压力管理教案

压力管理教案

【篇一：压力成长教学设计】

压力伴我成长

【理念阐述】

压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或精神

上的生理反应，它会对人们的心理和生理健康状况产生积极或消极

的影响。突如其来的过大压力和持续不变的过小压力可能使肌体和

心理调节失常。从心理学的角度看，有效的压力管理可分成三部分：第一，针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适

当的管理和环境因素；第二，处理压力所造成的反应，即情绪、行

为及生理等方面症状的缓解疏导；第三，改变个体自身的弱点，即

改变不合理的信念、行为模式和生活方式。高一学生生理、心理、

社会性不断发展，既要面对高中紧张忙碌的学习，又要面对自我意

识发展第二个飞跃期带来的种种问题。由于他们面对压力时的心理

准备不足，抗压力的能力较弱，也没有较好的调试压力的相关技能，因此，青少年心理社会问题往往在此时形成，如网络游戏成瘾、青

春期精神分裂、自杀倾向等。由此看来，在高中开展以压力管理为

主题的心理辅导活动课非常必要。

【辅导目标】

1、体验压力管理的重要性。

2、了解压力来源于爱与责任，适当的压力是一种动力。

3、学会用积极的思维、科学的手段调试压力。

【活动准备】

多媒体课件，泡沫垫，将全班分为5组，每组6人。

一个工具筐（内装气球、便利贴、糖、花贴等）

【活动方法】

活动体验法、小组讨论法、脑力激荡法、

【适用年级】

高一学生

【活动过程】

一、热身游戏，初步感受压力

提前请大家站在台上，围成一个大圆圈，老师站在中间，找一名同

学做老师的助手。

1、大屏幕投影活动规则：（1）30人围成大圈，顺时针转动；（2）按照老师提示的数字3秒钟内组成一个团体。例如，老师说3，任意

3人马上组团围在一起。（3）落单的同学站到圆圈的中间进行下一

轮游戏。

2、采访同学的游戏感受，初步体验压力：

二、谈压力，导入新课

1、谈压力，感受压力的普遍性。

2、出示思维导图，引出课题：同学们的压力还真不少呀！压力这个

看似简单的词，却承载着千千万万个社会问题。其实压力不仅来自

于咱们自身的发展，还来自人际关系，社会关系等方方面面。那么

如何看待压力？如何看待压力在我们成长中的作用呢？这就是我们

今天要研究的主题：出示课题并板书

三、活动探究，学会正确认识和管理压力

活动一：吹气球，感悟压力与成长的关系

活动二：投接气球，正确认识压力，学会管理压力

（一）第一次投接气球，初步感受压力的来源

（二）第二次投接气球，感受压力与目标的关系

（三）第三次投接气球，感受缓解压力的方法

四、脑力大激荡，掌握方法

1、小组讨论，在日常生活和学习中，你曾经使用过哪些缓解压力的

方法？请仔细想想并在组内交流。每小组推选一名记录员，代表小

组汇报交流。并将你们的果实贴到“成长之树”上。

2、请各组记录员汇报，并邀请一名助手帮忙完成“成长的花园”。

五、解除记忆大师的苦恼，助人自助

1、视频播放《记忆大师的苦恼》。

2、讨论交流：记忆大师的苦恼是什么？如果记忆大师就站在你面前，你最想对他说什么？

六、总结升华

1、学生谈收获；通过这节课的学习你有什么收获、感悟要与大家分

享吗？

2、放松：将气球抱住，看看它，想一想，现在感觉压力还有那么大吗？将气球举过头顶，伸展身体，闭上眼睛深呼吸，用力呼出所有气，这是新的一天，从这一刻起，我们可以伴着压力，健康愉快的

成长。

3、学生在“加油”的呐喊中结束课程，充满力量地离开教室。

【教学反思】

略

【篇二：压力管理课件】

压力管理（上）

什么是压力

压力是什么？心理学家说压力是人对加诸其身上所做的单一的、不

特定的反应。作家说压力是你每天面对的压迫、强制、改变、需求

和挑战的产物。实际上压力是一种心理反应，这种心理反应导致一

种生理的反应。因此压力是当你感觉到加在你身上的需求和你应付

需求的能力不平衡时，心理和生理的反应。

压力的种类

预期压力

预期压力是由于对未来的忧虑所引起的。有时你会担心明天会怎样？我的职位还能不能保住？我还有一个大的银行贷款要还，万一我失

去了工作能力该怎么办等等。这些对未来不确定性的担忧产生的压

力都叫预期压力。

情境压力

情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战或骚动，需要马

上留意。例如很多人在下面能够侃侃而谈，可是一旦站到台上，在

无数目光的注视下，无数荧光灯的照射下，就会感觉到有一种莫名

的压力，这是一种对现实的反应，由情景环境导致的压力。实际上

这种压力人们要克服、改变是不大容易的，你所能做的就是调节这

种反应的幅度。与其说情境压力是一种反应，更应该说它是一种反射。

慢性压力

慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制，只能忍耐和接受

的经验，或者你平时可能感觉不到的一些细微的事情的沉积。其实

大家心里都有一种非常大的压力，怕犯错，这种压力在每个人身上

的表现不一样，但是在职场里工作时间越长，可能这种慢性的压力，或者叫慢性的心理疾病会越来越深。

残留压力

残留压力是过去的压力，代表着我们不能或不愿将过去的伤痛或不

好的记忆抹去。每个人在职场中不可能一帆风顺，没有挫折，没有

失败。有的人很难把失败的阴影抹去，我们把这种难以抹去的阴影

称为残留压力，这种压力会在特定的场合爆发。例如有的人可能在