臀部肌肉的相关运动。
四大瘦臀小妙招 快速瘦出性感小翘臀
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四大瘦臀小妙招快速瘦出性感小翘臀
导语：老板是个没有礼貌的猪，居然当着所有人呵斥你离开他的办公室。
怒火冲天的你赶紧走出办公室，以免自己的怒火将这个万恶的世界烧毁。
好吧，爬楼梯吧，这就是我们的美臀三式。
小编一直很羡慕那种不仅拥有小细腰，而且还拥有小翘臀的妹子们。
因为腰是一个女人的生命而翘臀是性感的源泉。
对于一个多年来致力于将自己打造成为细腰瘦臀的女子不知道付出了多少努力，就在最近小编经过多方努力又得到一个细腰瘦臀的非常实用的妙招哦，快来看看。
瘦臀小妙招一：中药调节饮食结构
中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。
荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。
随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。
真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。
瘦臀小妙招二：上班路上遭遇堵车
前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。
好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部。
方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。
收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。
而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？
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四招瘦臀小技巧 30天圆润翘臀塑成记
导语：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿鞋的状况下练习。
一个美臀的标准是，翘，圆，紧！可由于现代生活的高速，白领们每天的工作都是在电脑和座椅上度过，时间一长，真的会让臀部变形，变得扁平，肥大，甚是难看！如何快速瘦臀？我来给白领美眉们支招，简单的瘦臀小技巧，掌握了核心要领就你能轻松减肥瘦臀哦！
四招瘦臀小技巧30天圆润翘臀塑成记
蜡笔小新屁股走路法
记得蜡笔小新在卡通中滑稽的用屁股走路吗？坐在地上，双脚微微抬起，利用屁股来使身体前进，具有矫正骨盘以及塑臀的作用唷！
点评：在一些减肥操之中也会看到这种练习美臀的方法，所以小编也想亲们推荐一下，练习的时候注意在平滑的地板上锻炼即可，双手可协助身体平衡。
拱桥提臀翘臀法
将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到助眠效果！
点评：这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多，注意调整呼吸，地点选在床上比地上更不易受伤。
简易抬脚提臀法
看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。
点评：这是OL减肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的动作就能翘臀瘦腿，心痒痒了吧，那就试试看。
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