冬至健康小常识
冬至养生健康小常识
冬至养生健康小常识冬至是中国传统节气之一，也是冬季的第一个节气。
在这一天，太阳直射地球南回归线，北半球的白天最短，夜晚最长。
对于我们的身体健康来说，冬至是一个重要的时间节点。
以下是一些与冬至养生相关的小常识，希望对您的健康有所帮助。
一、保持适度运动寒冷的冬季容易让人变得懒散，但是适当的运动对保持身体健康至关重要。
在冬至这一天，我们可以选择进行一些室内的有氧运动，如跳绳、室内健身操、瑜伽等。
这些运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫力，预防冬季常见的疾病。
二、合理膳食安排冬季是进补的好时机，但是一味地大量进食高热量、高脂肪的食物对身体并不健康。
在冬至这一天，我们可以选择一些适合冬季消化的食物，如薏米、红豆、核桃、黑芝麻等。
这些食物具有温暖身体、补充营养的功效。
此外，多摄入新鲜水果和蔬菜，保持饮食的均衡。
三、睡眠养生冬至是一年中夜晚最长的时候，也是养生的一个重要时刻。
在这一天，我们可以选择早点进入睡眠状态，保证充足的休息。
充足的睡眠有助于调节身体机能、提高免疫力、保持精神健康。
为了获得更好的睡眠质量，我们可以保持室内的适宜温度，使用舒适的床品，避免过度疲劳和过度兴奋。
四、温暖保护冬至是寒冷的季节，为了保护身体免受寒冷侵害，我们需要注意保暖。
首先，要注意衣着的合理搭配，选择保暖效果好的材质，避免长时间暴露在寒冷的室外环境中。
其次，要保持室内的温暖，使用暖气设备或适当增加室内温度，避免受凉。
此外，充足的饮水也是保持身体温暖的重要方式，可以选择喝热水、茶水等。
五、冬季运动冬至过后，我们即将迎来寒冷的冬季，但这并不意味着我们不可以进行户外运动。
冬季运动是一种锻炼身体、增强体质的好方式。
我们可以选择一些适合冬季的运动项目，如滑雪、冰球、室外跑步等。
在进行户外运动时，一定要注意保护好自己，防寒保暖、注意安全。
六、调节心态冬至是阳光最短的日子，也是人体内阳气最低的时候。
因此，我们需要注重调节自己的心态，保持积极乐观的精神状态。
冬至养生小常识如何正确使用暖宝宝和电热毯
冬至养生小常识如何正确使用暖宝宝和电热毯冬至是中国传统节气之一，也是一年中最冷的时候。
保持身体暖和对我们的健康至关重要。
暖宝宝和电热毯是冬季保暖的两种常见方法，然而，正确使用它们至关重要，以避免潜在的安全隐患和保证健康效果。
本文将为您介绍冬至养生小常识，以及正确使用暖宝宝和电热毯的技巧。
一、冬至养生小常识1. 保持适宜的室内温度：冬季气温低，我们需要保持室内温暖。
室内温度应该控制在18-22摄氏度，避免过高或过低的温度对身体健康的影响。
2. 注意饮食调理：冬季是进补的好时节，适当增加热量和营养摄入对于身体的保健非常重要。
合理搭配富含维生素和矿物质的食物，如：新鲜蔬菜、水果、坚果和肉类，有助于增强免疫力，提高体温。
3. 保持适度运动：冬季寒冷，容易让人感到懒散。
但保持适度的运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力。
选择适合冬季的运动项目，比如室内健身房或者太极拳等，增加体质健康。
二、如何使用暖宝宝暖宝宝是一种便携式的保暖产品，可为我们提供温暖的舒适感。
下面是使用暖宝宝的正确方法：1. 选择合适的暖宝宝：市面上有许多不同型号和尺寸的暖宝宝，根据自己的需要选择合适的款式。
注意选择有质量保证和安全认证的产品。
2. 保持适当的使用时间：使用暖宝宝时应该注意时间的控制，避免长时间或过夜使用。
通常使用2-3小时为宜，不仅可以避免皮肤过热，还能节省能源。
3. 使用环境要注意：为了确保安全，使用暖宝宝时应避免将其放置在易燃物附近，也不要将其放在床上或被子下使用，以免发生意外。
4. 孕妇、儿童和老年人要谨慎使用：敏感群体如孕妇、儿童和老年人使用时应格外小心，选择适当的温度和使用时间，以免对身体造成不良影响。
三、如何正确使用电热毯电热毯是一种可以铺在床上或沙发上使用的加热设备，下面是正确使用电热毯的方法：1. 选择符合安全标准的电热毯：购买电热毯时应确保选择有质量保证、经过安全认证的产品，并从可靠的商家购买。
2. 定期检查电热毯的安全性：使用电热毯一段时间后，应定期检查电线和插头是否完整，不要使用出现破损的电热毯。
2024年冬至应该如何养生_1
冬至应该如何养生冬至应该如何养生1一宜防寒。
寒冷会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。
患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应注意耐寒锻练，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
二宜多饮。
冬季虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水量不应少于—3000ml。
三宜调神。
冬季易使人身心处于低落状态。
改变情绪低落的.最佳方法就是适宜的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。
四宜保暖。
冬季属阴，以顾护阴精为本，宜少泄津液。
故冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。
五宜健脚。
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上以活动双脚。
此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。
六宜通风。
冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍，应经常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七宜早睡。
冬季阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。
早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。
冬至节气，意味着进入数九天，迎来最寒冷的天气，《易经》中有“冬至阳生”的说法。
这是因为节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。
可见，冬至前后人们开始进补是最好时间。
冬至应该如何养生2冬至如何保健养生《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。
”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。
《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。
”说明古代对冬至日的重视。
通穴冬至是阴阳二气的转化，这个阴阳交接的时候神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。
冬至健康养生及小常识
冬至健康养生及小常识冬至是中国传统的重要节气，它标志着冬季的正式开始。
在这个寒冷的季节里，如何进行健康的养生，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生，成为人们关注的焦点。
本文将为您介绍一些冬至养生的小常识和健康建议。
一、保持温暖在冬至这个寒冷的节气里，保持温暖是非常重要的。
首先，保持室内的温度适宜，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
为了保暖，可以选择合适的衣物，穿上厚实的棉衣和羽绒服，戴上帽子和手套，保护好头部和四肢。
其次，多喝热汤和温热的食物，帮助身体保持温暖。
还可以使用暖宝宝或暖气设备来增加室内的温度。
二、合理饮食冬至是养生的好时机，合理的饮食对于身体的健康非常重要。
首先，保持充足的水分摄入，多喝温开水和热汤，可以帮助身体排除废物，防止皮肤出现干燥和瘙痒的情况。
其次，多吃一些温热的食物，如姜汤、红枣、山药等，可以提供身体所需的热量和营养，增强体力，提高抵抗力。
另外，适量摄入富含维生素C和锌的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、海鲜等，有助于增强免疫力，预防感冒和其他呼吸道疾病。
三、适量运动冬季寒冷，很多人都不愿意出门活动。
然而，适量运动对于保持身体健康和提高免疫力至关重要。
选择适宜的运动方式，如室内健身操、瑜伽、游泳等，可以锻炼全身肌肉，增强体力和心肺功能。
另外，可以选择户外运动，如散步、慢跑等，呼吸新鲜空气，增加阳光暴露，有助于提高心情和抵抗力。
但是要注意保暖，穿着合适的运动服装和鞋子，避免受凉。
四、良好作息冬季天黑得早，气温低，人们容易感到疲劳和困倦。
良好的作息习惯对于身体的养生非常重要。
保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，可以帮助恢复体力，增强免疫力。
并且，注意室内空气的优化，保持空气的清新，有助于提高睡眠质量。
此外，在冬至这个时节，要注意自我保护，避免接触寒冷环境和疾病患者，减少疾病传播的风险。
五、小常识除了以上的健康养生建议，还有一些小常识值得关注。
首先，冬至节气是阳气最虚弱的时候，容易受到寒气和湿气的侵袭，因此要注意增强体质，预防感冒和呼吸道疾病。
冬至节气保健养生传统和现代方法比较
冬至节气保健养生传统和现代方法比较冬至是中国传统节气之一，在固定的阳历日期里，标志着冬季正式开始。
人们在冬至这一天有着许多与保健养生有关的传统习俗，而随着现代社会的发展，也出现了各种新的养生方法和理念。
本文将比较冬至节气保健养生的传统方法和现代方法，以帮助读者更好地了解如何在冬至期间保持身体健康。
一、传统方法1. 饮食调养传统的冬至节气养生方法注重饮食调养，认为此时天气寒冷，应多摄取温热的食物，如羊肉、姜茶、红糖等，以保持身体的温暖。
同时，要避免生冷食物的摄入，如生菜、凉拌食品等，以防止对胃部的伤害。
2. 养生运动冬至时期，传统的养生方法也注重运动，如打太极拳、散步等，以增强身体的活力和抵抗力。
尤其是在阳光充足的日子，户外活动能够让人们吸收更多的维生素D，对身体健康大有裨益。
3. 饮食禁忌传统养生方法还强调冬至期间的饮食禁忌，如忌食太过刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免对胃造成刺激。
同时，还要注意不要过度进食油腻的食物，以避免肠胃不适。
二、现代方法1. 营养均衡饮食现代保健养生方法侧重于营养均衡的饮食，不仅要满足身体的能量需求，还要注重各种营养素的摄入，如蛋白质、维生素、矿物质等。
此外，现代人还可以根据个人情况选择适合自己的饮食习惯，如素食、低碳水化合物饮食等。
2. 温暖保护现代养生方法在冬至节气更加注重温暖保护，可以通过穿着合适的衣物、加强室内供暖等方式来保持体温。
此外，可以适当使用保湿霜、润唇膏等防止皮肤干燥。
3. 科学锻炼现代养生方法也强调科学的锻炼方式。
人们可以选择适合自己的运动方式，如健身、游泳、瑜伽等，以提高身体的代谢能力和免疫力。
同时，还可以通过户外活动来增加阳光的接触，获取足够的维生素D。
三、比较分析传统方法重视与自然环境的协调，强调根据节气变化调整饮食和运动方式。
而现代方法更加关注营养均衡、科学锻炼以及温暖保护。
两者在理念上有所不同，但都有其可取之处。
传统方法倡导按照节气饮食调养，能够更好地适应季节变化，加强身体的抵抗力。
冬天饮食健康小常识
等病症。
之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津。
饮食调养有三宜：一宜粥糜，古代养生家多提倡深冬晨起喝些热粥。
《饮膳刚要》中认为冬季宜服羊肉粥，以温补阳气。如若在粳米粥中加
魏
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分泌增多，酸度增添，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增
能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于养分，又能增添食欲， 加。当机体处于寒冷的环境中，要消化吸收。
代谢率，从而增加对食物的需要量，特殊对脂肪性食物的吸收较好，
3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主
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冬天饮食健康小常识
低热量、低脂肪、低胆固醇；多食富含维生素 C 的食物，如水果、 新奇蔬菜、植物油；少吃含饱和脂肪 酸和胆固醇高的食物，如肥肉、
蛋黄、动物油、动物内脏等；饮食要高钾低钠，鼓舞食用豆制品，饮
冬天饮食健康小常识一
茶 ；饮食有规律，不行过饥或过饱。
1、粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风
摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以防发生高血
食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和
脂 症和肥胖病。
维生素等。主食应依据具体状况采纳干稀搭配，这样，一能增加饱感，
冬季饮食的养分特点，即增加热量，在三大产热养分素中，蛋白
二能有助于消化吸收。
质的摄取量可保持在平常的需要水平，热量增加部分，主要应提高糖
维生素 C 的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬 菜及柑橘、
冬日宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、 补肺益胃的山药粥、
苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保
冬至的常识小知识
冬至的常识小知识冬至的常识小知识11、养肾为先寒气内应肾。
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
2、冬至养生重在养心冬至养生的重点是要养心。
要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。
冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
3、冬至出外要保暖进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。
冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。
保暖强调的是头和脚。
俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。
4、起居护养要适度在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。
同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。
尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
5、运动养生适度为宜运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。
比如每天在阳光好的时候做做舒展运动（上午9-10点钟或下午2-3点钟）。
6、增苦少咸冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
冬至养生小常识
冬至养生小常识冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是一个传统节日。
这一天，北半球白天最短、夜晚最长，标志着寒冷季节的正式开始。
在这个特殊的节气里，注重养生可以帮助我们增强体质，抵御寒冷，预防疾病。
下面就为大家介绍一些冬至养生的小常识。
一、饮食养生1、多吃温热食物冬至时节，天气寒冷，应该多吃一些温热的食物来补充身体的能量和营养。
比如，羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等，这些食物都具有温中补虚、益气养血的功效。
此外，还可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，黑色食物入肾经，有助于补肾填精，增强人体的免疫力。
2、饮食宜清淡虽然冬季需要补充营养，但也不能过于油腻和辛辣。
饮食宜清淡，多吃一些蔬菜和水果，如白菜、萝卜、苹果、香蕉等，以补充维生素和矿物质。
同时，要注意控制盐的摄入量，避免食用过多的咸菜、腌肉等腌制食品，以免增加肾脏的负担。
3、适当进补冬至是进补的好时机，但进补也要因人而异。
对于体质虚弱、气血不足的人，可以适当食用一些滋补品，如人参、鹿茸、阿胶等。
但对于身体健康的人来说，不宜过度进补，以免造成身体不适。
此外，进补时要注意循序渐进，避免一次性食用过多的滋补品，以免引起消化不良等问题。
二、起居养生1、早睡晚起冬至过后，昼短夜长，应该顺应自然规律，早睡晚起。
早睡可以养阳气，晚起可以固阴精。
一般来说，晚上 10 点之前入睡，早上 7 点之后起床为宜。
保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。
2、注意保暖冬至时节，气温较低，要特别注意保暖。
外出时要穿戴暖和，戴上帽子、围巾、手套等，避免头部、颈部、手部等部位受寒。
室内温度也不宜过低，保持在 18-20℃为宜。
睡觉时要盖好被子，尤其是腹部和脚部，以免着凉引起腹泻、感冒等疾病。
3、适度运动冬季虽然寒冷，但也不能忽视运动。
适度的运动可以促进血液循环，增强体质。
但运动不宜过于剧烈，以免出汗过多，损伤阳气。
可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
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冬至健康小常识
2014年12月22日是冬至，是进补的最佳时间，冬至吃什么?同时，还有哪些健康小常识需要我们注意，这样可以过一个健康而温暖的冬
天?
冬至吃什么?多用温补少食寒凉
冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无
病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。
”冬至以后“阴极阳生”，此
时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分
说明在这一天前后进补最为适宜。
俗话说：“药补不如食补。
”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强
抵抗力是非常重要的。
乘火车、轮船：在候车室、候船室里，要保持安静，不要大声喊叫。
上车、登船时要依次排队，不要乱挤乱撞。
在车厢、轮船里，不能随地
吐痰，不能乱丢纸屑果皮，也不能让小孩随地大小便。
在饮食调养方面，营养专家建议冬至吃什么?公众尤其要注意“三
多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、
脂肪、盐分含量高的食物。
冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、
蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。
宜食一些清淡的食物，不宜吃
浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。
冬天阳气
日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好
是少量多餐。
冬至是一年之中天气最为寒冷的时节，冬至吃什么有燥热温补的效果?羊肉、牛肉、狗肉能预防“三九寒冷”，但量不宜太多，过食羊肉
等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。
冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其
它季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。
当然吃坚果也要适量，且因人而异。
在补充热性食物的同时，冬至吃什么补充津液?如荸荠、藕、梨、
萝卜、白菜等。
其它很多蔬菜也要多加摄入，比如土豆、番茄、菌类、
韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。
除此之外，还要适量多吃水果，冬
天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤缺水、容易上火，因此每天
能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会
使人顿觉清爽舒适。
猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、
桂圆等都是不错的选择。
冬至健康小常识：防寒保暖动中求静
许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素已
溶解在菜汤里。
比如小白菜炒好后，会有70%的维生素C溶解在菜汤里。
有了食物温补方法，大家也不要忽略日常起居需要注意的健康小常识。
在养生学上冬至是一个很重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴
阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此
规律。
此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，人们应当加强对
身体的保健，达到延年益寿的目的。
春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。
我国中医学认为“天
人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在
此期间应注意养生“冬藏”，要注意健康小常识。
在冬至养生中我们首
先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，专家提醒公众要多着衣、
注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。
如果外出，应特别注意头
部和足部的保暖，以防发生冻疮。
天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套避免寒气的侵入。
人在夏季容易感染湿热之毒，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，加
快人体出汗，由此会引起脾胃功能失调、消化不良。
肉类等动物性食物
消费量的增加，会使人体质呈酸性，多内热。
因此适当多食些凉性蔬菜
如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、番茄、茄子、芹菜、紫角叶、生菜、芦笋、凉薯等，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泄水，排毒通便。
另外，瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。
冬季运动的健康小常识，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜
过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。
八段锦、太极
拳等平和的运动都是很好的选择。
此外，在精神调养方面，要尽量保持
精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。
合理用脑，
有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现
生活当中的乐趣。
避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精
神状态。
夏季的到来，让很多人担心起来了，害怕皮肤被晒黑，人们于是都
撑起了太阳伞，一出门就会涂抹上防晒霜，这都是为了迎战火力强大的
敌人——紫外线。
除了要做好足够的防晒工作，内在调养也是非常重要的。
公众在日常起居上应有所讲究、合理调节，注意把握好健康小常识。
冬至时节要勤晒被褥，养生保健专家表示，勤晒被褥可避免潮湿;阳光
中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物;经日光
曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。
穿衣要注意防寒保暖，及时增添衣物，在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜
穿得过紧，以利血液流畅。
平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的
适应性和耐寒能力。
冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦;萝卜粥-消食化痰;山药粥-补肺益胃;核桃粥-养阴固精;玉米粥调中开胃;红薯粥-滋补肝肾。
中暑轻则出现头痛、头晕、恶心、呕吐、体温不高，面色苍白、皮
肤多汗、重则甚至出现高热、呼吸浅、脉搏弱、血压下降、意识不清等
症状。
若幼儿出现轻微中暑症状可将其安置到凉爽处，采用物理降温的
方法，同时饮用些淡盐水、或5%糖开水等，休息后症状可缓解并消失。
若症状严重需及时到医院就诊。
平时应注意做好预防中暑的措施。
户外
活动时，要避免强烈阳光的直接照射，例如戴遮阳帽遮挡太阳等，室内
活动时，要保持开窗通风，降低室温，同时穿着宽松、透气、吸汗的衣服，饮食宜清淡易消化、饮品宜生津开胃，清热消暑如酸梅汤、菊花茶、绿豆汤、赤小豆汤等。