踝关节扭伤的治疗与预防
脚踝扭伤的治疗方法
脚踝扭伤的治疗方法脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，发生频率很高。
尤其是在各种体育活动和高强度的训练中，很容易发生脚踝扭伤。
大多数情况下，脚踝扭伤并不是很严重，只需要简单的治疗就可以恢复。
然而，在一些重度的扭伤情况下，需要更加专业的治疗方式，以免留下后遗症。
本文将详细介绍脚踝扭伤的治疗方法。
1. 初期治疗脚踝扭伤往往会引起疼痛和肿胀，为了迅速缓解疼痛和肿胀，可以采取以下方法：1.1 休息：当感受到疼痛或不适时，最好马上停止运动，完全休息。
1.2 冰敷：在初期阶段，可以用冰袋冷敷受伤区域。
可以将冰袋包裹在毛巾里，在受伤处冰敷15-20分钟，每天冰敷3-4次。
冰敷可以有效减轻疼痛和肿胀。
1.3 抬脚休息：将患部抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。
2. 保护脚踝扭伤后，需要对伤部进行保护，避免再次受伤或加重。
通常可以采取以下方法：2.1 短期使用拐杖：如果病情比较严重，可以使用拐杖来协助行走。
2.2 穿上适合的鞋子或者减震鞋垫：穿上适合的鞋子或者减震鞋垫，有助于保持脚踝稳定，避免踝关节过度扭曲。
2.3 绑上弹性绷带：可以用弹性绷带包扎脚踝，保护受伤部位。
需要注意的是不要绑得太紧，以免影响血液循环。
3. 康复在保护期过后，进行康复治疗非常重要。
康复治疗包括以下方面：3.1 物理治疗：包括热敷和按摩，这些能够促进血液循环和缓解疼痛。
3.2 锻炼：可以做一些简单的运动或练习，以帮助恢复受伤部位的稳定性和力量。
这些练习包括倒蹬、踢座位、抬腿、跳绳等运动。
3.3 药物治疗：一些止痛药和消炎药可以缓解疼痛和炎症。
4. 专业治疗在一些特殊情况下，脚踝扭伤需要通过更专业的方法进行治疗，比如手术治疗。
这种治疗方法非常适合同时伴有骨折或其他严重受伤的患者。
5. 预防为了避免脚踝扭伤的发生，可以采取以下方法：5.1 穿上适宜的鞋子：穿上合适且稳定的鞋子有助于减少运动中脚踝扭伤的风险。
5.2 注意姿势：在进行各种运动活动时，需要注意姿势，避免过度扭曲脚踝。
脚踝扭伤的处理方法及康复
脚踝扭伤的处理方法及康复脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，通常由于突然的扭动或外力造成，主要表现为剧烈的疼痛、肿胀和功能障碍。
正确的处理和康复措施可以加速康复过程，预防并发症的发生。
首先，在发生脚踝扭伤后，应立即采取以下处理方法：1. 休息：立即停止活动，避免进一步损伤。
2. 冰敷：立即用冰袋冷敷伤处，每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，可缓解肿胀和疼痛。
3. 加压包扎：将弹性绷带轻松地缠绕于伤处，有助于控制肿胀和提供支撑。
4. 抬高：将受伤的脚踝抬高，以减轻肿胀和疼痛。
处理后，需要进行适当的康复措施来加速康复过程：1. 充分休息：在初始阶段，尽量避免负重活动，以免加重伤势。
2. 固定支撑：使用拐杖等辅助工具来分担身体重量，减轻对脚踝的压力。
3. 热敷：在肿胀减轻后，可使用热水泡脚或热敷，促进血液循环和恢复。
4. 轻度运动和拉伸：在康复过程中，适当进行一些轻度的运动和拉伸活动，以保持关节的灵活性和力量。
5. 物理治疗：如条件允许，可以接受专业的物理治疗，包括冷热疗法、电疗、按摩等，以加速康复。
6. 推拿按摩：通过推拿按摩脚部，可以促进淋巴液和血液的循环，减少肌肉痉挛和僵硬。
7. 矫形支具：若脚踝有严重的损伤，可能需要佩戴矫形支具来提供更好的支撑和稳定性。
康复期间，要避免以下错误做法：1. 避免过度活动：过度活动会增加脚踝的负担，延缓康复。
2. 避免长时间站立和行走：过度负荷会加重脚踝的疼痛和肿胀。
3. 避免忽视症状：如果康复进展不顺利或出现新的症状，应及时就医。
总之，脚踝扭伤的处理方法主要是立即休息、冰敷、加压包扎和抬高，康复期间要充分休息和采取适当的运动、理疗等康复措施。
此外，避免过度活动和长时间负重是康复期间要注意的事项。
如果症状不改善或康复进展缓慢，建议及时就医寻求专业意见。
踝关节扭伤护理PPT课件
紧急处理措施
01
立即停止活动，避 免加重损伤
02
冰敷患处，减轻肿 胀和疼痛
03
使用弹性绷带包扎， 减轻肿胀和疼痛
04
抬高患肢，促进血 液循环
05
及时就医，接受专 业治疗和康复指导
康复治疗方法
冷敷：在受伤后24小 时内，使用冰袋或冷 毛巾进行冷敷，以减 轻疼痛和肿胀。
01
加压包扎：使用弹性 绷带对受伤部位进行 加压包扎，以减轻肿 胀和疼痛。
踝关节扭伤护理PPT课件
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目录
01. 踝 关 节 扭 伤 概 述
02.
踝关节扭伤的治疗与 护理
03. 踝 关 节 扭 伤 的 预 防
04.
踝关节扭伤的案例分 析
踝关节扭伤概述
踝关节扭伤的原因
运动损伤：运动过程中， 踝关节受到外力作用， 导致扭伤
意外摔倒：走路时不 慎摔倒，导致踝关节 扭伤
穿高跟鞋：穿高跟鞋 容易导致踝关节扭伤
避免过度疲劳：合理安 排运动时间，避免长时 间高强度运动导致疲劳， 增加扭伤风险
学习正确的运动技巧： 掌握正确的运动技巧， 降低扭伤风险
及时处理扭伤：一旦 发生扭伤，及时采取 冰敷、加压包扎等措 施，并尽快就医。
谢谢
路面不平：在崎岖不平 的路面上行走，容易导 致踝关节扭伤
肌肉力量不足：肌肉 力量不足，容易导致 踝关节扭伤
踝关节扭伤的症状
疼痛：踝关节 周围疼痛，活 动受限
肿胀：踝关节 周围肿胀，皮 肤发红
功能受限：无法 正常行走，站立 或下蹲困难
关节不稳定：踝关节活动时 感觉不稳，有错位感
皮肤瘀斑：踝关节周围皮肤 出现瘀斑，严重时可出现皮 下出血
案例分析与启示
脚踝扭伤的科学处置方法
医药健闻脚踝扭伤的科学处置方法王铭伦 （山东省蒙阴县人民医院，山东临沂 276200）脚踝扭伤在日常生活中很常见，会给患者的行动带来诸多不便。
在此，本文将详细介绍脚踝扭伤的科学处置方法。
脚踝扭伤的病因及临床表现脚踝扭伤主要和运动不当有关，比如准备运动不充分、穿的运动鞋不合适、土地不平整、运动过程中精神不集中等。
患者会表现出脚踝皮下瘀斑、肿胀、疼痛等症状，在做足内翻动作时会疼痛更加明显。
脚踝扭伤的检查及诊断脚踝扭伤的检查（1）接诊脚踝扭伤患者后，需注意查看其脚踝压痛点以及疼痛的具体位置，观察肿胀水平，踝关节是否畸形。
（2）开展外翻和内翻试验。
需要把患者的踝关节进行内翻处理，查看外侧韧带损伤水平，即在开展足内翻检查时，踝关节外侧活动范围是否存在松动或变大的情况。
之后，把踝关节进行外翻处理，查看内侧韧带受损水平。
（3）开展前抽屉试验。
单手握住患者的踝关节，向上、向后推；同时，另一只手握住足跟向前方拉，查看活动范围是否变大。
（4）检查后，如果发现患者仅仅是轻度扭伤，可继续冰敷，实施压迫性包扎，上抬患肢；如果扭伤比较严重，则需要马上送医接受专业治疗。
脚踝扭伤的相关诊断患者发生脚踝扭伤后，会有肿胀、疼痛、皮下瘀斑以及活动踝关节疼痛加重的情况，受伤位置具有局限性压痛点；对踝关节开展跖屈位加压，患者足内翻或足外翻时疼痛严重，可诊断为踝部韧带损伤。
对韧带部分损伤、松弛或完全断裂的诊断，有时比较困难。
在加压情况下的极度内翻位行踝关节正位X线片，可发现外侧关节间隙显著增宽，或在侧位片上发现距骨向前半脱位，多为外侧副韧带完全损伤。
踝关节正、侧位拍片，可发现撕脱骨折。
发生脚踝扭伤怎么办在就诊前，需尽量按照RICE原则开展处理，包括冰敷、合理休息、加压包扎以及上抬患肢。
对于轻微脚踝扭伤，建议采取科学的方式自行处理。
（1）立即停止活动。
踝关节受损后如继续活动，受伤位置非常容易出现内出血，且组织液渗出量也会明显增加，使得踝关节肿胀变得非常明显。
踝关节扭伤的应急处理与预防措施(教案)2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册
踝关节扭伤的应急处理与预防措施教学目标(一)认知目标：使学生了解踝关节及其辅助结构，初步掌握急性踝关节扭伤的应急处理方法。
(二)技能目标：通过教师的讲解示范以及学生的小组讨论总结出预防踝关节扭伤的技术动作。
(三)情感目标：通过情境导入培养学生团结协作，互帮互助的精神，通过本堂课的学习提高学生在体育运动中的自我保护意识。
教学重难点重点：踝关节扭伤的预防措施。
难点：踝关节扭伤的应急处理方法教学方法教学方法说明(一)情景导入法: 找同学到前边来模拟踝关节扭伤的情景，吸引学生的注意力，活跃课堂气氛，让学生积极参与到课堂中来。
(二)直观演示法: 通过导入的情景向学生演示踝关节扭伤应急处理方法。
(三)讲解与图片示范法:通过PPT的图片展示，结合教师的讲解让学生更深入的了解踝关节扭伤的表现形式、原因及预防措施。
(四)提问法：通过提问，让同学们开动脑筋积极思考。
(五)练习法：通过原地集体练习，使学生掌握踝关节周围肌肉韧带的锻炼方法。
教具：课件、翻页笔、水盆、毛巾、绷带、皮筋、座椅2把。
一、什么是踝关节扭伤二、应急处理措施：“米”字原则三、预防措施教学过程(一)开始部分（8分钟）1、课堂常规：师生问好，检查人数。
2、情景导入：3位同学进行急性踝关节扭伤的情景插入。
3、现场处理：教师给扭伤同学进行扭伤的应急处理。
(二)基本部分（27分钟）1、根据刚刚的情景导入本堂课课题，结合PPT的动态图展示，给同学们讲解什么是踝关节扭伤，通过师生互动引出踝关节扭伤的表现形式。
再给同学们讲解踝关节扭伤之后的应急处理措施，最后总结为“米”字原则，加深同学们的印象。
表现形式：（1）受伤时有撕裂感或听到响声（2）关节肿胀、疼痛（3）活动受限（4）皮下瘀血（5）严重可见关节畸形“米”字原则：（1）休息(Rest)：让同学搀扶着就近坐好或躺下不要乱动，以免造成二次伤害或让更多关节周围的毛细血管破裂，使肿胀加剧，不利于后期的康复治疗。
（2）冷敷(lce):冰敷或冷敷，应敷在软组织损仿较明显处(即肿痛显著处)，每次可以敷10分钟～15分钟，每2小时～3小时可以重复一次。
急性踝关节扭挫伤的处理与预防
口腔 医 师 ， 口腔 专 业 的 高 层 次 进 修 机 会 较 少 ， 知 识 、 新
２４ 膳食 的营养 搭 配要 合 理 ． 胶 原蛋 白 、钙 与 维生 素 Ｄ
ｒ 稿 日期 ： ｏ ９ ｏ ￣ ３ 收 ２ｏ－７ｏ ）
１ 适 当进 行 活 动 在扭 挫 伤 初期 ， 胀 和疼 痛 逐 渐加 ． ４ 肿
重 ， 员 应 停 止活 动 ， 伤 抬高 患 肢 ， 伤 情趋 于稳 定 疼痛 明 待
血 药物 。
２ 预 防
局部 出现 淤血 斑 、 胀 、 痛 、 肿 疼 功能 障碍 等 。 时切 记不要 此 立 即进行 按摩 、 敷 或贴 敷 活血 止痛 药 膏 ， 热 否则会 使 局部 受 伤 部位 的 毛细 血 管扩 张 和血 液循 环 加快 ，从 而 加 重局 部 出血 和肿 胀 ， 且 使疼 痛加 重 。 并
报 告 如下 。 １ 影 响飞行 人 员疗 养期 间口腔疾 病 矫治 的 因素
更新 ， 而依 靠疗 养 院进行 自 改 造 困难较 多 。 我 ２ 缺乏 先 进 的 医疗 仪 器 和 器 械 ， 疗养 院 的 口腔 治 ） 使
疗 水 平难 以提 高 。 ３专业 口腔 医师 力量 不足 ， 的疗 养 院甚至 没有 专业 １ 有
软组 织 会有 不 同程 度 的撕 裂和 毛 细血 管破 裂 出血 ，导 致
重 。但 扭挫 伤２ 后 ， ４ ｈ 内服 与外 敷 活血 性药 物会起 到 良好 的治疗 效 果 。 体 方法 可根 据条 件 内服 云南 白药 酊 、 打 具 跌 丸 、 血 止痛 散 之类 传统 药 物 ， 时外 敷五 虎丹 等 促进 活 活 同
１１ 冷 敷 ．
扭挫 伤 初 期 ， 裂小 血 管 出血 ， 时可 用 冷 破 此
踝关节扭伤处理要点
踝关节扭伤处理要点简介踝关节扭伤是指踝部发生的软组织损伤，常见于运动、跳跃、行走不稳定或摔倒等情况。
正确的处理和处理要点对于恢复和预防进一步损伤至关重要。
本文将介绍踝关节扭伤的处理要点，包括急救措施、初期处理、康复阶段的护理和预防措施。
急救措施1.立即停止活动：如果受伤者正在进行活动，应立即停止活动，并尽量避免负重行走。
2.冷敷：立即冷敷受伤部位，可以使用冰袋或冷水浸泡。
每次冷敷时间为15-20分钟，每天可进行3-4次。
3.抬高受伤部位：将受伤的脚抬高放置，以减少肿胀和疼痛。
初期处理1.检查受伤程度：根据疼痛程度、肿胀程度和功能障碍来评估受伤程度。
轻度扭伤可能只会有轻微疼痛和肿胀，而严重的扭伤可能会导致无法行走和明显肿胀。
2.使用绷带或压力包扎：在冷敷后，使用弹性绷带或压力包扎固定受伤部位。
这有助于减少肿胀和提供支撑。
3.使用拐杖：如果无法负重行走，可以使用拐杖来减轻身体对受伤脚的负荷。
康复阶段的护理1.热敷：在48小时后，可以开始热敷受伤部位。
热敷有助于促进血液循环和放松肌肉。
2.运动疗法：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的运动疗法。
这可以帮助恢复关节的稳定性和强度。
3.按摩：轻柔地按摩受伤部位，有助于缓解疼痛和促进康复。
4.牵引治疗：对于严重扭伤或骨折可能需要进行牵引治疗，以保持关节稳定并促进愈合。
预防措施1.穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，尤其是在进行运动或户外活动时。
鞋子应该提供足够的支撑和稳定性。
2.加强肌肉力量：通过进行适当的肌肉锻炼来加强腿部和踝部的肌肉力量，以增加关节的稳定性。
3.避免不稳定的表面：尽量避免在不稳定或崎岖的表面上行走或运动，以减少扭伤的风险。
4.拉伸和热身：在进行任何体育活动之前，进行适当的拉伸和热身运动，以减少受伤的风险。
结论踝关节扭伤是常见的软组织损伤，正确处理和处理要点对于恢复和预防进一步损伤至关重要。
急救措施包括立即停止活动、冷敷和抬高受伤部位。
初期处理包括检查受伤程度、使用绷带或压力包扎，并使用拐杖辅助行走。
简述踝关节扭伤的处置方法
踝关节扭伤是指踝部发生了剧烈的扭转或过度伸展，导致韧带和其他组织损伤的情况。
以下是踝关节扭伤的一般处置方法：保护伤势：立即停止活动，并尽量避免给受伤的脚足造成更多的压力或扭转。
如果可能，可以使用助行工具（如拐杖）减轻受伤脚的负担。
冷敷：在受伤后的前24至48小时内，应用冷敷物（如冰袋或冰块包裹在毛巾中）冷敷受伤区域，每次持续15-20分钟，每2-3小时重复一次。
冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。
抬高患肢：尽量将受伤的脚抬高，使其高于心脏水平。
这有助于减轻肿胀和促进血液循环。
压迫包扎：使用弹性绷带或压迫包扎（如压力绷带）对受伤的踝部进行轻度包扎。
包扎应适度紧密，但不要过紧，以确保血液循环不受阻断。
活动限制：避免过度使用或负荷受伤的踝关节，尽量减少活动。
可以使用拐杖或其他辅助工具来帮助行走，直到受伤的踝关节恢复稳定。
药物缓解：可以使用非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
然而，应在医生的建议下使用，并按照正确的剂量和频率使用。
康复和物理治疗：在疼痛和肿胀减轻后，可以进行康复锻炼和物理治疗，包括肌肉加强、平衡训练和伸展运动，以恢复踝关节的稳定性和功能。
重要的是，严重的踝关节扭伤可能需要医生的进一步评估和治疗。
如果疼痛、肿胀或功能障碍持续严重，或者出现明显的关节不稳定或骨折的症状，应尽快就医寻求专业意见和治疗。
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踝关节扭伤的治疗与预防
摘要:踝关节是下肢关节中最易受伤的一个关节,因此踝关节扭伤也是骨科的常见病,在足跟突然承受超出人体体重5倍以上的重力作用于关节时, 踝关节外侧副韧带是最容易被损伤。
当这类损伤发生时,可根据舒筋散瘀、手法复位、止痛等步骤进行治疗,但更要加强科学运动的意识,预防这种情况的发生。
关键词:踝关节扭伤治疗与预防
踝关节是下肢关节中最易受伤的一个关节,因此踝关节扭伤也是骨科的常见病,从解剖学上来看,踝关节是一个复合的关节, 由距骨、腓骨形成的外踝和由距骨、胫骨形成的内踝所组成。
踝关节是一个仅一个方向运动的铰链式关节, 靠周围的韧带维持其稳定性, 踝关节的背伸和跖屈发生于胫距关节, 内外翻发生于距下关节。
在足跟突然承受超出人体体重5倍以上的重力作用于关节时, 踝关节外侧副韧带是最容易被损伤的。
而距腓韧带损伤最常见,其次是跟腓韧带。
大多数损伤发生在踝关节脱位或突发错位时, 在运动时常发生内翻或外翻损伤,所以踝关节扭伤也称作“跗外侧跗骨筋损伤”,平时人们多因行走或跑步时路面不平或上下楼梯、走坡路不慎踏空,或骑车、踢球等运动中不慎跌倒,使足过度内翻或外翻产生踝部而拉伤踝关节外部韧带,轻者韧带捩伤或部分撕裂,重者韧带完全撕裂。
单纯内翻损伤时容易损伤外侧的跟腓韧带;若为直接外力打击,除韧带损伤多合并骨折和脱位。
当发生踝关节扭伤时,首先应检查膝关节部位, 以排除外与踝关节最接近的腓骨旋转性损伤和膝部韧带损伤的可能, 如触诊过程中病人膝部骨性标志无疼痛, 膝部韧带牢固表示没有受伤。
但可见患者外踝明显肿胀。
足部颜色基本正常, 在第五跖骨底外侧稍有青紫, 病人主诉第5跖骨基底部压痛, 踝关节主动、被动活动时在外踝处有压痛,可诊断为踝关节扭伤,受伤部位在第五跖骨底。
一、具体治疗方法如下
舒筋散瘀:此法又分为两种,手法散瘀和敷中药散瘀。
手法散瘀:“患者六分侧卧位,健侧下肢在下呈伸直位,患侧下肢在上呈屈髋屈膝位,臀部放平,并尽量放松患侧踝关节。
医者位于其身后,屈曲右肘,以右肘尺骨鹰嘴抵住患侧环跳穴,施以揉运5 min,再逐渐加大揉运之力,至局部酸、麻、胀、痛感觉明显时,嘱患者主动活动踝关节,如背伸、跖屈、外翻、内翻,幅度由小渐大,治疗时间为15 min。
每日治疗1次, 6次为1个疗程。
”。
1杜自明的揉散瘀血法如下:“急性损伤外踝处肿胀瘀血呈包块状隆起,道德用后指自瘀血中心向四周放射状分理,以通凝解聚消散瘀血,使肿胀包块状瘀血及波动感消失,局部平复。
对踝外侧跗骨筋外痛点以指按点穴、指揉、理筋、分筋、拨筋等手法治疗,并对腌骨头后方之腓总神经(委阳穴)弹筋拨络数次。
有消肿镇痛,促进软组织修复之功效。
”2
中药可以宣通瘀血,治愈凝伤,所以应当配合以中药“活血散”等外敷化除瘀血,活血散是已故老中医杜自明的秘方,其活为功效显著。
或配合中药熏洗,如用:透骨
草30 g,伸筋草30 g,生川乌头30 g,细辛5 g,红花30 g,当归30 g,花椒12 g,艾叶12 g,苏木10 g,川牛膝20 g,制乳香10 g,甘草10 g。
上药加水3 500 mL,浸泡30 min后,水煎20 min,趁热熏洗患处。
或用云南白药气雾剂活血散瘀, 或外帖化瘀血之膏药以减轻痛感,尽快将肿胀消除,也会起到消肿止痛的作用。
另外在发生踝关节扭伤时,有条件的情况下应立刻进行加压包扎,加压包扎因采用机械压迫血管的方法比冷却渗透使血管收缩止血的方法更快得多,加压包扎也可与冷敷法同时进行,加压包扎24 h 后即拆除.,再采用86 - 1 型经络治疗仪进行治疗,治疗时间一般为30～35 min 。
手法复位:一手托住受伤的足跟部位,一手握住足跖部位,同时用力,在拔伸的同时将踝关节尽量背伸,然后做环转运动。
时间为1～3分钟。
“复位关节无论新旧损伤均以摇滚升降牵引抖节法收功,术者双手握持患者足踝使之按顺、逆时针方向和摇滚旋转3-5周后,于中立位用力牵拉抖动拔节,常可听到响声使疼痛顿减。
”3但遇到扭伤较重的患者,手法复位前应拍下X光片来确定受伤部位,若因疼痛剧烈而无法进行手法复位时,应采在局部麻醉下进行。
包扎固定:手法复位后可用绷带进行“8”字形固定,一般损伤可1-2周痊愈,严重者6-8周痊愈,开放性创伤要进行清创处理后才可用绷带石膏固定。
在固定期间里,可要求患者进行轻微的脚踝关节的转动的锻炼,以促进血液循环。
增加肌肉的代偿能力。
止痛:对于肿痛严重者可采用埃布酚做为止痛药物,埃布酚是一种非甾体类抗炎药(NSA IDS) , 是通常被推荐给踝关节扭伤患者使用的药物,但有证据显示在48h内使用可能会延长治愈时间, 比较而言, 扑热息痛没有明显的抗炎作用, 也不引起胃部疼痛, 病人可以在受伤后立即使用,但过量使用将会引起肝脏的损伤。
比较安全而有效的方法是冰敷,通常扭伤后24小时内,局部可用凉水或酒精冷敷,以促进止血,减少血肿的形成和疼痛。
24～48小时之后,才可进行热敷,以改善血液循环。
另外扭伤踝关节之后,不要过早下地走动和提拿重物重,避免妨碍其功能的康复。
一般要待7～10天扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行。
睡眠时,患脚可用枕头垫高,以减少肿胀。
二、生活中应当如何预防踝关节扭伤
1、科学地运动:目前随着全民健身意识的加强,民间的各种体育活动正在增多,各种体育器械普及到社区,因此造成运动损伤的机会也就增多,这主要是因为盲目加大运动量而导致运动量不合理所造成的,因此,科学安排运动量对预防运动损伤也有重大意义。
在什么时间、什么年龄段上进行什么样的运动,应当有专业人士的指导,才能显出其科学性和合理性,避免运动量过大而发生意外。
2、掌握一定的运动技巧:不管何种各种运动项目都有其自身的特点和规律,在进行各种体育活动时,只要遵循其特点和规律,才能正确掌握锻炼而避免损伤。
对于预防踝关节的损伤,首先要养成正确的落地姿势,具体动作是膝关节微屈,踝
关节紧张,要注意控制身体的重心, 其次要注意加强保护和学会一些自我保护方法,在遇到意外情况发生时身体应敏捷的顺势侧倒、滚翻,以减轻损伤程度。
3、运动之前的准备: 冬春两季因天气寒冷,人体四肢都会僵硬不灵活,所以进行大运动量之前应当的一个热身活动,运动到自感发热,微微出汗为好,热身运动是为了让身体活动能力循序渐进,有一个适应过程,然后才开始大运动量的活动。
4、如果经常发生踝关节的扭伤,那就可能是中医所说的内脏的损害而引发的,正如《外台秘要方》所云:“夫劳伤之人,肾气虚损,而肾主腰脚,其经贯肾络。
”所以就不能单纯去治疗踝关节的伤处,应当通过中药调理的方法去强壮体质。
综上所述,踝关节的扭伤可以通过中医手法复位、推拿等方法诊治,亦可以通过一些物理的方法调理,但最关键的还在于预防,使用正确的健身方法和科学的运动技能,能有效地防止这类情况的发生,并达到提高体能的效果。
参考文献:
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[3]费兰波,李家庚,《现代中医骨科绝技》,科学技术文献出版社,2002
[4]田明等,《王道全推拿治疗踝关节扭伤经验》,《河北中医》2009年5月。