释放心理压力 拥有阳光心态教案
优化情绪,释放压力主题班会教案（精选11篇）
优化情绪,释放压力主题班会教案优化情绪,释放压力主题班会教案（精选11篇）作为一名默默奉献的教育工作者，通常需要用到教案来辅助教学，编写教案有利于我们科学、合理地支配课堂时间。
来参考自己需要的教案吧！下面是小编精心整理的优化情绪,释放压力主题班会教案（精选11篇），欢迎大家分享。
优化情绪,释放压力主题班会教案1一、素质目标(一)知识目标1、认识学习压力，知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面，了解正确应对学习压力的方法(重点)；2、认识考试焦虑产生的原因；3、掌握缓解学习压力的方法(重点、难点)。
(二)能力目标1、全面客观地认识学习压力，根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；2、培养学生质疑和探究解决问题的能力；3、学会用辨证的方法分析事物的能力。
(三)情感态度和价值观目标1、认识到由于学习压力而产生各种生理、心理反应是正常的；2、正确对待学习压力，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
二、教学过程(一)、创设情景，揭示课题投影图片：图中两位同学正陷入学习烦恼中，这种烦恼是由什么造成的?导入课题：一起探讨有关学习压力方面的知识。
(二)、质疑定标引导学生质疑：通过这节课的学习，你最想弄明白什么问题?(三)、合作探究，展示成果1、探究学习压力产生的原因①展示面对学习压力而产生的心理变化和生理变化图片。
面对学习压力，你有过这样的感受吗?在什么时候?②思考：在学习生活中，产生学习压力的原因可能是哪些?引导学生从外界因素和自身因素两个方面归纳。
③小结：作为中学生感受学习压力是正常的，面对学习压力而产生心理和生理上的变化，是经常会遇到的。
2、探讨学习压力的影响(重点一)出示同学中关于学习压力的两种观点，组织学生辩论，在辩论中明白：学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；学习需要适度的压力。
正方：学习压力利大于弊。
反方：学习压力弊大于利。
3、自主学习课本第二目，同学互议，汇报所得。
调节情绪心理健康教案【7篇】
调节情绪心理健康教案【7篇】调节情绪心理健康教案（精选篇1）一、活动目标：1，了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系。
2，调整心态，做好应对学习压力的准备。
二、活动准备：1，每位学生1个气球，1瓶水和一段绑气球的线2，计时器或手表l块，激昂的音乐3，多媒体课件，压力与成就的倒U型图4，学生分成6～8人小组，并提前布置好教室人小组，并提前布置好教室三、活动过程：一、我的压力气球进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回答略）现在就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。
看看你们的压力有多大。
（学生活动）气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样（教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小，如果有同学把气球吹破了，可引导："压力太大容易出危险。
"）相信大家看到之后会发觉：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。
今天就让我们来看看该如何去面对高三日益紧张的生活。
（请学生将吹好的气球放在桌子底下或座位附近的位置）二、人生故事一天，一位管理专家为一群商学院学生讲课。
他现场做了演示，给学生们留下了一生难以磨灭的印象。
站在那些高智商高学历的学生前面，他说："我们来个小测验。
"他拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上，随后，取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里。
直到石块高出瓶口，再也放不下了，他问道："瓶子满了吗"所有学生应道："满了。
"管理专家反问："真的"他伸手从桌下拿出一桶沙，开始慢慢倒进玻璃瓶，沙子填满了石块与石块之间的所有间隙。
现在瓶子满了吗"他第二次问道。
但这一次学生有些明白了，"可能还没有。
"一位学生应道。
"很好！"专家说。
然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平。
他抬头看着学生，问道："这个例子说明什么"一个心急的学生举手发言："它告诉我们：无论你的时间表多么紧凑，如果你确实努力，你可以做更多的事！"专家认真地说："不，我不是想说明这个问题"那么，请你们想一想，这个管理专家想通过实验说明什么问题（学生思考回答）教师总结：石块就像是人生大大小小的目标，沙子则代表生命中遇到的无数的痛苦，压力等，水则是我们在生活中经历的所有不良情绪，如悲伤，焦虑，自卑等。
释放压力心理健康活动课教案
释放压力心理健康活动课教案一、教学目标1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在，并学会正确面对和应对压力。
2. 培养学生运用心理健康方法和技巧，调整心态，缓解压力，提高生活质量。
3. 增强学生的心理素质，提高抗压能力，促进身心健康和谐发展。
二、教学内容1. 压力的概念及其影响2. 认识压力源3. 压力与心理健康的关系4. 缓解压力的方法与技巧5. 心理健康的重要性三、教学方法1. 讲授法：讲解压力的概念、压力源、压力与心理健康的关系等理论知识。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生认识压力并对压力进行正确应对。
3. 小组讨论法：分组讨论缓解压力的方法与技巧，分享心得体会。
4. 实践演练法：指导学生运用心理健康方法和技巧，进行压力缓解实践。
四、教学准备1. 教材或教案2. 投影仪、电脑等教学设备3. 压力测试问卷（可选）4. 心理健康相关资料五、教学过程1. 导入：简要介绍压力的概念，引导学生认识到压力在生活中无处不在。
2. 讲解：详细讲解压力的影响、压力源、压力与心理健康的关系等理论知识。
3. 案例分析：分析典型案例，让学生了解正确面对和应对压力的方法。
4. 小组讨论：分组讨论缓解压力的方法与技巧，引导学生分享心得体会。
5. 实践演练：指导学生运用心理健康方法和技巧，进行压力缓解实践。
6. 总结：强调心理健康的重要性，鼓励学生积极面对压力，提高抗压能力。
7. 作业布置：让学生课后总结本次课程的收获，制定自己的压力缓解计划。
8. 课后跟进：教师关注学生作业完成情况，及时给予指导和鼓励。
六、教学评价1. 学生对压力概念的理解程度。
2. 学生对压力源的识别和应对策略的掌握。
3. 学生参与小组讨论的积极性和分享心得体会的情况。
4. 学生运用心理健康方法和技巧进行压力缓解的实际效果。
5. 学生对心理健康重要性的认识和抗压能力的提升。
七、教学拓展1. 邀请心理健康专家进行讲座，增加学生对心理健康的深入了解。
阳光心理,健康人生主题班会教案
阳光心理,健康人生主题班会教案《阳光心理，健康人生》主题班会教案一、班会背景与目标背景：在当前快节奏的学习生活中，学生们面临着来自学业、人际关系、家庭等多方面的压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
因此，开展以“阳光心理，健康人生”为主题的班会，旨在引导学生们树立积极健康的心态，提高心理素质，促进身心健康发展。
目标：1. 让学生了解心理健康的重要性，认识到心理健康与身体健康的密切关系。
2. 帮助学生掌握一些基本的心理调适方法，提高应对压力的能力。
3. 引导学生树立阳光心态，积极面对生活中的挑战和困难。
二、班会准备1. 搜集关于心理健康的资料，包括心理健康的定义、重要性、常见问题及应对方法等。
2. 准备心理健康方面的案例故事或视频素材，以便在班会中分享和讨论。
3. 设计互动环节，如小组讨论、角色扮演等，引导学生积极参与班会。
三、班会流程1. 导入环节（1）通过一段轻松的音乐或视频，营造轻松愉快的班会氛围。
（2）简短介绍本次班会的主题和目的，引导学生进入主题。
2. 知识普及环节（1）讲解心理健康的定义和重要性，让学生认识到心理健康与身体健康的密切联系。
（2）列举常见的心理问题，如焦虑、抑郁等，并解释其产生的原因和表现。
（3）介绍一些基本的心理调适方法，如深呼吸、放松训练、积极暗示等。
3. 案例分享环节（1）分享一些真实的心理健康案例，让学生了解心理问题在现实生活中的表现形式和影响。
（2）引导学生对案例进行讨论，分析案例中人物的心理状态及应对方式。
4. 互动讨论环节（1）分组讨论：将学生分成若干小组，讨论自己或身边人在面对压力时是如何应对的，分享有效的心理调适方法。
（2）角色扮演：选取一些典型的心理情境，让学生扮演不同角色，体验并探讨如何应对这些情境。
5. 总结提升环节（1）总结本次班会的主要内容和收获，强调心理健康的重要性。
（2）引导学生树立阳光心态，鼓励他们在日常生活中积极面对挑战和困难，保持乐观向上的精神状态。
释放心理压力 拥有阳光心态教案
《释放心理压力课程名称：拥有阳光心理》授课对象：新训官兵授课教员：李权日月年使用时间：普洱边防支队新训大队释放心理压力拥有阳光心态教案授课提要课目：释放心理压力——拥有阳光心态目的：通过授课，使官兵了解心理压力来源及危害，掌握压力自我调试的基本方法，营造良好的警营生活、工作环境。
内容：1.什么是压力2.官兵心理压力来源及危害3.压力自我调试基本方法重点：压力自我调试基本方法方法：理论讲解，课堂讨论时间：30分钟地点：教学室要求：注意听讲，积极思考，做好笔记保障：多媒体设备- 1 -授课进程授课准备 (1)分钟1.准备教具，清点人数2.宣布授课提要授课实施 (19)分钟【导入】大家好，你看这张图片的战士在干嘛？（图片：大吼、呐喊），在心理学上这种的方式叫什么？（宣泄），人什么情况下需要宣泄？（压力）。
那从心理学上，什么是压力？你有压力吗？压力从哪来？怎样调节压力？我们将围绕这几个问题和大家一起探讨今天的课程。
(1分钟)一、什么是压力（1分钟）压力源于物理学术语。
在心理学中，我们可以从两个方面去理解压力：(1)压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感。
(2)压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
二、官兵心理压力来源及危害（3.5分钟）（一）官兵心理压力来源1．工作压力。
边防武警职业具有高风险、高负荷、高工作- 2 -强度的特点，从以往单一的执法执勤任务拓展到处置群体性事件及应急救援等各个方面。
如：当前边境维稳、禁毒任务，安居工程导致政府与老百姓关系紧张，边防基层一线官兵作为执法者，经常要参与处置群体性事件，官兵常常要面对剧烈甚至是血腥的场面，有时还会有肢体上的冲突，在一定程度上给官兵造成身体伤害以及心理上的压力。
2.人际关系压力。
有的官兵在生活、工作中缺乏交流沟通，不善于处理上下级之间、官兵之间、战友之间的人际关系，使自己处于比较紧张孤僻的生活状态中。
高中：养成积极心态与应对压力的心理健康教案及反思
高中：养成积极心态与应对压力的心理健康教案及反思养成积极心态与应对压力的心理健康教案及反思引言：心理健康在高中生的成长过程中起着重要的作用。
积极的心态和有效的压力应对方式有助于提高他们的学业成绩、促进人际关系发展以及塑造健康的自我认知。
本文将介绍一份针对高中生的心理健康教案，旨在帮助他们养成积极的心态和应对压力的能力。
一、教学目标：- 培养高中生正确的认知方式，提高积极心态；- 帮助学生识别和理解不同类型的压力；- 教导学生有效的应对压力的方法；- 促进学生积极参与心理健康的自我评估和反思。
二、教学内容：1. 积极心态的培养- 引导学生进行自我反思，了解自己的优势和挑战；- 讨论正向思考的重要性，鼓励学生积极面对困难和挑战；- 分享成功故事和激励性的演讲，激发学生的积极心态；- 探讨人际关系和积极心态之间的关联，鼓励学生建立积极的社交网络。
2. 压力的理解与应对- 解释不同类型的压力，如学术压力、家庭压力和社交压力；- 分辨正常压力和过度压力，并分析其原因；- 教授有效的压力管理技巧，如合理安排时间和制定目标、寻求支持和培养兴趣爱好；- 引导学生学会放松身心的方法，如呼吸练习、冥想和运动。
3. 自我评估和反思- 提供心理健康评估的工具，帮助学生识别自己的心理健康状况；- 鼓励学生参与小组讨论和分享自己的心理健康体验；- 引导学生反思自己在积极心态和应对压力方面的进步和挑战；- 提供适当的反馈和建议，帮助学生改进自我管理能力。
三、教学步骤：1. 引入：与学生分享一个激励性故事或演讲，激发学生的积极性和好奇心。
2. 概念讲解：解释积极心态的概念，并对不同类型的压力进行介绍和区分。
3. 小组活动：学生分为小组，展开讨论，分享自己面临的压力和应对方式。
4. 讲解技巧：教导学生一些应对压力的技巧，例如时间管理和放松方法。
5. 示范演练：老师可以进行一些角色扮演或模拟演练，让学生参与其中，加深他们对各种情境的理解。
调节情绪心理健康教育教案8篇
调节情绪心理健康教育教案8篇优秀的教案能够帮助教师更好地组织和规划课堂教学活动，编写教案有助于教师明确教学重点和难点，下面是本店铺为您分享的调节情绪心理健康教育教案8篇，感谢您的参阅。
调节情绪心理健康教育教案篇1教学目的：帮助学生发现和认识自己生活中存在的不良习惯，培养学生健康、科学的行为习惯和生活作风。
教学重点：使学生发现和认识自己生活中存在的不良习惯，培养和养成健康、科学的行为习惯和生活作风。
教学过程：一、交待任务我们每个人都有一些自己的生活习惯，有的是好习惯，有的是坏习惯。
好的习惯应发扬，坏习惯就要改正。
如果你有某些坏习惯，这节课我们就要帮助你改改你的坏习惯。
板书：改改你的坏习惯二、新授部分1.看课堂剧《小红的三餐》：故事大意：小红早晨起床，洗濑完毕，妈妈把饭菜在餐厅摆好，叫小红吃早饭，小红说：妈妈，我不饿，我不吃。
说完就上学去了。
中午放学小红一进家门就看见桌上放着她平时最爱吃的红烧排骨，小红拿起筷子大口大口地吃了起来，一直吃到不能再吃为止，下午上学的路上开始胃疼，晚上回家发现只有一个她最不爱吃的酱茄子，小红只吃了两口就不吃了。
师问：课堂剧中小红有哪些坏习惯生答：板书：不吃早饭，暴饮暴食，挑食师问：这都是哪方面的坏习惯生答：师板书：不卫生师问：谁能说说不卫生的习惯还有哪些生答：师板书：师问：你有这方面的坏习惯吗你准备怎样改正小结学法：（略）2.观看课堂剧《小明的100分》。
（大意：）老师说今天的数学卷子，我已初步看了一遍，现在发还给你们，我公布正确答案，要求同学们对照标准答案自行打分。
小明左右一看没有注意，忙把填空中的错误答案改正过来，打上100分。
这节课结束时老师说：同学们，老师是在做一个诚实测验，如果你有不诚实的表现要改正。
看幻灯出示的问题，同桌讨论后回答：（1）小明这是一种什么坏习惯（2）不诚实、欺骗老师这属于哪种坏习惯（3）还有哪些习惯是人际交往中的坏习惯（4）如果你有这其中的坏习惯，你打算怎么办3.观看课堂剧：《客人来了》故事大意：张叔拿来一盒礼品到小立家做客，爸爸接过礼品盒放在桌子上后跟张叔叔谈话。
阳光心态主题班会教案
阳光心态主题班会教案篇一：主题班会教案：积极心态,健康成长主题班会教案积极心态，健康成长主题班会教案一、活动目的以青春期心理教育为切入点，帮助学生正确面对青春期心理的特点和矛盾，进一步推动学生健康教育、青春期心理健康教育开展，帮助学生培养健康、阳光的心态和良好的心理素质。
让同学们在青春期能够拥有自信和健康的心态，来面对学习等各方面压力，展现出青少年的活力与朝气，更健康的成长。
二、活动准备1、搜集整理自编自演案例节目，以推荐方式确定各类节目。
2、召开班委会；基本确定各环节的构成及衔接和需要准备的材料，将具体工作落实到人，包括诗歌的创作、固定三、活动过程（一）开场：武术表演——采访（二）青春期要学会建立阳光心态（1）小小广播站青春期是少年身心变化最为迅速而明显的时期，在这个时期，从身体、外貌、行为模式、自我意识、人生观等，都脱离了儿童的特征而逐渐成熟起来，更为接近成人。
这些迅速的变化，会使青少年产生困扰、不安、焦虑等心理问题，以广播站的形式来解决这些问题。
（2）快板表演以最传统的快板表演方式唱出同学们心理对于读书的想法，展现出阳光向上的积极心态。
（3）小品《考试后》由几个同学演出小品，引出讨论。
通过小品，引发各方面的思考，明白青春期孩子所需的是阳光的心态。
【讨论】1、在如今的学习环境下，家长给孩子压力，是正确的还是错误的，为什么？2、当考试成绩出来时，如果不理想，学生应该怎么做？3、学生应该如何调整好自己的心态去面对如今竞争激烈的学习呢？4．同学之间的友谊要如何维系？（三）以名人的励志青春为榜样以猜人名的方式，引出名人们的励志青春，并请同学做简单介绍。
通过一个个小故事，体现出青少年所该有的是阳光、健康、向上的积极心态，这样才能更好地健康成长。
1、林书豪2、姚明3、海伦.凯勒4、刘伟5、张海迪利用对名人们的介绍，了解只有拥有了阳光、励志的心态，才能够获得成功。
（四）活力绽放，健康成长（1）歌曲：少年中国青春的岁月里有无限的梦想，就让我们为自己的梦想追寻，为我们的个性张扬！让我们的活力绽放，让我们更健康的成长。
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课程名称：《释放心理压力拥有阳光心理》授课对象：新训官兵授课教员：李权使用时间：年月日普洱边防支队新训大队释放心理压力拥有阳光心态教案授课提要课目：释放心理压力——拥有阳光心态目的：通过授课，使官兵了解心理压力来源及危害，掌握压力自我调试的基本方法，营造良好的警营生活、工作环境。
内容：1.什么是压力2.官兵心理压力来源及危害3.压力自我调试基本方法重点：压力自我调试基本方法方法：理论讲解，课堂讨论时间：30分钟地点：教学室要求：注意听讲，积极思考，做好笔记保障：多媒体设备- 1 -授课进程授课准备………………………………………………………1分钟1.准备教具，清点人数2.宣布授课提要授课实施……………………………………………………19分钟【导入】大家好，你看这张图片的战士在干嘛？（图片：大吼、呐喊），在心理学上这种的方式叫什么？（宣泄），人什么情况下需要宣泄？（压力）。
那从心理学上，什么是压力？你有压力吗？压力从哪来？怎样调节压力？我们将围绕这几个问题和大家一起探讨今天的课程。
(1分钟)一、什么是压力（1分钟）压力源于物理学术语。
在心理学中，我们可以从两个方面去理解压力：(1)压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感。
(2)压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
二、官兵心理压力来源及危害（3.5分钟）（一）官兵心理压力来源1．工作压力。
边防武警职业具有高风险、高负荷、高工作- 2 -强度的特点，从以往单一的执法执勤任务拓展到处置群体性事件及应急救援等各个方面。
如：当前边境维稳、禁毒任务，安居工程导致政府与老百姓关系紧张，边防基层一线官兵作为执法者，经常要参与处置群体性事件，官兵常常要面对剧烈甚至是血腥的场面，有时还会有肢体上的冲突，在一定程度上给官兵造成身体伤害以及心理上的压力。
2.人际关系压力。
有的官兵在生活、工作中缺乏交流沟通，不善于处理上下级之间、官兵之间、战友之间的人际关系，使自己处于比较紧张孤僻的生活状态中。
如不及时进行化解，也容易形成心理问题。
如:官兵之间性格不同,有时也会造成人际关系紧张,给心理造成压力，战士小李刚是个性格内向的人，平常有什么不开心的事总是自己闷在心里，并不愿意和班里人员沟通，而被室友们认作“闷男”，大家也不愿跟他来往。
久而久之，他与室友们的关系也处得不是很好，一直游离于这个集体之外。
小李好像也看到了自己的问题，他显得很焦虑。
（二）社会原因产生的心理压力1.经济方面的压力。
“涨工资”已经成为战友之间交谈的热门话题之一。
在经济发达地区由于物价上涨，高付出、低收入的职业状况，有一部分官兵成了房奴、车奴甚至是孩奴，这样经济压力也给官兵的心理也带来一定压力。
- 3 -2.业余生活压力。
与外面世界相比，部队官兵业余活动形式显得老套，缺乏创新。
官兵容易产生浮躁情绪，牢骚心理、虚荣心理、攀比心理等也随之而产生。
3.家庭原因产生的心理压力。
家庭情感压力。
官兵面临家庭困难、家庭纠纷、找对象难、两地分居造成的夫妻感情不和、子女入托难等诸多问题。
三、官兵心理压力的主要危害（3分钟）一些官兵全天候在超负荷的心理压力下工作、生活，不仅情绪低落、精神面貌差，而且还容易产生不良心理，甚至造成严重后果。
（一）影响身体健康心理学家通过研究证明，过度紧张时分泌的激素会对机体造成损害，同时免疫系统也会因此放松对外界致病因素的“警戒” ，使病菌乘虚而入。
会出现失眠、心悸、多疑、抑郁、焦虑、消化不良等情况。
（二）影响工作动力适当的压力有促进工作的作用，但无论是外部加压还是内部加压，当压力超过了一定的承受范围，就容易适得其反，挫伤工作的积极性，打击继续进取的动力。
（三）影响安全稳定- 4 -一些心理承受能力比较弱的官兵，在超负荷的心理压力下，容易引发过激行为、意外受伤甚至自杀等严重问题，前一节课我将的影响官兵的心理问题里面就提到过因感情、工作等压力的自杀事件。
三、压力自我调试基本方法（9分钟）当我们压力大时，要找到适合自己的压力调试方法。
（一）改变认知法认知学派的心理学家们，“人的认知直接影响情绪，错误的或不现实的认知地导致异常的情绪反应”，进而产生各种身体和心理疾病，如果矫正了认知，就能改善情绪反应并消除焦虑症状”。
【举例】用餐的客人问服务生：“明天天气预报如何?”服务生肯定地说：“会是我喜欢的天气。
”客人不解地问：“你怎么知道正好是你喜欢的天气？服务生：“我发现天气不是经常能如我意，所以，我便学习从另一个方面看问题，积极面对我所遇到的一切。
因此，明天天气一定是我喜欢的。
”愉快的生活是由愉快的思想造成的。
从另一个角度看问题，危机也可能是转机，你的认知决定你的心情，影响你的健康，甚至改变你今天的际遇，事情本身不会引起你的情绪反应，是你看待事情的态度和角度影响着你的情绪。
我们要帮助官兵提高心理认知和自我调适能力，塑造自尊自- 5 -信、理性平和、积极向上的良好心态。
（二）心理暗示法通过想象某种事物是存在的方式，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解焦虑心理的目的。
比如早晨起床对自己说：加油！男性官兵可以暗示自己：我是男人，我当自强！女性官兵可以暗示自己：我是女人，女人生育了男人，我更强！（三）合理宣泄法合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。
1.运动法。
我们再熟悉不过了。
闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到室外去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让压力随汗水一起流淌，不知不觉的把压力释放出去，就会感觉很轻松。
据研究表明：10分钟的散步能带来随后两个小时的充沛精力，并使紧张感和疲劳感减轻。
当运动达到一定量时，身体产生一种被称为“快乐因子”的激素，它能愉悦神经，把压力和不愉快带走。
2.倾诉法。
心里有什么压力和烦恼，可以找信得过的朋友尽- 6 -情地倾诉出来，通过他们的点播、鼓励，抛开烦闷的心情，增加信心。
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。
但是，把所有的压力埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得轻松许多。
（四）饮食调节法“快乐食物”有很多，如果吃得对，吃得妙，不但压力会少一点儿，精力会多一点儿，我们还能因此变得更快乐、更聪明！实验研究表明食物中含有的维生素A、B6、B12、叶酸、镁、铁等都是大脑调节压力情绪必需的元素。
比如身边常见的快乐食物有：1. 鸡蛋。
天然的有机鸡蛋号称“营养仓库”，是最适合大脑健康的快乐食物。
鸡蛋中含有的维生素B12，是神经细胞最喜欢的美食，缺少它，就会导致易怒、过于兴奋、忧郁以及认知能力的下降。
2.全麦面包。
全麦面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。
3.番茄。
番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和- 7 -开朗。
同时，番茄中还含有叶酸、镁、铁、维生素B6等，都是大脑调节压力情绪时必需的元素。
4. 绿叶蔬菜。
叶酸能让我们远离体虚和沮丧，提高大脑血清素水平，有效抗击抑郁。
通常来说，绿色越深、叶子越茂盛的蔬菜所含有的叶酸就越丰富。
绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C,以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。
当然，这些快乐的食物不会像情人节礼物那样让你马上就乐开花，但却可以默默而持久地帮助大脑健康，调节心理压力，培养出稳定乐观的心理环境，使我们在面对生活中的种种压力、困难和伤心时，也能开朗积极地应对。
（五）音乐疗法大家一定很喜欢听音乐，音乐就是一个很好的心理医生。
它可以使压力、欲望释放出来，恢复心理平衡，消除紧张焦虑。
现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。
研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。
我们可以利用休息的间隙，晚饭后、睡觉前，播放一些缓慢悠扬或是铿锵有力的音乐，来缓解心理的压力。
（六）自我放松法深呼吸：能帮助我们减压，缓解不良情绪。
研究表明：深呼- 8 -吸能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。
正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升－500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可以达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。
我们来练习下科学呼吸法：一是选择一张舒适的椅子，胳膊和手放在椅子的扶手或者自己的腿上，双腿和脚呈舒适的姿势，脚尖略向外，轻闭双眼；二是想象自己处于一个轻松愉悦的环境，舒展全身，微闭双眼，嘴略微张开，舌尖贴在上齿龈，慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸，准备好了吗？好，现在深深的吸气，（先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大）。
慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！吸——停（屏气10至20秒）——呼的形式，这样深呼吸能减压而且有益于健康长寿。
每个人都可以设置自己的减压方式。
如果能够平衡工作和休息的时间安排，经常锻炼身体，避免精神和体力上的过度疲劳，自然能够提高自己的抗压能力。
人生在世，不像躺在椅子上欣赏古典音乐那么轻松舒适，总会有各种各样的因素对你造成一定的心理压力，每个人所能容忍的压力，各有不同的限度，就像每一根琴弦，各有一定的弹性限- 9 -度一样。
当精神压力变成忧虑的时候，要将自己的忧伤、痛苦以适当的方式和途径，进行合理的、适度的发泄出来，减轻心理上的压力，恢复心理平衡。
心理压力人人有，端正态度最重要。
争强好胜要适度，追求完美不可靠。
消除压力靠方法，胸怀宽广是法宝。
错误态度不可取，美好生活靠创造。
授课讲评………………………………………………………1分钟1.课程回顾2.讲评听课情况布置作业……………………………………………………0.5分钟思考题：结合自己的体会，谈谈还有哪些压力调试的方法？- 10 -。