9、青春期的营养与体育锻炼
青少年时期多运动的益处
【导语】青少年正处在⽣长发育阶段，体育锻炼对增强体质、促进健康有重要的意义。
它能促进新陈代谢，增强各器官、系统的结构和功能，提⾼⽣理功能，从⽽促进⾝体的发育与健康。
更多相关内容请关注教育频道！【篇⼀】青少年时期多运动的益处 增加⼼肌⼒量 体育运动能增进⼼肌⼒量，使⼼肌收缩有⼒，从⽽使每搏输出量增多，可从每搏60毫升⾎液增加到90毫升上以上。
这样，在⼼脏每搏输出量增多的情况下，安静状态时⼼率相应减慢，⼼脏的⼯作贮备能⼒增强，使机体的体⼒、耐⼒增加。
增进新陈代谢 运动时体内新陈代谢增加，能量消耗增多，使胃肠蠕动增强，同时消化分泌液增多，提⾼了消化吸收能⼒，增加⾷欲，有利于⼉童的⽣长发育。
提⾼⾝体素质 运动能够促进⾝体素质和运动能⼒的提⾼，即⼒量、耐⼒、速度、灵敏、柔韧等素质以及⾛、跑、投掷、攀爬等活动能⼒的提⾼。
促进⾻骼发育 通过体育锻炼，肌纤维变粗，肌⾁内贮备氧的肌红蛋⽩增加，从⽽使肌⾁能适应紧张的⼯作。
运动还可使⾻骼发育。
锻炼⼈的意志 体育锻炼能培养⼈坚强勇敢的品格，使⼈精⼒充沛、情绪愉快，提⾼抗病能⼒，丰富⽣活，延迟衰⽼，延年益寿。
增强肺的贮备能⼒ 体育锻炼对肺活量有促进作⽤，可增强呼吸肌⾁的发达，使呼吸幅度加深，相应呼吸频率减少，使肺的贮备能⼒和适应能⼒增强。
增强反应灵敏度 体育锻炼能增强反应灵敏度，使⼈动作快捷协调，肌⾁神经的调节完善准确，增加活动的反应速度，提⾼机体对平衡、定向的精确程度。
体育锻炼还能提⾼睡眠质量，提⾼⼯作和学习的效率。
由于运动能够使肌⾁发达，同时使多余脂肪燃烧减肥，也可以使瘦⼈丰腴起来，所以坚持体育锻练，可使体型健美。
【篇⼆】青少年时期多运动的益处 运动对青少年的好处 1、可以促进青少年的⾻骼、肌⾁的⽣长，对于青少年的⽣长发育有很好的作⽤。
2、可以增加青少年的⼼肺能⼒，改善⾝体各器官的机能，所以可以提⾼青少年的抗病能⼒和免疫⼒。
3、可以减⼩青少年在成年之后患上⼼⾎管系统疾病的⼏率。
六年级上册卫生与健康教学设计
六年级上册卫生与健康教学设计第一课：情绪与健康教学目的、要求：１、使学生了解情绪对健康的影响。
２、学会控制自己，保持良好的情绪。
教学重点：学会在任何情况下都能控制自己，保持良好的情绪。
教学用具：课本课前准备：请同学们检讨自己不良情绪的原因有哪些。
教学过程：一、导入：同学们，今天我们学习第一课。
板书课题。
指名读课题，并请同学们说说看，课文将会向我们介绍些什么内容呢？二、看书，布置自学要求：请同学们自由朗读课文，思考：课文讲了哪些内容？（看书后，可小组交流）三、检查自学：１、指名汇报自学了解到的内容。
板书：什么是情绪？良好情绪的好处：不良情绪的危害：２、朗读全文。
四、全课小结：请同学们说说自己本节课学习的收获。
五、作业：怎样培养稳定、欢乐的情绪？第二课：脑的基本功能与保健教学目的、要求：1、使学生了解脑的基本功能。
2、做好脑的保健工作。
教学重点、难点：重点：脑的组成和基本功能。
难点：大脑的保健。
教学用具：人体大脑的彩色挂图教学过程：一、导入：同学们，今天我们学习第二课。
板书课题。
出示人体大脑的彩色挂图二、分析人体大脑的基本构造及其基本功能。
板书：大脑作出反映，产生思考、记忆和感情小脑协助大脑管理肌肉运动、维持身体平衡脑干调节呼吸、心跳、消化三、大脑的保健：板书：睡眠、变换活动、劳逸结合、不吸烟、不喝酒四、全课小结：请同学们说说自己本节课学习的收获。
五、作业：1、大脑的功能是什么？2、脑的休息方法有哪些？第三课：一日作息制度的安排教学目的、要求：使学生了解合理的作息制度对身体健康和学习、工作的好处，要求学生养成良好的作息制度的习惯。
教学重点、难点：重点：合理的一日作息制度的要求。
难点：为什么要采取这样的作息制度。
教学过程：一、导入：同学们，今天我们学习第三课。
板书课题。
二、合理的一日作息制度的要求。
1、课业学习2、课外作业3、课间休息4、课外活动5、睡眠6、进餐三、合理的一日作息制度的好处：满足身体需要、促进发育、提高学习效率四、全课小结：请同学们说说自己本节课学习的收获。
初中体育健康知识点整理
初中体育健康知识点整理
一、体育运动
1.体育锻炼的重要性：体育锻炼对身体健康有益，可以增强免疫力、
减少疾病发生，提高心肺功能等。
2.适量运动原则：适量运动是指根据个体的身体状况和健康状况选择
适当的运动强度、时长和频率。
3.加强锻炼方法：逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体
损伤。
4.体育运动项目：包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等各种体
育运动项目。
5.运动时的安全注意事项：运动前进行充分的热身活动，避免在高温
天气下运动等。
二、营养健康
1.营养概念：营养是指人体生长、发育、运动等生命活动必需的物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
2.膳食平衡：膳食应该均衡搭配各种营养素，包括适量的主食、蛋白质、脂肪、蔬菜水果等。
3.饮食健康原则：少吃油炸、烧烤、甜食等高热量食物，多吃新鲜蔬
菜水果、粗粮等。
4.饮食注意事项：避免暴饮暴食，不要挑食偏食，尽可能保持餐具卫
生等。
三、心理健康
1.心理健康的重要性：心理健康是指个体的心理状态稳定、积极向上，对自己和他人有利的状态，对身体健康和社会适应起着重要作用。
2.维护心理健康的方法：包括积极乐观的心态，充足的睡眠，适当的
锻炼等。
3.心理健康问题：包括焦虑、抑郁、孤独等心理问题，需及时寻求帮
助解决。
4.心理调节方法：包括运动、听音乐、与朋友交流等，有助于缓解负
面情绪。
5.疲劳恢复：包括适当休息、规律作息，有助于恢复身心健康。
以上是初中体育健康知识点的整理，希望同学们能够加强相关知识的
学习和理解，保持身心健康，健康成长。
青春期营养
? 保证充足能量 由于生长发育突然加速，每日能量的消耗约比前一段时期有所增加，主食的量应加大。 摄入足量优质的蛋白质 身高体重的增加、组织器官的发育都正常发育的基础和保障，如果摄入不足则会延缓发育从而影响身高的正常生长；青少年容易发生缺铁性贫血，而女生尤为容易，所以推荐每日膳食中铁供给量为男孩20毫克，女孩25毫克；其他矿物质对生长发育也起着至关重要的作用，如缺锌会影响青少年的食欲，从而影响其他营养素的摄入。及时补充矿物质，能够保障青少年的正常生长发育，而这些营养素的供给主要靠均衡全面的膳食。摄入多种维生素 缺乏维生素A会使青少年眼睛发干、夜盲、免疫力下降；由于能量代谢旺盛，B族维生素也需要足量补充；维生素C、叶酸等供给量也必须充足。
青春期营养
生长发育特点 从13岁到18岁属于青春期，是从青少年过渡到成人阶段生长发育的第二高峰期，这一时期，身高、体重快速增长，体重每年增长4-5公分，身高每年可增加5-7厘米，智力、神经、心理发展也在此时期达到高峰。
少年期必须承担繁重的学习任务，体育锻炼、充足、全面的营养是此期体格生长发育、增强体质的物质基础，对其一生都有着至关重要的作用。因此，所需要的能量和各种营养素的量相对比成人高，尤其是能量、蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。
儿童、青少年的健身锻炼的营养
（4）锌
锌是酶的成分或酶的活性剂，参与蛋白质的合成等。 锌是酶的成分或酶的活性剂，参与蛋白质的合成等。缺锌易导致生 长发育和性发育停滞，味觉、嗅觉异常，出现异食症伴厌食等症状， 长发育和性发育停滞，味觉、嗅觉异常，出现异食症伴厌食等症状，影 响人的智力发育。少年儿童生长期缺锌可导致侏儒症。 响人的智力发育。少年儿童生长期缺锌可导致侏儒症。
儿童、青少年的营养
儿童青少年的生长发育
10-11岁/14-15岁 10-11岁/14-15岁
时快时慢的波浪式过程 突增期 停止
6-18岁 18岁
20岁 20岁
一.儿童、青少年的物质代谢特点及营养要求
（一）能源物质代谢及营养要求
1.总热量 基础代谢率 脑力、 脑力、体力劳动 总热量
儿童少年物质能量代谢旺盛，基础代谢率高。在青春发育期， 儿童少年物质能量代谢旺盛，基础代谢率高。在青春发育期， 能量需要激增。这是因为青少年体格发育极为迅速， 能量需要激增。这是因为青少年体格发育极为迅速，加上脑力劳 动和体力活动的大量增加，能量需要量剧增， 动和体力活动的大量增加，能量需要量剧增，甚至超过中等劳动 强度的成年人。 强度的成年人。 儿童少年的物质代谢主要受到生长激素的调节，这一阶段， 儿童少年的物质代谢主要受到生长激素的调节，这一阶段，生 长激素的分泌高于成人 使儿童少年的身体组织成分增加， 的分泌高于成人， 长激素的分泌高于成人，使儿童少年的身体组织成分增加，表现 为体重和身高的增长
2.蛋白质
从食物中摄入的蛋白质，以氨基酸的形式被吸收入血， 从食物中摄入的蛋白质，以氨基酸的形式被吸收入血，这些氨基酸在 体内再合成蛋白质或组成身体的游离肌酸库。 体内再合成蛋白质或组成身体的游离肌酸库。食物蛋白质应提供足量的 必需氨基酸，对于成年人而言必须氨基酸是8种 即异亮氨酸、亮氨酸、 必需氨基酸，对于成年人而言必须氨基酸是 种，即异亮氨酸、亮氨酸、 赖氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸， 赖氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸，儿童应增加一 即组氨酸。氨基酸在体内再合成蛋白质， 种，即组氨酸。氨基酸在体内再合成蛋白质，可以成为机体组织细胞的 基本组成成分，也可成为具有特殊作用的蛋白， 抗体， 基本组成成分，也可成为具有特殊作用的蛋白，如，酶、抗体，肽类激 素等，在饥饿或应激的情况下，蛋白质分解代谢增多，生成能量， 素等，在饥饿或应激的情况下，蛋白质分解代谢增多，生成能量，合成 尿素。 尿素。
青春期孩子的体育锻炼与家庭教育
青春期孩子的体育锻炼与家庭教育青春期是一个孩子成长中最为关键的阶段，这个阶段孩子的身体和心理都发生了很大的变化，体育锻炼和家庭教育对于青春期孩子的成长至关重要。
体育锻炼不仅可以帮助孩子保持健康的身体，还可以培养孩子的意志力和团队合作精神。
而家庭教育则是孩子成长中不可或缺的一部分，家庭教育的方式和方法对孩子的成长影响深远。
本文将深入探讨，希望可以为家长和教育工作者提供一些参考和帮助。
一、青春期孩子的身体发育与体育锻炼青春期是孩子身体发育最为迅速的阶段，这个阶段孩子的身体素质和体能都在不断提高。
适当的体育锻炼可以帮助孩子更好地发育，提高身体素质。
体育锻炼不仅可以锻炼孩子的肌肉和骨骼，还可以提高孩子的心肺功能，增强孩子的抗病能力。
此外，体育锻炼还可以帮助孩子释放压力，保持心情愉快，提高生活质量。
在青春期，孩子的身体发育不仅是生理上的，还包括心理上的发育。
适当的体育锻炼可以帮助孩子更好地调节情绪，增强自信心，培养意志力。
体育锻炼可以让孩子学会坚持和不放弃，培养孩子的毅力和耐力。
这对于孩子的成长和发展都是非常重要的。
二、青春期孩子的体育锻炼与学习成绩很多家长担心孩子参加体育锻炼会影响孩子的学习成绩，认为孩子应该把更多的时间用在学习上。
但事实上，适当的体育锻炼对孩子的学习成绩是有积极影响的。
体育锻炼可以帮助孩子提高学习效率，增强记忆力和注意力。
适当的体育锻炼可以让孩子更好地调节身心，保持精力充沛，提高学习的积极性和主动性。
此外，体育锻炼还可以培养孩子的团队合作精神和领导能力，这对于孩子将来的发展也是非常重要的。
体育锻炼可以让孩子学会与他人合作，学会尊重他人，学会团结协作。
这些都是孩子在将来社会生活中必不可少的素质。
三、家庭教育对青春期孩子的影响家庭教育是孩子成长中最为重要的一环，家庭教育的方式和方法对孩子的成长影响深远。
家庭是孩子最早接触的社会环境，家庭教育对孩子的性格和行为习惯有着至关重要的影响。
家长的言传身教对孩子的成长起着决定性的作用，家长应该做孩子的模范和引导者。
六年级心理健康上册教案
六年上学期心理健康教育教案第1课青春期的心理健康（1）教学目标：通过本课的学习，使学生了解青春期的心理特征，对即将到来的青春发育期作好充分心理准备，学会自我控制和自我管理，以心理健康的标准要求自己。
教学重难点:1、使学生了解青春期的心理特征。
2、，学会自我控制和自我管理，以心理健康的标准要求自己。
教学设计：一、请一位同学朗读课文。
二、教师讲2-3个青春期到来的男女生心理问题的个案；成长的烦恼，请2-3个同学发言并分析，并结合课文内容讲一讲他们自己的看法。
三、讲述青春期的心理特征：女生的变化和男生的变化1、自我意识增强。
2、情感丰富多采。
】四、讲述青春期怎样保持心理健康：1、注意学习中的心理健康。
2、培养良好性格。
3、增进自我了解。
4建立良好的人际关系。
5、培养健全的情绪生活。
五、作业：怎样保持青春前期的心理健康'第2课青春期的心理健康（2）教学目标：1．理解生活方式的概念，认识生活方式对健康的影响，并确立哪些生活方式是健康的%2．让学生意识到关注生命、珍爱生命，珍惜生存权利，产生从我做起，从现在做起，就应该选择健康的生活方式的情感。
教学重难点:理解生活方式的概念，认识生活方式对健康的影响。
教学设计：一、创设情景激情导入。
态度决定一切，兴趣是最好的老师。
开篇用昂扬、引人怦然心跳的乐曲伴随着教师的开场白：每个人都有生活的权利，都有选择生活方式的自由，而人的生命只有一次，我们要珍爱自己，珍惜生命，我们怎么做，才能让健康、快乐相随呢就要选择合适的、健康的生活方式。
那么，什么是生活方式，生活方式能影响身体健康吗让我们通过这节课的学习来解决上述问题。
（从学生的身边事入手，抓住学生的好奇心，激发学生的学习热情，从而产生学习的积极性、主动性从而导入新课。
）二、表述交流资源共享前后桌4人学习小组的发言人汇报本组收集的资料-教师对学生收集的资料、各组发言人的汇报给与积极的评价，并趁机引导提问：同学们能不能尝试分析引起疾病的主要原因呢教师组织学生展开讨论，使大多数学生初步认识到，可能是吸烟和被动吸烟、经常过多地食用一些高脂肪或高热量的食物等饮食习惯等不健康的生活方式造成疾病的发生。
体育教案-努力锻炼促发育——青春期和体育
体育教案－努力锻炼促发育——青春期和体育[第一周第一次课]课题：努力锻炼促发育——青春期和体育教学目标：1、认知目标：知道青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的身心特点。
2、能力目标：能依据青春期的特点，在参与体育活动时能正确利用扬长避短的详细方法和要求。
3、情感目标：正确定识调整好自己心理、情绪的主要性。
教学步骤：一、青春期的概念及其分段青春期是指人体生长发育成熟前一个快速发育的阶段，大致可分为以下三个时期。
1、青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁开始，通常连续2～3年。
2、青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁开始，关键以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经，男生出现遗精，通常连续2—4年。
3、青春发育后期：女生从16～17岁开始，男生从17～18岁开始，关键表现为身体各系统继续缓慢发育，逐步成熟。
青春期发育的开始年纪、连续时间、发育情况现有种族、环境、社会条件的差异，也有显著的个体差异。
青春期是人体各系统、各组织器官快速改变，趋于完善定型的关键时期，对我们的心理、情绪、行为全部有很大的影响。
怎样平稳度过青春期也就显得尤为主要。
二、青春期体育锻炼应注意的问题体育锻炼能够使青少年在青春期发育得更加好。
不过青春期身体的发育、身体素质和机能的发展，在不一样时期、不一样性别和不一样个体之间均存在着显著的差异。
所以，体育锻炼必需从实际出发，认可差异，因人而宜。
初中学生正处于青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增加全部较快，骨组织中软骨成份较多，富于弹性，不易骨折，不过抗压、抗扭曲能力差。
因此在进行力量练习时，负荷重量不能太大，尤其要注意保护脊柱。
青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。
因此要选取合适的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形。
青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功效有良好作用的有氧耐力训练，如常常进行较慢的或中等速度的跑步等。
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课题: 9、青春期的营养与体育锻炼
教学目标:
1.让学生认识到青春期是人体生长发育高峰期,必须摄入充足的营养物质才能健康成
长。
2.体育锻炼能促进身体新陈代谢，发育旺盛，与青春期的营养有密切联系。
教学重点：青春期需要的各种营养物质及体育锻炼的意义。
教学难点：营养与体育锻炼的关系。
课型：新授课
教学方法：讨论法、练习法、谈话法
教具：电教平台
教学过程：
一、复习。
1、什么是合理的营养与膳食？
2、怎样才能养成良好的卫生饮食习惯？
二、新授。
1、什么是蛋白质？
2、为什么人在青春期必须摄入充足的营养物质？
3、热量来源于食物，其中46%来源于糖，40%来源于脂肪，14%来源于蛋白质。
4、蛋白质的作用。
（1）青少年发育期间特别需要蛋白质，因为体内细胞的大量增殖，要靠蛋白质
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作为原料。
（2）青春期体内的一些特殊质急剧增多，它们的产生制成也靠蛋白质参与。
（3）脑神经兴奋能力的加强，也需要蛋白质。
（4）青少年如果摄入蛋白质不足，就会靠造成身体发育迟缓，身体衰弱，抵抗
力降低，以至感染病菌。
5、青春期对维生素的需要也较成人迫切。
6、青春期对水的摄入。
7、青春期的体育锻炼。
（1）经常体育锻炼能促进身体的新陈代谢，加速血液循环，促进心肺功能及骨骼、肌肉的
发育，使身体长高，体重增加，发育旺盛。
（2）学生讨论青春期体育锻炼注意事项。
三、巩固练习。
1．营养是促进生长发育的（），体育锻炼是促进身体发育和增强体质的
（）。
2．体育锻炼能促进身体的（），加强血液循环，促进心肺功能及（）、
（）的发育。
四、作业：
1．为什么说良好的营养物质是促进生长发育的物质基础？
2．青春期运动应注意哪些事项？
小结：青春期是人体发育的高峰期，必须摄入充足的营养物质
才能健康成长，体育锻炼能促进新陈代谢。
板书设计：9.青春期的营养与体育锻炼
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食物
营养蛋白质
循序渐进、量力而行
体育锻炼适当休息及补充少量水分
后记：通过对本课的学习，学生对营养物质有了初步的了解，但个别学生装对锻炼身体的看法不够正确，认为上了体
育课就不用其他锻炼项目。
今后，将会进一步纠正学生
的错误看法和观点。
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